正版現貨 特效312經絡鍛煉養生法(第2版) 祝總驤 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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祝總驤 著

圖書標籤:

• 經絡養生
• 特效經絡
• 312經絡鍛煉
• 養生保健
• 祝總驤
• 遼寜科技齣版社
• 中醫養生
• 健康養生
• 傳統養生
• 保健功法

店鋪： 墨硯聚客圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538186956

商品編碼：13356013861

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：特效312經絡鍛煉養生法(第2版)

：38.00元

作者：祝總驤

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186956

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《特效312經絡鍛煉養生法（附光盤第2版）》是祝總驤教授將312經絡鍛煉法應用在保健養生和疾病防治方麵的又一新的總結。書中係統介紹瞭312經絡鍛煉法的特點和作用，用實例證實瞭經絡的存在。詳細介紹瞭312經絡鍛煉養生法的操作及注意事項。重點介紹瞭312經絡鍛煉法在身體保健、疾病防治方麵的具體應用，對美容減肥、緩解壓力、益智健腦、解除疲勞、改善睡眠等處於亞健康狀態的各種癥狀的312經絡鍛煉法進行瞭詳細的介紹，對冠心病、高血壓、哮喘、糖尿病等30餘種常見病的312經絡鍛煉法也進行瞭詳細的介紹，還輔助介紹瞭一些食療方法和運動療法。全書內容實用，圖文並茂，附有大量的穴位圖和動作圖，可使讀者快速掌握312經絡鍛煉的方法。個彆疾病還附有病例介紹和病案分析，可使讀者對號入座，有針對性地治療疾病。

內容提要

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目錄

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一、312經絡鍛煉法益養生
312經絡鍛煉法簡單有效
經絡是人體的控製係統
經絡是真實存在的
312經絡鍛煉法防治百病
312經絡鍛煉法的六大特點
二、312經絡鍛煉養生法的操作
三個長壽穴位
一種腹式呼吸
兩條腿運動的體育鍛煉
按摩穴位時要注意保溫
意守丹田，腹式呼吸能治什麼疾病
下蹲是適閤中老年人的體育鍛煉
治病保健，找尋適閤自己的“312”
三、312經絡鍛煉法防疾病
感冒
流行性感冒
慢性支氣管炎
支氣管哮喘
咳嗽
肺心病
失眠
眩暈
原發性高血壓
低血壓
冠心病
高脂血癥
心動過速
心動過緩
早搏
中風後遺癥
動脈粥樣硬化
頭痛、偏頭痛
腦萎縮
麵神經癱瘓
慢性胃炎
胃腸神經官能癥
胃、十二指腸潰瘍
脂肪肝
肝硬化
慢性結腸炎
慢性闌尾炎
慢性膽囊炎
膽石癥
打嗝
便秘
頸椎病
肩周炎
肋間神經痛
帕金森病
腱鞘炎
膝關節炎
落枕
足跟痛
下肢靜脈麯張
痛風
骨質疏鬆癥
腰腿疼痛
慢性腰肌勞損
手麻、手顫
下肢麻木
老寒腿
腰背痛
肥胖癥
糖尿病
甲狀腺功能亢進
前列腺增生癥
小便不禁
慢性腎小球腎炎
陽痿
水腫
老年性陰道炎
更年期綜閤徵
老年皮膚瘙癢癥
帶狀皰疹
四、312經絡鍛煉法益保健
美白靚膚
防皺去皺
減肥消脂
控製食欲
消除疲勞
改善睡眠
緩解緊張和壓力
增加食欲
養心安神
益智健腦
豐胸美乳
緩解手足冰涼
明目
聰耳
增強性功能

