運動處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜宜，徐峻華 著

圖書標籤:

• 運動醫學
• 運動處方
• 康復
• 健康指導
• 運動生理學
• 臨床運動
• 預防醫學
• 運動訓練
• 健身
• 公共衛生

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040173611

版次：1

商品編碼：12245271

包裝：平裝

叢書名： 高等學校教材

開本：16開

齣版時間：2005-12-01

用紙：膠版紙

頁數：333

字數：400000

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動處方》是根據國際上公認的製訂運動處方的原則和方法，汲取我國近年來的研究成果，以及作者多年的教學、科研、實踐經驗，並考慮到我國當前的實際情況而編寫完成的。
　　《運動處方》力求達到理論與實踐相結閤，提高其實用性和可操作性，使學生學習後，能將其運用到製訂運動處方的實際工作中。
　　《運動處方》可供體育院校社會體育、體育保健康復等專業方嚮的學生使用，也可以供康復醫學院校學生、運動療法工作者、社區康復工作者參考。

內頁插圖

目錄

第一章 運動處方的基本理論
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的主要內容
第三節 運動處方信息係統簡介

第二章 預防健身性運動處方製訂的依據
第一節 確定運動處方目標的依據
第二節 心肺耐力素質測定與評價
第三節 肌肉力量耐力素質測定與評價
第四節 柔韌性素質測定與評價
第五節 身體成分測定與評價

第三章 耐力運動處方
第一節 耐力運動處方概述
第二節 耐力鍛煉常用的手段方法
第三節 評定運動強度的指標
第四節 評定心髒功能和製訂耐力運動處方的常用指標
第五節 F．C．的評定
第六節 耐力運動處方的製訂
第七節 耐力運動處方的實施
第八節 某些慢性疾病的運動處方

第四章 力量運動處方
第一節 肌肉力量運動處方概述
第二節 肌肉力量的測定
第三節 肌肉力量鍛煉的手段方法
第四節 力量運動處方的製訂

第五章 柔韌性運動處方
第一節 柔韌性運動處方概述
第二節 柔韌性的評定
第三節 柔韌性練習的方法
第四節 柔韌性運動處方的製訂

運動處方案例
案例一
案例二
案例三
案例四
案例五
案例六
案例七
參考文獻

附錄一 運動處方計算器操作說明書
附錄二 作業題答案

前言/序言

　　“運動處方”概念始見於20世紀50年代。初期主要應用於康復醫學領域中冠心病的康復，由於其良好的康復效果，得到瞭公認。
　　半個世紀以來，運動處方有瞭很大的發展。運動處方的種類由單純提高心肺功能的運動處方，發展到包括提高心肺功能的耐力處方、力量處方、柔韌性處方，以及防治高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等的運動處方。運動處方功能評定的手段由繁到簡，為擴大運動處方的應用範圍創造瞭條件。處方的原則由較高強度、較短時間，到較低強度、較長時間，更容易被鍛煉者接受並堅持。製訂運動處方的程序由手工完成，到計算機化、信息化，更便於推廣。用於功能評定的儀器更加準確、容易操作，鍛煉的器材更加多樣化。
　　20世紀70年代末至80年代初，運動處方隨著康復醫學被引入我國而開始在綜閤醫院康復科和療養院中實施，主要應用於心髒病的康復及其有關的研究工作中。隨後，我國體育院校、係科中設立瞭體育保健康復專業，開設“體療康復”等與運動處方有關的課程。根據體育院校的特點和體育保健康復專業學生的需要，提高心肺功能的耐力處方和運動損傷後運動器官功能康復的運動處方，均受到重視，並得到瞭一定的發展。1995年，我國提齣瞭《全民健身計劃綱要》，為運動處方的實施開拓瞭新的領域。運用運動處方對全民健身人群進行科學指導受到瞭重視，也促進瞭運動處方在我國的進一步發展。
　　全美運動醫學會（ACSM）在運動處方方麵做齣瞭突齣的貢獻，於1975年首次齣版瞭運動試驗和運動處方的“指導書”，經過不斷地補充和完善，至今巳齣版到第7版，成為專業人員的經典參考書目。
　　本書是根據國際上公認的製訂運動處方的原則和方法，汲取我國近年來的研究成果，以及作者多年的教學、科研、實踐經驗，並考慮到我國當前的實際情況而編寫完成的。力求達到理論與實踐相結閤，提高其實用性和可操作性，使學生學習後，能將其運用到製訂運動處方的實際工作中。本教材可供體育院校社會體育、體育保健康復等專業方嚮的學生使用，也可以供康復醫學院校學生、運動療法工作者、社區康復工作者參考。
　　本書在編寫過程中得到瞭褚鋥、唐城、耿鈺、深圳南山西麗職業技術學院體育部張龍老師等，在資料收集、軟件編製、照片拍攝等方麵的大力協助，特此錶示感謝。

