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店铺： 语轩阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122295217

商品编码：14610453033

                         

《篮球实战全攻略：从零开始的进阶之路》 前言：跃动青春，挥洒汗水，点燃心中篮球梦 篮球，一项充满激情与活力的运动，它不仅仅是身体素质的较量，更是智慧、团队协作与不屈精神的体现。从街头巷尾的简易球场，到世界瞩目的NBA赛场，无数人的篮球梦想在此点燃，无数的汗水与荣耀在此交织。无论你是对篮球充满好奇的初学者，渴望掌握基本功，还是已经有一定基础，希望提升个人技术和战术理解的爱好者，本书都将是你篮球旅程中不可或缺的伙伴。 我们深知，通往篮球高手的道路并非一蹴而就，它需要扎实的基础、科学的训练、以及对比赛深刻的理解。市面上关于篮球的书籍琳琅满目，但许多要么过于理论化，与实际应用脱节，要么过于浅显，无法满足进阶的需求。本书旨在填补这一空白，它将以最贴近实战的方式，循序渐进地带领你走进篮球的世界，让你从“看得懂”到“做得好”，再到“打得精”。 我们将摒弃那些空洞的理论和难以实践的技巧，聚焦于那些最实用、最有效、最能帮助你提升球场表现的内容。从最基础的运球、传球、投篮，到更复杂的突破、防守、篮板争抢，再到团队配合、战术运用，本书都将为你一一剖析，并提供大量的图文并茂的指导，让你能够清晰地理解每一个动作的要领，并付诸实践。 我们相信，每个人心中都藏着一个篮球梦，而《篮球实战全攻略》正是帮助你实现这个梦想的垫脚石。让我们一起，在这片充满活力的篮球场上，挥洒汗水，享受运动的快乐，书写属于自己的篮球传奇！ 第一章：篮球的呼吸——基础功的基石 在正式踏上球场之前，掌握扎实的基础功是至关重要的。就像学习任何一项技能一样，坚实的根基是不断进步的前提。本章将为你系统地讲解篮球运动中最核心、最基础的技术动作，它们是你未来一切高难度动作的出发点。 1.1 控球的艺术：让球成为你的延伸 1.1.1 站姿与重心：稳定是控球的灵魂 我们将详细讲解正确的站姿，包括双脚的站距、膝盖的弯曲程度，以及身体重心的稳定。理解重心在控球中的作用，是避免被轻易断球的关键。 1.1.2 指尖的触感：球感的培养 控球不仅仅是手腕的动作，更是指尖与球之间细腻的触感。我们将介绍如何通过“弹球”练习，培养出对球的敏感度，让你能够更好地感知球的方向和力度。 1.1.3 基本运球技巧：行进间的流畅 原地运球是基础，但实战中更多的是行进间的运球。我们将深入讲解体前变向运球、背后运球、胯下运球等常用技巧，并强调运球时的观察能力和变向的突然性。 实战应用： 如何在不失去重心的情况下，保持运球的稳定，并伺机观察队友和对手的动向。 1.1.4 提高运球的警惕性：保护球的意识 我们将强调在运球过程中，如何利用身体的遮挡，保护好球，防止被对手抢断。这包括运球时手臂的配合，以及身体的移动方向。 练习方法： 模拟对手干扰的运球练习，提高在压力下的控球能力。 1.2 传球的语言：连接队友的纽带 1.2.1 传球的原则：时机、力度与准确性 传球不是简单的把球扔给队友，它需要精准的时机、恰当的力度和准确的方向。我们将详细讲解这些原则，让你明白何时传球、如何传球。 1.2.2 传球的基本技术：胸前传球、过顶传球 胸前传球是最常用的传球方式，我们将讲解其发力技巧和送球时机。过顶传球在面对身高优势的防守者时尤为重要，我们将讲解如何利用肩部和手腕发力。 1.2.3 巧妙的传球：击地传球、单手传球 击地传球能够有效避免被防守者拦截，我们将讲解其技巧和适用场景。单手传球则更考验球员的控球和传球能力，在狭小空间内非常实用。 1.2.4 传球的“眼”：观察与预判 优秀的传球者，往往能够通过观察队友的位置和防守者的动向，做出最有利的传球选择。我们将强调传球前的观察意识，以及如何通过眼神欺骗对手。 配合练习： 与队友进行定点传接球练习，以及移动中的传接球练习，提高配合默契度。 