家事头脑锻炼法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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加藤俊德著，花火译

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家事
生活技巧
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效率提升
整理收纳
思维导图
习惯养成
自我提升
家庭管理
实用指南

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出版社：天津人民出版社

ISBN：9787201128191

版次：1

商品编码：12346751

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-05-01

用纸：轻型纸

页数：192

具体描述

编辑推荐

推荐一：日本脑科学专家提出，积极做家务能活化大脑

为什么女性寿命更长，晚年仍充满活力？

神奇的脑科学，做家务竟然能活化大脑！

脑科学专家加藤俊德在书中提出，并不是所有的家务劳动都能帮助我们活化大脑。从脑科学的角度判断，家务被分为“活化大脑的家务”和“钝化大脑的家务”两大类。前者能帮助人强化脑力，后者反而会让大脑渐渐变得迟钝。

推荐二：详细传授你活化八大脑区的家务训练法

人的大脑里总共有120个脑区域，把120个脑区域按机能区分为8大脑区：思考脑区、情感脑区、传达脑区、理解脑区、运动脑区、听觉脑区、视觉脑区、记忆脑区。

加藤俊德通过对八大功能区的研究，将传授你活脑家务65招，对症训练退化脑区：例如

角色扮演，每天的家务都新鲜（训练理解脑区）；没有干劲时，让音乐帮你恢复元气（训练听觉脑区）；去小商店购物，和老板聊聊天吧（训练传达脑区）；换一只手来擦拭（训练运动脑区）；晾衣服有技巧，怎么晾才好收（训练理解脑区）等等。

推荐三：真实人证与您分享锻炼八大脑区的家务习惯

90多岁的吉泽太太从30岁起就从事生活评论家的工作，灵活运用着家庭主妇的经验。家庭生活中她的大脑被锻炼得如此发达，然而这一切都得益于主妇所做的看似平常的家务。即使到现在，她仍然保持着对做家务的热爱，而在多年的生活中，她也积累了一系列有着活脑功效的家务方法。书中与大家分享了一些锻炼八大脑区的家务习惯。

让做家务不再感觉是浪费时间，不会喘不过气，不再是份苦差事。整理、清洁、洗涤、做饭……让我们用心用脑打造温馨舒适的家。

内容简介

这是一本教你把家务做出乐趣，并通过做家务锻炼出好头脑的书。我们通常都会认为，家务事是一件非常枯燥、乏味的事情，甚至宁愿去运动也不爱做家务。的确，世界上有成千上万种比清洁打扫、收拾房间更开心的事情，但是如果你用不同的角度去看待，即使做家务可能会有更积极的结果。只要能通过做家务创造出一个干净整洁的环境，不需要冥想就能获得心灵的平静。更为重要的是，你将拥有更加幸福的大脑。

作者简介

加藤俊德，1961年出生于日本新潟县，著名的脑科学图像诊断分析家、医学博士、“脑科学校”法人代表。凭借丰富的临床治疗经验，他先后在美国明尼苏达大学、庆应大学、东京大学等从事大脑研究，创建了独特的MRI大脑图像鉴定技术，并对一万多人进行了大脑分析。2006年成立了“脑科学校”使用脑酸素测试COE和MRI技术，对脑的“个性”进行鉴定。出版过《大脑强化书》《锻炼大脑分区》等作品。

花火，畅销书作家，资深策划编辑，文学爱好者，长期以来一直从事知识搬运的工作，致力挖掘国内外优秀的经管、生活及文学读物。

精彩书摘

　　让大脑变迟钝的“三大消极家务法”

　　以下3种负面心态会让大脑迅速老化：

　　①习惯；

　　②厌烦；

　　③简单省时。

　　相信每个人在做家务的过程中都有过这样的心态，只是程度不同而已。生活中常常听到这样的抱怨：“做家务本来就很无趣，每天重复做相同的事情，当然会厌烦啊！何况现在女性也很忙碌，在做家务时用一些简单省时的方法有什么不对吗？”听上去是没错啦，我也不想吓唬大家，但是这三大消极的心态，将来很可能会成为痴呆症的诱因。

