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店铺： 中国纺织出版社旗舰店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506498203

商品编码：13106571484

包装：平装

丛书名： 悦阅读系列

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：轻型纸

页数：320

编辑推荐

怎样怀上健康宝宝，如何克服早孕反应，孕期应该怎样吃和吃什么，如何安胎养胎，怎样应对孕期的种种不适......种种问题，你都可以在本书中找到答案！

内容简介

本书以全新的视角，从孕前的充分准备，到孕期每一周准妈妈与胎宝宝的变化、营养“孕”味、日常护理、快乐胎教以及不适与疾病的应对，乃至分娩、坐月子、产后恢复等诸多方面进行系统、详细地诠释，以便指导准爸爸、准妈妈在各个时期采用科学的方法应对各种不同的保健问题，从而轻松地度过孕期的每一个阶段，顺利地迎接小宝宝的到来！

作者简介

何卫珍，副主任医师。从事妇幼临床工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。撰写的论文《迟发性维生素D缺乏性佝偻病186例诊治分析》、《儿童营养性混合性贫血对生长发育的影响》、《监测母乳钙对降低婴儿佝偻病发病率的影响》、《5岁以下儿童死亡情况及原因分析》等四篇文章相继在《中国妇幼保健》、《海南医学院学报》、《中国临床研究》等刊物发表。

