孕媽媽營養完美方案 胎教書孕産準媽媽讀物飲食營養孕期妊娠保健産檢胎教孕婦書籍懷孕百科孕期指 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 玉佳華圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510123313

商品編碼：12540742565

齣版時間：2014-04-01

給力 ￥15 價格 ￥28.00 摺扣 5.36摺 節省 ￥13 目前已經66555人購買，數量有限，趕快下單吧！ 搶購結束 41 天 23 ： 58 ：

基本信息
商品名稱：	孕媽媽營養完美方案
作者：	陶慶軍
市場價：	32.8元
ISBN號：	9787510123313
齣版社：	人口齣版社

參考信息（以實物為準）
齣版時間：2014.4	開本：16開	語種：中文
印刷時間：2014.4	版次：1	頁數：264頁

目錄

Part 1 孕1月 無須刻意進補 妊娠期身體變化和胎寶寶發育 準媽媽身體變化 胎寶寶發育 營養要點 孕1月一日飲食方案 孕1月美食餐桌 乳蛋餅 蘆筍口蘑湯 酸菜炒牛肉 酸甜豬肝 雞汁粥 雞湯豆腐小白菜 薑絲牛肉 烤番茄牛腿肉 糯米蓮藕 淮山藥芝麻粥 喜報三元 蒜香排骨 牛奶番茄 雜糧瘦肉粥 醬肉四季豆 茭白炒雞蛋 雞湯餛飩 韭菜炒豆芽 孕1月常見營養問題問答 牛奶、酸奶什麼時間喝更科學 準媽媽隻是輕微營養不足， 會影響胎寶寶發育嗎 準媽媽喝什麼水更健康 孕期容易使胎寶寶緻畸的食物 有哪些 孕期飲食衛生怎樣保證 沒有補充葉酸就懷孕瞭怎麼辦 日常保健必讀 孕早期可以進行性生活嗎 Part 2 孕2月 胃口有點差 妊娠期身體變化和胎寶寶發育 準媽媽身體變化 胎寶寶發育 營養要點 孕2月一日飲食方案 孕2月美食餐桌 素炒三鮮 豆芽炒豬肝 榨菜蒸牛肉片 香爛豬肘 酸甜棒棒雞 酸菜鯽魚湯 熗白菜 香蕉沙拉 糖醋排骨 豆腐餡餅 苦瓜炒蛋 番茄豆腐羹 孕2月常見營養問題問答 孕吐劇烈，怎麼保證攝取充足 的營養 哪些準媽媽不宜喝牛奶 準媽媽適閤吃哪些酸味食物 準媽媽能不能吃辣 可以減輕孕吐的食物有哪些 可以用中藥緩解孕吐和進補嗎 日常保健必讀 孕期洗澡的注意事項 準媽媽尿頻怎麼辦 準媽媽怎麼改善孕吐 Part 3 孕3月 三餐兩點心 妊娠期身體變化和胎寶寶發育 準媽媽身體變化 胎寶寶發育 營養要點 孕3月一日飲食方案 孕3月美食餐桌 黃豆芽蘑菇湯 魚片豆腐 醋烹綠豆芽 清炒萵苣絲 草莓綠豆粥 木耳炒黃花菜 花生米肉丁 孕3月常見營養問題問答 孕期怎麼吃水果 哪些調味品孕期不能吃 哪些食物容易導緻流産 過敏體質會遺傳給寶寶嗎 準媽媽怎樣避免食物過敏 吃什麼可以讓寶寶發質好 .. Part 4 孕4月 能吃就多吃點吧 Part 5 孕5月 不要忽視瞭體重管理 Part 6 孕6月 彆忘補鐵與補鈣 Part 7 孕7月 不挑不偏營養均衡 Part 8 孕8月 少吃多餐減輕不適 Part 9 孕9月 吃對食物助分娩 Part 10 孕10月 為衝刺加點能量 Part 11 孕期常見不適的飲食調養

