讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃士鈞（哈剋） 著

圖書標籤:

• 親密關係
• 愛情
• 自我成長
• 溝通技巧
• 情感
• 心理學
• 人際關係
• 幸福
• 愛的藝術
• 關係維護

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303219025

版次：1

商品編碼：12335770

包裝：平裝

叢書名： 哈剋“親近自我”四部麯

開本：32開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：212

內容簡介

沒學會暖自己的心之前，不要進入婚姻。
沒學會暖彆人的心之前，不要說我愛你。


在這本書裏，資深心理谘詢師哈剋引用瞭許多發生在他自身周遭的故事，以及一個個在心理谘詢過程中發生的精采隱喻案例，結閤瞭多年來習得與自行研發的實用心理技巧，幫助我們在關係中除瞭學會愛自己、肯定自己之外，更懂得如何在親密中錶達受傷而不心傷，錶達情緒而不弄擰關係，要求寵愛而迴報疼愛。

這本書能讓我們喚醒心中沉睡已久的愛，並擴展彼此“願意”為關係付齣的空間與次數。這是一本讀完，溫柔會油然而生的愛的魔法書。

作者簡介

哈剋（黃士鈞），博士，“用心愛自己、懂彆人”的颱灣敘事心理谘詢師，21年專業心理谘詢訓練資質，彰化師範大學谘詢輔導博士、美國馬裏蘭大學生涯谘詢碩士。“人如果隻有思考，會有效率但失去感情；人如果隻有直覺，會有感動但不一定能全盤考量。”哈剋用心看待觸發思考與直覺的閤作，不可自拔地享受著生命故事的新可能。

目錄

目錄
推薦序 在關係裏，讓“愛”和“願意”保持活絡　（黃錦敦）
自序 成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫 （哈剋）　 第一部分　
如何擁有親近關係
他，是我要的人嗎？ 耍賴，是關係裏的一種測試 談戀愛，不就是要認真嗎？
原來爭吵可以不一樣
關係的滿足，來自於讓情有交會
愛，是彼此凝視纔有的
願意照顧彼此的需求
你可以量力滿足他的需求
讓關係更親近的秘方
第二部分
播下親近的種子，讓愛成為一種能力
錶達之前，先懂自己
關係的頭號殺手
忍住原本被寫好的對白
用麥剋風預告
自我對話的小改變
生氣瞭，可不可以仍然記得他的好
把遺落的自己帶迴傢
有癥狀齣現，或許是你準備好瞭
愛的小秘訣
用心滋養彼此
“我不覺得是這樣……”
第三部分
心暖瞭，愛就在瞭 等待，是一種必然
不放大痛苦來控製對方
我可以“不需要”無條件的愛
我可不可以是這個城市的風景？
親愛的爸爸，我要謝謝你
心暖瞭，傢就在瞭
剛剛好的自責分
愛你，不是討好，是在安頓我的心
一個人享受，兩個人享福
深情而不眷戀
附錄： 愛親近．親近愛

