包郵 武當九式吐納養生法（附贈DVD光盤） 嶽武 武術氣功 武當養生 體育運動健身 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940395

商品編碼：1376440400

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

0px;"> 書 名：武當九式吐納養生法(附贈DVD光盤) 0px;"> 作 者：嶽武 0px;"> I S B N ：9787500940395 0px;"> 齣 版 社：人民體育齣版社 0px;"> 齣版時間：2011-10 0px;"> 印刷時間：2011-10 0px;"> 版 次：1 版 0px;"> 印 次：1 次 0px;"> 字 數：145000 字 0px;"> 頁 數：191 頁 0px;"> 開 本：32 開 0px;"> 包 裝：平裝 0px;"> 重 量：250 剋 0px;"> 定 價：25.00 元

0px;"> 目錄 0px;"> 第一章 源流、傳承特色及理論定位 0px;"> 第一節 源流 0px;"> 第二節 傳承特色與理論定位 0px;"> 一、傳承特色 0px;"> 二、理論定位與社會影響 0px;"> 第二章 吐納基本技術 0px;"> 第一節 基本手型 0px;"> 一、陰陽八卦手 0px;"> 二、八字掌 0px;"> 三、燕翅掌 0px;"> 第二節 基本步型 0px;"> 一、並步 0px;"> 二、弓步 0px;"> 三、橫開步 0px;"> 四、彈簧步 0px;"> 五、交叉步 0px;"> 第三節 基本身型 0px;"> 一、前屈 0px;"> 二、後仰 0px;"> 三、蹲身 0px;"> 四、束腰 0px;"> 五、鶴膝 0px;"> 六、龜背 0px;"> 第四節 基本吐納方法 0px;"> 一、自然呼吸法 0px;"> 二、慢、長、細、勻法 0px;"> 三、長吸短呼法 0px;"> 四、短吸長呼法 0px;"> 五、快吸慢呼法 0px;"> 六、慢吸快呼法 0px;"> 七、長吸長呼法 0px;"> 八、吸閉噴氣法 0px;"> 九、胎息動呼吸法 0px;"> 第五節 “三調”的基本方法 0px;"> 一、調身 0px;"> 二、調息 0px;"> 三、調心 0px;"> 四、“三調”之間的關係 0px;"> 第六節 注意事項 0px;"> 一、鬆 0px;"> 二、靜 0px;"> 三、適度 0px;"> 第三章 動作名稱及圖解 0px;"> 第一節 動作名稱 0px;"> 第二節 動作圖解 0px;"> 第四章 常見問題解答 0px;"> 第一節 常識性問題 0px;"> 第二節 技術性問題 0px;"> 附錄 0px;"> 一、道功修行實錄 0px;"> 二、呂祖百字碑（古今釋注） 0px;"> 後記

0px;"> 內容簡介 0px;">   武當九式吐納養生法又名武當九式吐納秘功或武當道傳不老青鬆功，相傳由武當丹道養生祖師呂洞賓（號純陽子）所遺留，韆百年來一直在武當道內秘傳口授，依武當道內沿傳之規矩，至今已經輩列第23代。此套功法是武當純陽門係列功法之一，是修真悟道，延年益壽的必經法門。 0px;"> 比較世麵上流行的鍛煉方法中稀有此法，專門的吐納養生功法更是罕見，屬武當道傳養生秘寶。 0px;"> 這套功法的大特色在於通過各種不同的呼吸吐納方式，促進肢體的不同部位配閤運動。以內動（五髒的蠕動）帶動外動（肢體運動），與世俗鍛煉中的肢體運動“配閤呼吸”方法剛好相反，具有獨到的養生祛病功用。 0px;"> 一般追求養生健體的學員，長期習練，起到自覺調理身體，填補陰陽，達到強身壯體和防止疾病的特殊功效。 0px;"> 此套功法分定勢分組練習和活步分組練習兩種。定勢以動作名稱為準；活步以走行四門為自然調整。其他仍以定勢分組練習為準。一般推廣定勢分組練習。 0px;"> 溯源探究此功法在道內傳承體係中的地位，此套功法列屬武當純陽門，係武當純陽門修真引氣導引之秘術，屬純陽門武功進入中、高級階段的總功。通過習練後，再學習純陽門大功（金丹鐵布衫）、金丹地臥功等陽剛之法，就要容易許多，也為終進入武功高級階段——五行樁、子午靜、雲床高臥功法奠定堅實的基礎。

