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梁旭辉 著

图书标签:

• 咏春拳
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 教程
• 拳法
• 传统武术
• 健身
• 动作教学

店铺： 书中缘图书旗舰店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171983

商品编码：1255850907

包装：平装

开本：16

出版时间：2012-01-01

页数：154

      

内容简介

霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者了解咏春文化及典故，帮咏春拳爱好者在30天里轻会咏春拳。

作者简介

梁旭辉师父，现任佛山精武体育会和佛山市叶问研究会的会长，是中国功夫英雄霍元甲的第三代弟子，咏春拳一代宗师叶问则是梁旭辉的师公，梁旭辉的咏春拳师父是功夫李小龙的师兄张卓庆，梁师父并且是完整得到张卓庆传授咏春功夫方法的中国徒弟。作为世界咏春联会的发起人之一，梁旭辉在咏春拳的故乡——中国佛山地了咏春拳的发展，因而在咏春界享有高的声誉。梁旭辉师父习武近三十年，深造精武拳、叶问咏春拳、陈氏太*拳，并创“风花雪月诗”五种兵器功夫，自成一派。他的“**堂”功夫学校是环境优美的私人会所，同时“叶问咏春**堂”也是梁师父个人的商业品牌，包括加盟连锁的功夫学校馆。梁旭辉作为佛山精武国术学院院长，对功夫有的研究，而许多功夫团体的代表人物，亦是他的好友。

目录

序 叶准、冼国林、杜宇航、陈嘉桓序
自序

一部分 那些人、那些事--咏春拳的源流与传承
一、严咏春，一个女人的传奇
二、医武双绝，"佛山赞先生"
三、咏春，叶问
四、"战士"张卓庆
五、李小龙，从咏春拳到截拳道

第二部分 学拳先明理，一切从零开始
一、"女人拳"、"少爷拳"，变成时尚拳
二、咏春拳有哪些特点
三、练习咏春拳要遵循什么章法

第三部分 必须常练的咏春拳基础动作
一、咏舂拳的手形与步形
拳形
掌形
指形
二字钳阳马
坐马
T字马
二、咏春拳的手法
问路手
日字冲拳
摊手
膀手
正学
横掌
按手
叠桥手
标手
窒手
拍手
荆手
杀颈
耕拦手
搁手
三、咏春拳的步法
圈脚开马
钳阳弓转坐马
直线左右进退马
直线前后进退马
圈步进弓退马
圈步旋转马
四、咏春拳的脚法
正踢脚
斜撑脚
横扫脚
后扫脚

第四部分 动作身形，立念为上--咏春拳套路之小念头
一、为什么说"念头不正，终归不正"
二、小念头套路演练
开马
交叉按手、交叉封手、收拳
左右日字冲拳、罔手、捌手、收拳
左一摊三伏
左横拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
右一摊三伏
右横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
左右按手、双后按手、双前按手
双叠桥手、双杀颈手、换桥手
双摊手、窒手、标指、下拍手、顶手、反掌、圈手、荆手、收拳
左横拍手、左横掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
右横拍手、右横掌、反掌、固手、蜊手、收拳
左摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、俐手、收拳
有摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、捌手、收拳
左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
左右交替按手
连环日字冲拳、双反掌、圈手、双捌手、收拳
收马

第五部分 学以致用，咏春拳的技法训练
一、简单组合，快速上手
摊打
按打
标打
恪打
二、单藕手练习，培养攻防的条件反射
按手冲拳伏手
摊手底掌膀手
摊手正掌伏手冲拳
膀手标指
伏手正掌
摊手底掌圈手室手冲拳伏手
"摊伏膀"换位练习
摊手伏手横掌
三、双藕手练习，让动作快过意念
盘手对拆--底掌穿手按手冲拳
盘手对拆--圈手按手冲拳
离手对拆--同侧手单边膀手冲拳
离手对拆--同侧手换边膀手冲拳
离手对拆--膀手换手冲拳
离手对拆--标手按打
离手对拆--连消带打、内门转外门之一
离手对拆--连消带打、内门转外门之二
离手对拆--抽桥按打
离手对拆--交叉手按打拦打
附录
一、佛山功夫拜师通则
二、叶问咏春无忧堂学规及传承表
后记

