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杨静宜，徐峻华 著

图书标签:

• 运动医学
• 运动处方
• 康复
• 健康指导
• 运动生理学
• 临床运动
• 预防医学
• 运动训练
• 健身
• 公共卫生

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040173611

版次：1

商品编码：12245271

包装：平装

丛书名： 高等学校教材

开本：16开

出版时间：2005-12-01

用纸：胶版纸

页数：333

字数：400000

正文语种：中文

内容简介

　　《运动处方》是根据国际上公认的制订运动处方的原则和方法，汲取我国近年来的研究成果，以及作者多年的教学、科研、实践经验，并考虑到我国当前的实际情况而编写完成的。
　　《运动处方》力求达到理论与实践相结合，提高其实用性和可操作性，使学生学习后，能将其运用到制订运动处方的实际工作中。
　　《运动处方》可供体育院校社会体育、体育保健康复等专业方向的学生使用，也可以供康复医学院校学生、运动疗法工作者、社区康复工作者参考。

内页插图

目录

第一章 运动处方的基本理论
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的主要内容
第三节 运动处方信息系统简介

第二章 预防健身性运动处方制订的依据
第一节 确定运动处方目标的依据
第二节 心肺耐力素质测定与评价
第三节 肌肉力量耐力素质测定与评价
第四节 柔韧性素质测定与评价
第五节 身体成分测定与评价

第三章 耐力运动处方
第一节 耐力运动处方概述
第二节 耐力锻炼常用的手段方法
第三节 评定运动强度的指标
第四节 评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标
第五节 F．C．的评定
第六节 耐力运动处方的制订
第七节 耐力运动处方的实施
第八节 某些慢性疾病的运动处方

第四章 力量运动处方
第一节 肌肉力量运动处方概述
第二节 肌肉力量的测定
第三节 肌肉力量锻炼的手段方法
第四节 力量运动处方的制订

第五章 柔韧性运动处方
第一节 柔韧性运动处方概述
第二节 柔韧性的评定
第三节 柔韧性练习的方法
第四节 柔韧性运动处方的制订

运动处方案例
案例一
案例二
案例三
案例四
案例五
案例六
案例七
参考文献

附录一 运动处方计算器操作说明书
附录二 作业题答案

前言/序言

　　“运动处方”概念始见于20世纪50年代。初期主要应用于康复医学领域中冠心病的康复，由于其良好的康复效果，得到了公认。
　　半个世纪以来，运动处方有了很大的发展。运动处方的种类由单纯提高心肺功能的运动处方，发展到包括提高心肺功能的耐力处方、力量处方、柔韧性处方，以及防治高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等的运动处方。运动处方功能评定的手段由繁到简，为扩大运动处方的应用范围创造了条件。处方的原则由较高强度、较短时间，到较低强度、较长时间，更容易被锻炼者接受并坚持。制订运动处方的程序由手工完成，到计算机化、信息化，更便于推广。用于功能评定的仪器更加准确、容易操作，锻炼的器材更加多样化。
　　20世纪70年代末至80年代初，运动处方随着康复医学被引入我国而开始在综合医院康复科和疗养院中实施，主要应用于心脏病的康复及其有关的研究工作中。随后，我国体育院校、系科中设立了体育保健康复专业，开设“体疗康复”等与运动处方有关的课程。根据体育院校的特点和体育保健康复专业学生的需要，提高心肺功能的耐力处方和运动损伤后运动器官功能康复的运动处方，均受到重视，并得到了一定的发展。1995年，我国提出了《全民健身计划纲要》，为运动处方的实施开拓了新的领域。运用运动处方对全民健身人群进行科学指导受到了重视，也促进了运动处方在我国的进一步发展。
　　全美运动医学会（ACSM）在运动处方方面做出了突出的贡献，于1975年首次出版了运动试验和运动处方的“指导书”，经过不断地补充和完善，至今巳出版到第7版，成为专业人员的经典参考书目。
　　本书是根据国际上公认的制订运动处方的原则和方法，汲取我国近年来的研究成果，以及作者多年的教学、科研、实践经验，并考虑到我国当前的实际情况而编写完成的。力求达到理论与实践相结合，提高其实用性和可操作性，使学生学习后，能将其运用到制订运动处方的实际工作中。本教材可供体育院校社会体育、体育保健康复等专业方向的学生使用，也可以供康复医学院校学生、运动疗法工作者、社区康复工作者参考。
　　本书在编写过程中得到了褚锃、唐城、耿钰、深圳南山西丽职业技术学院体育部张龙老师等，在资料收集、软件编制、照片拍摄等方面的大力协助，特此表示感谢。

