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徐彬 著

图书标签:

• 运动心理学
• 体育心理学
• 心理学
• 健康心理学
• 运动与健康
• 心理训练
• 运动员心理
• 绩效提升
• 动机
• 情绪管理

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030513236

版次：1

商品编码：12233916

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

字数：302000

正文语种：中文

内容简介

　　锻炼心理学的产生与发展反映了人们对健康生活方式的向往，它的快速兴起一方面有赖于心理学的发展，另一方面则与过去几十年出现的各种社会、经济压力有关。
　　《锻炼心理学》以科学性和实用性为指导思想，围绕体育锻炼知识、体育锻炼与心理健康的关系、心理健康的评估、心理健康的促进、高校体育与大学生心理健康教育等内容进行阐述。《锻炼心理学》着重、详细地讲述体育锻炼与心理健康，即体育锻炼心理学的内容，这在同类书籍中是比较少见的，具有针对性和指导性。

作者简介

　　徐彬，男，吉林市人，韩国国立全北大学体育心理学在读博士，东北电力大学体育学院讲师，曾在《北京体育大学学报》《时代文学》《才智》等期刊发表论文10余篇，承担《国家体育总局》科研项目一项，吉林省教育厅“十二五”规划科研项目一项，参研其他国家科研项目颂。

目录

目录
前言
第一章 绪论 1
第一节 锻炼心理学的定义 2
第二节 锻炼心理学的产生和发展 3
第三节 锻炼心理学的研究进展 5
第二章 体育锻炼的科学基础 14
第一节 体育锻炼的生理学基础 14
第二节 体育锻炼的心理学基础 26
第三节 体育锻炼的社会学基础 35
第三章 体育锻炼的原则与方法 39
第一节 体育锻炼的原则 39
第二节 体育锻炼的方法 44
第四章 心理健康 49
第一节 心理健康的概念及标准 49
第二节 心理健康的主要理论研究 54
第三节 影响心理健康的因素 60
第五章 心理健康的测量与评估 66
第一节 心理健康测量与评估概述 66
第二节 心理健康常用量表介绍 70
第六章 高校体育与大学生心理健康教育 114
第一节 高校体育概述 114
第二节 大学生心理健康教育概述 118
第三节 高校体育与心理健康教育的关系 125
第四节 大学生常见心理健康问题 127
第五节 大学生心理调试的方法 136
第七章 体育锻炼心理效应的有关理论 141
第一节 体育锻炼短期心理效应的有关理论假说 141
第二节 体育锻炼长期心理效应的有关理论假说 144
第八章 体育锻炼及其心理效应 152
第一节 体育锻炼与情绪 152
第二节 体育锻炼与认知 161
第三节 体育锻炼与人格 169
第四节 体育锻炼与自尊 176
第九章 体育锻炼的消极心理效应 179
第一节 过度训练与心理耗竭 179
第二节 锻炼成瘾 188
第十章 促进心理健康的心理拓展训练 193
第一节 心理拓展训练的理论 193
第二节 实施心理拓展训练的方法 199
第三节 促进心理健康的心理拓展项目介绍 203
第十一章 促进心理健康的运动处方 216
第一节 运动处方 216
第二节 运动处方与心理健康 225
第三节 促进心理健康的运动处方范例 229
参考文献 232
附录 245