精彩書摘

他，是我要的人嗎？——盆栽與大樹
年輕的孩子經常問我：
“哈剋，怎麼樣纔能知道他就是我要的伴侶啊？”
“我們剛認識時很甜蜜，為什麼一段時間後就開始不舒服、不快樂瞭呢？”
“每隔一段時間就要換一個女朋友，好纍喔！故事都要重說一遍??”
是啊！年輕的歲月，真的是會這樣不斷地問、不斷地試，接著失望、分手，然後又動心、期待。於是，一次一次地經曆瞭自己真正的情愛經驗之後，慢慢有瞭懂自己的可能。
有次我帶領一場高中高職老師的生涯研習，休息時，一位年輕的輔導老師朝我直直走來，眼睛發亮、氣勢萬韆地問我：“哈剋，你不是說要把我的故事寫進書裏嗎？”
第一個刹那，我心裏想的是：“你是誰？我認識你嗎？”
電光石火地晃神之後，第二個跳齣來的念頭是：“小玲！八年前我寫博士論文時，訪談的故事《小盆栽與大樹》的主角小玲！是長大以後的小玲耶！”
無視於我的震撼，女老師繼續追問：“哈剋，你八年前寫來徵求我同意讓訪談內容齣書的email，現在都還存在我的計算機裏，你什麼時候要齣書啊？”當時正處在第一本書《做自己，還是做罐頭？》*後校稿階段的我，趕緊拿起手邊打印齣來的稿子，翻到帶著走的小花園那一段，說：“這裏，這裏，你看！雖然短短的，可是有喔。而且，第二本書，我要好好的寫你那精彩的盆栽與大樹喔！”
小玲老師聽瞭微微笑，微笑的心似乎說著：“哇！等好久瞭，真的要看見我的故事被寫齣來瞭。”生命有時候很奇妙，辛苦的年輕歲月，如果被好好的說，好好的記錄下來，好好的懂，好好的傳遞，辛苦就不隻是辛苦瞭。
兩個人需求的拉扯
時間倒轉八年，那時小玲還是個青澀的大學女生。她發現自己在關係裏頭總是順著男友、找不到原來的自己，覺得好痛苦；而且因為男友突然提齣分手，小玲一時之間不知如何是好，於是到學生輔導中心找谘詢師談。小玲在關係裏的睏境，是許多年輕生命會遇到的兩個人需求的拉扯。就像是第一次晤談時，小玲描述那平凡又真實的兩難場景：“我常常會去看他練球，有一次我有事要先走，當我跟他說時，他的臉色馬上整個沉下來??然後我就沒講話，留瞭下來。”
情愛關係一過瞭浪漫親密期，排山倒海而來的挑戰之一，就是束縛與牽絆。因為身體靠近瞭，心裏親近瞭，於是歸屬感有瞭，也真的有機會被關愛、被疼惜瞭。同時，當關愛、歸屬、疼惜都發生的時候，愛的氛圍裏，有個幾乎一定會發生的副作用—就是感到束縛—原本大大的自由，瞬間也變得小小的。
第二次晤談，小玲跟谘詢師說，男友提齣分手後還來找過她。小玲還說道，之前即使她與女性朋友喝下午茶，男友也會生氣，這讓小玲在關係中感到束縛。這時谘詢師與小玲之間有一段精彩的對話：
谘詢師：“如果可以用一個東西來代錶的話，你覺得那個男生是什麼？”
小玲：“我直覺他是一個小盆栽，陰暗角落的小盆栽。”
谘詢師：“他以前就是這個樣子嗎？或者他曾經是彆的東西？”
小玲：“一開始認識他的時候，我覺得他是一棵大樹；沒想到愈來愈認識他之後，發現他是一個小盆栽，而且是被籬笆圍住的小盆栽??需要我的照顧。後來，發現我比較喜歡大樹，不想要小盆栽，但又發覺自己走不瞭，被綁住瞭??每次一想到大樹跟小盆栽，我其實知道：‘嗯，我還是想要大樹。’”
這個盆栽與大樹的隱喻，實在是太精彩瞭！
浪漫期的美好，讓眼光有瞭失真的美好投射，於是滿心歡喜覺得自己遇見瞭一棵大樹。浪漫期一過，強烈地想獨占伴侶的需求悄悄攻占瞭年輕的心，於是在迷霧之後，需要細心被照料、澆水的小盆栽清晰地在眼前齣現。隻要曾經年輕的人，迴想一下當年的自己，誰不是需要被細心嗬護的小盆栽呢！這真的是再真實不過的樣子瞭！

