不生病的健康智慧：黄帝内经养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊岚岚 著

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• 养生
• 黄帝内经
• 中医养生
• 健康
• 预防保健
• 传统文化
• 身心健康
• 饮食养生
• 经络养生
• 自然疗法

店铺： 点睛阁图书专营店

出版社： 中国妇儿出版社

ISBN：97878020378230

商品编码：12278798728

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

正文语种：中文

编辑推荐 适合中国人的养生长寿方案，一个启动人体自愈大药，祛病延年的养生宝藏。一部唯有中国才有的，充满智慧和玄妙的养生经典。一部中国1著1名、古老的中医典籍之一，一本包罗万象的奇异之书。 内容推荐 本书的核心思想不是教人们怎么治病，而是教人们怎么不得病。对于健康、我们要〔治未病〕，而〔治未病〕的核心就是养生。本书由医家之宗《黄帝内经》原典入手，从饮食、起居、劳逸、寒温、七情、四时季候、地理环境、水土风雨等方面探寻增强生命活力以及防病益的方法，并详细谈论了病因、病机、精气、藏象、经络与养生的紧密关系，是一部在经典理论指导下，融合西方实证科学的规范养生读本。愿每个看完此书的人都能学会如何拥有一个健康的人生，一个快乐的人生。 作者简介 樊岚岚，女，中医学博士，毕业于中国中医科学院。中国医促会中老年保健委员会主任委员，中国医促会奖励办公室副主任，编辑。长期从事科普图书的策划和编辑工作，出版各种科普图书50余种，远销海外，深受读者喜爱。 目录 章 《内经》养生观
●大凡智者，养生有道
●养生之本，培补正气
●不治已病治未病，既病防变
●人类的生命过程
●人类的寿限
●人类的衰老
●养生的重要性
第二章 《内经》养生原则
●协调阴阳，保阳益阴
●五脏坚固，脾肾为本
●形神兼养，血脉制利 
●和谐守度，生存延续
●动静结合，充满旺盛
●畅通经络，和于术数
●扶正避邪，预防疾病
●因人施养，延年益寿
●综合调养，预防衰老
●持之以恒，健康长寿
第三章 《内经》五脏保养
●肾脏保健法
●脾胃保健法
●心脏保健法
●肺脏保健法
●肝脏保健法
第四章 《内经》情志养生
●情志失调，危害健康
●情志太过，功能紊乱
●情志太过，伤及五脏
●情志太过，有伤气机
●精神内守，病安从来
●开朗乐观，健康长寿
●修道养德，气血调和
●心理平衡，消除嫉妒
●养性调神，宽以待人
●不贪名利，少欲寡求
●移情易性，调养情志
●以情制情，治疗心疾
●顺时养神，因时而异
第五章 《内经》四时养生
●春季养生法
●夏季养生法
●秋季养生法
●冬季养生法
第六章 《内经》时辰养生
第七章 《内经》体质养生
第八章 《内经》运动养生
第九章 《内经》饮食养生
第十章 《内经》起居养生

在线试读部分章节 章 《内经》养生观
●大凡智者，养生有道
凡是懂得养生之道的人，都懂得顺应四时节令变化，适应气候的寒暑，调节喜怒的情绪，注意正常的饮食起居，节制阴阳的偏颇，调剂刚柔的活动。这样，四时不正的邪气就难以侵袭身体，从而获得长寿而不易衰老。
顺应四时
顺应四时是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的，这是《内经》非常显著的一个特点。春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，从而达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。 
在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。这就要求人们的精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化，进行适当的调节。在作息时间上，应做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果的食用也有一定的季节性。 
……  