《运动处方》：解锁你的身体潜能，重塑健康人生 在这个快节奏的时代，身体的健康状况常常被我们忽视。长期的久坐、不规律的饮食、精神压力，都在悄悄地侵蚀着我们的生命活力。当我们开始感受到力不从心、精力不济，甚至疾病的阴影逐渐笼罩时，我们才意识到，运动不再是一种选择，而是一种 necessity。然而，面对琳琅满目的健身信息和千篇一律的运动建议，很多人感到迷茫：究竟什么样的运动才适合我？我应该如何开始？如何才能科学有效地达到健康目标？ 《运动处方》正是应运而生，它并非一本简单罗列运动动作的健身指南，而是一本为你量身定制的健康行动蓝图。它将带领你深入了解运动的科学原理，掌握个性化运动的智慧，从而安全、高效地提升身体素质，预防和改善各种健康问题，最终实现身心的和谐统一，点亮生命的光彩。 打破“一刀切”的误区，你的身体需要的是“私人订制” 长期以来，大众对运动的认知存在着一个误区，即认为某种“万能”的运动方式适用于所有人。殊不知，我们的身体是独一无二的，每个人的基因、年龄、性别、身体状况、生活习惯、运动基础乃至心理状态都存在显著差异。正因为如此，采用“一刀切”的运动方案，非但不能达到理想效果，反而可能适得其反，导致运动损伤、信心打击，甚至对运动产生排斥。 《运动处方》的核心理念在于“个性化”。它深刻剖析了影响运动效果的关键因素，并提供了一套系统性的方法，帮助你认识自己的身体，评估自身的运动能力，从而制定出真正适合你的“运动处方”。从基础的身体功能测试，到对生活方式的细致考量，本书将一步步引导你了解自己的身体“语言”，听懂它的需求，并据此构建一套量身打造的运动计划。 从“为什么”到“怎么做”，科学引领健康之路 《运动处方》并非空谈理论，而是将科学原理与实践应用完美结合。在书中，你将不再是盲目地追随潮流，而是能够理解运动背后的生物学机制，例如： 心肺功能训练：为何规律的有氧运动能够增强心肌力量，提高血液输送氧气的能力？不同的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行、跳舞）如何针对性地改善心肺健康？如何根据自身情况选择合适的运动强度和时长，以达到最佳的训练效果？ 肌肉力量与耐力训练：了解不同肌肉群的解剖结构和功能，掌握科学的力量训练原则，如渐进超负荷、周期性训练等。学习如何通过器械、自重或弹力带等方式，安全有效地增强肌肉力量和耐力，提升身体的稳定性和代谢水平。 柔韧性与平衡性训练：为何保持良好的柔韧性对于预防运动损伤、缓解肌肉僵硬至关重要？如何通过拉伸、瑜伽、普拉提等方式，改善关节活动度，提升身体的协调性和平衡感，从而更好地应对日常生活中的各种挑战。 专项运动技能提升：如果你有特定的运动目标，例如参加马拉松、打网球、登山等，本书将提供针对性的指导，帮助你分析运动项目的特点，识别关键技能，并制定相应的训练计划，让你在追求卓越的过程中事半功倍。 