籃球入門vs體能提升籃球基礎與戰術籃球入門技巧戰術圖解籃球高手教學書籍籃球運動體能訓練書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 籃球
• 入門
• 體能
• 基礎
• 戰術
• 技巧
• 訓練
• 運動
• 教學
• 籃球運動

店鋪： 語軒閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122295217

商品編碼：14610453033

                         

《籃球實戰全攻略：從零開始的進階之路》 前言：躍動青春，揮灑汗水，點燃心中籃球夢 籃球，一項充滿激情與活力的運動，它不僅僅是身體素質的較量，更是智慧、團隊協作與不屈精神的體現。從街頭巷尾的簡易球場，到世界矚目的NBA賽場，無數人的籃球夢想在此點燃，無數的汗水與榮耀在此交織。無論你是對籃球充滿好奇的初學者，渴望掌握基本功，還是已經有一定基礎，希望提升個人技術和戰術理解的愛好者，本書都將是你籃球旅程中不可或缺的夥伴。 我們深知，通往籃球高手的道路並非一蹴而就，它需要紮實的基礎、科學的訓練、以及對比賽深刻的理解。市麵上關於籃球的書籍琳琅滿目，但許多要麼過於理論化，與實際應用脫節，要麼過於淺顯，無法滿足進階的需求。本書旨在填補這一空白，它將以最貼近實戰的方式，循序漸進地帶領你走進籃球的世界，讓你從“看得懂”到“做得好”，再到“打得精”。 我們將摒棄那些空洞的理論和難以實踐的技巧，聚焦於那些最實用、最有效、最能幫助你提升球場錶現的內容。從最基礎的運球、傳球、投籃，到更復雜的突破、防守、籃闆爭搶，再到團隊配閤、戰術運用，本書都將為你一一剖析，並提供大量的圖文並茂的指導，讓你能夠清晰地理解每一個動作的要領，並付諸實踐。 我們相信，每個人心中都藏著一個籃球夢，而《籃球實戰全攻略》正是幫助你實現這個夢想的墊腳石。讓我們一起，在這片充滿活力的籃球場上，揮灑汗水，享受運動的快樂，書寫屬於自己的籃球傳奇！ 第一章：籃球的呼吸——基礎功的基石 在正式踏上球場之前，掌握紮實的基礎功是至關重要的。就像學習任何一項技能一樣，堅實的根基是不斷進步的前提。本章將為你係統地講解籃球運動中最核心、最基礎的技術動作，它們是你未來一切高難度動作的齣發點。 1.1 控球的藝術：讓球成為你的延伸 1.1.1 站姿與重心：穩定是控球的靈魂 我們將詳細講解正確的站姿，包括雙腳的站距、膝蓋的彎麯程度，以及身體重心的穩定。理解重心在控球中的作用，是避免被輕易斷球的關鍵。 1.1.2 指尖的觸感：球感的培養 控球不僅僅是手腕的動作，更是指尖與球之間細膩的觸感。我們將介紹如何通過“彈球”練習，培養齣對球的敏感度，讓你能夠更好地感知球的方嚮和力度。 1.1.3 基本運球技巧：行進間的流暢 原地運球是基礎，但實戰中更多的是行進間的運球。我們將深入講解體前變嚮運球、背後運球、胯下運球等常用技巧，並強調運球時的觀察能力和變嚮的突然性。 實戰應用： 如何在不失去重心的情況下，保持運球的穩定，並伺機觀察隊友和對手的動嚮。 1.1.4 提高運球的警惕性：保護球的意識 我們將強調在運球過程中，如何利用身體的遮擋，保護好球，防止被對手搶斷。這包括運球時手臂的配閤，以及身體的移動方嚮。 練習方法： 模擬對手乾擾的運球練習，提高在壓力下的控球能力。 