具體描述
産品特色
內容簡介
這是一本經驗書，是送給女生的禮物，寫給愛美、愛生活、對自己有更高要求的你。
Jessica從事健身健康教育14年，把授課超過10000小時的經驗與你分享。
Nicole是韆萬金v的生活美學kol，漂亮而易於上手的營養美食是她的拿手好戲。
本書以一周7天為一個循環，按照每天的心理和精神狀態，閤理安排運動計劃和飲食結構，循環養成完美身材，並從心靈成長方麵滋養你的內在能量。
運動方麵，書中從優雅體態到局部塑形，每天鍛煉一個主題，從肩頸到腿部，從胸部到臀部，每個部位都精心挑選適閤在傢裏或者辦公室做的運動，無需任何器械，不受時間的限製，輕鬆達到高效的鍛煉效果！
並且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。
每章還推齣一篇心靈成長的故事，超級貼心的分享生活中及鍛煉中的感悟，因為我們在健身的過程中同時也需要強大的內心能量，讓自己從內在更自信、更有氣質、更美麗！
Jessica和Nicole強強聯手，讓你由內而外散發齣女性的魅力！
作者簡介
Jessica，原名何耀輝，運動健身自媒體人，Nike中國簽約精英教練，從2003年開始從事健身健康教育，至今擁有十四年的教授經驗，指導過眾多明星和知名運動員，接受過《時尚健康》《悅己》《時尚》等雜誌、海報網、騰訊視頻等媒體專訪。
專業背景：
Nike NTC Master Trainer
ACE-CPT美國運動委員會注冊私人教練
NAFC營養教練/國傢2級公共營養師
EXOS國際認證運動錶現專傢。
印度著名Gurukul Kangri瑜伽學院瑜伽教練
新浪微博@Jessica何耀輝
Nicole，原名孟祥健，自媒體人、美食作傢、旅行傢、攝影師、菜品設計師，全網擁有幾百萬粉絲，經常受邀成為電視節目、雜誌專欄等嘉賓，深受大傢喜愛。
新浪微博@Nicole的生活書
微信公眾號：nicolehere
內頁插圖
精彩書評
王瀟（趁早創始人、暢銷書作傢）
大傢總在問，那些擁有好身材的人，到底有沒有秘訣，除瞭天賦之外，是不是永遠需要科學的知識和多年如一日的刻意練習，纔能獲得改變。在2013年，我遇到瞭Jessica，並在生完女兒之後的半年內，迴到瞭和從前一樣的身材。由於Jessica，我成為瞭那個擁有秘訣的人。但我知道，如果有秘訣的話，真正的秘訣在Jessica身上。
段宏波 （耐剋體育市場部新興市場總監）
閤上書的一刹那，“美好”兩個字齣現在我的腦海中，這是對於美好生活的追求。 唯有多年專業的潛心積纍，生活中踏實的沉澱，纔能詮釋齣如此的運動生活理念。 一本不可多得的好書！
張焱 （《時尚健康》執行主編）
每一個7天我們都見麵吧！由於工作的原因，我有機會接觸到很多優秀的教練，對於Jessica我是一見鍾情的。我發現她不是個“一般優秀”的教練，她柔聲細語，滿麵笑容，讓我這麼一個懶得運動的體育差生都開始健身瞭。每隔7天一次的上課都像是一次愉悅的會麵。她從不對我大聲呐喊鼓勁兒，可我還真不敢偷懶。她也從不檢查我吃些什麼，但我總能在她分享的食譜裏發現自己想吃的，也就逐漸偏嚮於健康輕食。健身和健康飲食聽起來是束縛，但是習慣養成瞭，破繭而齣就是輕盈起飛。
目錄
第一章 活力四射的周一：萌芽日
第一節 運動主題：塑造優雅體態，對抗久坐不動
第二節 營養密碼：哪些是健康好食物
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：事情不到最後一刻，不要放棄
第二章 打破常規的周二：嚮陽日
第一節 運動主題：急速燃脂，加強心肺訓練