内页插图

将孕产期遇到的所有问题一网打尽！
如果你正准备怀孕，或者已经怀孕，建议读一读这本书，它对于你顺利度过孕期很有帮助！

目录

目　录
Contents
目录重视孕前体检 / 002
孕前检查的重要性 / 002
孕前检查的主要内容 / 002
孕前需治愈的疾病 / 003
不要忽略遗传病的咨询 / 003为孕育健康宝宝打好基础 / 004
将体重控制在正常水平 / 004
了解自身营养状况 / 004
合理补充叶酸和碘 / 004
保证充足的热量供给 / 005
保证蛋白质的供给 / 005
摄入充足的矿物质和微量元素 / 005
孕前不宜缺钙 / 006
摄入含锰的食物 / 006
做好孕育宝宝的充分准备章
重视铁的补充 / 006
制订适宜的健身计划 / 007
营造夫妻间和谐的氛围 / 007
躲避不利因素影响 / 007成功受孕的要素 / 008
功能正常的卵巢 / 008
畅通无阻的输卵管 / 008
健康的子宫 / 008
质与量兼备的精子 / 008
学会推算排卵期 / 009
观察子宫黏液 / 009
记录基础体温 / 010
选择适宜受孕的环境 / 011
掌握性生活的频率 / 011
002
新编孕产妇保健百科
不宜怀孕的状况 / 012
新婚期间不宜怀孕 / 012
停服避孕药后不要立即怀孕 / 012
人工流产后不急于怀孕 / 012
孕1月：美妙孕程从这里开始第二章
身体疲劳时不宜怀孕 / 013
子宫肌瘤术后不宜马上怀孕 / 013
宫颈糜烂会降低受孕能力 / 014
盆腔炎易导致不孕 / 014
孕1周好“孕”历程周报 / 016
胎宝宝发育状况 / 016
准妈妈身体变化 / 016营养饮食“孕”味 / 017
多吃营养丰富的食物 / 017
多吃富含叶酸的食物 / 017
多吃海产品补碘 / 017日常健康护理 / 018
了解受孕的过程 / 018
把握佳受孕时机 / 018
备孕期间室内不宜摆放的植物 / 018快乐胎教进行时 / 019
广义胎教 / 019
狭义胎教 / 019
广义胎教与狭义胎教的不同 / 019不适与疾病的应对 / 020
注射狂犬疫苗的注意事项 / 020
注射乙型肝炎疫苗的注意事项 / 020
孕2周 好“孕”历程周报 / 021
胎宝宝发育状况 / 021
准妈妈身体变化 / 021营养饮食“孕”味 / 022
根据食欲确定饮食量 / 022
适当增加热量和脂肪 / 022
合理补充维生素 / 022
可以适当多吃的食物 / 023日常健康护理 / 024
夫妻关系要和谐 / 024
003
目　录
优孕的性生活要求 / 024快乐胎教进行时 / 025
注意受孕瞬间的胎教 / 025
用艺术陶冶情操 / 025不适与疾病应对 / 026
的应对方法 / 026
警惕药物的致畸影响 / 026
孕3周好“孕”历程周报 / 027
胎宝宝发育状况 / 027
准妈妈身体变化 / 027营养饮食“孕”味 / 028
不宜吃松花蛋 / 028
不要贪吃冷食 / 028
选择零食需谨慎 / 028日常健康护理 / 029
不必过分担心 / 029
消除淡漠心理 / 029
不要过分依赖 / 029
准妈妈不宜暴躁 / 030
猜疑心理要不得 / 030
暂时告别这些化妆品 / 030快乐胎教进行时 / 031
做好母角色的转变 / 031
好情绪是成功胎教的开始 / 031不适与疾病应对 / 032
月经不至 / 032
乳房变化 / 032
精神疲乏 / 032
胃口改变 / 032
孕4周好“孕”历程周报 / 033
胎宝宝发育状况 / 033
准妈妈身体变化 / 033营养饮食“孕”味 / 034
适当多吃黑木耳 / 034
花生、芝麻营养好 / 034
玉米适合吃嫩的 / 034
004
新编孕产妇保健百科
孕2月：微妙的变化第三章
孕5周好“孕”历程周报 / 040
胎宝宝发育状况 / 040
准妈妈身体变化 / 040营养饮食“孕”味 / 041
多吃补血的食物 / 041
孕吐不必勉强进食 / 041日常健康护理 / 042
使用合格的陶瓷餐具 / 042
讲究卫生防感染 / 042
注意室内的湿度 / 042快乐胎教进行时 / 043
努力提高自身修养 / 043
胎教百科：无花果开花 / 043不适与疾病应对 / 044
正确对待孕期尿频 / 044
如何应对阴道分泌物增多 / 044
如何缓解乳房的不适 / 044
孕6周好“孕”历程周报 / 045
胎宝宝发育状况 / 045
准妈妈身体变化 / 045日常健康护理 / 035
及时进行早孕检查 / 035
不宜再穿高跟鞋 / 036
洗浴时要防滑倒 / 036
远离有害物质 / 036快乐胎教进行时 / 037
开心谜语：五官中的我 / 037
可爱绕口令 / 037不适与疾病应对 / 038
警惕宫外孕 / 038
胚胎异常的对策 / 038
005
目　录营养饮食“孕”味 / 046
早餐不能少 / 046
选择易于消化的食物 / 046日常健康护理 / 047
有选择地做家务 / 047
减少操作电脑的时间 / 047快乐胎教进行时 / 048
励志故事：《追求忘我》 / 048
做做脚部运动 / 048不适与疾病应对 / 049
孕早期见红的应对 / 049
膀胱炎的预防 / 049
孕7周好“孕”历程周报 / 050
胎宝宝发育状况 / 050
准妈妈身体变化 / 050营养饮食“孕”味 / 051
增加植物油的摄入 / 051
绿豆是消水肿的佳品 / 051
饮酒对胎宝宝有害 / 051日常健康护理 / 052
职场准妈妈如何应对孕吐 / 052
好不用公用电话 / 052
讲究卫生勤刷牙 / 052
轻松安全地工作 / 053
注意运动时的安全 / 053快乐胎教进行时 / 054
经常想象宝宝的形象 / 054
冥想胎教好处多 / 054不适与疾病应对 / 055
通过B及早发现异常现象 / 055
准妈妈发热的应对 / 055
孕8周好“孕”历程周报 / 056
胎宝宝发育状况 / 056
准妈妈身体变化 / 056营养饮食“孕”味 / 057
吃野菜的益处 / 057
准妈妈不宜节食减肥 / 057
006
新编孕产妇保健百科
孕9周好“孕”历程周报 / 062
胎宝宝发育状况 / 062
准妈妈身体变化 / 062营养饮食“孕”味 / 063
选择促进食欲的食物 / 063
用酸味刺激胃口 / 063日常健康护理 / 064
尽量少用电子产品 / 064
减少看电视的时间 / 064
选择合适的运动方式 / 064快乐胎教进行时 / 065
开心谜语：猜猜好吃的蔬菜 / 065
可爱的绕口令：说植物 / 065不适与疾病应对 / 066
下肢水肿的应对 / 066
高龄准妈妈要定期检查 / 066
谨防弓形虫病 / 066
孕3月：已经是个小人儿了第四章日常健康护理 / 058
次产前检查 / 058
春季要提防过敏 / 058快乐胎教进行时 / 059
让胎宝宝感受音乐节奏 / 059
选择乐曲要因“母”制宜 / 059不适与疾病应对 / 060
牙龈炎的防治 / 060
避免感染脊髓灰质炎病毒 / 060
避免感染单纯疱疹病毒 / 060
007
目　录
孕10周好“孕”历程周报 / 067
胎宝宝发育状况 / 067
准妈妈身体变化 / 067营养饮食“孕”味 / 068
山楂可口需适量 / 068
准妈妈吃糖要适度 / 068
增加能量要适量 / 068日常健康护理 / 069
控制自己的情绪 / 069
上下楼梯要小心 / 069
搭乘交通工具须知 / 069
有益的徒步行走 / 070
缓解孕吐的方法 / 070快乐胎教进行时 / 071
缓解乳房疼痛的瑜伽体式：鱼式 / 071
坐的练习“操” / 071不适与疾病应对 / 072
孕期检查并非越多越好 / 072
乙肝的应对措施 / 072
孕11周好“孕”历程周报 / 073
