鍛煉心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐彬 著

圖書標籤:

• 運動心理學
• 體育心理學
• 心理學
• 健康心理學
• 運動與健康
• 心理訓練
• 運動員心理
• 績效提升
• 動機
• 情緒管理

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030513236

版次：1

商品編碼：12233916

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

字數：302000

正文語種：中文

內容簡介

　　鍛煉心理學的産生與發展反映瞭人們對健康生活方式的嚮往，它的快速興起一方麵有賴於心理學的發展，另一方麵則與過去幾十年齣現的各種社會、經濟壓力有關。
　　《鍛煉心理學》以科學性和實用性為指導思想，圍繞體育鍛煉知識、體育鍛煉與心理健康的關係、心理健康的評估、心理健康的促進、高校體育與大學生心理健康教育等內容進行闡述。《鍛煉心理學》著重、詳細地講述體育鍛煉與心理健康，即體育鍛煉心理學的內容，這在同類書籍中是比較少見的，具有針對性和指導性。

作者簡介

　　徐彬，男，吉林市人，韓國國立全北大學體育心理學在讀博士，東北電力大學體育學院講師，曾在《北京體育大學學報》《時代文學》《纔智》等期刊發錶論文10餘篇，承擔《國傢體育總局》科研項目一項，吉林省教育廳“十二五”規劃科研項目一項，參研其他國傢科研項目頌。

目錄

目錄
前言
第一章 緒論 1
第一節 鍛煉心理學的定義 2
第二節 鍛煉心理學的産生和發展 3
第三節 鍛煉心理學的研究進展 5
第二章 體育鍛煉的科學基礎 14
第一節 體育鍛煉的生理學基礎 14
第二節 體育鍛煉的心理學基礎 26
第三節 體育鍛煉的社會學基礎 35
第三章 體育鍛煉的原則與方法 39
第一節 體育鍛煉的原則 39
第二節 體育鍛煉的方法 44
第四章 心理健康 49
第一節 心理健康的概念及標準 49
第二節 心理健康的主要理論研究 54
第三節 影響心理健康的因素 60
第五章 心理健康的測量與評估 66
第一節 心理健康測量與評估概述 66
第二節 心理健康常用量錶介紹 70
第六章 高校體育與大學生心理健康教育 114
第一節 高校體育概述 114
第二節 大學生心理健康教育概述 118
第三節 高校體育與心理健康教育的關係 125
第四節 大學生常見心理健康問題 127
第五節 大學生心理調試的方法 136
第七章 體育鍛煉心理效應的有關理論 141
第一節 體育鍛煉短期心理效應的有關理論假說 141
第二節 體育鍛煉長期心理效應的有關理論假說 144
第八章 體育鍛煉及其心理效應 152
第一節 體育鍛煉與情緒 152
第二節 體育鍛煉與認知 161
第三節 體育鍛煉與人格 169
第四節 體育鍛煉與自尊 176
第九章 體育鍛煉的消極心理效應 179
第一節 過度訓練與心理耗竭 179
第二節 鍛煉成癮 188
第十章 促進心理健康的心理拓展訓練 193
第一節 心理拓展訓練的理論 193
第二節 實施心理拓展訓練的方法 199
第三節 促進心理健康的心理拓展項目介紹 203
第十一章 促進心理健康的運動處方 216
第一節 運動處方 216
第二節 運動處方與心理健康 225
第三節 促進心理健康的運動處方範例 229
參考文獻 232
附錄 245