《不生病的健康智慧：黄帝内经养生法》 导言：探寻古老智慧，解锁生命密码 在现代社会，尽管科技日新月异，医疗水平不断提升，但“生病”似乎成为了挥之不去的阴影。越来越多的人开始反思，我们追求的健康，究竟是从何而来？又该如何守护？当我们在药物和器械的海洋中寻求答案时，或许忽略了我们自身体内蕴藏的强大生命力，以及数千年前古人留下的宝贵经验。《不生病的健康智慧：黄帝内经养生法》并非一本简单的养生手册，它是一次穿越时空的对话，一次与中华文明最深邃健康智慧的深度链接。本书将带领读者走进《黄帝内经》这座巍峨的知识宝库，以现代人的视角，重新解读这部古籍中蕴含的关于生命、健康与疾病的根本性认知，解锁那些被遗忘却又至关重要的养生密码。 《黄帝内经》作为中国传统医学的奠基之作，其价值早已超越了医学本身，它是一部关于生命规律的百科全书，更是一套洞察人体运行机制的哲学体系。本书并非直接摘录《黄帝内经》的原文，而是提炼其核心思想，结合当代生活方式和健康需求，以通俗易懂、深入浅出的方式，阐释其独特的养生理念。我们将从《黄帝内经》对生命本质的理解出发，探讨“天人合一”的宇宙观如何指导我们与自然和谐相处；“阴阳五行”的学说如何解释人体的生理病理变化；“藏象学说”如何揭示脏腑的功能及其相互关系。更重要的是，我们将深入挖掘《黄帝内经》中关于“未病先防”、“治未病”的超前理念，以及其在饮食、起居、情志、运动等方面的具体养生法则，帮助读者构建一套属于自己的、能够主动抵御疾病的健康体系。 本书的目标是引导读者不再是被动地治疗疾病，而是主动地成为自己健康的主宰。它将教会我们如何通过调整生活方式，来顺应自然规律，激发身体自身的修复能力，从而达到“身心和谐，长生久视”的理想境界。这是一种智慧，一种超越物质层面的生命智慧，它让我们明白，健康并非遥不可及，也并非仅仅依赖外部的干预，而更多地源于我们对自身生命规律的深刻理解与遵循。 第一章：天人合一——与自然同频的生命哲学 “天人合一”是中国古代朴素的唯物论和整体观的集中体现。它认为人是自然界的一部分，人体的生理活动、疾病的发生发展，都与自然界的变化息息相关。本书将深入剖析“天人合一”的理念，引导读者理解四季变化、昼夜晨昏、气候冷暖等自然因素对人体健康的影响。 认识自然节律，顺应四时养生： 春生夏长，秋收冬藏，这是自然界万物生长的基本规律，也是人体生命活动应遵循的法则。本书将详细解读如何在春季调养肝脏，夏季护心养神，秋季润肺健脾，冬季温肾固精。我们将学习如何根据季节的更替，调整饮食起居，以达到“春夏养阳，秋冬养阴”的养生境界。例如，春季宜多食甘辛，夏季宜食淡渗，秋季宜食酸涩，冬季宜食苦甘。同时，也将探讨如何根据昼夜节律，合理安排睡眠与活动，使身体与自然的节奏同频共振，减少因违背自然规律而导致的疾病。 感受气候变化，适度调整身心： 寒、暑、燥、湿、风、火，是影响人体健康的重要外因。本书将阐释《黄帝内经》中关于“六淫”致病的原理，并提供针对不同气候环境的养生对策。例如，在寒冷冬季，如何通过穿着、饮食、运动来温煦阳气，抵御寒邪；在湿热夏季，如何通过清淡饮食、适度出汗来祛湿解暑。更重要的是，我们将学习如何通过调理内在的“正气”，来增强身体对外在不良环境的抵抗力。 感恩自然馈赠，珍惜生命本源： “天人合一”并非简单地顺应自然，更是一种对生命本源的敬畏与珍惜。本书将引导读者从更宏观的角度看待生命，认识到人与自然是一个不可分割的整体。通过感悟自然的和谐之美，来培养感恩之心，从而减少不必要的欲望，回归简单、自然的生活状态，这本身就是一种强大的养生力量。 第二章：阴阳五行——人体运行的根本法则 阴阳学说是《黄帝内经》认识生命和疾病最核心的理论框架之一。它认为宇宙万物都包含着相互对立又相互依存的阴阳两个方面，人体的生命活动也遵循这一规律。五行学说（金、木、水、火、土）则用以解释脏腑、情志、气血、津液等之间的相互关系及其动态平衡。 理解阴阳平衡，把握健康命脉： 本书将以生动形象的比喻，解释人体内的阴阳关系。例如，阳气是生命的动力，阴液是生命的物质基础。身体健康的根本，在于阴阳的相对平衡。当阴阳失调时，便会出现各种疾病。我们将学习如何识别身体阴阳失衡的迹象，例如，阳虚则畏寒肢冷，精神不振；阴虚则潮热盗汗，口干舌燥。并提供一些日常调理的方法，如通过适度的运动来鼓舞阳气，通过充足的睡眠来涵养阴液。 洞悉五行生克，解读脏腑玄机： 五行之间的相生（木生火，火生土，土生金，金生水，水生木）和相克（木克土，土克水，水克火，火克金，金克木）关系，被用来解释人体脏腑之间的生理联系和病理传变。《黄帝内经》认为，人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾）与五行相应，它们之间既相互滋生，又相互制约。