具体描述
编辑推荐
宝宝健康、强壮是妈妈大的希望，妈妈健康、美丽是宝宝大的福气。休息、调养坐好月子，就能轻松、幸福一辈子。
内容简介
虽然现在围产保健已经相当普及，但是新旧观念的冲突在孕育过程中还是十分普遍，新妈妈缺乏必要的知识，而长辈们的经验又相当老化，有很多错误的地方，这种冲突在坐月子期间更加明显。新妈妈们需要一本科学、系统指导如何坐月子的书。《妈妈宝宝系列：新妈妈轻松坐月子（专家指导版）》包括产后如何快速恢复，坐月子怎样进补，如何预防各种产褥期疾病，生活上一些常见问题的处理，宝宝的哺育等等，是新妈妈和有一定知识照顾新妈妈的老人参考书。作者简介
吴光驰，从事孕产育儿研究、教育、临床工作50多年，中国优生科学协会理事，首都儿科研究所营养研究室主任、研究员、硕士生导师、主任医师，中国优生科学协会小儿营养委员会委员，享受政府特殊津贴，发表论文80余篇，出版科技著作3种，科普著作25种，北京市科技进步三等奖，北京市卫生局科技成果一等奖及二等奖，中国预防医学科学院科技进步一等奖，国家科学技术委员会国家科技成果证。目录
章健康坐月子，幸福一辈子
女人一辈子中需要休息好的“一个月
切记：月子要坐6~8周
小心：月子休息不好可能引发十大健康问题
警惕：坐月子的八大传统陋习
均衡：坐月子的饮食之道
遵循：月子进补的八大原则
差异：因人而异坐月子
误区：绕过坐月子饮食雷区
坐月子要准备好哪些东西
哺乳内衣、哺乳胸罩——让乳房随时处在佳状态
一次性防溢乳垫——避免“湿胸”的尴尬
内裤——私处护理好，预防各种妇科病
月子帽——防止产后头风
新妈妈专用卫生巾——减少疼痛，给予切身的舒适感
骨盆带——避免“大屁股
束腹带——让身材更快苗条起来
给新妈妈全身心的呵护
坐月子的基本原则
心理调适，避免产后抑郁
身体日常护理
营养宜精不宜多
避免劳动，适量运动
哺乳对宝宝好，对妈妈更好
月子里切忌性生活
产后复查必不可少
剖宫产妈妈的月子特殊护理
13个护理细节
不可不知的7大禁忌
产后一周调养关键
手术后第五天
鸡蓉玉米羹木瓜牛奶露银鱼苋菜汤小米香菇
粥牛奶燕麦粥炒芥菜蒜香青豆培根圆白菜
番茄烩鸡丁瓜皮炒肉丝芦笋牛柳
顺产妈妈的调养
临产前
黄芪羊肉汤马齿苋粥豆腐皮粥
天
花生红枣小米粥紫菜鸡蛋汤番茄菠菜面素什菌
汤牛奶红枣粥薏米红枣百合汤菠菜饭牛奶蛋
羹排骨汤面冬瓜红小豆汤糯米红枣粥绿豆粥
第二天
香油猪肝汤山药排骨汤红豆莲藕粥田七乌鸡
汤红枣粳米粥阿胶桃仁红枣羹山楂红糖水桂
圆枸杞鸽蛋汤芦笋瘦肉汤花生炖猪蹄黄焖仔
鸡补血糯米饭
第三天
猪排炖黄豆芽汤珍珠三鲜汤红薯粥清炒苋菜
莴笋子粥奶汁鲫鱼汤甜椒牛肉丝橘皮海带丝
菠菜炒猪肝甜醋猪蹄姜汤木瓜鱼尾汤
剖宫产妈妈的调养
手术前
蛋奶布丁红枣养肝汤肉末蒸蛋
手术当天
萝卜汤红糖桂圆小米粥藕粉羹陈皮瘦肉粥皮
蛋瘦肉粥当归鲫鱼汤山楂小米粥四神粥莲藕
糯米粥苋菜粥葱白红枣鸡肉粥银耳水果羹黑
芝麻粥
手术后第二天
当归生姜羊肉煲香菇鸡汤面鸡丝小米粥莲藕
排骨汤红小豆米酒酿蛋南瓜紫菜鸡蛋汤原味
蔬菜汤小米鸡蛋红糖粥山楂粥海带粥山药薏
米粥番茄瘦肉汤
手术后第三天
鲢鱼丝瓜汤豆浆莴笋汤猪肝粥椰汁西米露山
