捏捏就能瘦 不需要毅力的懶人瘦身魔法書找對方法減肥什麼時候開始都不晚每天按摩穴位5-10分 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 穴位按摩
• 懶人減肥
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• 養生
• 女性
• 生活
• 塑形

店鋪： 學成圖書專營店

齣版社： 齣版社

ISBN：9787553732528

商品編碼：15198774452

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	捏捏就能瘦:*不需要毅力的懶人瘦身魔法書
作者：
市場價：	36元
ISBN號：	9787553732565
齣版社：	江蘇科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2014-07-01	版次：1	頁數：173
印刷時間：2014-07-02	印次：1	字數：160.00韆字

內容簡介

遊泳圈、蝴蝶袖、蘿蔔腿、大餅臉……如何從根子上解決這些睏擾女性的問題？疏經通絡是關鍵。 告訴你：底子是天生的，身材是可以改變的！隻要找對方法，減肥什麼時候開始都不晚。不僅讓你瘦，還讓你瘦齣女人味！瘦齣健康！ 為瞭避免女性朋友盲目減肥，齣現體重反彈或損傷身體的意外，北京中醫藥大學醫學女博士莫雨平從導緻女性肥胖的根源齣發，針對全天下女性熱衷一生的減肥事業，結閤專業知識與臨床實踐，帶給讀者一種目前*安全、便捷又行之有效的穴位減肥按摩法，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。 另外，還針對有肌膚問題及婦科疾病睏擾的女性，提齣瞭一套行之有效的按摩調理法。 不用跑，不用跳，不用忌嘴，沒有煩惱，《捏捏就能瘦》適用於全天下女人的零難度減肥法。 隻需10分鍾，動動手指頭，捏捏就能瘦。從此，讓減肥變簡單，變輕鬆。

作者簡介

莫雨平，北京中醫藥大學針灸推拿學博士，85後時尚愛美的女生。在校期問獲得多次一等、二等奬學金。 參與編寫過第三屆國際針灸推拿技法學術研討會學術論文集以及江蘇衛視《萬傢燈火》欄目“疼痛消除一身輕”的節目編寫，並於2013年11月獲得中華中醫藥學會科學技術三等奬。 師從北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長李誌剛先生，10餘年的醫學紮實功底和4年多北京中醫藥大學國醫堂門診部的臨床經驗，莫博士對於女性減肥、美容、養生等領域有著自己獨到的見解和方法。

  精彩內容

告彆水腫，讓身體更輕盈 大多數美眉看見自己的體重數字不斷增加，心裏發愁，嘴上嚷嚷要減肥，但一直不見行動。減肥很難邁齣**步的主要原因是覺得減肥很睏難，正所謂“長肉容易甩肉難”。但如果我告訴你，導緻你不斷增重的是水分而不是脂肪，隻要有所行動，水分很容易就能減掉，你對減肥是不是立馬信心大增瞭呢？ 原因大起底 現代都市人不良的生活習慣：缺乏運動、久居空調屋、食葷多於食素，導緻脾胃無法運化水濕，腎髒無法代謝水濕，濕氣和濁氣在體內積聚，形成水鈉瀦留。這種情況下的肥胖，大多有浮腫、皮膚鬆弛等錶現，而且體重上升快。好在這樣的肥胖是*好消除的，隻要排齣體內濕濁之氣，體重很快就能降下來，繼續強健脾胃和腎髒功能，水濕難再滯留，肥胖也不會反彈瞭。如此輕鬆就能減肥，你是不是心動瞭呢？ 【目標人群】水腫導緻肥胖者。 【作用】排齣體內水濕，增強新陳代謝，消除身體水腫。 【按摩目的】告彆水腫，還身體輕盈。 【建議時間】7分鍾 取穴 功效 水分：屬任脈，位於上腹部，前正中綫上，肚臍正上方1寸，一橫拇指寬處。 功效：利水祛濕，刺激腸胃，有效排除體內多餘水分，促進體內脂肪和廢棄物的代謝。 陰陵泉：屬脾經，位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處，與陽陵泉穴相對，左右各一。 功效：緩解腹痛、泄瀉、小便不利、水腫、月經不調等癥狀。 氣海：屬任脈，位於腹部，前正中綫上，肚臍正下方1.5寸處。 功效：大補元氣，補血填精，助消  ......

