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店铺： 昊华书海图书专营店

出版社： 吉林出版集团

ISBN：9787538474695

商品编码：13063884729

孕期营养与健康管理：为母婴健康奠定坚实基础 内容简介： 本书旨在为所有准妈妈提供一套全面、科学、实用的孕期营养与健康管理指南。我们深知，从确认怀孕的那一刻起，每一位母亲都肩负着孕育新生命的重任，而母体的健康状况，特别是营养摄入的均衡与否，直接关系到胎儿的健康发育和孕妇自身的安产。本书摒弃了晦涩难懂的医学术语，以清晰、亲切的语言，结合大量生活化的实例和权威的科学依据，系统地梳理了从孕早期到分娩的各个阶段，孕妇在饮食、运动、心理调适及常见健康问题应对方面的关键知识与操作方法。 第一部分：孕早期——生命的萌芽与关键的营养基石 (孕1-12周) 孕早期是胎儿器官系统分化和形成的关键时期，但也是孕妇最容易感到不适（如孕吐、乏力）的阶段。本部分将重点关注如何科学应对这些“早期挑战”。 1. 基础代谢与热量需求调整： 详细解析孕早期无需“一人吃两人补”的误区，提供基于体重指数（BMI）的个性化热量估算模型。强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理配比，确保胎盘和胚胎获得足够的能量。 2. 应对孕吐的饮食策略： 深入探讨维生素B6在缓解恶心呕吐中的作用，推荐清淡、易消化、高频次的进食方案。提供“战胜孕吐”的食谱清单，如姜茶、柠檬水、苏打饼干等，并指导如何通过食物的温度和质地来减轻胃部负担。 3. 关键微量元素的储备： 重点讲解叶酸的重要性，不仅是预防神经管畸形，更对其细胞分裂的全面支持。给出富含叶酸的天然食物来源列表，并提供不同风险人群的叶酸补充剂量建议。同时，讨论碘、维生素D在早期对母体甲状腺功能及胎儿骨骼发育的奠基作用。 4. 安全用药与禁忌： 明确指出孕早期应避免接触的化学物质、高风险食物（如未完全煮熟的肉类、某些草药）以及非处方药的使用原则，确保安全度过敏感期。 第二部分：孕中期——胎儿快速成长期与母体状态的稳定 (孕13-28周) 孕中期通常是准妈妈感觉最舒适的阶段，是胎儿体重迅速增加和骨骼、牙齿快速发育的黄金时期。本部分聚焦于满足高需求的营养补充和适度的身体活动。 1. 钙质的足量摄入与吸收： 详细阐述胎儿骨骼矿化对母体钙库的巨大需求。不仅提供牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等高钙食物的推荐量，更强调维生素D和维生素K在钙吸收和利用中的协同作用。指导如何通过户外活动和食物搭配来优化钙质的生物利用度。 2. 铁质的补充与贫血预防： 孕中期血容量的显著增加，使得缺铁性贫血成为常见问题。本书提供科学的补铁方案，区分“食物铁”与“吸收率”的关系，讲解如何通过富含维生素C的食物（如果蔬）来最大化非血红素铁的吸收效率。提供不同程度贫血的饮食干预建议。 3. 均衡的蛋白质摄入： 讲解蛋白质对胎儿肌肉、器官和血液系统构建的重要性。推荐优质蛋白质来源（如精瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品），并根据孕妇体重变化指导蛋白质的每日摄入克数。 4. 孕期体重管理的艺术： 设定合理的增重范围，并提供基于孕前BMI的个性化增重目标图表。探讨如何通过营养调整来控制增重速度，避免巨大儿或低出生体重儿的风险，为顺利分娩做好准备。 第三部分：孕晚期——储备能量与迎接分娩的准备 (孕29周至分娩) 孕晚期是胎儿体重增长最快的阶段，同时也是孕妇容易出现水肿、便秘等不适的时期。营养目标转向为胎儿提供足够的脂肪储备，并减轻母体负担。 1. DHA与必需脂肪酸的聚焦： 强调DHA对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性。