坐月子体质调养圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538198430

商品编码：12401762725

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子体质调养圣经
作者：	邵玉芬，许鼓，戴彬编著
定价：	45.0
出版社：	辽宁科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787538198430
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开本：	小16开

内容简介

本书按照新妈妈关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了实用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技巧，作性极强。

调和阴阳，筑就康健：女性一生身心健康管理指南 本书简介 本书是一部全面、深入、系统地阐述女性从青春期到生命全程的生理、心理与社会适应性健康维护的综合性指南。它超越了单一生命阶段的关注点，着眼于构建一个贯穿女性生命周期的健康管理体系，旨在帮助每一位女性深入了解自身独特的生理规律，科学地进行自我调养与管理，从而实现长久、稳定、充满活力的身心健康状态。 第一部分：女性生命周期的生理图景与基础调理 第一章：青春启蒙——从女孩到女人的蜕变 本章详细探讨青春期女性身体发生的深刻变化，包括月经初潮的生理意义、内分泌系统的激活与平衡。重点讲解如何科学应对青春期常见的生理困扰，如月经不调、痛经的初步认识与家庭辅助管理方法。内容涵盖营养素在骨骼发育和生殖系统成熟中的关键作用，并指导家长和个体建立积极的身体认知，树立健康的自我形象。 第二章：红颜知己——月经周期的奥秘与规律掌握 深入剖析成熟女性月经周期的四个主要阶段（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期），阐释荷尔蒙（雌激素与孕激素）在其中扮演的角色及其对情绪、体能的影响。提供详细的周期记录与分析方法，帮助读者识别周期中的异常信号，并介绍如何通过生活习惯的微调来优化周期规律，减少经前综合征（PMS）带来的困扰。讨论经血量、颜色、周期长度的正常范围与异常信号的鉴别。 第三章：固本培元——女性生命能量的储存与循环 阐述中医理论中“气、血、精”对于女性健康的核心地位。详细论述“血为体之充，气为血之帅”的相互关系。本章提供了一系列基于传统养生理念的固本方法，包括不同体质人群如何通过饮食结构调整来补气养血，以及如何通过特定的呼吸法和简单的肢体运动来促进体内能量的良性循环。重点讲解“脾胃为后天之本”在气血生化中的枢纽作用，并提供健脾养胃的实用食谱。 第二部分：关键生命节点的科学应对与优化 第四章：孕育之途——备孕、孕期与产后的精细化管理 本章聚焦于女性生命中最特殊也最耗费能量的阶段。 备孕期： 强调孕前三个月的身体准备，包括免疫力的提升、营养储备的优化（如叶酸、铁、维生素D的精准补充）以及心理压力的疏导。介绍基础体温监测法在预测排卵期的应用。 孕期调养： 根据孕早期、中、晚期的生理特点，提供不同阶段的饮食侧重与禁忌。讲解如何通过温和的运动来缓解孕期常见的不适，如腰背酸痛、水肿。强调情绪稳定对母婴健康的重要性。 产后恢复： 区别于传统仅关注“坐月子”的单一阶段，本章提供长达一年的产后修复路线图。涵盖盆底肌的重建训练、乳腺健康的自我维护、以及激素水平恢复期的心理支持策略。特别强调睡眠剥夺对免疫系统的长期影响及应对之道。 第五章：跨越之桥——围绝经期的平稳过渡 本章是为即将或已经进入围绝经期的女性量身定制的指导手册。系统性地介绍卵巢功能衰退的生理机制，以及更年期综合征（热潮红、盗汗、情绪波动、骨质流失等）的科学认知。提供非药物干预的综合策略，包括针对性营养素（如大豆异黄酮、钙、镁）的摄入调整、压力激素皮质醇的管理方法，以及如何通过适度的阻力训练来有效延缓骨密度下降。 第三部分：身心共养与生命质量提升 第六章：脾胃为先——消化吸收与毒素代谢的重塑 深入探讨消化系统如何影响全身健康，特别是女性特有的代谢模式。详细解析食物的“性味归经”与个体体质的匹配度。提供不同季节的饮食侧重建议，如春季疏肝理气，秋季润燥养肺。讲解如何通过规律的进食时间、细嚼慢咽等生活习惯来提升脾胃运化功能，从而减少体内湿气与代谢废物的堆积。 第七章：情志调适——情绪与内分泌的交响曲 女性健康极易受到情志变化的影响。本章侧重于解析压力、焦虑、抑郁等负面情绪对内分泌轴（HPA轴）的干扰，以及这种干扰如何反作用于月经、睡眠和免疫力。提供一系列经实践验证的情志调节技巧，包括正念冥想的入门练习、芳香疗法的辅助应用，以及建立有效的社会支持网络的重要性。 第八章：动静结合——运动方案的个体化选择 运动是激活生命力的重要途径，但必须因时因人而异。本章提供了一个多维度的运动方案框架： 1. 基础养生： 探讨太极拳、八段锦等温和运动对气血运行的积极作用。 2. 力量维持： 针对中青年女性，强调适度力量训练对提高基础代谢率和骨密度的不可替代性。 3. 周期适应： 指导读者根据月经周期的不同阶段（如排卵期可进行高强度训练，经期应以舒缓为主）灵活调整运动强度与类型。 第九章：环境因素与生活习惯的优化 关注现代生活中容易被忽视的健康隐患，如环境毒素（内分泌干扰物）的暴露风险，以及电子产品使用对睡眠节律的干扰。提供从睡眠卫生到家居环境优化的具体实践步骤，强调规律作息对生物钟的维护是维持内分泌系统稳定的基石。 结语：拥抱生命的周期性智慧 总结全书的核心理念：女性的健康并非一成不变的静止状态，而是一个不断变化、充满动态平衡的旅程。真正的健康管理在于理解和顺应这些周期性的变化，通过精细入微的自我关怀与科学的调养实践，最终实现内在和谐与外在光彩的统一。本书旨在赋予每一位女性成为自己身体健康首席执行官的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，读起来一点都不像那些枯燥的医学参考书，反而充满了人文关怀。作者的笔触非常细腻，尤其是在描述产后身体发生的那些微妙变化时，那种体恤和理解，让身为产妇的我倍感安慰。我曾经因为脱发问题焦虑了很久，上网查到的信息要么是耸人听闻，要么就是毫无根据的偏方，让人心烦意乱。直到我看到了书里专门针对产后休止期脱发的章节，它详细解释了荷尔蒙变化导致的生理性脱发和病理性脱发的区别，并且给出了如何在确保母乳安全的前提下，通过补充特定微量元素来加速恢复的方案。这种对细节的捕捉和对读者心理状态的精准拿捏，是很多育儿书籍所不具备的。另外，关于“月子服”和“保暖”的讨论，也突破了传统观念的束缚，结合现代生活环境，提出了更科学、更舒适的建议，让我终于可以摆脱那种被裹得严严实实，闷热难受的状态了。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本“圣经”级别的指南，首先被它严谨的结构和清晰的逻辑吸引住了。我最欣赏的一点是它对“科学依据”的强调，很多我们习以为常的坐月子习俗，比如某些食物能不能吃，什么时候开始运动，这本书都会引用相关的医学或营养学原理进行解释，让人吃得明白、做得放心。比如，它对产后盆底肌恢复的讲解，不仅提到了凯格尔运动，还配上了非常直观的图解，并且细致说明了不同恢复阶段的运动强度和频率控制，避免了盲目锻炼可能带来的反作用。我身边很多朋友都是因为缺乏系统知识，生完孩子后遗留了一些小毛病，这让我非常警惕。这本书简直就是一本活的预防手册，它不仅仅教你如何“坐好”一个月，更是着眼于产后六个月甚至一年的长期健康管理。书中关于营养搭配的部分也做得非常出色，它不是简单地罗列“多吃什么”，而是给出了如何根据个人活动量和体重恢复目标来调整宏量营养素比例的指导方针，对于我这种注重健康饮食的妈妈来说，简直是太及时雨了。