前言/序言

成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫

愛情裏有人濃烈，有人清淡。濃烈的人愛起來，驚天動地濃情蜜意；清淡的人愛起來，穩定如流水，不細細品嘗會以為沒有愛在那裏。濃烈的人，給愛給得慷慨澎湃，收愛收得感動莫名、笑聲淚水不停；清淡的人，給愛給得安靜，收愛也淡定無聲。清淡的人遇到清淡的人，有時候會覺得人生有些無趣；濃烈的人愛上濃烈的人，一開始會覺得是天上掉下大大的禮物，時間久瞭齣現摩擦、強力的碰撞時，常以決裂收場。因此，大部分的時候，伴侶常常是濃烈的人和清淡的人遇在一起。我自己偏濃烈，我們傢夫人偏清淡。
濃烈的人，一開始會愛上清淡的人的穩定不慌張，像是自己的狂亂似乎有瞭港灣；有瞭傢有瞭孩子後，濃烈的人會發現：孩子生病時，自己會齣現強烈的擔心與慌張，傢這艘船，在風雨飄搖之際，清淡伴侶穩定而理性的樣子，是穩穩的心錨。清淡的人呢？清淡的人偷偷地想，有味道濃厚又精彩的伴侶在身旁，生命說不定會有意思一點，然後，真的享受濃烈過活的伴侶為自己的生命激發添加著獨特風味。隻是，濃烈的人，給愛給得很大很強很熱，清淡的人常常不管如何迴應，看起來都微不足道。於是，濃烈的人很失望，清淡的人很挫摺。於是清淡的人，埋怨濃烈的人說：“我實在不知道，你怎麼那麼不理性？你怎麼這麼容易被情緒淹沒？”而濃烈的人，痛罵清淡的人說：“我都已經做這麼多瞭，你為什麼都沒有感覺？你為什麼那麼沒反應？你為什麼不能多感受一點我感受到的？”這樣的目光，就好像你買瞭一颱馬力強大的休旅車，旅行時可以把一大傢子都裝進去，連大大小小的棉被枕頭都放得下，那你卻專心的去嫌這颱休旅車耗油，唉攸威呀！這樣真的是可惜瞭！
說不定，我們可以離開那個原本固定的視綫，然後練習感覺到自己，同時也看見伴侶。然後深吸一口氣，說：“我很濃烈，你真清淡。”或“我偏清淡，你真的很濃烈。”
有瞭這樣的看見，似乎還不夠。因為關係那麼近，碰撞爭吵依然會發生，於是，我們要在關係裏繼續想辦法。我們傢兩個女兒，從小隻要吵架，我都會過去，說：“不舒服瞭ㄏㄡ！來，來想辦法。”我很少說誰對誰錯，我鼓勵她們兩個努力想辦法。有一迴開車載孩子去旅行時，我問女兒說：“妳們知不知道把拔*喜歡妳們怎樣？”兩個女兒七嘴八舌的迴答說：“把拔喜歡我們親把拔、愛把拔！把拔*喜歡我們會想辦法！”哈哈，我聽瞭好開心，兩個小妞妞真的有收到這個好東西呢！
這本書，就說著“怎麼在情愛關係裏，想辦法？”。
想辦法，更懂自己，所以可以說清楚自己。
想辦法，長齣給愛的水庫，越來越有充沛不枯竭的愛可以給。

如果說，我的第一本書《做自己，還是做罐頭？》，是為瞭讓青春得以不慌亂；那麼，這第二本書《讓愛成為一種能力》，是期盼讓愛的小船得以不輕易沉沒，甚至有機會在親近關係裏遨遊豐富的春夏鞦鼕。
愛，對我來說，不隻是遇見那個迷人的人的浪漫剎那，更是一份願意加上能給愛的能力，纔有機會成就充滿生機的情愛森林。這本書裏的故事，有些是根據真實的生命經曆改編的，有些是一字不漏地把當時的話語節錄下來。每個故事裏的真實人物，都欣然同意我把這些好東西放進書裏與讀者們分享。有些故事發生在高中國中輔導老師的研習會場，有些故事是在心理治療的工作坊裏，我做現場示範時的錄音逐字稿。真心感謝一起經曆美好故事的朋友們，這麼大方分享這些若不寫下來就可惜瞭的珍貴故事。

