让爱成为一种能力:在亲密关系中学会爱的艺术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄士钧（哈克） 著

图书标签:

• 亲密关系
• 爱情
• 自我成长
• 沟通技巧
• 情感
• 心理学
• 人际关系
• 幸福
• 爱的艺术
• 关系维护

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303219025

版次：1

商品编码：12335770

包装：平装

丛书名： 哈克“亲近自我”四部曲

开本：32开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：212

内容简介

没学会暖自己的心之前，不要进入婚姻。
没学会暖别人的心之前，不要说我爱你。


在这本书里，资深心理咨询师哈克引用了许多发生在他自身周遭的故事，以及一个个在心理咨询过程中发生的精采隐喻案例，结合了多年来习得与自行研发的实用心理技巧，帮助我们在关系中除了学会爱自己、肯定自己之外，更懂得如何在亲密中表达受伤而不心伤，表达情绪而不弄拧关系，要求宠爱而回报疼爱。

这本书能让我们唤醒心中沉睡已久的爱，并扩展彼此“愿意”为关系付出的空间与次数。这是一本读完，温柔会油然而生的爱的魔法书。

作者简介

哈克（黄士钧），博士，“用心爱自己、懂别人”的台湾叙事心理咨询师，21年专业心理咨询训练资质，彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。“人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。”哈克用心看待触发思考与直觉的合作，不可自拔地享受着生命故事的新可能。

目录

目录
推荐序 在关系里，让“爱”和“愿意”保持活络　（黄锦敦）
自序 成就一片爱的森林、蓄满一座爱的水库 （哈克）　 第一部分　
如何拥有亲近关系
他，是我要的人吗？ 耍赖，是关系里的一种测试 谈恋爱，不就是要认真吗？
原来争吵可以不一样
关系的满足，来自于让情有交会
爱，是彼此凝视才有的
愿意照顾彼此的需求
你可以量力满足他的需求
让关系更亲近的秘方
第二部分
播下亲近的种子，让爱成为一种能力
表达之前，先懂自己
关系的头号杀手
忍住原本被写好的对白
用麦克风预告
自我对话的小改变
生气了，可不可以仍然记得他的好
把遗落的自己带回家
有症状出现，或许是你准备好了
爱的小秘诀
用心滋养彼此
“我不觉得是这样……”
第三部分
心暖了，爱就在了 等待，是一种必然
不放大痛苦来控制对方
我可以“不需要”无条件的爱
我可不可以是这个城市的风景？
亲爱的爸爸，我要谢谢你
心暖了，家就在了
刚刚好的自责分
爱你，不是讨好，是在安顿我的心
一个人享受，两个人享福
深情而不眷恋
附录： 爱亲近．亲近爱

