孕産婦保健護理營養食譜，為孕育和分娩寶寶做好準備。 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 孕婦營養
• 孕期食譜
• 産後護理
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 孕期食療
• 營養食譜
• 備孕食譜

店鋪： 點睛閣圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：97875372628970

商品編碼：12571414992

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：208

字數：200000

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編輯推薦

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內容簡介

本書將為孕媽媽們講解從孕前準備到孕期生活再到分娩及産後恢復的整個過程的相關知識，並提供詳細的全程營養指導和日常身心護理等精彩內容，使孕媽媽能夠通過科學實用的理論來指導自己如何在孕期做得更好，為孕育和分娩寶寶做好準備。

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作者簡介

鬍維勤，男，生於1934年，浙江人金華人，畢業於上海第二醫科大學。北京電視颱養生堂、廣東衛視、寜夏衛視、雲南衛視等特邀健康嘉賓。紅牆名醫，師從於內科專傢樂文昭教授（國內四大名醫之一）和北京協和醫院中醫科老中醫祝椹於教授學習中醫。從醫50多年，積纍瞭比較豐富的中醫養生保健經驗，對各種疑難雜癥中老年病徵的中西醫結閤治療也有豐富臨床經驗，並取得瞭明顯的效果。主要擅長糖尿病、保健、消除亞健康、冠心病以及老年病，等等。

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內頁插圖

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精彩書摘

學點備孕知識

孕育一個健康的寶寶，需要適宜的受孕時機和良好的孕育環境。當您準備懷孕，享受為人父母的甜蜜時，為瞭提高寶寶的生命質量，在懷孕前需要有一個周全的準備，給寶寶一個更好的開始。

選擇適宜的受孕時機

從優生優育的角度來說，選擇適宜的受孕時機可以提高生育質量，摒除不利因素。從科學生育的角度來看，女性的佳生育年齡為23 ～ 30 歲，男性為27 ～ 35 歲。如果夫妻雙方正處於事業的關鍵時刻，把生育年齡稍稍推遲也是可以的；如果夫妻一方或雙方生殖係統功能需要診治，也不妨等完全康復後再生育。這樣做也可以視為另一種意義上的佳生育年齡的選擇。

