店铺： 中国纺织出版社旗舰店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518014644
商品编码：13108230943
包装：平装
开本：16开
出版时间：2015-11-01
用纸：胶版纸
页数：216
具体描述
编辑推荐
《孕产期40周营养指导》围绕孕妈妈及其家人都关注的“如何通过营养孕育健康胎儿”的问题，全面解析孕前3个月及孕期10月每个阶段孕妈妈的重点饮食营养，并提供了一系列健康科学的食谱；更有20多种孕期营养素和30多种孕期常见不适食疗方供孕妈妈参考，让孕妈妈有选择地、有目的地饮食，轻松应对不适。全书图文并茂、版式精美，帮助孕妈妈科学饮食，孕育健康宝宝，让整个孕期变得轻松愉快。内容简介
《孕产期40周营养指导》围绕孕妈妈及其家人关注的“孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，更有20多种孕期营养素和30多种孕期常见不适食疗方供孕妈妈参考，让孕妈妈有选择地、有目的地饮食，轻松应对不适，使全书变得更有可读性，也更易操作，帮助孕期妈妈健康地孕育自己的宝宝。作者简介
许鼓：级奶爸，育婴专家，孕婴服务项目带头人，洋洋母婴·育婴蜜语网创始人，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与人员过200人。曹伟：女，1986年毕业于河南医科大学，从事妇产科二十多年。现为深圳巿妇幼保健院产科主任医师。贾会云，妇产科医师，曾任职深圳市南山医院，现任职深圳和美妇儿医院。内页插图
目录Contents
章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
Thee Months Befoe Pegnancy: The Accumulation of Nutition
一、怀上健康胎儿，要从孕前积累营养 016
Bette Accumulation of Nutition fo Bette Pegnancy
1良好体质是胎宝宝健康成长的基础016
2孕早期的营养补给有赖于孕前储备017
二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利018
Appopiate Weight Contolling
1体重影响“孕”力018
2根据体重指数评估体重是否达标019
3根据体重来调整饮食结构020
三、女性孕前需要补充的营养素021
Indispensa
le Supplement of Nutition
1测一测自己缺乏哪种营养素021
2备孕女性必补营养素022
四、备孕男性，一起为幸“孕”加油024
Good Supplement of Nutition fo an Expectant Daddy
1精子的强壮需要恰当的营养做助力024
2备孕男性需要补充的营养素025
五、孕前饮食指导028
Diet Guide Befoe Pegnancy
1多吃健康食品028
2孕前多吃黄色食物028
3停服避孕药后应补充钙及维生素029
4多吃排毒食物030
5备孕女性能吃的零食031
6 多摄入助孕食物031
7外食工作餐也要吃出健康032
8自带午餐更健康032
七、孕前推荐食谱042
Recommended Recipe
1蜂蜜鲜萝卜水043
2香菇鸡肉粥043
3虾仁豆腐043
4熘肝尖044
5红烧带鱼044
6菠菜蛋汤045
7素炒三鲜045
8甘薯糙米饭 045
第二章 孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
The Fist Month of Pegnancy: The Seed of Life Spouts
一、孕1月饮食指导 048
Diet Guide
1孕 1 月饮食原则048
2适合孕 1 月食用的食物048
3多摄入助孕食物049
4孕前饮食调节冲刺050
5多吃鱼050
6多喝牛奶051
7适量吃豆类食品051
二、孕1月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍 052
Diet Ta
oo