《武学入门：30天探索中华武术的奥秘》 序言 自古以来，中华武术便以其深厚的文化底蕴、精湛的技艺和强健体魄的功效闻名于世。它不仅仅是一种搏击技巧，更是一种生活哲学，一种锻炼身心的修行方式。从历史的长河中，我们看到无数武术大师的身影，他们以毕生精力研习武道，传承技艺，为中华文明留下了宝贵的精神财富。然而，在现代快节奏的生活中，许多人对武术的了解仅限于荧幕上的表演，或是浅显的传说。如何才能拨开迷雾，真正走进中华武术的殿堂？如何才能在有限的时间里，领略到武术的魅力，并获得切实的身心益处？ 《武学入门：30天探索中华武术的奥秘》正是为满足这一需求而生。本书并非专注于某一特定拳种的深入讲解，而是旨在为初学者勾勒出一幅宏大的中华武术地图，提供一个系统性的入门框架。我们相信，了解武术的广度，才能更好地理解其深度。因此，本书将带领读者踏上一段为期30天的探索之旅，循序渐进地揭示中华武术的核心理念、基础训练方法以及不同风格的独特之处。我们将努力让这段旅程充满趣味与启发，让您在短时间内，对中华武术有一个初步而全面的认识，并为日后更深入的学习打下坚实的基础。 第一章：打开武学之门——认识中华武术的根基（第1-3天） 中华武术的历史渊源与哲学思想： 起源的追溯： 我们将简要回顾中华武术的起源，从古代的军事搏杀技艺，到宋元明清时期的发展演变，再到近代民国时期的百家争鸣。理解武术的发展脉络，能帮助我们更好地把握其核心价值。 “文武之道”的融合： 深入探讨中华武术与中国传统哲学思想，如儒家、道家、佛家的深刻联系。武术中的“以柔克刚”、“刚柔并济”、“顺势而为”等理念，无不蕴含着深刻的哲学智慧。我们将阐述这些哲学思想如何指导武术的练习，以及武术训练如何反哺和丰富个人的哲学认知。 武德的重要性： 强调武德在中华武术中的核心地位。何为“武德”？它包括了尊重师长、谦虚谨慎、尊老爱幼、惩恶扬善、临危不惧等一系列道德规范。我们将讨论为何武德是习武者不可或缺的品质，以及如何在日常生活中践行武德。 武术的基本功——身法与步法： 站桩的奥秘： 站桩是许多武术流派的基础训练，也是建立身体稳定性、协调性与内劲的关键。我们将介绍几种基础的站桩方法，如马步、弓步、虚步等，并讲解站桩时身体各部分的姿势要领，以及站桩对身体气血运行的益处。 基础步法训练： 步法是武术中的“灵魂”，直接关系到身体的移动、平衡和发力。我们将演示和讲解一些基础的步法，如进退步、侧身步、闪步等，并强调步法与身法的配合，如何通过步法的变换实现灵活的攻防转换。 身体协调性与平衡感的培养： 通过一系列简单的动作练习，帮助读者提升身体的协调性，学会控制自己的身体，为后续更复杂的技法打下基础。 第二章：窥探武术的精髓——基础技法与训练方法（第4-10天） 拳、掌、肘、膝、腿——身体的进攻武器： 拳法入门： 介绍几种常见的基础拳法，如直拳、勾拳、摆拳等，讲解发力的原理，强调腰马合一、肩臂协调的发力链条。 