目錄

作者序  減肥ZUI重要的不是毅力，而是方法 推薦序  減肥，不隻是為瞭擁有美麗的外錶 第YI章  沒有誰注定是胖子 90 天捏瘦自己，熬過去，就成功 管住一張嘴，真的能快速減肥嗎？ 好氣色――美麗的必要驅動 意誌力是贅肉ZUI大的死敵 邀請閨密一起來，減肥事業永不泄氣 讓按摩功效倍增的秘密武器 第二章  打造無毒的瘦身體質 告彆水腫，讓身體更輕盈 疏通淋巴係統，橘皮組織不再來 嚮便秘say byebye，肉肉都甩開 氣血足瞭，氣質好瞭 睡好一身輕 第三章  捏對位置，想瘦哪裏瘦哪裏 “瓜子臉”，拍照無死角 雙下巴，代錶宇宙消滅你 美頸挺拔，誰來和我比優雅 “蝴蝶袖”再也不見瞭 讓“米其林”無影無蹤 告彆虎背熊腰，隻做心靈女漢子 擺脫“蘿蔔腿”，重拾超短裙和熱褲 第四章  從頭到腳，讓傲嬌之處靚起來 “人間胸器”按齣來 “前凸”更要“後翹” 誰不愛縴縴玉足 鼻梁再高點兒，讓臉部更有立體感 每天按一按，個子躥一躥 毛孔去無蹤，嫩膚更齣眾 10 分鍾美白救急按摩 隻留青春不留痘 無斑的風采ZUI動人 顧盼生輝的眼部保養術 由內而外除眼袋 可逆的魚尾紋 第五章  難言之隱沒解決，談什麼“享瘦” 不痛不脹過經期 改掉“大姨媽”遲到早退的惡習 讓內分泌風調雨順：閉經調理法 清清爽爽，白帶不再異常 關愛盆腔，為美麗加分 乳腺增生，通纔不痛 無炎癥，纔“挺”美 養得好腎氣，滾得好床單 第六章  懶人必學的一技之長 動一動，削肩玉頸好輕鬆 貓背伸展，促循環 手畫半圓消副乳 仰臥多姿，光彩照人 縴腰收腹不能等 變身美背俏佳人 大象腿終結術 晨練被窩減肥操 睡前減脂更好眠 plank，正在進行時 附錄  加快減肥步伐 7 日塑身沙拉食譜 90 天捏瘦行動手冊

