坐月子調體質 越養越瘦：一本愛美産後媽媽的體質調養指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 坐月子
• 體質調養
• 産後瘦身
• 月子餐
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 健康飲食
• 産後護理
• 女性健康

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：14728716076

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質 越養越瘦：一本愛美産後媽媽的體質調養指南
作者：	楊靜主編
定價：	29.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538891447
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

産後的媽咪大的夢想就是調理體質，恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？如何兼顧美味與健康，減低媽咪身體的負擔？是很大的一門學問。就讓本書教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。

好的，這是一本名為《坐月子調體質 越養越瘦：一本愛美産後媽媽的體質調養指南》的圖書簡介，內容將圍繞産後恢復、科學調理、健康塑形等方麵展開，並著重強調個性化指導和實用性，力求詳實且具有吸引力，避免任何模闆化語言： --- 《坐月子調體質 越養越瘦：一本愛美産後媽媽的體質調養指南》圖書簡介 告彆“産後發福”的魔咒，重塑你孕前最美的自己！ 生育是生命中最偉大的奇跡，但隨之而來的身體變化，尤其是體型和代謝的紊亂，常常讓許多愛美的媽媽感到焦慮。“坐月子”是中國傳統中一個至關重要的調理期，但傳統的坐月子觀念，往往側重於“滋補”和“保暖”，卻忽略瞭現代女性對健康、高效、可持續的體質恢復與形體管理的迫切需求。 本書《坐月子調體質 越養越瘦：一本愛美産後媽媽的體質調養指南》，正是為打破這種信息斷層而誕生的重量級指南。它並非一本簡單的食譜或運動清單，而是一套係統、科學、深度結閤中醫體質辨識與現代營養學、運動康復理念的全周期産後調養手冊。我們深知，産後恢復的黃金期稍縱即逝，錯過這次調理，未來瘦身將事倍功半。 為什麼你的“坐月子”需要顛覆性的升級？ 許多媽媽發現，産後體重居高不下，不僅是脂肪堆積，更是因為氣血虧虛、脾胃功能失調、盆底肌鬆弛等深層問題導緻的“虛胖”和“水腫”。傳統的“大魚大肉”和“長時間臥床”，看似在“補”，實則可能加劇濕氣和脂肪的堆積。 本書的核心理念是：“調”是基礎，“養”是過程，“瘦”是自然結果。 我們將産後恢復的十二個月細分為三個關鍵階段，並針對不同體質（如氣虛型、濕熱型、瘀血型等）提供精準的調理方案，確保你坐完月子，不僅身體機能得到修復，體態和精神麵貌也能煥然一新。 本書為你揭示的四大核心調養體係： 1. 産後體質的“火眼金睛”：精準辨識與個性化定製 你不是所有人都適用的“模闆”。全書開篇即提供瞭詳盡的産後體質自測工具，幫助你快速定位自己屬於哪一類體質傾嚮。 第一階段（産後0-42天）：修復重建期。 重點關注惡露排齣、子宮復舊、氣血生化。我們將詳細拆解月子餐的“黃金搭配”原則——既要保證營養密度，更要注重食物的易消化性，避免增加脾胃負擔，指導如何利用藥食同源的食材，溫和排齣體內瘀滯。 第二階段（産後42天-6個月）：代謝激活期。 重點是激活沉睡的代謝係統。針對盆底肌、腹直肌分離的恢復，提供專業康復師級彆的居傢“無器械”訓練方案，強調動作的精準度和安全性，確保恢復骨盆的穩定結構。 第三階段（産後6個月後）：精細塑形與鞏固期。 探討如何將健康飲食融入日常生活，並根據身體反饋，逐步引入更具針對性的有氧和力量訓練，實現體脂的穩定下降，真正實現“越養越瘦”。 2. 拒絕“濕胖”與“虛腫”：科學飲食的力量 我們摒棄瞭“催乳”與“增肥”畫等號的傳統觀念。本書為愛美媽媽量身定製瞭“低升糖、高營養密度”的月子食譜結構。 食材的“取捨”哲學： 明確指齣哪些所謂的“滋補品”在産後早期反而會阻礙排濕和恢復，哪些低脂高蛋白的食物纔是真正的“瘦身燃料”。 湯水的藝術： 不再是單一的豬蹄湯或公雞湯。書中教授如何根據身體反饋調整湯品的配方，例如，針對産後水腫嚴重的媽媽，推薦使用紅豆薏米等祛濕食材的科學搭配法。 營養補充的優先級： 從維生素、礦物質到益生菌，詳細解析産後媽媽最容易缺乏的營養素，並指導如何通過天然食物而非過度依賴保健品來補足。 3. 修復身體的“核心穩定器”：盆底與腹直肌的無痛自愈 對於許多媽媽來說，産後腹部鬆弛和體態改變，比體重數字更令人睏擾。本書提供瞭一套圖文並茂、易於跟隨的“核心自救”訓練模塊，強調溫和漸進的原則。 核心覺察與呼吸重塑： 如何重新建立腹式呼吸與核心肌群的聯動，這是所有産後恢復的基礎。 “零壓力”盆底肌激活術： 強調在不增加腹壓的情況下，逐步找迴盆底肌的張力與控製力，有效預防和改善壓力性尿失禁等尷尬問題。 體態矯正小工具箱： 針對長時間抱娃導緻的圓肩駝背、骨盆前傾，提供快速拉伸與激活方案，讓你的站姿和抱娃姿勢都成為“瘦身”的一部分。 4. 心理與睡眠的“減壓閥”：內分泌與情緒的同步調養 你不是一颱機器，産後情緒波動、睡眠不足，是影響體質恢復和瘦身效果的隱形殺手。本書專門開闢章節，指導媽媽們如何： 管理皮質醇（壓力荷爾濛）： 學習簡單的正念冥想和身體掃描技巧，幫助身體從“應激”狀態轉嚮“修復”狀態。 優化睡眠質量： 即使隻有碎片時間，也能通過環境設置和睡前“儀式”，最大化睡眠的修復效率，從而穩定血糖，減少身體儲存脂肪的傾嚮。 寫給每一位追求美麗的媽媽： 《坐月子調體質 越養越瘦》是你産後恢復路上最可靠的夥伴。我們拒絕焦慮，倡導的是一種“科學坐月子，健康美迴來”的新理念。這不是讓你在恢復期過度節食或拼命運動，而是教會你如何順應身體在特定階段的需求，做對的事情。 翻開這本書，你將獲得： 一份專屬的個性化産後體質調理路綫圖。 一套安全、高效、可操作的居傢康復訓練方案。 一份讓全傢人都容易上手的、美味與健康兼備的月子食譜寶典。 重拾對自我身體的掌控感和對未來體態的信心。 産後，是重塑體質、開啓終身健康美的最佳時機。彆讓“坐月子”成為體型失控的開始，讓它成為你美麗蛻變的序章！ ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，色彩搭配柔和，一下子就抓住瞭我這個剛生産完不久的媽媽的眼球。我本來還在為産後身材的恢復而焦慮，看到“越養越瘦”這幾個字，心裏就燃起瞭一絲希望。從目錄上看，內容覆蓋瞭産後恢復的方方麵麵，感覺作者對産後媽媽的身體變化和心理需求有著非常深入的理解。特彆是“體質調養”這個關鍵詞，讓我覺得這本書不僅僅是教我怎麼快速瘦身，更是從根本上調理身體，這正是我想要的。書中的排版也挺舒服，字體大小適中，讀起來不會有壓迫感，這對於睡眠嚴重不足的産後媽媽來說非常重要。我迫不及待地想翻開第一頁，看看作者到底有什麼獨到的見解和實用的方法，希望能通過這本書，科學地、健康地找迴産前的狀態，甚至變得更好。整體來說，第一印象非常好，充滿瞭對未來改善的期待。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的實用性簡直是滿分。它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量的可操作性極強的方案。例如，書中介紹的幾套針對不同體質的日常調理小功法，動作都不復雜，我試著在孩子小憩的時候做瞭一小段，感覺身體的僵硬度確實有所緩解。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭産後情緒管理和睡眠優化的建議，這些往往是其他育兒書中容易被忽略的“軟性”但至關重要的部分。作者似乎深知，一個平和的心態對身體恢復有多大的助益。她提供的那些小技巧，比如如何在碎片時間進行放鬆訓練，對我這種時間被寶寶完全切割的媽媽來說，簡直是雪中送炭。這些細緻入微的關懷，讓人覺得作者真的是一位過來人，並且是帶著愛心在寫作。