　　（1）“习惯性家务”是迈向老化的第一步

　　①三餐的菜色一成不变，连料理方式也几乎一样。

　　②每天都沿着完全相同的路线去购物，并在某个固定的卖场采购完所有的食材和日用品，买完之后直接回家。

　　③按照固定的程序进行打扫，先用吸尘器吸干净地板，再用抹布除尘和擦拭家具。

　　④所有的衣服都扔进洗衣机里清洗，洗完之后晾在固定的地方，甚至连晾晒顺序都保持不变。

　　看看以上这些一成不变的家务，你有什么想法？是不是看看都觉得好无聊哦。没错，人只要重复做几次相同的事情，一段时间以后，不用思考就可以按照惯性完成。当然，除了惯性的作用，也有在反复练习的过程中，人的能力不断增强的因素。

　　必须引起重视的是，“习惯性家务”对刺激大脑成长和帮助大脑活化完全起不到一点儿作用。每天用一成不变的方式做家务，会让大脑错过宝贵的成长机会，使脑力在这样的消耗中逐渐衰退。

　　（2）“厌烦做家务”会让大脑停止运作

　　不可否认，做家务的确琐碎又麻烦。你是不是常常一边用吸尘器吸地板，一边想着“快点儿吸完，去看电视”，或者带着不耐烦的心情洗衣服，抱怨对方“为什么要把衣服弄得这么脏”？

　　带着厌烦的心情，连手上的动作也变得笨拙又毛躁。其实，不光是做家务，做任何事情都一样，只要带着厌烦的心情，大脑的运作就会变迟钝。坏心情会影响大脑活力的发挥，连血液流动都变得不那么顺畅。我们不但身体更容易感到疲惫，而且完全达不到训练大脑的效果，甚至达到反效果。

　　所以，请牢记：“厌烦”的情绪是大脑的头号敌人。

　　（3）“简单省时做家务”，害处多多

　　近年来流行教主妇们提高做家务的效率，很多女性也觉得“如果能不费力就快速做好所有家务，那可真是太棒啦”。但是，回到脑科学的角度，我们并不赞同这种做法。

　　花心思去提高做家务的效率，这件事本身是需要动脑的。但是，如果发现取巧的方法以后就每天重复使用，反而对大脑有害无益。用这种方法做家务，使用到的大脑区块减少，神经之间的网络联结也会变弱。久而久之，做家务时就不再需要动脑了。

　　高科技的辅助工具，可以简化做家务的烦琐程序，节省时间，提高效率，深受忙碌的现代人的喜爱。当我们沉浸在这种高效率带来的愉悦中时，却失去了做家务本身带来的益处。比如，需要指尖细微动作或是全身协调才能完成的动作，或是需要翻阅资料花很多心思做的家居布置，这些都需要频繁动脑才可以完成，这过程中脑细胞得到了很好的活化。如果想要持续保持大脑的活力，请不要贪恋“简单省时”。

　　家务全面刺激“脑区”的神奇功效

　　什么是八大脑区

　　大脑内部有一千亿多个神经细胞，功能相同的神经细胞聚集在一起，构成“脑区”。大脑内约有一百二十处这样的脑区，为了更好地记忆和理解，我们将其整理归纳为以下“八大脑区”：