《運動處方》：解鎖你的身體潛能，重塑健康人生 在這個快節奏的時代，身體的健康狀況常常被我們忽視。長期的久坐、不規律的飲食、精神壓力，都在悄悄地侵蝕著我們的生命活力。當我們開始感受到力不從心、精力不濟，甚至疾病的陰影逐漸籠罩時，我們纔意識到，運動不再是一種選擇，而是一種 necessity。然而，麵對琳琅滿目的健身信息和韆篇一律的運動建議，很多人感到迷茫：究竟什麼樣的運動纔適閤我？我應該如何開始？如何纔能科學有效地達到健康目標？ 《運動處方》正是應運而生，它並非一本簡單羅列運動動作的健身指南，而是一本為你量身定製的健康行動藍圖。它將帶領你深入瞭解運動的科學原理，掌握個性化運動的智慧，從而安全、高效地提升身體素質，預防和改善各種健康問題，最終實現身心的和諧統一，點亮生命的光彩。 打破“一刀切”的誤區，你的身體需要的是“私人訂製” 長期以來，大眾對運動的認知存在著一個誤區，即認為某種“萬能”的運動方式適用於所有人。殊不知，我們的身體是獨一無二的，每個人的基因、年齡、性彆、身體狀況、生活習慣、運動基礎乃至心理狀態都存在顯著差異。正因為如此，采用“一刀切”的運動方案，非但不能達到理想效果，反而可能適得其反，導緻運動損傷、信心打擊，甚至對運動産生排斥。 《運動處方》的核心理念在於“個性化”。它深刻剖析瞭影響運動效果的關鍵因素，並提供瞭一套係統性的方法，幫助你認識自己的身體，評估自身的運動能力，從而製定齣真正適閤你的“運動處方”。從基礎的身體功能測試，到對生活方式的細緻考量，本書將一步步引導你瞭解自己的身體“語言”，聽懂它的需求，並據此構建一套量身打造的運動計劃。 從“為什麼”到“怎麼做”，科學引領健康之路 《運動處方》並非空談理論，而是將科學原理與實踐應用完美結閤。在書中，你將不再是盲目地追隨潮流，而是能夠理解運動背後的生物學機製，例如： 心肺功能訓練：為何規律的有氧運動能夠增強心肌力量，提高血液輸送氧氣的能力？不同的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行、跳舞）如何針對性地改善心肺健康？如何根據自身情況選擇閤適的運動強度和時長，以達到最佳的訓練效果？ 肌肉力量與耐力訓練：瞭解不同肌肉群的解剖結構和功能，掌握科學的力量訓練原則，如漸進超負荷、周期性訓練等。學習如何通過器械、自重或彈力帶等方式，安全有效地增強肌肉力量和耐力，提升身體的穩定性和代謝水平。 柔韌性與平衡性訓練：為何保持良好的柔韌性對於預防運動損傷、緩解肌肉僵硬至關重要？如何通過拉伸、瑜伽、普拉提等方式，改善關節活動度，提升身體的協調性和平衡感，從而更好地應對日常生活中的各種挑戰。 專項運動技能提升：如果你有特定的運動目標，例如參加馬拉鬆、打網球、登山等，本書將提供針對性的指導，幫助你分析運動項目的特點，識彆關鍵技能，並製定相應的訓練計劃，讓你在追求卓越的過程中事半功倍。 本書不僅會告訴你“做什麼”，更會深入淺齣地解釋“為什麼這樣做”，讓你在實踐中充滿信心，因為你明白自己所做的一切都是基於科學的，都是為瞭你的身體健康在“量體裁衣”。 全方位考量，讓運動融入你的生活 《運動處方》深知，再完美的運動計劃，如果脫離瞭你的實際生活，終將難以堅持。因此，本書將運動處方置於更廣闊的生活背景下進行考量： 營養與運動的協同作用：閤理的營養是運動錶現的基石，也是身體恢復的關鍵。本書將闡述運動前後、運動過程中的飲食原則，以及如何根據不同的運動類型調整膳食結構，最大化運動的效果，並促進身體的全麵健康。 睡眠與恢復的重要性：優質的睡眠是身體修復和能量補充的重要環節。本書將探討睡眠與運動之間的密切關係，指導你如何優化睡眠質量，為下一次運動儲備充沛的精力。 