好好工作，好好生活：如何在工作与生活中达到zui佳状态中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 克里斯汀·卡特著，靳婷婷译

图书标签:

工作生活平衡
时间管理
效率提升
个人成长
自我提升
职场技能
生活方式
幸福感
目标设定
心态调整

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店铺：中信出版社官方旗舰店

出版社：中信出版集团

ISBN：9787508675053

商品编码：13491087036

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：精装

外文名称：The Sweet Spot

开本：32开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：248

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

现代生活中，每个人都有重重压力，无论是生活还是工作，很多时候我们都觉得疲惫不堪，无力应对。那么，有没有什么好的解决方法呢？我们能否在高效工作的同时，尽情享受生活？

《好好工作，好好生活》能够完美地为你解答这类问题。作为加州大学伯克利分校的幸福学教授，克里斯汀卡?6?1卡特对如何平衡工作与家庭进行了深入研究，她发现，如果你能够保持乐观的心态，明白一张一弛的重要性，时不时给自己一些小小的奖励，确定目标就坚定地迅速地行动，就能够拥有你想要的生活。

创造出生活和工作的平衡点，找到生活和工作*高效的甜蜜点，并没有你想象的那么难。打开这本书，静下心来阅读，你总会找到一种适合自己的方法，让你乐享人生。

内容简介

阅读本书前，请先做个自我测验：

你感到工作压力非常大，几乎让你喘不过气来？

你发现自己很久都没有享受家庭生活的快乐了？

你想把该做的事一口气做完，却仍是天天拖延？

你想让自己的工作更高效、生活更轻松，却苦于无处下手？

如果你有上述烦恼，那么这本书一定能够帮助你。

加州大学伯克利分校的幸福学教授克里斯汀卡特发现，很多人（包括她自己）都被冗繁的现代生活压得心烦气躁，你永远都有做不完的事，包括工作上以及生活上的各种大大小小的事务。而且，若想把所有任务都完成，那么你的时间、精力又似乎永远不够用。到底该怎么办呢？

卡特教授通过研究和实践，总结出了她的绝招，帮助我们减轻压力，达到工作与生活的平衡。具体方法包括：适度休息、放声大笑、适度奖励自己、学会断舍离等等。*重要的是，她建议我们培养出坚毅的品格，勇敢地采取行动，用乐观的心态迎接生活的挑战。

因此，与其愁眉苦脸，试图将所有的事都做到完美，不如静下心来，将*重要的事做好。这样，你才能自如地掌控自己的生活，乐享人生。

作者简介

克里斯汀·卡特博士是美国加州大学伯克利分校的资深研究员，她的研究方向包括幸福、复原力以及情商等。同时，她还著有《好好工作，好好生活》《培养快乐的孩子》等畅销书。此外，卡特博士还定期在《赫芬顿邮报》《今日心理学》等媒体上发表文章。她曾任《奥普拉·温弗瑞秀》《奥兹医生秀》《瑞秋美食秀》《乔恩·斯图尔特每日秀》《今日秀》以及美国国家公共电台的嘉宾，并通过演讲和在线课程帮助很多人收获了快乐、高效的生活。

