优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 瑜伽

店铺： 中国纺织出版社旗舰店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484664

商品编码：13110479801

包装：平装

丛书名： 她世纪

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：156

字数：90000

附件数量：1

编辑推荐

《优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎》以浅显易懂的方式教导备孕女性和准妈妈，简单、易学、有效的安全瑜伽动作，让您好“孕”连连，轻松度过280天孕期，顺利分娩，
准备怀孕的女性、已经怀孕的准妈妈，安全、、易学的“孕”动教程，瑜伽是健康、舒缓、柔和的有氧运动，用瑜伽来关爱自己和胎儿，优雅迎接新生命的降临。
附赠“漂亮妈妈”典藏DVD，产前安胎瑜伽产后瑜伽，子瑜伽全收录，配合练习效果更佳。

内容简介

怀孕和分娩的经历会给女性的生理和心理带来巨大的变化，而孕产瑜伽能使女性在这段特殊的时期里，精神和身体达到一个完美的平衡点。在这期间，了解并练习瑜伽的坐姿、呼吸法和适合孕妇的体式，能为孕前的身心调整，孕期的养胎、安胎、护胎，以及产后的身材恢复和日后的健康打下坚实的基础。《优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎》是普梵思诺瑜伽教研中心为准备怀孕的女性、产前的准妈妈量身定做的教材，系统地介绍了瑜伽的理论，根据孕前、孕期不同阶段女性的生理和心理特点，科学地编排了对应的瑜伽体位法及保养知识，并配合步骤图片和文字说明。随书附赠光碟讲解，给予准妈妈、贴心、详细的指导。

作者简介

2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国批瑜伽导师，获得“健身指导”称号。
2002年，在香港研修Bikram yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。
2003年，游学印度，在世界瑜伽之都--Rishikesh的Pamarth Nicktan瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解喻伽文化。
2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度高的瑜伽导师之一。
2005年，创立深圳普梵思诺健身机构（普诺瑜伽Proyoga），任董事长及CEO。普诺瑜伽先后获得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟）、International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。
2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。
2006年，普诺瑜伽成为国内执行200 hours和500 hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
2008年，普诺瑜伽已发展为广东省规模大、知名度高的瑜伽连锁机构，成为了瑜伽行业特许经营的品牌。
2009年，普诺瑜伽旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，吸纳会员数万名。并开办瑜伽师培训基地，为行业内培养输送了数干名合格的瑜伽老师。
2010年，在美国成立“Tzen Body & SouI Consulting CO，INC.”，立志将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。
2011年，重磅推出的《瑜伽帮你全身瘦》在全国各大书店与读者见面，众多瑜伽业内人士及练习者纷纷抢购，再现“普诺瑜伽书系”一上市即被抢购的盛景。

内页插图

Chapter 01 产前先修瑜伽，时尚辣妈的准备“孕”动
Yoga Basics for Pregnant Ladies
一、瑜伽，源于古老印度的智慧结晶
Yoga： The Wisdom Originated from Ancient India
二、安全、时尚的孕妇瑜伽，准妈妈的
The Safe and Fashionable Yoga Exercises for the Pregnant
1．备孕瑜伽，助您好“孕”来
2．与众不同的孕妇瑜伽
3．练习孕妇瑜伽的好处
三、准妈妈之“孕”动准备
Preparing the Exercises for the Pregnant
1 “孕”动辅助工具
2．准妈妈“孕”动细则
四、贴心的孕妇瑜伽疑问解答
Basic Q & A of Yoga for the Pregnant
1．所有的孕妇都可以练习瑜伽吗
2．练习瑜伽会对孕妇造成伤害吗
3．练习瑜伽前要做哪些身体准备
4．练习瑜伽时宜空腹还是饱腹
5．练习瑜伽的基本顺序是什么
6．准妈妈每次练习瑜伽多久为宜
7．准妈妈练习瑜伽前后要洗澡吗

Chapter 02 近瑜伽之精髓，准妈妈的安全瑜伽法则
The Safe Rules of Yoga Exercising for the Pregnant
一、瑜伽坐姿，平复准妈妈的紧张情绪
Yoga Sitting Asanas： Calming Down the Tension of the Pregnant
1．简易坐
2．金刚坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，会呼吸的女人美丽
Yoga Pranayama Making the Pregnant Most Beautiful
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧妈妈的气质修炼术
Yoga Mudra：Making Wise Morns More Graceful
1．秦手印
2．智慧手印
3．禅那手印
4．祈祷手印
5．莲花手印
四、瑜伽冥想，净化身心时与宝宝的密对话
Yoga Meditation：An Intimater Talk with the Baby
1．呼吸冥想法
2．注目凝视冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩缓解孕期不适
Yoga Relaxation： Releasing the Pregnant Discomfort
1．摊尸式
2．婴儿式
3．鱼戏式

