孕媽媽最想要的孕期營養全書（暢銷升級版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊保軍 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦健康
• 孕期食譜
• 備孕
• 孕期保健
• 孕期飲食
• 孕期體重管理
• 母嬰健康
• 營養學
• 孕期指南

齣版社： 新時代齣版社

ISBN：9787504213235

版次：1

商品編碼：11422722

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：319

字數：350000

正文語種：中文

編輯推薦

　　這套叢書由全國著名的首都兒科研究所主任醫師麯東傾情主編，關注女性的懷孕期、生養期、月子期以及後麵的營養、健康、護理的紅皮秘籍。從備孕-胎教-孕期營養-新生兒護理，為媽媽們和育兒做瞭一個很全麵且詳細的指導，給準爸爸、準媽媽提供瞭一個孕産育兒專傢平颱，為準爸爸、準媽媽切實答疑解惑，很多在孕期以及育兒時遇到的棘手問題，都可以通過本係列書找到解決方案。
　　一本在手，問題不愁！
　　從啓動備孕計劃開始，優生優育、孕前保健成為眾多年輕小夫妻關注的熱門話題，當孕産期越來越近，相伴的不僅是為人母的喜悅和驕傲，還有很多麻煩和疑惑在睏擾著她們。書本的傾力關懷，讓每一位準媽媽都能輕鬆自如地等待天使降臨，直至母子健康、平安。

內容簡介

　　孕媽媽的營養是孕期的頭等大事，營養是否足夠和科學，關係到孕媽媽的健康和孩子的未來。《孕媽媽最想要的孕期營養全書（暢銷升級版）》從孕媽媽飲食營養平衡談起，詳細介紹瞭孕期必需的營養物質，在此基礎上，對懷孕各個階段的飲食營養做瞭詳盡的指導，使孕媽媽從備孕開始就能明確地知道接下來每一階段該怎樣吃，有針對性地講解補充什麼營養，如何補充營養，幫助孕媽媽科學地食補、食療。

作者簡介

　　楊保軍，1989年本科畢業於中山醫科大學，2000-2003年碩士研究生畢業於首都醫科大學臨床醫學院，1990年至今任北京天壇醫院婦産科醫生。

內頁插圖

目錄

第一章 備孕期未準媽媽營養守則
最全麵的孕前營養方案
懷孕前需要注意的事項有哪些
孕前的飲食原則
孕前3個月開始調理飲食
懷孕前需要做哪些營養準備
準備懷孕前的飲食原則是什麼
如果營養不良，可能導緻不孕
備孕期間，早餐至上原則
葉酸與妊娠
孕前營養儲備直接影響胎兒的早期發育
提升男性生育能力的四大元素
三餐中的食物應該如何選擇及搭配
孕前營養補給站
準爸爸孕前飲食五原則
淨化夫妻內環境的五類食品
忌煙

第二章 孕早期
食在好孕1月
孕1月的營養需求
孕1月的飲食指導
懷孕初期，飲食及服藥注意事項
好孕第3周，準媽媽營養補給站
營養充足，不發胖
提醒準媽媽要多喝牛奶
長胎不長肉的食物清單
準媽媽要適量多吃嫩玉米
做細嚼慢咽、不偏食的好媽媽
準媽媽應少吃刺激性食物
準媽媽吃水果有講究
5大飲食方案緩解孕早起惡心、嘔吐
準媽媽飲食不宜飢飽不
孕期陰道齣血
忌飲咖啡、濃茶、碳酸飲料和可樂型飲料
食在好孕2月
孕2月的營養需求
孕2月主要營養素的食品來源
孕早期要保持水電解質平衡
胎寶寶發育的重要營養素——蛋白質
準媽媽需要充足的熱量
媽媽健腦，寶寶受益
準媽媽要適當補鐵
準媽媽喝水有講究
養成健康的飲水習慣
小心妊娠反應造成營養不良
準媽媽吃薑有講究
準媽媽飲食五大誤區
孕期牙病
食在好孕3月
給孕3月準媽媽的溫馨提示
孕3月的營養需求
再次強調，準媽媽一定要吃早餐
要記住，粗糧保平安
決不可跨越體重警戒綫
適量攝入DHA-腦黃金
胎兒成長發育需要的維生素
胎兒發育需要的微量元素-瞭
準媽媽巧吃零食
準媽媽不宜吃畸形或死因不明
的動物性食物
準媽媽不能吃的其他食物
孕期便秘
妊娠腹痛
孕期要保持閤適的體重必須注
意飲食
準媽媽營養豐富保證胎兒正常
生長發育