1.3 投篮的魅力：得分的艺术 1.3.1 投篮的姿势：稳定与协调 我们将详细讲解“BEEF”原则（Balance, Eyes, Elbow, Follow-through），这是保证投篮稳定性的核心。从站姿、瞄准、出手到收球，每一步都至关重要。 1.3.2 力量的传递：从脚到指尖 投篮的力量并非仅来自手臂，而是全身协调发力。我们将讲解如何利用腿部、腰部和手臂的力量，将力量有效地传递到球上。 1.3.3 瞄准与出手：找准你的“甜蜜点” 我们将提供有效的瞄准技巧，并讲解出手时机和角度的把握。初学者容易出现“甩手”或者“拨球”的情况，我们将纠正这些误区。 1.3.4 不同的投篮方式：急停跳投、后仰跳投 在掌握了基础投篮后，我们将介绍一些进阶的投篮技术，如急停跳投和后仰跳投，它们在突破后得分时非常有效。 练习方法： 模拟比赛场景的投篮练习，提高在不同情况下的投篮命中率。 1.4 防守的意志：守护篮筐的屏障 1.4.1 防守站姿：随时准备行动 良好的防守站姿是快速反应的基础。我们将讲解如何保持低重心，屈膝，并以横向移动为主。 1.4.2 滑步移动：跟上对手的步伐 滑步是防守中最重要的移动方式。我们将讲解如何利用脚步的配合，快速有效地进行横向和纵向的移动，紧跟对手。 1.4.3 抢断与干扰：让对手无从下手 我们将讲解如何通过准确的判断和时机，进行有效的抢断。同时，我们将强调防守中的干扰，包括伸展手臂，封堵传球路线等。 1.4.4 区域防守与人盯人：理解不同的防守策略 我们将初步介绍人盯人防守和区域防守的基本概念，以及在不同情况下的应用。 第二章：进阶的阶梯——技术与体能的融合 掌握了基础功，接下来就是将这些基本技术与个人体能相结合，在实战中发挥出更大的威力。本章将深入探讨如何通过科学的训练，提升个人技术，并为你在球场上提供充沛的能量。 2.1 突破的艺术：撕裂防线的利刃 2.1.1 变向突破：欺骗对手的利器 我们将详细讲解体前变向、背后变向、胯下变向等多种变向技巧，并强调变向的突然性和幅度。 2.1.2 结合运球与步伐：流畅的突破 突破不仅仅是运球，更是与步伐的完美结合。我们将讲解如何通过节奏变化、步幅调整，形成有效的突破路线。 2.1.3 假动作的运用：迷惑对手的陷阱 假动作是突破中必不可少的元素。我们将讲解投篮假动作、运球假动作、以及结合身体的假动作，如何有效地迷惑对手。 2.1.4 突破后的终结：上篮与欧洲步 突破的目的是得分。我们将讲解如何根据防守情况，选择不同的上篮方式，如挑篮、擦板球，以及更具观赏性的欧洲步。 实战演练： 模拟一对一突破场景，练习在不同防守压力下的突破能力。 2.2 篮板的争夺：球权的主导者 2.2.1 预判与卡位：提前占领有利位置 篮板的争夺是技术与智慧的较量。我们将讲解如何通过观察球的飞行轨迹，预判落点，并提前进行有效卡位。 2.2.2 起跳的时机与高度：争夺制空权 精准的起跳时机能够让你在与对手争夺篮板时占据优势。我们将讲解如何结合身体重心和对手的动作，选择最佳起跳时机。 2.2.3 保护篮板：将球稳稳收入囊中 抢到篮板并不代表结束，如何有效地保护住球，避免被对方二次抢断至关重要。 2.2.4 进攻篮板与防守篮板：不同的策略 我们将讲解进攻篮板和防守篮板的不同意义，以及在抢夺过程中的侧重点。 练习建议： 模拟投篮后的篮板争抢练习，提高对篮板球的预判和争抢能力。 2.3 身体素质的磨练：为胜利注入能量 2.3.1 爆发力训练：让你更快更强 爆发力是篮球场上至关重要的素质。我们将讲解深蹲、跳箱、弓步跳等训练方法，提高你的弹跳和启动速度。 2.3.2 耐力训练：坚持到最后一刻 篮球比赛强度大，良好的耐力能够让你在整场比赛中保持高水平的表现。我们将介绍间歇跑、变速跑等训练方式。 2.3.3 敏捷性训练：灵活多变的身手 敏捷性训练能够提升你的变向能力和反应速度。我们将讲解敏捷梯、折返跑等训练。 2.3.4 力量训练：提升对抗能力 力量训练能够帮助你更好地对抗对手，保护好球。我们将介绍核心力量、上肢力量和下肢力量的训练方法。 科学训练计划： 提供一个根据不同水平设计的训练计划，帮助你合理安排体能训练。 2.4 战术意识的培养：团队配合的智慧 2.4.1 跑位与空切：创造得分机会 无球跑动在篮球中至关重要。