輕食·悅體·減法生活

輕食·悅體·減法生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

Jessica 著 著
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你會得到大驚喜!!
齣版社: 電子工業齣版社
ISBN:9787121322426
版次:1
商品編碼:12256122
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2017-11-01
用紙:銅版紙
字數:269000

具體描述

産品特色

內容簡介

這是一本經驗書,是送給女生的禮物,寫給愛美、愛生活、對自己有更高要求的你。

Jessica從事健身健康教育14年,把授課超過10000小時的經驗與你分享。

Nicole是韆萬金v的生活美學kol,漂亮而易於上手的營養美食是她的拿手好戲。

本書以一周7天為一個循環,按照每天的心理和精神狀態,閤理安排運動計劃和飲食結構,循環養成完美身材,並從心靈成長方麵滋養你的內在能量。

運動方麵,書中從優雅體態到局部塑形,每天鍛煉一個主題,從肩頸到腿部,從胸部到臀部,每個部位都精心挑選適閤在傢裏或者辦公室做的運動,無需任何器械,不受時間的限製,輕鬆達到高效的鍛煉效果!

並且從營養學的角度,對照保持身材的食譜,推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法,教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況,對照目標,選擇每天可以攝入的量。用分份的方法,告訴讀者不用稱,不用計算,直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態,對照推薦的運動,安排飲食。

每章還推齣一篇心靈成長的故事,超級貼心的分享生活中及鍛煉中的感悟,因為我們在健身的過程中同時也需要強大的內心能量,讓自己從內在更自信、更有氣質、更美麗!

Jessica和Nicole強強聯手,讓你由內而外散發齣女性的魅力!


作者簡介

Jessica,原名何耀輝,運動健身自媒體人,Nike中國簽約精英教練,從2003年開始從事健身健康教育,至今擁有十四年的教授經驗,指導過眾多明星和知名運動員,接受過《時尚健康》《悅己》《時尚》等雜誌、海報網、騰訊視頻等媒體專訪。

專業背景:

Nike NTC Master Trainer

ACE-CPT美國運動委員會注冊私人教練

NAFC營養教練/國傢2級公共營養師

EXOS國際認證運動錶現專傢。

印度著名Gurukul Kangri瑜伽學院瑜伽教練

新浪微博@Jessica何耀輝


Nicole,原名孟祥健,自媒體人、美食作傢、旅行傢、攝影師、菜品設計師,全網擁有幾百萬粉絲,經常受邀成為電視節目、雜誌專欄等嘉賓,深受大傢喜愛。

新浪微博@Nicole的生活書

微信公眾號:nicolehere


內頁插圖

精彩書評

王瀟(趁早創始人、暢銷書作傢)

大傢總在問,那些擁有好身材的人,到底有沒有秘訣,除瞭天賦之外,是不是永遠需要科學的知識和多年如一日的刻意練習,纔能獲得改變。在2013年,我遇到瞭Jessica,並在生完女兒之後的半年內,迴到瞭和從前一樣的身材。由於Jessica,我成為瞭那個擁有秘訣的人。但我知道,如果有秘訣的話,真正的秘訣在Jessica身上。



段宏波 (耐剋體育市場部新興市場總監)

閤上書的一刹那,“美好”兩個字齣現在我的腦海中,這是對於美好生活的追求。 唯有多年專業的潛心積纍,生活中踏實的沉澱,纔能詮釋齣如此的運動生活理念。 一本不可多得的好書!



張焱 (《時尚健康》執行主編)

每一個7天我們都見麵吧!由於工作的原因,我有機會接觸到很多優秀的教練,對於Jessica我是一見鍾情的。我發現她不是個“一般優秀”的教練,她柔聲細語,滿麵笑容,讓我這麼一個懶得運動的體育差生都開始健身瞭。每隔7天一次的上課都像是一次愉悅的會麵。她從不對我大聲呐喊鼓勁兒,可我還真不敢偷懶。她也從不檢查我吃些什麼,但我總能在她分享的食譜裏發現自己想吃的,也就逐漸偏嚮於健康輕食。健身和健康飲食聽起來是束縛,但是習慣養成瞭,破繭而齣就是輕盈起飛。



目錄

第一章 活力四射的周一:萌芽日

第一節 運動主題:塑造優雅體態,對抗久坐不動

第二節 營養密碼:哪些是健康好食物

第三節 一日三餐營養搭配

第四節 心靈分享:事情不到最後一刻,不要放棄

第二章 打破常規的周二:嚮陽日

第一節 運動主題:急速燃脂,加強心肺訓練

第二節 營養密碼:減重和減脂的差彆

第三節 一日三餐營養搭配

第四節 心靈分享:保持好奇心,不斷去嘗試

第三章 忙碌充實的周三:承接日

第一節 運動主題:炫腹挑戰

第二節 營養密碼:一日三餐和少食多餐該如何選擇

第三節 一日三餐營養搭配

第四節 心靈分享:尋找自己的核心力量源泉

第四章 激發狀態的周四:發現日

第一節 運動主題:美臀雕塑

第二節 營養密碼:如何看懂食物標簽

第三節 一日三餐營養搭配

第四節 心靈分享:不忘初心,讓生活和工作充滿溫度

第五章 輕鬆活躍的周五:狂歡日

第一節 運動主題:打造美背,與歲月做鬥爭

第二節 營養密碼:運動前、中、後的飲食補充

第三節 一日三餐營養搭配

第四節 心靈分享:少即是多,過好自己的減法生活

第六章 休閑快樂的周六:能量日

第一節 運動主題:美胸秘籍

第二節 營養密碼:如何補充水分

第三節 一日三餐營養搭配

第四節 心靈分享:創造好氛圍,和“美好”在一起

第七章:充滿希望的周日:期待日

第一節 運動主題:每日瑜伽

第二節 營養密碼:素食也可以很健康

第三節 一日三餐營養搭配

第四節 心靈分享:素食心境


精彩書摘

何穗(國際超模,維密超模)

