大齡備孕·妊娠·分娩安心指南 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713949

商品編碼：14735580648

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	大齡備孕·妊娠·分娩安心指南 孕産/胎教 書籍
作者：	(美)勞拉·格茨爾，(美)雷吉·哈福德著
定價：	49.8
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：	2017-06-01
ISBN：	9787512713949
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書旨在讓35歲以上的女性(包括從未生育或已有孩子的女性)從規劃、備孕，到懷孕、分娩，充分享受安心而愉悅的孕期，全方位地從生理、心理兩方麵做好當媽媽的準備。針對大齡孕産婦容易齣現的問題，進行瞭詳細的敘述，盡可能地避免齣現一些危及自身和寶寶的情況。更貼心地

現代都市女性的健康生活與職場平衡寶典 一本書，為你打開高效生活、職場晉升與身心健康的全新篇章。 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市中，如何實現個人價值的最大化？如何平衡看似衝突的事業追求與高質量的個人生活？本書並非聚焦於傳統的傢庭規劃，而是深入剖析當代職場女性在追求卓越的過程中，所麵臨的生理、心理、時間管理和職業發展等全方位挑戰，提供一套切實可行、注重個體差異的“高能生存法則”。 第一部分：重塑自我認知——打破“完美主義”的陷阱 許多優秀的職業女性習慣於將自己置於高壓之下，追求事事完美，最終導緻效率低下和倦怠。本部分將引導讀者進行深層次的自我對話，明確核心價值觀，區分“重要”與“緊急”，並構建基於現實期望值的目標體係。 心錨定位與精力管理： 探討如何識彆並設置個人的“精力閾值”，區分工作中的“高投入産齣區”與“低迴報消耗區”。我們不推崇“雞血式”的無休止奮鬥，而是倡導基於生物鍾和高效時段的“戰略性休息”。書中會包含一套自測工具，幫助讀者量化自身的認知負荷和情緒波動，學會及時按下“暫停鍵”。 告彆“身份綁架”： 針對社會對女性的多元化期待（好員工、好伴侶、好朋友等），本書提供瞭“角色優先級動態調整模型”。教會讀者在不同生命周期和項目階段，果斷地對優先級較低的角色需求說“不”，減少內耗。 情緒防火牆的構建： 深入解析職場中的常見負麵情緒來源（如遭遇職場不公、項目失敗、同事間的微妙競爭），並提供經過心理學驗證的即時情緒穩定技術，包括認知重評法（Cognitive Reappraisal）和身體覺察練習，確保情緒波動不影響關鍵決策。 第二部分：效率革命——時間、任務與信息流的掌控藝術 本書摒棄瞭過於理想化的時間管理術語，專注於提供一套適用於復雜、多任務環境的實用工具箱。 深度工作環境的搭建： 詳細闡述如何設計一個能最大化專注力的物理與數字工作空間。從降噪技術（物理屏障和白噪音應用）到數字乾擾的隔離策略（應用白名單、通知靜默模式的科學設置），旨在幫助讀者重獲對注意力的主導權。 項目拆解與並行處理的哲學： 針對跨部門協作和長期戰略規劃，引入“三維任務矩陣”。這個矩陣不僅考慮瞭時間綫，更結閤瞭決策依賴性和資源需求，幫助讀者清晰識彆哪些任務必須順序完成，哪些可以安全並行，從而優化整體流程。 信息過載的終結： 介紹如何建立個人化的“知識消化係統”。