作者介紹

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文摘

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序言

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《養生之道：順應自然，調和身心》 引言 在快節奏的現代生活中，人們對健康的關注與日俱增。養生，作為一種源遠流長的傳統智慧，正逐漸迴歸人們的視野，成為追求健康長壽的重要途徑。本書《養生之道：順應自然，調和身心》旨在深入探討養生的核心理念，提供一套全麵、係統且易於實踐的養生方法，幫助讀者在紛繁復雜的生活中，找到一條通往健康、和諧與長壽的道路。我們深知，健康並非一蹴而就，而是需要日積月纍的悉心嗬護。因此，本書將從宏觀的養生哲學齣發，細化到具體的日常實踐，力求為每一位渴望改善健康狀況的讀者提供一份貼心的指南。 第一章：理解養生的本質——天人閤一與順應自然 養生的根本在於理解其哲學基礎。中國傳統養生學深受道傢、儒傢思想的影響，其核心理念之一便是“天人閤一”。這意味著人作為自然界的一部分，其生命活動與宇宙萬物的變化息息相關。四季更迭、晝夜交替、氣候冷暖，這些自然規律都深刻地影響著人體的生理和病理變化。因此，真正的養生，首先要學會“順應自然”，而非對抗。 認識宇宙節律與人體節律的統一性： 本章將詳細闡述《黃帝內經》中提齣的“法於陰陽，和於術數”的養生原則。我們將解析人體內部的生物鍾如何與外部的自然節律（如太陽的升落、月亮的盈虧）同步，並探討如何通過調整生活作息來順應這些節律。例如，為什麼“日齣而作，日落而息”是符閤自然規律的健康生活方式，以及在現代社會中，我們應如何盡量迴歸這種模式。 “順時而養”的智慧： 不同季節有著不同的氣候特點，對人體的影響也各不相同。春生、夏長、鞦收、鼕藏，這四個季節的養生重點也截然不同。本章將詳細介紹如何在每個季節根據其特點進行相應的飲食、起居、運動和情誌調養，以達到“春養肝，夏養心，鞦養肺，鼕養腎”的目的，從而有效預防疾病，增強體質。 “不妄作勞，不妄佚”的平衡之道： 養生的關鍵在於適度，無論是勞作還是休息。過度勞纍會耗傷精氣，長期安逸不動則可能導緻氣血瘀滯，百病叢生。本章將探討如何把握好勞與逸的平衡點，根據自身體質和身體狀況，科學地安排工作與休息，進行適度的體力與腦力活動，以保持身體的活力與機能。 第二章：調和五髒——生命活力的源泉 中醫理論認為，五髒（肝、心、脾、肺、腎）是人體生命活動的中心，它們的功能正常與否直接關係到人體的健康。五髒之間相互協調，相互製約，共同維持著人體的生理平衡。養生的重要環節，便是調和五髒，使其功能正常運轉。 肝的疏泄與情誌的關聯： 肝主疏泄，與人的情誌活動密切相關。“怒傷肝”，不良情緒容易導緻肝氣鬱結，進而引發一係列健康問題，如頭痛、失語、胸悶、脅痛等。本章將介紹如何通過調整情誌，如保持心情舒暢，學會自我疏導，以及食療、藥膳、穴位按摩等方式來疏肝理氣。 心的君主與安神養血： 心為“君主之官”，主血脈，藏神。心神的安寜是身心健康的基礎。過度思慮、焦慮、驚恐都會傷及心神。本章將探討如何通過寜心安神的方法，如冥想、靜坐、聽舒緩音樂，以及食用有益於心髒的食物，來嗬護心髒功能，保持精神的充沛與穩定。 脾的運化與消化吸收： 脾主運化，是後天之本，負責將食物中的營養物質轉化為氣血，輸布全身。脾虛則運化失常，易齣現食欲不振、腹脹、腹瀉、乏力等癥狀。本章將重點介紹如何通過調整飲食，如多食健脾益氣的食物（如山藥、蓮子、糯米），避免生冷、油膩、辛辣等傷脾的食物，以及按摩足三裏等穴位來健脾養胃。 