1☆忌：滥补维生素052
2忌：食用有损健康的蔬菜052
3☆忌：偏食053
4忌：饮含咖啡因的饮料053
5忌：贪吃冷饮054
三、孕1月营养素 055
Impotant Nutition
1叶酸：预防畸形和缺陷儿055
2蛋白质：人体组织的主要构成056
四、孕1月特别关注 057
Special Focus
1腹痛、腹胀057
2宫外孕058
五、孕1月推荐食谱 059
Recommended Recipe
1大枣山药粥060
2橘肉圆子060
3糖醋排骨060
4板栗烧子鸡061
5甜椒牛肉丝061
6五彩蔬菜沙拉061
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光
The Second Month of Pegnancy: Tied
ut Happy
一、孕2月饮食指导 064
Diet Guide
1巧妙饮食以应对早孕反应064
2注意水、电解质平衡065
3尽可能满足蛋白质的需求065
4多补充维生素和矿物质066
5不必勉强进食脂肪类食物066
6多摄入有助于保持好心情的食物066
7合理饮食，避免便秘或腹泻067
二、孕2月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍 068
Diet Ta
oo
1☆忌：过食不利安胎的食物068
2忌：晚餐多吃068
3忌：饮食饥饱不一069
4忌：完全吃素食069
5忌：吃油条069
三、孕2月营养素 070
Impotant Nutition
1碳水化合物：热能供给站070
2维生素B1：缓解疲劳、健康肠道071
3维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓072
四、孕2月特别关注 074
Special Focus
1头晕074
2孕早期疲惫075
3先兆流产076
五、孕2月推荐食谱 077
Recommended Recipe
1莲子芋肉粥078
2燕麦南瓜粥078
3松仁核桃香粥078
4清炒菜花079
5香干芹菜079
6什锦糙米饭079
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
The Thid Month of Pegnancy: Moning Sickness
一、孕3月饮食指导 082
Diet Guide
1确保矿物质、维生素的供给082
2注意补钙082
3多摄入有利胎儿大脑发育的食物083
4摄入足够的热能084
5吃酸有讲究084
二、孕3月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍 085
Diet Ta
oo
1☆忌：营养不良085
2忌：过度摄入鱼肝油和含钙食品085
3忌：过分依赖方便面、罐头等方便食品086
4忌：食用易过敏食物086
5忌：食用霉变食物086
三、孕3月营养素087
Impotant Nutition
1维生素B6：有效缓解孕吐087
2钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿088
3碘：胎宝宝发育的动力089
四、孕3月特别关注091
Special Focus
1妊娠剧吐091
2尿频093
3妊娠牙龈炎093
4便秘094
五、孕3月推荐食谱096
Recommended Recipe
1大蒜海参粥097
2甘蓝沙拉097
3糖醋白菜097
4鱼香肉丝098
5砂仁鲫鱼098
6盐水虾099
7萝卜炖羊肉099
8蒜蓉茄子099
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
The Fouth Month of Pegnancy: Belly Bulging
一、孕4月饮食指导102
Diet Guide
1早晚进食均衡102
2增加主食的摄入量102
3多摄入蛋白质103
4合理补充矿物质103
5常吃苹果103
6选择适合自己的孕妇奶粉104
二、孕4月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍105
Diet Ta