胎宝宝发育状况 / 073
准妈妈身体变化 / 073营养饮食“孕”味 / 074
摄入足够的热量 / 074
准妈妈补水有学问 / 074日常健康护理 / 075
准妈妈吹空调注意事项 / 075
准妈妈着装注意事项 / 075
不宜过度静养 / 076
尽量避开汽油味 / 076
孕早期便秘巧应对 / 076快乐胎教进行时 / 077
通过抚摸传递爱意 / 077
温馨儿歌：《小鸟学飞》 / 077不适与疾病应对 / 078
听力减弱要好好休息 / 078
视力下降不必惊慌 / 078
正确应对眼角膜水肿 / 078
孕12周好“孕”历程周报 / 079
胎宝宝发育状况 / 079
准妈妈身体变化 / 079营养饮食“孕”味 / 080
摄入高蛋白要适量 / 080
不宜过量补钙 / 080
注意镁元素的摄入 / 081
008
新编孕产妇保健百科
孕13周好“孕”历程周报 / 086
胎宝宝发育状况 / 086
准妈妈身体变化 / 086营养饮食“孕”味 / 087
夏季饮食要清淡 / 087
饮食应粗细搭配 / 087
吃鱼让胎宝宝更聪明 / 087日常健康护理 / 088
洗浴中的注意事项 / 088
保持正确的站立姿势 / 088快乐胎教进行时 / 089
对宝宝进行听觉训练 / 089
名曲欣赏：《春野》《晨雾》 / 089不适与疾病应对 / 090
妊娠斑的应对 / 090
真菌性阴道炎的防治 / 090
孕14周好“孕”历程周报 / 091
胎宝宝发育状况 / 091
准妈妈身体变化 / 091营养饮食“孕”味 / 092
适当摄入脂类食物 / 092
准妈妈不宜多吃肥肉 / 092
多吃小米好处多 / 092
孕4月：对声音有了反应第五章
准妈妈吃火锅须知 / 081
烹调要符合准妈妈口味 / 081日常健康护理 / 082
工作要量力而行 / 082
注意运动的强度 / 082
孕期要注意牙齿保健 / 082快乐胎教进行时 / 083
微笑也是胎教 / 083
书法欣赏：王羲之作品 / 083不适与疾病应对 / 084
经常流鼻血的对策 / 084
妊娠期鼻炎的治疗 / 084
009
目　录日常健康护理 / 093
准妈妈不要染指甲 / 093
缓解孕期疲劳的方法 / 093
选择鞋子的注意事项 / 094
准妈妈散步有讲究 / 094快乐胎教进行时 / 095
猜猜猜：猜食品 / 095
玩字游戏：加一笔 / 095不适与疾病应对 / 096
缓解头晕的方法 / 096
腿部抽筋的应对 / 096
孕15周好“孕”历程周报 / 097
胎宝宝发育状况 / 097
准妈妈身体变化 / 097营养饮食“孕”味 / 098
少吃高脂肪、高热量食品 / 098
注意补充水分 / 098
不要吃久存的土豆 / 098日常健康护理 / 099
骑自行车要小心 / 099
尽量不开车上下班 / 099
乘公交车有学问 / 099
准妈妈做家务的基本原则 / 100快乐胎教进行时 / 101
多与胎宝宝对话 / 101
抚摸促进触觉发育 / 101不适与疾病应对 / 102
常见的唐氏筛查 / 102
重点人群的羊膜穿刺术 / 102
010
新编孕产妇保健百科
孕16周好“孕”历程周报 / 103
胎宝宝发育状况 / 103
准妈妈身体变化 / 103营养饮食“孕”味 / 104
丰富饮食的种类 / 104
不同食物要搭配混吃 / 104日常健康护理 / 105
简单易行的床上锻炼 / 105
准妈妈不宜熬夜 / 105
缓解疲倦有妙招 / 106
戴胸罩的注意事项 / 106
准妈妈的皮肤保养 / 106快乐胎教进行时 / 107
给胎宝宝做榜样 / 107
让宝宝多听听英语 / 107不适与疾病应对 / 108
缓解环形韧带痛 / 108
减轻后背痛的方法 / 108
健忘的应对措施 / 108
缓解便秘的方法 / 108
孕17周好“孕”历程周报 / 110
胎宝宝发育状况 / 110
准妈妈身体变化 / 110营养饮食“孕”味 / 111
不宜吃生鱼片 / 111
不要只吃精米白面 / 111
避免发胖的食物 / 111
熟吃番茄更营养 / 112
适当食用坚果 / 112日常健康护理 / 113
注意控制体重 / 113
饭后不宜立刻洗澡 / 113
饭后不宜马上看书 / 113
准妈妈不宜睡席梦思床 / 114
夏季注意防晒防滑 / 114
准妈妈夏季皮肤的护理 / 114
孕5月：看上去像个小梨子第六章
011
目　录快乐胎教进行时 / 115
做玩具：七彩手环 / 115
掌握与胎宝宝游戏的要领 / 115不适与疾病应对 / 116
痔疮的防治 / 116
缓解腰痛的方法 / 116
孕18周好“孕”历程周报 / 117
胎宝宝发育状况 / 117
准妈妈身体变化 / 117营养饮食“孕”味 / 118
吃些补血的食物 / 118
吃猪腰有讲究 / 118
进食要细嚼慢咽 / 119
服用补铁口服液注意事项 / 119日常健康护理 / 120
正确使用腹带 / 120
不宜久坐沙发 / 120快乐胎教进行时 / 121
母与子的深情交流 / 121
宝宝爱听故事 / 121
朗读诗歌《我的信仰》 / 122不适与疾病应对 / 123
烧心的应对措施 / 123
湿疹的应对方法 / 123
孕19周好“孕”历程周报 / 124
胎宝宝发育状况 / 124
准妈妈身体变化 / 124营养饮食“孕”味 / 125
搭配合理不偏食 / 125
准妈妈不宜只吃素食 / 125
多吃富含维生素C的食物 / 126
影响胎宝宝脑发育的食物 / 126日常健康护理 / 127
正确对待容貌的变化 / 127
准妈妈不宜用香水 / 127
日常行动要缓慢 / 127
选择正确的睡眠姿势 / 128
准妈妈舒适过冬的办法 / 128快乐胎教进行时 / 129
训练胎宝宝的昼夜节律 / 129
与胎宝宝玩“踢肚游戏” / 129
做一位爱思考的准妈妈 / 129不适与疾病应对 / 130
正确对待胎动异常 / 130
缓解坐骨神经痛的方法 / 130
小腿抽筋的防治 / 130
012
新编孕产妇保健百科
孕20周好“孕”历程周报 / 131
胎宝宝发育状况 / 131
准妈妈身体变化 / 131营养饮食“孕”味 / 132
正确选择保健食品 / 132
准妈妈不宜多吃芒果 / 132
食补让你容光焕发 / 133
营养丰富的南瓜花 / 133日常健康护理 / 134
取物姿势要正确 / 134
注意工作中的姿势 / 134
小心生活中的铅污染 / 135
洗发后的护理 / 135
做家务时的注意事项 / 135快乐胎教进行时 / 136
写写胎教日记 / 136
全家参与胎教 / 136不适与疾病应对 / 137
应对尿频的方法 / 137
预防静脉曲张 / 137
腹部疼痛厉害需就医 / 137
缓解腰背痛的方法 / 138
重视口腔卫生 / 138
避免胎宝宝长得太大 / 138
013
目　录
孕21周好“孕”历程周报 / 140
胎宝宝发育状况 / 140
准妈妈身体变化 / 140营养饮食“孕”味 / 141
食物搭配合理，营养会加倍 / 141
注意食物的烹饪方法 / 141
适当补充维生素E / 142
适量食用红糖 / 142
补钙要科学 / 142日常健康护理 / 143
在工作和生活中注意休息 / 143
乳房护理很关键 / 143
尽量不要戴隐形眼镜 / 143
卧室慎用消毒剂 / 144
加倍呵护特殊准妈妈 / 144
学会测量宫高和腹围 / 144快乐胎教进行时 / 145
准妈妈唱儿歌：《小燕子》 / 145
说说绕口令 / 145不适与疾病应对 / 146
不要忽视头痛、头晕 / 146
通过运动缓解手部水肿 / 146
孕22周好“孕”历程周报 / 147
胎宝宝发育状况 / 147
准妈妈身体变化 / 147营养饮食“孕”味 / 148