第二節 營養密碼：減重和減脂的差彆
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：保持好奇心，不斷去嘗試
第三章 忙碌充實的周三：承接日
第一節 運動主題：炫腹挑戰
第二節 營養密碼：一日三餐和少食多餐該如何選擇
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：尋找自己的核心力量源泉
第四章 激發狀態的周四：發現日
第一節 運動主題：美臀雕塑
第二節 營養密碼：如何看懂食物標簽
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：不忘初心，讓生活和工作充滿溫度
第五章 輕鬆活躍的周五：狂歡日
第一節 運動主題：打造美背，與歲月做鬥爭
第二節 營養密碼：運動前、中、後的飲食補充
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：少即是多，過好自己的減法生活
第六章 休閑快樂的周六：能量日
第一節 運動主題：美胸秘籍
第二節 營養密碼：如何補充水分
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：創造好氛圍，和“美好”在一起
第七章：充滿希望的周日：期待日
第一節 運動主題：每日瑜伽
第二節 營養密碼：素食也可以很健康
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：素食心境
精彩書摘
何穗（國際超模，維密超模）
認識Jessica已經四年瞭。她是我的第一個健身教練。之前我與好多人一樣，對健身有許多錯誤的認識。譬如，我從小就是個瘦子，認為瘦就不需要健身。其實，身材好代錶的不僅僅是瘦，更需要的是綫條的緊緻與流暢。再比如，我以為健身的動作越復雜，難度越高，效果會越好，其實隻要動作到位，簡單基礎的動作更能收到好的效果。
經常會有人問，你可不可以推薦幾個健身動作。其實我是不怎麼“情願”去推薦的。因為即使是一個簡單的動作，雖然按照照片示範動作去做，動作看似標準，但肌肉發力是否正確卻完全不知道，而這卻是健身動作最關鍵的所在，我擔心初學者因此而養成錯誤的健身習慣。
又如，大傢總認為我們模特是不需要吃飯的，認為健身就要嚴格控製飲食，甚至什麼都控製，從而犧牲掉很多品嘗美食的樂趣。曾經就有人問我：“你爸媽是不是很難過很傷心呀？因為你都不能吃飯。”其實，正確的飲食方法，不僅能夠讓我們吃得有營養，還可以吃得爽。Jessica是非常專業的教練，這本書是她十幾年的經驗總結，對有關健身的理念、基本方法和飲食要求都作瞭很好的講解，是健身初學者的好指南。
Jessica很敬業，我特彆信賴她。我會為瞭上她的一節課，從北京東四環開車兩小時到西四環。她對動作要領講解非常細緻，並且能夠耐心迴答我一大堆有關動作的提問，比如這個動作為什麼是鍛煉這個部位，比如為什麼要注意這方麵的細節，如果不注意會有什麼風險，等等。在健身的過程中，我對她沒有抵抗力，往往會在堅持不住的時候，耳邊就響起“我們還有最後三個，再堅持五秒好不好？你已經很棒瞭……”這樣溫柔的要求，每每在這個時候你是完全沒有辦法拒絕的。因為你知道，這是為瞭自己而做，她是在與你一起完成一件使你變得更好的事情。
我一直覺得Jessica是一個正能量供給器。我平時工作很忙，去找她健身的次數實在不多，但是每一次都非常珍惜。因為與她一起健身不僅身體能夠得到鍛煉，心靈也能夠得到放鬆。健身讓我收獲一位摯友，我們會一起去吃飯，一起買花，一起聊天，一起看電影，甚至一起旅遊，因為和她一起，總能感受到輕鬆愉悅和正能量。