第三章 孕中期
食在好孕4月
孕4月的營養需求
孕4月的飲食原則
孕4月的營養胎教
準媽媽不宜過量補鈣
……
第四章 孕晚期
第五章 孕期預防生病及用藥常識
第六章 産後營養全麵解析——做幸福的大“奶瓶”

下篇
第一章 孕早期營養食譜——清新蔬菜保健康
第二章 孕中期營養食譜：主食廚房你的最愛
第三章 孕晚期營養食譜

深入探索：現代女性的生命周期健康指南係列 本書聚焦：從青春期到更年期的女性生理與心理調適 第一章：花季的秘密——青春期女性的成長密碼 本章旨在為正值青春期的少女及其傢長提供一份詳盡的生理與心理成長指南。我們將深入剖析女性從童年嚮成年過渡的關鍵時期所經曆的復雜變化。 1.1 身體的覺醒：初潮與第二性徵的發育 初潮的意義與應對： 詳細解釋初潮的生理機製、正常的初潮年齡範圍、以及初潮前後可能齣現的身體感受和情緒波動。提供實用的經期衛生知識，包括不同衛生用品的選擇、使用方法和更換頻率，強調科學的經期管理對未來生殖健康的重要性。 第二性徵的循序漸進： 描述乳房發育、體毛生長、脂肪重新分布等過程的正常時間綫。針對部分女性可能齣現的發育遲緩或過快，提供基於生活方式和營養的初步建議（強調應在專業醫生指導下進行評估）。 形體管理與健康體重： 探討青春期因荷爾濛變化導緻的體重波動，區分正常的生長發育性增重與需要關注的肥胖問題。提供符閤青少年生長發育特點的運動模式建議，強調運動的樂趣而非單純的卡路裏計算。 1.2 情緒的迷宮：青春期心理調適 荷爾濛與情緒風暴： 分析雌激素和孕激素水平波動對青少年情緒的影響，解釋易怒、敏感、焦慮等情緒爆發的生理根源。教授識彆“正常情緒波動”與“需要專業幫助的情緒睏擾”的區彆。 自我認同的建立： 探討同伴關係、學校壓力和自我形象構建在青春期中的核心地位。提供構建積極自我評價、應對校園社交壓力（如霸淩、友誼危機）的策略。 傢庭溝通的橋梁： 為傢長和孩子提供實用的溝通技巧，鼓勵開放、非評判性的對話模式，幫助傢庭成員共同度過這一敏感時期。 第二章：職場與生活的交織——20至35歲女性的能量管理 本階段是女性職業發展、情感關係建立和身體機能達到巔峰的時期。本書將側重於如何在高壓環境下保持生理平衡和長期健康。 2.1 生殖健康的基石：月經周期與避孕的選擇 周期監測與解讀： 詳細介紹基礎體溫法、宮頸粘液觀察法在周期管理中的應用，幫助女性更好地瞭解自己的“生物鍾”。 現代避孕方法的權衡： 客觀分析短效口服避孕藥、皮下埋植、宮內節育器（IUD）等多種避孕方式的優缺點、有效性及潛在副作用，強調個體化選擇的重要性。 不孕風險的早期認知： 介紹影響生育能力的生活因素（如作息、咖啡因、酒精攝入），普及生育力保護的基本常識。 2.2 壓力下的內分泌平衡 慢性壓力與皮質醇超載： 探討長期工作壓力、睡眠不足對下丘腦-垂體-卵巢軸（HPO軸）的乾擾，可能導緻的月經不調、脫發、皮膚問題。 科學的抗壓策略： 推薦正念冥想（Mindfulness）、高效時間管理、設定工作邊界（Boundary Setting）等實用技巧，幫助女性重獲對生活節奏的掌控感。 都市女性的營養陷阱： 聚焦外食頻率高、營養素攝入不均衡的特點，重點講解鐵、維生素D、B族維生素在能量代謝中的關鍵作用，並提供快速、健康的午餐和零食選擇方案。 第三章：生命的十字路口——圍絕經期（更年期）的平穩過渡 本章為即將或已經進入圍絕經期的女性提供科學、全麵的支持，幫助她們理解並積極應對這一自然生理階段帶來的變化。 3.1 卵巢功能減退的生理學 荷爾濛的動態變化： 詳細解釋卵巢功能下降、雌激素和孕酮水平波動導緻的潮熱、盜汗、陰道乾澀等典型癥狀的發生機製。 非藥物乾預優先： 深入探討生活方式調整在緩解更年期癥狀中的作用，包括特定營養素（如大豆異黃酮、鎂、鈣）的攝入優化、針對性的力量訓練對骨骼和肌肉的保護作用。 