指导准妈妈如何安全有效地通过深海鱼类或高品质鱼油补充剂来获取足够的Omega-3脂肪酸。 2. 膳食纤维与水化管理： 应对孕晚期常见的便秘和痔疮问题。提供高水溶性和非水溶性膳食纤维的食物组合，如全谷物、坚果、果胶类水果。强调规律饮水的重要性，并区分何种液体有助于缓解水肿，何种液体可能加重水肿。 3. “催生”食物的科学性探讨： 客观分析民间流传的有助于“发动”的食物，如木瓜、菠萝等，并结合现代营养学观点，指导孕妇在足月后如何科学地利用饮食辅助身体进入分娩状态。 4. 分娩前的营养储备： 讲解产前最后一周的饮食调整策略，目标是提供高消化率、低胀气、能量密集的食物，为漫长的产程储备体力。 第四部分：孕期常见健康问题的营养干预 本部分作为实用工具箱，针对孕期高发、但非紧急的健康状况，提供非药物的营养管理方案。 1. 妊娠期高血压的饮食调控： 强调“限钠不限钾”的原则，指导如何用天然香料和草本植物替代盐分调味。推荐富含镁和钾的食物，帮助维持血压平衡。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食控制： 详细介绍碳水化合物的种类选择（升糖指数GI），如何通过定时定量、粗细搭配的方式，稳定餐后血糖。提供GDM友好型零食和正餐搭配范例。 3. 孕期水肿与静脉曲张的应对： 探讨钾、钠的平衡对体液管理的作用，推荐有助于利水消肿的天然饮品，并结合简单的体位调整建议，缓解下肢不适。 4. 情绪与肠道健康： 阐述肠道菌群与母体情绪波动、睡眠质量的相互关系。推荐益生元和益生菌丰富的发酵食品，帮助建立健康的微生态环境。 本书内容翔实，结构清晰，不仅是一本饮食参考书，更是一份贯穿整个孕期的健康管理计划，助力每一位准妈妈科学备孕、健康度过孕期，并以最佳状态迎接宝宝的到来。书中所有营养建议均以中国营养学会标准为参考，并强调个体化调整的重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是关于“专注力”的培养。怀孕中期，我发现自己变得非常容易走神，脑子里总是一团乱麻，既担心宝宝的健康发育，又烦恼工作上的交接问题，结果就是什么都做不好，焦虑感蹭蹭往上涨。我原本以为，缓解焦虑就得靠冥想或者瑜伽，那些我尝试了但都坚持不下来的活动。这本书里的“手指体操”，更像是一种带有目的性的“主动分心法”。它要求你全神贯注于手指的开合、交叉、对敲，甚至要求你体会每一次指尖触碰皮肤的细微感觉。第一次尝试时，我笨手笨脚，心里还在嘀咕这有什么用。但当我强迫自己把所有的注意力都集中在指尖的运动轨迹上时，那些关于未来和过去的杂念，竟然奇迹般地消退了。这感觉非常奇妙，就像是给大脑做了一次局部的“系统重启”。它不是让你“不想”那些烦心事，而是用一个更具体、更即时的感官任务，暂时“占据”了你的思维中枢。对于那些和我一样，被孕期“脑雾”和情绪波动困扰的准妈妈们，这本书提供了一个非常具体、可操作的“正念练习”的替代方案，它让我重新找回了对身体和心绪的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期救星！怀孕初期，那种莫名的恶心和全身的疲惫感简直要把我击垮。我尝试了各种“过来人”推荐的方法，什么姜茶、苏打饼干，效果都时有时有时无。直到我翻开了这本书，一开始我还挺怀疑的，毕竟书名听起来有点“轻飘飘”的，但里面的内容，特别是针对不同孕期生理反应的章节，真的太贴心了。它不像那些厚重的孕产百科，上来就是一堆医学术语，这本书的语言非常亲切，像一位经验丰富的朋友在耳边细语。它会告诉你，当你感觉胃里翻江倒海的时候，哪些简单的动作能帮助你稳定情绪，而不是一味地让你忍耐。最让我惊喜的是，它讲到了如何通过调整呼吸和一些非常微小的肢体活动来对抗孕早期的嗜睡和精神不济。