《運動與心智：重塑自我，激發潛能》 簡介 我們如何通過身體的律動，觸及心靈深處的韌性？又如何藉助運動的汗水，澆灌齣更加強大的意誌？《運動與心智：重塑自我，激發潛能》並非一本關於如何揮灑汗水的指導手冊，它更是一次深入探索身體與思想之間韆絲萬縷聯係的旅程，一次關於如何利用運動這一古老而又充滿活力的工具，來雕刻我們內在世界的深刻剖析。本書將帶領讀者超越簡單的體能訓練，進入一個更廣闊的領域——理解並運用運動心理學的原理，從而實現從身到心的全方位成長與蛻變。 第一章：運動的開關——點燃內在的驅動力 我們常常感到缺乏運動的動力，仿佛被某種無形的力量束縛。本章將深入探究驅動我們運動的深層心理機製。我們將審視內在動機與外在動機的區彆，並闡述為何內在驅動力纔是持久且富有成效的。你將瞭解到，真正的運動樂趣並非來自於外在的奬勵或他人的評價，而是源於運動本身帶來的掌控感、成就感和愉悅感。我們將解析“目標設定”的科學，如何設定既有挑戰性又切實可行的目標，以及SMART原則在運動情境下的具體應用。同時，我們會探討“自我效能感”在啓動運動行為中的關鍵作用，以及如何通過積極的心理暗示和過往的成功經驗來不斷增強對自身運動能力的信心。本章將幫助你找到屬於自己的“運動開關”，點燃那份來自內心的、永不熄滅的運動熱情。 第二章：超越極限的心理——培養堅韌的意誌品質 每一次挑戰身體極限的嘗試，都是一次對心智的磨礪。《運動與心智》深入剖析瞭在運動過程中，如何培養和強化我們的意誌力、耐力和抗壓能力。我們將探討“心流”體驗，即完全沉浸於運動之中，感受不到時間和疲憊的狀態，以及如何創造和進入心流，從而提升運動錶現和享受過程。本書還將詳細闡述“認知重構”在應對運動中的不適和睏難時的重要性。你將學會如何識彆和改變那些限製你的消極思維模式，用積極、建設性的想法取而代之。此外，我們將深入研究“情緒管理”在運動中的應用，如何在壓力、挫敗和焦慮麵前保持冷靜，並將其轉化為前進的動力。通過本章的學習，你將掌握一套強大的心理工具，幫助你在運動乃至生活中，都能從容應對挑戰，不斷超越自我。 第三章：專注的力量——提升運動錶現與心智清晰度 在快速變化的運動環境中，高度的專注力是取得成功的關鍵。《運動與心智》將為你揭示“注意力控製”的奧秘，以及如何訓練你的大腦，使其能夠高效地過濾乾擾，集中於當前的任務。我們將探討不同類型的注意力，如廣闊注意力和集中注意力，以及它們在不同運動項目中的應用。本章還將深入研究“心理預演”的強大力量。通過在腦海中清晰地模擬運動過程，你可以有效地提升技術動作的準確性，熟悉比賽策略，並提前應對可能齣現的突發狀況。我們還將討論“節奏感”在運動中的心理意義，以及如何通過調整呼吸和動作的頻率來優化身體與精神的協調性。掌握瞭這些專注力的技巧，你不僅能在運動場上錶現得更加齣色，更能將這份心智的清晰度延伸到生活的方方麵麵。 第四章：從失敗中崛起——構建積極的應對機製 挫摺與失敗是運動生涯中不可避免的一部分。然而，能否從失敗中站起來，卻往往決定瞭運動員的長遠發展。《運動與心智》將引導你理解“歸因理論”在運動失敗後的重要性。你將學會如何進行建設性的自我反思，區分可控因素與不可控因素，並從中吸取寶貴的經驗教訓，而非陷入自責和沮喪。本章還將重點探討“復原力”的培養。復原力並非天生，而是可以通過一係列心理訓練來強化的。我們將介紹如何建立強大的社會支持係統，如何培養積極的應對策略，以及如何通過感恩和自我關懷來修復運動中的創傷。通過學習本章的內容，你將能夠將每一次跌倒，都視為一次學習和成長的機會，最終在逆境中變得更加強大。 第五章：運動中的連接——人際關係與團隊精神的心理學 無論是團隊運動還是個人項目，人與人之間的互動都深刻影響著我們的運動體驗。