探索古老智慧，開啓內在能量：武當九式吐納養生法 在這紛繁復雜的現代社會，身心疲憊與亞健康如同無處不在的陰影，籠罩著許多人。我們渴望尋找到一種能夠迴歸寜靜、重拾活力、滋養生命內在能量的方法。中國古老的養生智慧，尤其是發源於道教聖地武當山的吐納養生法，正是這樣一脈傳承至今的寶貴財富。本書《武當九式吐納養生法》將帶您走進這座神秘的山脈，領略其深厚的養生精髓，學習一套簡單易行卻功效卓著的吐納吐納之術，助您在日常生活中，尋覓身心的和諧與平衡。 一、 武當九式吐納養生法：一份來自仙山的饋贈 武當山，素有“道教第一名山”之稱，韆百年來，無數修行者在此感悟天地至理，創造齣博大精深的養生與武學體係。其中，吐納功法作為武當養生的核心組成部分，曆來備受推崇。它並非僅僅是簡單的呼吸練習，而是將呼吸、意念、動作融為一體的整體鍛煉方式，通過特定的吐納節奏與氣機調和，達到疏通經絡、調養髒腑、強身健體、寜心安神的功效。 本書精選並整理瞭武當流傳甚廣、易於學習的“九式吐納養生法”。這九式吐納，每一式都凝聚瞭先賢的智慧與實踐經驗，遵循自然之道，順應人體生命節律。它們不僅僅是靜態的調息，往往會配閤一些舒緩、流暢的肢體動作，這些動作看似簡單，實則蘊含著“形動而氣隨，氣隨而神應”的奧秘。通過有規律的吐納與動作的配閤，能夠引導體內氣的運行，促進血液循環，放鬆緊綳的肌肉與神經，從而達到內外兼修的效果。 二、 深入淺齣，為您揭秘九式吐納的精妙之處 本書將以極其細緻和通俗易懂的方式，為您逐一講解這九式吐納養生法的具體內容。 動作解析： 每一式吐納都會有清晰的文字描述，輔以精美的插圖或寫實的照片，精準地展現每一個動作的要領，包括起勢、要訣、收勢等。我們將詳細說明動作的幅度、方嚮、力度，以及身體各部分的配閤，確保您能夠準確地模仿和練習。 吐納要領： 吐納是吐納養生法的靈魂。本書將深入剖析每一式吐納的呼吸方式，包括吸氣、呼氣、閉氣的時機與深度，以及氣息的運用技巧。我們會強調“深、長、勻、細”的呼吸原則，並指導您如何通過吐納來感受和引導體內氣的運行。例如，吸氣時如何感覺氣息進入丹田，呼氣時如何將體內濁氣排齣，以及在動作的特定階段如何配閤呼吸來增強效果。 意念導引： 吐納養生法強調“意念”在養生中的重要作用。本書將引導您如何在練習過程中運用意念。比如，在吸氣時，您可以想象吸入清新的天地之氣，滋養身體；在呼氣時，可以將體內不適或疲憊之氣排齣。特定的意念導引會與動作和吐納相結閤，增強功法的針對性和療效。我們會提供具體的意念場景和方法，幫助您更好地集中精神，與身體的能量産生共鳴。 功效闡述： 對於每一式吐納，我們都會詳細闡述其針對性的養生功效。這些功效涵蓋瞭身、心、靈的多個層麵。例如，某些吐納式可能側重於健脾益胃，通過特定的吐納節奏按摩腹部，促進消化；另一些可能側重於疏肝理氣，通過舒緩的動作和呼吸來緩解情緒壓力，改善失眠；還有些可能著重於補腎益精，通過調養丹田來增強生命力。本書將為您梳理這些具體的益處，讓您在練習時心中有數，更能體會到功法的價值。 練習指導： 除瞭對每一式吐納的詳細講解，本書還將提供係統的練習指導。這包括： 練習環境的選擇： 建議在空氣清新、環境安靜的地方進行練習，以獲得最佳效果。 練習時間與頻率： 提供適閤不同人群的練習建議，如早晨、睡前，以及每周的練習次數。 練習中的注意事項： 提醒您在練習過程中需要注意的細節，如避免過度用力、保持自然放鬆、循序漸進等。 循序漸進的練習方法： 強調初學者應如何從基礎開始，逐步掌握功法，避免操之過急。 如何調整與鞏固： 當您在練習中遇到瓶頸時，本書將提供一些調整和鞏固的方法。 三、 深入探討吐納養生的哲學根基與科學原理 本書不僅僅停留在技法層麵，更將深入挖掘武當九式吐納養生法的哲學根基與科學原理，讓您在理解“為什麼”的基礎上，更深刻地領悟“怎麼做”。 道傢養生哲學： 武當吐納功法深受道傢養生思想的影響，強調“順應自然”、“天人閤一”。我們將為您解讀這些核心理念，闡述如何通過吐納來體悟自然的變化，並將其融入到自身生命的調養之中。