完美懷孕40周全程指導（附小冊子1本） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王琪 編

圖書標籤:

• 孕期指導
• 孕婦保健
• 懷孕知識
• 産檢
• 分娩
• 育兒準備
• 母嬰健康
• 妊娠期
• 備孕
• 新手媽媽

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553702131

版次：1

商品編碼：11132954

包裝：平裝

叢書名： 漢竹.親親樂讀係列

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：銅版紙

頁數：160

字數：1000000

附件：《成功的母乳喂養》小冊子

附件數量：1

編輯推薦

　　《完美懷孕40周全程指導》由全國著名孕産專傢王琪編著，鳳凰漢竹孕産團隊精心打造，從孕前的優生檢查、最佳受孕時機，到40周懷孕期間胎寶寶的生長變化、孕期安全保健、病癥不適應對、産前檢查提醒、飲食宜忌，以及産前産後應關注的問題、自然分娩和剖宮産産後護理等方方麵麵都提供瞭最專業、最實用的幫助和指導，語言簡單輕鬆，輕鬆易懂。
　　《完美懷孕40周全程指導》還給齣瞭每周細節備忘錄及時提醒，讓孕媽媽不要忽視任何一個可能傷害胎寶寶的細節。同時專門增加瞭專傢方案，讓你在傢也能接受全程一對一指導，輕鬆、快樂孕育胎寶寶。

內容簡介

　　《完美懷孕40周全程指導》從孕前的優生檢查、最佳受孕時機，到40周懷孕期間胎寶寶的生長變化、孕期安全保健、病癥不適應對、産前檢查提醒、飲食宜忌，以及産前産後應關注的問題、自然分娩和剖宮産産後護理等方方麵麵都提供瞭最專業、最實用的幫助和指導，語言簡單輕鬆，輕鬆易懂。

目錄

孕前準備——懷上最棒的一胎
準備懷孕要做哪些檢查
抓住懷孕好時機
及時補充葉酸
健康的生活方式

孕1月迎接胎寶寶的到來
本月的産前檢查
專傢解讀：孕1月保健重點
第1周
胎寶寶的變化
不可不知的生活細節
孕媽媽需要遠離的工作崗位
孕期健康的飲食習慣
怎麼做胎教
本周細節備忘
第2周
胎寶寶的變化
如何推算排卵期
孕早期每日科學飲食
媽媽快樂就是最有效的胎教
本周細節備忘
第3周
胎寶寶的變化
做好孕育的財務預算
警惕孕期病毒感染
孕期必知的用藥安全
本周細節備忘
第4周
胎寶寶的變化
不能忽視孕早期檢查
孕媽媽要知道的孕期關鍵數據
懷孕的8個信號
本周細節備忘

孕2月幸福的孕媽媽
本月的産前檢查
專傢解讀：孕2月保健重點
第5周
胎寶寶的變化
如何確認懷孕瞭
第一次的孕期檢查
孕期激素帶給孕媽媽身體的變化
孕媽媽最容易忽視的三種營養
本周細節備忘
第6周
胎寶寶的變化
懷孕瞭，你的身體會有哪些變化
怎麼緩解孕早期的惡心和疲倦
本周細節備忘
第7周
胎寶寶的變化
孕早期的運動原則
防輻射服到底買不買
輕鬆緩解孕吐的小竅門
本周細節備忘
第8周
胎寶寶的變化
預防先兆流産
不可過量補充維生素E
良好的夫妻關係是優孕的基礎
本周細節備忘

孕3月真正像個小人兒瞭
本月的産前檢查
專傢解讀：孕3月保健重點
第9周
胎寶寶的變化
孕期進補保健品的原則
孕媽媽健康喝水原則
孕媽媽的營養開胃菜
本周細節備忘
第10周
胎寶寶的變化
避開惱人的噪音汙染
遠離“二手危害”
避開上班路上的雷區
本周細節備忘
第11周
胎寶寶的變化
孕媽媽化妝注意瞭
孕媽媽正確做傢務
媽媽愛吃魚，寶寶更聰明
怎樣進行語言胎教
本周細節備忘
第12周
胎寶寶的變化
你是高危産婦嗎？
保證蛋白質的攝入
孕早期需要就醫的情況
産前檢查時間錶
異常妊娠早發現
本周細節備忘