本书不仅会告诉你“做什么”，更会深入浅出地解释“为什么这样做”，让你在实践中充满信心，因为你明白自己所做的一切都是基于科学的，都是为了你的身体健康在“量体裁衣”。 全方位考量，让运动融入你的生活 《运动处方》深知，再完美的运动计划，如果脱离了你的实际生活，终将难以坚持。因此，本书将运动处方置于更广阔的生活背景下进行考量： 营养与运动的协同作用：合理的营养是运动表现的基石，也是身体恢复的关键。本书将阐述运动前后、运动过程中的饮食原则，以及如何根据不同的运动类型调整膳食结构，最大化运动的效果，并促进身体的全面健康。 睡眠与恢复的重要性：优质的睡眠是身体修复和能量补充的重要环节。本书将探讨睡眠与运动之间的密切关系，指导你如何优化睡眠质量，为下一次运动储备充沛的精力。 心理调适与运动动机：运动并非单纯的体力劳动，心理因素同样至关重要。本书将引导你认识运动带来的心理益处，例如减压、改善情绪、提升自信等，并提供有效的心理调适方法，帮助你克服惰性，保持持久的运动动力。 运动损伤的预防与处理：在追求健康的过程中，运动损伤是一个潜在的风险。本书将系统地介绍常见的运动损伤类型，详细讲解预防措施，包括热身、冷身、循序渐进等，并提供基本的损伤处理和康复建议，让你在安全的前提下享受运动的乐趣。 特殊人群的运动考量：本书特别关注了不同人群的特殊需求。例如，针对办公室人群可能面临的颈椎、腰椎问题，针对中老年人群可能存在的骨骼疏松、心血管疾病风险，以及针对产后女性的身体恢复等，都提供了细致入微的运动建议和注意事项，让健康运动惠及所有人。 不止于锻炼，更是一场自我发现的旅程 《运动处方》不仅仅是一本指导你如何运动的书，更是一次关于认识、理解和关爱自我的深度旅程。通过与身体对话，倾听它的声音，你将逐渐建立起对身体更深的认知和敬畏。每一次的训练，都是对自身潜能的挖掘；每一次的进步，都是对生命活力的赞颂。 本书的目标是让你成为自己身体健康的“总设计师”。你将学会如何根据身体的反馈，灵活调整你的运动计划；你将不再被动地接受指令，而是主动地探索和创造属于自己的健康之道。 谁将受益于《运动处方》？ 运动初学者：对运动感到迷茫，不知道如何开始，担心运动受伤的人。 希望提升运动效果的人：感觉目前的运动方式效果不佳，渴望更科学、更高效的训练方法。 有特定健康问题的人：希望通过运动改善体重、血糖、血压、关节疼痛等问题，但又担心运动不当加剧病情。 寻求生活方式改变的人：希望通过运动养成健康的生活习惯，提升生活品质，拥有更充沛的精力。 渴望深入了解运动科学的人：对运动的原理和机制充满好奇，希望在科学的指导下进行运动。 《运动处方》是一份珍贵的健康投资，它将为你打开一扇通往健康、活力与幸福的大门。在这里，你将找到属于自己的最佳运动方式，解锁身体的无限潜能，重塑一个更健康、更自信、更美好的自己。让我们一起，用科学的智慧，谱写属于你的健康乐章！

