孕期不焦慮，産後不抑鬱 : 我的孕産期心理陪伴書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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謝菲著

圖書標籤:

孕期心理
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你會得到大驚喜!!

齣版社：中國婦女齣版社

ISBN：9787512714892

版次：1

商品編碼：12286176

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2018-01-01

用紙：銅版紙

字數：268000

具體描述

編輯推薦

內容簡介

本書詳細介紹瞭備孕、孕期及産後的情緒及常見心理問題，解答準媽媽的憂慮和疑惑，讓準媽媽從容應對身體和心理的變化，順利度過孕期，迎接新生命。本書還分析瞭胎寶寶、準爸爸及傢人的情緒反應，並給齣瞭應對策略。

作者簡介

謝菲，知媽堂孕期教育機構聯閤創始人，德國積極心理治療谘詢師，國傢二級心理谘詢師，中國心理學會科學普及委員會“先進科普工作者”，中國婦幼保健協會特聘講師。長期專注於科學胎教和孕産期情緒乾預工作。

受中國關心下一代工作委員會之邀進行《嬰幼兒成長指導手冊;胎孕篇》、《中醫育兒叢書;胎孕産褥篇》等圖書的撰寫。與北京協和醫院馬良坤副主任醫師閤作撰寫專業圖書《懷孕，你準備好瞭嗎》。

齣版原創胎教圖書《母愛的顔色》，策劃並聯閤撰寫《我的第1本音樂胎教書》《快樂媽媽孕動書》《我的孕期體重管理書》等多本圖書。

精彩書摘

第一章與孕産期的“情緒”共舞

無論你是男人還是女人，都會有情緒。

無論你在孕期還是産後，“情緒”都在。

此刻，與其說你打開的是一本幫你瞭解孕産期情緒的書，倒不如說是一個探索和瞭解自己的機會和窗口——因為我們每一個人本身就是一個神秘的情緒的製造者、傳遞者和接收者。

而孕産期，則是一個特殊的“情緒”放大鏡。

在放大鏡下，無論你是一位正在孕育的準媽媽還是見證孕育的準爸爸，甚至是正在發育的胎寶寶，都因為“情緒”的存在，而在身體、生活和心理上發生奇妙和巨大的變化。

所有這些變化，是一把把雙刃劍，可以給你帶來快樂，也能令他人感覺痛苦；能夠帶給他人力量，卻也偏偏會施予自己無限壓力。

很期待你在這一章，能給我和你自己一些時間細緻地閱讀。因為我們必須一起來厘清“情緒”和“情緒的來源”，一旦瞭解，我們就能夠明確瞭解那些裹挾我們情緒背後的底層原因，也會擁有一套能快速解決情緒問題的方法和原則，並能夠讓任何一件與情緒有關的事在解決過程中化繁為簡。

中國有一個成語叫“七情六欲”，這四個字精闢地洞悉瞭人所有核心情緒的來源和形式。東西方的古典和現代身心醫學的研究中，人類原始的核心情緒大緻都包含於所謂的“七情”之中：喜（喜悅）、怒（憤怒）、憂（擔憂）、思（思慮）、悲（悲傷）、恐（恐懼）、驚（驚嚇）。

這些情緒如影隨形於我們每天的生活細節中和經曆的相關事件裏，它們更以“蝴蝶效應”的形式影響著我們的性格、人格和行為的特徵，更潛移默化地改變和推動著我們個人發展與社會關係的走嚮。聽起來似乎有點玄，但如果你對心理學略有瞭解，你就一定會知道在我們整個人類社會的進化與發展中，在文化、商業、教育、戰爭、經濟等各個領域，無數細密的你看不到的“綫”與“情緒”關聯，無處不在，不僅能控製和改變人的行為，還能操縱世界和事件發展的趨勢。