掌法与指法： 探索掌法的应用，如推掌、劈掌、撩掌等，以及指法的变化，如戳指、弹指等，理解不同掌法的发力方式和使用场景。 近身技法——肘法与膝法： 讲解肘法与膝法在近距离搏斗中的威力，以及如何巧妙运用这些近身技法进行有效的攻击。 腿法基础： 介绍基础的腿法，如正踢、侧踢、弹踢等，强调腿法的发力顺序和身体的平衡。 防守与格挡——化解攻击的智慧： 基本格挡动作： 演示和讲解几种常见的格挡动作，如上格挡、下格挡、外格挡、内格挡等，强调格挡时的力量运用和身体的配合，并非一味硬抗。 闪躲与移步： 结合步法，讲解如何通过身体的闪躲和灵活的移步来化解对方的攻击，将主动权掌握在自己手中。 “四两拨千斤”的初步理解： 介绍化劲与巧劲的概念，以及如何在格挡和闪躲中运用这些技巧，避免与对方硬碰硬。 基础训练方法： 单式练习： 讲解如何进行单式动作的反复练习，以达到肌肉记忆和动作规范。 组合练习： 将基础的拳、掌、步法等动作进行简单的组合，模拟简单的攻防情景。 对练入门（假想对练）： 引导读者进行假想对练，在脑海中构思与对手的攻防转换，提升实战意识。 第三章：探寻武术的多样性——流派概述与特点（第11-17天） 中华武术的分类： 按地域划分： 简要介绍南北方的武术风格差异，如北方的开阔、舒展，南方的紧凑、灵活。 按技法划分： 介绍“硬功”与“软功”、“内家”与“外家”等概念，以及它们在武术体系中的地位。 知名武术流派简介（选取几类代表性流派进行概述，不深入讲解具体套路）： 长拳类： 以舒展、大开大合的动作特点为主，如螳螂拳、鹰爪拳等。 短打类： 以短距离、近身缠斗为主，如八极拳、劈挂拳等。 内家拳概述： 介绍太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳的特点，强调以意导气、以气运身、内外兼修的理念，以及它们在养生和技击方面的双重作用。 南拳概述： 介绍南拳的特点，如动作紧凑、根基稳固、出拳迅猛等，如洪拳、咏春拳（仅提及，不深入讲解）、蔡李佛拳等。 其他特色流派简介： 简要提及一些如猴拳、蛇拳、梅花拳等具有鲜明动物模仿或象形特点的流派。 流派的融合与发展： 探讨不同武术流派之间相互借鉴、融合的过程，以及现代武术对传统武术的继承与创新。 第四章：武术的健身与养生价值（第18-24天） 武术与身体健康： 筋骨的锻炼： 详细阐述武术训练如何增强肌肉力量、骨骼密度、关节的柔韧性，从而预防骨质疏松、关节炎等疾病。 心肺功能的提升： 分析武术练习中，尤其是有氧练习和强度训练，如何有效提高心肺功能，增强耐力。 身体的协调性与平衡感： 再次强调武术训练对提升全身协调性、改善平衡感的重要性，这对老年人预防跌倒尤为关键。 