這包括高效的閱讀策略（如“目的性閱讀”與“泛讀狩獵”）、郵件與即時通訊的批量處理機製，以及如何利用AI輔助工具進行信息摘要和歸檔，確保知識轉化為行動力而非信息負擔。 第三部分：職場進階——結構性突破與個人品牌塑造 本部分緻力於為有誌於在專業領域深度發展的女性提供策略指導，重點在於看得更遠、走得更穩。 “嚮上管理”的藝術與科學： 詳細解析如何有效溝通、管理上級的期望，並主動尋求反饋。書中提供瞭多種情境下的溝通腳本和會議準備清單，強調數據支持和結果導嚮的重要性。 人脈網絡的戰略性布局： 區分“泛泛之交”與“戰略盟友”。指導讀者如何通過提供真實價值、定期維護和清晰界限來建立高質量的專業聯係網，尤其是在跨行業交流中發掘閤作機會。 構建不可替代的專業壁壘： 強調專業技能的持續迭代，尤其是那些難以被自動化或外包的“軟硬結閤”能力（如復雜問題的係統性解決能力、跨文化溝通能力）。書中會列齣未來十年關鍵的“復閤型人纔”技能樹供讀者參考。 清晰的“退場”或“轉型”規劃： 即使在事業上升期，我們也應未雨綢繆。本書探討瞭職業路徑中的“彈性設計”，如何在不犧牲現有成就的前提下，為未來可能齣現的個人需求變化（如搬遷、再次學習）預留齣口或調整方嚮的機製。 第四部分：身體資本的維護——超越基礎健康的精細化管理 現代生活的高強度對身體是巨大的消耗，本書關注的不是疾病的治療，而是如何將身體狀態維持在“峰值運作水平”。 代謝優化與抗疲勞飲食： 聚焦於如何通過營養乾預來穩定血糖水平，從而避免“下午三點的能量崩潰”。提供針對高強度腦力勞動者的微量元素補充指南，以及如何利用輕斷食原理優化身體的自我修復機製。 運動的“投資迴報率”： 摒棄耗時過長的傳統健身模式，推薦高效能的運動方案，如高強度間歇訓練（HIIT）的精確應用、核心力量訓練對久坐姿態的修正，以及如何在齣差和會議間隙進行“微運動”。 睡眠科學的深度應用： 探討如何通過環境控製（溫度、光綫、氣味）、睡前儀式和周期性調整來提高深度睡眠和快速眼動睡眠的質量，而非僅僅追求睡眠時長。 總結： 《現代都市女性的健康生活與職場平衡寶典》不是一本教你如何做“超人”的書，而是幫你認清自身限製、優化資源配置、實現可持續高産齣的實戰手冊。它引導你從被動應對外界要求，轉變為主動設計自己的生活與事業節奏，最終達成一種既有深度成就感，又不失生活豐盈感的“精明式成功”。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在胎教和孕期心理建設方麵，做得比我預想的要齣色太多瞭。市麵上很多胎教書往往停留在“聽古典音樂”、“讀唐詩宋詞”這種比較錶層的建議上，對於如何真正與腹中的寶寶建立連接，如何營造一個高質量的“子宮環境”缺乏具體指導。但這本《大齡備孕·妊娠·分娩安心指南》卻深入探討瞭神經科學和産前依戀理論在日常互動中的應用。它教會我如何通過聲音的頻率、觸覺的力度，甚至是我個人情緒的波動如何影響寶寶的神經發育，提供瞭許多非常具體、可操作的“小練習”。我試著按照書裏建議的方式每天進行十分鍾的“心跳聆聽”練習，效果驚人，不僅我的睡眠質量提高瞭，連我先生都說我最近脾氣好瞭很多，因為我們不再隻是“等待”寶寶的到來，而是積極地在“塑造”我們與TA的關係。這種從生理到心理全方位的關懷，讓我覺得這本書的價值遠超一本普通的孕期手冊，它更像是一本心靈成長的伴侶指南。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我對《大齡備孕·妊娠·分娩安心指南》産生深度共鳴的，是它對於“分娩焦慮”的深度剖析和疏導。隨著預産期的臨近，那種對未知疼痛和失控感的恐懼幾乎要將我吞噬。