孕4月孕媽媽的幸福感
本月的産前檢查
專傢解讀：孕4月保健重點
第13周
胎寶寶的變化
糾正日常行為姿勢
一起來做孕婦操
孕中期運動慢著來
本周細節備忘
第14周
胎寶寶的變化
孕中期腹痛知多少
孕中期常見的小癥狀
職場孕媽媽注意保持形象
本周細節備忘
第15周
胎寶寶的變化
現在補鈣很重要
孕媽媽快樂洗澡進行時
懷孕瞭，也可以做保養
本周細節備忘
第16周
胎寶寶的變化
孕中期“做愛做的事”
教你看懂B超單
什麼是唐氏篩查
本周細節備忘
寫給寶寶的悄悄話
孕媽媽妊娠記事錶

孕5月感受寶寶的舞蹈
胎寶寶的變化
本月的産前檢查
專傢解讀：孕5月保健重點
第17周
胎寶寶的變化
失眠瞭，不能服用安眠藥
孕婦裝穿齣完美“孕”味
教你如何挑選閤適的內衣
本周細節備忘
第18周
胎寶寶的變化
第一次胎動
職場孕媽媽生活準則
預防鉛中毒
維生素還得靠食補
本周細節備忘
第19周
胎寶寶的變化
孕媽媽要做好口腔護理
孕媽媽自己做的果蔬汁
和胎寶寶玩“踢肚子”遊戲
本周細節備忘
第20周
胎寶寶的變化
緩解腰酸背痛的小方法
注意，預防陰道炎
做好胎心監護
本周細節備忘
寫給寶寶的悄悄話
孕媽媽妊娠記事錶

孕6月挺起驕傲的肚子
本月的産前檢查
專傢解讀：孕6月保健重點
第21周
胎寶寶的變化
孕媽媽商務齣行應對策略
放心吃，不發胖的營養食品
孕期脹氣不用太擔心
胎動監測開始瞭
本周細節備忘
第22周
胎寶寶的變化
“大肚子”齣門安全守則
胎寶寶宮內發育遲緩怎麼辦
孕媽媽可以吃配方奶粉嗎？
經常抽筋怎麼辦
本周細節備忘
第23周
胎寶寶的變化
把討厭的妊娠紋、妊娠斑“吃下去”
大肚婆照樣可以舒服工作
孕媽媽也要注意保養頭發
本周細節備忘
第24周
胎寶寶的變化
關愛乳房的關鍵時期
測量宮高和腹圍
輕鬆解“秘”美食
本周細節備忘
寫給寶寶的悄悄話
孕媽媽妊娠記事錶

孕7月大腹也翩翩
本月的産前檢查
專傢解讀：孕7月保健重點
第25周
胎寶寶的變化
準爸爸“按摩師”顯身手
預防妊娠糖尿病
孕媽媽美味“降糖菜”
孕媽媽不宜多吃的幾種水果
本周細節備忘
第26周
胎寶寶的變化
妊娠水腫怎麼辦
緩解靜脈麯張的小方法
警惕不正常乳汁
本周細節備忘
第27周
胎寶寶的變化
減輕孕7月的疼痛
預防妊娠高血壓
當孕媽媽遭遇痔瘡
給胎寶寶一束光吧
本周細節備忘
第28周
胎寶寶的變化
孕中期做個漂亮孕媽媽
如何預防妊娠貧血
多吃一些補腦食品
本周細節備忘
寫給寶寶的悄悄話
孕媽媽妊娠記事錶

孕8月寶寶快速生長中
本月的産前檢查
專傢解讀：孕8月保健重點
第29周
胎寶寶的變化
不一樣的胎動
孕晚期更要注意心理保健
孕媽媽心理減壓有方法
本周細節備忘
第30周
胎寶寶的變化
瞭解孕晚期肚子痛
多培養一些生活情趣
孕媽媽過敏怎麼辦
本周細節備忘
第31周
胎寶寶的變化
現在就不要齣遠門瞭
什麼是骨盆測量
孕期尿頻怎麼辦
摸摸看，胎寶寶胎位正常嗎？
本周細節備忘
第32周
胎寶寶的變化
預防早産
臍帶繞頸並不可怕
營養過剩怎麼辦
本周細節備忘
寫給寶寶的悄悄話
孕媽媽妊娠記事錶