评分☆☆☆☆☆

阅读完这本书，我最大的感受是“掌控感”。在孕期和分娩前，总觉得身体像失控了一样，生完更是手忙脚乱。这本书像是一个清晰的路线图，明确告知我每一步该做什么，什么时候可以做，以及预期的结果是什么。它对产后体能恢复的规划尤其让我印象深刻，作者没有急于求成，而是分阶段地介绍了核心力量的激活和轻量级运动的引入，确保了身体的长期稳定。特别是对于职场妈妈而言，它有一个专门的章节讨论如何平衡重返工作岗位和持续的身体调养，给出了非常人性化的过渡建议，比如如何高效利用碎片时间进行自我修复。这本书不是催促你“完美恢复”，而是教会你如何以最适合自己的节奏，平稳、健康地度过这段重要的生命阶段。它提供的是一套完整的“自救体系”，而不是一套死板的教条。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是帮了我大忙，我以前对坐月子的概念只停留在“好好休息”这个层面，看了之后才发现里面讲的知识点太细致了，从刚出院开始的身体变化到后续的恢复，每一个阶段的注意事项都梳理得井井有条。尤其是它对不同体质的划分，我本来以为自己只是普通的“虚弱型”，但书里详细描述了气血两虚、脾胃虚寒等几种常见体质的调理侧重点，让我一下子明白为什么我之前按照网上那些“一刀切”的食谱吃，效果总是差强人意。比如，书里详细讲解了如何通过药膳区分和改善产后恶露迟迟不净的问题，而不是简单地用一些偏方。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的那一章，它没有空泛地喊口号，而是给出了很多实用的方法，比如如何和家人有效沟通，如何应对突然的情绪低落。这对于一个新手妈妈来说，心理上的支持和实际的指导同样重要。阅读过程中，感觉作者不仅是一个专家，更像是一个经验丰富的过来人，娓娓道来，没有那种高高在上的说教感，非常接地气，让我在准备迎接宝宝的同时，也为自己的身体打下了坚实的恢复基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对效率要求很高的人，这本书能在短时间内给我提供最高效的坐月子指导，这一点我非常赞赏。它最大的价值在于“工具书”属性的强大，几乎所有我可能遇到的问题，都能在目录里找到对应的解决方案。比如，我婆婆非常坚持传统观念，有些事情不好直接顶撞，但这本书里引用的权威观点和数据，让我可以很有底气地和家人进行有效沟通，避免了不必要的家庭矛盾。我特别点赞的是关于“母乳喂养中药物使用”的章节，里面有一个非常详尽的药物安全等级表，如果我生病需要用药，可以立刻查阅，非常实用，极大地缓解了用药恐惧症。而且，书里的食谱设计也考虑到了“时间成本”，很多食谱的准备时间都在一个小时以内，非常适合时间紧张的新手妈妈，既保证了营养摄入，又不会把所有时间都耗费在厨房里。