正版现货 特效312经络锻炼养生法(第2版) 祝总骧 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

祝总骧 著

图书标签:

• 经络养生
• 特效经络
• 312经络锻炼
• 养生保健
• 祝总骧
• 辽宁科技出版社
• 中医养生
• 健康养生
• 传统养生
• 保健功法

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186956

商品编码：13356013861

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：特效312经络锻炼养生法(第2版)

：38.00元

作者：祝总骧

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186956

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《特效312经络锻炼养生法（附光盘第2版）》是祝总骧教授将312经络锻炼法应用在保健养生和疾病防治方面的又一新的总结。书中系统介绍了312经络锻炼法的特点和作用，用实例证实了经络的存在。详细介绍了312经络锻炼养生法的操作及注意事项。重点介绍了312经络锻炼法在身体保健、疾病防治方面的具体应用，对美容减肥、缓解压力、益智健脑、解除疲劳、改善睡眠等处于亚健康状态的各种症状的312经络锻炼法进行了详细的介绍，对冠心病、高血压、哮喘、糖尿病等30余种常见病的312经络锻炼法也进行了详细的介绍，还辅助介绍了一些食疗方法和运动疗法。全书内容实用，图文并茂，附有大量的穴位图和动作图，可使读者快速掌握312经络锻炼的方法。个别疾病还附有病例介绍和病案分析，可使读者对号入座，有针对性地治疗疾病。

内容提要

---

目录

---

一、312经络锻炼法益养生
312经络锻炼法简单有效
经络是人体的控制系统
经络是真实存在的
312经络锻炼法防治百病
312经络锻炼法的六大特点
二、312经络锻炼养生法的操作
三个长寿穴位
一种腹式呼吸
两条腿运动的体育锻炼
按摩穴位时要注意保温
意守丹田，腹式呼吸能治什么疾病
下蹲是适合中老年人的体育锻炼
治病保健，找寻适合自己的“312”
三、312经络锻炼法防疾病
感冒
流行性感冒
慢性支气管炎
支气管哮喘
咳嗽
肺心病
失眠
眩晕
原发性高血压
低血压
冠心病
高脂血症
心动过速
心动过缓
早搏
中风后遗症
动脉粥样硬化
头痛、偏头痛
脑萎缩
面神经瘫痪
慢性胃炎
胃肠神经官能症
胃、十二指肠溃疡
脂肪肝
肝硬化
慢性结肠炎
慢性阑尾炎
慢性胆囊炎
胆石症
打嗝
便秘
颈椎病
肩周炎
肋间神经痛
帕金森病
腱鞘炎
膝关节炎
落枕
足跟痛
下肢静脉曲张
痛风
骨质疏松症
腰腿疼痛
慢性腰肌劳损
手麻、手颤
下肢麻木
老寒腿
腰背痛
肥胖症
糖尿病
甲状腺功能亢进
前列腺增生症
小便不禁
慢性肾小球肾炎
阳痿
水肿
老年性阴道炎
更年期综合征
老年皮肤瘙痒症
带状疱疹
四、312经络锻炼法益保健
美白靓肤
防皱去皱
减肥消脂
控制食欲
消除疲劳
改善睡眠
缓解紧张和压力
增加食欲
养心安神
益智健脑
丰胸美乳
缓解手足冰凉
明目
聪耳
增强性功能