预防食物过敏 / 148
尽量少吃大鱼 / 148
注意补充铜元素 / 149
适当多吃富含锌的食物 / 149
苦瓜不宜多吃 / 149日常健康护理 / 150
准妈妈要善待自己 / 150
坚持适量的运动 / 150快乐胎教进行时 / 151
教胎宝宝“唱歌” / 151
选择适合胎教的音乐 / 151
孕6月：小模样清晰可见第七章
014
新编孕产妇保健百科
多交流让宝宝有好性格 / 152
勤学习让宝宝有好头脑 / 152
森林浴让母婴都有好心情 / 152不适与疾病应对 / 153
牙齿出血的应对 / 153
防止便秘的方法 / 153
孕23周好“孕”历程周报 / 154
胎宝宝发育状况 / 154
准妈妈身体变化 / 154营养饮食“孕”味 / 155
保证蛋白质的摄入量 / 155
多吃蔬菜水果 / 155
准妈妈不宜偏食 / 155
准妈妈饮食不宜饥饱不一 / 156
肾功能差准妈妈的饮食 / 156
心脏病准妈妈的营养调理 / 156日常健康护理 / 157
学习并掌握孕产育知识 / 157
调整心态，消除顾虑 / 157
准妈妈不宜睡电热毯 / 158
促进血液回流顺畅的方法 / 158
上班注意合理休息 / 158
乳房清洁要领 / 159
尽量少乘升降电梯 / 159快乐胎教进行时 / 160
运动让胎宝宝大脑动起来 / 160
在家务活动中进行胎教 / 160不适与疾病应对 / 161
重视皮肤瘙痒 / 161
孕期好不要拔牙 / 161
孕24周好“孕”历程周报 / 162
胎宝宝发育状况 / 162
准妈妈身体变化 / 162营养饮食“孕”味 / 163
营养全面的孕妇奶粉 / 163
外出就餐的注意事项 / 163
准妈妈的理想水果：樱桃 / 164
全麦饼干好处多 / 164
补充叶酸莫过量 / 164
睡前饮上一杯蜂蜜水 / 165
适量补充维生素A / 165
遵医嘱服用α-亚麻酸 / 165日常健康护理 / 166
有效地排解烦忧 / 166
不要对每件事都力求完美 / 166
学会释放焦虑 / 166快乐胎教进行时 / 167
使用彩色卡片学习数学 / 167
015
目　录
孕25周好“孕”历程周报 / 170
胎宝宝发育状况 / 170
准妈妈身体变化 / 170营养饮食“孕”味 / 171
促进智力发育的食物 / 171
适合准妈妈吃的菜花 / 171日常健康护理 / 172
适合准妈妈的小锻炼 / 172
不要蒸桑拿 / 172
保持清新的车内环境 / 172快乐胎教进行时 / 173
给宝宝讲故事 / 173
朗诵抒情法胎教 / 173
各种语言刺激都可行 / 173不适与疾病应对 / 174
屈光不正的对策 / 174
干眼症的应对方法 / 174
孕26周好“孕”历程周报 / 175
胎宝宝发育状况 / 175
准妈妈身体变化 / 175营养饮食“孕”味 / 176
加强维生素A的摄入 / 176
及时补充牛磺酸 / 176
骨头汤不是好的补钙方式 / 176日常健康护理 / 177
放松精神，睡个好觉 / 177
适时停止工作 / 177
职场准妈妈的简单伸展操 / 178
孕7月：进入大脑发育的高峰期第八章
准妈妈的歌声：《粉刷匠》 / 167不适与疾病应对 / 168
妊娠期糖尿病的防治 / 168
孕中期贫血的预防 / 168
016
新编孕产妇保健百科
注意日常起居的安全 / 178
准妈妈用热宝有危害 / 178
保持生活慢节奏 / 178快乐胎教进行时 / 179
给胎宝宝做按摩 / 179
小故事：《大的财富》 / 179不适与疾病应对 / 180
多汗准妈妈要注意补充水分 / 180
预防准妈妈背痛 / 180
腹股沟疼痛的应对 / 180
孕27周好“孕”历程周报 / 181
胎宝宝发育状况 / 181
准妈妈身体变化 / 181营养饮食“孕”味 / 182
自带干粮去上班 / 182
不宜吃油炸食物 / 182
拒绝味重的食物 / 182日常健康护理 / 183
准妈妈的佳睡姿 / 183
天然的“补钙剂”：阳光 / 183
不宜再值夜班了 / 184
经常活动活动身体 / 184
远离污染环境 / 184快乐胎教进行时 / 185
幽默笑话：童言无忌 / 185
准爸爸学方言讲笑话 / 185不适与疾病应对 / 186
预防妊娠高血压综合征 / 186
胎儿宫内发育迟缓怎么办 / 186
孕28周好“孕”历程周报 / 187
胎宝宝发育状况 / 187
准妈妈身体变化 / 187营养饮食“孕”味 / 188
避免热量摄入过多 / 188
饮食要少盐 / 188
进食三高一低的食物 / 188日常健康护理 / 189
练习腹式呼吸 / 189
养成早睡早起的好习惯 / 189
日常生活中的注意事项 / 190
017
目　录
孕29周好“孕”历程周报 / 194
胎宝宝发育状况 / 194
准妈妈身体变化 / 194营养饮食“孕”味 / 195
膳食多样化 / 195
嗑瓜子的益处 / 195
适当增加植物蛋白质 / 195日常健康护理 / 196
准妈妈不宜穿紧身裤 / 196
行动四平八稳 / 196
工作张弛有度 / 196快乐胎教进行时 / 197
游戏胎教的方式 / 197
和胎宝宝一起玩记忆游戏 / 197不适与疾病应对 / 198
滴虫性阴道炎的防治 / 198
应对带状疱疹引发的阴道炎 / 198
念珠菌阴道炎的对策 / 198
孕30周好“孕”历程周报 / 199
胎宝宝发育状况 / 199
准妈妈身体变化 / 199营养饮食“孕”味 / 200
合理饮食避免巨大儿 / 200
多吃鱼能防早产 / 200
摄入充足的维生素 / 200
孕8月：听见妈妈的声音第九章快乐胎教进行时 / 191
注重活动场所的色彩 / 191
教胎宝宝识别颜色 / 191不适与疾病应对 / 192
胃肠疾病的应对 / 192
出现气短的对策 / 192
准妈妈耳鸣的预防 / 192
018
新编孕产妇保健百科
日常健康护理 / 201
高龄准妈妈的孕期保健 / 201
肥胖准妈妈的自我保健 / 201
准妈妈不要走或站太久 / 202
在家里享受自然浴 / 202快乐胎教进行时 / 203
让胎宝宝感受莫扎特的
《春泉》 / 203
与胎宝宝一起欣赏《欢乐颂》 / 203
欣赏圆舞曲《蓝色多瑙河》 / 203不适与疾病应对 / 204
缓解下肢水肿 / 204
多胎妊娠易贫血的应对 / 204
孕31周好“孕”历程周报 / 205
胎宝宝发育状况 / 205
准妈妈身体变化 / 205营养饮食“孕”味 / 206
好三餐三点心 / 206
适量多吃点海带 / 206
夏天可以这样吃 / 207
水果不能当饭吃 / 207日常健康护理 / 208
洗澡前后的温差不宜过大 / 208
让洗澡成为一件快乐的事情 / 208快乐胎教进行时 / 209
准爸爸讲故事 / 209
和胎宝宝聊聊天 / 209不适与疾病应对 / 210
预防孕期心悸 / 210
预防膝盖劳损 / 210
孕32周好“孕”历程周报 / 211
胎宝宝发育状况 / 211
准妈妈身体变化 / 211营养饮食“孕”味 / 212
食用富含营养物质的食品 / 212
黄瓜是准妈妈好的蔬菜 / 212
多吃保护眼睛的食物 / 212日常健康护理 / 213
时刻注意身体状况 / 213
重视孕晚期产前检查 / 213
重视外阴护理 / 214
确保睡眠的质与量 / 214
密切关注胎动的变化 / 214
准爸爸的职责 / 214快乐胎教进行时 / 215
通过数胎动与胎宝宝交流 / 215
019
目　录
孕33周好“孕”历程周报 / 218
胎宝宝发育状况 / 218
准妈妈身体变化 / 218营养饮食“孕”味 / 219
鸡蛋好煮着吃 / 219
适量多吃点水果 / 219
加餐多点花样 / 219日常健康护理 / 220
根据自身情况选择运动方式 / 220