精彩书摘

他，是我要的人吗？——盆栽与大树
年轻的孩子经常问我：
“哈克，怎么样才能知道他就是我要的伴侣啊？”
“我们刚认识时很甜蜜，为什么一段时间后就开始不舒服、不快乐了呢？”
“每隔一段时间就要换一个女朋友，好累喔！故事都要重说一遍??”
是啊！年轻的岁月，真的是会这样不断地问、不断地试，接着失望、分手，然后又动心、期待。于是，一次一次地经历了自己真正的情爱经验之后，慢慢有了懂自己的可能。
有次我带领一场高中高职老师的生涯研习，休息时，一位年轻的辅导老师朝我直直走来，眼睛发亮、气势万千地问我：“哈克，你不是说要把我的故事写进书里吗？”
第一个刹那，我心里想的是：“你是谁？我认识你吗？”
电光石火地晃神之后，第二个跳出来的念头是：“小玲！八年前我写博士论文时，访谈的故事《小盆栽与大树》的主角小玲！是长大以后的小玲耶！”
无视于我的震撼，女老师继续追问：“哈克，你八年前写来征求我同意让访谈内容出书的email，现在都还存在我的计算机里，你什么时候要出书啊？”当时正处在第一本书《做自己，还是做罐头？》*后校稿阶段的我，赶紧拿起手边打印出来的稿子，翻到带着走的小花园那一段，说：“这里，这里，你看！虽然短短的，可是有喔。而且，第二本书，我要好好的写你那精彩的盆栽与大树喔！”
小玲老师听了微微笑，微笑的心似乎说着：“哇！等好久了，真的要看见我的故事被写出来了。”生命有时候很奇妙，辛苦的年轻岁月，如果被好好的说，好好的记录下来，好好的懂，好好的传递，辛苦就不只是辛苦了。
两个人需求的拉扯
时间倒转八年，那时小玲还是个青涩的大学女生。她发现自己在关系里头总是顺着男友、找不到原来的自己，觉得好痛苦；而且因为男友突然提出分手，小玲一时之间不知如何是好，于是到学生辅导中心找咨询师谈。小玲在关系里的困境，是许多年轻生命会遇到的两个人需求的拉扯。就像是第一次晤谈时，小玲描述那平凡又真实的两难场景：“我常常会去看他练球，有一次我有事要先走，当我跟他说时，他的脸色马上整个沉下来??然后我就没讲话，留了下来。”
情爱关系一过了浪漫亲密期，排山倒海而来的挑战之一，就是束缚与牵绊。因为身体靠近了，心里亲近了，于是归属感有了，也真的有机会被关爱、被疼惜了。同时，当关爱、归属、疼惜都发生的时候，爱的氛围里，有个几乎一定会发生的副作用—就是感到束缚—原本大大的自由，瞬间也变得小小的。
第二次晤谈，小玲跟咨询师说，男友提出分手后还来找过她。小玲还说道，之前即使她与女性朋友喝下午茶，男友也会生气，这让小玲在关系中感到束缚。这时咨询师与小玲之间有一段精彩的对话：
咨询师：“如果可以用一个东西来代表的话，你觉得那个男生是什么？”
小玲：“我直觉他是一个小盆栽，阴暗角落的小盆栽。”
咨询师：“他以前就是这个样子吗？或者他曾经是别的东西？”
小玲：“一开始认识他的时候，我觉得他是一棵大树；没想到愈来愈认识他之后，发现他是一个小盆栽，而且是被篱笆围住的小盆栽??需要我的照顾。后来，发现我比较喜欢大树，不想要小盆栽，但又发觉自己走不了，被绑住了??每次一想到大树跟小盆栽，我其实知道：‘嗯，我还是想要大树。’”