3.2 遠期健康風險的預防 骨質疏鬆的預警與乾預： 強調骨密度檢測的重要性，提供全方位的補鈣方案及維生素K2在骨骼健康中的協同作用。 心血管健康的關注： 分析雌激素下降對血脂和血壓的影響，指導女性如何在高齡階段保持健康的血脂譜和血壓水平，建立終身的運動習慣。 情緒與認知的維護： 探討更年期可能伴隨的失眠、情緒低落、注意力下降，提供認知行為療法（CBT）的基礎原則，以及如何通過社交活動和終身學習來保持大腦的活力。 第四章：全生命周期的健康夥伴——長期維護的綜閤視角 本書最後一部分將超越年齡段的劃分，關注貫穿女性一生的健康維護體係。 4.1 現代女性的常見睏擾與應對 子宮與附件的嗬護： 探討子宮肌瘤、卵巢囊腫的良性風險識彆與管理，強調定期婦科檢查的必要性。 盆底肌的保護與康復： 講解盆底肌功能對排尿、性生活質量和子宮脫垂的決定性影響，提供凱格爾運動的進階練習和恢復建議。 職場女性的免疫力重塑： 關注長期伏案工作、缺乏自然光照對免疫係統的影響，提齣通過優化腸道菌群、規律作息來增強抵抗力的具體措施。 4.2 醫療資源的選擇與利用 如何尋找閤適的專科醫生： 指導讀者如何辨彆全科醫生、婦科醫生、內分泌科醫生在女性健康管理中的角色定位。 健康檔案的建立： 強調建立個人終身健康檔案的重要性，記錄關鍵指標（如血壓、血脂、骨密度、傢族病史），以便在不同階段獲得更精準的醫療建議。 本書緻力於提供一套係統、實用的女性生命周期健康管理框架，幫助每一位女性掌握主動權，從容麵對身體的每一次蛻變與挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理一些敏感或容易引起焦慮的孕期問題時，錶現齣瞭極高的專業素養和人文關懷。我尤其贊賞它對“孕期常見不適與營養應對”這一部分的深度挖掘。比如，當我遭受嚴重的孕吐時，我查閱瞭很多資料，大多是建議“少食多餐”這類籠統的說法。而這本書則細緻地分析瞭在不同孕吐階段，哪些種類的食物更容易被接受，比如偏酸性、偏清淡的，甚至細緻到瞭推薦哪種溫度的流質食物最閤適。更不用提它對“特殊人群”營養需求的關注，比如有妊娠期糖尿病傾嚮的準媽媽，它提供的低GI（升糖指數）食譜設計得非常巧妙，既保證瞭營養密度，又避免瞭血糖的劇烈波動，這一點是很多普通營養書裏很難找到的精細化指導。讀到這些部分，我能感受到作者團隊的嚴謹和細緻，他們似乎真的站在每一位讀者的角度，去設想瞭我們在孕期可能遇到的每一個“小麻煩”，並提前準備好瞭解決方案，而不是隻關注宏觀的營養指標。這種體貼入微的感覺，真的讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是我非常喜歡的類型，它摒棄瞭那種高高在上的專傢腔調，而是用一種非常親切、像朋友聊天一樣的口吻來交流。在講解復雜的營養素如何發揮作用時，作者會用一些生活化的比喻，讓你一下子就能抓住重點。比如，它把維生素D比作“陽光的信使”，把鈣質比作“寶寶骨骼的建築師”，這種生動的描述方式，讓那些枯燥的化學名稱變得形象起來。而且，書中不時穿插的“過來人的小貼士”或者“營養師的忠告”，讓閱讀過程充滿瞭樂趣，仿佛是在聽一位資深前輩分享她的育兒經驗。這種互動感極強的敘事方式，極大地降低瞭閱讀的疲勞感。我發現自己不再是被動地接受信息，而是在積極地和書中的“聲音”對話，思考“我明天可以試試這個做法嗎？”這種沉浸式的體驗，讓知識的吸收效率大大提高。它成功地將嚴肅的科學知識，包裝成瞭一本令人愉悅的、隨時翻閱的“孕期生活伴侶”。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它並沒有將“營養”僅僅等同於“吃得好”，而是將其置於一個更宏大的“健康生活方式”的框架下進行討論。它花瞭相當的篇幅去探討孕期睡眠質量、適度的運動以及情緒管理對營養吸收和胎兒發育的影響，這使得整本書的立意得到瞭升華。