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辛勇，陈幼平，杨慧琴，翟瑞 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030538437

版次：1

商品编码：12190323

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：415000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育》是针对大学生心理健康教育编写的教材，《大学生心理健康教育》共12章，分别是从心开始，幸福人生——大学生心理健康；在变化中成长——大学生活的适应；认识自我，悦纳自我—大学生自我意识；学习啊！想说爱你不容易——大学生学习心理；改善人际，学会交往——大学生人际交往；我的快乐听我的—情绪管理；在浪漫爱恋中成长——大学生恋爱心理；调整心态，善待挫折——大学生挫折应对；健全人格，健康人生——大学生人格发展；珍爱自己，勿讳疾忌医——心理障碍及康复；现代科技的双刃剑——网络及网络成瘾；未来在于规划——大学生职业规划。

目录

第一章 从心开始，幸福人生——大学生心理健康 1
第一节 健康新概念 4
第二节 大学生常见心理问题及其成因 10
第三节 心理健康与个人发展 16
第四节 心理活动营：我的心理健康吗 19
第二章 在变化中成长——大学生活的适应 25
第一节 适应无处不在 25
第二节 新的环境与心理调适 29
第三节 我适应，我自如 37
第四节 心理活动营：大学生活规划 40
第三章 认识自我，悦纳自我——大学生自我意识 45
第一节 我是谁——自我意识概述 45
第二节 大学生自我意识的矛盾与偏差 50
第三节 学会认识自己，悦纳自我 55
第四节 心理活动营：认识你自己 58
第四章 学习啊！想说爱你不容易——大学生学习心理 65
第一节 为什么要学习 65
第二节 什么在推动我的学习 70
第三节 学会学习有妙招 72
第四节 心理活动营：学习兴趣 75
第五章 改善人际，学会交往——大学生人际交往 79
第一节 人际交往心理 79
第二节 大学生人际交往问题 85
第三节 做一个善于交往的人 94
第四节 心理活动营：我说你画——沟通你我他 100
第六章 我的快乐听我的——情绪管理 106
第一节 认识情绪 107
第二节 常见的情绪问题 112
第三节 做情绪的主人 115
第四节 心理活动营：走出烦恼圈 122
第七章 在浪漫爱恋中成长——大学生恋爱心理 126
第一节 爱情的真谛 127
第二节 不知所措的爱恋 132
第三节 好好爱一场 134
第四节 心理活动营：爱情电影赏析——发展爱的能力 140
第八章 调整心态，善待挫折——大学生挫折应对 149
第一节 正确解读挫折 150
第二节 大学生挫折心理反应及其应对 155
第三节 预防挫折的策略压力 158
第四节 心理活动营：战胜挫折 161
第九章 健全人格，健康人生——大学生人格发展 167
第一节 人格及其影响因素 169
第二节 大学生常见人格发展问题 170
第三节 塑造健全人格 179
第四节 心理活动营：健全的人格 188
第十章 珍爱自己，勿讳疾忌医——心理障碍及康复 195
第一节 心理障碍及其成因 195
第二节 大学生常见心理障碍 200
第三节 如何治疗受伤的“心” 206
第四节 心理活动营：学会应对心理危机 215
第十一章 现代科技的双刃剑——网络及网络成瘾 218
第一节 网络与大学生成长 220
第二节 网络成瘾知多少 224
第三节 远离网瘾 231
第四节 心理活动营：诱人的网络 234
第十二章 未来在于规划——大学生职业规划 239
第一节 职业生涯基本概念 240
第二节 职业生涯规划 248
第三节 大学生职业生涯规划 256
第四节 求职面试的准备和技巧 262
第五节 心理活动营：面试应对模拟 265
参考文献 274