这个盆栽与大树的隐喻，实在是太精彩了！
浪漫期的美好，让眼光有了失真的美好投射，于是满心欢喜觉得自己遇见了一棵大树。浪漫期一过，强烈地想独占伴侣的需求悄悄攻占了年轻的心，于是在迷雾之后，需要细心被照料、浇水的小盆栽清晰地在眼前出现。只要曾经年轻的人，回想一下当年的自己，谁不是需要被细心呵护的小盆栽呢！这真的是再真实不过的样子了！

前言/序言

成就一片爱的森林、蓄满一座爱的水库

爱情里有人浓烈，有人清淡。浓烈的人爱起来，惊天动地浓情蜜意；清淡的人爱起来，稳定如流水，不细细品尝会以为没有爱在那里。浓烈的人，给爱给得慷慨澎湃，收爱收得感动莫名、笑声泪水不停；清淡的人，给爱给得安静，收爱也淡定无声。清淡的人遇到清淡的人，有时候会觉得人生有些无趣；浓烈的人爱上浓烈的人，一开始会觉得是天上掉下大大的礼物，时间久了出现摩擦、强力的碰撞时，常以决裂收场。因此，大部分的时候，伴侣常常是浓烈的人和清淡的人遇在一起。我自己偏浓烈，我们家夫人偏清淡。
浓烈的人，一开始会爱上清淡的人的稳定不慌张，像是自己的狂乱似乎有了港湾；有了家有了孩子后，浓烈的人会发现：孩子生病时，自己会出现强烈的担心与慌张，家这艘船，在风雨飘摇之际，清淡伴侣稳定而理性的样子，是稳稳的心锚。清淡的人呢？清淡的人偷偷地想，有味道浓厚又精彩的伴侣在身旁，生命说不定会有意思一点，然后，真的享受浓烈过活的伴侣为自己的生命激发添加着独特风味。只是，浓烈的人，给爱给得很大很强很热，清淡的人常常不管如何回应，看起来都微不足道。于是，浓烈的人很失望，清淡的人很挫折。于是清淡的人，埋怨浓烈的人说：“我实在不知道，你怎么那么不理性？你怎么这么容易被情绪淹没？”而浓烈的人，痛骂清淡的人说：“我都已经做这么多了，你为什么都没有感觉？你为什么那么没反应？你为什么不能多感受一点我感受到的？”这样的目光，就好像你买了一台马力强大的休旅车，旅行时可以把一大家子都装进去，连大大小小的棉被枕头都放得下，那你却专心的去嫌这台休旅车耗油，唉攸威呀！这样真的是可惜了！
说不定，我们可以离开那个原本固定的视线，然后练习感觉到自己，同时也看见伴侣。然后深吸一口气，说：“我很浓烈，你真清淡。”或“我偏清淡，你真的很浓烈。”
有了这样的看见，似乎还不够。因为关系那么近，碰撞争吵依然会发生，于是，我们要在关系里继续想办法。我们家两个女儿，从小只要吵架，我都会过去，说：“不舒服了ㄏㄡ！来，来想办法。”我很少说谁对谁错，我鼓励她们两个努力想办法。有一回开车载孩子去旅行时，我问女儿说：“妳们知不知道把拔*喜欢妳们怎样？”两个女儿七嘴八舌的回答说：“把拔喜欢我们亲把拔、爱把拔！把拔*喜欢我们会想办法！”哈哈，我听了好开心，两个小妞妞真的有收到这个好东西呢！
这本书，就说着“怎么在情爱关系里，想办法？”。
想办法，更懂自己，所以可以说清楚自己。
想办法，长出给爱的水库，越来越有充沛不枯竭的爱可以给。