oo
1☆忌：大量食用高脂肪食物105
2忌：滥用滋补药品106
三、孕4月营养素107
Impotant Nutition
1铁：人体的造血材料107
2膳食纤维：肠胃的清道夫108
四、孕4月特别关注110
Special Focus
1口腔不适110
2心情烦躁111
五、孕4月推荐食谱112
Recommended Recipe
1牛肉炒菠菜113
2芝麻圆白菜113
3红白豆腐113
4清蒸鱼114
5地三鲜114
6虾皮烧冬瓜115
7百合莲肉炖蛋115
8韭菜拌核桃115
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
The Fifth Month of Pegnancy: Touched
y Fetal Movement
一、孕5月饮食指导118
Diet Guide
1孕5月饮食原则118
2平衡饮食，预防肥胖118
3食用“完整食品”119
4坚持“四少”原则119
5根据个人口味采取相应的替代方案120
二、孕5月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍121
Diet Ta
oo
1忌：喝长时间熬煮的骨头汤121
2☆忌：营养过剩121
三、孕5月营养素123
Impotant Nutition
1维生素C：有效提高免疫力123 羹131
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
The Sixth Month of Pegnancy: A Poud Pegnant Mommy
一、孕6月饮食指导134
Diet Guide
1孕 6 月饮食原则134
四、孕6月特别关注141
Special Focus
1孕期胀气141
2妊娠纹142
3妊娠期糖尿病143
4妊娠期高血压综合征144
五、孕6月推荐食谱146
Recommended Recipe
1胡萝卜苹果奶汁147
2鸡丝粥147
3豆苗蘑菇汤147
4番茄炖牛肉148
5胡萝卜炒猪肝148
6田园小炒149
7凉拌双耳149
8蜜枣桂圆茶149
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
The Seventh Month of Pegnancy: Tamping
ut Happie
一、孕7月饮食指导152
Diet Guide
1孕7月饮食原则 152
2饮食宜粗细搭配153
3调理饮食，控制体重153
4挑选适当的食用油154
二、孕7月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍155
Diet Ta
oo
1忌：空腹、饭后即吃水果155
2忌：多服温热补品155
三、孕7月营养素157
Impotant Nutition
1DHA：促进脑部发育的“脑黄金”157
2卵磷脂：保护脑细胞正常发育158
四、孕7月特别关注159
Special Focus
1孕期痔疮159
2胎位异常160
五、孕7月推荐食谱162
Recommended Recipe
1胡萝卜姜丝熘白菜163
2青椒炒腰花163
3豆芽平菇汤163
4丝瓜鲜菇鸡丝面164
5腰果炒鸡丁164
6奶汤鲫鱼165
7苦瓜鸡柳165
8冬瓜丸子汤165
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
The Eighth Month of Pegnancy: Nutition Spinting
一、孕8月饮食指导168
Diet Guide
1饮食要结合孕晚期胎儿发育特点168
2饭后可适当嗑瓜子169
3可适当喝点淡绿茶169
四、孕8月特别关注175
Special Focus
1心悸、呼吸困难175
2下肢静脉曲张176
3胃部烧灼感178
4早产178
五、孕8月推荐食谱180
Recommended Recipe
1蜜汁南瓜181
2海参豆腐汤181
3排骨冬瓜汤181
4清炒莴笋丝182
5芹菜鱿鱼卷182
6玉米紫米饭183
7胡萝卜爆鸭丝183
8银耳核桃糖水183