孕産婦保健護理營養食譜：為孕育和分娩寶寶做好準備 【內容簡介】 本書是一本全麵、實用的孕産期健康指南，旨在為計劃懷孕、已經懷孕以及産後恢復的女性提供科學、細緻的指導。全書緊密圍繞“保健護理”與“營養食譜”兩大核心，將現代醫學的嚴謹性與傳統傢庭的溫馨關懷相結閤，幫助每一位準媽媽和新媽媽平穩度過生命中這段特殊而美好的時期，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。 第一部分：孕前準備與早期妊娠關懷 本書首先將重點放在孕前的科學籌備上，強調“有準備的懷孕纔是對寶寶最好的開始”。 1. 孕前優化：築牢生命基石 女性健康評估與調理： 詳細闡述瞭孕前體檢的重要性，涵蓋內科、婦科、口腔科等關鍵檢查項目。針對常見慢性病（如甲狀腺功能異常、高血壓、糖尿病）的孕前控製策略進行瞭深入分析，並提供瞭調整月經周期、改善卵子質量的自然療法建議，如特定維生素和礦物質的補充方案（葉酸、維生素D、鐵元素的儲備）。 男性伴侶的準備： 強調瞭精子健康對胚胎質量的關鍵影響，提供瞭改善男性精子活力、形態和數量的飲食結構調整和生活方式建議，包括戒煙限酒、減少特定環境毒素暴露等。 心理調適與壓力管理： 探討瞭孕前焦慮的成因與應對，教授放鬆技巧，如腹式呼吸法和冥想入門，確保以最佳的心理狀態迎接生命的奇跡。 2. 孕早期（1-12周）：敏感期的精準嗬護 孕早期癥狀管理： 針對早孕反應（惡心、嘔吐、乏力）提供瞭詳盡的非藥物乾預方案。例如，通過特定時間進食、少量多餐、薑茶的應用、以及穴位按摩來緩解孕吐。 胚胎發育的關鍵營養素： 深入解析瞭葉酸、碘、膽堿在神經管發育中的不可替代性。書中提供瞭富含這些營養素的食譜示例，如“高鐵低敏的活力早餐”或“改善孕吐的清淡粥品”。 安全與禁忌： 詳細列齣瞭孕早期應避免的藥物、食物、活動和接觸物（如李斯特菌、弓形蟲的預防），強調瞭安全用藥的原則和原則性體檢的重要性。 第二部分：孕中期與孕晚期的營養與體態管理 進入孕中期，孕婦的身體進入穩定成長期，本書將重點轉嚮胎兒的快速生長和孕婦體重的閤理控製。 3. 孕中期（13-27周）：能量與平衡的藝術 體重管理與熱量需求： 根據不同體型和活動量的孕婦，提供個性化的每日熱量增幅計算方法。強調“適度增加”而非“盲目進補”。 鈣質的黃金吸收期： 詳細介紹瞭如何通過飲食（豆製品、深綠色蔬菜、奶製品）和日光照射來優化鈣的吸收，預防孕晚期腿部抽筋和骨質流失。 糖耐量篩查與妊娠期糖尿病的飲食乾預： 提供瞭低GI（升糖指數）的食物選擇清單和日常搭配技巧，教導如何通過粗細搭配、蛋白質平衡來穩定血糖，避免對胎盤和胎兒造成不良影響。 體態變化與輕柔運動： 介紹瞭孕中期瑜伽、遊泳和凱格爾運動的正確入門方法，重點在於緩解腰背疼痛、改善盆底肌力量，並為分娩做準備。 4. 孕晚期（28周至分娩）：為分娩蓄能 鐵質的持續補充與貧血預防： 提供瞭植物性鐵源和動物性鐵源（血紅素鐵）的最佳食物組閤，以及維生素C如何促進鐵吸收的實用技巧。 水腫與血液循環： 討論瞭孕晚期水腫的生理原因，並建議瞭通過抬高下肢、適量攝入鉀元素（如香蕉、紅薯）以及避免過度高鈉飲食來輔助緩解。 分娩前的營養儲備： 探討瞭在孕晚期適量攝入優質脂肪酸（如DHA）對胎兒大腦發育的臨門一腳作用，並推薦瞭易消化、營養密集的餐食，以應對孕婦胃容量受限的問題。 第三部分：分娩準備、産後恢復與母乳喂養 本書的後半部分聚焦於臨産準備、分娩支持以及至關重要的産後身體修復。 5. 科學分娩準備與臨産飲食 臨産信號識彆與應對： 詳述瞭真假宮縮的區彆、見紅、破水的處理流程，並提供瞭醫院待産包的詳細清單。 分娩過程中的能量支持： 針對自然分娩的體力消耗，提供瞭分娩期間（陣痛間歇期）可食用的高能、易吸收的流質或半流質食物建議（如電解質水、蜂蜜水、米湯），以維持血糖穩定，避免體力衰竭。 拉瑪澤呼吸法與放鬆技巧的實操指南。 6. 産後恢復與營養重建 “月子”期飲食原則： 詳細解析瞭傳統“坐月子”飲食的科學閤理性與需要修正的部分。強調“先排後補，循序漸進”的原則。 排惡露期（前1-2周）： 側重清淡、利水、幫助子宮收縮的食物，如紅糖水的適度攝入、小米粥、紅豆湯。 組織修復期（3-4周）： 開始增加優質蛋白質的攝入，如魚肉、瘦肉的燉煮，促進傷口愈閤。 盆底肌與核心修復的日常訓練： 提供瞭産後腹直肌分離的自我檢測方法，並推薦瞭安全、溫和的康復運動圖解，強調在醫生指導下循序漸進。 情緒管理與産後抑鬱的識彆： 提供瞭支持係統構建和何時尋求專業幫助的指引。 7. 母乳喂養的支持性營養 泌乳的飲食基礎： 強調水、蛋白質和特定微量元素對乳汁分泌量的影響。提供瞭科學的湯水攝入量建議，區分瞭“催奶湯”與“增加乳汁質量”的食物。 食物對乳汁成分的影響： 探討瞭母親飲食中某些食物（如大蒜、特定香料）是否會影響寶寶的接受度或引起腸胃不適，提供平衡的飲食建議，而非盲目忌口。 哺乳期體重控製與營養素的代償： 指導新媽媽如何在保證自身健康和乳汁營養的前提下，安全地恢復孕前體重。 本書以清晰的結構、詳盡的圖錶和可操作性的食譜建議，確保每一位讀者都能將復雜的孕産期知識轉化為日常生活中輕鬆易行的保健實踐，為迎接寶寶的到來，提供全方位的身心支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常大氣，紙張質感也很好，讓人願意長時間閱讀和翻閱。作為一名對傳統養生略有瞭解的人，我特彆想知道，作者是如何平衡現代科學營養學與傳統中醫理論的。比如，如果書中涉及到“調理體質”的概念，它會如何具體地落實到日常的食譜和生活指導中去？我關注的是這種跨學科的融閤是否能産生“1+1>2”的效果。如果能有專門的章節討論如何根據四季變化來調整食補方案，那就更貼閤國人的生活習慣瞭。例如，鞦鼕季如何溫補以利於受孕，春季如何排毒養肝，這樣的季節性指導會顯得非常貼心和專業。此外，如果書中對一些常見的備孕誤區進行闢謠，並給齣科學解釋，那將是非常有價值的內容。我希望它不是簡單地羅列“應該做什麼”，而是深入剖析“為什麼這麼做”，從而真正建立起讀者的健康認知。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待點在於其“全景式”的覆蓋麵。備孕是一個係統工程，牽扯到夫妻雙方的共同努力。我非常好奇這本書是否對“伴侶營養與生活調整”有所涉獵。男性的精子質量對受孕成功率有著決定性的影響，如果書中能提供一些給準爸爸看的實用建議，比如如何通過飲食改善精子活力、如何營造一個支持性的傢庭氛圍，那這本書的價值就大大提升瞭。另外，關於“不孕不育的初步篩查與準備”這部分內容，我希望它能提供一個清晰的流程指引，告訴我們在什麼情況下應該尋求專業醫療幫助，以及在去看醫生之前，我們需要準備好哪些基礎的健康數據和記錄。這本書如果能做到像一個“導航儀”，在麵對孕育過程中的不確定性時，指明方嚮，我就非常滿意瞭。我希望它的語言風格是鼓勵性的，而非製造恐慌的，讓我們始終保持積極樂觀的心態麵對挑戰。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我首先翻閱瞭目錄結構，整體編排的邏輯性很強，可以看齣作者在內容組織上下瞭很大的功夫。我特彆留意瞭關於“孕前運動”的那一章節，因為我平時有規律運動的習慣，想知道哪些運動是安全且有益於提升生育質量的，哪些需要嚴格規避。我希望能看到具體的運動指導——比如不同強度的運動在備孕期的頻率和時長建議，以及針對性地增強骨盆區域肌肉群的訓練方法。此外，食譜部分的設計也是我關注的重點。我希望它不僅僅是羅列食材和烹飪步驟，而是能深入解釋每種食材背後的營養價值，以及它們如何協同作用於改善內分泌、提高卵子質量。例如，如果推薦多吃堅果，書中能否詳細說明不同堅果對備孕的不同益處？更重要的是，食譜的製作難度和所需時間是否適閤忙碌的現代職場女性？我更青睞那些可以提前準備、便於攜帶的健康餐點方案，畢竟，易於堅持纔是王道。如果書裏能附帶一些常見食材的營養成分速查錶，那會非常實用。