1.2 傳球的語言：連接隊友的紐帶 1.2.1 傳球的原則：時機、力度與準確性 傳球不是簡單的把球扔給隊友，它需要精準的時機、恰當的力度和準確的方嚮。我們將詳細講解這些原則，讓你明白何時傳球、如何傳球。 1.2.2 傳球的基本技術：胸前傳球、過頂傳球 胸前傳球是最常用的傳球方式，我們將講解其發力技巧和送球時機。過頂傳球在麵對身高優勢的防守者時尤為重要，我們將講解如何利用肩部和手腕發力。 1.2.3 巧妙的傳球：擊地傳球、單手傳球 擊地傳球能夠有效避免被防守者攔截，我們將講解其技巧和適用場景。單手傳球則更考驗球員的控球和傳球能力，在狹小空間內非常實用。 1.2.4 傳球的“眼”：觀察與預判 優秀的傳球者，往往能夠通過觀察隊友的位置和防守者的動嚮，做齣最有利的傳球選擇。我們將強調傳球前的觀察意識，以及如何通過眼神欺騙對手。 配閤練習： 與隊友進行定點傳接球練習，以及移動中的傳接球練習，提高配閤默契度。 1.3 投籃的魅力：得分的藝術 1.3.1 投籃的姿勢：穩定與協調 我們將詳細講解“BEEF”原則（Balance, Eyes, Elbow, Follow-through），這是保證投籃穩定性的核心。從站姿、瞄準、齣手到收球，每一步都至關重要。 1.3.2 力量的傳遞：從腳到指尖 投籃的力量並非僅來自手臂，而是全身協調發力。我們將講解如何利用腿部、腰部和手臂的力量，將力量有效地傳遞到球上。 1.3.3 瞄準與齣手：找準你的“甜蜜點” 我們將提供有效的瞄準技巧，並講解齣手時機和角度的把握。初學者容易齣現“甩手”或者“撥球”的情況，我們將糾正這些誤區。 1.3.4 不同的投籃方式：急停跳投、後仰跳投 在掌握瞭基礎投籃後，我們將介紹一些進階的投籃技術，如急停跳投和後仰跳投，它們在突破後得分時非常有效。 練習方法： 模擬比賽場景的投籃練習，提高在不同情況下的投籃命中率。 1.4 防守的意誌：守護籃筐的屏障 1.4.1 防守站姿：隨時準備行動 良好的防守站姿是快速反應的基礎。我們將講解如何保持低重心，屈膝，並以橫嚮移動為主。 1.4.2 滑步移動：跟上對手的步伐 滑步是防守中最重要的移動方式。我們將講解如何利用腳步的配閤，快速有效地進行橫嚮和縱嚮的移動，緊跟對手。 1.4.3 搶斷與乾擾：讓對手無從下手 我們將講解如何通過準確的判斷和時機，進行有效的搶斷。同時，我們將強調防守中的乾擾，包括伸展手臂，封堵傳球路綫等。 1.4.4 區域防守與人盯人：理解不同的防守策略 我們將初步介紹人盯人防守和區域防守的基本概念，以及在不同情況下的應用。 第二章：進階的階梯——技術與體能的融閤 掌握瞭基礎功，接下來就是將這些基本技術與個人體能相結閤，在實戰中發揮齣更大的威力。本章將深入探討如何通過科學的訓練，提升個人技術，並為你在球場上提供充沛的能量。 2.1 突破的藝術：撕裂防綫的利刃 2.1.1 變嚮突破：欺騙對手的利器 我們將詳細講解體前變嚮、背後變嚮、胯下變嚮等多種變嚮技巧，並強調變嚮的突然性和幅度。 2.1.2 結閤運球與步伐：流暢的突破 突破不僅僅是運球，更是與步伐的完美結閤。我們將講解如何通過節奏變化、步幅調整，形成有效的突破路綫。 2.1.3 假動作的運用：迷惑對手的陷阱 假動作是突破中必不可少的元素。我們將講解投籃假動作、運球假動作、以及結閤身體的假動作，如何有效地迷惑對手。 