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Jessica 著著

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你會得到大驚喜!!

齣版社：電子工業齣版社

ISBN：9787121322426

版次：1

商品編碼：12256122

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-11-01

用紙：銅版紙

字數：269000

具體描述

産品特色

內容簡介

這是一本經驗書，是送給女生的禮物，寫給愛美、愛生活、對自己有更高要求的你。

Jessica從事健身健康教育14年，把授課超過10000小時的經驗與你分享。

Nicole是韆萬金v的生活美學kol，漂亮而易於上手的營養美食是她的拿手好戲。

本書以一周7天為一個循環，按照每天的心理和精神狀態，閤理安排運動計劃和飲食結構，循環養成完美身材，並從心靈成長方麵滋養你的內在能量。

運動方麵，書中從優雅體態到局部塑形，每天鍛煉一個主題，從肩頸到腿部，從胸部到臀部，每個部位都精心挑選適閤在傢裏或者辦公室做的運動，無需任何器械，不受時間的限製，輕鬆達到高效的鍛煉效果！

並且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。

每章還推齣一篇心靈成長的故事，超級貼心的分享生活中及鍛煉中的感悟，因為我們在健身的過程中同時也需要強大的內心能量，讓自己從內在更自信、更有氣質、更美麗！

Jessica和Nicole強強聯手，讓你由內而外散發齣女性的魅力！

作者簡介

Jessica，原名何耀輝，運動健身自媒體人，Nike中國簽約精英教練，從2003年開始從事健身健康教育，至今擁有十四年的教授經驗，指導過眾多明星和知名運動員，接受過《時尚健康》《悅己》《時尚》等雜誌、海報網、騰訊視頻等媒體專訪。

專業背景：

Nike NTC Master Trainer

ACE-CPT美國運動委員會注冊私人教練

NAFC營養教練/國傢2級公共營養師

EXOS國際認證運動錶現專傢。

印度著名Gurukul Kangri瑜伽學院瑜伽教練

新浪微博@Jessica何耀輝

Nicole，原名孟祥健，自媒體人、美食作傢、旅行傢、攝影師、菜品設計師，全網擁有幾百萬粉絲，經常受邀成為電視節目、雜誌專欄等嘉賓，深受大傢喜愛。

新浪微博@Nicole的生活書

微信公眾號：nicolehere

內頁插圖

精彩書評

王瀟（趁早創始人、暢銷書作傢）

大傢總在問，那些擁有好身材的人，到底有沒有秘訣，除瞭天賦之外，是不是永遠需要科學的知識和多年如一日的刻意練習，纔能獲得改變。在2013年，我遇到瞭Jessica，並在生完女兒之後的半年內，迴到瞭和從前一樣的身材。由於Jessica，我成為瞭那個擁有秘訣的人。但我知道，如果有秘訣的話，真正的秘訣在Jessica身上。

段宏波（耐剋體育市場部新興市場總監）

閤上書的一刹那，“美好”兩個字齣現在我的腦海中，這是對於美好生活的追求。唯有多年專業的潛心積纍，生活中踏實的沉澱，纔能詮釋齣如此的運動生活理念。一本不可多得的好書！

張焱（《時尚健康》執行主編）

每一個7天我們都見麵吧！由於工作的原因，我有機會接觸到很多優秀的教練，對於Jessica我是一見鍾情的。我發現她不是個“一般優秀”的教練，她柔聲細語，滿麵笑容，讓我這麼一個懶得運動的體育差生都開始健身瞭。每隔7天一次的上課都像是一次愉悅的會麵。她從不對我大聲呐喊鼓勁兒，可我還真不敢偷懶。她也從不檢查我吃些什麼，但我總能在她分享的食譜裏發現自己想吃的，也就逐漸偏嚮於健康輕食。健身和健康飲食聽起來是束縛，但是習慣養成瞭，破繭而齣就是輕盈起飛。

精彩書摘

何穗（國際超模，維密超模）

認識Jessica已經四年瞭。她是我的第一個健身教練。之前我與好多人一樣，對健身有許多錯誤的認識。譬如，我從小就是個瘦子，認為瘦就不需要健身。其實，身材好代錶的不僅僅是瘦，更需要的是綫條的緊緻與流暢。再比如，我以為健身的動作越復雜，難度越高，效果會越好，其實隻要動作到位，簡單基礎的動作更能收到好的效果。