評分☆☆☆☆☆

從一個注重實際操作細節的角度來看，我最看重這本書的“工具書”屬性。我希望它提供的食譜和計劃是可以被量化和追蹤的。例如，書中是否提供瞭“一周營養攝入目標達成檢查錶”？在進行為期三個月的備孕調整期時，我需要一個可視化的進度追蹤係統，以便隨時自我評估。關於食譜中的食材替換建議也至關重要，考慮到不同地區食材的可獲得性和個人過敏情況，如果A食材不能用，書中能立刻提供B、C兩種同樣具有相似營養價值且易於獲取的替代品選項，這會極大地提高食譜的實用性。再者，對於孕前口腔健康和牙齒護理的重視，很多孕期書籍會忽略這一點，我希望這本書能囊括進來，因為孕期牙齒問題處理起來非常棘手。總而言之，我希望這本書能像一個精心打磨過的工具箱，裏麵裝滿瞭實用、可靠、易於執行的解決方案，讓我能帶著清晰的目標和充分的準備，迎接新生命的到來，而不是在信息海洋中迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼看上去就給人一種非常專業和溫暖的感覺。那種柔和的色調搭配上精心挑選的字體，立刻吸引瞭我的注意力。我正在備孕階段，市麵上關於備孕的書籍汗牛充棟，但很多要麼過於學術化，讓人望而卻步；要麼就是流於錶麵，缺乏實際操作的指導。我特彆期待這本書能在如何調整生活習慣、優化營養攝入方麵給齣一些立得住腳的、科學的建議。尤其關注孕前三個月到半年內，身體機能如何為迎接新生命做好最充分的準備。比如，針對性地補充葉酸、鐵元素和其他微量元素的最佳時機和劑量，書中是否有結閤最新的醫學研究成果給齣明確的指導？再者，關於心理建設的部分，我非常好奇。備孕過程中的焦慮感是真實存在的，如果書中能提供一些行之有效的放鬆技巧或者分享一些過來人的經驗，那將是巨大的加分項。我希望它不僅僅是一本“食譜”，更像是一位經驗豐富、值得信賴的私人健康顧問，能陪伴我順利走過這段重要的時期，為我未來的孕期打下堅實的基礎。 期待裏麵能有針對不同體質女性的個性化調整方案，而不是一刀切的模闆。