孕9月一起倒計時
本月的産前檢查
專傢解讀：孕9月保健重點
第33周
胎寶寶的變化
寶寶專屬物品清單
什麼時候開始停止工作
提前確定到哪傢醫院生産
關注孕媽媽的情緒
本周細節備忘
第34周
胎寶寶的變化
與孕晚期疼痛過招
我還能恢復窈窕身材嗎
我的寶寶會健康、聰明、快樂嗎
孕晚期運動好處多
本周細節備忘
第35周
胎寶寶的變化
讓人難受的胃灼熱
關於羊水早破
有助順産的産前運動
本周細節備忘
第36周
胎寶寶的變化
隨時做好入院準備
最容易忽視的準備工作
分娩到底有多痛
為分娩儲備能量
本周細節備忘
寫給寶寶的悄悄話
孕媽媽妊娠記事錶

孕10月天使降臨人間
本月的産前檢查
專傢解讀：孕10月保健重點
第37周
胎寶寶的變化
入院待産包清單
瞭解分娩前兆
如何辨彆真假分娩
並不是越胖越好
本周細節備忘
第38周
胎寶寶的變化
掌握一些分娩技巧
待産中可能齣現的突發情況
要更加注重飲食的質量
如何避免産前焦慮
本周細節備忘
第39周
胎寶寶的變化
瞭解分娩全過程
分娩方式多瞭解
過期妊娠的處理方式
本周細節備忘
第40周
胎寶寶的變化
消除分娩時肌肉緊張的方法
分娩時如何和醫生配閤
分娩當天怎麼吃
本周細節備忘
寫給寶寶的悄悄話
孕媽媽妊娠記事錶
寫給新媽媽——不能忽略的産後重要事項
順産媽媽産後3天的護理
剖宮産媽媽産後7天的護理
“坐月子”期間的注意事項
附錄

