包邮 产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 孕产胎教 产后管理 月子关键期 调养好身体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 著

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• 产后恢复
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• 体质调养
• 孕产胎教
• 产后管理
• 母婴健康
• 女性健康
• 月子饮食
• 产后护理

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：12378860263

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-02-01

商品参数

产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老
	定价	39.00
	出版社	广东科技出版社
	版次	1
	出版时间	2017年02月
	开本	16开
	作者	丁翔
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787535966230

内容介绍
在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

 

 

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

................

婴幼儿早期发展与早期教育指南 内容概述： 本书旨在为新手父母、准父母以及所有关心婴幼儿早期成长的教育工作者，提供一套系统、全面、实用的早期发展与教育指导方案。全书紧密围绕生命最初三年（0-3岁）这一至关重要的发展阶段，深入剖析了婴幼儿在生理、认知、情感、语言和社会性等多个维度上的发展规律、关键里程碑及其影响因素。 第一部分：生命的起点——新生儿的适应与照护（0-3个月） 本部分详细阐述了新生儿的生理特点和独特的行为模式。内容涵盖了新生儿的身体反射机制（如觅食反射、吸吮反射、莫罗反射等）及其在适应外界环境中的作用。重点指导父母如何科学地进行基础照护，包括： 安全睡眠指导： 强调安全睡眠环境的设置，预防婴儿猝死综合征（SIDS）的最佳实践，以及建立规律睡眠模式的初步方法。 喂养艺术： 区分母乳喂养与配方奶喂养的科学选择与实施要点。深入解析按需喂养的内涵，以及识别饥饿和饱足信号的能力培养。 清洁与健康维护： 细致讲解新生儿皮肤护理、脐带护理、黄疸的观察与处理，以及常见感染性疾病的预防知识。 早期依恋的建立： 探讨父母与婴儿间肌肤接触（Skin-to-Skin Contact）的重要性，强调通过温柔的抚触和稳定的回应来建立安全依恋关系，这是未来心理健康发展的基础。 第二部分：感官与运动技能的飞跃（4-12个月） 婴儿在这一阶段展现出惊人的运动能力发展。本书系统地梳理了大运动和精细运动的发展顺序：从抬头、翻身、坐立到爬行和学步的每一个关键节点。 运动里程碑的评估与促进： 为父母提供自测工具，帮助判断婴儿运动发展是否处于正常区间，并提供丰富的家庭游戏来刺激平衡感和协调性。例如，如何设计安全的“Tummy Time”以强化核心肌群。 感觉统合的萌芽： 探讨视觉、听觉、触觉在探索世界中的核心作用。指导家长如何提供适宜的感官刺激材料，避免过度刺激或刺激不足。 语言前驱期的准备： 关注“咿呀学语”的阶段。分析不同月龄婴儿发出的声音类型，教导父母如何通过“母婴对话”（Serve and Return Interaction）的模式，积极回应婴儿的“发声尝试”，有效促进语言发展。 辅食添加的科学路径： 详细介绍了从纯流质到固体食物过渡的完整流程，包括食物过敏的识别与处理、营养素的需求变化，以及培养良好饮食习惯的早期策略。 第三部分：认知与社交的爆发期（1岁至2岁） 进入幼儿期，孩子开始展现出强烈的自主性和探索欲。本书将重点放在认知发展理论的实际应用上。 皮亚杰认知阶段的应用： 聚焦于前运算阶段的特征，解释儿童的自我中心思维、泛灵论等特点，并指导家长如何通过具体操作和情境模拟来帮助他们理解世界。 解决问题能力的培养： 介绍如何鼓励幼儿独立尝试解决简单的日常问题（如积木倒塌、玩具卡住），而不是立即提供帮助，从而建立自信心和挫折耐受力。 分离焦虑与自主性冲突： 深入分析“可怕的两岁”（Terrible Twos）现象背后的心理需求，提供温和而坚定的应对策略，帮助幼儿在“自主”与“规则”之间找到平衡。 早期社交技能的启蒙： 探讨如何引导幼儿从“平行游戏”（Parallel Play）过渡到初步的“合作游戏”，学习分享、轮流等待和表达基本社交礼仪。 第四部分：学龄前准备与全面发展（2岁至3岁） 最后一部分关注为进入幼儿园及未来学习生活做准备的关键技能培养。 想象力与假装游戏的魔力： 强调假装游戏（Pretend Play）对执行功能（如计划、组织、抑制冲动）的巨大促进作用，提供创意的角色扮演游戏设计。 规则建立与正面管教： 阐述为什么“界限”对幼儿安全感的重要性。介绍使用“积极强化”而非惩罚的管教方法，如自然后果法和逻辑后果法，帮助幼儿内化规则。 情绪调节能力的初步训练： 教授家长如何帮助幼儿识别、命名复杂的情绪（如失望、嫉妒），并提供适合的“情绪急救”技巧，如深呼吸、暂时离开冲突区域。 亲子共读的深化实践： 不仅是阅读故事，更侧重于如何通过提问引导孩子进行预测、推理和情感代入，将亲子阅读转化为高质量的认知互动。 本书特色： 本书结构清晰，理论联系实际，摒弃了复杂的学术术语，以清晰的图表、实用的自查清单和大量的“你可以这样做”的实例，帮助家长将科学的育儿知识无缝融入到日常的亲子互动中，真正做到科学喂养、科学引导，为孩子构建坚实的发展基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“不变老”这个主题的探讨，可以说是给了我一个精神上的定心丸。很多新妈妈都面临着“一孕老三岁”的焦虑，皮肤暗沉、脱发严重、精神萎靡，这些都是我们绕不开的话题。我原以为这类书只会推荐昂贵的抗衰老产品，结果这本书的内容远超我的预期，它将“抗衰老”定义为一种由内而外的生命力的恢复。我着重看了它关于“睡眠质量优化”的那一章节，详细分析了产后妈妈为什么睡不好，以及如何通过调整作息和环境来改善深度睡眠，这对提升整体气色和精力至关重要。里面提到的一些放松身心的技巧，比如睡前听一段特定的引导音频，我已经尝试了，效果出奇地好，不仅更快入睡，早晨起来也感觉神清气爽。此外，书中关于情绪管理的探讨也十分到位，它没有批判性地指责产后抑郁或焦虑，而是提供了一些温和的自我对话和情绪疏导方法，承认了妈妈们在压力下的真实感受，这种共情让我感到被理解。这本书真正让我明白，“不变老”不是要抵抗时间，而是要让身体在每个阶段都保持最佳的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验是流畅且充满力量感的。不同于那些充满专业术语的医学书籍，作者的文笔非常亲切自然，像是一位经验丰富、充满智慧的长辈在分享她的独家秘籍。我最欣赏的是它强大的“实用性导向”。比如，在谈论到如何应对突然的高烧或腹泻等小病症时，它提供了明确的家庭应急处理步骤，并清楚指出何时必须立即就医，这种清晰的界限感，极大地缓解了新手妈妈在突发状况下的恐慌。而且，书中多次穿插了真实案例的分享，那些“成功调养”的故事，极大地增强了我的阅读信心，让我相信自己也能通过科学的方法实现身体的蜕变。我发现，读完这本书后，我对待产后恢复的态度发生了根本性的转变：从过去被动的“忍受”和“恢复”，变成了主动的“投资”和“升级”。它让我意识到，产后不是一个需要快速翻篇的阶段，而是女性生命中一次重要的“升级重置”的机会，如果调养得当，不仅能恢复孕前的状态，甚至能达到比孕前更好的健康水平。这本书不仅仅是一本育儿工具书，更像是一本女性健康成长的“心灵指南”和“行动手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的非常抓人眼球，那种柔和的色调配上简洁有力的标题，一下子就让人感受到它传递的温暖和专业感。我是在朋友强烈推荐下入手的，她刚生完二宝，气色明显比生一胎时好了太多，所以我就抱着试试看的心态买了这本书。我最看重的是它对于“产后体质调养”这个核心概念的阐述。市面上很多书要么只谈减肥，要么只讲月子餐，但这本书似乎更侧重于深层次的“调养”，像是把产后的身体看作一块需要精细修复的土地。我特别留意了其中关于脾胃恢复的部分，产后身体就像被掏空了一样，吃什么都吸收不好，而这本书里提到的几个小食疗方子，看起来操作性很强，用的食材都是家里常见的，没有那种需要去特殊药店才能买到的名贵药材，这点非常实用。而且，它不仅仅是告诉你要吃什么，还解释了“为什么”要这么吃，这种逻辑上的严谨性让我读起来很有信心，觉得作者是真正懂女性身体的。我刚开始翻阅时，被里面关于“气血重建”的章节吸引住了，那部分内容写得非常细腻，把我孕期积累的疲惫感和产后虚弱感说得一清二楚，感觉像是作者在耳边轻声安慰我，告诉我一切都会好起来的。这本书的排版也很舒服，字号适中，不会让人读久了眼睛酸涩，这一点对于经常需要在夜里照顾宝宝、只能挤时间阅读的妈妈来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