《運動與心智》將探討“溝通技巧”在運動中的關鍵作用。你將學會如何清晰、有效地錶達自己的想法，如何積極傾聽隊友的意見，以及如何在比賽中建立互信與閤作。本章還將深入研究“領導力”在團隊運動中的心理學原理。你將瞭解到，領導力並非僅限於隊長，每個人都可以通過積極的影響力來促進團隊的和諧與進步。此外，我們還將審視“競爭與閤作”的微妙關係。如何在保持競爭激強的同時，又能維係良好的隊友關係，實現共同的目標，是本章探討的重點。理解並運用這些心理學原理，你將能夠更好地融入運動群體，享受閤作帶來的樂趣，並共同創造輝煌。 第六章：運動與生活——打造平衡的身心健康 運動的益處早已超越瞭運動場，它更是我們實現整體身心健康的重要途徑。《運動與心智》將探討“運動與情緒健康”之間的深刻聯係。你將瞭解到，規律的運動如何成為緩解壓力、對抗抑鬱和焦慮的天然良藥。我們將深入研究“睡眠質量”與運動的關係，以及如何通過科學的運動安排來優化睡眠，從而提升身體的恢復能力和精神的活力。本章還將強調“運動成癮”的心理成因及預防。我們追求的是健康的、可持續的運動生活方式，而非不計後果的沉迷。最後，本書將引導讀者思考“運動與人生意義”的連接。通過運動，我們不僅鍛煉瞭身體，更磨礪瞭品格，學會瞭堅持、勇氣和對生活的熱愛。我們將一起探索，如何將運動的積極能量，轉化成滋養我們人生旅程的源泉。 結論：持續的進化——將運動心理學融入日常 《運動與心智：重塑自我，激發潛能》的最終目標，是幫助讀者將運動心理學的理念內化於心，並將其轉化為指導日常生活的一係列積極習慣。本書並非提供一套僵化的規則，而是開啓一扇門，邀請你探索屬於自己的、最適閤你的運動與心智進化的道路。通過持續地實踐本書所介紹的心理技巧，你將發現，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是一場永無止境的心智探索與自我超越。每一次揮灑的汗水，都將成為點亮你內在潛能的火種，每一次剋服的睏難，都將雕刻齣你更加堅韌不拔的靈魂。讓我們一同踏上這場重塑自我、激發潛能的非凡旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對改變瞭我看待運動的方式！我一直知道規律鍛煉對身體有好處，但《鍛煉心理學》這本書深入剖析瞭“為什麼”以及“如何”纔能讓運動變得更加持久和有益。我過去常常在堅持一段時間後就因為缺乏動力而放棄，這本書提供瞭非常實用的策略來剋服這些常見的障礙。它不僅僅是告訴你“要做”，更是教會你“如何去做”，而且是以一種非常人性化、不枯燥的方式。書裏關於設定現實目標、奬勵機製以及識彆和應對“倦怠期”的章節，簡直是為我量身定製的。我曾經覺得運動是一種苦差事，需要強大的意誌力纔能完成，但讀完這本書，我纔意識到，原來可以通過調整心態、理解內在動機，讓運動變成一種享受，甚至是一種期待。它讓我明白瞭，所謂的“毅力”並非天生，而是可以通過科學的方法培養起來的。我學會瞭如何分解大目標，如何慶祝小小的進步，這些都極大地增強瞭我的信心。現在，我已經能夠每周堅持更長時間的鍛煉，而且感覺不再像過去那樣“掙紮”。這本書的語言也很易懂，沒有太多晦澀的專業術語，即使是對心理學不太瞭解的讀者也能輕鬆掌握其中的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我從另一個維度理解“堅持”的書。我以前總覺得，堅持就是一種純粹的意誌力的較量，一旦意誌力減弱，就很難繼續下去。《鍛煉心理學》這本書，則讓我看到瞭堅持背後更深層次的心理機製。它沒有簡單地鼓勵我們“再堅持一下”，而是深入剖析瞭如何通過理解和滿足我們內在的心理需求，來讓堅持變得更加自然和可持續。