我们将讲解各种跑位技巧，如反跑、挡拆后的空切，以及如何利用队友的掩护。 2.4.2 掩护与拆解：团队配合的艺术 掩护是篮球中最重要的战术之一。我们将详细讲解挡拆的配合，如何有效地进行掩护，以及拆解对手掩护的方法。 2.4.3 挡拆战术的演变：挡拆配合的升级 我们将深入讲解挡拆战术的不同变化，如顺下、外弹、二次挡拆等，以及如何根据场上情况灵活运用。 2.4.4 转换进攻与阵地进攻：理解不同的比赛节奏 我们将区分转换进攻和阵地进攻，并讲解在不同进攻模式下的战术选择。 战术图解： 配合简洁明了的战术图，帮助你直观理解各种战术的执行流程。 第三章：球场上的智者——战术理解与比赛经验 技术与体能的储备固然重要，但将它们融会贯通，并在比赛中做出明智的决策，才是成为一名优秀球员的关键。本章将聚焦于战术的理解、比赛的阅读，以及如何从比赛中不断学习和成长。 3.1 阅读比赛：洞察先机的能力 3.1.1 观察防守：了解对手的弱点 我们将讲解如何通过观察对手的防守站位、球员的个人防守特点，找出对方的漏洞。 3.1.2 观察进攻：为队友创造机会 了解队友的跑位习惯，以及对手的防守陷阱，能够让你做出更有效的传球和跑位选择。 3.1.3 节奏的掌控：控制比赛的脉搏 比赛的节奏直接影响着双方的发挥。我们将讲解如何通过加快或放慢节奏，打乱对手的部署，并为自己创造优势。 3.1.4 关键时刻的判断：化压力为动力 在比赛的关键时刻，冷静的头脑和准确的判断尤为重要。我们将探讨如何在落后、领先、或胶着时做出最佳决策。 3.2 常用篮球战术剖析：知己知彼，百战不殆 3.2.1 阵地进攻战术： 三角进攻： 讲解其核心理念、球员跑位和传切配合。 普林斯顿进攻： 强调传导球和无球跑动的结合。 半场攻防转换： 如何在高位掩护、低位策应中找到机会。 3.2.2 防守战术： 人盯人防守的变种： 紧逼防守、换防、夹击等。 区域联防的运用： 2-3联防、3-2联防、1-3-1联防等，以及各自的优缺点。 针对性防守： 如何针对对方的核心球员制定防守策略。 3.2.3 转换进攻战术： 快攻的组织与执行： 如何快速推进，并选择最佳的进攻路线。 半场快速推进： 在对方来不及落位时，抓住机会得分。 战术图解与演练： 结合详细的图解，模拟战术的执行过程，帮助你加深理解。 3.3 比赛中的常见问题与解决方案：应对挑战 3.3.1 如何应对紧逼防守： 强调运球的保护、快速的传导和有效的突破。 3.3.2 如何破解区域联防： 讲解如何利用传导球找到空位，以及强打内线。 3.3.3 如何处理犯规麻烦： 讲解如何在保证防守强度的情况下，尽量避免不必要的犯规。 3.3.4 如何调整比赛心态： 鼓励球员在顺境和逆境中保持积极乐观的态度。 3.4 学习与进步：不断提升的旅程 3.4.1 观看高水平比赛：学习大师的智慧 分析NBA、CBA等高水平比赛的录像，学习球员的技术动作、战术运用和比赛阅读能力。 3.4.2 复盘与总结：从错误中成长 赛后进行复盘，总结比赛中的得失，找出不足之处，并制定改进计划。 3.4.3 积极沟通与交流：团队合作的力量 与队友、教练进行积极的沟通，分享经验，共同进步。 3.4.4 保持对篮球的热情：享受运动的乐趣 永远不要忘记，打篮球最重要的是享受比赛的过程。 结语：扬帆起航，无畏前行 《篮球实战全攻略：从零开始的进阶之路》为你提供了一个系统的篮球学习框架。我们希望，通过本书的学习，你不仅能够掌握扎实的篮球基本功，提升个人的技术水平，更能培养出对比赛深刻的理解和敏锐的战术意识。 篮球的魅力在于它的包容性，每个人都可以找到属于自己的位置，发挥自己的特长。无论你的目标是成为一名出色的个人得分手，还是一个默契的团队组织者，亦或是一个固若金汤的防守悍将，本书都将为你提供坚实的理论指导和实践建议。 请记住，真正的进步来源于不懈的坚持和持续的努力。将书本上的知识转化为球场上的行动，每一次的练习，每一次的比赛，都是一次宝贵的成长机会。 愿你在篮球的道路上，越走越远，越飞越高！让青春的汗水，化作荣耀的勋章，点亮你心中的篮球梦想！

评分☆☆☆☆☆