《静水流深：拥抱内在的力量》 一、 序言：在喧嚣中寻找安宁 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。学业的压力、未来的迷茫、人际关系的挑战，以及社会转型期的种种不确定性，如同无处不在的潮汐，时时刻刻拍打着我们年轻的心灵。在这个充满机遇也充满挑战的旅程中，我们常常感到疲惫、困惑，甚至迷失方向。然而，请相信，在每一个看似波涛汹涌的时刻，我们内在都蕴藏着一股静水流深的力量，等待我们去发掘、去唤醒、去拥抱。 这本书，并非一本冰冷的教科书，也不是一份填鸭式的指导手册。它更像是一位循循善诱的朋友，一位智慧的长者，陪你一同踏上探索自我、认识内心、培养韧性的旅程。我们将一同深入挖掘那些构成我们生命底色的基石，理解那些影响我们情绪起伏的暗流，学习那些帮助我们穿越风雨、重拾力量的智慧。在这里，没有绝对的对错，只有对生命更深刻的理解；没有一蹴而就的解决方案，只有循序渐进的成长之路。 二、 第一章：认识我们的心灵地图——情绪的探索与理解 我们的情绪，是生命最真实的语言，是内心世界的晴雨表。然而，我们常常被情绪所困扰，不知如何安放。我们或许会压抑自己的不快，假装坚强；或许会任由负面情绪泛滥，影响生活。本章将带领我们进行一次深入的心灵地图探索，学习识别、接纳并理解我们丰富多样的情绪。 情绪的本质与功能： 情绪并非洪水猛兽，它们是进化赋予我们的宝贵信号。我们将探讨不同情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、内疚等）背后的生理、心理和社会根源，理解它们各自传递的信息，以及它们在我们的生存和发展中扮演的角色。我们将学习区分“感觉”与“情绪”，理解情绪的短暂性，以及它们如何推动我们采取行动。 情绪的识别与命名： 很多时候，我们被情绪淹没，却说不清自己究竟是什么感觉。本章将提供实用的工具和方法，帮助你更精确地识别和命名你的情绪。通过情绪日记、身体感受的觉察，以及对触发事件的梳理，你将逐渐建立起对自身情绪模式的清晰认知。 情绪的接纳与共处： 拒绝或压抑情绪，只会让它们以更隐蔽、更具破坏性的方式出现。我们将学习一种更健康的态度：接纳。这意味着认识到所有情绪都有其存在的合理性，即使是那些不愉快的。我们将探讨如何与痛苦的情绪和平共处，而不是与之对抗。学习允许自己感受，允许自己脆弱，这本身就是一种强大的力量。 情绪的表达与疏导： 恰当的情绪表达，是维护心理健康的重要途径。我们将学习健康的表达方式，例如通过语言、文字、艺术等，找到适合自己的情绪疏导渠道。同时，也将探讨如何避免破坏性的情绪宣泄，以及如何辨别和应对那些可能对他人造成伤害的表达方式。 三、 第二章：重塑内心的罗盘——思维模式的觉察与调整 我们的思维，如同我们看待世界的眼镜，决定了我们如何解读经验，如何做出选择。许多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的看法。本章将聚焦于我们的思维模式，学习觉察并积极调整那些可能阻碍我们成长的负面或非理性信念。 思维与情绪的连接： 我们将深入探讨思维模式如何直接影响我们的情绪体验。认知行为疗法的核心理念——“想法决定感受”——将成为我们探索的起点。通过案例分析和情景模拟，我们将看到同样一件事情，不同的想法如何导致截然不同的情绪反应。 常见负面思维模式的识别： 我们可能会陷入“非黑即白”的思维，或是“灾难化”地预想最坏的结果，亦或是“贴标签”地给自己或他人下定论。本章将详细介绍诸如“全或无思维”、“灾难化思维”、“过度概括”、“情绪化推理”、“应该思维”等常见的负面或非理性思维模式。学习识别它们，就像给自己安装了一个“过滤器”，能够及时发现并纠正不健康的思考方式。 挑战与重塑非理性信念： 认识到负面思维的存在后，我们需要学会如何挑战它们。我们将学习一些实用的认知重构技术，例如寻找证据、评估替代性解释、区分事实与观点等，来质疑那些根深蒂固的非理性信念。通过一步步的练习，我们将能够建立起更具适应性、更积极、更现实的思维模式。 积极思维的培养： 培养积极思维并非盲目乐观，而是以一种更全面、更具建设性的视角看待问题。本章将介绍诸如“感恩练习”、“优势识别”、“积极自我对话”等方法，帮助我们主动滋养积极心态，提升应对困难的信心和能力。 