如果说，我的第一本书《做自己，还是做罐头？》，是为了让青春得以不慌乱；那么，这第二本书《让爱成为一种能力》，是期盼让爱的小船得以不轻易沉没，甚至有机会在亲近关系里遨游丰富的春夏秋冬。
爱，对我来说，不只是遇见那个迷人的人的浪漫剎那，更是一份愿意加上能给爱的能力，才有机会成就充满生机的情爱森林。这本书里的故事，有些是根据真实的生命经历改编的，有些是一字不漏地把当时的话语节录下来。每个故事里的真实人物，都欣然同意我把这些好东西放进书里与读者们分享。有些故事发生在高中国中辅导老师的研习会场，有些故事是在心理治疗的工作坊里，我做现场示范时的录音逐字稿。真心感谢一起经历美好故事的朋友们，这么大方分享这些若不写下来就可惜了的珍贵故事。

唤醒内心的力量：自我成长与人际连接的深度探索 本书不包含任何关于亲密关系、情感维系或爱的艺术的讨论。 这本书是一部关于个体心智成长、深度自我认知以及有效人际互动策略的综合指南。它旨在引导读者穿越现代生活的复杂迷雾，发掘内在潜能，建立更具韧性和意义感的生存状态。全书结构严谨，内容涵盖了从基础心理学原理到高级社会行为模式的多个层面，为寻求个人突破与全面提升的读者提供了详尽的行动蓝图。 第一部分：内在世界的重塑——基础心理学与自我建构 本部分聚焦于理解人类行为的底层逻辑与心智的构建过程。我们首先深入探讨认知偏差的识别与矫正。大量的研究表明，人类的决策过程充满了系统性的非理性倾向。本书详细剖析了确认偏误、锚定效应、可得性启发等核心偏差，并提供了具体的认知重构练习，帮助读者在日常信息处理和重大抉择中，提升判断的准确性和客观性。 随后，我们将进入情绪管理与神经科学基础的探讨。这并非简单的情绪调节技巧罗列，而是基于现代神经科学对杏仁核、前额叶皮层等关键脑区活动的理解。本书阐释了情绪是如何产生、如何影响我们的行为链条，并提出了一套“深度命名-接纳-重定向”的三步法，用以建立更稳定和自主的情绪反应模式，而非被动地受制于瞬间的生理冲动。 核心内容还包括自我叙事的构建。我们每个人都在不断地对自己讲述“我是谁”的故事。本书引导读者审视那些根深蒂固的、可能限制自身发展的核心信念（Core Beliefs），分析这些信念的起源（通常来自早期的环境影响），并提供实用的叙事疗法工具，逐步替换消极、限制性的内在对话，代之以赋能、成长的积极心理解构。这部分内容强调的是个体作为故事的作者，如何主动编辑自己的生命剧本。 第二部分：高效能与心流体验的科学 在打下坚实的内在基础后，本书将视角转向如何将这种内在的稳定转化为外部世界的高效产出。我们首先解构拖延症的心理根源，将其视为效率低下的表现，而非简单的意志力缺失。通过对延迟满足机制的分析，本书提供了一套基于“任务微型化”和“未来自我激励”的实操流程，有效降低启动任务的心理阻力。 接下来，我们将深入探讨心流状态（Flow State）的诱发条件。这部分内容引用了大量关于专注力、工作记忆和环境设计的研究成果。我们分析了哪些任务结构、难度匹配度以及即时反馈机制最有利于进入深度专注状态。书中详细描绘了如何通过环境声学设计、视觉干扰排除以及时间块划分，为进入心流创造最优化的物理和心理条件。 更进一步，本书探讨了目标设定的科学路径。我们摈弃了模糊的愿望清单，转而聚焦于“驱动力理论”和“实现潜力理论”。详细讲解了如何将宏大愿望分解为可量化、有时限且与个人核心价值高度契合的“可执行目标”，并阐述了“反向计划法”在长期项目管理中的应用，确保行动的连贯性和最终的达成率。 第三部分：人际互动中的边界、沟通与影响力 本书的第三部分完全专注于个体在社会环境中的有效运作，重点在于清晰的边界设定与有力的沟通艺术。 边界管理是本书的一个关键领域。我们首先区分了健康的“界限”与防御性的“壁垒”。本书提供了一套情境化的边界维护脚本，涵盖了职场请求、私人时间保护和资源分配等多个维度。核心在于如何以坚定而非攻击性的方式表达“不”，同时维护彼此的尊重。 在沟通层面，我们超越了简单的“积极倾听”范畴，深入探讨了非暴力沟通的结构性应用。这包括对“需求”与“策略”的精准分离，以及如何识别和解构对话中的“归因陷阱”。本书通过大量的案例分析，展示了如何在冲突或意见不合的场景中，将焦点从指责转移到共同利益的探索上。 此外，本书还详细剖析了有效影响力的构建，这一部分基于社会心理学的经典模型，如互惠原则、社会认同和权威性。但重点在于如何以道德和真实性为基础来运用这些原则，避免操纵，而是通过清晰的价值展示和可靠的行为一致性，自然地赢得他人的信任与合作。 第四部分：持续进化与反思的闭环 本书的终章聚焦于如何将以上所有习得的知识和技能，融入到终身学习与适应性思维的框架中。我们强调了“反思性实践”的重要性，即定期从实践中抽离出来，系统性地评估行动结果与预期目标的差异。 内容包括元认知（Metacognition）的训练，即对“如何思考”进行思考的能力。通过日志记录和结构化回顾会议，读者学会识别思维过程中的盲点，并主动优化自己的学习策略。 最后，本书探讨了应对不确定性的韧性。在快速变化的现代社会中，唯一不变的是变化本身。本书提供了应对“灰度”状态的心理工具，包括建立冗余系统（Plan B、C）的思维模式，以及在缺乏明确指导时，依靠核心价值体系进行决策的能力。 总而言之，《唤醒内心的力量》是一本为致力于自我精进、追求卓越效能和建立清晰人生格局的读者量身打造的深度指南。