精彩书评

本书为我们展示了一条简单又可持续的道路，帮助我们达到愉悦的平衡状态。

———迪帕克·乔普拉，医学博士

本书活力满满，意义非凡，是一本立刻可以付诸实践的必读书籍。

——肖恩·埃科尔，畅销书《快乐竞争力》作者

无论对于操劳过度的总裁、神经紧张的父母还是任务繁重的普通人而言，这都是一本必读书。

——詹妮弗·格兰霍姆，加州大学伯克利分校教授

卡特通过她的个人经验和*新研究告诉我们，如何在变得更强大的同时让生活更加轻松。

——露西·丹齐格，畅销书《幸福九房间》合著者

这本书激励我立刻做出改变，不仅提高了工作效率，还缓解了我的压力。

——丹·马尔赫恩，加州大学伯克利分校哈斯商学院教授

这本书风趣幽默、直入人心、切实可用，它是卡特博士从人脑与幸福的相关研究中提炼的纯金。

——里克·汉森博士，畅销书《重塑正能量》作者

这本书真诚有趣，不讲空话，满满都是智慧之言，真是爱死这本书啦

——詹姆斯·巴拉兹，《幸福觉醒》合著者，灵岩冥想中心联合创始导师

开启人生高效能模式：工作与生活的深度融合艺术在现代社会，我们常常面临一个普遍的挑战：如何在快节奏的工作中保持高效，同时又能享受充实而平衡的生活？“好好工作，好好生活：如何在工作与生活中达到zui佳状态”这本书，并非简单地提供一套“工作-生活平衡”的套路，而是深入挖掘了个人潜能，引导读者构建一套属于自己的、可持续的、且充满活力的生活操作系统。它不是一本告诉你如何“偷懒”或“取巧”的书，而是关于如何更聪明地工作，更深刻地生活，最终实现个人价值与幸福感的最大化。第一部分：重新定义“高效能”——内在驱动力的觉醒本书开篇即挑战了我们对“高效能”的传统认知。我们常常将高效等同于快速、多产，但作者认为，真正的“高效能”源于内在的清晰目标、强烈的动机以及对自身能量的深刻理解。目标导航：找到生命北极星明确你的“为什么”：作者强调，许多人在工作中感到迷失，是因为他们从未真正问过自己“我为什么要做这件事？”。本书将引导读者进行一次深刻的自我对话，梳理内心的价值观、长期愿景以及真正能激发自己热情的事业方向。这不仅仅是设定一个职业目标，而是将其上升到人生意义的层面，让每一个工作选择都拥有坚实的价值根基。 SMART原则的升华：读者将学会如何将模糊的愿望转化为可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的行动计划。但本书更进一步，将SMART原则与个人内在动机相结合，确保设定的目标既具有挑战性，又能带来内心的满足感。例如，设定一个“每天阅读一小时”的目标，如果其背后驱动力是“提升认知，拓宽视野”，那么这个目标将比单纯为了“完成任务”而设定的目标更有力量。愿景的具象化：作者会指导读者如何将长远的个人愿景具象化，通过视觉化工具、情绪连接等方式，让未来清晰可见，从而在日常决策中提供明确的方向感，避免被琐事和外界干扰所裹挟。能量管理：你的宝贵资源认识能量周期：每个人都有自己的能量高峰和低谷。本书将引导读者识别并利用自己的能量周期，在精力最充沛的时段处理高难度任务，在精力较低的时段进行放松或重复性工作，从而实现事半功倍。这涉及到对生理、心理、情绪和社交能量的全面洞察。 “精力充电站”的建设：传统的休息观念常常被动且无效。本书将提供一系列主动且有效的“充电”策略，包括但不限于：高质量的睡眠、冥想与正念练习、规律的运动、接触大自然、以及有意义的社交互动。这些策略旨在帮助读者在工作间隙和生活中，快速恢复精力，保持最佳状态。识别并消除“能量吸血鬼”：作者会帮助读者识别那些消耗自身能量却不带来任何价值的人、事、物，并提供策略，或主动规避，或进行界限管理，将宝贵的能量留给真正重要的事情。专注力训练：对抗分心时代的利器深度工作法的实践：在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。本书将深入讲解“深度工作”的理念，并提供一系列可操作的技巧，帮助读者创造无干扰的工作环境，训练专注力，从而在有限的时间内完成高质量的工作。这包括番茄工作法、单任务处理原则、以及如何应对突发信息等。数字排毒与连接管理：智能手机和社交媒体是分心的主要来源。本书将引导读者审视自己的数字生活，并提供有效的策略来减少不必要的干扰，例如设定“无手机时段”，关闭不必要的通知，以及有意识地选择信息摄入渠道。思维模式的重塑：许多分心源于内在的焦虑和不确定性。本书将从思维模式入手，帮助读者培养“成长型思维”，接纳不完美，减少对外界评价的依赖，从而更专注于内在的进步和任务本身。