四、 第三章：构建坚实的内在堡垒——自我认知与自我关怀 认识自己，是成长的基石。而自我关怀，则是滋养这块基石的源泉。当我们能够清晰地认识自己的优点与不足，并懂得如何善待自己时，我们就拥有了应对外界风雨的坚实内在力量。 探索真实的自我： 谁是真正的你？本章将引导你进行一次深度自我探索。我们将探讨如何通过反思个人经历、价值观、兴趣爱好、优势特长等，构建更清晰、更真实的自我认知。这包括理解我们的个性和气质，接纳我们的不完美，并发现我们内在的独特价值。 建立健康的自我评价体系： 许多时候，我们的自我评价受到外界的过度影响。我们将学习如何建立一个独立的、健康的自我评价体系，不将自我价值完全寄托于他人的认可或外部的成就。这包括认识到自我价值是内在的，不应被短暂的成功或失败所定义。 自我关怀的力量： 自我关怀不是自私，而是对自己生命负责的表现。我们将学习如何像对待好朋友一样善待自己。这包括关注我们的身体健康（睡眠、饮食、运动），滋养我们的精神健康（放松、爱好、独处），以及在遇到困难时给予自己理解、支持和鼓励。 界限的设定与维护： 健康的人际关系，离不开清晰的界限。本章将探讨如何识别并设定健康的个人界限，学习如何有效地拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，以及在关系中保持独立性和自主性。清晰的界限，既是保护自己，也是尊重他人。 五、 第四章：拥抱变化，迎接挑战——应对压力与培养韧性 生活不可能一帆风顺，压力和挑战是成长过程中不可避免的伴侣。关键在于我们如何看待和应对它们。本章将聚焦于压力管理和韧性培养，帮助我们学习在逆境中保持积极，并在挫折中茁壮成长。 压力的本质与应对策略： 我们将首先理解压力的来源，区分哪些是可控的，哪些是不可控的。本章将介绍一系列行之有效的压力管理技术，例如时间管理、问题解决技巧、放松练习（如深呼吸、冥想）以及寻求社会支持等。重点在于找到适合自己的、可持续的减压方法。 培养心理韧性： 心理韧性，是指我们在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力源时的适应能力。我们将深入探讨构成韧性的关键要素，例如积极的心态、灵活的思维、强大的支持系统、以及从经验中学习的能力。 从挫折中学习与成长： 挫折并非终点，而是通往成长的阶梯。我们将学习如何将挫折视为一次学习的机会，从中反思原因，总结经验，并调整策略。我们将探讨“成长型思维”在应对挫折中的作用，以及如何将失败转化为前进的动力。 应对未来不确定性： 面对未来，我们常常感到焦虑。本章将帮助我们学习接受生活的不确定性，并将注意力聚焦于当下，专注于我们可以控制的事情。通过培养适应性和灵活性，我们能够更好地迎接生活带来的各种变化。 六、 第五章：建立有意义的连接——人际关系与社会支持 我们是社会性动物，良好的人际关系是我们心理健康的重要基石。本章将探讨如何建立和维护健康、有意义的社会连接，以及如何利用社会支持网络来应对生活的挑战。 沟通的艺术： 有效沟通是建立良好人际关系的关键。我们将学习积极倾听、清晰表达、同理心理解等沟通技巧，以及如何处理冲突和误解。我们将探讨不同沟通模式的优缺点，并鼓励大家找到最适合自己的沟通方式。 发展健康的友谊： 友谊是我们生命中宝贵的财富。本章将探讨健康友谊的特质，例如真诚、信任、支持和尊重，以及如何主动建立和维护高质量的友谊。 家庭与亲密关系： 家庭是我们最初的港湾，亲密关系是我们情感的重要支撑。我们将探讨如何在家庭和亲密关系中建立更健康的互动模式，理解和接纳彼此，并共同成长。 社会支持系统的力量： 我们并非孤军奋战。本章将强调社会支持的重要性，包括朋友、家人、师长、同学等。我们将学习如何主动寻求和接受支持，以及如何成为一个给予他人支持的可靠伙伴。建立强大的社会支持网络，是我们应对生活压力的重要盾牌。 七、 结语：与生命共舞，绽放内在光芒 亲爱的读者，这本书陪伴你走过了一段探索心灵的旅程。我们一起认识了情绪的河流，解读了思维的密码，构建了坚实的自我，学习了应对风浪的智慧，也感受了连接的力量。 请记住，你的心灵是一片充满无限可能的花园，而你，正是那个辛勤耕耘的园丁。