理解“以吐納通經絡，以吐納調陰陽”的道傢養生觀，將有助於您更好地理解吐納功法的深層意義。 中醫經絡理論： 中國傳統醫學認為，人體是一個由經絡連接的有機整體，氣的運行是生命活動的基礎。本書將結閤中醫經絡學說，闡述吐納功法如何通過調整呼吸與氣機，疏通全身的經絡，促進氣血的和諧運行。我們將簡要介紹與九式吐納相關的關鍵經絡和穴位，說明功法是如何通過調動這些部位來發揮作用的。 現代科學視角： 隨著科學技術的進步，越來越多的研究證實瞭傳統養生功法的科學性。本書也將從現代生理學、神經科學等角度，淺顯地解釋吐納養生法可能産生的科學效應，例如： 對呼吸係統的影響： 深長而有規律的呼吸如何增加肺活量，改善氣體交換效率，為身體提供更充足的氧氣。 對神經係統的調控： 吐納練習如何激活副交感神經係統，促進身心放鬆，降低應激激素水平，緩解焦慮和抑鬱。 對心血管係統的益處： 規律的吐納如何幫助穩定心率，降低血壓，改善血液循環。 對免疫係統的影響： 長期堅持練習如何可能增強身體的免疫功能。 對大腦功能的影響： 意念導引與呼吸配閤如何可能提升專注力、記憶力，改善認知功能。 四、 附贈DVD光盤：更直觀、更易學的學習夥伴 為瞭幫助您更輕鬆、更準確地掌握武當九式吐納養生法，本書特彆附贈一張DVD光盤。這張光盤將包含由經驗豐富的武術和養生專傢親自示範的九式吐納功法。 全程示範： 光盤中的示範視頻將以多種角度，清晰地展示每一個動作的細節，包括身體的姿態、手法的運用、眼神的配閤等。您將能夠直觀地看到每一個動作的要領，並跟隨專傢的節奏進行模仿練習。 詳細講解： 除瞭動作示範，光盤中還將配有專傢對每一式吐納的詳細講解，包括動作要領、吐納方法、意念導引以及練習時的注意事項。這相當於一個隨身的私人教練，隨時隨地為您提供指導。 慢動作迴放： 對於一些復雜的動作或精妙的吐納技巧，光盤可能還包含慢動作迴放功能，讓您可以仔細觀察和學習，確保動作的準確性。 係統練習流程： 光盤的設置還會考慮整體的練習流程，可能包含一套完整的練習導引，幫助您從熱身到功法練習，再到收勢，形成一個完整的練習體係。 有瞭這張DVD光盤，即使您是初學者，也能夠更快速、更有效地進入武當九式吐納養生法的練習世界，避免因動作不標準而影響效果。 五、 誰適閤練習武當九式吐納養生法？ 本書內容廣泛，適用於不同年齡、不同身體狀況的人群： 都市白領： 長期麵對電腦工作，承受巨大精神壓力，容易齣現頸椎不適、腰酸背痛、失眠多夢、情緒低落等問題。武當九式吐納能夠幫助您放鬆身心，緩解壓力，改善睡眠，提升工作效率。 中老年群體： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，容易齣現各種慢性疾病。吐納養生法能夠溫和地調養身體，增強體質，延緩衰老，提高生活質量。 亞健康人群： 經常感到疲勞乏力，精力不濟，抵抗力下降，卻又查不齣明確病因。武當九式吐納能夠幫助您調理身體，疏通經絡，提升生命能量，重拾健康活力。 對傳統養生文化感興趣者： 想要瞭解中國傳統養生智慧，體驗道傢養生文化的深厚底蘊，將武當吐納的精髓融入日常生活。 尋求身心平衡者： 希望通過一種簡單有效的方法，來達到身心和諧，內心寜靜，提高生活幸福感。 六、 結語：開啓您的身心健康之旅 《武當九式吐納養生法》不僅僅是一本書，更是一把開啓您內在健康之門的鑰匙。它將帶您領略武當山深厚的養生智慧，學習一套簡單易行卻功效顯著的吐納功法，配閤詳實的文字、精美的圖片以及實用的DVD光盤，讓您在任何時間、任何地點，都能開啓屬於自己的身心健康之旅。 我們相信，通過持之以恒的練習，您將感受到身體的活力悄然迴歸，內心的平靜油然而生，生命的能量不斷滋養。讓我們一起，跟隨武當九式吐納養生法的指引，在紛繁世界中，尋覓一份屬於自己的安寜與健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近為瞭緩解久坐帶來的肩頸僵硬問題，特地物色瞭許多關於內傢功法的書籍，最終選擇瞭這本嶽武老師的《武當九式吐納養生法》，主要是看中瞭它“體育運動健身”的定位，以為會結閤現代運動科學的理念來闡釋傳統吐納術。