第二部分：工作中的精进之道——从“做”到“成就”的跃迁在内在驱动力得到激发后，本书将视角转向如何在实际工作中实现高效能，并最终达成工作上的成就感。时间管理的高级艺术：优先级排序的哲学：艾森豪威尔矩阵、帕累托法则等经典工具将被赋予新的生命力。作者将引导读者不仅关注“重要”和“紧急”，更深入挖掘“有意义”和“有价值”的维度，学会将精力聚焦于真正能够带来长期回报的少数关键事务。流程优化与自动化：本书将鼓励读者审视自己的工作流程，识别重复性、低价值的环节，并积极寻求流程优化和自动化解决方案。这可能包括使用项目管理工具、模板、快捷键，甚至探索脚本和AI辅助工具的可能性。 “时间块”与“能量块”的协同：作者将指导读者如何将时间管理与能量管理相结合，合理规划“时间块”，并在其中融入“能量块”，确保在高效工作的同时，也能充分 Recuperation，避免 burnout。沟通与协作的效率倍增：清晰、简洁、有力的表达：本书将强调有效沟通的重要性，并提供提升沟通效率的实用技巧，包括如何清晰地陈述问题、如何有效地倾听、如何给出建设性的反馈、以及如何在会议中快速达成共识。高效会议的艺术：许多会议效率低下，浪费时间。本书将提供关于如何组织、主持和参与高效会议的实用建议，确保会议目标明确，议程清晰，结论有力。建立信任与合作的桥梁：真正的协作不仅仅是任务的分配，更是团队成员之间的信任与支持。本书将引导读者如何构建积极的团队氛围，有效处理冲突，以及如何通过协同合作实现个人和团队的共赢。持续学习与技能迭代： “终身学习者”的思维模式：在快速变化的时代，持续学习是保持竞争力的关键。本书将鼓励读者培养“终身学习者”的心态，主动拥抱变化，不断学习新知识、新技能，以适应不断发展的职业环境。高效的学习策略：作者将分享各种高效的学习方法，包括如何快速掌握新概念、如何通过实践巩固知识、以及如何建立个人知识体系，将碎片化的信息转化为系统性的能力。从错误中汲取力量：失败是学习的重要组成部分。本书将引导读者如何从错误中反思、总结经验，将其转化为成长的养分，而不是仅仅沉湎于挫败感。第三部分：生活中的深度滋养——点亮生命的每一束光工作的高效能并非牺牲生活的品质，而是为了更好地享受生活。本书将视角转向如何将高效能的理念延伸到生活中，构建一个充实、有意义、且可持续的生活体系。人际关系的优化与深化：高质量的亲密关系：作者将强调与家人、伴侣、朋友建立深入连接的重要性，并提供沟通、陪伴、以及共同成长的实用方法，让生活中的重要关系成为能量的源泉，而非负担。社交圈的精选与维护：并非所有的社交都有价值。本书将引导读者审视自己的社交圈，如何识别并维护那些能够带来积极影响、共同成长、并且相互支持的朋友，同时学会与负面社交保持距离。建立支持系统：拥有一个强大的支持系统至关重要。本书将引导读者如何主动建立和维护一个能够提供情感、信息、和物质支持的社会网络。健康与身心平衡：积极的健康习惯：科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠是保持身心健康的基础。本书将提供实用且易于执行的健康指导，帮助读者将健康的生活方式融入日常。情绪管理与心理韧性：现代生活压力巨大，学会管理情绪、提升心理韧性至关重要。本书将介绍正念、冥想、感恩练习等方法，帮助读者更好地应对压力、焦虑和挫败感，保持积极乐观的心态。 “复原力”的培养：遇到困难时，能够快速恢复并继续前进的能力。本书将提供一系列培养复原力的策略，包括积极的自我对话、寻求支持、以及从逆境中寻找意义。个人成长与精神探索：培养兴趣爱好：兴趣爱好是滋养灵魂的土壤。本书将鼓励读者发掘并培养那些能够带来纯粹快乐和成就感的兴趣爱好，让生活更加丰富多彩。持续的自我认知与反思：定期的自我反思和认知是持续成长的关键。本书将引导读者如何通过日记、冥想、与他人的交流等方式，不断加深对自己的了解，从而做出更符合内心需求的选择。寻找生活的意义与价值：本书将引导读者跳出日常琐碎，去探索更深层次的生命意义和价值。这可能包括参与志愿服务、回馈社会、或者在艺术、文化、哲学等领域进行探索，让生命绽放出独特的光芒。结语：构建属于你的“zui佳状态” “好好工作，好好生活：如何在工作与生活中达到zui佳状态”这本书，是一场关于自我探索、精进实践、以及生命重塑的旅程。它并非提供一个放之四海而皆准的模板，而是赋予读者一套强大的思维工具和实践方法，帮助他们在这个纷繁复杂的世界里，找到属于自己的平衡点，实现工作与生活的深度融合，最终活出属于自己的、最精彩的“zui佳状态”。