Chapter 03 好“孕”预备期，身心调理瑜伽保健课
Yoga Health Care before Pregnancy
一、完美备孕手册，轻松启动造人计划
A Good Pregnant Plan
1．为人父母，需制订完美的备孕计划
2.健康备孕的注意事项
二、孕前身心调理瑜伽，愿好“孕”早来临
Yoga Exercises to Improve the Health before Pregnancy
1．强化骨盆肌肉——圣哲马里琪式
2．增强子宫、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加强下背部力量——坐式腰背强壮功
5．保健脊柱——弓式
6．疏理肝气——半莲花单腿背部伸展式
7．清理情绪——箭式

Chapter 04 好“孕”早期，安胎瑜伽保养必修课
Early Miscarriage Prevention Yoga in Pregnancy
一、孕期，从了解自己的身体开始
The First Stage of Pregnancy： Knowing Your Own Body
1．胎宝宝心语
2．准妈妈的孕期生理初体验
……
Chapter 05 好“孕”中期，准妈妈&胎宝宝共同成长瑜伽课
Chapter 06 好“孕”降临，准备迎接新生命的诞生
Chapter 07 时尚辣妈的美丽、智慧新主张

前言/序言

优育书系·智慧育儿：新生儿护理与早期智力开发完全指南 作者： 育儿专家组 出版社： 科学普及出版社 定价： 88.00 元 ISBN： 978-7-5000-0000-0 书籍规格： 精装，全彩印刷，附赠“科学启蒙”互动光盘一张 --- 内容简介：开启宝宝成长的黄金十年 《优育书系·智慧育儿：新生儿护理与早期智力开发完全指南》是一本为新手父母和计划迎接新生命家庭精心打造的权威育儿百科全书。本书深刻理解现代父母对科学育儿、精细化照护以及早期潜能激发的高度关注，旨在提供一套系统、实用且充满人文关怀的育儿解决方案，陪伴宝宝度过生命最初三年，打下坚实的身心发展基础。 本书并非传统意义上仅关注基础生理护理的指南，它将生命初期的安全照护与高阶的早期智力激活完美结合，构建了一个从孕末期准备到婴幼儿期全面发展的完整知识体系。我们汇集了儿科医生、儿童心理学家、营养师以及资深早期教育专家团队的最新研究成果与实践经验，确保每一条建议都基于科学依据，且操作性极强。 全书共分为五大部分，体系严谨，内容涵盖万千： --- 第一部分：迎接新生命——分娩准备与新生儿紧急护理（约占全书20%） 这一部分着眼于分娩前后的关键准备工作，以及如何应对新生儿初期的各种突发状况，帮助父母建立强大的心理预期和实用的应急能力。 1. 孕期最后冲刺与分娩计划： “待产包”的终极清单： 不仅罗列物品，更细化了不同季节、不同医院要求的侧重点。 无痛分娩的选择与风险评估： 全面解析各类分娩镇痛方式的原理、适用人群及恢复情况。 生产流程的“倒计时”： 详细图解从临产信号出现到进入产房的每一个步骤，有效缓解焦虑。 2. 新生儿抵达：黄金一小时的科学应对： “肌肤接触”（Skin-to-Skin）的意义： 深度解析肌肤接触对宝宝体温调节、心率稳定及母乳分泌的深远影响。 Apgar评分的解读： 帮助父母理解医护人员对宝宝生命体征的初步判断标准。 新生儿常见生理现象辨析： 区分生理性黄疸与病理性黄疸、新生儿湿疹的早期处理、脐带脱落期的护理要点。 3. 紧急情况的家庭预案： 掌握海姆立克急救法在不同年龄段的应用。 应对宝宝突发性高热、呕吐、腹泻的居家初步处理原则，以及何时必须立即就医的“红旗”信号。 --- 第二部分：纯净滋养——科学喂养与营养构建（约占全书25%） 营养是构建宝宝未来健康大厦的基石。本章拒绝“经验主义”，提供循证医学支持的喂养方案。 1. 母乳喂养的艺术与技巧： 深层哺乳姿势解析： 纠正常见含接错误，解决乳头混淆和乳腺堵塞问题。 “按需喂养”的科学界限： 如何判断宝宝是否吃饱，以及夜奶的循序渐进管理。 