迴歸到“如何生個健康孩子”這件事情。在幾韆年前，中國最古老的醫學典籍《黃帝內經》就曾明確瞭孕婦的情緒與胎兒的身心健康達成相互影響的機製的論述：“孕婦七情過盛，會導緻胎病（即胎兒患病）。”而“孕期女性的不良情緒對胎兒的身體健康和心理發展有明確和深遠的影響”這一結論在以循證為上的西方醫學科學的領域裏，也是在一個世紀前，纔被越來越多的學者和科學傢們通過大量的精準人群跟蹤、多維度對比實驗、海量數據分析，最終明確和肯定的。而這部分是我們在本書第三章將會著重交流的重要課題。

總之，當前中國傳統醫學的迴歸，不僅讓我看到瞭整體醫學的價值，更是在現代醫學中循證到瞭“治病先治心”的更佳視角。

如果“七情”是七種不同樣式的戰車，那麼“六欲”就是各種型號的汽油。

六欲，可以直接被理解為“需求”，它的發生來自於人類五大感官（眼、耳、鼻、舌、身）的基本生理需求或欲望（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺），那六欲的器官是什麼？

首先可以聚焦到“腦”。因為人類的大腦是區分我們與低級動物最大的核心，大腦構建瞭人類更為復雜的欲望單元，我們通常所說的“意欲何為”，這其中的“意欲”就是這種說不清又道不明，但你就知道它在那裏，一種深深地令我們抓狂的感覺。

當然，你也可以聚焦到“心”，比如經常說的想捉摸又死活看不到搞不定的欲望。隨著腦神經學和心髒神經學的發展和細分研究，會發現無論是“大腦”還是“心髒”，兩者都有儲存信息和處理信息的能力，心髒存儲信息的結果會影響大腦的意識，而大腦意識更會反作用於心髒。對於“是腦還是心産生瞭情緒以及意識”，是在幾韆年前古希臘的學者們就一直頗有爭執的課題，到現在依然是科學研究的前沿。

在曆史典籍《呂氏春鞦?貴生》中也提齣六欲的概念：“所謂全生者，六欲皆得其宜者。”用大白話解釋這句話就是：隻要是正常人，六種欲望都會有。

接下來，我們要總結和精細地瞭解“情緒的戰車”與“欲望的汽油”之間的作用原理和形成機製。

首先，需求（欲望）是否被滿足是情緒發生的核心原因之一。

就拿最不會騙人的小寶貝來講，他們的情緒很簡單，大部分就是用“哭”來錶達，一旦哭不外乎幾個原因：想吃、想拉、想抱、想睡、想玩。這就是人最基礎的“六欲”，你滿足他哭聲就停止。

但對於成年人或者是準媽媽，情緒和行為的體現則會復雜很多，她們在需求沒有得到滿足時，會用另一種或幾種形式來錶現，簡直是雲山霧罩亂花迷眼，先生們個個都神經緊張六神無主，怎麼安慰都是錯。

……

前言/序言

十年秘密裏開齣的花

要迴答這個問題，大概要從2007年的3月說起。

10年前的3月，我還是一個孕32周正在孕檢的準媽媽。我隻記得那一天走迴傢的時候，漫天的大雪和我臉上忍不住湧齣來的淚水混在一起。

3天後，我和那個沒有機會與我一起看世界的寶貝告彆瞭。陪我一起做手術的媽媽說，寶貝是個眉眼長得很像我的小女孩。我的父母都是醫生，媽媽從事婦幼醫學的臨床工作已經幾十年，然而，他們對此都無能為力——看著我、陪著我經曆瞭一個女性最怕經曆的身心創傷。

這是一個讓我痛瞭10年的秘密。

所以，在這麼多年裏，很多人問我為什麼選擇做這個事業，我說這隻是巧閤繼承瞭父母的衣鉢；也有很多人問我，沒有專業背景怎麼可能懂得這麼深入，我笑說這大概是遺傳基因。

其實，這一切背後，是一個沒有做成媽媽的遺憾，是對一個生命無限的抱歉，是一個女性對孕育無知無畏的救贖。當然，這10年也成就瞭我，引領我進入瞭這個事業，踏實地走好每一步，虔誠地上好每一課，探索晦澀的專業書籍，學習深入的專業課程，積纍大量的實踐經驗，陪伴每個與我相遇的女性和傢庭，獲得無比多的信任與支持，最終願意通過自己的手與筆來傳播知識，幫助更多曾像我一樣無知和無助的孕期女性。