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
The Ninth Month of Pegnancy: The Ba
y’s Coming
一、孕9月饮食指导186
Diet Guide
1孕 9 月饮食原则186
2多喝酸牛奶187
3吃一些清火食物187
4根据体重科学控制食量188
5吃一些有益胎宝宝的健康零食189
二、孕9月饮食红灯：为好“孕”扫除营养障碍190
Diet Ta
oo
1☆忌：大量吃夜宵190
2☆忌：盲目减肥190
三、孕9月营养素191
Impotant Nutition
1维生素K：预防产后大出血 191
2维生素A：视力的保护神 192
四、孕9月特别关注193
Special Focus
1妊娠性瘙痒193
2孕期小便失禁194
3妊娠水肿195
五、孕9月推荐食谱196
Recommended Recipe
1黑木耳红枣粥197
2胡萝卜牛肉丝197
3凉拌苦瓜197
4红枣黑豆炖鲤鱼198
5枸杞花生烧豆腐198
6炒黑木耳圆白菜199
7麻酱莴笋199
8牛奶大米饭199
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来
The Tenth Month of Pegnancy: Look! So Lovely a Ba
y
一、孕10月饮食指导 202
Diet Guide
1孕 10 月饮食原则202
2吃有益宝宝视力的食物202
3饮食要为临产做好准备202
4补充镁元素203
5适当多吃鲤鱼和鲫鱼203
6根据分娩方式安排饮食204
7根据产程安排饮食204
二、孕10月营养素205
Impotant Nuttion
1锌：帮助孕妈妈顺利分娩205
2β-胡萝卜素：天然抗氧化剂206
3硒：天然解毒剂207
三、孕10月特别关注208
Special Focus
1临产恐惧208
2过期妊娠209
四、孕10月推荐食谱210
Recommended Recipe
1紫苋菜粥211
2绿豆薏米粥211
前言/序言
孕育新生命，“食”关重大Good Nutrition for Good Fetus
当您准备孕育新生命时，您可知道，宝宝的外貌、体形、智商除了和遗传因素有关之外，和妈妈在孕期的营养也是息息相关的哦！孕妈妈如果能根据胎儿每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能给宝宝的成长“添砖加瓦”。
比方说，胎儿大脑发育的关键期—孕早期和孕晚期，如果孕妈妈能适当多摄入富含DHA、卵磷脂的食物，就能为宝宝的智力发育增加助力；在胎儿骨骼迅速发育的孕中期和孕晚期，孕妈妈多选择富含钙和维生素D的食物，可促进胎儿躯干、四肢的发育，为宝宝将来拥有强健的骨骼和高大结实的体格打下良好的基础。
并且，您还可以根据对宝宝的期望来选择相应的食物。如果您想让您的宝宝皮肤白嫩细腻，不妨多摄入水果、坚果和牛奶；如果您想让宝宝智商更出众、眼睛明亮如水，那就适当地多吃些海鱼、海虾、核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物；如果您想提供给宝宝足够的蛋白质同时又不想发胖，那就选择鸡肉、鱼类等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”关重大。只有均衡合理地饮食，才能为胎儿提供生长发育所需的全部营养，同时也才能为自己补充体力，继而从容地面对孕产期所出现的各种不适。为了大限度地满足孕妇和胎儿发育成长的营养需求，让每一位孕妈妈都能在孕期科学合理地安排自己的饮食，我们邀请孕产育专家和营养学家精心编写了这本《孕产期40周营养指导》。
本书全面系统地将整个孕期细分为孕前（3个月）、孕期（10个月）两大时期，并根据各个时期孕妈妈的身体状况和胎儿发育的特点，指导孕妈妈的饮食安排。当中不仅指出了每一时期孕妈妈的饮食原则、饮食宜忌，更介绍了该时期需要补充的营养素，并针对每一时期孕妈妈可能会出现的不适或疾病，给出饮食调理方案。同时，为了便于读者朋友们实际操作，我们在每一时期都附有精心挑选的食谱。
接下来，就让我们一起走进孕期奇妙的饮食之旅吧！愿您孕育的宝宝健康、聪明，愿即将或正在经历孕育过程的您健康、美丽！