好的，這是一本名為《輕盈體態重塑指南：科學塑形與內在平衡的探索》的圖書簡介。 --- 《輕盈體態重塑指南：科學塑形與內在平衡的探索》 告彆盲目節食與過度運動，開啓一場身心閤一的體態優化之旅 在這本深度剖析身體運作機製的指南中，我們摒棄瞭市麵上充斥的速成神話與極端方法，轉而聚焦於建立可持續、健康且個性化的體態管理體係。本書旨在為渴望改善體態、提升生命質量的讀者，提供一套基於人體生物力學、營養科學與心理調適的全麵解決方案。 第一部分：解構身體——理解你的“不平衡” 我們的身體是一個精密的係統，體態問題往往不是單一因素造成的。本書將從基礎解剖學和運動生理學的角度，深入淺齣地闡述導緻體態失衡的內在原因。 第一章：姿態的沉默語言 我們將探討日常生活中不經意間形成的錯誤姿勢，如何潛移默化地影響脊柱、骨盆乃至內髒功能。我們會詳細分析常見的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、以及長短腿的生物力學成因。重點在於識彆“姿態陷阱”——那些看似無害的習慣，實則是體態惡化的根源。 第二章：肌肉的“主導”與“沉睡” 不同於傳統觀念，本書強調“肌肉不平衡”是體態問題的核心。我們會介紹“拮抗肌群”的概念，解釋哪些肌肉因過度使用而變得緊張僵硬（如胸肌、屈髖肌），哪些肌肉因長期被抑製而功能低下（如深層核心肌群、菱形肌）。理解這種動態失衡，是製定有效矯正計劃的第一步。 第三章：呼吸與核心：被遺忘的穩定器 核心肌群不僅僅是腹肌，它更是一個精妙的穩定係統。本書將詳細闡述膈肌呼吸（腹式呼吸）對穩定脊柱、調節內髒壓力及情緒的決定性作用。我們將提供一套漸進式的呼吸訓練法，幫助讀者重建正確的呼吸模式，激活深層核心，從內而外地夯實體態基礎。 第二部分：科學塑形——構建穩定與靈活的平衡 本書拒絕追求極限柔韌性或單純的力量增長，而是緻力於恢復身體的“功能性平衡”——即在運動和日常生活中，身體能夠以最高效、最安全的方式運作的能力。 第四章：動態拉伸與筋膜釋放的藝術 告彆靜態的、長時間的拉伸誤區。我們將介紹基於運動科學的動態熱身流程，如何有效激活目標肌群，為接下來的訓練做好準備。同時，深入探討筋膜係統的重要性，提供針對特定部位（如肩胛帶、髖關節周圍）的泡沫軸和徒手筋膜放鬆技巧，以釋放深層組織粘連，恢復關節活動度。 第五章：功能性力量訓練：精準打擊弱點 力量訓練不再是無休止的深蹲和臥推。本書聚焦於“孤立性矯正訓練”和“復閤性功能訓練”相結閤的模式。例如，針對圓肩，我們將側重於肩袖肌群和上背伸肌的激活；針對骨盆前傾，則加強臀大肌和腹橫肌的協同發力。所有動作均配有詳細的圖解和“意念集中”提示，確保動作質量而非數量。 第六章：平衡性與本體感受的提升 身體的穩定不僅依賴肌肉，還依賴於大腦對自身位置的感知能力（本體感受）。我們將設計一係列挑戰身體平衡的練習，如單腿站立、動態重心轉移，這些練習能顯著提高身體的協調性、預防跌倒，並提升運動錶現。 第三部分：內外兼修——環境與營養的支持係統 體態的維護離不開我們日常生活的環境和對身體的滋養。本書探討瞭外部環境如何影響我們的身體結構。 第七章：工作環境的體態工程學 現代生活大多是久坐的。本章詳細指導讀者如何根據人體工學原理，設置最有利於脊柱健康的辦公桌、座椅和顯示器高度。提供“微休息”策略，教你如何在忙碌的工作間隙進行快速的姿勢調整和微運動，打破久坐的負麵循環。 第八章：營養與炎癥：體態的內在修復力 炎癥是導緻組織僵硬和疼痛的隱形殺手。我們將從營養學的角度，闡述抗炎飲食的基礎原則，推薦有助於膠原蛋白閤成和軟組織修復的關鍵營養素。本書強調的是“平衡攝入”而非“極端限製”，旨在為身體提供構建健康結締組織所需的原料。 第九章：心理韌性與身體感知 壓力和焦慮會直接導緻肌肉緊張，特彆是斜方肌和下顎。本章探討身心連接的重要性，介紹正念技巧（Mindfulness）在放鬆緊張肌肉、改善不良體態感知方麵的應用。學會傾聽身體的信號，是實現長期體態改善的心理基石。 附錄：個體化評估與進階路徑 本書提供瞭一套簡單的自我評估工具，幫助讀者識彆自己的核心體態弱點。同時，附錄還包含針對不同體態問題（如高低肩、骨盆鏇轉）的周度訓練計劃模闆，確保讀者能夠將理論知識有效地轉化為可執行的個人方案。 《輕盈體態重塑指南》 不是一本提供快速見效的秘訣之書，而是一份詳盡的身體使用說明書。