简单的孕期沙发操 / 220
不宜再骑自行车 / 220快乐胎教进行时 / 221
准妈妈动手：画画和剪纸 / 221
编织艺术与胎教 / 221不适与疾病应对 / 222
准妈妈如何应对缺氧 / 222
孕晚期脱发的应对 / 222
孕34周好“孕”历程周报 / 223
胎宝宝发育状况 / 223
准妈妈身体变化 / 223营养饮食“孕”味 / 224
保证蛋白质、控制脂肪 / 224
摄取足量膳食纤维 / 224
葡萄是好的滋补佳品 / 224日常健康护理 / 225
继续进行适宜运动 / 225
为宝宝选购衣服 / 225
纸尿裤的选择 / 225
孕9月：胎宝宝更结实了第十章
和胎宝宝“藏猫猫” / 215不适与疾病应对 / 216
了解胎位不正的原因 / 216
胸膝卧位矫正胎位法 / 216
020
新编孕产妇保健百科
准备尿布很有必要 / 225
注意餐具的安全和卫生 / 226
孕晚期更需要心平气和 / 226
准妈妈吸氧要谨慎 / 226快乐胎教进行时 / 227
给胎宝宝上常识课 / 227
抚摸胎宝宝头部、背部和四肢 / 227不适与疾病应对 / 228
应对仰卧综合征 / 228
预防肾盂肾炎 / 228
孕晚期耻骨疼痛的应对 / 228
孕35周好“孕”历程周报 / 229
胎宝宝发育状况 / 229
准妈妈身体变化 / 229营养饮食“孕”味 / 230
多吃高锌食物 / 230
南瓜补血效果好 / 230
芹菜通便又降压 / 230日常健康护理 / 231
提前准备待产包 / 231
选定生产的医院 / 231
穿戴要宽松 / 231
分娩时的辅助动作训练 / 232
孕晚期的日常基本动作 / 232
不宜服用利尿药 / 232快乐胎教进行时 / 233
不要放弃各种训练 / 233
读朱自清的散文：《匆匆》 / 233不适与疾病应对 / 234
宫内感染的防治 / 234
孕晚期声波检查的价值 / 234
加强监护，及早发现异常 / 234
孕36周好“孕”历程周报 / 235
胎宝宝发育状况 / 235
准妈妈身体变化 / 235营养饮食“孕”味 / 236
早晨一杯白开水 / 236
不要口渴了才喝水 / 236
煮沸久了的水不宜喝 / 236
鱼和豆腐是佳搭配 / 236日常健康护理 / 237
减轻分娩痛苦的呼吸法 / 237
准妈妈不宜出远门 / 237
驱蚊不宜用蚊香 / 238
保证高质量的睡眠 / 238
021
目　录
孕37周好“孕”历程周报 / 242
胎宝宝发育状况 / 242
准妈妈身体变化 / 242营养饮食“孕”味 / 243
摄取足够的营养 / 243
坚持少食多餐的原则 / 243
为住院分娩准备食物 / 243日常健康护理 / 244
注意保持身体平衡 / 244
产前锻炼骨盆底肌肉 / 244
拍个大肚照吧 / 244快乐胎教进行时 / 245
准爸爸幽默讲笑话 / 245
绕口令：种冬瓜 / 245不适与疾病应对 / 246
见红 / 246
开始阵痛 / 246
羊水破裂 / 246
孕38周好“孕”历程周报 / 247
胎宝宝发育状况 / 247
准妈妈身体变化 / 247
孕10月：就要和宝宝见面了第十一章快乐胎教进行时 / 239
英语胎教：《幸福拍手歌》 / 239
童谣吟唱：月亮和星星 / 239不适与疾病应对 / 240
了解脐带的知识 / 240
警惕脐带扭转 / 240
减轻腹部皮肤瘙痒的方法 / 240
022
新编孕产妇保健百科
营养饮食“孕”味 / 248
补锌的好水果：苹果 / 248
正餐之间吃些点心 / 248
早上一份麦片粥 / 248日常健康护理 / 249
骨盆的运动和练习 / 249
盘腿坐练习 / 249
下蹲练习 / 249
自然分娩好处多 / 250
了解剖宫产 / 250快乐胎教进行时 / 251
让胎宝宝听大自然的声音 / 251
哲理故事：《人生的六字秘诀》 / 251不适与疾病应对 / 252
腹痛腹泻的应对方法 / 252
产前抑郁的防治 / 252
孕39周好“孕”历程周报 / 253
胎宝宝发育状况 / 253
准妈妈身体变化 / 253营养饮食“孕”味 / 254
临产前的饮食调理 / 254
产程的饮食 / 254
第二产程的饮食 / 254日常健康护理 / 255
背部运动 / 255
腿部运动 / 255
放松运动 / 255
了解分娩全过程 / 256
分娩是个自然过程 / 256快乐胎教进行时 / 257
准妈妈的“白日梦” / 257
定时给胎宝宝做体操 / 257
在入睡前想象 / 257不适与疾病应对 / 258
借助工具减轻阵痛 / 258
减轻阵痛的姿势 / 258
孕40周好“孕”历程周报 / 259
胎宝宝发育状况 / 259
准妈妈身体变化 / 259营养饮食“孕”味 / 260
产前饮食两要点 / 260
缺乏维生素B1不利分娩 / 260
助产大力士巧克力 / 260日常健康护理 / 261
焦虑不利于分娩 / 261
避免过分恐惧、紧张 / 261
023
目　录产后营养饮食 / 266
制订月子餐的原则 / 266
月子期间不宜吃哪些食物 / 267
产后正确的进食顺序 / 268
自然产妈妈产后饮食 / 268
剖宫产妈妈产后饮食 / 269
不可猛吃鸡蛋 / 269
吃公鸡比吃母鸡好 / 270
喝红糖水不宜过量 / 270
产后多补充铁铜锌 / 270
产后不宜吃巧克力 / 270
摄取必需脂肪 / 271
多吃果蔬海藻类 / 271
不要盲目节食 / 271
吃山楂的益处 / 271
产后宜吃丝瓜 / 272
多喝面汤，利于身体恢复 / 272
肉类进补适可而止 / 272
新妈妈不宜多喝茶 / 273
产后不宜急于吃人参 / 273
摄入食盐要适量 / 274
食用补血食物 / 274
少吃味精 / 275
产后宜吃橘子 / 275
产后宜多吃鲤鱼 / 275
新妈妈不宜挑食、偏食 / 276
新妈妈忌烟酒 / 276
产后忌喝高脂肪浓汤 / 276日常保健护理 / 277
分娩当天的护理 / 277
注意多坐少躺 / 277
产后及时排尿 / 277
生活方式要科学 / 278
坐月子：健康、美丽的幸福妈妈第十二章
保存体力应对分娩 / 261
加快自然分娩有办法 / 262快乐胎教进行时 / 263
进行产前爱抚 / 263
童心童谣：《猴子与鳄鱼》 / 263不适与疾病应对 / 264
及时发现脐带异常 / 264
勉强憋尿有危害 / 264
呼吸困难的对策 / 264
024
新编孕产妇保健百科
舒适、安静的室内环境 / 278
养成定时喂乳的习惯 / 279
学会处置恶露 / 279
注意会阴伤口的护理 / 279
新妈妈要端正坐姿 / 280
不宜看书或上网 / 280
用温水刷牙 / 280
新妈妈不宜盆浴 / 280
坐月子不能 “捂” / 281
新妈妈应适当活动 / 281
新妈妈睡姿有讲究 / 282
做好室内清洁消毒 / 282
接待来客的方法 / 283
注意劳逸结合 / 283
坐月子期间好少出门 / 284
不宜长时间吹空调 / 284
不宜直面吹电风扇 / 285
月子里少碰凉水 / 285
坐月子期间不宜哭 / 285
热水泡脚好处多 / 286
适合新妈妈的内衣 / 286
月子里宜戴乳罩 / 286不适与疾病的应对 / 287
防止尿潴留 / 287
预防产褥热 / 287
子宫脱垂的应对措施 / 288
缓解宫缩疼痛的方法 / 288
预防产后便秘 / 289
预防乳房湿疹 / 289
预防腰酸背痛 / 289
产后阴道疼痛的防治 / 290
产后足跟痛的防治 / 291
防治产后肛裂 / 291
改善小便失禁 / 292
防治急性乳腺炎 / 292
产后的防治 / 293
产后谨防静脉栓塞 / 293
产后中暑早防治 / 293
防治产后腕部疼痛 / 294
防治产后耻骨痛 / 294