缓解压力与改善睡眠： 探讨武术练习中的专注与放松，如何帮助人们释放压力，改善焦虑情绪，提高睡眠质量。 武术的内功与气功（基础概念介绍）： “气”的概念： 介绍中医与武术中对“气”的理解，以及“气”在武术中的作用，如内劲的产生、气息的运用等。 导引与吐纳： 简要介绍一些基础的导引术和吐纳方法，以及它们对身体疏通经络、调和气血的益处。 意念的运用： 探讨在武术练习中，如何通过意念引导动作，增强训练效果。 武术与日常健身的结合： 如何在日常生活中融入武术动作： 提供一些简单易行的武术动作，可以融入到日常的晨练、办公室休息时间。 武术动作的改良与适应： 鼓励读者根据自身情况，对一些动作进行改良，以达到健身目的。 第五章：循序渐进的习武之路——方法与建议（第25-30天） 科学的训练计划制定： 明确目标： 强调设定短期和长期目标的重要性，如提高身体素质、掌握基础技法、强身健体等。 循序渐进的原则： 告诫读者切勿操之过急，要根据自身体能和技术水平，逐步增加训练强度和难度。 合理安排训练时间： 建议制定规律的训练时间表，并根据自身情况进行调整。 劳逸结合： 强调休息和恢复的重要性，避免过度训练导致身体损伤。 如何选择入门流派（给读者的指导方向）： 了解自身需求： 建议读者根据自己对武术风格的偏好（如偏硬、偏软、偏速度、偏力量等）以及健身目的来选择。 寻找正规师承： 强调在条件允许的情况下，寻找信誉良好、有经验的武术教练和道场进行系统学习的重要性。 不要盲目崇拜： 提醒读者，每个流派都有其优点和侧重点，不应盲目贬低或吹捧某个流派。 武术学习中的常见误区与应对： “练一天算一天”的心态： 纠正这种三天打鱼两天晒网的心态，强调持之以恒的重要性。 过分追求速成： 再次强调武术是一个长期积累的过程，切忌急于求成。 忽视基础训练： 提醒读者基础功的重要性，它是后续深入学习的关键。 受伤后的应对： 提供一些基础的急救和康复建议。 将武术融入生活——持续进阶的动力： 保持兴趣： 鼓励读者通过观摩武术表演、阅读相关书籍、与同好交流等方式，保持对武术的热情。 实践与体悟： 强调在日常生活中不断实践和体悟武术的理念，将其转化为一种生活方式。 武术的深层意义： 引导读者思考武术之外的精神追求，如自律、坚韧、感恩等，以及它们如何影响个人的成长。 结语 “30天探索中华武术的奥秘”之旅即将结束，但您的武学之路才刚刚开始。本书旨在为您点亮一盏引路灯，让您在纷繁复杂的武术世界中，找到属于自己的方向。我们希望您在这段旅程中，不仅收获了知识，更点燃了对中华武术的热情。请记住，武术的精髓在于“练”，在于“悟”，在于“持之以恒”。愿您在未来的日子里，继续探索，不断进步，并在武学之道上，获得身心的双重升华。 附录： 常用武术术语解释 推荐阅读书目（非指定武术内容） 常见基础动作图解（仅包含本书介绍的基础动作）