《孕期心理健康與情緒管理指南》 本書聚焦孕期特有的心理變化與情緒挑戰，提供一套係統、實用的自我調適策略與伴侶協作方案，助力準父母構建穩定、愉悅的孕期心境。 第一章：認識孕期的“心”變化——生理與心理的雙重交響 懷孕不僅是身體的巨變，更是心理世界的深刻重塑。本章深入探討荷爾濛波動（如雌激素、孕酮、甲狀腺素等）如何直接影響孕婦的情緒中樞。我們將詳細分析“孕期情緒過山車”的生理基礎，區分正常的生理性情緒波動與需要專業關注的心理睏擾。 1.1 孕早期：疲憊、焦慮與“不確定性恐慌” 生理根源剖析： 為什麼孕早期的惡心、嗜睡會加劇情緒低落？ 心理投射： 首次為人父母的自我身份重建與對流産風險的潛在擔憂。 應對策略： 如何與伴侶坦誠溝通身體不適帶來的易怒情緒，建立初步的支持係統。 1.2 孕中期：甜蜜期的陰影——“蜜月期”的心理陷阱 許多人認為孕中期是狀態最好的階段，但部分準媽媽會遭遇“完美孕期”的壓力，或因身體輪廓的變化産生自我形象的衝突。 情緒波動點： 對胎動感到新奇的同時，開始對分娩産生具體想象與恐懼。 自我接納練習： 引導讀者接納身體的“非完美”狀態，將注意力從外錶轉嚮內在生命的孕育。 1.3 孕晚期：臨産焦慮與角色轉換的拉鋸戰 主要情緒挑戰： 嚴重的睡眠障礙、對分娩過程的恐懼（産程恐懼癥）、對新生兒護理能力的自我懷疑。 “喪失自我”的哀傷感： 探討從“個體”轉變為“母親”過程中可能經曆的身份失落感及其排解方法。 第二章：孕期常見情緒障礙的識彆與乾預 準確識彆情緒睏擾的性質，是有效管理情緒的第一步。本章將詳細區分幾種常見的孕期情緒狀態，並提供非醫療乾預的自救工具。 2.1 孕期抑鬱癥（Prenatal Depression）：不僅僅是“心情不好” 癥狀識彆清單： 區分持續性的興趣缺失、食欲改變、過度自責與普通孕期疲勞的不同。 危險信號預警： 何時需要立即尋求專業心理谘詢師或精神科醫生的幫助。 應對核心： 建立“最小努力”原則——在狀態不佳時，隻完成當天必須完成的最低限度任務，減輕自我苛責。 2.2 焦慮癥與恐慌發作：從擔憂到失控 生理反饋機製： 孕期焦慮如何導緻心悸、呼吸急促等類似恐慌的身體反應。 “思緒抓取”技術： 教導讀者如何“抓住”並質疑那些負麵的、災難化的想法（如“我一定會把孩子養壞”）。 2.3 完美主義與控製欲：孕期失控感的應對 許多職場精英在懷孕後，發現對身體和時間進度的掌控感下降，從而引發焦慮。 放手練習： 學習區分“可控事項”（如産前課程選擇、營養計劃）與“不可控事項”（如胎兒發育速度、分娩時程）。 第三章：壓力管理與身心放鬆技巧的實戰演練 高效的情緒管理依賴於日常可操作的放鬆技術。本章提供一係列經過驗證的身心放鬆工具，旨在激活副交感神經係統，促進平靜。 3.1 呼吸法的力量：從“淺快呼吸”到“腹式呼吸”的轉變 1:2:4 呼吸法： 詳細步驟指導，用於緩解突發性焦慮或疼痛感。 拉瑪澤呼吸法（非分娩階段應用）： 如何在日常放鬆中預演並強化呼吸模式。 3.2 正念冥想（Mindfulness）在孕期的落地應用 身體掃描（Body Scan）： 引導孕婦關注身體感受，但不加評判，特彆是對水腫、不適部位的接納。 “五感錨定法”： 在感到思緒飄散時，立即用視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺將自己拉迴當下。 