具体描述
编辑推荐
为什么面对喜欢的食物，你总无法拒绝它的诱惑？
你并非真的无法拒绝，你只是不喜欢失去控制的感觉，通过吃下食物，可以让你轻松地停止内心的挣扎并重拾控制感。
为什么你总是觉得放肆地享用美食才能释放压力？
情绪在错误的饮食习惯中扮演着主要角色，焦虑、抑郁、压力都会让你求助于常食的安慰性食物，从而转移自身注意力，同时麻醉自我。
为什么你总无法在吃得足够多、足够饱的时候停下来？
你习惯认为只要还有美食，你就“应该”继续享受美食带来的快感，却从没有想到自己是被“快感”所操控。
为什么在你节食减肥几周后总会遇上停滞期？
人减重时既会减轻脂肪的重量也会减轻体内水的重量。事实上，你以为自己消耗了脂肪，其实消耗的是体内的水分。
作者卢斯亚尼自创的自我训练法，教你将事实与假想分离开，学会对不断反复的想法说不，从而停止内心的冲动和渴求。减肥首先你需要重塑的是思想，才能重塑身体。
内容简介
你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。
作者简介
约瑟夫· J.卢斯亚尼（Joseph J. Luciani），畅销书作家，知名新闻撰稿人，国际知名心理咨询及治疗专家。有超过35年的临床心理治疗经验，他的“自我训练”方法，被证明对焦虑、抑郁等常见心理问题十分有效。出版了《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》等国际知名心理自助畅销书。
内页插图
精彩书评
冲动饮食、成瘾、暴饮暴食将毁掉你对健康生活的努力，只有通过不断的学习、理解，建立对食物的正确态度才能帮助你获得长期的成功。卢斯亚尼的《瘦：由内到外》是帮助你开启一段食物、饮食和生活的健康之旅的非常棒的选择。
——Foel Fuhrman，国际知名营养学家，《纽约时报》畅销书作者
当你想要减肥或控制体重时，不要再制造任何借口了。《瘦：由内到外》帮助你建立一种关于食物、运动和自我的健康的生活方式。必读！
——Felicia， 博士，电视节目主持人
目录
1. 控制体重，你得知道些什么？
2. 说“不”为何这般难
3. 为何贪慕美食？该如何应对？
4. 将体重与冲动、渴望相联系
5. 记录食物日记的好处
6. 培养坚持不懈的态度
7. 通过自我对话的方式，消除顽固习惯
8. 第一步：分离事实与假想
9. 第二步：对消极想法说“不”
10. 第三步：学会放手 信任自我
11. 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
12. 食物上瘾或是冲动进食：你身处何处？
13.超越减肥：实现终生掌控体制
用户评价
在我看来，《瘦：由内到外》这本书，并非是一本寻常意义上的减肥指南，而更像是一位经验丰富的朋友，用充满智慧和温情的话语，娓娓道来她对于健康生活方式的深刻体悟。书名本身就蕴含着一种哲学的思考，它暗示了真正的“瘦”并非止于体表，而是源于我们内在的平衡与和谐。这与我过往接触到的那些专注于卡路里计算或运动强度的书籍，有着天壤之别。 作者在书中并没有直接给出一套“秘籍”或者“疗法”，而是花了大量的篇幅去剖析“胖”背后的心理动因。她深入探讨了现代社会中，压力、焦虑、缺乏睡眠等因素是如何悄无声息地影响我们的生理机制，导致体重失衡。我尤其对关于“情绪性进食”的章节印象深刻，书中对这种行为的描述，简直就是我生活状态的写照。作者并没有因此而指责，反而以一种理解和包容的态度，引导读者去探究情绪背后的根源。 书中最让我受启发的，是关于“身体智慧”的理念。作者用非常生动的例子，解释了我们的身体是如何通过饥饿感、饱腹感、甚至是一些不适的信号，来与我们沟通的。而我们却常常因为追求外在的“瘦”，而选择忽略甚至压抑这些信号。这本书鼓励我重新学习去倾听身体的声音，去理解它的需求，而不是一味地用外界的标准去衡量和苛责它。我开始尝试书中的一些简单的正念练习，比如在进食前，花几秒钟感受一下自己的身体信号。 《瘦：由内到外》真正让我明白了，“瘦”并非是一种单一的、线性的目标，而是一种由内而外的、动态的健康状态。它不仅仅是体重秤上的数字，更是身体的活力、内心的平和，以及对生活的热爱。作者提供的关于营养、运动、睡眠和心理健康的建议，都非常实用且具有可操作性，并且是可持续的。我不再感到减肥是一种负担，而是一种滋养和关怀自己的过程。 总的来说，这本书为我打开了一扇新的大门，让我认识到，真正的健康和美丽，源于我们与自己身体的和谐共处，以及内心的平静与丰盈。它不只是关于如何“瘦”，更是关于如何“活得更好”。