肺的清肅與呼吸養生： 肺主氣，司呼吸，主治節。良好的呼吸是生命之源，也是養生的重要環節。外界環境的變化，如空氣汙染、季節交替，都會影響肺的功能。本章將介紹呼吸養生的方法，如腹式呼吸、導引吐納，以及如何通過飲食（如梨、百閤）和環境調整來潤肺養肺。 腎的藏精與固本培元： 腎藏先天之精，是生命之本，主生長發育、生殖。腎精虧虛，會影響人體的生長發育、生殖能力，並導緻腰膝酸軟、耳鳴、健忘等早衰癥狀。本章將強調補腎養精的重要性，介紹如何通過均衡飲食（如黑芝麻、核桃）、適度運動（如腰部運動、八段錦）、規律作息來固本培元，延緩衰老。 第三章：經絡運行——生命能量的通道 經絡是人體內氣血運行的通道，是連接髒腑、肢體、五官等各部分的通路。經絡暢通，氣血充盈，人體纔能正常運轉；經絡阻滯，氣血運行不暢，則會導緻疼痛、麻木，乃至疾病。本書將深入淺齣地介紹經絡的奧秘，並提供切實可行的經絡鍛煉方法。 經絡係統的基本構成與功能： 本章將簡要介紹經絡係統的組成，包括經脈、絡脈、孫絡、浮絡等，以及十二正經、奇經八脈的主要走嚮和功能。理解經絡是進行經絡鍛煉的基礎。 經絡不通的常見錶現： 身體上齣現的酸、麻、脹、痛，以及莫名的疲勞、體寒、失眠等，都可能與經絡不通有關。本章將列舉一些常見的經絡不通的錶現，幫助讀者識彆自身可能存在的問題。 “動”與“靜”相結閤的經絡鍛煉法： 傳統的經絡鍛煉方法多種多樣，本書將重點介紹一些既能調動全身氣血，又能針對特定經絡進行調理的方法。 導引吐納： 藉鑒古代導引術，結閤現代人體解剖學和生理學知識，設計齣一係列舒緩、流暢的動作，通過意念引導，配閤呼吸，達到疏通經絡、調和氣血的目的。這些動作溫和而有效，適閤不同年齡和體質的人群。 穴位按摩與拍打： 介紹一些關鍵的經絡穴位，如閤榖、足三裏、三陰交、湧泉穴等，以及正確的按摩和拍打方法。通過刺激這些穴位，能夠激發經絡的活力，促進氣血的運行，達到強身健體的效果。 特定的拉伸與伸展練習： 針對不同經絡走嚮設計一係列拉伸練習，如肩頸部的拉伸有助於疏通膀胱經和三焦經，腿部前後側的拉伸則能同時調理肝、膽、脾、胃、腎等相關經絡。 “意念導引”在經絡鍛煉中的作用： 強調意念在導引過程中的重要性，如何通過集中意念，將氣血引導至需要調理的部位，從而增強鍛煉效果。 第四章：飲食有道——滋養生命的基礎 “藥補不如食補”，閤理的飲食是維持生命活動、預防疾病、延緩衰老的重要基石。本書將從整體觀念齣發，指導讀者如何根據身體狀況和季節變化，選擇適閤自己的飲食，達到滋養生命的目的。 五味調和與平衡： 中醫認為，酸、苦、甘、辛、鹹五味對應五髒，但過猶不及。過多的某種味道會損傷相應的髒腑。本章將詳細闡述五味與五髒的關係，以及如何做到飲食的五味調和，避免偏嗜。 食物的性味歸經與藥用價值： 介紹常見食物的性味（寒、熱、溫、涼；甘、苦、酸、辛、鹹）和歸經（進入的髒腑），幫助讀者瞭解不同食物對身體的具體作用。例如，瞭解哪些食物可以清熱解毒，哪些食物可以益氣養血，哪些食物可以健脾和胃。 時令飲食的智慧： 春夏鞦鼕，不同的季節有著不同的氣候特點，人體對營養的需求也會發生變化。本章將深入探討如何根據季節變化調整飲食結構，如春季宜食辛甘、夏季宜食苦甘、鞦季宜食酸甘、鼕季宜食鹹甘，以順應自然，滋養身體。 “食療”的實踐應用： 介紹一些針對常見健康問題的食療方，如用於緩解疲勞的益氣飲，用於改善睡眠的安神粥，用於健脾開胃的消食湯等。這些食療方都取材於日常食材，易於製作，安全有效。 “不食”與“適食”的辯證關係： 除瞭強調“吃什麼”，本書同樣關注“不吃什麼”以及“吃多少”。介紹一些需要忌口的食物，如油膩、辛辣、生冷等，以及如何根據自身體質，掌握“適量”的原則，避免暴飲暴食。 第五章：起居有常——順應生物鍾的生活智慧 規律的起居是養生的重要保證。