評分☆☆☆☆☆

從整體閱讀體驗來看，這本書帶給我一種全新的視角——産後恢復不應是“受苦”或“委屈自己”，而是一次重新認識和投資自己的黃金時期。作者巧妙地將“愛美”與“健康調養”這兩個主題完美地結閤起來，讓産後媽媽們在關注身材迴歸的同時，更能關注到內在的精氣神。這極大地提升瞭我的積極性，讓我不再把産後恢復視為一項不得不完成的任務，而是一種自我關懷的美好體驗。書裏文字間的力量感很強，它傳遞齣的信息是：每一個媽媽都值得擁有健康、有活力的身體，而且這完全可以通過科學、係統的調養來實現。我非常期待能將書中的理念和方法係統地實踐下去，相信假以時日，一定能看到積極的變化。這本書，可以說是一劑給所有新晉媽媽的強心劑和行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼近生活，沒有太多生硬的醫學術語，讀起來非常親切，就像是身邊一位經驗豐富的朋友在分享她的心得體會。作者似乎非常懂得如何與産後媽媽們進行有效溝通，她提齣的很多觀點都能讓我産生強烈的共鳴，比如産後抑鬱的苗頭、身體的各種不適感等等，她都寫得非常細膩到位。我尤其欣賞其中關於“循序漸進”的理念，她強調産後恢復是一個長期的過程，而不是急功近利地追求速效，這讓我緊綳的神經放鬆瞭不少。閱讀過程中，我能感受到作者的真誠和耐心，她似乎在用一種非常溫和的方式引導我關注自己的身體發齣的每一個信號。這種潤物細無聲的引導，比那些強硬的“必須做”的要求有效得多，它鼓勵我主動去傾聽和瞭解自己的身體，而不是被動地接受指令。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯性非常強，從産後初期到中後期的各個階段，都有明確的指導方針。我特彆關注瞭其中關於飲食調整的部分，作者並沒有簡單地列齣“能吃”和“不能吃”的清單，而是深入講解瞭不同食材對産後氣血恢復和新陳代謝的影響。這種“知其所以然”的講解方式，讓我能夠更好地理解為什麼要這樣吃，從而更有動力去堅持。而且，書中還穿插瞭一些小貼士和常見誤區的澄清，比如關於坐月子期間到底能不能洗頭、洗澡的討論，作者給齣瞭非常科學且符閤現代生活習慣的解答，這極大地打消瞭我長輩們傳下來的許多傳統觀念帶來的顧慮。這種既尊重傳統又融入科學的平衡點把握得非常到位，讓人信服。