　　①负责记忆与回忆的“记忆脑区”；

　　②获得视觉讯息的“视觉脑区”；

　　③收取声音讯息的“听觉脑区”；

　　④产生喜怒哀乐各种情绪的“感情脑区”；

　　⑤发散思维负责思考和想象的“思考脑区”；

　　⑥消化理解咨询的“理解脑区”；

　　⑦负责表达沟通的“传达脑区”；

　　⑧负责协调身体各部位动作的“运动脑区”。

　　做一件家务，就能活化所有脑区

　　想不到吧，看似简单的做家务，竟能充分刺激到八大脑区。比如日常的“做料理”，就是很棒的脑部训练，可以同时动用好几个脑区。

　　（1）试味道

　　唤醒过去类似的味觉记忆，进行比较后做出调整。（记忆脑区）

　　（2）为料理挑选食材，以及在料理过程中观察

　　用视觉来观察食材的色泽、新鲜度以及烹饪过程中的变化。（视觉脑区）

　　（3）因为料理被人称赞而感到幸福

　　感情上做出回应。（感情脑区）

　　（4）思考料理步骤，以及同时安排做几道菜

　　思考力发挥作用。（思考脑区）

　　（5）根据家人的爱好和健康状况订制出完美菜单

　　对家人充分关怀和理解。（理解脑区）

前言/序言

神奇的脑科学！“做家务”竟然能活化大脑

工作太卖力，头脑反而变迟钝

女性和男性相比，普遍寿命较长且充满元气。这是个有趣的现象。50岁之后，很多男性的体力呈明显下滑趋势，与此相反，女性却表现得相当活跃，好像有永远用不完的精力。女性不管到什么年纪，都会约上三五好友，在餐厅或咖啡馆大笑着谈天说地，出远门去心仪的景点旅游，积极参与义工活动及培养个人兴趣。

随着年龄的增长，到了50岁、60岁、70岁时，这种男女之间的活力差距越发明显。为什么会产生这种现象呢？

主要是因为，大多数男性将重心放在工作上，几乎将所有精力都投入其中，不太参与家务的管理，而在专业度较高的工作中，他们通常只使用大脑的某个固定区块，加上50岁之后要么担任管理职位，离开了一线工作，要么因为高龄不受重用，头部的活动强度随之大大降低。等到退休之后，大脑完全呈放松状态，活力急剧下降，身体随之急速老化。

从以上日本厚生劳动省（译者注：是日本负责医疗卫生和社会保障的主要部门）在2014年做的“100岁以上男女人口分布”调查中可以发现，高龄男性与女性之间的活力差异越来越大。100岁以上的女性人口数量是男性的7倍。男性的平均寿命约为80岁，女性的平均寿命约为87岁。

为什么女性寿命更长，晚年仍充满活力？

对于“为什么女性比较长寿？”这个问题，我一直非常疑惑，很想知道其中的秘密。以母亲大人为例，她今年79岁，在新澙老家过得平静而充实。平时只有她和父亲两个人在家，母亲和往常一样每天操持家务，不知从什么时候起对种菜产生了兴趣，每当农作物大丰收时，她除了自己煮来吃外，还会分享给左邻右舍。

母亲对各种节日庆典以及社区活动非常热衷，每天睡前有着写日记的习惯，她会将一天中发生的大事小事，和左邻右舍交谈后的心得，农作物的生长情况等，都认真地记录下来。此外，如果有家人或朋友有了烦恼来找她商量，她也会用自己的人生体会，耐心地为大家解答。我即使没有什么烦恼，也很喜欢找她聊天，听听她的意见。所以，虽然没有和母亲同住，但是她的见解对我非常重要，因为她的观点总是充满智慧，让我觉得一切都没那么糟。

在日本，像我母亲这样充满元气的“妈妈”还有很多。这些女性把家庭主妇的生活过得充实而富有魅力，50岁以后依然如此。我非常尊敬她们，同时由衷地希望有更多人可以像她们一样，在60岁、70岁甚至80岁时，都能过着充满朝气的生活。现代医学日益发达，90岁、100岁的老人越来越多，如果他们在人生最后的旅程依然能元气满满，那该是多么幸福和令人欣慰的事情。

不动脑，家务越做越笨

为什么有些女性即使步入高龄，依然显得神采奕奕呢？我想，其中的秘诀就是“做家务”。女性在做家务的过程中必须常常动脑，从而使大脑得到活化。

要注意的是，并不是所有的家务劳动都能帮助我们活化大脑。从脑科学的角度判断，家务被分为“活化大脑的家务”和“钝化大脑的家务”两大类。前者能帮助人强化脑力，后者反而会让大脑渐渐变得迟钝。