楂茶菠萝鸡丁鸡蛋黄花汤黄精乳鸽汤胡萝卜
瘦肉粥
手术后第四天
鱼头补脑汤葡萄干苹果粥香蕉百合银耳汤虾
仁馄饨黑芝麻粳米粥清炒荷兰豆红糖红小豆
汤清炒鸡毛菜番茄豆腐枸杞虾仁黄花瘦肉粥
第二章
坐月子吃好重要
豆薏米饭嫩炒牛肉片香菇鸡汤八宝粥银耳
莲子羹
产后第五、第六周：重质不重量的
月子餐
莲藕炖牛腩莼菜鲤鱼汤熟地牛尾汤荠菜魔芋
汤竹荪红枣茶什锦水果羹银耳莲子枸杞粥松
子仁粥什锦豆腐白糖豆浆虾皮粥三鲜冬瓜汤
糯米鸡汤熘炒黄花猪肝黄花猪蹄汤蒲公英粥
拔丝香蕉归芪鱼汤首乌猪心杜仲腰花
月子佳食物推荐
小米——温补、滋阴、养血、养胃
小米鸡蛋红糖粥羊骨小米粥
黄豆——提高乳汁质量
牛肉焖黄豆什锦黄豆
红小豆——补血、通乳
黑米红小豆粥红小豆排骨汤乌鸡红小豆汤
花生——养血止血，利产后
花生菠菜粥花生猪蹄汤
苹果——营养全面，人人都适宜
苹果银耳煲雪梨苹果粥水果冷汤
木瓜——下乳、催乳
木瓜粥木瓜花生红枣汤木瓜鱼头汤
银耳——滋阴补气，
红枣银耳汤乳鸽银耳汤
香菇——增强抵抗力
香菇油菜山药香菇鸡
产后周：高蛋白、高热量的开
胃菜
桂圆糯米粥糯米酒红糖煮鸡蛋鲈鱼豆腐汤蛤
蜊豆腐汤桂圆酸枣仁粥冬笋雪菜黄鱼汤香菇
冬瓜汤芋头排骨汤西蓝花鹌鹑蛋汤红小豆黑
米粥莲子炖猪肚三丁豆腐羹番茄猪肝瘦肉汤
生化汤桃仁粳米红糖粥王不留行炖仔鸡红枣
桂圆粥鸭肉粥
产后第二周：让身体恢复元气的气
血双补餐
芪归炖鸡汤鸡蛋豆腐乳鸽银耳汤花生红小豆
汤海带豆腐泡汤清蒸河鳗白萝卜蛏子汤核桃
枸杞紫米粥荔枝粥益母草木耳汤黄花炒三丝
橘瓣银耳羹腐竹粟米羊肝粥归枣牛筋花生汤
五香鲤鱼姜丝鱼汤栗子黄焖鸡
产后第三周：提高母乳质量的催乳
餐
花生粥桃仁莲藕汤红枣栗子粥明虾炖豆腐鲫
鱼苦瓜汤杏仁提子紫米粥姜枣枸杞乌鸡汤红枣
黄豆炖猪蹄鲫鱼冬瓜汤王不留行炖猪蹄香菇乌
鸡汤木瓜炖鱼头肉片粉丝汤黄花菜炖瘦肉猪
蹄茭白汤猪蹄丝瓜炖豆腐红焖猪蹄豌豆粥
产后第四周：恢复体力、增强免疫
力食谱
炒黄花猪腰胡萝卜牛蒡排骨汤栗子黄鳝煲
黑芝麻花生粥桂圆红枣汤鸡蛋玉米羹山药
红枣粥炒西蓝花青豆炒虾仁凉拌菠菜莲子
猪肚汤板栗炖鸡胡萝卜炖羊肉鸽子汤红小
第三章
产褥期健康问题如何调养
产后体虚
当归红糖蛋归芪红枣鸡黄芪茶红枣养血茶西
洋参茶党参红枣茶
产后上火
银耳雪梨小白菜豆腐汤苦瓜黄豆百合排骨汤
产后恶露不绝
益母草红糖茶黄芪山楂粥
产后小便不利
萝卜丝鲫鱼汤三豆饮
产后便秘、痔疮
黑木耳羹蜂蜜茶
产褥热
瓜皮炒山药绿豆粥红枣姜汤番茄苹果汁
产后
生姜葱白红糖汤糙米橘皮柿饼汤
产后抑郁
西米火龙果
产后贫血
鸭血豆腐汤红枣兔肉
产后失眠
银耳桂圆莲子汤
腰酸背痛
奶味蛋花汤养腰汤虾仁烧莴笋牛奶花蛤汤
急性乳腺炎
黄芪白凤汤豆豉羊髓粥
专题：奶水不足
黑鱼通草汤鲫鱼奶汤鲫鱼豆腐汤莴笋粥清炖
鲤鱼醪糟蒸鸡蛋木瓜烧带鱼桂圆羊肉汤当归
生姜羊肉汤
第四章
油菜——活血化淤，散血消肿
海米油菜清炒油菜
莲藕——开胃补气，滋阴养血
黑豆莲藕鸡汤莲藕炖排骨
鸡蛋——的蛋白质来源
番茄鸡蛋羹
红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出