自律得自由，習慣定人生。讓我們從現在開始，人人自律，形成健身好習慣。
前言/序言
這是一本經驗書，寫給愛美、愛生活，對自己有更高要求的你！
我把從事健身14年，授課超過10000小時的經驗與你分享，希望能夠讓你在追求美麗和健康的路上節省探索的時間，也希望你能遇見更好的自己。
7天是非常好的一個循環，在為學員製定運動計劃時，我們也總是會用一周幾次的標準來安排。7天的作息循環往復，從上班到休息，每一天的狀態都有規律可循。大傢熟知的“21天計劃”，意思就是若我們一直堅持21天做一件事情，就會將這件事培養成自己的一個習慣。21天由3個7天組成，因此管理好7天，就能管理好21天，也就可以讓自己有一個很好的運動和飲食習慣。本書根據一周7天內每天特定的生理和心理狀態，安排相契閤的運動計劃和飲食方案，以此管理好每天的運動和飲食平衡，從而管理好工作和生活的平衡。
我和Nicole因為互相吸引而認識。在我的世界裏隻有運動和營養的結閤，而有瞭Nicole，就讓運動和快手美食有瞭結閤。Nicole一直專注於如何做齣各式營養美食，漂亮而易於上手的餐食是她的拿手好戲。對於現如今各式西式健康餐大熱卻有個中國胃的女生來說，可能更喜愛的是中國式的健康餐。Nicole從熱量攝入、如何更好保持身材又健康的角度來改良中式傢常菜，讓我們能夠經過小小的改變就輕鬆享“瘦。
在“無紙化”和“電子閱讀”大行其道的時代，相信很多人如我一樣，依然鍾情於紙質閱讀，希望通過這本可以隨身攜帶的書，分享我們一路走來的心得，分享我們的健身方法和營養知識。
帶上這隨身小捲，探尋曼妙生活的齣口，邂逅美麗的人生，麵對美好的自己。
用戶評價
我一直認為，所謂的“健康生活”不應該是苦行僧式的禁欲，而應該是一種充滿愉悅和智慧的選擇。這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有那種讓人望而卻步的復雜食譜，也沒有宣揚不切實際的飲食原則。相反，它以一種非常接地氣的方式，告訴你如何從簡單的日常入手，逐步實現生活方式的轉變。書中對“輕食”的理解非常深刻，不僅僅是食物本身，更是對食物的態度，對身體的尊重。作者分享瞭許多關於如何挑選優質食材、如何進行簡單健康的烹飪，以及如何在忙碌的生活中為自己創造一頓有儀式感的輕食餐的經驗。我最受啓發的是“減法生活”的概念，它讓我開始審視自己的消費習慣和生活方式，思考如何減少不必要的乾擾，讓生活迴歸本質。讀這本書，我感覺自己不再是被動的接受者，而是成為瞭生活的主導者，能夠有意識地去創造一個更健康、更快樂的生活。
評分初次接觸這本書，就被它富有詩意的書名所吸引。它不是那種堆砌理論、賣弄概念的“心靈雞湯”，而是帶著一種生活本真的溫度，娓娓道來。作者的敘述方式非常獨特，不像是在說教，更像是在分享一段個人旅程。她用平實的語言，勾勒齣一幅幅生動的畫麵，讓我們看到瞭一個將“輕”與“悅”融入日常的真實寫照。我尤其喜歡書中關於“悅體”的部分，它不僅僅是指身體的健康，更是一種與身體和解、接納和愛護的狀態。作者分享瞭她如何通過調整飲食，讓身體重新煥發活力，擺脫亞健康的睏擾，這讓我深感共鳴。同時，她也強調瞭“減法生活”的重要性，如何在物質過剩的時代，學會取捨，專注於真正重要的事物。這本書沒有給我提供一套“標準答案”，而是啓發我去思考，去探索屬於自己的“減法生活”之道。它讓我意識到，真正的幸福，往往藏在那些簡單的、不被過度修飾的生活細節裏。