好的，这是一份关于一本名为《家事头脑锻炼法》的书籍的详细简介，其中不包含该书的任何内容。 --- 《生活智慧的密码：现代家庭管理艺术与效率提升指南》一、导论：家庭，无形的管理前线在这个快节奏的时代，家庭不再仅仅是休息和情感的港湾，它更是一个复杂的、需要精妙运营的微型社会。家庭管理，如同一个高负荷运转的组织，其效率、和谐与持续发展，无不依赖于一套系统化的思维框架与实践方法。然而，许多人在面对日常的家务琐事、财务规划、时间分配以及人际互动时，往往感到力不从心，陷入低效的“救火式”管理循环中。本书并非传统意义上的家政指南，它旨在从一个宏观的、战略性的管理学视角，深入剖析现代家庭运作的内在逻辑与优化路径。我们相信，成功的家庭管理，其核心在于智慧的规划、资源的优化配置和清晰的沟通机制。本书将带领读者跳出“做家务”的窠臼，将其视为一项需要专业知识、系统思维和持续改进的管理实践。二、空间规划与环境优化：打造高效能的生活场域一个高效能的家庭环境，是提升生活质量的基础。本书首先聚焦于“空间管理”这一核心议题，但其深度远超简单的收纳整理。 2.1 动线分析与功能分区：借鉴工业工程学的原理，分析家庭成员在不同时间段内的活动轨迹（动线）。通过科学的功能分区，例如设定明确的“工作/学习区”、“休闲放松区”和“物资集散区”，最大程度地减少无效移动和时间浪费。我们将探讨如何根据家庭成员的年龄结构和生活习惯，设计出最符合人体工学的空间布局。 2.2 物料生命周期管理：物品的引入、使用、维护直至淘汰，构成了一个完整的“物料生命周期”。本书将指导读者建立一套“定点、定量、定期”的物料管理系统，避免囤积，确保每件物品都发挥其最大价值。这包括对文件、衣物、食物储存的精细化管理策略，引入“零误差库存”的概念，力求实现空间的“刚需化”配置。 2.3 氛围营造与心理声学：空间不仅是物理存在，更是心理感受的载体。本书探讨了如何通过光照设计、色彩心理学以及环境声音的控制（例如，如何利用白噪音优化休息环境），来构建一个有助于情绪稳定和注意力集中的生活场域。三、时间效能与精力预算：稀缺资源的精细化分配在家庭管理中，时间是最公平却又最易被挥霍的资源。本书提出了“家庭时间预算”的概念，将其视为与财务预算同等重要的战略规划。 3.1 任务分解与优先级矩阵：借鉴项目管理的工具，将繁杂的家务和家庭责任分解为可量化、有时限的小任务。引入艾森豪威尔矩阵（或其家庭适用变体），帮助家庭决策者准确区分“紧急且重要”与“重要不紧急”的任务，从而将精力投入到真正能产生长期效益的活动上，如亲子教育规划、健康管理等。 3.2 碎片时间的最大化利用：识别并系统化利用那些被浪费的“时间碎片”——例如通勤时间、等待时间。本书将提供案例分析，展示如何将学习、轻量化家务规划、深度思考等活动嵌入到这些零散的时间段内，实现“微效能”的累积。 3.3 精力（能量）管理而非单纯的时间管理：认识到人力资源（即家庭成员的精力）的波动性。如何根据不同成员的生理节律（例如，早晨高效者、夜间思考者），合理安排任务的分配，避免在精力低谷时强行处理复杂问题，造成效率低下和情绪内耗。四、财务健康与风险预见：构建家庭经济的安全网家庭财务管理是稳定运行的基石。本书关注的不是股票买卖，而是建立一套稳健、透明、面向未来的家庭财务结构。 4.1 现金流的透明化与预测：建立家庭日常支出与收入的实时追踪系统，并辅以季节性或年度支出预测模型。重点分析“隐性开支”（如未被记录的零食、冲动购物）的来源，并制定系统性的削减策略。 4.2 债务结构优化与应急基金构建：阐述不同类型债务（良性与恶性）的识别，并提供标准化的债务偿还路径图。同时，强调“流动性储备”（应急基金）的重要性，并详细说明其合理规模的确定方法，以应对突发变故，避免因财务压力导致家庭关系紧张。 