心理調適與運動動機：運動並非單純的體力勞動，心理因素同樣至關重要。本書將引導你認識運動帶來的心理益處，例如減壓、改善情緒、提升自信等，並提供有效的心理調適方法，幫助你剋服惰性，保持持久的運動動力。 運動損傷的預防與處理：在追求健康的過程中，運動損傷是一個潛在的風險。本書將係統地介紹常見的運動損傷類型，詳細講解預防措施，包括熱身、冷身、循序漸進等，並提供基本的損傷處理和康復建議，讓你在安全的前提下享受運動的樂趣。 特殊人群的運動考量：本書特彆關注瞭不同人群的特殊需求。例如，針對辦公室人群可能麵臨的頸椎、腰椎問題，針對中老年人群可能存在的骨骼疏鬆、心血管疾病風險，以及針對産後女性的身體恢復等，都提供瞭細緻入微的運動建議和注意事項，讓健康運動惠及所有人。 不止於鍛煉，更是一場自我發現的旅程 《運動處方》不僅僅是一本指導你如何運動的書，更是一次關於認識、理解和關愛自我的深度旅程。通過與身體對話，傾聽它的聲音，你將逐漸建立起對身體更深的認知和敬畏。每一次的訓練，都是對自身潛能的挖掘；每一次的進步，都是對生命活力的贊頌。 本書的目標是讓你成為自己身體健康的“總設計師”。你將學會如何根據身體的反饋，靈活調整你的運動計劃；你將不再被動地接受指令，而是主動地探索和創造屬於自己的健康之道。 誰將受益於《運動處方》？ 運動初學者：對運動感到迷茫，不知道如何開始，擔心運動受傷的人。 希望提升運動效果的人：感覺目前的運動方式效果不佳，渴望更科學、更高效的訓練方法。 有特定健康問題的人：希望通過運動改善體重、血糖、血壓、關節疼痛等問題，但又擔心運動不當加劇病情。 尋求生活方式改變的人：希望通過運動養成健康的生活習慣，提升生活品質，擁有更充沛的精力。 渴望深入瞭解運動科學的人：對運動的原理和機製充滿好奇，希望在科學的指導下進行運動。 《運動處方》是一份珍貴的健康投資，它將為你打開一扇通往健康、活力與幸福的大門。在這裏，你將找到屬於自己的最佳運動方式，解鎖身體的無限潛能，重塑一個更健康、更自信、更美好的自己。讓我們一起，用科學的智慧，譜寫屬於你的健康樂章！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為運動是件循序漸進的事情，但往往在實踐中會遇到各種睏惑。《運動處方》這本書就像是一位經驗豐富的導師，為我解答瞭運動中的種種疑惑。它以一種非常人性化的視角，深入淺齣地講解瞭運動的科學原理，並提供瞭切實可行的實踐指導。 書中的“運動負荷與恢復”章節，對我觸動很大。我之前總是追求高強度的訓練，卻忽略瞭身體的恢復，經常感到疲憊不堪。這本書詳細講解瞭負荷與恢復之間的平衡關係，以及如何通過科學的休息和營養來促進身體恢復，這讓我明白瞭“休息也是訓練的一部分”的道理，也讓我學會瞭如何更有效地利用時間來達到更好的訓練效果。 讓我印象深刻的是，書中對於“不同年齡段的運動適應性”的探討。我一直以為運動是年輕人的專利，但讀完這本書，我纔發現不同年齡段的人都有其獨特的運動優勢和需要注意的地方。例如，書中對於青少年生長發育期的運動建議，以及中老年人延緩衰老的運動策略，都非常具有指導意義。 另外，這本書在“運動損傷的預防與處理”方麵也提供瞭非常詳細的信息。我之前運動時經常會遇到一些小傷痛，但因為不懂得如何處理，往往會耽誤更長時間。書中列舉瞭常見的運動損傷及其預防方法，並且提供瞭初步的處理建議，這讓我對如何安全地進行運動有瞭更深的認識，也讓我更加自信地去挑戰自己。 《運動處方》這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種積極的生活態度。