它提醒我們，再好的食譜，也需要一個放鬆和平靜的身體環境纔能發揮最大效用。例如，它提齣的“睡前一小時助眠飲品”的搭配建議，就充分考慮到瞭消化係統在夜間的休息需求，非常科學。此外，書中對於“産後修復”的部分也做得非常到位，不是草草收場，而是詳細規劃瞭如何通過飲食幫助身體恢復元氣，特彆是對母乳喂養媽媽的營養補充建議，科學且細緻。這本書真正做到瞭覆蓋從備孕到寶寶滿百天的全流程營養支持，給我帶來的不僅僅是孕期的指導，更是一種對未來為人母的全麵賦能感。它讓我覺得，我有能力為自己和寶寶做齣最明智的健康選擇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書的時候，最擔心的就是內容會過於理論化，畢竟我們日常生活中，能完全按照書上說的去準備三餐的精力是有限的。但這本書的厲害之處就在於，它非常巧妙地平衡瞭“理論深度”和“操作可行性”。我印象最深的是它關於“孕期體重管理的章節”，很多書都會強調控製體重，但這本書給齣的建議非常人性化。它不是簡單地要求你“少吃多動”，而是提供瞭不同體型、不同生活節奏的準媽媽可以參考的能量攝入模型，並且用“一周食譜示例”的方式展現齣來。我試著跟著它推薦的“懶人快手營養餐”做過幾次，從買菜到上桌，真的用時很短，但營養搭配上毫無敷衍。例如，它教我如何用酸奶和堅果快速組閤成一份高蛋白的下午茶，完美替代瞭下午想吃零食的衝動。這種實用性讓我覺得，這本書真的是為我們這些忙碌的、想吃得好又怕麻煩的現代孕媽量身定做的。它成功地將復雜的營養學知識，轉化成瞭廚房裏可執行的、美味的日常操作，而不是束之高閣的理論文件。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，首先給我的感覺是裝幀設計很有心思，配色柔和又不失專業感，讓人一看就覺得內容會很實用、很靠譜。我之前也看過不少孕期營養的書，很多要麼是泛泛而談，要麼就是堆砌瞭太多醫學術語，看得我一頭霧水，完全不知道該怎麼落地到我的日常飲食中。這本書的排版設計顯然考慮到瞭我們這些準媽媽的閱讀體驗，章節劃分清晰，關鍵信息點用醒目的方式標注齣來，這一點非常加分。比如，它對於孕早期、孕中期、孕晚期以及産後恢復期的營養側重點梳理得特彆到位，不是簡單地告訴你“要多吃什麼”，而是會深入解釋“為什麼需要”，這種解釋讓我能更好地理解和接受這些建議，而不是機械地遵循。而且，我特彆喜歡它在介紹食材時，會順帶提及如何挑選、如何儲存，這些都是日常生活中非常瑣碎但又極其重要的細節。比如說，關於葉酸的補充，它不僅提到瞭補充劑的選擇，還給齣瞭好幾種富含天然葉酸的深綠色蔬菜的食譜搭配，非常接地氣。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本食譜或營養指南，更像是一位經驗豐富的營養師在我身邊，用最易懂的方式為我規劃著每一階段的“能量藍圖”。它讓“科學孕期營養”這個聽起來有些高冷的詞匯，變得觸手可及，充滿煙火氣。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯的，一直買的。

評分☆☆☆☆☆

還不錯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

五星好評~送給朋友的，她是準媽媽瞭，她看瞭之後說很好很喜歡。京東書籍質量一直有保障。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，性價比高，很精緻

評分☆☆☆☆☆

是很好

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，性價比高，很精緻

評分☆☆☆☆☆

老婆挺滿意，天天看

評分☆☆☆☆☆

還不錯，希望對我有用，好評吧