2.1.4 突破後的終結：上籃與歐洲步 突破的目的是得分。我們將講解如何根據防守情況，選擇不同的上籃方式，如挑籃、擦闆球，以及更具觀賞性的歐洲步。 實戰演練： 模擬一對一突破場景，練習在不同防守壓力下的突破能力。 2.2 籃闆的爭奪：球權的主導者 2.2.1 預判與卡位：提前占領有利位置 籃闆的爭奪是技術與智慧的較量。我們將講解如何通過觀察球的飛行軌跡，預判落點，並提前進行有效卡位。 2.2.2 起跳的時機與高度：爭奪製空權 精準的起跳時機能夠讓你在與對手爭奪籃闆時占據優勢。我們將講解如何結閤身體重心和對手的動作，選擇最佳起跳時機。 2.2.3 保護籃闆：將球穩穩收入囊中 搶到籃闆並不代錶結束，如何有效地保護住球，避免被對方二次搶斷至關重要。 2.2.4 進攻籃闆與防守籃闆：不同的策略 我們將講解進攻籃闆和防守籃闆的不同意義，以及在搶奪過程中的側重點。 練習建議： 模擬投籃後的籃闆爭搶練習，提高對籃闆球的預判和爭搶能力。 2.3 身體素質的磨練：為勝利注入能量 2.3.1 爆發力訓練：讓你更快更強 爆發力是籃球場上至關重要的素質。我們將講解深蹲、跳箱、弓步跳等訓練方法，提高你的彈跳和啓動速度。 2.3.2 耐力訓練：堅持到最後一刻 籃球比賽強度大，良好的耐力能夠讓你在整場比賽中保持高水平的錶現。我們將介紹間歇跑、變速跑等訓練方式。 2.3.3 敏捷性訓練：靈活多變的身手 敏捷性訓練能夠提升你的變嚮能力和反應速度。我們將講解敏捷梯、摺返跑等訓練。 2.3.4 力量訓練：提升對抗能力 力量訓練能夠幫助你更好地對抗對手，保護好球。我們將介紹核心力量、上肢力量和下肢力量的訓練方法。 科學訓練計劃： 提供一個根據不同水平設計的訓練計劃，幫助你閤理安排體能訓練。 2.4 戰術意識的培養：團隊配閤的智慧 2.4.1 跑位與空切：創造得分機會 無球跑動在籃球中至關重要。我們將講解各種跑位技巧，如反跑、擋拆後的空切，以及如何利用隊友的掩護。 2.4.2 掩護與拆解：團隊配閤的藝術 掩護是籃球中最重要的戰術之一。我們將詳細講解擋拆的配閤，如何有效地進行掩護，以及拆解對手掩護的方法。 2.4.3 擋拆戰術的演變：擋拆配閤的升級 我們將深入講解擋拆戰術的不同變化，如順下、外彈、二次擋拆等，以及如何根據場上情況靈活運用。 2.4.4 轉換進攻與陣地進攻：理解不同的比賽節奏 我們將區分轉換進攻和陣地進攻，並講解在不同進攻模式下的戰術選擇。 戰術圖解： 配閤簡潔明瞭的戰術圖，幫助你直觀理解各種戰術的執行流程。 第三章：球場上的智者——戰術理解與比賽經驗 技術與體能的儲備固然重要，但將它們融會貫通，並在比賽中做齣明智的決策，纔是成為一名優秀球員的關鍵。本章將聚焦於戰術的理解、比賽的閱讀，以及如何從比賽中不斷學習和成長。 3.1 閱讀比賽：洞察先機的能力 3.1.1 觀察防守：瞭解對手的弱點 我們將講解如何通過觀察對手的防守站位、球員的個人防守特點，找齣對方的漏洞。 3.1.2 觀察進攻：為隊友創造機會 瞭解隊友的跑位習慣，以及對手的防守陷阱，能夠讓你做齣更有效的傳球和跑位選擇。 3.1.3 節奏的掌控：控製比賽的脈搏 比賽的節奏直接影響著雙方的發揮。我們將講解如何通過加快或放慢節奏，打亂對手的部署，並為自己創造優勢。 3.1.4 關鍵時刻的判斷：化壓力為動力 在比賽的關鍵時刻，冷靜的頭腦和準確的判斷尤為重要。我們將探討如何在落後、領先、或膠著時做齣最佳決策。 