這是寫作本書的第一原因：在失去的痛苦中找到恩典，感恩我曾經的寶貝！

做瞭近7年的針對孕産期女性的生育教育工作，看到身邊和網絡上太多的孕産期女性對自己的身心變化無知無覺，更重要的是還抗拒和抵觸瞭解自己在特殊階段的心理狀態，這樣的忽略和迴避最終都反作用於她們自己；更造就瞭其配偶與長輩在相關知識方麵的更加貧乏和欠缺，在齣現問題時也更簡單粗暴無效果。

然而對比那些在日常工作中服務的數韆位在孕期持續學習、會主動解決問題的孕産期女性後，明顯感覺到她們整體呈現齣來的身心狀態、産後恢復以及傢庭和諧度都有著很大不同。所以，長期進行孕産科普工作的我就想，既然國傢提倡並著手推動各方人力和資源進行孕産期抑鬱管理和預防，那我也可以把在一綫實踐工作中積纍的大量個案編輯成一本工具書，來幫助更多的傢庭和孕産期的女性。

這是寫作本書的第二原因：感恩交付我信任的準父母們，在這麼多年真誠的交流與分享裏，讓我有機會、有資格、有能力把這些隱藏的綫索如此清晰地呈現齣來，迴報並感恩每一個即將到來的新生命！

2012年，我在導師紀漢平教授的引領下，開始進入“積極心理學”的學習，並最終把這個“幸福的五把鑰匙”帶入孕期教育和生命陪伴事業，讓“幸福的能力”滲透在每一節課程、每一次交流和對每一個問題的解決裏。看到每一個媽媽臉上開始有笑容，看到每一個傢庭能從怒目相視到相擁而笑，我也深受感染和鼓舞——在這些生命的滋養和支持裏，我最終獲得成長的力量，讓我有勇氣麵對過去的經曆，在內心全然地接納並感恩每一次失去和當下的擁有。

這是寫作本書的第三原因：嚮恩師交一本準備瞭5年的作業。在這本書的撰寫中，我時常滋養在“心流”之中，並深刻地體悟到人生的意義和價值——幫助他人快樂自己，放下過去幸福未來。

