终结跑步疼痛(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王爽威 译

图书标签:

• 跑步
• 跑步损伤
• 运动医学
• 康复
• 疼痛管理
• 解剖学
• 训练
• 预防
• 全彩图解
• 运动健康

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115451422

商品编码：13387602052

开本：16开

出版时间：2017-07-01

页数：167

字数：197000

作  者:(日)铃木清和 主编;王爽威 译 著作 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年07月01日 页  数:167 装  帧:平装 ISBN:9787115451422 ●暂无

内容简介

暂无

跑者的终极指南：摆脱束缚，畅享无痛奔跑 你是否曾被跑步带来的疼痛困扰，不得不一次次停下脚步，看着梦想中的赛道渐行渐远？你是否渴望提升跑步表现，却因为身体的疼痛而心生畏惧？你是否相信，摆脱跑步疼痛，享受纯粹的奔跑乐趣，是所有热爱跑步的人的共同愿景？ 这不仅仅是一本关于跑步的书，它更是一位资深跑步教练、物理治疗师和运动科学家的深度洞察，为你量身打造的“无痛奔跑”蓝图。我们深入剖析了跑步者最常遇到的疼痛根源，从脚踝到膝盖，从臀部到背部，每一个引发不适的环节都被细致地解构。书中摒弃了模糊的理论和笼统的建议，而是提供了一套科学、系统、循序渐进的解决方案，帮助你识别、理解并最终战胜那些阻碍你前进的疼痛。 告别“治标不治本”，解锁身体潜能 长久以来，许多跑者在疼痛面前，往往选择了“忍耐”或“简单处理”。殊不知，表面的缓解并不能解决根本问题，长此以往，不仅会加剧损伤，还会让身体形成不良的运动模式，为未来的疼痛埋下隐患。这本书将引导你走出这个误区，深入探索疼痛产生的真正原因。 我们将从人体生物力学的基础出发，详细阐述跑步过程中身体各部位的受力原理、肌肉协调性以及关节的运动轨迹。你将了解到，一个看似简单的跑步动作，背后牵涉着多么精密的肌肉链条和能量传递。当其中任何一个环节出现问题，都可能在身体的其他部位引发连锁反应，最终表现为疼痛。 书中精心梳理了跑步者最容易出现的几种典型疼痛，包括但不限于： 足底筋膜炎： 清晨下床的第一步，如同踩在针尖上？疼痛在运动后反而缓解，休息后又加剧？我们将深入分析足底筋膜炎的成因，从足部结构、生物力学异常到训练负荷不当，多角度剖析。 胫骨应力综合征（脛前疼痛）： 小腿前侧的火辣辣的疼痛，让你不敢再轻易踏出步伐？我们将探讨跑步频率、跑鞋选择、地面材质以及小腿肌肉力量不足等因素在其中的作用。 膝关节疼痛（跑者膝）： 无论是髌骨疼痛、髂胫束摩擦综合征，还是半月板的细微损伤，膝盖的疼痛总是最令人沮丧。我们将揭示膝关节疼痛的复杂性，分析股四头肌、臀肌的力量失衡，以及步态的微小偏差如何导致长期的磨损。 臀部疼痛（梨状肌综合征、臀肌无力）： 以为是腰部问题？殊不知疼痛的根源可能在臀部。我们将探究臀肌在跑步中的重要作用，以及梨状肌紧张、臀中肌力量不足如何引发坐骨神经痛般的症状。 下背部疼痛： 跑步时腰部酸痛，运动后加剧？我们将分析核心肌群的薄弱、脊柱的稳定性问题以及跑步姿势的不当如何导致下背部的负担过重。 