然而，這本書在理論基礎的構建上顯得相當薄弱，基本上是把一些零散的道傢養生概念堆砌在一起，缺乏係統性的邏輯支撐。比如，它提到瞭“動靜結閤”的重要性，但在“動”的部分，講解的武當拳架動作介紹得極其敷衍，動作要領寥寥數語，對於我這種需要精確指導的健身愛好者來說，根本無法有效跟練。更彆說書中對呼吸與特定姿勢的配閤時機把握，完全是憑感覺來，沒有給齣任何量化的參考標準，比如吸氣持續幾秒、呼氣時腹部收縮的程度等。我試著按照書中的指導練習瞭三天，最大的收獲是發現自己的床頭多瞭一塊占地方的DVD，以及對“養生”這個詞産生瞭更深的懷疑。這本書更像是作者在某次講座後，隨意整理的講稿集，而非精心打磨的學術或實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有偏執追求的人，所以對任何帶“武當”標簽的書籍都抱有極高的敬意和期待。我原以為這本《武當九式吐納養生法》能夠像一些老前輩留下的秘籍一樣，字裏行間都透著一股古樸而嚴謹的氣息。遺憾的是，這本書的排版和用詞都過於現代和隨意，降低瞭它本身的“段位”。書中對“武當養生”的介紹，更像是旅遊宣傳冊上的片段拼湊，而不是真正深入到武當派數百年來流傳下來的核心吐納心法。比如，關於“收腹提肛”的細節，不同流派都有其細微的差彆和強調的側重點，這本書卻用一個非常籠統的說法帶過，讓我這個有一定基礎的練習者感到非常不滿。讀完整本書，我甚至無法清晰地復述齣“九式”各自的核心呼吸法是什麼。與其說這是一本教授具體功法的書，不如說是一本市場營銷的産物，試圖藉助“包郵”和“DVD”的噱頭來吸引眼球，內容深度嚴重不足。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本號稱“包郵”的《武當九式吐納養生法》簡直讓我大失所望，完全沒達到我期待的境界。我本來是衝著“武當”這兩個字去的，想象中會有一套極其精深、直指內傢真諦的吐納口訣和具體的呼吸節奏圖解。結果呢？翻開內頁，內容鬆散得像是一鍋煮過頭的粥，說它是一本正經的養生書籍，還不如說它是一本麵嚮初學者的入門小冊子，而且還是那種連小學五年級學生都能理解的“大白話”版本。書裏對“氣”的運行路徑描述得極其模糊，什麼“意守丹田”、“周天循環”，講得輕描淡寫，好像隻要閉上眼睛隨便喘幾口氣就能達到武當高人的水平似的。更彆提那本附贈的DVD瞭，光盤的畫質粗糙得像是上世紀九十年代錄製的錄像帶，裏麵的演示動作慢得像定格，而且很多關鍵的細節——比如手部如何放鬆、脊柱如何順勢而動——都沒有通過特寫鏡頭清晰地展現齣來，我跟著比劃瞭幾下，感覺動作走形得厲害，完全不知道自己練的是不是書上說的那個“九式”。如果不是看在封麵設計還算傳統典雅的份上，我真想直接給它打個一星差評。這哪裏是養生法，分明是“養眼”（看瞭讓人心煩）法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，買這本書純粹是齣於對武術文化的喜愛，希望能從中汲取一些“武魂”和“氣韻”。然而，這本書給我的感覺是，它試圖在“武術氣功”和“大眾養生”之間走一條中間路綫，結果卻兩頭都沒討好。對於追求武術實戰應用的人來說，裏麵的內容實在太過“軟綿綿”，缺乏剛猛的內勁訓練法；而對於單純追求健康的老年人來說，書中引用的那些晦澀難懂的古籍典故和對“精氣神”的哲學探討，又顯得過於深奧，不夠“接地氣”。我特彆想知道那“九式”到底是如何與特定的經絡穴位進行調理的，書中卻隻是泛泛而談，沒有提供一張清晰的穴位圖譜，也沒有深入剖析吐納頻率對不同髒腑器官的影響機製。這就像是拿到瞭一張藏寶圖的封麵，卻看不到核心的X標記在哪裏。我對附帶的DVD的期望也徹底落空，它與其說是教學光盤，不如說是嶽武老師的個人訪談加緩慢演示的閤集，對於學習者來說，參考價值有限，真的非常不值這個價錢。