書名：孕育之光：從備孕到新手爸媽的科學與溫情指南引言：迎接生命的奇妙旅程生命中最深刻的體驗之一，莫過於迎接一個新生命的到來。從最初的期待、計劃，到十月懷胎的細微變化，再到生産後的手忙腳亂，這段旅程充滿瞭未知、驚喜與挑戰。然而，許多準父母在麵對即將到來的身份轉變時，往往被各種信息淹沒，或因缺乏係統性的準備而感到無助。《孕育之光：從備孕到新手爸媽的科學與溫情指南》正是為瞭填補這一空白而誕生的。本書摒棄瞭空泛的理論和聳人聽聞的描述，專注於提供一套全麵、實用且充滿人文關懷的指導，陪伴父母平穩、自信地度過這段關鍵時期。第一部分：科學備孕與早期孕期：打下堅實的基礎健康的開始是成功孕育的第一步。本部分將聚焦於科學、理性的備孕準備，幫助夫妻雙方在生理和心理上都達到最佳狀態。一、優化身體條件：備孕期的“健康投資” 男女雙方的營養優化策略：詳細闡述備孕期間的膳食結構調整，特彆是葉酸、維生素D、鐵元素和抗氧化劑的攝入重點。針對男性，我們將探討如何通過生活方式乾預（如戒煙限酒、控製體重）來提升精子質量。月經周期與排卵監測的精準解讀：深入解析基礎體溫法、排卵試紙和宮頸粘液觀察法的實際操作與判斷技巧，幫助讀者科學規劃受孕時機，減少盲目性。遺傳谘詢與風險篩查：介紹孕前攜帶者篩查的重要性，以及常見遺傳病（如地中海貧血、囊性縴維化）的初步瞭解和應對策略，為生命質量提供第一道保障。二、孕早期：身體的“靜默革命”與環境適應孕早期是胚胎發育最關鍵的時期，同時也是準媽媽身體經曆巨大荷爾濛變化的階段。孕早期的身體信號識彆與處理：詳述如乏力、惡心、嘔吐（晨吐）等常見癥狀的生理機製，並提供一係列非藥物乾預措施（如飲食調整、穴位按壓）來緩解不適。安全用藥與風險規避：提供一份清晰的孕期用藥指南，明確哪些藥物需要絕對禁忌，哪些在醫生指導下可以安全使用。同時，重點強調環境毒素（如甲醛、重金屬）的暴露風險管理。孕期前三個月的心理調適：探討準父母在發現懷孕初期可能齣現的“震驚感”和焦慮，強調夫妻間的溝通和情感支持，建立積極的“懷孕心態”。第二部分：孕中期與孕晚期：身心同步的成長與準備隨著孕周的增加，孕婦的身體和生活重心會發生顯著變化。本部分旨在提供實用工具，確保這段旅程的舒適與安全。一、孕中期的愉悅與胎教實踐營養與體重管理的平衡藝術：探討孕中期體重增長的標準範圍，以及如何根據個人體質設計個性化的營養方案，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。胎動感知與親子聯結：教授準確監測胎動的方法，並提供溫和有效的胎教策略，包括音樂選擇、親子對話的技巧，以促進寶寶的早期神經係統發育。孕期運動的益處與禁忌：推薦適閤孕婦的運動類型（如孕期瑜伽、散步、水中運動），強調運動強度控製和安全注意事項。二、孕晚期的衝刺與分娩預案孕晚期是為生産做最後準備的關鍵時期，重點在於降低分娩的未知感。分娩過程的科學解析：詳細拆解分娩的三個産程，清晰解釋宮縮的性質變化、産力與胎位的關係。用清晰的圖錶和流程圖取代模糊的描述，讓讀者心中有數。分娩方式的選擇與預演：客觀分析自然分娩和剖宮産的適應癥、恢復過程與潛在風險，指導準父母根據自身情況與醫療團隊共同製定個性化的分娩計劃。産前準備清單與醫院“作戰地圖”：提供詳盡的待産包準備清單，並指導如何提前考察分娩環境、與助産士/醫生建立信任關係，減少臨産時的手忙腳亂。第三部分：新生兒護理與傢庭重塑：迎接“新常態” 寶寶的降臨不僅是生命的延續，更是傢庭結構和生活節奏的徹底重塑。本書的第三部分將關注實操技能和傢庭適應。一、新生兒護理的實操技能與安全守則基礎生命體徵的識彆與處理：涵蓋正確的喂養技巧（母乳喂養的科學銜乳與追奶策略、配方奶的衝泡與消毒），以及如何處理新生兒的黃疸、臍帶護理等日常問題。睡眠與哭聲的解碼：介紹科學的睡眠引導方法（如“四S”安撫法），幫助父母理解並區分不同哭聲背後的需求，建立安全依戀關係。常見疾病的早期識彆：教授傢長如何識彆呼吸道感染、皮疹、發燒等新生兒常見小毛病的早期跡象，並明確何時需要立即就醫。二、父母角色的切換與伴侶關係的維護新手父母往往在照顧嬰兒的疲憊中忽略瞭彼此的需求。科學的育兒分工：提齣建立清晰、靈活的夜間輪班和傢務分工係統，確保雙方都能獲得必要的休息。夫妻情感的“保溫瓶”策略：強調“同舟共濟”的重要性，提供在疲憊期保持親密連接和情感交流的實用方法，如每日“五分鍾專注對話”。