不仅仅是诊断，更是“自我修复”的教练 这本书的价值远不止于“诊断”。它为你提供了一套完整的“自我修复”体系。我们将带你一步步学习如何： 精准识别你的疼痛： 通过详细的自我评估表格和症状对照，你将能够更准确地判断自己的疼痛类型和可能的原因。书中提供的“疼痛地图”将帮助你直观地了解身体哪些部位正在发出信号。 建立强大的“支撑系统”： 跑步不仅仅是腿部运动，而是全身协调发力的过程。我们重点关注核心肌群、臀肌、肩胛骨稳定等容易被忽视但至关重要的“支撑系统”。你将学会一系列针对性的力量训练动作，让你的身体像一座坚固的堡垒，为每一次奔跑提供稳定支撑。 打造灵活且富有弹性的身体： 紧绷的肌肉会限制你的运动能力，增加受伤风险。本书将提供一套科学的拉伸和放松方法，针对不同部位的肌肉群，帮助你恢复其应有的柔韧性和弹性，从而优化跑步时的动作模式。 优化你的跑步姿势： 步态的微小偏差，日积月累也会造成巨大的伤害。我们将详细讲解正确的跑步姿势要点，包括身体的姿态、手臂的摆动、步频步幅的调整，以及如何通过练习来改善你的跑步经济性。 科学安排训练计划： 训练负荷过大、恢复不足是引发疼痛的常见原因。书中将提供基于科学原理的训练负荷管理建议，帮助你循序渐进地增加跑量和强度，确保身体能够充分适应，有效避免过度训练。 选择合适的装备： 跑鞋、服装等装备的选择对跑步体验至关重要。我们将为你提供关于跑鞋选购的实用建议，以及其他辅助装备的介绍，帮助你找到最适合自己的装备。 行动的力量：从理论到实践的无缝对接 我们深知，再好的理论也需要付诸实践。因此，本书在内容编排上，将理论讲解与实际操作紧密结合。 清晰易懂的图解： 每一个动作、每一个解剖结构、每一个疼痛点，都配有精心绘制的、清晰易懂的全彩图解。你无需拥有医学背景，也能轻松理解书中的内容。这些图解将成为你进行自我评估和练习时的重要参考。 循序渐进的练习步骤： 每一个练习动作都配有详细的文字说明和分解步骤，让你能够准确地模仿和完成。我们遵循循序渐进的原则，从基础动作开始，逐步升级，确保你在安全有效的前提下，逐步提升身体素质。 实用的训练计划模板： 为了方便你将所学知识运用到实际训练中，书中提供了不同阶段、不同目标的训练计划模板，你可以根据自己的情况进行调整和使用。 “常见问题解答”： 我们预设了跑者在学习和实践过程中可能遇到的各种疑问，并提供了详尽的解答，帮助你克服潜在的困难。 拥抱无痛奔跑，释放你的无限可能 这本书不仅仅是关于如何“治愈”疼痛，更是关于如何“预防”疼痛，最终实现“提升”你的跑步表现。当你摆脱了疼痛的束缚，你会发现，跑步带来的不仅是身体的健康，更是心灵的释放。你可以更自由地探索更远的赛道，挑战更高的目标，享受跑步带来的纯粹快乐。 无论你是初次尝试跑步的新手，还是身经百战的资深跑者，这本书都将是你不可或缺的伴侣。它将帮助你重新认识自己的身体，掌握科学的跑步方法，让你告别伤病困扰，自信地踏上每一次奔跑之旅。 准备好迎接一个全新的你了吗？一个更强大、更健康、更无畏的跑者。翻开这本书，你将开启一段属于你的“无痛奔跑”新篇章。在这里，疼痛不再是终点，而是通往更强韧、更持久、更快乐的跑步体验的起点。让我们一起，用科学的力量，拥抱无痛的自由，畅享奔跑带来的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