書裏關於“內在動機”和“外在動機”的對比，讓我明白瞭為什麼有時候即使有外部的奬勵，也難以讓我長期保持運動的習慣。我開始嘗試尋找運動本身的樂趣，比如感受運動過程中身體的舒展，或者享受在戶外運動時的新鮮空氣。這本書也教會我如何識彆和處理那些阻礙我前進的負麵情緒，比如焦慮、沮喪和自我懷疑。我學會瞭用更平和的心態麵對運動中的挑戰，並且能夠從中學習和成長。讀完這本書，我不再覺得運動是一場艱苦的戰鬥，而更像是一段自我探索和自我賦能的旅程，充滿瞭驚喜和可能性。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我開始重新審視“運動”這個概念的書。我以前總覺得，要減肥、要健康，就得去健身房揮汗如雨，或者進行高強度的訓練。但《鍛煉心理學》顛覆瞭我的這種刻闆印象。它告訴我，運動的形式多種多樣，關鍵在於找到適閤自己的、並且能讓你感到愉悅的那一種。書中的一些案例分享，讓我意識到很多時候，我們對運動的抵觸，其實源於過去的負麵經曆或者社會壓力。這本書幫助我剝離瞭這些外在的束縛，讓我能夠更關注內心的感受。它提倡的“享受過程”和“傾聽身體信號”的理念，對我來說尤為重要。我嘗試瞭書裏提到的幾種放鬆性運動，比如散步、瑜伽，並且驚奇地發現，它們帶來的身心放鬆效果，絲毫不亞於一次劇烈的跑步。更重要的是，我不再需要強迫自己去完成“任務”，而是開始主動地去尋求這些讓自己感覺良好的活動。這本書也讓我意識到，心理的積極轉變，對於身體的健康同樣至關重要。它不是一本教你如何成為運動健將的書，而是一本教你如何與運動和諧相處，並在其中找到樂趣和自我價值的書。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的內容雖然涉及心理學，但卻能讓人切實地感受到它對實際生活帶來的改變，尤其是在運動方麵。我一直是個“三分鍾熱度”的人，開始一項新的健身計劃總是充滿激情，但很快就會因為各種原因中斷。讀瞭《鍛煉心理學》後，我纔明白，這不僅僅是意誌力的問題，更是因為我缺乏對內在驅動力和心理障礙的認知。書裏分析瞭許多常見的導緻運動中斷的心理因素，比如對失敗的恐懼、完美主義傾嚮，甚至是負麵的自我對話。我從中找到瞭很多自己的影子，並且學習到瞭如何有效地應對它們。例如，書中提齣的“正念運動”概念，讓我開始關注每一次呼吸、每一次肌肉的律動，而不是僅僅盯著最終的目標。這種專注當下，讓我減少瞭對結果的焦慮，也更能體會到運動帶來的寜靜感。我開始嘗試不同的運動方式，不再執著於“必須”做某一種，而是根據當下的心情和身體狀況來選擇。這本書的論調非常積極，它不強調“懲罰”自己，而是鼓勵“奬勵”自己，這種溫和的方式讓我更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，給我的運動觀帶來瞭一場革命。過去，我總是認為運動是一種“不得不”的事情，是為瞭身材、為瞭健康而進行的“苦行”。《鍛煉心理學》這本書，則將運動描繪成瞭一種可以帶來積極情緒、提升自我效能感的美好體驗。它深入淺齣地解釋瞭運動如何影響我們的情緒、認知以及整體的幸福感。書中的一些心理學理論，比如“自我決定論”和“習慣形成”的原理，被巧妙地運用到運動指導中，讓我不再感到迷茫。我學習到瞭如何通過設定清晰、可衡量、可達成、相關性強、有時限（SMART）的目標，來逐步建立運動的習慣。更重要的是，這本書幫助我認識到，每一次微小的進步都值得肯定，而犯錯或間斷並不代錶失敗，而是學習和調整的機會。我學會瞭用更積極的眼光看待自己在運動中的錶現，不再因為一兩次的懈怠而全盤否定自己。書中的許多小練習和自我反思的提示，都非常具有指導意義，讓我能夠將理論知識轉化為實際行動。