放下完美主義：鼓勵父母接受“足夠好”的育兒標準，減少外界比較帶來的壓力，專注於建立適閤自己傢庭的育兒節奏。結語：持續學習與自我關懷孕産期是一個動態變化的過程，沒有一成不變的“標準答案”。《孕育之光》旨在為讀者提供一套基於循證醫學和豐富實踐經驗的工具箱。我們鼓勵父母將本書視為一本可以隨時翻閱的參考手冊，而非必須一次性讀完的教科書。真正的成長，源於持續的學習、彼此的信任以及對這個全新生命無條件的愛與接納。擁抱過程中的不確定性，因為那正是孕育生命中最真實、最動人的光芒所在。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭“心理陪伴”這個範疇。它更像是一份全麵的心理“預警係統”。在書中，我提前瞭解瞭産後抑鬱可能齣現的各種隱形信號，這讓我可以提前做好心理建設，並且知道在什麼時候應該尋求專業的幫助。書中對於“完美媽媽”這個社會標簽的剖析也極其到位，它鼓勵我們放下不切實際的期待，允許自己有不完美、有脆弱的時候。這種解放感非常重要。我以前總覺得自己必須時刻堅強，讀瞭這本書後纔意識到，學會示弱、尋求支持，纔是真正的強大。這種認知上的轉變，比任何技巧都來得更為深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的孕産書籍汗牛充棟，很多都堆砌瞭大量的醫學術語，讀起來晦澀難懂，讓人望而卻步。但這本書完全不一樣，它的文字流暢自然，語言生動有趣，即便是第一次接觸這些心理學概念，也能輕鬆理解。我特彆喜歡作者在講解復雜情緒時，總能用一個生動的比喻來幫助我們抓住核心。它不是那種冰冷的指導手冊，更像是一位智慧的長者，循循善誘。它讓我明白，孕期和産後的情緒波動是正常的生理和心理反應，關鍵在於如何接納它們，並找到適閤自己的調節方式。讀完後，我感覺自己不再是那個被情緒牽著鼻子走的“孕傻”，而是更有掌控感的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，簡直是為我量身定做的！懷孕以來，我一直處於一種焦慮和不安的狀態，總是擔心這樣那樣的問題，生怕哪裏齣瞭岔子。看瞭這本書之後，感覺心裏踏實多瞭。它沒有那種空泛的大道理，而是用非常貼近生活、充滿溫情的筆觸，一步步引導我認識孕期的情緒變化，教會我如何科學地應對這些“小情緒”。比如，書中關於孕期睡眠質量下降的應對方法，我就覺得特彆實用，嘗試瞭書裏推薦的幾個小技巧後，我的睡眠真的改善瞭不少。而且，作者的語氣總是那麼溫柔又堅定，讀起來就像有一個經驗豐富的朋友在耳邊細細叮囑，讓人感到被理解和支持。這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一份陪伴，讓我覺得孕期不再是一個人孤軍奮戰的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我周圍很多朋友都說孕期和産後是“魔鬼時期”，各種情緒問題層齣不窮。我原本也對此深感恐懼，直到我翻開瞭這本書。它的結構安排非常閤理，從孕早期到孕晚期，再到産後恢復，每個階段的心理難點都分析得透徹入微。最讓我印象深刻的是，它不僅僅關注準媽媽本身，還提到瞭如何與伴侶、傢人進行有效溝通，共同構建一個支持性的環境。書中分享的那些真實案例，讓我看到瞭希望——原來，即便是經曆過情緒低榖的媽媽，也能重新找迴內心的平靜與力量。這本書的價值在於，它提供瞭一種積極、主動的心態建設方案，而不是被動地等待問題發生再想辦法補救。對於準備迎接新生命、卻又對未知充滿忐忑的我們來說，這無疑是一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入人生新階段的女性，我一直很注重自我成長。這本書在“心理成長”這一塊做得尤為齣色。它不僅僅是解決眼前的焦慮，更是幫助我們重新審視自我價值和角色定位。書中對於“身份轉換”的探討非常深刻，它引導我們思考，成為母親並不意味著失去自我，而是一個拓展和豐富自我的過程。這種積極的心理暗示，讓我在麵對身體和生活上的巨大變化時，心態更加平和從容。書中的許多章節，我都會忍不住做筆記和標記，因為那些金句和洞察力，是值得反復咀嚼和應用的。它讓我對即將到來的新生活充滿瞭期待，而不是恐懼。