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别，它没有急于求成地展示那些炫酷的招式，而是将基础的桩功和身体调整放在了极其重要的位置。我个人认为，这是衡量一本武术书籍是否专业的重要标准。很多速成秘籍往往跳过这些“枯燥”的基础训练，直接进入发力环节，结果就是练出来的动作僵硬无力。而这本书却花了大量篇幅讨论如何放松肩膀、如何沉肩坠肘，甚至细致到脚掌如何均匀受力。我特别喜欢其中关于“马步”的细节描述，作者强调的不是把腿蹲得多低，而是如何保持脊柱的中正和内外的松紧平衡，并配上了不同角度的身体结构图示，清晰地标示出了发力的传导路径。阅读这些内容时，我甚至能想象出自己在练习时应该如何调整呼吸和肌肉的收放。这种注重内功和结构基础的讲解方式，让原本晦涩的武术理论变得具象化、可操作化，极大地增强了我的训练信心。它教会我的，是“如何正确地站立”，而不是“如何打出漂亮的拳头”。

评分☆☆☆☆☆

我对这类偏向传统技艺的教学书籍一直抱持着谨慎的态度，因为很多都是纸上谈兵，看得人云里雾里。但这本书的独特之处在于，它似乎深谙初学者的心理困境。它不是直接抛出复杂的套路，而是像剥洋葱一样，一层一层地揭示咏春的核心理念。最让我惊喜的是对“小念头”的阐释，作者没有仅仅停留在讲解动作的路线和角度上，而是深入探讨了其背后的“意念”训练。书中提到，练习小念头时，关键不在于手臂举得多高多快，而在于培养一种持续不断的“内劲张力”和“结构完整性”。这一点极其重要，因为这才是区分“花拳绣腿”和真正有威胁的咏春拳的关键所在。为了更好地说明，作者还穿插了一些历史典故和武术家的个人感悟，这使得整本书读起来不枯燥，反而充满了人文关怀。虽然我还没有机会找到一位好的师傅来验证这些理论，但仅仅是这种清晰、有逻辑的思维导图，就已经极大地拓宽了我对咏拳的认知边界。我甚至发现，书中对于“寸劲”的描述，并非仅仅是爆发力，而是一种基于身体整体协调和结构锁定的综合体现，这简直是颠覆了我之前对短距离爆发力的传统理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术爱好者的一剂强心针，虽然我还没完全啃完，但光是翻阅目录和前几章的导读，就已经感受到了那种扑面而来的实战气息。作者的叙述方式非常接地气，没有那种高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的老前辈在耳边细细叮嘱。特别是关于“黐手”的讲解，简直是化繁为简的典范。我以前总觉得这东西玄乎得很，需要多年的磨炼才能体会，可这本书里通过一系列生动的图解和生活化的比喻，让我一下子明白了那种“感觉”的内核——不是蛮力对抗，而是柔中带刚的引化借力。比如，书中提到如何利用对手的重心偏移来预判下一步动作，那种细腻的观察和拆解，让我对咏春的“知己知彼”有了更深一层的理解。而且，作者非常强调步法的重要性，这一点很多其他武术书籍会一带而过，但这里却用了大篇幅来讲解“日字冲拳”时脚下如何配合发力，如何保持身体的稳定性和灵活性，读起来让人忍不住想立刻换上道服，到空地上比划几下试试效果。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，留白得当，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳，这对于需要反复研读技术细节的武术书籍来说，是非常加分的一项设计。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是其对“中线理论”的深入剖析。在我的认知中，中线一直是咏春的核心，但过去我接触到的很多资料只是简单地强调“直打直<bos>为最快路径”。然而，这本书却把中线理论的内涵拓展到了防守和环境感知层面。作者详细阐述了如何通过保持自身中线的稳定来干扰对手的中线，以及在多人混战或空间受限的情况下，如何灵活地“借用”和“占据”次级中线。书中提到一个非常巧妙的练习方法，要求练习者在想象中构建一个三维的“中线保护罩”，并在移动中时刻保持罩体的完整性，这极大地提升了我对空间控制力的想象力。读完这部分内容，我才真正理解了“不入中线，不离中线”的真正含义——它是一种动态的、基于概率和预判的战略部署，而非一成不变的刻板教条。这种超越了基础拳法层面的战略指导，让这本书的价值远超一本入门指南，更像是一部武术思维的启蒙录，引导读者从“打赢一架”的层面，提升到“掌控局势”的层面。

评分☆☆☆☆☆

从编辑和装帧的角度来看，这本书的处理非常到位，体现了对读者的尊重。首先是纸张的质感，厚实而不反光，非常适合在光线不佳的环境下阅读和对照练习，这一点对于经常在晚上或清晨进行训练的人来说非常实用。其次，版面设计上大量使用了高质量的黑白照片，这些照片中的人物姿态标准，线条清晰，没有多余的背景干扰，使得学习者可以百分之百地专注于动作本身。更为难得的是，作者在描述一些关键技术点时，会适当地运用一些大家都能理解的、现代的物理学或生物力学的概念来佐证，这无疑降低了理解门槛。例如，在讲解“摊手”如何化解来力时，作者引用了“反作用力”的概念，一下子就让那些只会死记硬背招式的人明白了背后的科学原理。这种融会贯通、古今结合的教学思路，让这本书在众多武术教程中脱颖而出，不再是一本单纯的招式手册，而更像是一部结合了实践经验和理论深度的武术哲学读本。

评分☆☆☆☆☆

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还行

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还不错。

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还没看

评分☆☆☆☆☆

不错，物有所值。

评分☆☆☆☆☆

近身短打，当世绝学

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

不错，物有所值。