这本书的体能训练部分简直是为我这种久坐办公室的“沙发土豆”量身打造的！老实说，我以前打球总是跑两步就喘，根本支撑不下去完整的比赛。这本书没有空泛地谈论“要加强体能”，而是给出了非常系统化、可操作的训练计划。从心肺耐力到爆发力的提升，再到针对篮球运动的特定肌肉群强化，每一个训练动作都有详细的描述和合理的组数建议。我按照书里推荐的周期性训练计划坚持了一段时间，现在感觉体能有了质的飞跃，跑动更加自如，对抗能力也增强了不少。最棒的是，它考虑到了不同阶段的体能需求，即便是训练强度调整也写得非常科学合理。这本书让我明白，没有好的体能，再好的技术也无法在实战中发挥出来，这部分内容绝对是提升实战水平的硬核干货，让我对未来能够持续进步充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“高手教学”部分，简直是提供了一个近距离观摩职业球员思维模式的机会。虽然我可能达不到职业水平，但学习他们思考问题的方式至关重要。它深入探讨了那些关键时刻的决策制定过程，比如面对压迫性防守时如何选择出手时机、如何利用假动作骗过防守者，以及在比分胶着的最后几秒应该采取的策略。书中的很多技巧演示，都不是那种花哨的个人表演，而是实战中极其高效的“杀招”。我尝试模仿其中一些高阶的脚步和投篮调整，发现即使只是领悟到其中一两分的精髓，都能在实战中带来意想不到的惊喜。这本书的价值在于，它不仅教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这种深层次的理解，是普通球场教学很难触及的，非常适合想要突破瓶颈的进阶球员。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这本书在讲解过程中，非常注重细节的打磨和纠错。很多篮球书籍会忽略一些看似微不足道的小错误，但这些小错误恰恰是制约我们技术提升的“阿喀琉斯之踵”。比如，关于罚球时的身体放松度、持球时手腕的角度、投篮后身体的跟随性等等，这本书都进行了极其细致的描述和对比。它就像一个拿着放大镜的教练，帮你找出那些自己平时根本意识不到的毛病。我通过对照书中的“常见错误与改正”章节，成功修正了自己长期存在的投篮出手点偏低的问题，现在我的球出手点更高，更难被封盖。这种精益求精的教学态度，让这本书的实用性大大增强。它不是一本泛泛而谈的理论书，而是提供了一整套可以立即应用到训练中的“调优手册”，对于追求完美技术动作的爱好者来说，是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书对于战术理解的剖析角度非常新颖。作为一名业余爱好者，我们平时打球更多是靠感觉，很少有人能真正理解场上跑位和空间创造的意义。这本书没有堆砌复杂的专业术语，而是将那些经典的战术，比如挡拆、跑位接球等，通过生动的场景模拟和图形化展示出来。我感觉自己像是在看一场高级别的战术分析课，但老师又非常耐心。它教会我如何阅读防守，如何在进攻中“为队友拉开空间”，以及如何通过跑动来迷惑对手。现在，和朋友们打球时，我开始有意识地去执行一些简单的战术配合，效果立竿见影，我们团队的进攻流畅度明显提升了一个档次。这本书真正拓宽了我的篮球视野，让我从一个只看自己脚下的人，变成能观察到整个球场的“战术家”，太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我这种篮球小白量身定做的！我一直对篮球充满热情，但真正上手才发现，光有热情是远远不够的。这本书的排版和图示非常直观，即便是第一次接触篮球的人也能很快理解那些看似复杂的动作要领。我尤其喜欢它对基础运球、传球、投篮姿势的分解说明，每一个步骤都配有清晰的图解，让我可以对照镜子反复练习，感觉自己的动作规范性提高了不少。它没有一上来就抛出高深的战术理论，而是循序渐进地引导读者建立扎实的个人技术基础，这对于建立学习信心太重要了。读完第一部分，我明显感觉在球场上更自信了，不再是那个只会盲目乱跑的“酱油”角色。这本书的作者显然非常懂得初学者的困惑点，讲解方式深入浅出，让人读起来毫无压力，简直是篮球启蒙阶段的“圣经”！