每一次的觉察，都是一次播种；每一次的理解，都是一次浇灌；每一次的实践，都是一次收获。成长的道路并非一成泞，但每一步的努力，都会让你离更健康、更丰盈的自己更近。 愿你能够将书中学习到的智慧，融入生活的点滴之中。愿你在喧嚣的世界中，寻得内心的宁静；愿你在挑战面前，展现非凡的韧性；愿你能够拥抱真实的自我，与生命和谐共舞，最终，绽放出属于自己独一无二的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“心理健康与生活方式”的联系，让我有了全新的认识。我一直以为，心理健康只是指一种心理状态，而生活方式似乎与此关系不大。但这本书却清晰地阐述了，健康的生活方式对于维护心理健康至关重要。它详细介绍了规律的作息、均衡的饮食、适度的运动以及充足的睡眠，这些看似平凡的生活习惯，却能够有效地缓解压力，改善情绪，提高生活质量。我尤其受益于书中关于“运动与心理健康”的章节。作者指出，适度的体育锻炼能够促进大脑释放内啡肽，从而产生愉悦感，缓解抑郁和焦虑。我开始尝试每周进行几次慢跑，确实感觉自己的心情好了很多，精力也更加充沛。此外，书中还强调了培养兴趣爱好和发展积极社交的重要性，这些都能为我们的生活带来更多的色彩和意义，从而提升整体的幸福感。它让我明白，心理健康并非遥不可及，而是可以通过点滴的生活习惯来积极地维护和提升。这本书就像一个贴心的生活指南，提醒我关注生活中的每一个细节，从而更好地照顾自己的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有给我一种“被说教”的感觉，反而更像是在和我进行一场深入的对话。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的章节。以前我总觉得，我的情绪就是我的情绪，不受控制是常态，要么就是压抑着，要么就是爆发出来，然后又懊悔不已。但这本书提供了一个全新的视角：情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解和引导的。它详细介绍了识别不同情绪的方法，比如区分愤怒、焦虑、悲伤和失望，并且强调了情绪的信号意义，例如，焦虑可能是在提醒我们需要关注某些未完成的任务，而沮丧可能是在暗示我们需要重新审视自己的目标。更重要的是，书中提供了一系列实用的情绪调节技巧，从深呼吸、正念练习，到认知重构，再到行为改变。我尝试了其中的一些方法，比如在感到压力山大时，我会尝试书里提到的“思维导图”来梳理自己的思绪，或者在感到沮丧时，会进行一次短时间的“感恩练习”，记录下我感激的人或事。这些看似简单的方法，却带来了意想不到的效果。我发现自己能够更冷静地面对挑战，也能够更有效地处理人际冲突。书中的语言非常生动，举例也非常贴切，让我能够轻松理解复杂的心理学概念，并且立即将其应用到自己的生活中。它让我意识到，管理情绪不是压抑，而是与情绪和谐共处，最终成为情绪的主人，而不是奴隶。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“自我认知”的探讨，让我受益匪浅。在大学这个阶段，我们开始面临更多独立的选择和思考，也更容易陷入对自己的怀疑和迷茫。“我是谁？我擅长什么？我想要什么？”这些问题常常萦绕在我的脑海里。而《大学生心理健康教育》这本书，并没有给我一个现成的答案，而是提供了一个探索的框架和工具。它引导我去思考自己的优点和缺点，去发掘自己的兴趣和潜力。书中关于“霍兰德职业兴趣测试”的介绍，让我对自己的职业倾向有了更清晰的认识。同时，它也强调了“自我接纳”的重要性，让我们认识到，每个人都有不完美之处，而这些不完美之处也是构成我们独特性的重要部分。我印象最深刻的是书中关于“自我价值感”的章节。作者指出，我们的自我价值不应该仅仅建立在外界的评价或成就上，而应该源于内心的认同和肯定。它提供了一些方法来提升自我价值感，比如设定可实现的小目标，庆祝每一次的进步，以及原谅自己的错误。这些建议听起来简单，但实践起来却需要持续的努力。读完这本书，我感到自己内心更加平静，也更加自信。我不再那么在意别人的看法，而是开始更加关注自己的内心需求和成长。它让我明白，真正的强大，是来自内心的坚定和自我认同。