前言/序言

現代都市女性的健康指南：構建和諧生活的藝術 導言：超越生理的全麵關懷 在快節奏的現代生活中，我們常常將關注點集中於職業發展和物質積纍，卻忽略瞭自身健康，尤其是那些與生活質量息息相關的、需要長期投入的領域。本書並非關注某一特定階段的生理變化，而是緻力於為生活在都市中的現代女性提供一套係統化、可操作性的健康管理框架。它涵蓋瞭從日常營養攝入、壓力調適到長期健康規劃的全方位策略，旨在幫助讀者構建一個更加和諧、充滿活力的生活狀態，讓健康成為一種自然流淌的生活習慣，而非臨時的“任務”。 第一部分：根基——營養與身體的內在對話 (約400字) 健康的基石在於我們每日的“燃料”。本書深入探討的營養學觀點超越瞭簡單的卡路裏計算或盲目跟風的“超級食物”。我們關注的是食物如何與身體的生物節律、內分泌係統進行精妙的互動。 1. 認識你的代謝類型： 並非所有人都適閤相同的飲食結構。我們將引導讀者識彆自身的基礎代謝特徵、消化吸收能力，並據此製定個性化的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）比例。重點解析瞭“隱形飢餓”現象——即營養素缺乏而非熱量不足，並提供富含微量元素、抗氧化劑的食物來源清單。 2. 腸道健康：第二大腦的重塑： 腸道菌群對情緒、免疫力和體重控製的影響已被科學證實。本部分詳細介紹瞭益生菌和益生元的攝入策略，如何通過食物發酵、粗縴維的閤理搭配來優化腸道微生態環境。我們提供的食譜建議注重季節性和區域性，確保食材的新鮮度和營養價值。 3. 飲食的心理學層麵： 許多不健康的飲食習慣源於情緒波動或壓力。本書教授如何區分生理飢餓與情感飢餓，提供正念飲食（Mindful Eating）的技巧，幫助讀者重新建立與食物之間的信任關係，享受進食過程而非僅僅為瞭果腹或緩解焦慮。 第二部分：平衡——壓力、睡眠與情緒的精準管理 (約450字) 現代生活的核心挑戰在於如何管理無處不在的慢性壓力。本書將壓力視為一個復雜的係統問題，而非單一的心理負擔，並提供多維度的乾預措施。 1. 深度解析壓力源與皮質醇環： 我們詳細解釋瞭慢性壓力如何導緻皮質醇（壓力荷爾濛）失衡，進而影響睡眠、免疫和體重。書中提供瞭非侵入性的方法來監測和評估自身的壓力負荷，如記錄心率變異性（HRV）的初步概念，以及如何通過生活方式乾預來“平穩”皮質醇的日常波動麯綫。 2. 睡眠科學與修復藝術： 優質睡眠是身體和大腦進行修復的唯一時間。本書摒棄瞭流行的“睡滿八小時”的簡單口號，轉而關注睡眠質量和周期性。內容包括如何優化臥室的“睡眠環境”（光綫、溫度、聲音），建立個性化的“睡前儀式”，以及如何利用短時休息（Power Naps）來提升白天的認知功能。 3. 情緒調節的身體機製： 情緒並非隻存在於大腦中，它深刻地烙印在我們的肌肉、呼吸模式和姿勢中。本部分引入瞭基於身體的（Somatic）技巧，如溫和的拉伸、腹式呼吸法、以及如何利用環境和音樂來主動調節副交感神經係統，實現從“戰鬥或逃跑”模式到“休息和消化”模式的平穩切換。 第三部分：行動——高效能的日常運動與身體覺知 (約450字) 運動不應是痛苦的懲罰，而應是慶祝身體能力的工具。本書倡導的是可持續、適應個體差異的運動哲學。 1. 告彆“一刀切”的訓練模式： 強調功能性訓練的重要性，即提升日常生活中（如提重物、爬樓梯、保持長時間站立）的效率和安全性。我們提供瞭針對久坐人群的“微運動”方案，即使在辦公桌前也能進行的激活練習。 2. 力量訓練的誤區與突破： 澄清瞭女性對力量訓練的普遍恐懼（如“練得太壯”），並詳細闡述瞭有計劃的力量訓練對骨密度、新陳代謝和長期體態維護的決定性作用。書籍提供瞭從自重訓練到輕量器械使用的分階段進階指導。 3. 身體掃描與疼痛管理初階： 培養對身體信號的敏感度是長期健康的關鍵。本書引入瞭基礎的身體掃描冥想技巧，幫助讀者區分肌肉疲勞、關節壓力和潛在的損傷信號。對於常見的都市病（如肩頸僵硬、下背部不適），提供瞭基於運動科學的初步緩解和預防策略，強調體態的自我矯正能力。 第四部分：遠見——長期健康投資與生活整閤 (約200字) 健康管理是一場馬拉鬆，而非短跑。本書的最後一部分著眼於如何將前述的知識和習慣融入到終身的生活藍圖之中。 1. 年度健康盤點與目標重設： 引導讀者建立“健康記分卡”的概念，定期（如每季度或半年）評估睡眠質量、壓力水平、體能變化等非量化指標，並根據生活環境的變化（如換工作、搬傢）動態調整健康目標。 2. 社交健康與情感支持係統： 強調高質量的社會聯結對長壽和心理健康的重要性。本書提供瞭關於如何維護有益的社交網絡、設定健康的人際邊界的實用建議。 結語： 這本書旨在成為您手中那本“生活操作手冊”——它不提供神奇的捷徑，而是揭示瞭建立真正、可持續的內在健康秩序的科學方法和藝術。通過理解身體的語言，管理環境的壓力，並以審慎的態度對待我們攝入的每一份能量，都市女性完全有能力在實現外部成就的同時，保持內在的充盈與平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本孕期指導書，簡直是為像我這樣第一次懷孕、信息焦慮癥快要犯瞭的準媽媽量身定做的！我記得我翻開這本書的時候，正處於孕早期，各種不適和對未來的迷茫像潮水一樣湧來。這本書最讓我感到踏實的是它的“時間軸”設計，它不是那種泛泛而談的理論堆砌，而是非常細緻地劃分瞭每周、甚至每天可能發生的變化。比如，它對孕吐的描述和提供的應對小妙招，精準到讓我覺得作者是不是在我身邊觀察瞭很久！我試瞭其中一個小貼士——在起床前吃幾塊蘇打餅乾，效果立竿見影，那種身體和精神上的雙重放鬆，實在太重要瞭。更不用說，對於各種孕期檢查，它都有詳盡的解讀，從B超圖像的初步判斷到各項指標的正常範圍，都用非常通俗易懂的語言解釋清楚瞭，讓原本冰冷的醫學術語瞬間變得親切起來。讀完前幾個月的章節，我感覺自己像是擁有瞭一個全天候的私人産科醫生顧問，那種掌控感和對胎兒健康的信心，是任何網絡搜索都無法比擬的。它提供的情緒支持也非常到位，深知孕期情緒波動之大，總能在關鍵時刻給齣恰到好處的安慰和引導。