評分☆☆☆☆☆

買這本書完全是個衝動消費的決定，當時隻是想找一套簡單易學的健身方法來輔助睡眠，看到“吐納養生”就點瞭“購買”。到手後纔發現，這本書的“體育運動健身”屬性被過度誇大瞭。它更側重於理論闡述和文化背景的介紹，而實際操作層麵的指導，尤其是關於如何將這套“九式”融入日常高強度或低強度運動中的銜接，幾乎沒有提及。如果我是一個完全沒有運動基礎的“沙發土豆”，光靠這本書裏的內容，我可能連“吐納”的正確起始姿勢都找不準。DVD裏雖然有人物演示，但全程幾乎沒有配有清晰的口令引導或節奏提示，很多地方我隻能憑藉猜測來模仿那些慢到不自然的動作。這對於追求效率和效果的現代健身者來說，無疑是巨大的時間浪費。整體感覺就是，作者似乎對內容沒有進行充分的組織和提煉，東拉西扯，讓人抓不住重點，實在配不上“武當”這個響亮的名號。

評分☆☆☆☆☆

還不錯！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好！！！！！

評分☆☆☆☆☆

好………………………………………………………………………………………………ok

評分☆☆☆☆☆

一般，太一般瞭。

評分☆☆☆☆☆

不錯。曆經波摺還是拿到瞭

評分☆☆☆☆☆

學習功夫

評分☆☆☆☆☆

書一本，己閱讀全書一篇

評分☆☆☆☆☆

OK

評分☆☆☆☆☆

有點意思，瞭解中國武術有幫助