精彩书摘

第四章　孕3月：已经是个小人儿了
营养饮食“孕”味营养饮食“孕”味营养饮食“孕”味
什么食物应该多吃，什么食物应该少吃或不吃，怎样补充营养才科学？准妈妈虽然此时身体变化很大，但为了胎宝宝的发育，饮食营养问题不能忽视。
选择促进食欲的食物
这时期的准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振、偏食等表现，严重者可能会引起各种营养素的缺乏，所以准妈妈们在这个时候，要千方百计补充营养，可以食用一些促进食欲的食物。
·西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等，这些食物色彩鲜艳、营养丰富，易诱发人的食欲。
·动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可经常选用。
·大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖，并改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。
准妈妈进食过程中听听轻音乐，餐桌上摆放鲜花等，可以愉悦心情，解除孕吐带来的烦躁，从而增加食欲。
用酸味刺激胃口
许多女性在怀孕后偏好酸味食品，是因为酸味具有刺激胃口的效果。做菜时，加些食醋和柠檬，这样准妈妈会比较喜欢。拌面、冷荞麦面等带酸味的食物，也有利于缓解早孕反应。
日常健康护理
为了孕育一个健康的小宝宝，准妈妈一定要改掉一些日常生活中的不良习惯。
尽量少用电子产品
现代生活离不开微波炉、电磁炉、电热毯、电脑等电子产品，这些产品提高了人们的生活质量。但是，准妈妈还是少用这些产品为好，因为这些产品都会产生电离辐射，好用其他用品来替代。例如，天气寒冷时可以用热水袋保暖，不要使用电热毯。加热食物时能用天然气就尽量不要使用微波炉，不得不用时要注意让身体与之尽量保持距离。尽量少用电脑，使用时好穿电磁波防护衣。
减少看电视的时间
原来爱活动的准妈妈怀孕后会经常用看电视来消磨时间。如果离电视3～4米远，每天多看1～2个小时，中间要休息2次，每次休息10分钟以上，就不会对准妈妈和胎宝宝有明显的影响。
反之，久坐看电视影响准妈妈的下肢血液回流，加重下肢水肿甚至出现静脉曲张。所以看电视时，准妈妈要随时活动，变换坐姿，以利于母子健康。
选择合适的运动方式
怀孕初期，胚胎在子宫内扎根不牢，锻炼时要注意，不能做跳跃、旋转和突然转动等剧烈的大运动量锻炼，可以散步、打太极拳、做健身操等。锻炼的运动量，以活动时心跳每分钟不过130次，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
快乐胎教进行时
现在的胎宝宝不仅是有了小人的样子，大脑也在发育。那么，准妈妈、准爸爸就与腹中的胎宝宝一起来猜猜谜语、说说绕口令吧。
开心谜语：猜猜好吃的蔬菜
准妈妈与胎宝宝一起动动脑筋，猜猜下列的谜语。谜底可是我们爱吃的蔬菜，赶紧让脑子转起来吧。
·紫色树，开紫花，开过紫花结紫瓜，紫瓜里面装芝麻。
·瘦长的身材，翠绿的皮肤，全身是疙瘩，丑了自己美了别人。
·红漆桶，地下埋，绿的叶子顶上栽，切开红漆桶，清甜可口好小菜。
·红口袋，绿口袋，有人怕，有人爱。
注：答案见294页。
可爱的绕口令：说植物
刚刚让准妈妈动了脑，现在让准妈妈动动口吧，学学绕口令，既开心，又让胎宝宝感受了语言的魅力。
花和瓜
瓜藤开花像喇叭，娃娃爱花不去掐。
瓜藤开花花结瓜，没花就没瓜。
吃瓜要爱花，娃娃爱花也爱瓜。
看花和吃瓜
妈妈爱栽花，爸爸爱种瓜；
妈妈栽桃花，爸爸种西瓜；
桃花红，红桃花，娃娃脸上笑哈哈；
爸爸给我吃西瓜，娃娃心里乐开花。
不适与疾病应对
准妈妈在应对各种不适的同时，还要保证充足的睡眠。高龄准妈妈要重视每次产检。
下肢水肿的应对
虽然水肿多发生于孕晚期，但是也有不少准妈妈在怀孕早期就有下肢水肿的情况。这是由于增大的子宫压迫下肢静脉，影响下肢血液回流心脏，从而引起下肢轻微、局限的水肿。这种水肿经过夜晚的平卧休息，一般都有减轻，有晨轻暮重的特点。妊娠水肿症状较轻者，要多休息，睡眠时抬高下肢。饮食上一定要注意控制盐和水分的摄入量，以免加重水肿。
高龄准妈妈要定期检查
高龄准妈妈无疑会面对更大的生育风险：流产、胎宝宝畸形、多种妊娠合并症、难产等。所以，高龄准妈妈首先要定期做各项产检。在孕期，准妈妈都要接受详细的产前健康检查。而对于高龄产妇来说，除了的一般产前健康检查项目，还有一些专门针对高龄产妇的特别项目，如唐氏综合征筛查、羊膜腔穿刺、绒毛膜取样等。只有定期做各项检查，才可能及时了解胎宝宝的发育情况以及准妈妈的身体状况。
谨防弓形虫病
弓形虫是一种细胞内寄生虫，常因接触猫、狗或食用未煮熟的肉类而被感染。当准妈妈受到感染后，虫体随血液被带到子宫，再通过胎盘造成胎宝宝感染，也有潜伏若干年后出现畸形儿和愚型儿的病例，这就是先天性弓形虫病。