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白讲，我拿到它的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于心理健康的书籍琳琅满目，有些过于学术化，让人望而却步；有些又过于通俗，缺乏深度。而《大学生心理健康教育》这本书，恰恰是在两者之间找到了一种微妙的平衡。它没有堆砌艰涩的心理学名词，而是用一种非常贴近大学生活的语言，娓娓道来。我最喜欢的是它对“适应性不良”的探讨。书中没有简单地将这种状态定性为“问题”，而是将其置于大学生这一特殊人生阶段的视角下，分析了从高中到大学，从家庭到独立生活，这种巨大的角色转变带来的压力和不适。它细致地描绘了许多我曾经或正在经历的困惑：学习压力、人际关系疏离、对未来的迷茫、甚至是对自我价值的怀疑。让我印象深刻的是，作者并非一味地强调“要积极”，而是提供了许多切实可行的策略，比如如何建立有效的学习计划，如何处理寝室矛盾，如何与老师和同学建立良好的沟通模式，甚至是如何面对失恋的痛苦。它让我明白，这些“不适”并非个体的失败，而是成长的必然阵痛，关键在于如何去理解和应对。书中还穿插了一些真实案例，这些案例没有刻意地戏剧化，而是充满了生活气息，让我读起来倍感亲切，仿佛看到了曾经的自己，或者身边的朋友。这不仅仅是一本“告诉”你心理健康知识的书，更像是一本“陪伴”你走过大学迷茫期的伙伴，它用一种温和而坚定的力量，鼓励你去探索内心的世界，去发现属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书关于“职业生涯规划与心理准备”的讲解，为我打开了新的视野。大学毕业是人生中的一个重要转折点，许多同学都面临着职业选择的迷茫和焦虑。这本书并没有简单地提供一个“万能的职业规划公式”，而是引导我去探索自己的兴趣、能力和价值观，并将其与未来的职业发展相结合。我最喜欢的是书中关于“职业兴趣探索”的建议，它鼓励我去尝试不同的实习机会，参加职业讲座，并与行业内的专业人士交流，从而更清晰地认识自己的职业倾向。同时，书中还强调了“心理准备”的重要性，比如如何培养积极的求职心态，如何应对面试的压力，以及如何适应新的工作环境。它让我意识到，职业生涯的成功不仅仅取决于专业技能，更取决于良好的心理素质和适应能力。这本书就像一个预备役教练，帮助我提前为未来的职业生涯做好心理上的准备。它让我不再畏惧毕业的到来，而是充满信心地去迎接新的挑战，去创造属于自己的精彩未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“学习困难”的分析，简直就是为我量身定做的。作为一名大学生，学习占据了我们生活的大部分时间，但很多时候，我们却会遇到各种各样的学习困难，比如注意力不集中、记忆力差、学习方法不当等等。这本书并没有简单地将这些困难归结为“不够努力”，而是深入地分析了这些困难背后的心理因素。我最感兴趣的是关于“学习动机”的章节。书中区分了内在动机和外在动机，并详细介绍了如何激发和维持内在的学习动机。我尝试了书中提出的“目标设定”和“奖励机制”等方法，比如将一个大的学习目标分解成几个小目标，每完成一个小目标就给自己一点小奖励，这确实有效地提高了我的学习积极性。此外，书中还提供了很多关于“高效学习方法”的建议，比如如何进行有效的笔记，如何准备考试，如何利用碎片化时间进行学习。这些方法都非常实用，而且易于操作。读完这本书，我感觉自己对学习的态度发生了很大的转变，不再是被动地完成任务，而是主动地去探索和学习。它让我明白，学习是一项技能，是可以被掌握和提高的，而不仅仅是天赋的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书对“压力管理”的描写，可以说是写进了我的心坎里。大学生活充满了各种各样的压力，学业、考试、社交、经济、未来规划……常常让人感到喘不过气来。我以前总是觉得自己承受能力很差，一点压力就能把我压垮。但这本书让我明白，压力本身并不可怕，可怕的是我们不知道如何应对。它不仅分析了压力的来源，比如外界环境的压力，内在的心理压力，还详细介绍了应对压力的不同策略。