它提供的是一套可操作的、基于科学洞察的心智工具箱，旨在帮助读者构建一个更坚固、更灵活、更富成效的自我。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书的价值，体现在它能够帮助我们拨开迷雾，看清亲密关系中那些隐藏的“潜规则”和“心魔”。我曾经以为，只要两人相爱，一切问题都能迎刃而解，但现实告诉我，很多时候，我们只是在用相似的“受伤模式”重复着旧的伤害。作者对于“原生家庭对亲密关系的影响”的阐述，让我豁然开朗。原来很多我在感情中的不安和恐惧，都根植于年少时的经历。这本书提供了一套温和而有效的方法，帮助我们去识别和疗愈这些旧伤，从而不再将它们带入到新的关系中。它不是简单地让你“忘记过去”，而是让你“理解过去”，并从中汲取力量，去建立更健康、更成熟的爱。我尤其欣赏书中对于“脆弱”的解读，它教会我如何勇敢地展现真实的自己，而不是用伪装来保护自己。读这本书，就像是在进行一次深入的自我探索，让我更加了解自己，也更加懂得如何去爱别人，以及如何被别人爱。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我一直是个在感情方面不太“开窍”的人，总觉得对方应该懂我，或者我应该无条件地付出，但结果总是让我沮丧。这本书就像一道曙光，照亮了我过去摸索的黑暗。它不是那种只会告诉你“要怎么做”的书，更多的是引导你去“为什么这么做”。它深入剖析了爱在不同生命阶段、不同关系模式下的表现形式，并且非常细腻地描绘了许多我们可能忽略的沟通细节。例如，关于“积极倾听”的部分，我才意识到自己过去有多少次只是在等着对方说完，然后急于表达自己的观点，而忽略了真正去理解对方的感受。作者反复强调“看见”和“被看见”，这让我深刻体会到，在关系中，被对方真正理解和接纳的满足感是多么重要。这本书让我开始反思自己的沟通模式，学着去表达自己的感受，而不是指责；去肯定对方的付出，而不是理所当然。它改变了我对“爱”的定义，不再是单纯的占有和索取，而是一种共同创造、共同成长的过程，是一种懂得欣赏和珍惜的艺术。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 如果说以往我读过的关于爱情的书籍，多是关于如何追求、如何维系，那么这本书则让我看到了“爱”本身的一种更高的境界。它不仅仅是关于技巧，更是关于一种内在的转化。作者反复提到，“爱是一种选择，一种行动”，这让我深刻意识到，爱情的激情褪去后，留下的才是真正的考验。这本书帮助我理解，在亲密关系中，我们需要的不是完美的伴侣，而是成熟的自己。它引导我去关注自身的情感需求，去学习如何管理自己的情绪，以及如何在关系中保持独立和完整。很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们将太多的幸福寄托在另一个人身上。这本书则提醒我，真正的幸福，源于内心的丰盈。它鼓励我们去发现并培养自己的兴趣爱好，去建立更广泛的社交圈，从而不让一段关系成为生活的全部。读完这本书，我感觉自己对爱的理解更加深刻，也更加踏实。它让我明白，爱不是一场轰轰烈烈的冒险，而是一次细水长流的相伴，一种能够承担责任、共同成长的能力。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 读这本书之前，我总是觉得自己在感情里屡屡碰壁，付出的真心似乎总得不到回应，或者因为一些小事就闹得不可开交。我以为爱就是一种感觉，一种冲动，一种不计回报的付出。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我，爱不是凭空产生的，也不是一厢情愿就能维持的。爱更像是一门需要学习和实践的技艺，一种需要经营和维护的能力。作者以极其真诚的笔触，剖析了亲密关系中常见的误区和挑战，比如沟通的障碍、期望的错位、以及个人边界的模糊不清。我印象最深刻的是关于“情感账户”的比喻，它让我意识到，日常的微小付出和积极互动，就像在为关系“储蓄”，而争吵和误解则会“透支”。这本书并没有提供那些华而不实的“速成秘籍”，而是循序渐进地引导读者去理解爱的本质，去审视自己在关系中的行为模式，并提供了一系列切实可行的方法来提升爱的能力。它让我明白，真正的爱，是能够带着清晰的自我认知，有意识地去理解、去支持、去陪伴，去共同成长。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 坦白说，这本书一开始吸引我的，是它那充满诗意又直击人心的书名。在如今这个快餐式情感泛滥的时代，“让爱成为一种能力”这句话，本身就带着一种沉甸甸的重量和对高质量关系的向往。翻开书页，我并没有立刻被那些深奥的心理学理论淹没，反而像是走进了一位温柔而智慧的朋友的内心世界。作者娓娓道来，用一个个生动的故事和贴切的比喻，将那些抽象的爱的概念变得触手可及。我特别喜欢其中关于“情绪的接纳”和“边界的建立”的篇章。以前我总是习惯性地压抑自己的负面情绪，或者试图去改变对方，结果往往适得其反。这本书让我认识到，允许自己有不完美，也尊重对方的独立性，才是健康关系的基础。它鼓励我们去倾听内心的声音，去表达真实的需求，而不是用猜测和期待去衡量爱。读这本书的过程，就像是一次自我疗愈和心灵的洗礼，让我对未来的亲密关系充满了信心和期待，不再是单纯地渴望被爱，而是更愿意成为一个能够给予和承载爱的人。