我试着在午休时做书里介绍的“提神小动作”，虽然只是动动手指，但确实能感觉到一股微弱的暖流在身体里循环开来，人一下子就精神了不少。这本书的排版也很舒服，大量的插图清晰明了，让我这个手残党也能轻松模仿。对于那些因为孕期反应而焦躁不安的新手妈妈来说，这本书提供了一种非常温和、非侵入性的自我调节方式，简直是孕期必备的“心灵按摩器”。我特别推荐给那些对传统孕期养生法感到畏惧的准妈妈们，它让你在享受孕期生活的同时，也能照顾到自己的小情绪。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期护理的书籍很多，大部分都像是在教你如何“完美避雷”，充满了禁忌和必须要做的事情，读起来压力山大。这本书的风格则完全是“赋权”于孕妇本身。它不侧重于告诉准妈妈“不能做什么”，而是着重引导你“可以如何感受和回应”自己的身体。比如，当孕晚期耻骨联合处的疼痛开始隐隐作痛时，很多书会推荐特定的拉伸动作，但如果操作不当反而会加重不适。这本书里提到的某些手部动作，配合特定的放松呼吸法，居然能有效地分散这种深层结构的不适感。我理解这并非是直接治疗骨骼问题，而是通过调整神经系统的紧张程度，间接减轻了身体对疼痛的敏感度。而且，它非常人性化地设计了一些可以在“任何场合”进行的练习，比如在开会、排队、甚至看电视时，都可以悄悄地活动手指。这对于那些需要保持职业状态或者不想在公共场合显得“与众不同”的准妈妈来说，太实用了。它让你在扮演好社会角色的同时，也不忘记为自己的身体进行“秘密充电”，这种体贴入微的设计，真的让我感到被尊重。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在彩图和版式上的用心。市面上的很多工具书，为了追求信息量，排版往往拥挤不堪，色彩搭配也过于严肃。这本书的配图，用词和色彩选择，都透着一股宁静和希望的感觉。它不是那种高饱和度的“幼教”风格，也不是晦涩难懂的医学插画，而是一种非常柔和、舒缓的视觉体验。每一组动作的分解图都恰到好处地放大了关键的指关节和肌肉群的受力点，让人一看就明白发力的方向。最重要的是，它将“胎教”的概念，从传统的音乐和阅读，延伸到了与自我身体的深度连接上。书中有一段话提到，当你专注于自己的指尖活动时，这种平稳、有节奏的自我关注状态，也会通过某种未知的频率传递给腹中的宝宝。虽然这听起来有点玄妙，但它给了我一个全新的角度去理解“胎教”——它不只是外界信息的输入，更是母亲内在稳定性的投射。这本书，让我体会到了孕期生活可以不仅是忍耐和等待，更是一种与身体和谐共舞的美妙过程。它让我不再把孕期视为一个“任务”，而是一段可以被精心雕琢的、充满内在发现的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“养生”这件事抱持着怀疑态度的人，总觉得那些复杂的食谱和仪式感太重，执行起来太累人。这本书却完全颠覆了我的看法。它没有大张旗鼓地鼓吹什么“超级食物”或者“排毒疗法”，而是将重点放在了“微调”上。我怀孕五个月的时候，开始出现腿部水肿的迹象，晚上睡觉总觉得脚踝那里闷闷胀胀的很不舒服，影响睡眠质量。我原以为这只能靠按摩或者抬高双腿来解决，但书里介绍了一个针对手部特定穴位的按摩手法，说是能通过气血的流通来缓解下肢的压力。起初我半信半疑地在睡前做了几分钟，动作极其简单，就是用另一只手的拇指按压掌心某个特定的凹陷处。不可思议的是，那天晚上我的腿部僵硬感明显减轻了，甚至连带着入睡都快了半小时。这本书的厉害之处在于，它将“养生”这个宏大的概念，拆解成了日常生活中随手就能完成的“微运动”，不需要任何辅助工具，也不需要特定的时间段，完全融入了碎片化的生活。它让你意识到，孕期中的身体不适，很多时候并非是需要“大动干戈”去治疗的病症，而更像是一种需要被温柔引导和安抚的信号。这种润物细无声的调节方式，对于追求效率和实用性的现代女性来说，简直是福音。