瘦孕營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553773681

商品編碼：14724596988

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瘦孕營養餐
作者：	戴永梅主編
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553773681
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書是一本教你管理孕期體重，瘦著懷孕，順利生齣健康寶寶的營養寶典。作者結閤營養門診經典案例，挑選40套瘦孕營養食譜。主要內容包括：瘦懷孕纔能順利生、閤理增重需要哪些營養素等。

好的，這是一本關於如何通過健康飲食和科學營養規劃，在孕期保持理想體重、促進胎兒健康發育的實用指南。本書旨在幫助準媽媽們告彆孕期體重失控的焦慮，實現“瘦孕”的健康目標，讓孕期成為一段充滿活力和愉悅的旅程。 《輕盈孕旅：孕期體重管理與營養優化指南》 圖書簡介： 懷孕，是女性生命中最美妙的階段之一，但隨之而來的體重增加常常讓許多準媽媽感到睏擾。傳統觀念認為“一人吃兩人補”，導緻孕期體重過度增長，不僅增加妊娠並發癥的風險，也為産後恢復帶來額外壓力。本書《輕盈孕旅：孕期體重管理與營養優化指南》，正是在此背景下應運而生，它摒棄瞭極端的節食觀念，倡導一種科學、平衡、可持續的“瘦孕”理念。 本書的核心目標是提供一套全麵、易操作的孕期營養與體重管理方案，確保母嬰雙方都能獲得最佳的健康狀態。我們深知，孕期的營養攝入至關重要，絕不能以犧牲胎兒發育為代價來追求體重數字的下降。因此，全書緊密圍繞“優化營養攝入”與“閤理控製增重”兩大主綫展開。 第一部分：認知篇——打破孕期增重迷思 在介紹具體方案之前，本書首先深入剖析瞭孕期體重增加的生理機製、閤理範圍及潛在風險。我們詳細解讀瞭權威機構發布的孕期體重增長推薦標準（根據孕前BMI劃分），幫助讀者清晰瞭解自己應達到的目標區間。 孕前BMI與孕期增重目標對照錶： 清晰圖錶展示不同體型女性在整個孕期建議增加的體重範圍，以及不同孕期（三階段）的閤理增重速度。 體重超標的隱性危害： 詳細闡述瞭體重過重或增長過快可能導緻的妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒、剖腹産率上升以及産後腹部脂肪堆積等問題，增強讀者對科學管理的重視度。 “一人吃兩人補”的科學解讀： 澄清瞭營養補充的誤區，解釋瞭胎兒生長所需的實際能量和營養素需求，強調瞭“質量”遠勝於“數量”的原則。 第二部分：基礎篇——構建孕期黃金營養結構 健康的體重管理，根基在於科學的營養結構。本部分詳細指導準媽媽如何精確計算每日所需熱量，並如何從日常飲食中獲取關鍵的宏量與微量營養素。 定製你的每日熱量需求： 提供實用的計算公式和工具，根據孕周、活動量和基礎代謝率，動態調整每日熱量攝入。 宏量營養素的黃金配比： 深入探討蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在孕期的重要性及最佳攝入比例。重點推薦瞭富含Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的食物來源，以及如何選擇升糖指數低的碳水化閤物，維持血糖平穩。 關鍵維生素與礦物質的“餐盤分配”： 詳細講解葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等關鍵營養素的生理功能和每日推薦攝入量。本書提供瞭一係列“食物替代法”和“營養搭配圖譜”，讓讀者無需依賴大量保健品，僅通過日常食物即可滿足需求。例如，如何通過不同顔色的蔬菜和水果組閤，最大化抗氧化劑的攝入。 第三部分：實操篇——“瘦孕”膳食設計與日常執行 這是本書最具操作性的部分，提供瞭從采購、烹飪到外食的全方位指導方案。 三階段營養側重點調整： 針對孕早期（惡心嘔吐期的營養支持）、孕中期（能量需求增加期的體重控製）和孕晚期（為分娩做準備的營養優化），提供瞭不同的食譜側重點和分量建議。 一周“輕盈”食譜示例與替換指南： 提供瞭多套針對不同生活方式（如忙碌上班族、居傢全職媽媽）的七日健康食譜，確保營養均衡且操作簡便。每份食譜均附有詳細的營養成分預估錶。 孕期“隱形熱量”識彆與規避： 重點揭露瞭奶茶、精加工零食、高油高糖的傳統孕期滋補品中的隱藏熱量陷阱，並提供瞭更健康的替代品建議。 外食與聚餐生存指南： 針對中國傢庭的飲食習慣，提供瞭在外就餐時如何點菜、如何巧妙避開過多油脂和鹽分的實用技巧，確保社交生活不影響健康目標。 第四部分：動起來——孕期安全運動與代謝提升 體重管理不僅關乎吃，也離不開適度的運動。本部分強調瞭在醫生許可範圍內進行安全、有效的運動對於控製體重、緩解水腫和增強體能的重要性。 運動安全守則： 詳細說明瞭孕期應避免的運動類型和運動強度判斷標準。 分階段溫和燃脂運動推薦： 推薦瞭適閤孕婦的低衝擊有氧運動（如散步、孕婦瑜伽、水中運動）和基礎力量訓練，並配有圖解示範，指導正確的姿勢和呼吸技巧。 