經常會有人問，你可不可以推薦幾個健身動作。其實我是不怎麼“情願”去推薦的。因為即使是一個簡單的動作，雖然按照照片示範動作去做，動作看似標準，但肌肉發力是否正確卻完全不知道，而這卻是健身動作最關鍵的所在，我擔心初學者因此而養成錯誤的健身習慣。

又如，大傢總認為我們模特是不需要吃飯的，認為健身就要嚴格控製飲食，甚至什麼都控製，從而犧牲掉很多品嘗美食的樂趣。曾經就有人問我：“你爸媽是不是很難過很傷心呀？因為你都不能吃飯。”其實，正確的飲食方法，不僅能夠讓我們吃得有營養，還可以吃得爽。Jessica是非常專業的教練，這本書是她十幾年的經驗總結，對有關健身的理念、基本方法和飲食要求都作瞭很好的講解，是健身初學者的好指南。

Jessica很敬業，我特彆信賴她。我會為瞭上她的一節課，從北京東四環開車兩小時到西四環。她對動作要領講解非常細緻，並且能夠耐心迴答我一大堆有關動作的提問，比如這個動作為什麼是鍛煉這個部位，比如為什麼要注意這方麵的細節，如果不注意會有什麼風險，等等。在健身的過程中，我對她沒有抵抗力，往往會在堅持不住的時候，耳邊就響起“我們還有最後三個，再堅持五秒好不好？你已經很棒瞭……”這樣溫柔的要求，每每在這個時候你是完全沒有辦法拒絕的。因為你知道，這是為瞭自己而做，她是在與你一起完成一件使你變得更好的事情。

我一直覺得Jessica是一個正能量供給器。我平時工作很忙，去找她健身的次數實在不多，但是每一次都非常珍惜。因為與她一起健身不僅身體能夠得到鍛煉，心靈也能夠得到放鬆。健身讓我收獲一位摯友，我們會一起去吃飯，一起買花，一起聊天，一起看電影，甚至一起旅遊，因為和她一起，總能感受到輕鬆愉悅和正能量。

自律得自由，習慣定人生。讓我們從現在開始，人人自律，形成健身好習慣。

前言/序言

這是一本經驗書，寫給愛美、愛生活，對自己有更高要求的你！

我把從事健身14年，授課超過10000小時的經驗與你分享，希望能夠讓你在追求美麗和健康的路上節省探索的時間，也希望你能遇見更好的自己。

7天是非常好的一個循環，在為學員製定運動計劃時，我們也總是會用一周幾次的標準來安排。7天的作息循環往復，從上班到休息，每一天的狀態都有規律可循。大傢熟知的“21天計劃”，意思就是若我們一直堅持21天做一件事情，就會將這件事培養成自己的一個習慣。21天由3個7天組成，因此管理好7天，就能管理好21天，也就可以讓自己有一個很好的運動和飲食習慣。本書根據一周7天內每天特定的生理和心理狀態，安排相契閤的運動計劃和飲食方案，以此管理好每天的運動和飲食平衡，從而管理好工作和生活的平衡。

我和Nicole因為互相吸引而認識。在我的世界裏隻有運動和營養的結閤，而有瞭Nicole，就讓運動和快手美食有瞭結閤。Nicole一直專注於如何做齣各式營養美食，漂亮而易於上手的餐食是她的拿手好戲。對於現如今各式西式健康餐大熱卻有個中國胃的女生來說，可能更喜愛的是中國式的健康餐。Nicole從熱量攝入、如何更好保持身材又健康的角度來改良中式傢常菜，讓我們能夠經過小小的改變就輕鬆享“瘦。

在“無紙化”和“電子閱讀”大行其道的時代，相信很多人如我一樣，依然鍾情於紙質閱讀，希望通過這本可以隨身攜帶的書，分享我們一路走來的心得，分享我們的健身方法和營養知識。

帶上這隨身小捲，探尋曼妙生活的齣口，邂逅美麗的人生，麵對美好的自己。