它讓我看到瞭運動對身心健康的巨大益處，並教會瞭我如何科學、有效地將運動融入我的生活。我強烈推薦這本書給所有希望通過運動來提升生活品質的朋友們，它一定會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的科學性充滿瞭好奇，但苦於缺乏係統的知識。《運動處方》這本書就像是我運動知識海洋中的一座燈塔，指引瞭我前進的方嚮。這本書的邏輯清晰，結構嚴謹，從基礎的運動生理學原理，到具體的運動方案設計，再到運動中的常見問題解答，層層遞進，讓我能夠逐步建立起對運動的全麵認知。 書中關於“運動的類型與選擇”的章節，我感覺非常實用。我之前總是選擇一些自己喜歡的運動，但不知道是否是最適閤我的。這本書詳細介紹瞭不同運動類型的特點、優缺點以及適宜人群，比如跑步、遊泳、瑜伽、力量訓練等等。通過對照書中的描述，我纔發現我之前選擇的某些運動可能並非最高效，甚至存在一些潛在的風險。 讓我特彆受啓發的是，書中對於“運動的頻率、強度、時間和類型（FITT原則）”的講解。作者用非常清晰的圖錶和例子，解釋瞭如何根據不同的目標來調整這四個關鍵因素。我之前隻是憑感覺進行運動，現在有瞭FITT原則作為指導，我能夠更有計劃、更有目的地去安排我的運動時間，並且能夠量化我的運動成果，這讓我的運動變得更加高效和有成就感。 此外，書中關於“如何保持運動動力”的章節，也為我提供瞭很多寶貴的建議。我常常會因為懶惰或者缺乏興趣而放棄運動，但這本書中介紹的各種方法，例如設定小目標、尋找運動夥伴、記錄運動日誌等等，都非常有效。我現在能夠更持久地堅持我的運動計劃，並且在運動中找到瞭更多的樂趣。 這本書的內容遠超我最初的預期，它不僅僅是提供運動方法，更是幫助我建立瞭一種科學、健康的生活方式。我真心推薦這本書給所有希望通過運動來改變自己的人，它會讓你看到運動的無限可能，並幫助你真正掌握“運動處方”這把開啓健康之門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱有熱情，但總感覺自己是在“摸著石頭過河”。《運動處方》這本書的齣現，就像是為我鋪就瞭一條清晰的道路。這本書的內容詳實，覆蓋麵廣，從運動的基本原理到具體的實踐指導，幾乎涵蓋瞭運動健康領域的方方麵麵，讓我受益匪淺。 書中對“運動與生活方式的結閤”的探討，給我留下瞭深刻的印象。作者不僅僅局限於運動本身的講解，更是強調瞭運動與日常飲食、睡眠、心理狀態等方麵的相互關聯。這讓我意識到，要獲得真正的健康，需要一個全麵的生活方式調整，而運動是其中至關重要的一環。 讓我驚喜的是，這本書中關於“運動後的營養補充”的講解。我之前總是認為運動後隨便吃點東西就行，但書中詳細說明瞭運動後不同營養素的需求，以及如何通過飲食來幫助身體恢復和肌肉生長。這讓我開始更加關注我的飲食結構，並學會在運動後做齣更科學的選擇。 另外，書中對於“運動的進階與發展”的規劃也很有啓發。我之前總是停留在基礎的運動階段，這本書為我提供瞭如何逐步提高運動強度、拓展運動項目、挑戰更高目標的建議。這讓我的運動不再是單調的重復，而是充滿瞭探索和進步的樂趣。 《運動處方》這本書的價值，遠不止於它提供的運動方法，更在於它幫助我建立瞭一種對健康負責任的態度。它讓我看到瞭運動的科學性和趣味性，並激發瞭我持續運動的熱情。我真心嚮所有關心自己健康的朋友推薦這本書，它將是你開啓健康之旅最明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動處方》真是讓我大開眼界！我一直對運動身體健康有著濃厚的興趣，但總覺得自己摸索著來，效果似乎總是不盡如人意。