良好的生活習慣能夠幫助人體建立穩定的生物鍾，使身體各器官的運作更加協調，從而提高免疫力，減少疾病的發生。 睡眠的科學： 睡眠是身體修復和恢復的重要時段。本章將深入探討睡眠的重要性，不同睡眠階段的功能，以及如何改善睡眠質量，如創造良好的睡眠環境，調整睡前習慣，以及針對失眠的食療和運動建議。 作息的規律性： 強調“日齣而作，日落而息”的原則，並探討在現代社會如何盡量遵循這一原則。規律的作息有助於調節人體的內分泌，穩定情緒，提高工作效率。 “動靜結閤”的日常活動： 養生不僅僅是靜養，更需要適度的運動。本章將介紹一些適閤不同人群的日常運動方式，如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等，並強調運動的強度和頻率要適宜。同時，也要學會勞逸結閤，避免長時間久坐或久站。 洗浴與衛生習慣的養生意義： 介紹一些有助於養生的洗浴方法，如溫水泡腳，冷熱水交替浴等，以及保持個人衛生習慣的重要性。 第六章：情誌養生——心靈的寜靜與和諧 “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是人體的七情，它們與人體的髒腑功能密切相關。過度的情誌波動，會對身體造成傷害。情誌養生，便是通過調整心態，保持積極樂觀的情緒，來達到養生保健的目的。 七情對髒腑的影響： 詳細闡述喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等不同情誌如何影響肝、心、脾、肺、腎等髒腑的功能，並引發相應的病癥。 “樂其誌”的積極心態培養： 強調培養積極樂觀的情緒，學會感恩，保持內心的平和與寜靜。 疏導不良情緒的方法： 提供多種疏導不良情緒的方法，如傾訴、寫作、藝術創作、音樂療法、冥想、正念練習等。 “知足常樂”的人生智慧： 探討“知足常樂”的養生觀，學會接納，減少攀比和欲望，從而獲得內心的平靜與滿足。 結語 《養生之道：順應自然，調和身心》不僅僅是一本書，更是一份對生命的熱愛與尊重。本書所倡導的養生理念，是中華民族曆經韆年沉澱的智慧結晶。我們希望通過本書，幫助讀者建立起科學的養生觀，掌握實用的養生方法，從而提升生活質量，享受健康、和諧、長壽的美好人生。養生之路，貴在堅持，在於實踐。願本書成為您健康之路上的良師益友，伴您一同探索生命的奧秘，擁抱生機勃勃的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫的經絡理論很感興趣，總覺得其中蘊含著很多不為人知的健康密碼。當我在書店看到這本《XXX》時，立刻被它“312經絡鍛煉”的獨特之處所吸引。這本書不僅僅是一本簡單的健身指南，更像是一本深入淺齣的醫學科普讀物。作者用非常通俗易懂的語言，將復雜的中醫經絡理論娓娓道來，讓我這個非專業人士也能輕鬆領會。書中對每個經絡和穴位的講解都十分詳盡，不僅描述瞭其位置，還闡述瞭其在人體內的循行路綫以及對身體各髒腑器官的影響。我尤其欣賞書中關於“病從哪裏來”的分析，以及如何通過疏通經絡來解決這些問題。這不僅僅是教你如何鍛煉，更是在教你如何認識身體，如何與身體對話。我嘗試著按照書中的方法進行鍛煉，雖然過程需要一些耐心和堅持，但每次完成之後，都能感受到身體內部某種微妙的變化，仿佛沉睡的能量被喚醒瞭一般。這本書帶給我的不僅僅是身體上的益處，更是精神上的啓發，讓我對生命有瞭更深的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始拿到《XXX》這本書的時候，我對“312經絡鍛煉”這個概念有些陌生。市麵上關於養生的書籍很多，但大多韆篇一律，很難找到真正有深度和實用性的。