《运动与心智：重塑自我，激发潜能》 简介 我们如何通过身体的律动，触及心灵深处的韧性？又如何借助运动的汗水，浇灌出更加强大的意志？《运动与心智：重塑自我，激发潜能》并非一本关于如何挥洒汗水的指导手册，它更是一次深入探索身体与思想之间千丝万缕联系的旅程，一次关于如何利用运动这一古老而又充满活力的工具，来雕刻我们内在世界的深刻剖析。本书将带领读者超越简单的体能训练，进入一个更广阔的领域——理解并运用运动心理学的原理，从而实现从身到心的全方位成长与蜕变。 第一章：运动的开关——点燃内在的驱动力 我们常常感到缺乏运动的动力，仿佛被某种无形的力量束缚。本章将深入探究驱动我们运动的深层心理机制。我们将审视内在动机与外在动机的区别，并阐述为何内在驱动力才是持久且富有成效的。你将了解到，真正的运动乐趣并非来自于外在的奖励或他人的评价，而是源于运动本身带来的掌控感、成就感和愉悦感。我们将解析“目标设定”的科学，如何设定既有挑战性又切实可行的目标，以及SMART原则在运动情境下的具体应用。同时，我们会探讨“自我效能感”在启动运动行为中的关键作用，以及如何通过积极的心理暗示和过往的成功经验来不断增强对自身运动能力的信心。本章将帮助你找到属于自己的“运动开关”，点燃那份来自内心的、永不熄灭的运动热情。 第二章：超越极限的心理——培养坚韧的意志品质 每一次挑战身体极限的尝试，都是一次对心智的磨砺。《运动与心智》深入剖析了在运动过程中，如何培养和强化我们的意志力、耐力和抗压能力。我们将探讨“心流”体验，即完全沉浸于运动之中，感受不到时间和疲惫的状态，以及如何创造和进入心流，从而提升运动表现和享受过程。本书还将详细阐述“认知重构”在应对运动中的不适和困难时的重要性。你将学会如何识别和改变那些限制你的消极思维模式，用积极、建设性的想法取而代之。此外，我们将深入研究“情绪管理”在运动中的应用，如何在压力、挫败和焦虑面前保持冷静，并将其转化为前进的动力。通过本章的学习，你将掌握一套强大的心理工具，帮助你在运动乃至生活中，都能从容应对挑战，不断超越自我。 第三章：专注的力量——提升运动表现与心智清晰度 在快速变化的运动环境中，高度的专注力是取得成功的关键。《运动与心智》将为你揭示“注意力控制”的奥秘，以及如何训练你的大脑，使其能够高效地过滤干扰，集中于当前的任务。我们将探讨不同类型的注意力，如广阔注意力和集中注意力，以及它们在不同运动项目中的应用。本章还将深入研究“心理预演”的强大力量。通过在脑海中清晰地模拟运动过程，你可以有效地提升技术动作的准确性，熟悉比赛策略，并提前应对可能出现的突发状况。我们还将讨论“节奏感”在运动中的心理意义，以及如何通过调整呼吸和动作的频率来优化身体与精神的协调性。掌握了这些专注力的技巧，你不仅能在运动场上表现得更加出色，更能将这份心智的清晰度延伸到生活的方方面面。 第四章：从失败中崛起——构建积极的应对机制 挫折与失败是运动生涯中不可避免的一部分。然而，能否从失败中站起来，却往往决定了运动员的长远发展。《运动与心智》将引导你理解“归因理论”在运动失败后的重要性。你将学会如何进行建设性的自我反思，区分可控因素与不可控因素，并从中吸取宝贵的经验教训，而非陷入自责和沮丧。本章还将重点探讨“复原力”的培养。复原力并非天生，而是可以通过一系列心理训练来强化的。我们将介绍如何建立强大的社会支持系统，如何培养积极的应对策略，以及如何通过感恩和自我关怀来修复运动中的创伤。通过学习本章的内容，你将能够将每一次跌倒，都视为一次学习和成长的机会，最终在逆境中变得更加强大。 第五章：运动中的连接——人际关系与团队精神的心理学 无论是团队运动还是个人项目，人与人之间的互动都深刻影响着我们的运动体验。《运动与心智》将探讨“沟通技巧”在运动中的关键作用。你将学会如何清晰、有效地表达自己的想法，如何积极倾听队友的意见，以及如何在比赛中建立互信与合作。本章还将深入研究“领导力”在团队运动中的心理学原理。你将了解到，领导力并非仅限于队长，每个人都可以通过积极的影响力来促进团队的和谐与进步。此外，我们还将审视“竞争与合作”的微妙关系。如何在保持竞争激强的同时，又能维系良好的队友关系，实现共同的目标，是本章探讨的重点。理解并运用这些心理学原理，你将能够更好地融入运动群体，享受合作带来的乐趣，并共同创造辉煌。 第六章：运动与生活——打造平衡的身心健康 运动的益处早已超越了运动场，它更是我们实现整体身心健康的重要途径。《运动与心智》将探讨“运动与情绪健康”之间的深刻联系。你将了解到，规律的运动如何成为缓解压力、对抗抑郁和焦虑的天然良药。我们将深入研究“睡眠质量”与运动的关系，以及如何通过科学的运动安排来优化睡眠，从而提升身体的恢复能力和精神的活力。本章还将强调“运动成瘾”的心理成因及预防。我们追求的是健康的、可持续的运动生活方式，而非不计后果的沉迷。最后，本书将引导读者思考“运动与人生意义”的连接。通过运动，我们不仅锻炼了身体，更磨砺了品格，学会了坚持、勇气和对生活的热爱。我们将一起探索，如何将运动的积极能量，转化成滋养我们人生旅程的源泉。 结论：持续的进化——将运动心理学融入日常 《运动与心智：重塑自我，激发潜能》的最终目标，是帮助读者将运动心理学的理念内化于心，并将其转化为指导日常生活的一系列积极习惯。本书并非提供一套僵化的规则，而是开启一扇门，邀请你探索属于自己的、最适合你的运动与心智进化的道路。通过持续地实践本书所介绍的心理技巧，你将发现，运动不仅仅是身体的锻炼，更是一场永无止境的心智探索与自我超越。