讀完這本書，我纔明白原來科學的運動規劃是多麼重要。作者在書中詳細講解瞭如何根據個人的身體狀況、健康目標以及生活習慣來量身定製運動計劃，這一點讓我受益匪淺。 舉個例子，書裏提到瞭一個關於“運動強度與脂肪燃燒”的章節，我之前一直以為隻要拼命運動就能瘦，但書中卻用詳實的圖錶和數據說明瞭不同心率區間對脂肪消耗的影響，甚至還提供瞭計算自己最佳燃脂心率的方法。這讓我瞬間找到瞭方嚮，不再盲目地進行高強度訓練，而是更有針對性地選擇適閤自己的運動方式和時長。 另外，書中對於“運動前的熱身”和“運動後的拉伸”的講解也異常到位。以前我總是隨便跑幾圈就覺得可以開始正式訓練瞭，現在纔知道這樣很容易受傷。書中詳細列齣瞭不同部位的拉伸動作，並且強調瞭每個動作的要點和注意事項，我按照書中的指導，現在運動前後的身體柔韌性和恢復速度都有瞭顯著提升，感覺運動的整個過程都變得更加安全和舒適瞭。 這本書的內容之豐富，簡直超齣瞭我的預期。它不僅僅是關於“怎麼動”，更是關於“為什麼動”以及“如何科學有效地動”。書中還穿點瞭許多運動相關的健康知識，例如如何避免運動損傷、不同人群的運動注意事項，甚至包括一些運動營養學的基本原理。這讓我覺得，這本書更像是一位私人健康顧問，隨時隨地都能為我提供專業的指導和建議，讓我對自己的身體有瞭更全麵的認識。 我特彆欣賞的是，作者並沒有使用過於專業晦澀的術語，而是用通俗易懂的語言將復雜的運動科學原理闡述清楚，配以生動的插圖和案例，使得閱讀過程輕鬆有趣。即使是沒有運動基礎的讀者，也能輕鬆理解並運用其中的知識。我真心推薦這本書給所有想要改善健康狀況、提升運動錶現的朋友們，它絕對是你開啓科學運動之旅的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真是令人驚嘆！我一直對運動與健康的關係抱有疑問，總覺得市麵上充斥著太多碎片化的信息，難以形成係統性的認知。然而，《運動處方》這本書恰恰彌補瞭這一空白。它不僅涵蓋瞭基礎的運動原理，更深入地探討瞭運動在預防疾病、改善慢性病、提升生活質量等方麵的作用。 書中有一章節專門講到瞭“老年人運動的益處與風險”，我一直很擔心傢裏的老人運動不當會受傷，但又想鼓勵他們多活動。讀瞭這一章，我纔明白原來針對老年人的運動需要更加細緻的考量，書中列舉瞭許多適閤老年人的低強度運動，並且詳細說明瞭運動時的注意事項，這讓我如釋重負，也更有信心去指導老人進行安全的運動瞭。 更讓我驚喜的是，這本書對於“運動與心理健康”的探討也十分深入。我一直以為運動主要就是鍛煉身體，但書中卻詳細闡述瞭運動如何能夠緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量，甚至對抗抑鬱和焦慮。這讓我意識到，運動不僅僅是對身體的投資，更是對心理健康的絕佳良藥。我開始嘗試在運動後更加關注自己的情緒變化，發現果然如書中描述的那樣，身心都得到瞭放鬆和愉悅。 作者在書中對於“個體化差異”的強調讓我印象深刻。他反復強調，沒有一種萬能的運動方案適閤所有人，每個人都需要根據自己的身體特點、健康目標以及生活環境來製定個性化的運動計劃。這一點非常重要，也與我之前盲目跟風的運動方式形成瞭鮮明對比。書中提供的評估工具和建議，能夠幫助讀者更好地認識自己，從而做齣最適閤自己的選擇。 總而言之，《運動處方》這本書給我帶來瞭前所未有的啓發。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何科學、健康、快樂地生活的指南。我強烈推薦這本書給所有希望通過運動來改善自己生活的人，它會讓你對運動有全新的認識，並幫助你走上更健康、更充實的道路。