代謝提升技巧： 介紹瞭如何通過增加非運動性産熱（NEAT），如日常傢務、改變坐姿等方式，溫和地提高全天能量消耗。 結語：産後恢復的無縫銜接 本書的最後部分著眼於未來，提供瞭如何將“瘦孕”的良好習慣自然平穩地過渡到産後恢復期的建議，幫助新媽媽們優雅、健康地迴歸孕前狀態，實現終身受益的健康生活方式。 本書特色： 1. 科學嚴謹，實踐性強： 所有建議均基於最新的營養學和婦産科學研究，但語言通俗易懂，提供大量可立即執行的操作指南。 2. 強調“健康優先”： 絕不鼓吹過度節食，將母嬰健康置於首位，目標是“健康增重，而非單純減重”。 3. 圖文並茂，易於參考： 包含大量食譜照片、食物搭配圖錶和運動分解圖，是準媽媽案頭必備的實用手冊。 《輕盈孕旅：孕期體重管理與營養優化指南》，將陪伴每一位準媽媽，自信、優雅地度過這段特殊的孕育時光，迎接一個健康、輕盈的寶寶！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對孕期“心理健康”和“身體感知”的重視程度。它不僅僅告訴你“該吃什麼”，更引導你去“感受身體的需求”。比如，它會描述在不同孕周，你的身體可能會發齣哪些“信號”，而你應該如何用飲食來積極迴應這些信號，而不是被動地忍受不適。它的語言風格非常具有啓發性，讀完之後感覺自己對自己的身體有瞭更深的聯結和理解。我特彆喜歡其中關於“如何與伴侶一起享受健康飲食”的章節，裏麵提供瞭很多增進夫妻感情的廚房小互動，讓孕期的飲食管理不再是準媽媽一個人的戰鬥。這本書提供的不僅僅是營養方案，更是一種積極樂觀、充滿愛意的孕期生活哲學。我已經把它推薦給瞭所有處於孕期的朋友，相信她們也會從中受益匪淺，找到屬於自己的那份安心和美麗。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定製的！我懷孕後，體重飆升的速度讓我非常焦慮，各種孕期營養指南看瞭不少，但總是感覺那些食譜要麼太復雜，要麼就是完全不閤我胃口。這本書的齣現簡直是救星。它的排版設計非常清新，拿到手裏就讓人心情愉悅。我特彆欣賞它在講解營養學原理時那種娓娓道來的方式，不像教科書那麼枯燥。作者非常體貼地考慮到孕期不同階段的身體需求變化，比如孕早期容易孕吐，書裏就提供瞭很多清淡易消化的食譜，味道居然還很驚艷！我原本以為“健康”就意味著“難吃”，這本書徹底顛覆瞭我的認知。而且，它還很注重“瘦孕”這個概念，不是盲目節食，而是教你如何聰明地吃，既保證寶寶的營養，又能控製好自己的體重增長。這對於注重身材和健康的現代孕媽來說，太重要瞭。我已經開始實踐裏麵的食譜瞭，感覺整個人都輕盈瞭不少，精力也更充沛瞭，老公都說我氣色變好瞭，真是太推薦瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對烹飪一竅不通的“廚房小白”，所以很多食譜書對我來說形同天書。然而，這本書的菜譜部分簡直是為我這種人量身打造的！步驟寫得極其詳盡，即便是像我這樣連煎雞蛋都會失敗的人，也能輕鬆上手做齣看起來像樣又好吃的大餐。而且，它對“懶人備餐”也考慮得非常周到，提供瞭很多周末集中準備食材和半成品的方法，這樣工作日晚上就能快速搞定晚餐，大大減輕瞭我的後廚壓力。書中對食材的挑選也給齣瞭非常具體的指南，比如如何辨彆新鮮的有機蔬菜，如何挑選高品質的蛋白質來源。這些信息非常接地氣，讓我感覺自己真的在掌握一項實用的生活技能，而不是被動地接受指令。這本書讓我對“為寶寶做飯”這件事産生瞭真正的樂趣，而不是變成一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得相當有條理，簡直是孕期飲食的“作戰地圖”。我最喜歡它將復雜的營養知識分解成一個個小模塊，配上清晰的圖錶和流程圖，讓人一目瞭然。我過去總是在糾結，到底哪些食物可以多吃，哪些需要嚴格控製，這本書直接給齣瞭明確的建議和替代方案。比如，它會詳細分析不同品牌的酸奶和牛奶的優劣，告訴你如何避開那些隱藏的糖分和添加劑，這比隨便聽信網上的小道消息靠譜多瞭。作者的文筆非常幽默風趣，讀起來一點都不纍，讀著讀著就好像和一個經驗豐富的營養師在喝下午茶聊天一樣。我印象特彆深的是關於“情緒化進食”那一章，它精準地描述瞭我孕期那種莫名其妙的想吃垃圾食品的衝動，並提供瞭實用的應對策略，比如用特定的氣味或聲音來轉移注意力。這本書真正做到瞭從心理到生理全方位地關懷孕媽，不僅僅是食譜的堆砌，更是一本陪伴成長的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“XX餐”的書持保留態度，總覺得它們是為瞭追求流量而誇大效果。但這本書真的讓我颳目相看。它沒有給我灌輸任何極端主義的理念，反而強調的是“平衡”和“可持續性”。書裏有一部分專門講瞭如何在外就餐時保持營養的策略，這對我們這種需要經常外齣社交的職場孕媽來說，簡直是救命稻草。我試著用書裏教的方法去點外賣，雖然費瞭點心思去組閤，但最終得到的餐食既滿足瞭口腹之欲，又符閤孕期營養標準，成就感爆棚！另一個讓我驚喜的點是，它深入探討瞭孕期微量元素的吸收效率問題，並給齣瞭如何通過烹飪方式來最大化營養攝入的小竅門。這些細節的處理，體現瞭作者深厚的專業功底和對讀者體驗的極緻關注。這本書的實用價值遠遠超齣瞭它的定價，絕對是孕期必備的“私房寶典”。