4.3 资产传承与责任转移规划：即使是年轻家庭，也需要前瞻性地考虑未来资产的配置方向和责任的平稳转移，这包括保险规划的基本逻辑和遗嘱（或意向书）的初步构思。五、人际协作与冲突消解：组织行为学的家庭应用家庭是一个由多个独立个体组成的微型组织，有效的沟通和明确的权责划分是避免摩擦的关键。 5.1 角色定义与责任矩阵（RACI模型家庭版）：许多家庭冲突源于责任的模糊地带。本书借鉴企业管理中的RACI模型（Responsible, Accountable, Consulted, Informed），帮助家庭清晰界定谁负责执行、谁最终负责、谁需要被咨询、谁需要被告知，从而避免“踢皮球”和“包揽一切”的极端情况。 5.2 建设性反馈机制的建立：教导成员如何提出“非指责性”的反馈意见。重点训练如何描述行为而非评价人格，例如，将“你总是把碗放错地方”转化为“我注意到碗是放在洗碗机的上层而不是下层，这可能会影响清洗效果。” 5.3 决策共识的艺术：面对重大家庭决策（如换房、教育投资），本书提供了一套结构化的共识达成流程，包括信息收集、方案评估、风险讨论和最终投票/协调机制，确保每个成员的意见得到尊重，最终决策具有最高的执行力。六、持续改进与数字化赋能：家庭管理的迭代升级家庭管理并非一成不变，它需要适应外部环境和家庭成员的成长。 6.1 定期回顾与“家庭运营会议”：建议引入定期的“家庭运营会议”机制，如同企业的季度回顾会。会议内容聚焦于过去阶段的表现评估、问题诊断和下一阶段的改进计划（PDCA循环），确保管理方法能够持续优化。 6.2 科技工具的审慎选择：探讨如何利用日历应用、项目管理软件、共享笔记工具等技术手段，辅助家庭信息的同步和任务的跟进，但强调工具是为人服务的，必须选择最适合家庭文化和使用习惯的解决方案，避免“技术过度负荷”。结论：从生活到艺术《生活智慧的密码》旨在将日常的家庭琐事提升到战略管理的层面。通过系统化的思考和工具的应用，读者将能够重塑对家庭生活的掌控感，减少无效的奔波和内耗，最终实现一个更加有序、高效且充满和谐张力的现代家庭环境。这不是一本教你如何叠衣服的书，而是一本教你如何高效运转你的“家庭公司”的指南。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，那种低调的奢华感，尤其是封面材质的触感，让人忍不住想要反复摩挲。内页的纸张选择也十分考究，没有过度反光，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。我特别欣赏作者在排版上做出的努力，字体大小和行间距的比例拿捏得恰到好处，使得整本书的阅读体验非常流畅，即使是对于阅读习惯比较挑剔的人来说，也能很快适应这种布局。更值得称赞的是，书中那些精美的插图和图表，它们并非仅仅是装饰性的存在，而是精准地辅助理解了文字中的复杂概念，有些关键部分的示意图简直就是点睛之笔，让人豁然开朗。从这个角度来看，这本书在“物”的层面上，已经达到了一个非常高的水准，让人在捧读之初就充满了期待，感觉自己拿到了一件值得珍藏的艺术品，而不是单纯的知识载体。这种对细节的极致追求，无疑提升了阅读的仪式感和愉悦度。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这书的时候，我本来以为它会是那种晦涩难懂的学院派著作，毕竟涉及到一些比较深奥的领域。但令我惊喜的是，作者的语言风格竟然充满了生命力和感染力。他没有使用那些故作高深的术语堆砌，而是大量运用了生动活泼的日常语言和极富画面感的描述。很多时候，我感觉自己不是在“阅读”文字，而是在听一位博学的朋友，以一种非常接地气的方式，娓娓道来他最真挚的见解。