评分这本书的标题《瘦：由内到外》一开始就抓住了我的眼球，因为它触及到了我长久以来对健康和体重管理的困惑。我一直觉得很多市面上关于减肥的书籍，要么过于强调节食，要么只关注运动，似乎都忽略了更深层次的问题。读完这本书，我才意识到，真正的“瘦”不仅仅是体重的数字变化，更是一种由内而外的整体状态。作者在书中没有给出一套立竿见影的速成秘籍，反而花费了大量的篇幅去探讨身体和心灵的联系。她用非常生动和贴近生活的例子，讲解了情绪、压力、睡眠质量，甚至我们的生活习惯，是如何悄悄地影响着我们的新陈代谢和脂肪堆积。 我尤其被书中关于“内在小孩”和“情绪性进食”的章节所打动。我一直以为自己吃得多是因为“馋”，但读了这本书之后，我才明白很多时候，我之所以会无法控制地想要吃东西，其实是在试图用食物来填补内心的空虚或者逃避某些负面情绪。作者并没有简单地指责这种行为，而是引导我们去理解情绪背后的真正需求，并教我们如何用更健康的方式去应对。我尝试了书里提到的一些正念饮食练习，比如在吃饭前先感受一下自己的饥饿程度，吃饭时专注地品尝食物的味道和质地，而不是边吃边看手机。 我之前尝试过各种各样的减肥方法，也走过不少弯路，但总是收效甚微，并且经常会产生自我怀疑。这本书给我最大的启发在于，它强调了“接纳”的重要性。作者鼓励我们去爱自己的身体，而不是因为体重而否定自己。她告诉我们，身体是一个非常聪明的系统，它会尽力去适应我们的生活方式，但我们不能强迫它。通过阅读这本书，我开始重新审视自己对身体的看法，不再把减肥当作一场和身体的战争，而是把它看作是一个与身体和谐相处，共同成长的过程。 这本书让我对“瘦”的定义有了全新的理解。我一直以为瘦就是骨瘦如柴，但作者在书中描绘的“瘦”是一种健康、有活力的状态，身体的线条紧致，精力充沛，而且内心平和。书中提供的关于营养、运动和心理健康的建议，都是非常科学和实用的，并且能够融入到日常生活中。我开始调整我的饮食结构，增加一些天然、未经加工的食物，同时我也开始尝试一些温和的运动，比如散步和瑜伽。 总而言之，《瘦：由内到外》这本书对我来说，是一次心灵的洗礼，也是一次对自我认知的重塑。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己，如何过上更健康、更充实的生活的书。我不再纠结于体重的数字，而是更关注身体发出的信号，更懂得倾听自己内心的声音。读完这本书，我感到前所未有的轻松和自由，我相信，真正的“瘦”确实是从内心开始的。
评分坦白说，在我翻开《瘦：由内到外》之前，我对市面上充斥的各种减肥书籍已经感到有些麻木了。它们通常要么是“三天瘦五斤”的奇迹承诺，要么是枯燥乏味的营养学讲解。然而，这本书的书名却以一种非常朴实却深刻的方式吸引了我。它没有给我任何关于“瘦”的表面定义，而是直接点出了问题的核心——“由内到外”。这让我开始思考，或许我一直以来对“瘦”的理解都太过片面了。 书中对于“胖”的根源的分析，远比我之前接触过的任何资料都要深入得多。作者没有将焦点仅仅放在食物本身，而是将目光投向了我们更深层的情感和心理状态。她生动地描述了我们是如何在压力、焦虑、孤独甚至童年的创伤中，将食物变成一种情感的“替身”，一种临时的安慰剂。这一点让我感同身受，因为我常常会在情绪低落的时候，不自觉地走向冰箱，用食物来麻痹自己。 我尤其对书中关于“身体智慧”的阐述印象深刻。作者强调，我们的身体比我们想象的要聪明得多，它会通过各种信号来告诉我们它的需求。然而，我们却常常因为对外在的“瘦”的追求，而忽略了身体最真实的呼唤。这本书引导我去重新学习倾听身体的语言，去理解那些看似“不健康”的行为背后，可能隐藏着更深层的情感需求。我开始尝试书中提供的正念练习，比如在吃饭前花几秒钟感受自己的饥饿感，以及在咀嚼食物时，细细品味它的滋味。 “由内到外”这个理念，在书中得到了淋漓尽致的体现。作者并没有要求我去做出多么剧烈的改变，而是循序渐进地引导我从内在开始调整。她鼓励我们去接纳自己，去爱自己的身体，即使它并不完美。这种充满同理心的引导，让我卸下了很多心理上的负担。我开始认识到，真正的“瘦”，并非是追求一种遥不可及的审美标准，而是一种身体与心灵和谐共存的状态，是一种健康的生命活力。 这本书带来的不仅仅是关于体重管理的知识，更是一种生活态度的转变。它让我明白，与其把减肥看作是一场艰苦的斗争，不如把它看作是一次与自己和解，与身体建立信任的旅程。我不再急于求成，而是愿意花时间去理解和滋养我的身体，并相信，当内心真正平和、身体真正健康时，“瘦”自然而然就会到来。