本书将解析五行与脏腑、五志（喜、怒、忧、思、恐）、五味、五色等的关系，帮助读者理解“情志致病”的内在机制。例如，肝气郁结（属木）可能影响脾胃功能（属土），导致食欲不振、腹胀等。 五行养生法，身心同调的艺术： 基于阴阳五行理论，本书将提出一套系统性的养生方案。我们将学习如何根据五行属性，选择适合自己的食物（如肝不好的人可以多食绿色食物，但要注意适度），如何通过调节情志来平衡脏腑功能（如学会适度表达情绪，避免过度压抑或爆发），以及如何通过五行音乐、五行颜色等方式来辅助调养。这是一种将食疗、情志疗法、运动疗法等多种方法融为一体的 Holistic（整体性）养生观。 第三章：藏象学说——认识我们体内的“小宇宙” “藏象”是指《黄帝内经》对外在表现（象）来推测内在脏腑（藏）功能的理论。它认为人体的五脏六腑虽然存在于体内，但它们的功能活动会通过外部的征象表现出来。 五脏六腑的奥秘，功能与联系： 本书将详细介绍五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的生理功能，并重点阐释它们之间的相互关系。例如，心主血脉，主神明；肝主疏泄，藏血；脾主运化，主统血；肺主气，司呼吸；肾藏精，主水。我们将理解为何“肝郁脾虚”、“脾肾两虚”等说法，并认识到人体的健康，取决于各脏腑功能的协调与平衡。 精气神——生命的“三宝”： 《黄帝内经》将精、气、神视为生命活动的三大基本要素。精是生命的物质基础，气是生命活动的动力，神是生命的主宰。本书将深入探讨如何通过日常的饮食、起居、运动来涵养精、充养气、安养神。例如，通过充足的睡眠来化生精气，通过适度的呼吸吐纳来调养气息，通过平和的心态来安养心神。 病从哪里来？“正气存内，邪不可干”： 《黄帝内经》明确指出，疾病的发生，是人体正气虚衰，无力抵抗外邪侵袭的结果。因此，养生的核心在于“扶正祛邪”。本书将引导读者认识到，身体的许多不适，并非“无病”，而是正气不足的信号。我们将学习如何通过改善生活习惯，来增强身体的“正气”，提高自身免疫力，从而达到“正气存内，邪不可干”的理想状态。 第四章：未病先防——中医的预防医学智慧 “上工治未病，中工治已病，下工治已病”是《黄帝内经》提出的高级医疗观。“治未病”并非消极等待，而是积极主动的预防。 识别身体的早期信号，防微杜渐： 人体在生病前，往往会发出一些细微的信号，如疲劳、睡眠不好、情绪波动、消化不良等。本书将教会读者如何识别这些“未病”的信号，并及时进行调整。例如，出现口干舌燥，可能是阴虚的先兆；容易疲劳，可能是气虚的表现。 饮食养生：药食同源的智慧： 《黄帝内经》强调“药食同源”，很多食物本身就具有药用价值。本书将详细介绍根据不同体质和季节，选择合适的食物，以及一些简单的食疗方。我们将学习如何通过调整饮食结构，来滋养脏腑，增强体质。例如，推荐一些有助于健脾益气的食物，或有助于清热泻火的食材。 起居有常：顺应自然的生活节奏： “起居有常”是指作息规律，生活有节。本书将阐述《黄帝内经》关于合理睡眠、劳逸结合、避寒暑的原则。我们将学习如何建立科学的作息时间表，如何通过合理的休息来恢复体力，如何避免过度劳累和精神压力对身体造成的损害。 情志调养：平衡心态，安宁神志： 《黄帝内经》认为“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。不良情绪是导致疾病的重要因素。本书将提供一些实用的情志调养方法，如通过冥想、正念、感恩练习等，来达到“心静”、“神安”的状态，从而抵御情绪对身体的侵蚀。 运动养生：适度运动，通达经络： 《黄帝内经》提倡“动则生阳”，但强调“适度”。本书将介绍一些符合《黄帝内经》理念的传统运动方式，如八段锦、太极拳等，以及简单的导引术，强调其疏通经络、调和气血、强健体魄的作用。我们将学习如何根据自身情况，选择合适的运动方式，并掌握正确的运动方法，避免运动损伤。 结语：开启属于你的健康智慧之旅 《不生病的健康智慧：黄帝内经养生法》并非是一本提供速效“灵丹妙药”的书籍，它是一份邀请，邀请您踏上一段探索自身生命规律的旅程，学习一套源远流长的健康智慧。通过理解《黄帝内经》的精髓，您将不仅学会如何预防疾病，更能深入体会到生命的活力与奥秘，实现身心和谐、健康长寿的理想。让我们一起，用古老智慧照亮现代健康之路，开启属于我们自己的不生病智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《不生病的健康智慧：黄帝内经养生法》读起来真是让人茅塞顿开！我一直对中医养生充满兴趣，但总觉得它博大精深，入门有些难度。