前言/序言

《环球美食探秘：从街头小吃到米其林星级盛宴》 引言：一场舌尖上的史诗之旅 我们生活的这个世界，如同一幅由色彩、气味和味道编织而成的宏大画卷。在这张画卷中，食物无疑是最具生命力和感染力的元素之一。它不仅是维持生命的必需品，更是文化、历史、情感和创意的载体。《环球美食探秘：从街头小吃到米其林星级盛宴》并非一本简单的食谱集，而是一次深入全球五大洲、穿越古老文明与现代都市的味觉考古之旅。本书旨在带领读者跳脱日常的厨房藩篱，探索隐藏在热气腾腾的街边摊、静谧的家庭灶台，以及灯火辉煌的顶级餐厅背后的故事、技艺与灵魂。 第一部分：烟火人间——街头美食的原始脉动 本部分聚焦于那些最接地气、最能体现地方风貌的美食文化。街头小吃，是城市跳动的脉搏，是当地人日常生活的缩影，它们以最朴素的姿态，承载着最浓郁的风土人情。 1. 亚洲的香料交响曲：从曼谷到德里 我们将首先登陆东南亚，探访曼谷的“夜市之王”。在考山路或是隆夜市，我们将详细解析泰式炒河粉（Pad Thai）从酸、甜、辣、咸的完美平衡中诞生的奥秘。不仅是成品，我们还将追溯其历史根源——二战后泰国政府推动的民族认同运动中，这道融合了中国面条和本土调料的食物如何成为国家符号。 接着，镜头转向印度，深入德里或孟买的混乱而迷人的街头。这里，咖喱不再是单一的概念，而是数千种香料组合的无限可能。我们将拆解马萨拉（Masala）的艺术，从姜黄、孜然到豆蔻、丁香的精确配比，揭示印度街头小吃如帕尼普里（Pani Puri）和印度烤饼（Naan）如何在街头摊贩手中，实现风味的爆炸性释放。我们将探讨这些食物背后的宗教与地域差异，例如北方清真风味与南方椰香的明显区别。 2. 拉美热情的火焰：墨西哥的玉米与辣椒哲学 墨西哥城，是玉米和辣椒的圣地。本部分将深入解析玉米如何通过“尼克塔玛利化”（Nixtamalization，碱处理过程）成为支撑数千年文明的基石。塔可（Taco）将不再是简单的卷饼，而是其内部馅料（如慢炖的猪肉Carnitas、烟熏的Chorizo）与莎莎酱（Salsa）之间复杂互动的载体。我们将分析不同地区Salsa的制作工艺，从哈瓦那辣椒（Habanero）的灼热，到番茄和牛油果的清爽，每一种Salsa都是对当地物产和烹饪哲学的表达。 3. 欧洲的快节奏与慢炖：从柏林的咖喱肠到那不勒斯的披萨 欧洲街头美食同样精彩。我们将探究柏林的“Currywurst”（咖喱香肠）是如何在战后物资匮乏的年代，通过简单的咖喱粉和番茄酱，成为德国人怀旧的慰藉。而在那不勒斯，我们将不只是品尝玛格丽特披萨，而是深入其“世界遗产”的地位——探究传统那不勒斯披萨（Pizza Napoletana）对发酵时间、面团湿度以及木柴烤炉温度的苛刻要求，每一个细节都关乎于“认证”的荣誉。 第二部分：传承与创新——家庭厨房的秘密档案 家庭烹饪是文化传递的温床。这一部分将聚焦于那些代代相传的食谱，它们往往没有精确的计量，却拥有最深厚的感情。 1. 法式慢炖的哲学：时间是最好的调味料 我们将走进法国乡村的一户家庭，学习如何制作一份真正的“红酒炖牛肉”（Boeuf Bourguignon）。这不是一个快手菜，而是关于耐心和层叠风味的过程。我们会细致描述如何选择红酒、如何处理蔬菜，以及炖煮过程中火候的细微调整，体现了法餐中对“基础酱汁”的重视。 2. 东亚的鲜味构建：味噌与高汤的艺术 在日本，我们将解析“出汁”（Dashi，高汤）的重要性。了解昆布和鲣鱼片如何通过浸泡和短暂煮沸，萃取出日式料理的“旨味”（Umami，鲜味）的精髓。这种对基础味道的极致追求，渗透到味噌汤、煮物乃至酱油的选用中。 3. 中式烹饪的“锅气”：火候的无形掌控 在中国，我们将探索川菜的“麻辣”与粤菜的“清鲜”截然不同的火候哲学。重点解析“锅气”（Wok Hei）——一种难以量化、却决定中式炒菜灵魂的元素。通过对快速翻炒时油温、食材入锅顺序的观察，揭示中式炒菜对厨师反应速度和经验的依赖。 第三部分：殿堂之上——米其林星级背后的科学与艺术 本部分将剖析全球顶级餐厅如何将传统烹饪提升到分子料理和当代艺术的高度。 1. 北欧的自然主义复兴：从土地到餐桌的极简主义 以丹麦新北欧料理为代表，我们将探讨Noma等顶级餐厅如何将“寻宝式”的食材采集（Foraging）引入高端餐饮。这不仅仅是关于新鲜度，更关乎于讲述食材来源地的故事，以及如何使用发酵、烟熏等古老技术，来解构和重组味道的体验。 2. 分子料理的解构与重组：科学的厨房 我们将深入研究西班牙和英国的分子料理先驱们，他们如何运用球化（Spherification）、乳化（Emulsification）和低温慢煮（Sous Vide）等技术，改变食物的物理形态。例如，如何通过精确的温度控制，将一块牛排的口感提升到极致，或如何将液体转化为固体“鱼子酱”，创造出感官上的错位和惊喜。 3. 融合与冲突：全球化视野下的新式餐饮 最后的章节将关注那些在不同文化间搭建桥梁的“融合菜”。探究秘鲁的“日裔移民”烹饪（Nikkei Cuisine）如何将日式精致的刀工与南美热情的酸辣完美结合；以及当代厨师如何在保持文化根源的同时，运用全球化的视角进行创新，为食客提供一种超越地域限制的、全新的味觉叙事。 结语：未完待续的味觉地图 《环球美食探秘》力图展现的，是食物作为一种跨越语言和国界的通用语言。每一次咀嚼，都是对历史的致敬；每一次品尝，都是对未来的期许。世界的美食地图永无止境，而这本书，仅仅是开启你个人探索之旅的一张详尽指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很吸引人，封面那种柔和的色调搭配上略带古典韵味的字体，让人一眼就能感受到它传递出的那种温馨和专业感。我拿到手的时候，首先就被它的开本吸引了，拿在手里很有分量，但又不会过于笨重，方便日常翻阅。内页的纸张质量也是上乘，字迹清晰，排版疏密有致，即便是长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳。特别是那些图片和图表的制作，非常精良，无论是胎儿发育的示意图，还是产后恢复的动作分解图，都绘制得细致入微，色彩搭配也十分科学，让人一看就懂，这是很多同类书籍常常忽略的一点。书本的装订也非常牢固，我随意地放在床头或沙发上，都不担心会散页，看得出在制作上是下了真功夫的，这种对细节的关注，也让我对书本内容的专业性产生了更高的期待，相信它在内容的呈现和阅读体验上，都能带给人一种高品质的享受。