我是一位经验丰富的跑者，跑龄超过十年，也参加过不少大小赛事。虽然我的身体素质相对较好，但随着年龄的增长，一些旧伤的反复出现和新的小毛病开始困扰着我。我一直在寻找一本能够提供更深层次、更科学的跑步疼痛解决方案的书籍。看到《终结跑步疼痛(全彩图解版)》这个名字，我立刻就被吸引了。我非常期待这本书能够提供一些关于运动生理学、生物力学以及损伤康复的深度内容，不仅仅是简单的动作指导，而是能够解释疼痛背后的生理机制，让我们从根本上理解问题所在。我尤其希望书中能够包含一些关于不同类型跑步损伤的详细分类和鉴别诊断，以及如何通过专业的评估方法来判断疼痛的严重程度和原因。同时，我也希望这本书能够提供一套循序渐进的康复训练计划，包括不同阶段的训练目标和方法，以及如何科学地回归训练。如果书中还能加入一些关于营养、睡眠以及心理调整在跑步康复中的作用的讨论，那将是锦上添花。我相信，对于像我这样的资深跑者来说，这本书能够提供更专业、更系统的指导，帮助我们突破瓶颈，实现更长久、更健康的跑步生涯。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身教练，我深知很多热爱跑步的朋友都饱受疼痛的困扰。他们经常会问我各种关于跑步伤病的问题，而我也一直在寻找一本既专业又易于大众理解的参考书。当我了解到《终结跑步疼痛(全彩图解版)》这本书时，我感到非常兴奋，因为它精准地抓住了核心需求。“全彩图解”是关键，这意味着它能够非常直观地展示解剖结构、动作模式以及损伤原因。我尤其看重这本书能否提供关于生物力学分析的内容，解释清楚为什么某些动作会导致特定的疼痛，以及如何通过调整跑姿、步频、步幅等来优化跑步效率，从而减少对身体的冲击。我希望这本书能够深入浅出地讲解肌肉力量、柔韧性以及核心稳定性在预防跑步疼痛中的重要性，并提供一套循序渐进的训练计划，帮助跑者建立更强大的身体基础。同时，我也希望它能涵盖一些常见误区的澄清，比如过度拉伸的危害，或者一味休息反而加重问题的可能性。这本书的出版，无疑会成为许多跑者和健身从业者解决跑步疼痛问题的宝贵资源，我迫不及待地想与我的学员们分享其中的知识。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱马拉松的业余跑者，虽然成绩不算顶尖，但对跑步的热情从未减退。然而，随着训练量的增加，身体的各种小毛病也开始显现，尤其是膝盖和脚踝的慢性疼痛，已经严重影响了我的训练计划和参赛信心。我尝试过很多方法，比如按摩、拉伸，也咨询过一些骨科医生，但效果总是治标不治本。当我偶然看到《终结跑步疼痛(全彩图解版)》这本书时，我眼前一亮。名字就充满了力量，仿佛它就是我一直在寻找的“解药”。我特别期待书中能够有详细的疼痛部位解剖图，让我能清楚地知道疼痛究竟来自于哪个肌肉、肌腱或关节，以及它们的具体功能。更重要的是，我希望这本书能提供切实可行的恢复和强化训练方案，不仅仅是简单的动作示范，而是能够有详细的图文并茂的步骤说明，让我能够在家中或者简易的健身房里完成。我也希望书中能够包含一些关于不同类型跑步地面（柏油路、土路、跑道）对身体影响的分析，以及如何在恶劣天气下（高温、寒冷、雨雪）调整跑步策略的建议。总而言之，我希望这本书能让我更了解自己的身体，更科学地跑步，最终摆脱疼痛的困扰，重拾奔跑的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就解决了我的大问题！我一直是个跑步爱好者，但是时不时就会冒出来的膝盖疼、脚踝痛真的太影响心情和状态了，有时候甚至会让我产生放弃跑步的念头。我一直在寻找一本能够真正帮助我理解和解决跑步疼痛的书，既要有科学的解释，又要有实操的方法。看到《终结跑步疼痛(全彩图解版)》这个名字，我立刻就被吸引了。虽然我还没来得及仔细阅读，但光是“全彩图解”这几个字，就让我充满了期待。我希望它能有非常直观的图示，让我能够清晰地了解身体的哪个部位出了问题，以及该如何去纠正。之前也看过一些关于跑步伤病的文章，但往往都是文字描述，很难想象具体是怎么回事。如果这本书能用清晰的插画或者照片展示肌肉、骨骼的结构，以及疼痛发生时的具体状况，那将是多么棒的体验！我非常期待这本书能够提供一套系统性的解决方案，不仅仅是告诉我们哪里疼，更重要的是如何预防和治疗。我希望它能涵盖跑步前、跑步中、跑步后的不同阶段，给出不同类型的疼痛（比如髌股关节疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎等）的详细分析和针对性建议。我太想摆脱那些恼人的疼痛了，让跑步重新成为纯粹的享受！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长时间伏案工作的人，跑步是我唯一的运动方式，也是我舒缓压力、保持健康的重要途径。但是，最近开始频繁出现的腰酸背痛和肩颈僵硬，让我对跑步产生了些许怀疑。我担心是不是自己的跑姿有问题，或者身体根本不适合跑步。偶然间看到了《终结跑步疼痛(全彩图解版)》这本书，立刻引起了我的兴趣。我非常好奇这本书会如何从一个“全局”的角度来分析跑步疼痛，而不仅仅是局限于下肢。我希望它能讲解跑步时身体各个部位的协调性，比如核心肌群的重要性，以及如何通过训练来改善这些问题。我尤其看重“全彩图解”带来的直观性，希望它能通过清晰的插图，展示出正确的跑步姿势，以及错误姿势可能带来的代偿和损伤。如果书中能提供一些针对办公室人群的特殊训练建议，比如如何缓解久坐带来的肌肉紧张，以及如何将这些训练融入日常生活中，那将对我来说是极大的福音。我希望这本书能够帮助我找到跑步与身体健康的平衡点，让我能够继续享受跑步的乐趣，而不是被身体的疼痛所束缚。