这种亲切感极大地拉近了作者与读者的距离，使得原本可能显得枯燥的理论，也变得鲜活有趣起来。特别是在阐述那些需要情感共鸣的部分时，作者的笔触细腻而真挚，让人忍不住会心一笑，或者产生强烈的认同感。这种“润物细无声”的叙事技巧，是很多严肃题材书籍所欠缺的，也是这本书最能留住读者的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，远远超出了我的初始预期。我原本以为它会集中于某一个狭窄的领域进行挖掘，但实际上，它似乎建立了一个宏大的知识网络。作者在论述A点时，会非常自然地引入B领域的概念作为佐证，然后再巧妙地回溯到C方面的历史渊源，这种跨学科的视野令人叹为观止。更厉害的是，这种横向的知识串联，绝不是生硬的“为了引用而引用”，而是真正体现了万物互联的内在联系。我常常发现自己因为读了其中一个小节，而被激发起了对其他看似不相关领域的探究欲，不得不放下这本书去查阅背景资料。这种“一石激起千层浪”的求知欲望，是阅读一本优秀书籍能给予读者的最高馈赠之一。它不仅提供了答案，更重要的是，它教会了我们如何提出更有价值的问题。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚地讲，这本书的论述结构和逻辑展开方式，简直是逻辑学教科书级别的范本。作者构建论证的过程极其严谨，每一步的推导都像搭积木一样稳固，很少出现那种让人感到跳跃或者逻辑断裂的地方。我尤其佩服作者在处理复杂多层次信息时的清晰度，他总能找到一个恰当的比喻或者一个巧妙的切入点，将原本盘根错节的问题剖析得条分缕析。阅读过程中，我时常会停下来，不是因为不理解，而是因为被这种清晰的思维路径所折服，甚至会回过头去仔细研究他是如何设计这个过渡句的。这种行文风格带来的效果是，读者在不知不觉中，自己的思考模式似乎也被这种严密的逻辑所“感染”和优化了。这已经超越了一本普通书籍的范畴，更像是一次高强度的思维训练课程，让人在吸收知识的同时，也学习了如何更有效地构建自己的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来衡量，这本书的价值是显而易见的，但它带来的影响却更为深远和微妙。我发现自己开始不自觉地将书中的一些观察视角应用到日常生活的决策中去。比如，面对一个棘手的局面时，我不再只从单一维度去分析，而是会尝试构建一个更立体的评估模型，这很大程度上得益于书中对于不同变量间相互作用的细致剖析。这种改变是潜移默化的，并非立竿见影的技巧传授，而更像是一种底层操作系统（Operating System）的升级。它不是告诉你“该做什么”，而是让你彻底改变了“如何思考”的方式。这种思维工具的植入，远比那些具体的、有时效性的“秘籍”要宝贵得多。这本书，与其说是一本知识书，不如说是一套经过精心打磨的思维工具箱，让人受益终生。

评分☆☆☆☆☆

这书里面确实有不少头脑的锻炼法，生活中的方方面面都有涉及到，还不错，正版书，给个好评~

评分☆☆☆☆☆

这书里面确实有不少头脑的锻炼法，生活中的方方面面都有涉及到，还不错，正版书，给个好评~

评分☆☆☆☆☆

京东的物流还是信得过的，书不错，翻着看了几篇，还是挺值得看的。

评分☆☆☆☆☆

我家母上大人最喜欢在家各种收拾，买了这本书送给她，一个下午，她就把厨房整理得“面目全非”了，锅碗瓢盆、各种收纳盒都找到了更好的安身之地，真本书真的不赖，值得一看

评分☆☆☆☆☆

不错的书，发现其实不论干啥事都要学习钻研的啊！不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

这书里面确实有不少头脑的锻炼法，生活中的方方面面都有涉及到，还不错，正版书，给个好评~