黄芪橘皮红糖粥红薯小米粥
鲫鱼——补虚通络，有催乳功效
清炖鲫鱼芙蓉鲫鱼
乌鸡——补益产后气虚、血虚
红枣排骨炖乌鸡乌鸡枸杞汤
羊肉——温补、强身
冬瓜羊肉汤栗子炖羊肉
牛肉——提高母乳中的铁、锌含量
三丝牛肉
牛奶——理想的天然食品
草原牛奶牛奶菠菜粥
红枣——补血、宁心、安神
红枣炖南瓜红枣猪皮蹄筋汤
四季月子保养饮食方案
春季坐月子饮食
蛋花粥红枣阿胶粥带鱼木瓜汤
夏季坐月子饮食
紫苋菜粥苦瓜排骨汤鲜藕汁
秋季坐月子饮食
山药木耳排骨汤蔬菜沙拉鲜藕鸡片
冬季“坐月子”饮食
牛骨番茄菜花汤黄豆猪蹄汤
非哺乳妈妈退奶餐
黄芪枸杞母鸡汤煎麦芽麦芽粥花椒红糖饮麦芽茶
第五章
剖宫产疤痕淡化秘籍
饮食方案
黄瓜粥猕猴桃汁
日常护理方案
产后防脱发秘籍
饮食方案
枸杞炖羊肉芪归芝麻炖乳鸽
日常护理方案
专题：哺乳期乳房保健
测体温
换尿布、纸尿裤
宝宝的日常养护
宝宝吃饱了吗
没有母乳怎样喂宝宝
读懂宝宝的声音
大小便是否正常
让宝宝安稳地睡大觉
新生儿常见状况及处理
吐奶怎么办
得了湿疹怎么办
宝宝腹泻了怎么办
第六章
宝宝哺育
快速恢复好样貌
产后秘籍
饮食方案
鸡肫芹菜牛奶木瓜西米露
运动方案
产后收腹秘籍
饮食方案
鳄梨酸奶鲑鱼豆腐煲
运动方案
产后皮肤紧致秘籍
饮食方案
猪蹄粥烤三文鱼蜜瓜猪蹄汤
按摩方案
产后消除妊娠纹秘籍
饮食方案
番茄汁猕猴桃酸奶
运动、按摩方案
产后祛斑秘籍
饮食方案
松仁海带黄豆排骨汤
日常护理方案
母乳喂养
次喂奶
按需哺喂
早产宝宝的喂养
双胞胎宝宝的喂养
正确的哺乳姿势
剖宫产妈妈的哺乳姿势
乳房异常时怎样哺乳
哺乳妈妈饮食禁忌
宝宝的基础护理
眼、耳、口、鼻、皮肤的护理
脐带、生殖系统、臀部的护理
洗脸、洗头发、洗澡
剪指甲、理发
……
精彩书摘
章健康坐月子，幸福一辈子
传统上，人们通常认为产后坐月子的时间就为1个月，产后休息满1个月就恢复了。但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并不能得到完全的复原。其实，自胎儿、胎盘娩出后，新妈妈的生理和心理方面调适复原需要6~8周，也就是42~56天，这段时间医学上称为产褥期。
新妈妈能否康复如初，产褥期是关键阶段。在这6~8周的时间里，新妈妈应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，但要适当活动，一定要注意做好产褥期保健，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖系统的尽快恢复，同时也保证体型的恢复。
2 阴道和外阴
分娩后阴道和外阴轻度水肿，2~3天自行消退，会阴伤口一般3～5天愈合。
3 乳房
激素因素促进乳汁和分泌；怀孕晚期，可由乳房挤出少量黄色清水样乳汁，称“初乳”。产后2～3天仍分泌初乳，以后在垂体前叶生乳素的作用下，乳腺充血肿胀，新妈妈可感觉乳房胀痛，局部灼热1～2天后即开始分泌乳汁，开始量较少，以后切记：月子要坐6～8周，产褥期的生理变化。
子宫的变化