我尤其喜欢书中关于“时间管理”的技巧，比如“番茄工作法”和“四象限法则”，这些方法帮助我更有效地分配时间，提高学习效率，从而减轻因任务堆积而产生的压力。此外，书中还强调了“放松技巧”的重要性，比如渐进式肌肉放松法和冥想，这些方法让我能够在紧张的学习之余，找到放松身心的方式，恢复精力。更让我感到欣慰的是，书中也提到了如何在必要时寻求外界的帮助，比如向老师、辅导员或者心理咨询师寻求支持。它让我认识到，寻求帮助并非软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。读完这本书，我感觉自己仿佛掌握了一套应对压力的“武功秘籍”，面对各种挑战时，不再感到束手无策，而是更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书关于“情绪智力”的阐述，让我眼前一亮。在过去，我可能只关注自己的情绪，而很少去顾及别人的情绪，也因此产生过不少误会和冲突。这本书让我意识到，理解和管理自己的情绪固然重要，但更重要的是要学会理解和回应他人的情绪。它详细介绍了情绪智力的几个关键组成部分，包括自我意识、自我管理、社会意识和人际关系管理。书中通过大量的案例分析，让我能够更深刻地理解不同情境下，人们可能出现的各种情绪反应，以及如何恰当地回应。比如，当朋友因为学业受挫而情绪低落时，这本书教我不要急于给出建议，而是先用同理心去倾听，去表达我的关心和支持。在处理与同学的矛盾时，我也学会了更加审慎地表达自己的观点，尽量避免使用可能激化矛盾的语言。这本书不仅仅是教会我如何“管理”情绪，更是教会我如何“运用”情绪，如何让情绪成为我们人际交往的润滑剂，而不是绊脚石。读完这本书，我感觉自己与他人的沟通更加顺畅，也更加能够体会到他人的感受，这让我的人际关系也更加和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“人际关系中的冲突处理”方面，给了我很多启发。大学生活不可避免地会遇到人际冲突，无论是与室友、同学，还是与老师。我之前总是倾向于回避冲突，或者在冲突中情绪失控。这本书却教我如何正视冲突，并将其视为一个成长的机会。它详细介绍了不同类型的冲突，以及处理冲突的几种常见模式，比如竞争、回避、迁让、妥协和合作。作者强调，合作式的冲突处理模式是最理想的，它能够最大限度地满足双方的需求，并增进彼此的理解。书中提供了一系列处理冲突的具体步骤，比如冷静分析问题、倾听对方观点、表达自己的需求、寻找共同点以及达成一致的解决方案。我尝试在一次与室友的矛盾中运用这些方法，虽然过程有些磕磕绊绊，但最终我们还是能够坐下来，心平气和地交流，并且找到了一个双方都能接受的解决方案。这让我感到非常欣慰。它让我明白，冲突并不可怕，关键在于我们如何去应对，如何从中学习和成长。这本书给了我处理人际冲突的信心和勇气，让我不再害怕面对那些不愉快的情境。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在“人际交往”这一主题上，做得非常出色。我一直是那种在社交场合容易感到尴尬和不自在的人，总是担心自己说错话，做错事，从而被人评头论论。这本书就像一股清流，让我重新认识了“社交”这回事。它没有教我如何变得八面玲珑，如何去讨好别人，而是着重于如何建立真诚、健康的社交关系。我最受触动的是书中关于“沟通的艺术”的章节。它详细地阐述了倾听的重要性，不仅仅是听进对方的话，更要理解对方的情绪和意图。作者还介绍了“非暴力沟通”的一些基本原则，比如如何用“我”开头来表达自己的感受，而不是用“你”来指责对方。我尝试着在和室友发生分歧时，运用这些技巧，发现效果真的不一样。我不再是带着攻击性去争辩，而是平静地表达自己的需求和感受，结果对方的态度也缓和了很多，我们最终能够找到一个双方都能接受的解决方案。此外，书中还谈到了如何处理不同类型的社交压力，比如如何在面对拒绝时保持自信，如何识别并远离有毒的关系。它让我明白，社交不是一场考试，而是一个需要耐心和技巧的互动过程。这本书给了我勇气去尝试，也给了我方法去实践，让我不再害怕与人交流，而是开始享受与人建立连接的过程。