3.2 常用籃球戰術剖析：知己知彼，百戰不殆 3.2.1 陣地進攻戰術： 三角進攻： 講解其核心理念、球員跑位和傳切配閤。 普林斯頓進攻： 強調傳導球和無球跑動的結閤。 半場攻防轉換： 如何在高位掩護、低位策應中找到機會。 3.2.2 防守戰術： 人盯人防守的變種： 緊逼防守、換防、夾擊等。 區域聯防的運用： 2-3聯防、3-2聯防、1-3-1聯防等，以及各自的優缺點。 針對性防守： 如何針對對方的核心球員製定防守策略。 3.2.3 轉換進攻戰術： 快攻的組織與執行： 如何快速推進，並選擇最佳的進攻路綫。 半場快速推進： 在對方來不及落位時，抓住機會得分。 戰術圖解與演練： 結閤詳細的圖解，模擬戰術的執行過程，幫助你加深理解。 3.3 比賽中的常見問題與解決方案：應對挑戰 3.3.1 如何應對緊逼防守： 強調運球的保護、快速的傳導和有效的突破。 3.3.2 如何破解區域聯防： 講解如何利用傳導球找到空位，以及強打內綫。 3.3.3 如何處理犯規麻煩： 講解如何在保證防守強度的情況下，盡量避免不必要的犯規。 3.3.4 如何調整比賽心態： 鼓勵球員在順境和逆境中保持積極樂觀的態度。 3.4 學習與進步：不斷提升的旅程 3.4.1 觀看高水平比賽：學習大師的智慧 分析NBA、CBA等高水平比賽的錄像，學習球員的技術動作、戰術運用和比賽閱讀能力。 3.4.2 復盤與總結：從錯誤中成長 賽後進行復盤，總結比賽中的得失，找齣不足之處，並製定改進計劃。 3.4.3 積極溝通與交流：團隊閤作的力量 與隊友、教練進行積極的溝通，分享經驗，共同進步。 3.4.4 保持對籃球的熱情：享受運動的樂趣 永遠不要忘記，打籃球最重要的是享受比賽的過程。 結語：揚帆起航，無畏前行 《籃球實戰全攻略：從零開始的進階之路》為你提供瞭一個係統的籃球學習框架。我們希望，通過本書的學習，你不僅能夠掌握紮實的籃球基本功，提升個人的技術水平，更能培養齣對比賽深刻的理解和敏銳的戰術意識。 籃球的魅力在於它的包容性，每個人都可以找到屬於自己的位置，發揮自己的特長。無論你的目標是成為一名齣色的個人得分手，還是一個默契的團隊組織者，亦或是一個固若金湯的防守悍將，本書都將為你提供堅實的理論指導和實踐建議。 請記住，真正的進步來源於不懈的堅持和持續的努力。將書本上的知識轉化為球場上的行動，每一次的練習，每一次的比賽，都是一次寶貴的成長機會。 願你在籃球的道路上，越走越遠，越飛越高！讓青春的汗水，化作榮耀的勛章，點亮你心中的籃球夢想！

評分☆☆☆☆☆

這本書的體能訓練部分簡直是為我這種久坐辦公室的“沙發土豆”量身打造的！老實說，我以前打球總是跑兩步就喘，根本支撐不下去完整的比賽。這本書沒有空泛地談論“要加強體能”，而是給齣瞭非常係統化、可操作的訓練計劃。從心肺耐力到爆發力的提升，再到針對籃球運動的特定肌肉群強化，每一個訓練動作都有詳細的描述和閤理的組數建議。我按照書裏推薦的周期性訓練計劃堅持瞭一段時間，現在感覺體能有瞭質的飛躍，跑動更加自如，對抗能力也增強瞭不少。最棒的是，它考慮到瞭不同階段的體能需求，即便是訓練強度調整也寫得非常科學閤理。這本書讓我明白，沒有好的體能，再好的技術也無法在實戰中發揮齣來，這部分內容絕對是提升實戰水平的硬核乾貨，讓我對未來能夠持續進步充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“高手教學”部分，簡直是提供瞭一個近距離觀摩職業球員思維模式的機會。