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老中医坐在你身边，娓娓道来，一点一点地讲解“黄帝内经”中的养生奥秘。它没有用艰深晦涩的医学术语吓唬人，而是用通俗易懂的比喻和生活化的例子，将那些古老的智慧与我们当下的生活紧密联系起来。 我特别喜欢书中关于“顺应四时，调养身心”的部分。作者详细阐述了不同季节对人体的影响，以及我们应该如何根据季节的变化来调整饮食、作息和运动。比如，春天如何养肝，夏天如何护心，秋天如何润肺，冬天如何藏肾，这些都写得非常细致。不仅仅是理论，还给出了非常具体的可操作建议，比如春天可以多吃一些酸味和甘味的食物，早睡早起，舒展身体；冬天则要早睡晚起，注意保暖，多吃温热的食物。读完这些，我感觉自己对如何更好地照顾自己的身体有了清晰的方向，不再是盲目跟风，而是能真正理解“天人合一”的理念，并将其运用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对中医养生总有一种“玄之又玄”的感觉，总觉得离我普通人的生活很遥远。但这本书彻底改变了我的看法。《不生病的健康智慧：黄帝内经养生法》就像一位循循善诱的老师，把“黄帝内经”里那些深奥的道理，转化成了我们日常生活中可以轻松实践的养生法则。 书中关于“治未病”的理念，让我耳目一新。它不是等你生病了再去治疗，而是从一开始就告诉你如何预防疾病的发生。我特别喜欢其中关于“动静结合”的章节。它告诉我们，适当的运动固然重要，但过度劳累反而会损伤身体。而静养，也并非是懒散不动，而是指保持内心的平和与宁静。作者为我们提供了许多简单易行的锻炼方法，比如八段锦、太极拳的入门介绍，以及一些居家就可以进行的拉伸和调息练习。这些都让我觉得，原来养生可以如此有趣且充满智慧，而且不需要什么复杂的器械，也不需要花费大量的时间，只需要一颗愿意去实践的心。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位穿越时空的智者，为我打开了一扇通往真正健康的门。读完之后，我才意识到，我们追求的“不生病”并非遥不可及，而是隐藏在我们日常生活的点滴之中。书中的“不生病”不是指完全杜绝疾病，而是强调一种主动的、预防性的健康管理。它教导我们如何通过调整心态、保持情志的平和来达到养生的目的。 我印象深刻的是关于“五志”对健康的影响。中医认为，喜、怒、忧、思、恐这五种情绪的过度波动都会伤害身体。书中并没有简单地让我们压抑情绪，而是提供了非常实用的方法来管理和疏导。比如，当感到愤怒时，可以尝试深呼吸、转移注意力，或者通过运动来释放；当思虑过多时，可以尝试冥想、写日记，或者和朋友聊天。这些方法都非常贴近生活，而且真正有效。它让我明白，心理健康是身体健康的重要基石，而“黄帝内经”早就为我们指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到“相见恨晚”的书。作为一名生活节奏很快的现代人，我常常忽略了身体发出的信号，直到出现明显的不适才引起重视。这本书让我明白，真正的健康智慧，是源于我们对身体细微之处的觉察与关怀。 书中关于“起居有常”的论述，让我反思了自己混乱的作息习惯。作者详细解释了规律的睡眠和作息时间对身体各个脏腑功能的重要性，以及长期熬夜、不规律饮食对身体造成的潜在危害。这些描述都非常真实，仿佛作者洞察到了我日常生活的每一个不健康的细节。它提醒我，我们每个人都应该拥有一套属于自己的“养生节律”，并尽可能地去遵守。 此外，书中还提到了“饮食有度”，并非提倡节食，而是强调平衡和多样性。它鼓励我们摄取多种多样的食物，注意食物的性味，以及在不同的时节选择最适合身体的食物。这本书让我不再对养生感到畏惧，而是将其视为一种生活方式，一种与身体和谐共处的方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受亚健康困扰的读者，我抱着试一试的心态翻开了这本书，没想到收获了巨大的惊喜。它让我明白，健康并不是靠药物或昂贵的保健品堆砌出来的，而是源于我们对身体最本真的了解和尊重。书中关于“形神合一”的论述，让我对“人”有了更深层次的理解。 作者用非常生动的语言解释了“形”和“神”之间的相互依存关系，以及如何通过养“形”来固“神”，通过养“神”来强“形”。比如，书中提到的“食饮有节”，不仅仅是吃什么，更重要的是怎么吃、何时吃，以及吃的时候的心态。它让我重新审视了自己的饮食习惯，意识到暴饮暴食、饥一顿饱一顿对身体的损害有多大。同时，书中也强调了“静则神藏，躁则神耗”，提醒我们保持内心的宁静，避免过度操劳和精神内耗。读完之后，我感觉自己对身体的掌控感更强了，也更懂得如何去爱护它。