母乳储存与添加的规范指南： 详细列出不同温度下母乳的最佳保存时间和解冻复温标准。 2. 配方奶的精准选择与冲泡： 配方奶粉类型的选择指南： 从1段到3段的过渡、特殊需求配方（如防吐、水解蛋白）的适应症。 水质、水温与冲泡浓度的精确控制： 强调避免营养流失或浓度过高对宝宝肾脏的负担。 3. 辅食添加的“时间轴”与“里程碑”： “泥、糊、块”三阶段转换法： 详细介绍从4月龄到12月龄的食物质地演变。 过敏原的引入策略： 如何遵循最新的儿科指南安全地引入鸡蛋、花生、海鲜等高风险食物。 宝宝的“口味培养”： 如何通过天然食物引导宝宝形成健康饮食偏好，避免偏食挑食的萌芽。 --- 第三部分：安全港湾——日常照护与环境优化（约占全书20%） 本书强调，一个安全、舒适且富含刺激的环境，是宝宝健康成长的“隐形营养素”。 1. 睡眠管理的科学引导： 区分“生理性睡眠障碍”与“不良睡眠习惯”： 识别宝宝的睡眠信号。 建立“睡眠仪式”： 引导宝宝学会自我安抚，减少过度依赖（如奶睡、抱睡）。 安全睡眠环境标准： 介绍美国儿科学会（AAP）推荐的SIDS（婴儿猝死综合征）预防措施，包括卧具选择和房间温度控制。 2. 卫生与疾病预防： 科学洗浴与护肤： 针对不同肤质的温和清洁方案，以及如何正确处理“奶藓”和尿布疹。 疫苗接种的“路线图”： 对国家免疫计划和自费疫苗进行详尽解析，帮助家长合理规划。 居家消毒的“度”： 避免过度消毒对免疫系统的过度保护，提倡适度的环境微生物接触。 3. 婴幼儿安全大排查： 家庭环境的“宝宝化”改造： 从插座、家具尖角到药品收纳，提供全屋安全检查清单。 防溺水、防烫伤的早期教育嵌入。 --- 第四部分：点亮心智——0-3岁早期智力激发（约占全书35%） 这是本书的核心与亮点，它基于皮亚杰、蒙特梭利及当代神经科学成果，提供一套与宝宝同步成长的“游戏式”学习方案。 1. 大脑发育的“关键期”解读： 神经元连接的“修剪”与“加强”： 解释0-2岁为什么是塑造终身学习能力的关键期。 感官系统的阶梯式刺激： 如何通过视觉、听觉、触觉、嗅觉的精准刺激，促进优势感官的建立。 2. 分月龄/分阶段的“目标游戏库”： 0-6个月（专注力与依恋期）： 推荐“黑白卡片阅读”、“摇晃的音乐箱”等经典低强度互动。 7-12个月（运动与探索期）： 引入“开罐游戏”、“隧道探索”等，发展精细动作和手眼协调。 1-3岁（语言与逻辑萌芽期）： 提供“角色扮演的引导”、“早期分类游戏”和“情景故事讲述”的方法，重点提升执行功能。 3. 语言爆发力的科学催化： “母语浸泡”的有效策略： 介绍“描述性对话法”和“提问式对话法”，增加有效词汇输入。 绘本阅读的层次划分： 从触摸书到情节复杂的图画书，指导父母如何提问以深化理解，而非仅仅“念故事”。 4. 运动发展里程碑与矫正： 详细图解宝宝的翻身、爬行、独坐、行走等关键动作的“标准路径”。 对常见的运动发育迟缓迹象进行预警，并提供在家中可以协助宝宝达标的“安全运动操”。 --- 特别附赠：《科学启蒙》互动光盘内容预览 光盘内含的资源是图书内容的延伸和动态演示： 1. 视频教程库： 包含“正确母乳衔接演示”、“新生儿沐浴实操”、“婴幼儿急救模拟”等高难度技能的视频指导。 2. 营养计算工具： 简易辅食热量与营养素比例计算器。 3. 儿歌与安抚音轨： 经过声学优化的白噪音和适合不同月龄的经典儿歌，辅助睡眠与专注力训练。 4. 安全自检清单（可打印版）： 方便父母进行家庭环境的安全巡检和记录。 《优育书系·智慧育儿》致力于成为每一位父母身边最值得信赖、且能够与宝宝共同成长的伙伴。它将复杂的育儿知识转化为清晰可行的步骤，让科学育儿不再是压力，而是一场充满乐趣和成就感的探索之旅。拥有这本书，就是为宝宝的未来发展奠定了最坚实、最智慧的起点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是冲着“附赠光盘”去的，因为单纯看文字和静止的图片，我很难准确掌握体式的动态要领，尤其是呼吸与动作的配合。