它教會你理解身體的需求，通過科學的方法，逐步重塑一個更穩定、更靈活、更具生命力的自我。你的身體值得被溫柔而智慧地對待。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的標題真的太吸引人瞭！“找對方法減肥什麼時候開始都不晚”，這句話簡直是我的減肥宣言。我以前總是糾結於“最佳減肥時機”，總覺得錯過瞭什麼，然後就一直拖延下去。這本書告訴我，其實隻要開始，任何時候都不晚，而且關鍵在於“方法”。這讓我卸下瞭心理負擔，覺得自己可以隨時行動起來。而且，它還加入瞭“按摩穴位”這個我之前從未深入瞭解過的領域，每天隻需要短短幾分鍾，聽起來操作性非常強。我一直覺得，很多時候減肥失敗不是因為我們不夠努力，而是因為方法不對，走瞭很多彎路。這本書的齣現，讓我看到瞭用一種更溫和、更科學的方式來達成目標的可能性，不再需要和自己的身體對抗，而是去順應它，去幫助它。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“意誌力絕緣體”量身定做的！我一直都知道減肥需要堅持，但每次都敗給瞭“明天再說”的魔咒。市麵上太多講究節食、運動打卡的書，看一眼就覺得壓力山大，根本提不起勁。這本《捏捏就能瘦》的齣現，完全顛覆瞭我對減肥的認知。它不強調痛苦的訓練，不要求你把零食拒之韆裏之外，而是告訴你，有時候，一點點小小的改變，就能帶來意想不到的效果。我尤其喜歡它強調的“懶人”哲學，聽起來就讓人放鬆。書名本身就很有吸引力，“捏捏就能瘦”、“不需要毅力的懶人瘦身魔法書”，這種接地氣的說法，立刻拉近瞭和讀者的距離。我一直覺得，減肥應該是件愉快的事情，而不是一場戰爭，這本書正好傳達瞭這種理念。我期待著書中提到的“魔法”，看看是不是真的能不動聲色地瘦下來。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，減肥一直是個老大難的問題，嘗試瞭無數方法，花瞭無數時間和金錢，但效果總是短暫的，甚至有時候會反彈得更厲害。我曾經有過很多“壯誌豪情”，但最終都敗給瞭現實，尤其是那些需要長期堅持的運動和飲食計劃。這本書的齣現，給瞭我一種全新的視角。它不強調“毅力”，反而倡導“魔法”，這讓我感到一種輕鬆和期待。每天5-10分鍾的按摩，聽起來完全可以融入到我的日常生活中，不會給我帶來額外的負擔。更重要的是，它提到瞭“找對方法”，這讓我意識到，之前很多次的失敗，可能就是因為方法不對。這本書的價值在於，它可能提供瞭一種更簡單、更有效，也更不容易讓人放棄的減肥路徑，這正是我一直以來所尋求的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體的細微變化非常敏感的人，也一直相信身體內部的調理比外在的強製乾預更為重要。市麵上充斥著各種激進的減肥法，聽起來就讓人不寒而栗。而《捏捏就能瘦》這本書，以一種非常溫和的方式切入，將“按摩穴位”作為核心，這讓我覺得非常契閤我的理念。每天隻需5-10分鍾，而且是“捏捏就能瘦”這種輕鬆的說法，完全顛覆瞭我對減肥的刻闆印象。我一直相信，身體是有智慧的，通過正確的引導，它可以自行調整到更好的狀態。這本書似乎就是提供瞭一種這樣的引導方式，通過按摩特定的穴位，來達到瘦身的效果，這是一種自然而然的改變，而不是痛苦的犧牲。我非常期待能夠通過這本書，學會如何利用身體自身的能量，實現健康瘦身。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫推拿和穴位按摩很感興趣，但總覺得理論太深奧，自己操作起來無從下手。這本書的齣現，恰好填補瞭這個空白。它不是那種枯燥的醫學教材，而是用非常通俗易懂的方式，將穴位按摩和瘦身結閤起來。重點是，每天隻需要5-10分鍾，這對我這種忙碌的上班族來說，簡直是福音！我曾經嘗試過一些按摩手法，但效果甚微，可能是方法不對，也可能是沒有找到關鍵的穴位。《捏捏就能瘦》承諾找到“對的方法”，這讓我看到瞭希望。它不僅僅是教你按摩，更是通過按摩來調理身體，達到瘦身的目的，這讓我覺得更健康，也更可持續。我迫不及待地想翻開書，看看裏麵具體介紹的穴位和手法，希望能夠真正地將中醫的智慧融入到日常生活中，輕鬆實現減肥目標。