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《养生之道：顺应自然，调和身心》 引言 在快节奏的现代生活中，人们对健康的关注与日俱增。养生，作为一种源远流长的传统智慧，正逐渐回归人们的视野，成为追求健康长寿的重要途径。本书《养生之道：顺应自然，调和身心》旨在深入探讨养生的核心理念，提供一套全面、系统且易于实践的养生方法，帮助读者在纷繁复杂的生活中，找到一条通往健康、和谐与长寿的道路。我们深知，健康并非一蹴而就，而是需要日积月累的悉心呵护。因此，本书将从宏观的养生哲学出发，细化到具体的日常实践，力求为每一位渴望改善健康状况的读者提供一份贴心的指南。 第一章：理解养生的本质——天人合一与顺应自然 养生的根本在于理解其哲学基础。中国传统养生学深受道家、儒家思想的影响，其核心理念之一便是“天人合一”。这意味着人作为自然界的一部分，其生命活动与宇宙万物的变化息息相关。四季更迭、昼夜交替、气候冷暖，这些自然规律都深刻地影响着人体的生理和病理变化。因此，真正的养生，首先要学会“顺应自然”，而非对抗。 认识宇宙节律与人体节律的统一性： 本章将详细阐述《黄帝内经》中提出的“法于阴阳，和于术数”的养生原则。我们将解析人体内部的生物钟如何与外部的自然节律（如太阳的升落、月亮的盈亏）同步，并探讨如何通过调整生活作息来顺应这些节律。例如，为什么“日出而作，日落而息”是符合自然规律的健康生活方式，以及在现代社会中，我们应如何尽量回归这种模式。 “顺时而养”的智慧： 不同季节有着不同的气候特点，对人体的影响也各不相同。春生、夏长、秋收、冬藏，这四个季节的养生重点也截然不同。本章将详细介绍如何在每个季节根据其特点进行相应的饮食、起居、运动和情志调养，以达到“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的目的，从而有效预防疾病，增强体质。 “不妄作劳，不妄佚”的平衡之道： 养生的关键在于适度，无论是劳作还是休息。过度劳累会耗伤精气，长期安逸不动则可能导致气血瘀滞，百病丛生。本章将探讨如何把握好劳与逸的平衡点，根据自身体质和身体状况，科学地安排工作与休息，进行适度的体力与脑力活动，以保持身体的活力与机能。 第二章：调和五脏——生命活力的源泉 中医理论认为，五脏（肝、心、脾、肺、肾）是人体生命活动的中心，它们的功能正常与否直接关系到人体的健康。五脏之间相互协调，相互制约，共同维持着人体的生理平衡。养生的重要环节，便是调和五脏，使其功能正常运转。 肝的疏泄与情志的关联： 肝主疏泄，与人的情志活动密切相关。“怒伤肝”，不良情绪容易导致肝气郁结，进而引发一系列健康问题，如头痛、失语、胸闷、胁痛等。本章将介绍如何通过调整情志，如保持心情舒畅，学会自我疏导，以及食疗、药膳、穴位按摩等方式来疏肝理气。 心的君主与安神养血： 心为“君主之官”，主血脉，藏神。心神的安宁是身心健康的基础。过度思虑、焦虑、惊恐都会伤及心神。本章将探讨如何通过宁心安神的方法，如冥想、静坐、听舒缓音乐，以及食用有益于心脏的食物，来呵护心脏功能，保持精神的充沛与稳定。 脾的运化与消化吸收： 脾主运化，是后天之本，负责将食物中的营养物质转化为气血，输布全身。脾虚则运化失常，易出现食欲不振、腹胀、腹泻、乏力等症状。本章将重点介绍如何通过调整饮食，如多食健脾益气的食物（如山药、莲子、糯米），避免生冷、油腻、辛辣等伤脾的食物，以及按摩足三里等穴位来健脾养胃。 肺的清肃与呼吸养生： 肺主气，司呼吸，主治节。良好的呼吸是生命之源，也是养生的重要环节。外界环境的变化，如空气污染、季节交替，都会影响肺的功能。本章将介绍呼吸养生的方法，如腹式呼吸、导引吐纳，以及如何通过饮食（如梨、百合）和环境调整来润肺养肺。 肾的藏精与固本培元： 肾藏先天之精，是生命之本，主生长发育、生殖。肾精亏虚，会影响人体的生长发育、生殖能力，并导致腰膝酸软、耳鸣、健忘等早衰症状。本章将强调补肾养精的重要性，介绍如何通过均衡饮食（如黑芝麻、核桃）、适度运动（如腰部运动、八段锦）、规律作息来固本培元，延缓衰老。 第三章：经络运行——生命能量的通道 经络是人体内气血运行的通道，是连接脏腑、肢体、五官等各部分的通路。经络畅通，气血充盈，人体才能正常运转；经络阻滞，气血运行不畅，则会导致疼痛、麻木，乃至疾病。本书将深入浅出地介绍经络的奥秘，并提供切实可行的经络锻炼方法。 经络系统的基本构成与功能： 本章将简要介绍经络系统的组成，包括经脉、络脉、孙络、浮络等，以及十二正经、奇经八脉的主要走向和功能。理解经络是进行经络锻炼的基础。 经络不通的常见表现： 身体上出现的酸、麻、胀、痛，以及莫名的疲劳、体寒、失眠等，都可能与经络不通有关。本章将列举一些常见的经络不通的表现，帮助读者识别自身可能存在的问题。 “动”与“静”相结合的经络锻炼法： 传统的经络锻炼方法多种多样，本书将重点介绍一些既能调动全身气血，又能针对特定经络进行调理的方法。 