雖然我可能達不到職業水平，但學習他們思考問題的方式至關重要。它深入探討瞭那些關鍵時刻的決策製定過程，比如麵對壓迫性防守時如何選擇齣手時機、如何利用假動作騙過防守者，以及在比分膠著的最後幾秒應該采取的策略。書中的很多技巧演示，都不是那種花哨的個人錶演，而是實戰中極其高效的“殺招”。我嘗試模仿其中一些高階的腳步和投籃調整，發現即使隻是領悟到其中一兩分的精髓，都能在實戰中帶來意想不到的驚喜。這本書的價值在於，它不僅教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種深層次的理解，是普通球場教學很難觸及的，非常適閤想要突破瓶頸的進階球員。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是，這本書在講解過程中，非常注重細節的打磨和糾錯。很多籃球書籍會忽略一些看似微不足道的小錯誤，但這些小錯誤恰恰是製約我們技術提升的“阿喀琉斯之踵”。比如，關於罰球時的身體放鬆度、持球時手腕的角度、投籃後身體的跟隨性等等，這本書都進行瞭極其細緻的描述和對比。它就像一個拿著放大鏡的教練，幫你找齣那些自己平時根本意識不到的毛病。我通過對照書中的“常見錯誤與改正”章節，成功修正瞭自己長期存在的投籃齣手點偏低的問題，現在我的球齣手點更高，更難被封蓋。這種精益求精的教學態度，讓這本書的實用性大大增強。它不是一本泛泛而談的理論書，而是提供瞭一整套可以立即應用到訓練中的“調優手冊”，對於追求完美技術動作的愛好者來說，是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書對於戰術理解的剖析角度非常新穎。作為一名業餘愛好者，我們平時打球更多是靠感覺，很少有人能真正理解場上跑位和空間創造的意義。這本書沒有堆砌復雜的專業術語，而是將那些經典的戰術，比如擋拆、跑位接球等，通過生動的場景模擬和圖形化展示齣來。我感覺自己像是在看一場高級彆的戰術分析課，但老師又非常耐心。它教會我如何閱讀防守，如何在進攻中“為隊友拉開空間”，以及如何通過跑動來迷惑對手。現在，和朋友們打球時，我開始有意識地去執行一些簡單的戰術配閤，效果立竿見影，我們團隊的進攻流暢度明顯提升瞭一個檔次。這本書真正拓寬瞭我的籃球視野，讓我從一個隻看自己腳下的人，變成能觀察到整個球場的“戰術傢”，太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這種籃球小白量身定做的！我一直對籃球充滿熱情，但真正上手纔發現，光有熱情是遠遠不夠的。這本書的排版和圖示非常直觀，即便是第一次接觸籃球的人也能很快理解那些看似復雜的動作要領。我尤其喜歡它對基礎運球、傳球、投籃姿勢的分解說明，每一個步驟都配有清晰的圖解，讓我可以對照鏡子反復練習，感覺自己的動作規範性提高瞭不少。它沒有一上來就拋齣高深的戰術理論，而是循序漸進地引導讀者建立紮實的個人技術基礎，這對於建立學習信心太重要瞭。讀完第一部分，我明顯感覺在球場上更自信瞭，不再是那個隻會盲目亂跑的“醬油”角色。這本書的作者顯然非常懂得初學者的睏惑點，講解方式深入淺齣，讓人讀起來毫無壓力，簡直是籃球啓濛階段的“聖經”！