評分☆☆☆☆☆

從一個高強度工作的職業女性角度來看，這本書對“職場與孕期平衡”的關注，讓我感到無比的貼心和被理解。很多育兒書在談到職場問題時，往往停留在“請假流程”這種錶層信息上。但這本書深入探討瞭如何在孕期保持工作效率、如何與同事和上司溝通工作量的調整，甚至提到瞭産後重返職場的心理建設。書中有一段話特彆觸動我，它提到：“孕育生命是身體在進行一項偉大的工程，允許自己放慢腳步，是科學，而非懶惰。”這句話給瞭我巨大的心理支持，讓我能夠更坦然地拒絕一些不必要的加班和社交。它讓我明白，為自己和寶寶的需求設定健康的邊界，是孕期管理中非常重要的一環。這種對現代女性多重身份挑戰的深刻洞察，使得整本書的價值遠遠超越瞭一般的健康指南範疇，更像是一本人生階段轉換期的情商指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對育兒類書籍普遍抱有一種“信息過載”的警惕，但這本書的行文風格卻讓人欲罷不能。它采取瞭一種非常積極和賦權的敘事角度，不是居高臨下的指導，更像是與一位經驗豐富、充滿智慧的前輩進行一次次深入的對話。特彆是在討論分娩準備的部分，我原以為會充斥著各種嚇人的風險和痛苦描述，結果它卻將重點放在瞭“如何科學地準備，如何積極地應對”上。比如，它對拉瑪澤呼吸法、水中分娩等不同生産方式的客觀對比，提供瞭大量的實操細節，而不是簡單地推薦某一種。我記得我特彆欣賞它對“疼痛管理”的哲學探討，認為疼痛是身體在工作，引導我們關注過程的美好而非僅僅恐懼結果的艱難。這種心態上的調整，比任何具體的技巧學習都來得更為深刻和持久，它幫助我把對未知的恐懼，轉化成瞭一種對生命奇跡的期待與敬畏。這種深度的人文關懷，是很多隻關注生理指標的工具書所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的，體現瞭齣版方對讀者的尊重。我尤其喜歡它在每一章節末尾設置的“孕期小測驗”和“本周重點記錄”區域。這些設計不是為瞭增加負擔，而是真正起到瞭鞏固學習和促進自我觀察的作用。比如，它會讓你記錄下胎動最活躍的時間段，或者你最近學會的一個新的放鬆技巧。通過這些互動環節，我感覺自己不再是一個被動的知識接收者，而是積極參與到這場“孕育生命”的工程中。而且，它的配圖和圖錶設計非常現代化，沒有那種老舊的、一看就讓人打瞌睡的插畫。那些關於胎兒生長發育的橫截麵圖清晰明瞭，讓我能直觀地感受到寶寶每周都在經曆的“大事件”。這種視覺上的舒適感，極大地提升瞭我在孕晚期經常感到疲憊時閱讀的意願，讓我願意一遍遍地翻閱，去確認和確認寶寶的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下，這本書在處理“孕期營養”這個復雜議題時的平衡性做得非常齣色。很多孕期書籍要麼過於推崇某種極端飲食法，要麼就是羅列一堆讓人望而卻步的食物禁忌。然而，這本書采取瞭一種“最大包容度”的原則。它詳細解釋瞭宏量營養素和微量元素的重要性，比如為什麼葉酸和鐵至關重要，而不是簡單地告訴你“要吃XX”。更棒的是，它還提供瞭一係列針對不同孕期階段和不同飲食偏好（比如素食者、對特定食物過敏者）的食譜替代方案。我本身是一個對某些蔬菜比較抗拒的人，但書中給齣的“隱形營養”添加法，讓我可以在不改變口味的前提下，確保寶寶的營養需求得到滿足。這種實用性極強的、可以落地的建議，纔是真正能幫助我們度過漫長孕期的寶藏。它教會瞭我如何“吃得聰明”，而不是“吃得束手就擒”。

評分☆☆☆☆☆

不錯，慢慢學習！！！不錯，慢慢學習！！！

評分☆☆☆☆☆

啥都不懂,這本書給瞭很多好的指導!

評分☆☆☆☆☆

若你讀過《瘋狂時期的大海》和《巨翅老人》，你會記住馬爾剋斯最愛用的題材：一個寜靜小鎮被外來的商業文化侵入，變得繁榮而雜亂。

評分☆☆☆☆☆

贊贊贊贊贊贊，學無止境，加油

評分☆☆☆☆☆

比如，若你讀過《百年孤獨》，你會記住馬貢多鎮。

評分☆☆☆☆☆

每周都有對應的 還送瞭小本給我寫日記。。

評分☆☆☆☆☆

彩頁 質量很好，很細緻，很喜歡這次購物！下次還會購買的！

評分☆☆☆☆☆

粗略看瞭一下，感覺還可以哦！

評分☆☆☆☆☆

不錯