评分读完《瘦：由内到外》，我感觉自己仿佛经历了一场温柔却深刻的蜕变。这本书的书名本身就有一种魔力，它没有直接许诺奇迹，而是点出了一个更根本的真相——瘦，源自于由内而外的改变。这与我以往接触的那些充斥着激进食谱和魔鬼训练计划的书籍，完全不同，它更像是一次心灵的对话，一次对身体的重新认识。 作者在书中并没有简单地罗列减肥技巧，而是花费了大量篇幅去挖掘“胖”的根源。她深刻地剖析了现代生活中，压力、焦虑、不良情绪以及不规律的作息，是如何一步步地侵蚀我们的身体，导致体重失衡。尤其是关于“情绪性进食”的论述，让我醍醐灌顶。我常常会在感到沮丧或无聊的时候，不自觉地走向零食，然后又深陷自责的泥沼。这本书让我明白，这是一种寻求安慰的方式，而我需要学会用更健康的方式来应对内心的需求。 最令我印象深刻的是，书中对“身体智慧”的强调。作者鼓励我们不要将身体视为一个需要被“控制”的对象，而是要学会倾听它发出的信号。无论是饥饿、饱腹，还是其他一些细微的感受，都是身体在与我们沟通。我开始尝试书中介绍的正念饮食练习，比如在吃饭时，更加专注地感受食物的味道和质地，而不是让思绪飘向远方。这种简单的练习，却让我对食物和自己的身体有了全新的连接感。 “由内到外”这个概念，在整本书中贯穿始终，并且被作者阐释得淋漓尽致。它不是那种为了追求外在的“瘦”而牺牲健康的方式，而是倡导一种身心合一的、可持续的健康生活方式。我开始意识到，真正的“瘦”，是一种由内而外的活力，是一种精神上的充盈，是一种对身体的爱与尊重。作者提供的关于营养、运动和心理健康的建议，都非常接地气，并且能够融入到我的日常生活中。 总而言之，《瘦：由内到外》这本书，不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于自我关怀、自我接纳和自我成长的书。它让我明白，通往真正的“瘦”的道路，在于与自己的身体和谐相处，在于滋养内心的丰盈。
评分一直以来，我都在和我的体重作斗争，尝试了无数种方法，但总是陷入一个恶性循环：要么瘦了又反弹，要么坚持不下去而放弃。当我看到《瘦：由内到外》这本书的书名时，我并没有抱太大希望，但出于一种莫名的好奇，我还是把它带回了家。没想到，这本书彻底改变了我对“瘦”的认知。它没有给我提供任何神奇的食谱或者魔鬼训练计划，而是带领我深入探索了身体和心灵深处的联系。 作者在书中用非常真诚的语言，剖析了我们为什么会“胖”。她指出，很多时候，体重问题并非单纯的能量摄入和消耗失衡，而是与我们的情绪、压力、睡眠，甚至童年经历息息相关。我特别有共鸣的是关于“情绪化进食”的部分。我常常在感到焦虑、沮丧或者无聊的时候，就忍不住想吃点甜食或者零食来安慰自己，事后又会陷入深深的自责。这本书让我意识到，这是一种寻求慰藉的习惯，而我需要学会用更健康的方式来处理这些情绪。 书中关于“身心连接”的理念让我豁然开朗。我之前总是把身体和心灵看作是两个独立的个体，但这本书告诉我，它们是紧密相连的。当我的内心感到压力重重时，我的身体也会通过各种方式表现出来，比如消化不良、失眠，甚至体重增加。作者鼓励我们去倾听身体的声音，理解它的需求，而不是一味地去压抑或者指责它。我开始尝试书里提到的正念练习，比如在吃饭时专注于食物的味道和口感，而不是被其他事情分心。 我曾经以为“瘦”就意味着身材苗条，但这本书让我明白，真正的“瘦”是一种由内而外的健康状态。它包含了充沛的精力、良好的消化系统、平和的心态，以及对身体的尊重和爱护。作者提供的建议非常细致，从改善睡眠质量，到选择健康的食物，再到如何与压力共处，都给了我很多实用的指导。我开始调整我的生活方式，不再为了追求“瘦”而牺牲自己的快乐，而是以一种更温和、更积极的态度去对待我的身体。 读完《瘦：由内到外》，我不再觉得自己是一个“胖子”，而是开始欣赏自己的身体，并努力去呵护它。这本书不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于自我关怀和成长的指南。它让我明白，真正的美丽来自于内心的平和与身体的健康，而这一切，都需要我们从“由内到外”开始。
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