子宫是产褥期变化大的器官，主要表现为子宫恢复。胎盘娩出后，宫底在脐下一横指，产后第1天，宫底略为上升至平脐，以后每日下降1～2厘米，产后10天子宫降入盆腔，产后6周子宫恢复正常。产后宫缩痛：因宫缩引起的下腹部阵性疼痛，多呈强直性收缩，于产后1~2天出现，持续2~3天自然消失，母乳喂养时加重。
……
前言/序言
伴随着宝宝的声啼哭，准妈妈结束了短暂而又不舍的孕期生活，迎来了全新的人生阶段。看着怀中可爱的宝宝，做妈妈的幸福一定会出此前的一切想象。然而，生下宝宝并不意味着新妈妈就能高枕无忧了，接下来的一段时间里，新妈妈还需要精心调养，以恢复身体。这段时间称为“坐月子”。
关于坐月子，不少准妈妈在怀孕的时候可能已经有所了解，但真正面临这一阶段，心里还是会少不了有些疑惑。月子需要准备哪些东西？月子里怎么吃？产后可能出现哪些问题，该怎样面对或解决？傲人的身材还能恢复吗？怎样喂养宝宝？老人们的经验都对吗？
这一切问题将比怀孕的时候更加琐碎，更难处理。
为帮助新妈妈们解决在产后面临的这些问题，我们特邀国内孕产方面的专家编写了本书。本书涵盖了产后住院期间的调养、月子期间的饮食生活、产褥期疾病的对策、恢复身体的方法以及宝宝的哺育等方面的内容。新妈妈所面临的众多问题，都能从书中找到答案。
需要注意的是，本书旨在为新妈妈提供产后一个阶段内生理、心理等方面的指导以及可能面临的问题的解决方案。有些情况，新妈妈不一定会遇到，而且每个新妈妈的情况各不相同，所以，也不可完全套用某些方案，而应该根据实际情况参考使用。
用户评价
这本书的排版真是让人眼前一亮，封面设计清新雅致，内页的字体大小适中，阅读起来非常舒适。特别是那些图片和图表的运用，简直是教科书级别的示范。比如，在讲述产后身体恢复的章节里，作者没有用枯燥的文字堆砌，而是配上了非常直观的插图，清晰地展示了不同阶段身体变化的示意图。而且，很多关键信息都用加粗或者颜色区分的方式突出显示，即使是熬夜后精神恍惚的新妈妈也能一眼抓住重点。我特别喜欢它在讲解日常护理技巧时，那种手把手的代入感。书中对如何正确地清洗伤口、如何巧妙地应对涨奶的场景描述得极为细致，甚至连动作的幅度、力度都有明确的建议。对于初为人母的我来说，这些实操性的指导远比那些空泛的理论知识来得更有价值。有时候，看着那些步骤分解图，我仿佛就已经在跟着书里的指引操作了一遍，心里踏实多了。整体来看，这本书在视觉设计和信息呈现上的用心程度，绝对是市面上同类书籍中的佼佼者，让人从翻开第一页起就充满了好感和信任感。
评分我特别喜欢这本书在处理“个性化差异”方面的态度，它强调了“没有绝对的标准答案”，鼓励我们倾听自己身体的声音。这一点在处理睡眠问题上体现得淋漓尽致。市面上很多书都执着于告诉我们“宝宝应该睡多久”，但这本书却花了很大篇幅解释了新生儿睡眠周期的特点，并提供了一系列“灵活应对方案”，而不是死板的作息表。它承认，每个宝宝都是独一无二的，我们不需要为了强行遵循一个固定的时间表而牺牲了母婴双方的休息质量。书中还非常细致地讲解了如何分辨宝宝是“需要安抚”还是“真的饿了”的微妙信号，这对于判断是否需要立刻进行喂养至关重要，避免了因为过度喂养或安抚不当而导致的肠胃不适。这种尊重个体差异、强调灵活应变的做法，极大地增强了我的自信心，让我敢于根据我和宝宝的实际情况做出调整，而不是被书本上的条条框框所束缚。这种授权给读者的感觉，才是真正有价值的育儿指导。