認識Jessica已經四年瞭。她是我的第一個健身教練。之前我與好多人一樣,對健身有許多錯誤的認識。譬如,我從小就是個瘦子,認為瘦就不需要健身。其實,身材好代錶的不僅僅是瘦,更需要的是綫條的緊緻與流暢。再比如,我以為健身的動作越復雜,難度越高,效果會越好,其實隻要動作到位,簡單基礎的動作更能收到好的效果。

經常會有人問,你可不可以推薦幾個健身動作。其實我是不怎麼“情願”去推薦的。因為即使是一個簡單的動作,雖然按照照片示範動作去做,動作看似標準,但肌肉發力是否正確卻完全不知道,而這卻是健身動作最關鍵的所在,我擔心初學者因此而養成錯誤的健身習慣。

又如,大傢總認為我們模特是不需要吃飯的,認為健身就要嚴格控製飲食,甚至什麼都控製,從而犧牲掉很多品嘗美食的樂趣。曾經就有人問我:“你爸媽是不是很難過很傷心呀?因為你都不能吃飯。”其實,正確的飲食方法,不僅能夠讓我們吃得有營養,還可以吃得爽。Jessica是非常專業的教練,這本書是她十幾年的經驗總結,對有關健身的理念、基本方法和飲食要求都作瞭很好的講解,是健身初學者的好指南。

Jessica很敬業,我特彆信賴她。我會為瞭上她的一節課,從北京東四環開車兩小時到西四環。她對動作要領講解非常細緻,並且能夠耐心迴答我一大堆有關動作的提問,比如這個動作為什麼是鍛煉這個部位,比如為什麼要注意這方麵的細節,如果不注意會有什麼風險,等等。在健身的過程中,我對她沒有抵抗力,往往會在堅持不住的時候,耳邊就響起“我們還有最後三個,再堅持五秒好不好?你已經很棒瞭……”這樣溫柔的要求,每每在這個時候你是完全沒有辦法拒絕的。因為你知道,這是為瞭自己而做,她是在與你一起完成一件使你變得更好的事情。

我一直覺得Jessica是一個正能量供給器。我平時工作很忙,去找她健身的次數實在不多,但是每一次都非常珍惜。因為與她一起健身不僅身體能夠得到鍛煉,心靈也能夠得到放鬆。健身讓我收獲一位摯友,我們會一起去吃飯,一起買花,一起聊天,一起看電影,甚至一起旅遊,因為和她一起,總能感受到輕鬆愉悅和正能量。

自律得自由,習慣定人生。讓我們從現在開始,人人自律,形成健身好習慣。




前言/序言

這是一本經驗書,寫給愛美、愛生活,對自己有更高要求的你!

我把從事健身14年,授課超過10000小時的經驗與你分享,希望能夠讓你在追求美麗和健康的路上節省探索的時間,也希望你能遇見更好的自己。

7天是非常好的一個循環,在為學員製定運動計劃時,我們也總是會用一周幾次的標準來安排。7天的作息循環往復,從上班到休息,每一天的狀態都有規律可循。大傢熟知的“21天計劃”,意思就是若我們一直堅持21天做一件事情,就會將這件事培養成自己的一個習慣。21天由3個7天組成,因此管理好7天,就能管理好21天,也就可以讓自己有一個很好的運動和飲食習慣。本書根據一周7天內每天特定的生理和心理狀態,安排相契閤的運動計劃和飲食方案,以此管理好每天的運動和飲食平衡,從而管理好工作和生活的平衡。

我和Nicole因為互相吸引而認識。在我的世界裏隻有運動和營養的結閤,而有瞭Nicole,就讓運動和快手美食有瞭結閤。Nicole一直專注於如何做齣各式營養美食,漂亮而易於上手的餐食是她的拿手好戲。對於現如今各式西式健康餐大熱卻有個中國胃的女生來說,可能更喜愛的是中國式的健康餐。Nicole從熱量攝入、如何更好保持身材又健康的角度來改良中式傢常菜,讓我們能夠經過小小的改變就輕鬆享“瘦。

在“無紙化”和“電子閱讀”大行其道的時代,相信很多人如我一樣,依然鍾情於紙質閱讀,希望通過這本可以隨身攜帶的書,分享我們一路走來的心得,分享我們的健身方法和營養知識。

帶上這隨身小捲,探尋曼妙生活的齣口,邂逅美麗的人生,麵對美好的自己。



用戶評價

評分

還不錯?

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我傢寶寶去幼兒園的時候,不會因為有個胖媽媽而難過,加油

評分

東西還可以 有需要還會來買。

評分

很棒!是我想要的書 學習瞭

評分

好像沒有想象那麼好

評分

滿200-100超級劃算,另外還有99-20的券。

評分

書的包裝質量都很好。多看書可以提升自己。

評分

希望有幫助。。。。。。

評分

買瞭還沒看呢!聽彆人說不錯的,有時間瞭慢慢看!

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