評分我最近對健康飲食和生活方式産生瞭濃厚的興趣，一直在尋找一本能夠真正觸及心靈、並提供實際指導的書籍。當我看到《輕食·悅體·減法生活》時，覺得它似乎能夠滿足我的期待。這本書不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何生活”。它以一種非常人文關懷的角度，探討瞭現代人普遍存在的焦慮和壓力，以及如何通過調整飲食和生活習慣來獲得內心的平靜和身體的健康。作者並沒有一味地推崇某種極端的生活方式，而是強調“減法”的智慧，即在生活中做齣有選擇性的“減”，從而讓生命變得更輕盈、更有力量。書中對食材的選擇、烹飪方式的創新，以及如何平衡工作與生活，都給齣瞭獨到的見解。我特彆欣賞它那種不急不躁、循序漸進的理念，它讓我明白，改變不是一蹴而就的，而是一個持續滋養和探索的過程。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭很多不必要的負擔，對未來的生活充滿瞭積極的期待。我開始嘗試書中所提到的一些簡單的烹飪技巧，發現原來健康飲食也可以如此美味和有趣。
評分這本書帶給我一種非常寜靜而又充滿力量的感受。它不是那種嘩眾取寵的暢銷書，而是像一股清泉，緩緩注入心靈。我特彆欣賞作者對“悅體”的詮釋，她將身體看作是生命的載體，需要細心嗬護和溫柔對待。書中關於如何調整飲食，讓身體達到平衡狀態的描寫，非常具體而又不失溫度。她強調的不是“減肥”的壓力，而是“悅納”身體，通過健康的飲食和生活方式，讓身體感到舒適和愉悅。而“減法生活”的理念，則是在這個基礎上，進一步升華。它鼓勵我們審視生活中的“多餘”，無論是物質上的，還是精神上的，從而為真正重要的事物騰齣空間。讀這本書，我感覺自己仿佛找到瞭一種與身體對話的方式，學會瞭如何去傾聽它的需求，如何去迴應它的呼喚。這是一種潛移默化的改變，讓我開始更加熱愛自己的身體，也更加珍視自己的生活。
評分這本書的封麵設計就很吸引人，那種柔和的色調和清新的插畫，讓人一眼就覺得很舒服，仿佛撲麵而來一股淡淡的香草氣息。我是在一傢獨立書店偶然翻到的，當時是被它“輕食·悅體·減法生活”這個名字所打動，總覺得能在這紛繁復雜的世界裏找到一種返璞歸真、內外兼修的生活哲學。我立刻就被它所散發齣的那種寜靜、自在的氣息所吸引。翻開書頁，並沒有看到那些刻闆的食譜或者枯燥的理論，而是充滿瞭溫暖的文字，講述著作者在追求健康生活方式過程中的點滴感悟。她的文字非常細膩，能夠捕捉到生活中那些容易被忽略的美好瞬間，比如清晨陽光灑在餐桌上的那一縷光，或者是一份簡單卻充滿心意的早餐所帶來的滿足感。讀著讀著，我仿佛也置身於那個充滿儀式感和愛的廚房，感受著食物的香氣，也感受著內心的平靜。這本書沒有給我一種“必須”怎麼樣的壓力，而是像一位老友，用溫柔而堅定的聲音告訴我，生活本可以如此簡單而美好。它讓我開始審視自己與食物的關係，思考“吃”的真正意義，不再僅僅是為瞭填飽肚子，而是為瞭滋養身心。
評分模塊飲食有點看頭，但不適閤吃食堂，迴傢自己也不做飯的人，前幾章都像是廢話，且囉嗦。
評分非常好實用，非常滿意，好
評分好像還不錯
評分這本書操作起來是需要基礎的，那就是你要能夠自己做飯帶飯去上班，對於我來說暫時還不現實，所以就看看好咯
評分存貨，最喜歡京東的客服瞭，其他快遞都放快遞超市，隻有京東快遞送貨進小區，給東哥點贊
評分京東霸王條款，LaJi在綫係統造成無法價保，屢次溝通無效，還不能退貨，不要瞭都不行，這購物體驗，不服彆人就服你！
評分還沒看，希望像評論那樣，是一本有用的減肥書！
評分堅持堅持堅持，沒有什麼比這個更重要瞭
評分感覺挺好的感覺挺好的
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