评分这本书的语言风格非常接地气，读起来丝毫没有距离感，完全没有那种高高在上的专家腔调，更像是邻家那位经验丰富、又非常时髦的“闺蜜”在分享心得。作者在描述那些让人措手不及的突发状况时，特别擅长使用幽默风趣的语言来化解紧张气氛。比如，当提到宝宝吐奶不止时，书中并没有采用冷冰冰的医学术语来描述“溢奶”，而是用了“小小的喷泉”这样的比喻，一下子就让紧绷的神经松弛了下来。而且，书中对新手爸爸的“角色定位”也给出了非常实用的建议，这对于我们家庭的和谐协作至关重要。它不是要求爸爸们做家务超人，而是指导他们如何在情感支持、夜间值班和协助清洁等方面发挥关键作用。这种强调“全家参与”的理念，让整个坐月子的过程变得不再是妈妈一个人的战斗。我发现，当我能更有效地和伴侣沟通我的需求时，我自己的压力也减轻了很多。这种实用又充满人情味的文字处理，是这本书最大的魅力之一。
评分这本书的章节逻辑结构安排得堪称完美，完全符合新妈妈从入院到出院后居家调养的心理和生理变化曲线。它不像有些书籍那样杂乱无章，而是以时间轴为线索，层层递进。刚开始的部分，重点放在了产后即刻的身体监测和情绪管理上，那些关于恶露变化、子宫复旧的描述，让我对身体的内部变化有了清晰的认知，减少了对未知的恐惧。随着阅读深入，内容自然过渡到日常的喂养技巧和宝宝的早期发育观察。尤其是关于母乳喂养的部分，简直是我的救星。它详细列举了十几种不同的衔乳姿势，并配有清晰的对比图，帮我找到了最适合我和宝宝的方式，有效避免了乳头皲裂的痛苦。而最让我感到贴心的是，它没有忽略“妈妈”这个角色本身。书中专门开辟了一小块篇幅谈论产后抑郁的早期识别和应对策略，用一种非常温和、理解的口吻，提醒我们关注自己的心理健康，这比任何人都更重要。这种全方位的关怀，让这本书不仅仅是一本育儿指南，更像是一个贴心的心灵伙伴。
评分我得说，这本书的“专家指导”名副其实，它给出的建议非常具有科学性和权威性，完全不是那种道听途说或者经验主义的分享。我最欣赏它在营养搭配方面的详尽阐述。它不是简单地告诉你“要多喝汤”，而是深入解析了不同食材的营养成分，以及它们如何针对性地促进产后修复和乳汁分泌。比如，它有一章专门讨论了蛋白质、维生素和矿物质的摄入比例，还贴心地提供了不同地区、不同口味的食谱参考，确保了月子餐既营养均衡又不会让人感到厌烦。更让我觉得靠谱的是，书中对于一些常见误区的澄清非常到位。我原本深信的一些“老规矩”，比如“月子里绝对不能碰冷水”等等，书中都引用了现代医学的解释，告诉我们哪些是必要的防护，哪些其实是过度紧张。这种基于事实的引导，极大地缓解了我内心的焦虑，让我能够以更科学、更放松的心态度过这段特殊时期。读完这一部分，感觉自己像经历了一次专业的营养学速成课，对如何科学地滋养自己和宝宝有了全新的认识。
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