每一次挥洒的汗水，都将成为点亮你内在潜能的火种，每一次克服的困难，都将雕刻出你更加坚韧不拔的灵魂。让我们一同踏上这场重塑自我、激发潜能的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，给我的运动观带来了一场革命。过去，我总是认为运动是一种“不得不”的事情，是为了身材、为了健康而进行的“苦行”。《锻炼心理学》这本书，则将运动描绘成了一种可以带来积极情绪、提升自我效能感的美好体验。它深入浅出地解释了运动如何影响我们的情绪、认知以及整体的幸福感。书中的一些心理学理论，比如“自我决定论”和“习惯形成”的原理，被巧妙地运用到运动指导中，让我不再感到迷茫。我学习到了如何通过设定清晰、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的目标，来逐步建立运动的习惯。更重要的是，这本书帮助我认识到，每一次微小的进步都值得肯定，而犯错或间断并不代表失败，而是学习和调整的机会。我学会了用更积极的眼光看待自己在运动中的表现，不再因为一两次的懈怠而全盘否定自己。书中的许多小练习和自我反思的提示，都非常具有指导意义，让我能够将理论知识转化为实际行动。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我开始重新审视“运动”这个概念的书。我以前总觉得，要减肥、要健康，就得去健身房挥汗如雨，或者进行高强度的训练。但《锻炼心理学》颠覆了我的这种刻板印象。它告诉我，运动的形式多种多样，关键在于找到适合自己的、并且能让你感到愉悦的那一种。书中的一些案例分享，让我意识到很多时候，我们对运动的抵触，其实源于过去的负面经历或者社会压力。这本书帮助我剥离了这些外在的束缚，让我能够更关注内心的感受。它提倡的“享受过程”和“倾听身体信号”的理念，对我来说尤为重要。我尝试了书里提到的几种放松性运动，比如散步、瑜伽，并且惊奇地发现，它们带来的身心放松效果，丝毫不亚于一次剧烈的跑步。更重要的是，我不再需要强迫自己去完成“任务”，而是开始主动地去寻求这些让自己感觉良好的活动。这本书也让我意识到，心理的积极转变，对于身体的健康同样至关重要。它不是一本教你如何成为运动健将的书，而是一本教你如何与运动和谐相处，并在其中找到乐趣和自我价值的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的内容虽然涉及心理学，但却能让人切实地感受到它对实际生活带来的改变，尤其是在运动方面。我一直是个“三分钟热度”的人，开始一项新的健身计划总是充满激情，但很快就会因为各种原因中断。读了《锻炼心理学》后，我才明白，这不仅仅是意志力的问题，更是因为我缺乏对内在驱动力和心理障碍的认知。书里分析了许多常见的导致运动中断的心理因素，比如对失败的恐惧、完美主义倾向，甚至是负面的自我对话。我从中找到了很多自己的影子，并且学习到了如何有效地应对它们。例如，书中提出的“正念运动”概念，让我开始关注每一次呼吸、每一次肌肉的律动，而不是仅仅盯着最终的目标。这种专注当下，让我减少了对结果的焦虑，也更能体会到运动带来的宁静感。我开始尝试不同的运动方式，不再执着于“必须”做某一种，而是根据当下的心情和身体状况来选择。这本书的论调非常积极，它不强调“惩罚”自己，而是鼓励“奖励”自己，这种温和的方式让我更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我从另一个维度理解“坚持”的书。我以前总觉得，坚持就是一种纯粹的意志力的较量，一旦意志力减弱，就很难继续下去。《锻炼心理学》这本书，则让我看到了坚持背后更深层次的心理机制。它没有简单地鼓励我们“再坚持一下”，而是深入剖析了如何通过理解和满足我们内在的心理需求，来让坚持变得更加自然和可持续。书里关于“内在动机”和“外在动机”的对比，让我明白了为什么有时候即使有外部的奖励，也难以让我长期保持运动的习惯。我开始尝试寻找运动本身的乐趣，比如感受运动过程中身体的舒展，或者享受在户外运动时的新鲜空气。这本书也教会我如何识别和处理那些阻碍我前进的负面情绪，比如焦虑、沮丧和自我怀疑。我学会了用更平和的心态面对运动中的挑战，并且能够从中学习和成长。读完这本书，我不再觉得运动是一场艰苦的战斗，而更像是一段自我探索和自我赋能的旅程，充满了惊喜和可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对改变了我看待运动的方式！我一直知道规律锻炼对身体有好处，但《锻炼心理学》这本书深入剖析了“为什么”以及“如何”才能让运动变得更加持久和有益。我过去常常在坚持一段时间后就因为缺乏动力而放弃，这本书提供了非常实用的策略来克服这些常见的障碍。它不仅仅是告诉你“要做”，更是教会你“如何去做”，而且是以一种非常人性化、不枯燥的方式。书里关于设定现实目标、奖励机制以及识别和应对“倦怠期”的章节，简直是为我量身定制的。我曾经觉得运动是一种苦差事，需要强大的意志力才能完成，但读完这本书，我才意识到，原来可以通过调整心态、理解内在动机，让运动变成一种享受，甚至是一种期待。它让我明白了，所谓的“毅力”并非天生，而是可以通过科学的方法培养起来的。我学会了如何分解大目标，如何庆祝小小的进步，这些都极大地增强了我的信心。现在，我已经能够每周坚持更长时间的锻炼，而且感觉不再像过去那样“挣扎”。这本书的语言也很易懂，没有太多晦涩的专业术语，即使是对心理学不太了解的读者也能轻松掌握其中的精髓。