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的科学性充满了好奇，但苦于缺乏系统的知识。《运动处方》这本书就像是我运动知识海洋中的一座灯塔，指引了我前进的方向。这本书的逻辑清晰，结构严谨，从基础的运动生理学原理，到具体的运动方案设计，再到运动中的常见问题解答，层层递进，让我能够逐步建立起对运动的全面认知。 书中关于“运动的类型与选择”的章节，我感觉非常实用。我之前总是选择一些自己喜欢的运动，但不知道是否是最适合我的。这本书详细介绍了不同运动类型的特点、优缺点以及适宜人群，比如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等等。通过对照书中的描述，我才发现我之前选择的某些运动可能并非最高效，甚至存在一些潜在的风险。 让我特别受启发的是，书中对于“运动的频率、强度、时间和类型（FITT原则）”的讲解。作者用非常清晰的图表和例子，解释了如何根据不同的目标来调整这四个关键因素。我之前只是凭感觉进行运动，现在有了FITT原则作为指导，我能够更有计划、更有目的地去安排我的运动时间，并且能够量化我的运动成果，这让我的运动变得更加高效和有成就感。 此外，书中关于“如何保持运动动力”的章节，也为我提供了很多宝贵的建议。我常常会因为懒惰或者缺乏兴趣而放弃运动，但这本书中介绍的各种方法，例如设定小目标、寻找运动伙伴、记录运动日志等等，都非常有效。我现在能够更持久地坚持我的运动计划，并且在运动中找到了更多的乐趣。 这本书的内容远超我最初的预期，它不仅仅是提供运动方法，更是帮助我建立了一种科学、健康的生活方式。我真心推荐这本书给所有希望通过运动来改变自己的人，它会让你看到运动的无限可能，并帮助你真正掌握“运动处方”这把开启健康之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为运动是件循序渐进的事情，但往往在实践中会遇到各种困惑。《运动处方》这本书就像是一位经验丰富的导师，为我解答了运动中的种种疑惑。它以一种非常人性化的视角，深入浅出地讲解了运动的科学原理，并提供了切实可行的实践指导。 书中的“运动负荷与恢复”章节，对我触动很大。我之前总是追求高强度的训练，却忽略了身体的恢复，经常感到疲惫不堪。这本书详细讲解了负荷与恢复之间的平衡关系，以及如何通过科学的休息和营养来促进身体恢复，这让我明白了“休息也是训练的一部分”的道理，也让我学会了如何更有效地利用时间来达到更好的训练效果。 让我印象深刻的是，书中对于“不同年龄段的运动适应性”的探讨。我一直以为运动是年轻人的专利，但读完这本书，我才发现不同年龄段的人都有其独特的运动优势和需要注意的地方。例如，书中对于青少年生长发育期的运动建议，以及中老年人延缓衰老的运动策略，都非常具有指导意义。 另外，这本书在“运动损伤的预防与处理”方面也提供了非常详细的信息。我之前运动时经常会遇到一些小伤痛，但因为不懂得如何处理，往往会耽误更长时间。书中列举了常见的运动损伤及其预防方法，并且提供了初步的处理建议，这让我对如何安全地进行运动有了更深的认识，也让我更加自信地去挑战自己。 《运动处方》这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种积极的生活态度。它让我看到了运动对身心健康的巨大益处，并教会了我如何科学、有效地将运动融入我的生活。我强烈推荐这本书给所有希望通过运动来提升生活品质的朋友们，它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动处方》真是让我大开眼界！我一直对运动身体健康有着浓厚的兴趣，但总觉得自己摸索着来，效果似乎总是不尽如人意。读完这本书，我才明白原来科学的运动规划是多么重要。作者在书中详细讲解了如何根据个人的身体状况、健康目标以及生活习惯来量身定制运动计划，这一点让我受益匪浅。 举个例子，书里提到了一个关于“运动强度与脂肪燃烧”的章节，我之前一直以为只要拼命运动就能瘦，但书中却用详实的图表和数据说明了不同心率区间对脂肪消耗的影响，甚至还提供了计算自己最佳燃脂心率的方法。这让我瞬间找到了方向，不再盲目地进行高强度训练，而是更有针对性地选择适合自己的运动方式和时长。 另外，书中对于“运动前的热身”和“运动后的拉伸”的讲解也异常到位。以前我总是随便跑几圈就觉得可以开始正式训练了，现在才知道这样很容易受伤。