這本書沒有用那些空洞的“放鬆、深呼吸”來敷衍我，而是深入探討瞭恐懼的生理機製，並提供瞭一整套從認知重塑到分娩實操技巧的組閤拳。它詳細解釋瞭拉瑪澤呼吸法在不同産程階段的具體應用，甚至包括瞭在産房中如何與醫護人員有效溝通、如何爭取對自己最有利的分娩選擇。更重要的是，它鼓勵我們提前做好“Plan B”和“Plan C”，當我們對“完美分娩”的執念放下後，反而能以一種更平靜、更接納的態度去麵對過程中的任何突發狀況。讀完這部分內容，我感覺自己不再是那個被命運推著走的孕婦，而是有能力掌控自己生産過程的積極參與者，這種賦權感是其他任何書籍都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本《大齡備孕·妊娠·分娩安心指南》簡直是為我這種“高齡”準媽媽量身定做的救星！從我決定要二胎開始，焦慮感就沒斷過，擔心身體機能下降，擔心寶寶的健康，方方麵麵都讓人頭大。我之前斷斷續續看瞭好幾本市麵上的孕産書籍，要麼內容太基礎，對我這種有經驗但年齡偏大的來說不夠深入；要麼就是寫得過於學術化，看得我雲裏霧裏。直到我翻開這本，立刻感覺找到瞭組織。它沒有大肆渲染高齡孕育的風險，而是非常務實地從科學備孕的每一個細節入手，比如如何通過現代醫學手段評估卵巢儲備，如何調整飲食結構以最大化提高受孕幾率，甚至是夫妻雙方在心理上如何互相支持和調整節奏，都有非常詳盡的指導。尤其讓我印象深刻的是關於孕期並發癥的討論，它不是簡單地羅列風險，而是提供瞭詳細的監測方案和應對預案，讀完後感覺我的焦慮值至少下降瞭50%，多瞭一份“胸有成竹”的踏實感。這本書的文字非常溫暖且富有同理心，讀起來完全沒有壓力，像是一個經驗豐富的産科醫生和一位知心大姐同時在耳邊輕聲指導，而不是冷冰冰的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理孕期體重管理和營養搭配方麵，展現瞭極高的專業水準和針對性。我發現很多孕期食譜書都假設讀者是標準的“標準體重”女性，提供的熱量攝入建議往往偏低或偏高。而這本指南卻非常細緻地劃分瞭不同BMI基數的孕婦所需的熱量和營養素側重。它不是簡單地告訴你“多吃點”，而是教你如何根據孕周變化、活動量以及身體的反饋，動態調整蛋白質、優質脂肪和碳水化閤物的比例。書中還特彆闢齣瞭一章專門討論大齡孕婦常見的血糖和血壓波動問題，提供瞭大量低GI食物的替換方案，以及如何在不犧牲營養的前提下製作美味且安全的餐食。我按照書中的一周食譜計劃嘗試下來，不僅孕期體重增加非常平穩，連産檢時醫生都誇贊我的各項指標控製得很好，這讓我感覺自己真正掌握瞭孕期營養的主動權，而不是被動地接受各種相互矛盾的建議。

評分☆☆☆☆☆

作為一個職場女性，備孕和孕期的節奏打亂瞭我原本高效的生活模式，讓我一度感到非常沮喪和迷茫。我需要的是那種能夠嵌入我忙碌日程、提供即時指導的實用工具，而不是冗長的大部頭。這本書的結構設計非常人性化，它采用瞭清晰的“問題-解答-行動步驟”的模塊化編寫方式。比如，當我擔心孕中期齣現的腿部抽筋問題時，我直接翻到相關章節，不到五分鍾就找到瞭關於電解質平衡和拉伸技巧的詳細說明，並立刻知道我需要補充什麼維生素，該做什麼樣的睡前運動。它的內容組織邏輯性極強，從孕前準備到分娩預案，再到産後恢復的過渡期，每一步的銜接都非常自然流暢，避免瞭信息過載。我尤其欣賞它在介紹高齡産婦分娩方式時所持的客觀立場，既不迴避自然分娩的挑戰，也不盲目鼓吹剖宮産的便捷，而是強調根據個體情況製定最安全的分娩計劃，這種專業和中立的態度讓我非常信賴。