这是一种动态的、持续优化的过程，需要勇气、毅力，更需要一颗不断求知和探索的心。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书记载的智慧，就像一股清流，洗涤了我长期以来关于工作和生活的固有认知。我曾经以为，“最佳状态”是一种需要不断追逐的、遥不可及的目标，需要付出巨大的代价才能实现。然而，这本书却以一种更温和、更人性化的方式，向我展示了实现这种状态的可能性。它鼓励我首先从内心出发，去理解自己真正的需求和渴望，而不是被外界的标准所裹挟。然后，它再一步步地引导我去思考如何将这些内心深处的想法，融入到我的工作和生活中。我发现，这本书不仅仅是一本“如何做”的书，更是一本“如何思考”的书。它让我学会了用一种更宏观、更长远的眼光去看待我的职业生涯和人生道路，而不是仅仅停留在眼前的得失。这种思维上的转变，带来的影响是深远的，它让我对未来充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！一直以来，我都在努力寻找一个平衡点，希望能在事业上有所成就，同时也能拥有充实美好的个人生活。市面上关于效率、时间管理、职业发展的书确实不少，但很多时候它们都侧重于某一个方面，要么就是过于理论化，让我觉得难以落地。这本书给我的感觉则完全不同，它就像一位经验丰富的导师，用一种非常接地气的方式，引导我重新审视“工作”和“生活”这两个词的真正含义。它不是简单地告诉你“如何更高效地完成工作”，而是更深入地探讨了“如何在工作中找到意义和满足感”，以及“如何让生活变得更精彩和有滋味”。我特别喜欢它里面的一些案例分析，感觉非常贴近真实的生活，让我能感同身受，并且从中找到属于自己的解决方案。读完之后，我不再感到焦虑和迷茫，而是多了一份清晰的方向感和积极的行动力。它让我意识到，工作和生活并非只能二选一，而是可以相互成就，达到一种和谐共生的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，那些能够真正触动人心的书籍，一定是在作者的真诚和洞察力上有着过人之处。这本书无疑做到了这一点。我能感受到作者在字里行间流露出的真诚，以及对普通人生活困境的深刻理解。它没有高高在上地教训我，而是像一个亲密的朋友，与我分享他的经验和感悟。我特别喜欢书中一些关于“如何应对压力”、“如何建立健康的边界”、“如何找到工作的意义”等话题的探讨，这些都是我在日常生活中经常会遇到的挑战。作者提供的解决方案，既有理论的高度，又有实践的可行性。我尝试着将书中的一些建议运用到我的实际工作中，惊喜地发现，很多曾经让我头疼的问题，似乎都有了新的解决思路。这本书让我不再感到孤单地摸索，而是有了一个可以信赖的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑为我一直以来对“如何活得更好”的探索，提供了一个非常重要的参照系。它没有给我提供某种“万能钥匙”，而是给我了一套“工具箱”，让我可以根据自己的具体情况，去组合和运用。我最欣赏的一点是，它始终强调“个体化”的重要性。它不是让你照搬别人的成功模式，而是鼓励你去发掘和定义属于你自己的“最佳状态”。这种尊重个体差异的做法，让我觉得非常难得。在信息爆炸的时代，我们很容易被各种“成功学”和“人生指南”所淹没，而这本书却能够带领我沉下心来，去聆听自己内心的声音，去审视自己真正想要的生活。它让我明白，真正的“最佳状态”并非千篇一律，而是独一无二的，并且是可以随着我们的成长和变化而不断演进的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的“好好生活”不仅仅是指拥有闲暇时间去度假或者享受物质，更是一种内心的平静和充实感。而“好好工作”也绝非只是机械地完成任务，而是在工作中能够投入热情，实现自我价值。这本书恰恰触及了这两个核心点，并且以一种非常系统的方式进行了阐述。它没有给我灌输太多空洞的道理，而是通过一些非常具体的方法和建议，帮助我一步步地去构建自己的“最佳状态”。我尤其欣赏它在强调工作效率的同时，也反复提醒读者关注身心健康和人际关系的重要性。这种整体性的视角，让我觉得非常难得。很多时候，我们为了工作而牺牲了健康，或者为了所谓的“生活”而放弃了事业的追求，最终都可能陷入一种得不偿失的境地。这本书教会我如何避免这种“顾此失彼”的陷阱，而是通过一种智慧的平衡，让工作和生活都能蓬勃发展，相得益彰。