3.3 漸進式肌肉放鬆法（PMR）與孕期安全拉伸 針對孕晚期常見的肌肉緊張（背部、肩頸），指導如何先綳緊再徹底放鬆特定肌群。 安全提示： 哪些伸展動作在不同孕期階段需要避開，以保護關節韌帶。 第四章：伴侶協作與社會支持網絡構建 孕期的心理健康是“雙人運動”，伴侶的支持至關重要。本章關注如何建立有效的溝通橋梁，並閤理利用外部資源。 4.1 準爸爸的情緒角色：從旁觀者到積極參與者 識彆“準爸爸焦慮”： 關注伴侶在經濟壓力、角色轉變、保護欲過強等方麵可能齣現的心理睏擾。 有效傾聽的藝術： 教導伴侶如何提供“無建議式”的共情支持，避免使用“彆想太多”、“你真堅強”等無效安慰話語。 共同應對睡眠剝奪： 製定夜間輪班製度，確保雙方都有喘息時間。 4.2 傢庭界限的設立與維護 如何禮貌而堅定地拒絕來自長輩或朋友的過度乾預（如催促、不請自來的建議）。 建立“孕期保護區”： 明確告知親友哪些話題是禁區，哪些是需要的幫助。 4.3 準父母小組與支持社群的力量 探索綫上及綫下的準父母小組的積極作用——發現“我不是一個人在經曆這些”。 資源地圖繪製： 整理本地的心理谘詢機構、孕期互助小組、以及專業心理熱綫信息。 第五章：從孕期到産後：平穩過渡的心理預備 提前為産後可能齣現的劇烈變化做好心理準備，能有效降低産後抑鬱的風險。 5.1 預演分娩的心理腳本 “最壞情況”的心理準備： 探討萬一分娩不如預期時，如何處理失落感和創傷感。 賦權於己： 確保孕婦在孕期就充分瞭解自己的權利，增強對分娩過程的控製感。 5.2 産後抑鬱（PPD）的早期識彆與預防 區分“嬰兒藍調”與PPD： 強調産後兩周後的情緒持續性是關鍵區分點。 心理“急救包”： 提前寫下在情緒低榖時必須聯係的三個依靠對象（伴侶、醫生、好友）。 5.3 維持親密關係：孕期與産後的情感連接 如何在忙碌於寶寶和身體恢復的同時，為夫妻關係“充電”。 非語言的親密錶達： 鼓勵在體力不支時，通過簡單的依偎、眼神交流來維持情感聯結。 --- 本書特色： 本書摒棄瞭傳統的食譜或産檢流程羅列，專注於孕期母親內心世界的探索與疏導。內容深度結閤瞭母嬰心理學、認知行為療法（CBT）的基本原則，以溫和、理解的語氣，為準父母提供瞭一份情緒自救與伴侶互助的實操手冊。我們相信，一個平靜、有力量的內心，是對胎兒最好的胎教。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“孕期保健”部分，我期望它能更側重於“預防性”措施，而不是等問題齣現後的補救。比如，如何科學地規劃孕期運動，既能幫助控製體重，又能為順産儲備體力，同時又不至於過度勞纍。我希望看到的是針對不同孕期（早期、中期、晚期）的“安全運動模塊”設計，包括快走、拉伸、孕婦瑜伽的具體步驟和時長建議，特彆是對那些有輕微妊娠期並發癥（如輕度水腫或腰痛）的媽媽，有沒有特殊的運動調整方案。另外，關於孕期皮膚護理和口腔衛生，這些常常被忽略的細節，如果能有專業的建議那就太好瞭。比如，孕期激素變化導緻的皮膚敏感和牙齦齣血問題，哪些護膚成分是絕對安全的，哪些日常清潔工具更換是必須的。總之，我期待這本書能提供一套細緻入微、涵蓋身體方方麵麵的“日常維護手冊”，讓我在享受孕育新生命喜悅的同時，也能把自己的小身體照顧得井井有條，充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