导引吐纳： 借鉴古代导引术，结合现代人体解剖学和生理学知识，设计出一系列舒缓、流畅的动作，通过意念引导，配合呼吸，达到疏通经络、调和气血的目的。这些动作温和而有效，适合不同年龄和体质的人群。 穴位按摩与拍打： 介绍一些关键的经络穴位，如合谷、足三里、三阴交、涌泉穴等，以及正确的按摩和拍打方法。通过刺激这些穴位，能够激发经络的活力，促进气血的运行，达到强身健体的效果。 特定的拉伸与伸展练习： 针对不同经络走向设计一系列拉伸练习，如肩颈部的拉伸有助于疏通膀胱经和三焦经，腿部前后侧的拉伸则能同时调理肝、胆、脾、胃、肾等相关经络。 “意念导引”在经络锻炼中的作用： 强调意念在导引过程中的重要性，如何通过集中意念，将气血引导至需要调理的部位，从而增强锻炼效果。 第四章：饮食有道——滋养生命的基础 “药补不如食补”，合理的饮食是维持生命活动、预防疾病、延缓衰老的重要基石。本书将从整体观念出发，指导读者如何根据身体状况和季节变化，选择适合自己的饮食，达到滋养生命的目的。 五味调和与平衡： 中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味对应五脏，但过犹不及。过多的某种味道会损伤相应的脏腑。本章将详细阐述五味与五脏的关系，以及如何做到饮食的五味调和，避免偏嗜。 食物的性味归经与药用价值： 介绍常见食物的性味（寒、热、温、凉；甘、苦、酸、辛、咸）和归经（进入的脏腑），帮助读者了解不同食物对身体的具体作用。例如，了解哪些食物可以清热解毒，哪些食物可以益气养血，哪些食物可以健脾和胃。 时令饮食的智慧： 春夏秋冬，不同的季节有着不同的气候特点，人体对营养的需求也会发生变化。本章将深入探讨如何根据季节变化调整饮食结构，如春季宜食辛甘、夏季宜食苦甘、秋季宜食酸甘、冬季宜食咸甘，以顺应自然，滋养身体。 “食疗”的实践应用： 介绍一些针对常见健康问题的食疗方，如用于缓解疲劳的益气饮，用于改善睡眠的安神粥，用于健脾开胃的消食汤等。这些食疗方都取材于日常食材，易于制作，安全有效。 “不食”与“适食”的辩证关系： 除了强调“吃什么”，本书同样关注“不吃什么”以及“吃多少”。介绍一些需要忌口的食物，如油腻、辛辣、生冷等，以及如何根据自身体质，掌握“适量”的原则，避免暴饮暴食。 第五章：起居有常——顺应生物钟的生活智慧 规律的起居是养生的重要保证。良好的生活习惯能够帮助人体建立稳定的生物钟，使身体各器官的运作更加协调，从而提高免疫力，减少疾病的发生。 睡眠的科学： 睡眠是身体修复和恢复的重要时段。本章将深入探讨睡眠的重要性，不同睡眠阶段的功能，以及如何改善睡眠质量，如创造良好的睡眠环境，调整睡前习惯，以及针对失眠的食疗和运动建议。 作息的规律性： 强调“日出而作，日落而息”的原则，并探讨在现代社会如何尽量遵循这一原则。规律的作息有助于调节人体的内分泌，稳定情绪，提高工作效率。 “动静结合”的日常活动： 养生不仅仅是静养，更需要适度的运动。本章将介绍一些适合不同人群的日常运动方式，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，并强调运动的强度和频率要适宜。同时，也要学会劳逸结合，避免长时间久坐或久站。 洗浴与卫生习惯的养生意义： 介绍一些有助于养生的洗浴方法，如温水泡脚，冷热水交替浴等，以及保持个人卫生习惯的重要性。 第六章：情志养生——心灵的宁静与和谐 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是人体的七情，它们与人体的脏腑功能密切相关。过度的情志波动，会对身体造成伤害。情志养生，便是通过调整心态，保持积极乐观的情绪，来达到养生保健的目的。 七情对脏腑的影响： 详细阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不同情志如何影响肝、心、脾、肺、肾等脏腑的功能，并引发相应的病症。 “乐其志”的积极心态培养： 强调培养积极乐观的情绪，学会感恩，保持内心的平和与宁静。 疏导不良情绪的方法： 提供多种疏导不良情绪的方法，如倾诉、写作、艺术创作、音乐疗法、冥想、正念练习等。 “知足常乐”的人生智慧： 探讨“知足常乐”的养生观，学会接纳，减少攀比和欲望，从而获得内心的平静与满足。 结语 《养生之道：顺应自然，调和身心》不仅仅是一本书，更是一份对生命的热爱与尊重。本书所倡导的养生理念，是中华民族历经千年沉淀的智慧结晶。我们希望通过本书，帮助读者建立起科学的养生观，掌握实用的养生方法，从而提升生活质量，享受健康、和谐、长寿的美好人生。养生之路，贵在坚持，在于实践。愿本书成为您健康之路上的良师益友，伴您一同探索生命的奥秘，拥抱生机勃勃的每一天。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始拿到《XXX》这本书的时候，我对“312经络锻炼”这个概念有些陌生。