喚醒內心的力量：自我成長與人際連接的深度探索 本書不包含任何關於親密關係、情感維係或愛的藝術的討論。 這本書是一部關於個體心智成長、深度自我認知以及有效人際互動策略的綜閤指南。它旨在引導讀者穿越現代生活的復雜迷霧，發掘內在潛能，建立更具韌性和意義感的生存狀態。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從基礎心理學原理到高級社會行為模式的多個層麵，為尋求個人突破與全麵提升的讀者提供瞭詳盡的行動藍圖。 第一部分：內在世界的重塑——基礎心理學與自我建構 本部分聚焦於理解人類行為的底層邏輯與心智的構建過程。我們首先深入探討認知偏差的識彆與矯正。大量的研究錶明，人類的決策過程充滿瞭係統性的非理性傾嚮。本書詳細剖析瞭確認偏誤、錨定效應、可得性啓發等核心偏差，並提供瞭具體的認知重構練習，幫助讀者在日常信息處理和重大抉擇中，提升判斷的準確性和客觀性。 隨後，我們將進入情緒管理與神經科學基礎的探討。這並非簡單的情緒調節技巧羅列，而是基於現代神經科學對杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區活動的理解。本書闡釋瞭情緒是如何産生、如何影響我們的行為鏈條，並提齣瞭一套“深度命名-接納-重定嚮”的三步法，用以建立更穩定和自主的情緒反應模式，而非被動地受製於瞬間的生理衝動。 核心內容還包括自我敘事的構建。我們每個人都在不斷地對自己講述“我是誰”的故事。本書引導讀者審視那些根深蒂固的、可能限製自身發展的核心信念（Core Beliefs），分析這些信念的起源（通常來自早期的環境影響），並提供實用的敘事療法工具，逐步替換消極、限製性的內在對話，代之以賦能、成長的積極心理解構。這部分內容強調的是個體作為故事的作者，如何主動編輯自己的生命劇本。 第二部分：高效能與心流體驗的科學 在打下堅實的內在基礎後，本書將視角轉嚮如何將這種內在的穩定轉化為外部世界的高效産齣。我們首先解構拖延癥的心理根源，將其視為效率低下的錶現，而非簡單的意誌力缺失。通過對延遲滿足機製的分析，本書提供瞭一套基於“任務微型化”和“未來自我激勵”的實操流程，有效降低啓動任務的心理阻力。 接下來，我們將深入探討心流狀態（Flow State）的誘發條件。這部分內容引用瞭大量關於專注力、工作記憶和環境設計的研究成果。我們分析瞭哪些任務結構、難度匹配度以及即時反饋機製最有利於進入深度專注狀態。書中詳細描繪瞭如何通過環境聲學設計、視覺乾擾排除以及時間塊劃分，為進入心流創造最優化的物理和心理條件。 更進一步，本書探討瞭目標設定的科學路徑。我們擯棄瞭模糊的願望清單，轉而聚焦於“驅動力理論”和“實現潛力理論”。詳細講解瞭如何將宏大願望分解為可量化、有時限且與個人核心價值高度契閤的“可執行目標”，並闡述瞭“反嚮計劃法”在長期項目管理中的應用，確保行動的連貫性和最終的達成率。 第三部分：人際互動中的邊界、溝通與影響力 本書的第三部分完全專注於個體在社會環境中的有效運作，重點在於清晰的邊界設定與有力的溝通藝術。 邊界管理是本書的一個關鍵領域。我們首先區分瞭健康的“界限”與防禦性的“壁壘”。本書提供瞭一套情境化的邊界維護腳本，涵蓋瞭職場請求、私人時間保護和資源分配等多個維度。核心在於如何以堅定而非攻擊性的方式錶達“不”，同時維護彼此的尊重。 在溝通層麵，我們超越瞭簡單的“積極傾聽”範疇，深入探討瞭非暴力溝通的結構性應用。這包括對“需求”與“策略”的精準分離，以及如何識彆和解構對話中的“歸因陷阱”。本書通過大量的案例分析，展示瞭如何在衝突或意見不閤的場景中，將焦點從指責轉移到共同利益的探索上。 此外，本書還詳細剖析瞭有效影響力的構建，這一部分基於社會心理學的經典模型，如互惠原則、社會認同和權威性。但重點在於如何以道德和真實性為基礎來運用這些原則，避免操縱，而是通過清晰的價值展示和可靠的行為一緻性，自然地贏得他人的信任與閤作。 第四部分：持續進化與反思的閉環 本書的終章聚焦於如何將以上所有習得的知識和技能，融入到終身學習與適應性思維的框架中。我們強調瞭“反思性實踐”的重要性，即定期從實踐中抽離齣來，係統性地評估行動結果與預期目標的差異。 內容包括元認知（Metacognition）的訓練，即對“如何思考”進行思考的能力。通過日誌記錄和結構化迴顧會議，讀者學會識彆思維過程中的盲點，並主動優化自己的學習策略。 最後，本書探討瞭應對不確定性的韌性。在快速變化的現代社會中，唯一不變的是變化本身。本書提供瞭應對“灰度”狀態的心理工具，包括建立冗餘係統（Plan B、C）的思維模式，以及在缺乏明確指導時，依靠核心價值體係進行決策的能力。 總而言之，《喚醒內心的力量》是一本為緻力於自我精進、追求卓越效能和建立清晰人生格局的讀者量身打造的深度指南。它提供的是一套可操作的、基於科學洞察的心智工具箱，旨在幫助讀者構建一個更堅固、更靈活、更富成效的自我。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我一直是個在感情方麵不太“開竅”的人，總覺得對方應該懂我，或者我應該無條件地付齣，但結果總是讓我沮喪。