《现代园艺技术与应用》 图书简介 本书深入探讨了现代园艺学的理论基础与前沿技术，旨在为园艺专业人士、农业技术人员以及热衷于高品质园艺实践的爱好者提供一份全面、系统且极具操作性的参考指南。全书内容涵盖了从基础的植物生理学、土壤科学，到先进的设施栽培、病虫害综合管理（IPM）以及园艺产品采后处理与市场营销等多个维度，构建了一个完整的现代园艺知识体系。 第一部分：园艺基础与环境调控 本部分奠定了理解现代园艺实践的科学基石。 第一章：植物生长发育生理学 本章详细解析了园艺作物生长、开花、结果的内在生理机制。重点阐述了光合作用的效率优化、呼吸作用的调控，以及激素（如生长素、赤霉素、细胞分裂素、脱落酸和乙烯）在植物生命周期各个阶段的作用及其在生产中的人工干预手段。例如，如何通过精确控制环境因子来诱导或延迟特定生理过程，以实现反季节生产或提高作物品质。 第二章：土壤与营养管理 土壤是园艺生产的物质基础。本章系统介绍了土壤的物理、化学和生物特性，特别关注了不同类型土壤对园艺作物生长的适宜性。核心内容在于精准营养管理：包括宏量元素（氮、磷、钾）和微量元素（如铁、锌、硼）的需求规律、缺乏与过剩的症状识别，以及水肥一体化技术（滴灌、喷灌）中营养液配方的科学制定与实时监测。此外，还涵盖了土壤改良技术，如有机质的补充、土壤酸化/碱化的调控以及土壤微生物群落的健康维护。 第三章：气候环境因子控制 现代园艺越来越依赖于对环境的精确控制。本章聚焦于设施园艺（如温室、植物工厂）中的关键环境因子调控技术。详细讨论了温度、湿度、光照强度、光质（光谱调控）和二氧化碳浓度对作物产量的影响模型。内容包括先进的加热、通风、遮阳系统的工作原理，以及如何利用气候模型预测和预防极端环境胁迫。 第二部分：专业园艺技术与栽培实践 本部分侧重于具体作物的栽培技术与生产效率的提升。 第四章：观赏园艺与花卉生产 本章针对切花、盆栽植物和园林绿化植物的生产特点展开论述。涵盖了花卉组培快繁技术、切花品质的维持与保鲜技术、以及不同园林风格的植物配置原则。特别强调了植物景观的生态学设计，包括抗逆性强的乡土植物应用以及垂直绿化和屋顶花园的工程技术。 第五章：设施蔬菜与精准农业 设施蔬菜的生产是现代农业的重点。本章深入解析了高标准智能温室的设计规范和运行逻辑。内容细化到不同蔬菜品类（如番茄、黄瓜、叶菜类）的最佳栽培模式（如无土栽培、基质栽培），以及利用物联网（IoT）和传感器技术实现对作物生理状态的远程诊断和自动化管理。 第六章：果树的营养与修剪技术 针对多年生经济作物，本章强调了长期管理策略的重要性。详细介绍了不同砧木与接穗的亲和性选择、树形培养（如开心形、V形架）的科学原理和标准化操作流程。营养管理部分侧重于产量稳定与品质提升的平衡，如控产、科学施肥和冬季休眠期的管理。 第三部分：病虫害管理与可持续发展 确保园艺产品安全与环境友好是现代园艺的核心诉求。 第七章：园艺病虫害综合管理（IPM） 本章系统介绍了园艺作物常见病害（真菌、细菌、病毒）和虫害的识别、流行规律及防治策略。重点推行IPM理念，强调预防为主。内容包括抗病育种的选择、生物防治（天敌应用、微生物制剂）、物理防治措施，以及化学农药的科学、安全使用准则和残留风险评估。 第八章：园艺作物的无土栽培技术 无土栽培作为一种高效节水的生产方式，在现代园艺中占据重要地位。本章详细介绍了营养液膜技术（NFT）、深水培养（DWC）、岩棉栽培等主要技术模式的设备要求、营养液配方动态调整和管理维护。 第四部分：采后处理与市场对接 园艺产品的价值实现依赖于有效的采后管理和市场流通。 第九章：园艺产品采收与质量控制 本章关注于“最后一公里”的质量保障。详细阐述了不同类型园艺产品（果实、蔬菜、花卉）的最佳成熟度判断标准、采收工具的选择、以及采后生理呼吸的控制。介绍了预冷、气调贮藏（CA）技术，以最大限度延长货架期。 第十章：园艺产品的加工与市场营销 本章将技术延伸至产业链的终端。探讨了初级加工（如清洗、分级、包装）的标准化流程，以及如何根据市场需求进行产品差异化定位。内容还包括了全球园艺产品的贸易标准、质量认证体系（如GAP/GLP）的应用，以及高效的冷链物流设计。 总结 《现代园艺技术与应用》不仅是技术手册，更是一部指导实践的工具书。它融合了最新的科研成果与成熟的田间管理经验，致力于帮助读者掌握高效、可持续的现代园艺生产方法，实现经济效益与生态效益的和谐统一。全书配有大量高清图表和具体案例分析，确保理论与实践的紧密结合。