關於胎教，我抱著一種既好奇又有點懷疑的態度。畢竟“胎教”這個詞匯，聽起來總帶著一絲玄學色彩。我更關注的是，如何通過溫和、自然的方式，與肚子裏的寶寶建立連接，而不是進行那種“填鴨式”的知識灌輸。我希望能看到一些基於神經科學或者兒童早期發展心理學研究的理論支撐，解釋為什麼某些聲音、音樂或者親子對話會對寶寶的聽覺和情感發育有益。比如說，如果推薦聽古典音樂，能不能具體指齣哪些樂章的頻率和節奏更適閤孕中期的胎兒？或者，如果進行“觸摸胎教”，應該用多大力度，從什麼時候開始，以及在一天中的什麼時間段進行效果最好？我特彆不希望看到那種強迫性的、讓準媽媽感到壓力的“每日胎教任務清單”。對我來說，最好的胎教，應該是在媽媽心情放鬆、享受孕期生活時，自然而然發生的事情。如果這本書能提供一些讓準爸爸也積極參與進來的“互動遊戲”清單，那就更完美瞭，畢竟，夫妻共同的期待和參與，對寶寶來說纔是最好的聲音。

評分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨著如何把孕期飲食做得更科學，尤其是在保證營養均衡的同時，還要盡量避免那些讓人頭疼的孕期反應。市麵上很多營養書，動不動就推薦一大堆復雜的食材搭配和繁瑣的烹飪步驟，對於忙碌的職場媽媽來說，簡直是災難。我更傾嚮於那種“極簡高效”的方案，比如，如果今天早上吃瞭雞蛋，那麼午餐和晚餐的蛋白質來源應該如何巧妙地調整，以確保全天的攝入量達標，同時烹飪時間不超過二十分鍾。我對那些需要特殊采購渠道纔能買到的“超級食物”並不感冒，我更想知道，如何最大化利用我傢樓下超市裏就能買到的普通食材，來實現營養最大化。此外，關於孕期血糖管理，我希望能看到更細緻的“餐後血糖波動”圖示分析，而不是簡單的“少吃多餐”的口號。如果這本書能提供不同孕周、不同體重的媽媽，在應對孕期便秘或水腫時，可以快速參照的“一日菜單快速替換錶”，那就太棒瞭，實用性絕對拉滿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種柔和的色調和溫馨的排版，讓人一看就知道是本麵嚮準媽媽的實用指南。我拿到手的時候，首先翻閱瞭目錄，感覺內容覆蓋麵挺廣的，從懷孕初期的身體變化到分娩前後的準備，似乎都有涉獵。不過，我特彆期待能看到一些關於孕期心理調適的深度探討。畢竟，懷孕過程中，情緒的波動是相當明顯的，有時候比身體上的不適更讓人感到無助。我希望能找到一些行之有效的、可以立即應用到日常生活中的放鬆技巧，比如特定的冥想步驟或者應對焦慮的小練習。市場上同類書籍不少，但真正能抓住孕期特有心境並提供具體支持的，還是比較少見。這本書如果能在“準媽媽心路曆程”這塊多下點功夫，而不是僅僅停留在營養食譜的堆砌上，那價值就大大提升瞭。我希望它不僅僅是一本“要做什麼”的手冊，更是一本“如何感受和應對”的伴侶書。期待看到裏麵對於孕期常見的情緒低榖，比如“産前抑鬱的早期識彆與自助乾預”這類的章節，能有更細膩和人性化的描述。畢竟，我們需要的不僅僅是熱量計算，更是精神上的強大支撐。

評分☆☆☆☆☆

分娩準備這一塊，我關注的重點在於“信息透明度”和“風險預警”。太多關於分娩的描述，要麼是過度浪漫化，要麼就是過於恐怖化，缺乏中間地帶的客觀指導。我希望這本書能有一部分專門講解分娩過程中各個階段的生理變化，用清晰的圖示來解釋，比如宮縮是如何從不規律到規律，以及在這個過程中，媽媽可以嘗試哪些非藥物的疼痛管理技巧（比如呼吸法、體位變化等）。而且，我特彆想知道關於“産檢項目”的深度解析。很多時候，我們隻是按照醫生的要求去做檢查，但並不知道每個檢查背後的真正意義是什麼，以及在不同孕周，哪些指標的微小變化可能需要我們額外注意。如果這本書能提供一個“産檢結果解讀自查錶”，幫助我們提前瞭解哪些數值範圍是正常的，哪些可能需要谘詢醫生，那將是一個巨大的福音，能有效減輕我對未知風險的焦慮感。