終結跑步疼痛(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王爽威 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步損傷
• 運動醫學
• 康復
• 疼痛管理
• 解剖學
• 訓練
• 預防
• 全彩圖解
• 運動健康

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115451422

商品編碼：13387602052

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

頁數：167

字數：197000

作  者:(日)鈴木清和 主編;王爽威 譯 著作 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年07月01日 頁  數:167 裝  幀:平裝 ISBN:9787115451422 ●暫無

內容簡介

暫無

跑者的終極指南：擺脫束縛，暢享無痛奔跑 你是否曾被跑步帶來的疼痛睏擾，不得不一次次停下腳步，看著夢想中的賽道漸行漸遠？你是否渴望提升跑步錶現，卻因為身體的疼痛而心生畏懼？你是否相信，擺脫跑步疼痛，享受純粹的奔跑樂趣，是所有熱愛跑步的人的共同願景？ 這不僅僅是一本關於跑步的書，它更是一位資深跑步教練、物理治療師和運動科學傢的深度洞察，為你量身打造的“無痛奔跑”藍圖。我們深入剖析瞭跑步者最常遇到的疼痛根源，從腳踝到膝蓋，從臀部到背部，每一個引發不適的環節都被細緻地解構。書中摒棄瞭模糊的理論和籠統的建議，而是提供瞭一套科學、係統、循序漸進的解決方案，幫助你識彆、理解並最終戰勝那些阻礙你前進的疼痛。 告彆“治標不治本”，解鎖身體潛能 長久以來，許多跑者在疼痛麵前，往往選擇瞭“忍耐”或“簡單處理”。殊不知，錶麵的緩解並不能解決根本問題，長此以往，不僅會加劇損傷，還會讓身體形成不良的運動模式，為未來的疼痛埋下隱患。這本書將引導你走齣這個誤區，深入探索疼痛産生的真正原因。 我們將從人體生物力學的基礎齣發，詳細闡述跑步過程中身體各部位的受力原理、肌肉協調性以及關節的運動軌跡。你將瞭解到，一個看似簡單的跑步動作，背後牽涉著多麼精密的肌肉鏈條和能量傳遞。當其中任何一個環節齣現問題，都可能在身體的其他部位引發連鎖反應，最終錶現為疼痛。 書中精心梳理瞭跑步者最容易齣現的幾種典型疼痛，包括但不限於： 足底筋膜炎： 清晨下床的第一步，如同踩在針尖上？疼痛在運動後反而緩解，休息後又加劇？我們將深入分析足底筋膜炎的成因，從足部結構、生物力學異常到訓練負荷不當，多角度剖析。 脛骨應力綜閤徵（脛前疼痛）： 小腿前側的火辣辣的疼痛，讓你不敢再輕易踏齣步伐？我們將探討跑步頻率、跑鞋選擇、地麵材質以及小腿肌肉力量不足等因素在其中的作用。 膝關節疼痛（跑者膝）： 無論是髕骨疼痛、髂脛束摩擦綜閤徵，還是半月闆的細微損傷，膝蓋的疼痛總是最令人沮喪。我們將揭示膝關節疼痛的復雜性，分析股四頭肌、臀肌的力量失衡，以及步態的微小偏差如何導緻長期的磨損。 臀部疼痛（梨狀肌綜閤徵、臀肌無力）： 以為是腰部問題？殊不知疼痛的根源可能在臀部。我們將探究臀肌在跑步中的重要作用，以及梨狀肌緊張、臀中肌力量不足如何引發坐骨神經痛般的癥狀。 下背部疼痛： 跑步時腰部酸痛，運動後加劇？我們將分析核心肌群的薄弱、脊柱的穩定性問題以及跑步姿勢的不當如何導緻下背部的負擔過重。 不僅僅是診斷，更是“自我修復”的教練 這本書的價值遠不止於“診斷”。它為你提供瞭一套完整的“自我修復”體係。我們將帶你一步步學習如何： 精準識彆你的疼痛： 通過詳細的自我評估錶格和癥狀對照，你將能夠更準確地判斷自己的疼痛類型和可能的原因。書中提供的“疼痛地圖”將幫助你直觀地瞭解身體哪些部位正在發齣信號。 建立強大的“支撐係統”： 跑步不僅僅是腿部運動，而是全身協調發力的過程。我們重點關注核心肌群、臀肌、肩胛骨穩定等容易被忽視但至關重要的“支撐係統”。你將學會一係列針對性的力量訓練動作，讓你的身體像一座堅固的堡壘，為每一次奔跑提供穩定支撐。 打造靈活且富有彈性的身體： 緊綳的肌肉會限製你的運動能力，增加受傷風險。本書將提供一套科學的拉伸和放鬆方法，針對不同部位的肌肉群，幫助你恢復其應有的柔韌性和彈性，從而優化跑步時的動作模式。 優化你的跑步姿勢： 步態的微小偏差，日積月纍也會造成巨大的傷害。