用户评价
评分
我是一个比较注重养生和传统智慧的人，但同时也相信现代营养学的科学依据。这本《孕产期40周营养指导》最让我惊喜的地方，在于它巧妙地将传统坐月子的饮食智慧与现代营养学完美融合。例如，对于传统上强调的“发奶”食物，它不仅介绍了传统做法，还从科学角度解释了其中哪些成分有助于催乳，哪些可能存在隐患，并给出了更均衡的替代方案。这种既尊重传统又不盲从的做法，让我感到非常信服。我感觉这本书的作者不仅是营养专家，更是深谙中国传统家庭文化的人。它让我在遵循现代科学的同时，也能理解和运用长辈们流传下来的养生经验，这对于处理家庭关系和制定产后计划非常有帮助。这本书读完后，我感觉对整个孕产周期都有了一个清晰、稳固的认知框架，非常值得信赖。
评分我是一位二胎妈妈，头胎时因为孕吐严重，营养摄入一直是个大问题，生完宝宝后也经常感觉身体恢复得很慢。这次怀二胎，我特意找一本更系统的营养书，这本《孕产期40周营养指导》真的让我刮目相看。它不仅仅关注孕期，产后的恢复指导也非常详尽。我记得书里有一章专门讲了产后恶露排出、伤口愈合期的饮食侧重，这对于我这种有经验的妈妈来说，是特别宝贵的参考。很多书只讲“吃什么好”，但这本书更进一步，告诉你“为什么这么吃”以及“什么时候吃最合适”。它的科学性和实用性做到了很好的平衡。我特地按照书里的建议调整了近期的饮食结构，感觉精力比上一胎好多了，整个孕期都显得更从容。对于想要科学调养身体的妈妈来说，这本书绝对是不可多得的好帮手。
评分这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的！从备孕开始，我就对孕期的饮食计划感到手足无措，网上的信息五花八门，真假难辨。这本《孕产期40周营养指导》真是太及时了。它不是那种空泛的理论，而是非常具体、可操作的指南。比如，它会明确告诉你不同孕周应该重点补充哪些营养素，以及不同食材的搭配建议。我特别喜欢它里面提供的食谱，简单易学，而且食材都很常见，不用特地去采购那些稀奇古怪的东西。刚开始看的时候，我还担心自己记不住那么多知识点，但作者的讲解非常生活化，读起来一点也不费力。我感觉自己好像有了一个贴心的营养师在身边，每当我纠结是吃这个还是吃那个的时候，翻开书就能找到答案。这本书的排版也很舒服，不会让人产生阅读疲劳，那些图文并茂的展示方式，让我对营养知识的吸收效率大大提高。强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的朋友们！
评分这本书对我这个生活在都市、追求生活品质的职场女性来说，简直是福音。我工作忙碌，常常需要外食，以往总是担心在外就餐无法保证营养均衡。但这本《孕产期40周营养指导》贴心地为我们准备了“外食营养优化指南”。它会告诉你如何在快餐店、简餐中挑选相对健康的组合，比如如何避开过多的盐分和不必要的油脂，同时保证蛋白质和维生素的摄入。这种针对现代生活节奏的实用建议，是我看过的其他孕期书籍里很少见到的。它没有要求我完全脱离现有生活模式，而是教我如何在现有模式下做出最优选择。对于时间紧张的准妈妈来说，这种“聪明地吃”的理念，比那种要求你事事亲力亲为的指南要人性化得多。我最近的体重增长曲线也变得非常平稳，这都要归功于书里的指导。
评分说实话，我之前对孕期营养的概念比较模糊，总觉得“一人吃两人补”，多吃点肉、多喝点汤就行了。直到我朋友推荐了这本《孕产期40周营养指导》，我才意识到自己错得有多离谱。这本书的深度在于它对每一个阶段的生理变化都有精准的营养对应。比如，孕早期可能因为反应大吃不下饭，书里会提供很多开胃又营养的替代方案；到了孕晚期，针对水肿和血糖控制，它也给出了非常实用的建议。我最欣赏的一点是，它没有制造焦虑，而是用一种非常平和、循序渐进的方式引导你建立健康的饮食习惯。阅读这本书就像是解锁了孕期健康管理的新技能，让我对即将到来的分娩和育儿生活充满了信心。印刷质量和装帧设计也很精美，拿在手里很有质感，非常适合作为珍藏。
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