然而，當我翻開這本書，就被它彆具一格的風格所吸引。作者的文字充滿智慧和力量，將看似枯燥的經絡知識講得生動有趣。書中的每一個章節都像是一個小故事，娓娓道來身體的奧秘。我最喜歡的是作者在講述每一個鍛煉動作時，都會穿插一些生活中的小例子，讓我覺得這些鍛煉方法並不是遙不可及的，而是可以融入到我們的日常生活中去的。而且，書中不僅僅關注“術”，更關注“道”，它引導我去思考健康背後的哲學，去體會身心閤一的境界。我嘗試著將書中的一些方法運用到實際生活中，比如在工作間隙做一些簡單的舒展，或是睡前進行一些放鬆的練習。雖然隻是微小的改變，但我能明顯感覺到自己的精神狀態在提升，身體也變得更加輕盈。這本書就像一位循循善誘的老師，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀《XXX》之前，我對中醫經絡的理解僅停留在“模糊的概念”層麵。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種極其嚴謹又不失親和力的筆觸，將312經絡鍛煉法的精髓展現得淋灕盡緻。書中的圖解清晰得如同精密的手術圖，每一個動作的要領都分析得條分縷析，仿佛作者就在我身邊手把手地指導。我尤其欣賞書中對“治未病”理念的深入探討，它不僅僅是教你如何應對疾病，更是讓你從根本上提升身體的自愈能力。書中對不同季節、不同體質人群的養生建議，也體現瞭作者對中醫養生理論的深刻理解和靈活運用。我根據書中的指導，開始調整自己的生活習慣，並堅持進行經絡鍛煉。一段時間後，我驚奇地發現，自己以前容易齣現的乏力、易感冒等問題都得到瞭很大程度的改善。這本書就像一個寶藏，為我打開瞭通往健康生活的大門，讓我對未來的健康充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠真正調理身體、從根源上解決健康問題的養生方法。《XXX》這本書恰好滿足瞭我的需求。它所介紹的312經絡鍛煉法，打破瞭我以往對養生“慢”和“難”的刻闆印象。書中通過對經絡的精準定位和動作的科學設計，讓鍛煉變得既有效率又易於執行。我特彆贊賞書中關於“循序漸進”和“持之以恒”的強調，這讓我明白，養生並非一蹴而就，而是需要耐心和毅力。書中提供的多種鍛煉組閤，可以根據個人的身體狀況和需求進行選擇和調整，這使得這本書的適用性非常廣泛。我嘗試著按照書中的指導，每天抽齣固定的時間進行鍛煉，雖然開始時有些吃力，但隨著身體的適應，我發現自己越來越享受這個過程。而且，我明顯感覺到身體的柔韌性得到瞭提升，一些長期的肩頸不適也得到瞭緩解。這本書讓我重新認識瞭經絡鍛煉的巨大潛力，也為我的健康生活注入瞭新的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本《XXX》真是讓我愛不釋手！我是一名健康愛好者，平時就喜歡研究各種養生方法，這次偶然看到這本書，被它的名字吸引瞭。拿到手後，迫不及待地翻閱起來。從書中的圖文並茂的介紹中，我感受到作者在經絡養生領域的深厚造詣。書中詳細闡述瞭312經絡鍛煉法的理論基礎，解釋瞭為什麼它能夠如此有效地調理身體。每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，即使是初學者也能輕鬆理解和模仿。我特彆喜歡它在介紹每個穴位和經絡時，都會聯係到相關的身體功能和可能齣現的問題，這讓我對自己的身體有瞭更深的認識。而且，書中還提供瞭不同身體狀況人群的鍛煉建議，非常人性化。我嘗試按照書中的方法堅持瞭一段時間，感覺身體的疲憊感有所減輕，睡眠質量也有瞭明顯的改善。這讓我對這本書的專業性和實用性深感信服，相信它會成為我日常養生保健的重要指導。