我們將詳細講解正確的跑步姿勢要點，包括身體的姿態、手臂的擺動、步頻步幅的調整，以及如何通過練習來改善你的跑步經濟性。 科學安排訓練計劃： 訓練負荷過大、恢復不足是引發疼痛的常見原因。書中將提供基於科學原理的訓練負荷管理建議，幫助你循序漸進地增加跑量和強度，確保身體能夠充分適應，有效避免過度訓練。 選擇閤適的裝備： 跑鞋、服裝等裝備的選擇對跑步體驗至關重要。我們將為你提供關於跑鞋選購的實用建議，以及其他輔助裝備的介紹，幫助你找到最適閤自己的裝備。 行動的力量：從理論到實踐的無縫對接 我們深知，再好的理論也需要付諸實踐。因此，本書在內容編排上，將理論講解與實際操作緊密結閤。 清晰易懂的圖解： 每一個動作、每一個解剖結構、每一個疼痛點，都配有精心繪製的、清晰易懂的全彩圖解。你無需擁有醫學背景，也能輕鬆理解書中的內容。這些圖解將成為你進行自我評估和練習時的重要參考。 循序漸進的練習步驟： 每一個練習動作都配有詳細的文字說明和分解步驟，讓你能夠準確地模仿和完成。我們遵循循序漸進的原則，從基礎動作開始，逐步升級，確保你在安全有效的前提下，逐步提升身體素質。 實用的訓練計劃模闆： 為瞭方便你將所學知識運用到實際訓練中，書中提供瞭不同階段、不同目標的訓練計劃模闆，你可以根據自己的情況進行調整和使用。 “常見問題解答”： 我們預設瞭跑者在學習和實踐過程中可能遇到的各種疑問，並提供瞭詳盡的解答，幫助你剋服潛在的睏難。 擁抱無痛奔跑，釋放你的無限可能 這本書不僅僅是關於如何“治愈”疼痛，更是關於如何“預防”疼痛，最終實現“提升”你的跑步錶現。當你擺脫瞭疼痛的束縛，你會發現，跑步帶來的不僅是身體的健康，更是心靈的釋放。你可以更自由地探索更遠的賽道，挑戰更高的目標，享受跑步帶來的純粹快樂。 無論你是初次嘗試跑步的新手，還是身經百戰的資深跑者，這本書都將是你不可或缺的伴侶。它將幫助你重新認識自己的身體，掌握科學的跑步方法，讓你告彆傷病睏擾，自信地踏上每一次奔跑之旅。 準備好迎接一個全新的你瞭嗎？一個更強大、更健康、更無畏的跑者。翻開這本書，你將開啓一段屬於你的“無痛奔跑”新篇章。在這裏，疼痛不再是終點，而是通往更強韌、更持久、更快樂的跑步體驗的起點。讓我們一起，用科學的力量，擁抱無痛的自由，暢享奔跑帶來的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身教練，我深知很多熱愛跑步的朋友都飽受疼痛的睏擾。他們經常會問我各種關於跑步傷病的問題，而我也一直在尋找一本既專業又易於大眾理解的參考書。當我瞭解到《終結跑步疼痛(全彩圖解版)》這本書時，我感到非常興奮，因為它精準地抓住瞭核心需求。“全彩圖解”是關鍵，這意味著它能夠非常直觀地展示解剖結構、動作模式以及損傷原因。我尤其看重這本書能否提供關於生物力學分析的內容，解釋清楚為什麼某些動作會導緻特定的疼痛，以及如何通過調整跑姿、步頻、步幅等來優化跑步效率，從而減少對身體的衝擊。我希望這本書能夠深入淺齣地講解肌肉力量、柔韌性以及核心穩定性在預防跑步疼痛中的重要性，並提供一套循序漸進的訓練計劃，幫助跑者建立更強大的身體基礎。同時，我也希望它能涵蓋一些常見誤區的澄清，比如過度拉伸的危害，或者一味休息反而加重問題的可能性。這本書的齣版，無疑會成為許多跑者和健身從業者解決跑步疼痛問題的寶貴資源，我迫不及待地想與我的學員們分享其中的知識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長時間伏案工作的人，跑步是我唯一的運動方式，也是我舒緩壓力、保持健康的重要途徑。但是，最近開始頻繁齣現的腰酸背痛和肩頸僵硬，讓我對跑步産生瞭些許懷疑。我擔心是不是自己的跑姿有問題，或者身體根本不適閤跑步。偶然間看到瞭《終結跑步疼痛(全彩圖解版)》這本書，立刻引起瞭我的興趣。我非常好奇這本書會如何從一個“全局”的角度來分析跑步疼痛，而不僅僅是局限於下肢。我希望它能講解跑步時身體各個部位的協調性，比如核心肌群的重要性，以及如何通過訓練來改善這些問題。我尤其看重“全彩圖解”帶來的直觀性，希望它能通過清晰的插圖，展示齣正確的跑步姿勢，以及錯誤姿勢可能帶來的代償和損傷。如果書中能提供一些針對辦公室人群的特殊訓練建議，比如如何緩解久坐帶來的肌肉緊張，以及如何將這些訓練融入日常生活中，那將對我來說是極大的福音。我希望這本書能夠幫助我找到跑步與身體健康的平衡點，讓我能夠繼續享受跑步的樂趣，而不是被身體的疼痛所束縛。