评分☆☆☆☆☆

我欣赏这本书中那种对“个体化差异”的强调。在介绍体重管理和运动指南时，它反复提及“没有万能的公式”，并提供了清晰的自我评估工具，指导读者根据自己的基础BMI和孕期反应来调整摄入量和活动强度。例如，书中对于高龄初产妇和多胎妊娠的特殊注意事项，分别进行了单独且深入的阐述，而非简单地在通用章节里加上几句注释。这种精细化的区分，说明作者对不同群体的特殊需求有着深刻的理解。阅读过程中，我不断地在内容中找到与我自身情况相匹配的详细指导，这让我感觉这本书仿佛是专门为我量身定制的一本指南，而不是一本泛泛而谈的大部头，它赋予了读者一种掌握自己健康进程的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“现代医学与自然疗法”的结合点上做得相当出色，体现了一种非常开阔和包容的视角。它并没有盲目推崇某一种特定的分娩方式或育儿哲学，而是将循证医学的严谨性与传统智慧的适用性巧妙地融合在一起。比如，在介绍分娩准备时，它详细对比了无痛分娩和自然分娩的优缺点，并配有详细的风险评估，让读者可以基于自己的身体状况和意愿做出最适合自己的选择。此外，书中对于一些辅助疗法，如孕期瑜伽、芳香疗法在缓解孕吐和失眠中的作用，也进行了客观的介绍，区分了哪些有确凿的科学依据，哪些尚处于探索阶段，这种坦诚的态度极大地增加了书籍的公信力。它教会的不是如何被动地接受信息，而是如何成为一个有判断力的决策者。

评分☆☆☆☆☆

我对这本厚厚的书籍内容进行了初步的检索，发现它在知识体系的构建上非常完整，几乎覆盖了一个新晋父母可能遇到的所有关键节点。从备孕期的身体调理、孕早期的营养补充，到孕中期的各种筛查项目和常见不适的应对策略，再到孕晚期如何科学待产，内容逻辑性极强，层层递进，读起来毫无跳跃感。尤其让我印象深刻的是，它对于不同孕周的营养素需求变化做了极其详尽的表格梳理，不仅仅是告诉你“要吃什么”，更深入到“为什么在这个阶段需要补充多少”，这种深入浅出的讲解方式，极大地增强了知识的可信度和实用性。很多教科书式的书籍往往枯燥乏味，但这本书在专业术语的使用上把握得恰到好处，既保证了学术的严谨性，又通过大量的案例分析和生活化的描述，让晦涩的医学知识变得平易近人，对于我这种非医学背景的读者来说，阅读门槛大大降低了。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理突发状况和心理健康方面的内容，展现出一种罕见的细致与人文关怀。我注意到其中有一个章节专门讨论了孕期情绪的波动与管理，它没有简单地用“保持乐观”来敷衍，而是深入分析了激素变化对情绪的影响，并提供了切实可行的放松技巧，比如引导式的冥想步骤和呼吸训练。这种对“人”的关注，远超出了纯粹的生理指导。更难能可贵的是，它对产后可能出现的“蓝调”现象及更严重的产后抑郁症有非常清晰的识别指南和求助路径的建议，这种预警机制的设置，对于保护新手妈妈的心理健康至关重要。读到这些部分，我感觉作者不仅仅是在传递知识，更像是一位经验丰富的同行者，在默默地为我们建立一个心理上的安全网，让人在面对未知挑战时，心中更加笃定。