市面上关于养生的书籍很多，但大多千篇一律，很难找到真正有深度和实用性的。然而，当我翻开这本书，就被它别具一格的风格所吸引。作者的文字充满智慧和力量，将看似枯燥的经络知识讲得生动有趣。书中的每一个章节都像是一个小故事，娓娓道来身体的奥秘。我最喜欢的是作者在讲述每一个锻炼动作时，都会穿插一些生活中的小例子，让我觉得这些锻炼方法并不是遥不可及的，而是可以融入到我们的日常生活中去的。而且，书中不仅仅关注“术”，更关注“道”，它引导我去思考健康背后的哲学，去体会身心合一的境界。我尝试着将书中的一些方法运用到实际生活中，比如在工作间隙做一些简单的舒展，或是睡前进行一些放松的练习。虽然只是微小的改变，但我能明显感觉到自己的精神状态在提升，身体也变得更加轻盈。这本书就像一位循循善诱的老师，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医的经络理论很感兴趣，总觉得其中蕴含着很多不为人知的健康密码。当我在书店看到这本《XXX》时，立刻被它“312经络锻炼”的独特之处所吸引。这本书不仅仅是一本简单的健身指南，更像是一本深入浅出的医学科普读物。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的中医经络理论娓娓道来，让我这个非专业人士也能轻松领会。书中对每个经络和穴位的讲解都十分详尽，不仅描述了其位置，还阐述了其在人体内的循行路线以及对身体各脏腑器官的影响。我尤其欣赏书中关于“病从哪里来”的分析，以及如何通过疏通经络来解决这些问题。这不仅仅是教你如何锻炼，更是在教你如何认识身体，如何与身体对话。我尝试着按照书中的方法进行锻炼，虽然过程需要一些耐心和坚持，但每次完成之后，都能感受到身体内部某种微妙的变化，仿佛沉睡的能量被唤醒了一般。这本书带给我的不仅仅是身体上的益处，更是精神上的启发，让我对生命有了更深的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本《XXX》真是让我爱不释手！我是一名健康爱好者，平时就喜欢研究各种养生方法，这次偶然看到这本书，被它的名字吸引了。拿到手后，迫不及待地翻阅起来。从书中的图文并茂的介绍中，我感受到作者在经络养生领域的深厚造诣。书中详细阐述了312经络锻炼法的理论基础，解释了为什么它能够如此有效地调理身体。每一个动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，即使是初学者也能轻松理解和模仿。我特别喜欢它在介绍每个穴位和经络时，都会联系到相关的身体功能和可能出现的问题，这让我对自己的身体有了更深的认识。而且，书中还提供了不同身体状况人群的锻炼建议，非常人性化。我尝试按照书中的方法坚持了一段时间，感觉身体的疲惫感有所减轻，睡眠质量也有了明显的改善。这让我对这本书的专业性和实用性深感信服，相信它会成为我日常养生保健的重要指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读《XXX》之前，我对中医经络的理解仅停留在“模糊的概念”层面。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。作者以一种极其严谨又不失亲和力的笔触，将312经络锻炼法的精髓展现得淋漓尽致。书中的图解清晰得如同精密的手术图，每一个动作的要领都分析得条分缕析，仿佛作者就在我身边手把手地指导。我尤其欣赏书中对“治未病”理念的深入探讨，它不仅仅是教你如何应对疾病，更是让你从根本上提升身体的自愈能力。书中对不同季节、不同体质人群的养生建议，也体现了作者对中医养生理论的深刻理解和灵活运用。我根据书中的指导，开始调整自己的生活习惯，并坚持进行经络锻炼。一段时间后，我惊奇地发现，自己以前容易出现的乏力、易感冒等问题都得到了很大程度的改善。这本书就像一个宝藏，为我打开了通往健康生活的大门，让我对未来的健康充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够真正调理身体、从根源上解决健康问题的养生方法。《XXX》这本书恰好满足了我的需求。它所介绍的312经络锻炼法，打破了我以往对养生“慢”和“难”的刻板印象。书中通过对经络的精准定位和动作的科学设计，让锻炼变得既有效率又易于执行。我特别赞赏书中关于“循序渐进”和“持之以恒”的强调，这让我明白，养生并非一蹴而就，而是需要耐心和毅力。书中提供的多种锻炼组合，可以根据个人的身体状况和需求进行选择和调整，这使得这本书的适用性非常广泛。我尝试着按照书中的指导，每天抽出固定的时间进行锻炼，虽然开始时有些吃力，但随着身体的适应，我发现自己越来越享受这个过程。而且，我明显感觉到身体的柔韧性得到了提升，一些长期的肩颈不适也得到了缓解。这本书让我重新认识了经络锻炼的巨大潜力，也为我的健康生活注入了新的活力。