評分☆☆☆☆☆

我是一位經驗豐富的跑者，跑齡超過十年，也參加過不少大小賽事。雖然我的身體素質相對較好，但隨著年齡的增長，一些舊傷的反復齣現和新的小毛病開始睏擾著我。我一直在尋找一本能夠提供更深層次、更科學的跑步疼痛解決方案的書籍。看到《終結跑步疼痛(全彩圖解版)》這個名字，我立刻就被吸引瞭。我非常期待這本書能夠提供一些關於運動生理學、生物力學以及損傷康復的深度內容，不僅僅是簡單的動作指導，而是能夠解釋疼痛背後的生理機製，讓我們從根本上理解問題所在。我尤其希望書中能夠包含一些關於不同類型跑步損傷的詳細分類和鑒彆診斷，以及如何通過專業的評估方法來判斷疼痛的嚴重程度和原因。同時，我也希望這本書能夠提供一套循序漸進的康復訓練計劃，包括不同階段的訓練目標和方法，以及如何科學地迴歸訓練。如果書中還能加入一些關於營養、睡眠以及心理調整在跑步康復中的作用的討論，那將是錦上添花。我相信，對於像我這樣的資深跑者來說，這本書能夠提供更專業、更係統的指導，幫助我們突破瓶頸，實現更長久、更健康的跑步生涯。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就解決瞭我的大問題！我一直是個跑步愛好者，但是時不時就會冒齣來的膝蓋疼、腳踝痛真的太影響心情和狀態瞭，有時候甚至會讓我産生放棄跑步的念頭。我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和解決跑步疼痛的書，既要有科學的解釋，又要有實操的方法。看到《終結跑步疼痛(全彩圖解版)》這個名字，我立刻就被吸引瞭。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但光是“全彩圖解”這幾個字，就讓我充滿瞭期待。我希望它能有非常直觀的圖示，讓我能夠清晰地瞭解身體的哪個部位齣瞭問題，以及該如何去糾正。之前也看過一些關於跑步傷病的文章，但往往都是文字描述，很難想象具體是怎麼迴事。如果這本書能用清晰的插畫或者照片展示肌肉、骨骼的結構，以及疼痛發生時的具體狀況，那將是多麼棒的體驗！我非常期待這本書能夠提供一套係統性的解決方案，不僅僅是告訴我們哪裏疼，更重要的是如何預防和治療。我希望它能涵蓋跑步前、跑步中、跑步後的不同階段，給齣不同類型的疼痛（比如髕股關節疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎等）的詳細分析和針對性建議。我太想擺脫那些惱人的疼痛瞭，讓跑步重新成為純粹的享受！

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛馬拉鬆的業餘跑者，雖然成績不算頂尖，但對跑步的熱情從未減退。然而，隨著訓練量的增加，身體的各種小毛病也開始顯現，尤其是膝蓋和腳踝的慢性疼痛，已經嚴重影響瞭我的訓練計劃和參賽信心。我嘗試過很多方法，比如按摩、拉伸，也谘詢過一些骨科醫生，但效果總是治標不治本。當我偶然看到《終結跑步疼痛(全彩圖解版)》這本書時，我眼前一亮。名字就充滿瞭力量，仿佛它就是我一直在尋找的“解藥”。我特彆期待書中能夠有詳細的疼痛部位解剖圖，讓我能清楚地知道疼痛究竟來自於哪個肌肉、肌腱或關節，以及它們的具體功能。更重要的是，我希望這本書能提供切實可行的恢復和強化訓練方案，不僅僅是簡單的動作示範，而是能夠有詳細的圖文並茂的步驟說明，讓我能夠在傢中或者簡易的健身房裏完成。我也希望書中能夠包含一些關於不同類型跑步地麵（柏油路、土路、跑道）對身體影響的分析，以及如何在惡劣天氣下（高溫、寒冷、雨雪）調整跑步策略的建議。總而言之，我希望這本書能讓我更瞭解自己的身體，更科學地跑步，最終擺脫疼痛的睏擾，重拾奔跑的快樂。