书中详细列出了不同部位的拉伸动作，并且强调了每个动作的要点和注意事项，我按照书中的指导，现在运动前后的身体柔韧性和恢复速度都有了显著提升，感觉运动的整个过程都变得更加安全和舒适了。 这本书的内容之丰富，简直超出了我的预期。它不仅仅是关于“怎么动”，更是关于“为什么动”以及“如何科学有效地动”。书中还穿点了许多运动相关的健康知识，例如如何避免运动损伤、不同人群的运动注意事项，甚至包括一些运动营养学的基本原理。这让我觉得，这本书更像是一位私人健康顾问，随时随地都能为我提供专业的指导和建议，让我对自己的身体有了更全面的认识。 我特别欣赏的是，作者并没有使用过于专业晦涩的术语，而是用通俗易懂的语言将复杂的运动科学原理阐述清楚，配以生动的插图和案例，使得阅读过程轻松有趣。即使是没有运动基础的读者，也能轻松理解并运用其中的知识。我真心推荐这本书给所有想要改善健康状况、提升运动表现的朋友们，它绝对是你开启科学运动之旅的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真是令人惊叹！我一直对运动与健康的关系抱有疑问，总觉得市面上充斥着太多碎片化的信息，难以形成系统性的认知。然而，《运动处方》这本书恰恰弥补了这一空白。它不仅涵盖了基础的运动原理，更深入地探讨了运动在预防疾病、改善慢性病、提升生活质量等方面的作用。 书中有一章节专门讲到了“老年人运动的益处与风险”，我一直很担心家里的老人运动不当会受伤，但又想鼓励他们多活动。读了这一章，我才明白原来针对老年人的运动需要更加细致的考量，书中列举了许多适合老年人的低强度运动，并且详细说明了运动时的注意事项，这让我如释重负，也更有信心去指导老人进行安全的运动了。 更让我惊喜的是，这本书对于“运动与心理健康”的探讨也十分深入。我一直以为运动主要就是锻炼身体，但书中却详细阐述了运动如何能够缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量，甚至对抗抑郁和焦虑。这让我意识到，运动不仅仅是对身体的投资，更是对心理健康的绝佳良药。我开始尝试在运动后更加关注自己的情绪变化，发现果然如书中描述的那样，身心都得到了放松和愉悦。 作者在书中对于“个体化差异”的强调让我印象深刻。他反复强调，没有一种万能的运动方案适合所有人，每个人都需要根据自己的身体特点、健康目标以及生活环境来制定个性化的运动计划。这一点非常重要，也与我之前盲目跟风的运动方式形成了鲜明对比。书中提供的评估工具和建议，能够帮助读者更好地认识自己，从而做出最适合自己的选择。 总而言之，《运动处方》这本书给我带来了前所未有的启发。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何科学、健康、快乐地生活的指南。我强烈推荐这本书给所有希望通过运动来改善自己生活的人，它会让你对运动有全新的认识，并帮助你走上更健康、更充实的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动抱有热情，但总感觉自己是在“摸着石头过河”。《运动处方》这本书的出现，就像是为我铺就了一条清晰的道路。这本书的内容详实，覆盖面广，从运动的基本原理到具体的实践指导，几乎涵盖了运动健康领域的方方面面，让我受益匪浅。 书中对“运动与生活方式的结合”的探讨，给我留下了深刻的印象。作者不仅仅局限于运动本身的讲解，更是强调了运动与日常饮食、睡眠、心理状态等方面的相互关联。这让我意识到，要获得真正的健康，需要一个全面的生活方式调整，而运动是其中至关重要的一环。 让我惊喜的是，这本书中关于“运动后的营养补充”的讲解。我之前总是认为运动后随便吃点东西就行，但书中详细说明了运动后不同营养素的需求，以及如何通过饮食来帮助身体恢复和肌肉生长。这让我开始更加关注我的饮食结构，并学会在运动后做出更科学的选择。 另外，书中对于“运动的进阶与发展”的规划也很有启发。我之前总是停留在基础的运动阶段，这本书为我提供了如何逐步提高运动强度、拓展运动项目、挑战更高目标的建议。这让我的运动不再是单调的重复，而是充满了探索和进步的乐趣。 《运动处方》这本书的价值，远不止于它提供的运动方法，更在于它帮助我建立了一种对健康负责任的态度。它让我看到了运动的科学性和趣味性，并激发了我持续运动的热情。我真心向所有关心自己健康的朋友推荐这本书，它将是你开启健康之旅最明智的选择。