光盘的内容，虽然清晰度尚可，但主持练习的老师在语速和情绪引导上，对我来说有点过于平缓了。我个人更偏爱那种节奏稍快、指令更明确的引导方式，这样在我自己练习时不容易走神。而且，光盘中的背景音乐，虽然舒缓，但重复性太高，听久了反而有点催眠，有点干扰到我专注力。我更希望光盘能提供不同“难度等级”或“时间长度”的版本选择，比如一个快速晨间拉伸版，和一个睡前深度放松版。现在这个版本更像是一个统一的、中速的通用练习，适应性上略有不足。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能将东方传统智慧与现代运动科学结合起来的孕期书籍，这本书在哲学层面上做到了这一点。它不仅仅是教你怎么做运动，更引导你进入一种“孕育的觉知”状态。其中关于冥想和正念呼吸的篇章，写得非常富有诗意和哲理，帮助我更好地接受孕期身体带来的不适，将其视为一种暂时的、有意义的转变。这种深层的精神层面的引导，比单纯的肌肉训练更有助于稳定我的孕期情绪。然而，这种过于侧重“意境”的写作风格，偶尔会让追求即时、可量化结果的读者感到有些虚无缥缈。比如，对于如何科学地记录胎动和宫缩频率，这本书的实用性记录工具就显得比较薄弱。总而言之，它是一本适合有一定瑜伽基础或偏爱深度阅读的准妈妈的优秀读物，但对于初次接触瑜伽且需求偏向“操作手册”的读者来说，可能需要配合其他更注重实操细节的书籍来使用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局在实际使用中暴露出一些小问题。首先，作为一本需要频繁翻阅和对照的工具书，它的开本偏大，放在瑜伽垫旁边时占地面积较大，有时候会不小心被瑜伽垫的边缘卷进去。其次，虽然图文并茂，但在讲解体式时，关键的“禁忌点”或“重点提醒”部分，字体加粗或者用彩色框突出显示的效果不够明显，我有时需要仔细分辨才能找到那些至关重要的安全提示。更重要的是，由于涉及到孕期的特殊性，我非常希望作者能为每个动作提供一个“紧急中止信号”的明确标识，比如出现头晕或腹痛时，应该立刻采取什么姿势来保护自己，而不是等到看完整个动作流程才找到相关的安全说明。这本书的理论很扎实，但在“快速安全操作指南”这方面可以做得更直观一些。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试几本关于孕期健康的参考书，这本书的理论深度给我留下了深刻印象。它不像市面上很多轻量级的“孕期指南”那样，只是简单地罗列动作和注意事项，而是深入探讨了孕期荷尔蒙变化对身体结构的影响，以及为什么特定的呼吸法能有效缓解孕吐或水肿。作者对生物力学的理解非常到位，解释了为什么有些体式在不同孕周需要做出细微调整，这一点对于追求科学、系统学习的读者来说，简直是福音。我特别喜欢其中关于骨盆底肌训练的章节，讲解得非常细致，甚至配有示意图来区分正确的发力和错误的发力模式，这在其他很多书籍中都是一笔带过的内容。如果能加入更多关于产后恢复的预演，比如产后核心恢复的早期步骤，那这本书的价值链就更完整了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面那种柔和的色调和充满生命力的插图，一下子就让人感到一种宁静和期待。我本来对孕期瑜伽抱持着一丝怀疑，觉得是不是太复杂了，但看到实物后，那种温暖的感觉就打消了我的顾虑。内页的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉制作方确实用心了。不过，我得说，如果它能再多提供一些关于孕期营养搭配的图表辅助就好了。毕竟，身体的准备和体式的练习是相辅相成的，光是体式练习，有时候还是会让我觉得营养跟不上，尤其是在孕中后期，对钙质的需求量大增。我期望这本书能更全面地覆盖到孕期的“内调外养”一体化方案，而不仅仅是专注于身体的舒展。整体来看，作为一本孕期指导用书，它的视觉呈现绝对是加分项，能让人在翻阅时心情愉悦，这在孕期情绪波动较大的时候尤其重要。