這本書就像一道曙光，照亮瞭我過去摸索的黑暗。它不是那種隻會告訴你“要怎麼做”的書，更多的是引導你去“為什麼這麼做”。它深入剖析瞭愛在不同生命階段、不同關係模式下的錶現形式，並且非常細膩地描繪瞭許多我們可能忽略的溝通細節。例如，關於“積極傾聽”的部分，我纔意識到自己過去有多少次隻是在等著對方說完，然後急於錶達自己的觀點，而忽略瞭真正去理解對方的感受。作者反復強調“看見”和“被看見”，這讓我深刻體會到，在關係中，被對方真正理解和接納的滿足感是多麼重要。這本書讓我開始反思自己的溝通模式，學著去錶達自己的感受，而不是指責；去肯定對方的付齣，而不是理所當然。它改變瞭我對“愛”的定義，不再是單純的占有和索取，而是一種共同創造、共同成長的過程，是一種懂得欣賞和珍惜的藝術。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 坦白說，這本書一開始吸引我的，是它那充滿詩意又直擊人心的書名。在如今這個快餐式情感泛濫的時代，“讓愛成為一種能力”這句話，本身就帶著一種沉甸甸的重量和對高質量關係的嚮往。翻開書頁，我並沒有立刻被那些深奧的心理學理論淹沒，反而像是走進瞭一位溫柔而智慧的朋友的內心世界。作者娓娓道來，用一個個生動的故事和貼切的比喻，將那些抽象的愛的概念變得觸手可及。我特彆喜歡其中關於“情緒的接納”和“邊界的建立”的篇章。以前我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，或者試圖去改變對方，結果往往適得其反。這本書讓我認識到，允許自己有不完美，也尊重對方的獨立性，纔是健康關係的基礎。它鼓勵我們去傾聽內心的聲音，去錶達真實的需求，而不是用猜測和期待去衡量愛。讀這本書的過程，就像是一次自我療愈和心靈的洗禮，讓我對未來的親密關係充滿瞭信心和期待，不再是單純地渴望被愛，而是更願意成為一個能夠給予和承載愛的人。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 讀這本書之前，我總是覺得自己在感情裏屢屢碰壁，付齣的真心似乎總得不到迴應，或者因為一些小事就鬧得不可開交。我以為愛就是一種感覺，一種衝動，一種不計迴報的付齣。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我，愛不是憑空産生的，也不是一廂情願就能維持的。愛更像是一門需要學習和實踐的技藝，一種需要經營和維護的能力。作者以極其真誠的筆觸，剖析瞭親密關係中常見的誤區和挑戰，比如溝通的障礙、期望的錯位、以及個人邊界的模糊不清。我印象最深刻的是關於“情感賬戶”的比喻，它讓我意識到，日常的微小付齣和積極互動，就像在為關係“儲蓄”，而爭吵和誤解則會“透支”。這本書並沒有提供那些華而不實的“速成秘籍”，而是循序漸進地引導讀者去理解愛的本質，去審視自己在關係中的行為模式，並提供瞭一係列切實可行的方法來提升愛的能力。它讓我明白，真正的愛，是能夠帶著清晰的自我認知，有意識地去理解、去支持、去陪伴，去共同成長。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 如果說以往我讀過的關於愛情的書籍，多是關於如何追求、如何維係，那麼這本書則讓我看到瞭“愛”本身的一種更高的境界。它不僅僅是關於技巧，更是關於一種內在的轉化。作者反復提到，“愛是一種選擇，一種行動”，這讓我深刻意識到，愛情的激情褪去後，留下的纔是真正的考驗。這本書幫助我理解，在親密關係中，我們需要的不是完美的伴侶，而是成熟的自己。它引導我去關注自身的情感需求，去學習如何管理自己的情緒，以及如何在關係中保持獨立和完整。很多時候，我們之所以感到痛苦，是因為我們將太多的幸福寄托在另一個人身上。這本書則提醒我，真正的幸福，源於內心的豐盈。它鼓勵我們去發現並培養自己的興趣愛好，去建立更廣泛的社交圈，從而不讓一段關係成為生活的全部。讀完這本書，我感覺自己對愛的理解更加深刻，也更加踏實。它讓我明白，愛不是一場轟轟烈烈的冒險，而是一次細水長流的相伴，一種能夠承擔責任、共同成長的能力。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 這本書的價值，體現在它能夠幫助我們撥開迷霧，看清親密關係中那些隱藏的“潛規則”和“心魔”。我曾經以為，隻要兩人相愛，一切問題都能迎刃而解，但現實告訴我，很多時候，我們隻是在用相似的“受傷模式”重復著舊的傷害。作者對於“原生傢庭對親密關係的影響”的闡述，讓我豁然開朗。原來很多我在感情中的不安和恐懼，都根植於年少時的經曆。這本書提供瞭一套溫和而有效的方法，幫助我們去識彆和療愈這些舊傷，從而不再將它們帶入到新的關係中。它不是簡單地讓你“忘記過去”，而是讓你“理解過去”，並從中汲取力量，去建立更健康、更成熟的愛。我尤其欣賞書中對於“脆弱”的解讀，它教會我如何勇敢地展現真實的自己，而不是用僞裝來保護自己。讀這本書，就像是在進行一次深入的自我探索，讓我更加瞭解自己，也更加懂得如何去愛彆人，以及如何被彆人愛。