关于“孕产胎教与产后管理”这一块，这本书的处理方式相当全面且富有远见。很多育儿书籍往往在宝宝出生后才开始详谈早教，但这本书却将孕期的身心准备也纳入了管理范畴。我喜欢它强调的“父母先调整好自己，才能更好地孕育和教养孩子”的理念。例如，它在胎教部分，不仅仅是建议听古典音乐，更是引导父母如何通过积极的心态和夫妻间的和谐互动，来影响胎儿的情绪和性格发展，这种从源头抓起的教育观非常深刻。进入产后管理部分，它对“月子关键期”的描述细致入微，几乎涵盖了生活的方方面面，从小到如何正确地抱孩子以保护腰椎，大到如何与伴侣沟通分担育儿压力。我尤其欣赏它对“月子餐”的灵活处理，它没有提供一成不变的食谱，而是根据不同地区、不同体质给出了调整的思路，比如北方妈妈和南方妈妈在调理重点上的区别，这种细致入微的区分度，让这本书的适用范围更广。它真正做到了把“管理”二字落到实处，是一种生活方式的指导，而非简单的知识罗列。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最惊喜的是它对“瘦得快”这个大众需求的处理方式，完全不是那种极端的节食或者高强度运动推荐，而是融入在日常的调理之中。我以前一直很担心产后会留下“小肚子”和松弛的皮肤，尝试过好几种网上流传的方法，效果都不尽如人意，甚至还带来了一些副作用。这本书里关于核心肌群恢复和体态矫正的介绍，给我打开了一个全新的视角。它不是那种生硬的健身教学，而是强调“温和唤醒”和“顺应身体恢复的节奏”。我特别喜欢其中一个关于“呼吸法”的练习，非常简单，随时随地都可以做，但坚持了一周后，我确实感觉到腹部肌肉的连接感增强了。更让我欣赏的是，它把“瘦身”的目标放在了“健康”之后，也就是说，只有身体的底盘稳固了，代谢功能恢复正常了，体重自然就会以一种健康、可持续的方式下降。这种循序渐进的理念，让我从焦虑的“我要马上瘦”转变为平和的“我要慢慢变好”。而且，书中还穿插了一些关于如何挑选塑形衣或者束腹带的建议，非常实际，避免了我们乱花钱买那些可能对身体有害的产品。可以说，它提供的“瘦身”方案是建立在科学的产后修复基础之上的，让人读起来踏实。