大龄备孕·妊娠·分娩安心指南 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713949

商品编码：14735580648

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	大龄备孕·妊娠·分娩安心指南 孕产/胎教 书籍
作者：	(美)劳拉·格茨尔，(美)雷吉·哈福德著
定价：	49.8
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：	2017-06-01
ISBN：	9787512713949
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书旨在让35岁以上的女性(包括从未生育或已有孩子的女性)从规划、备孕，到怀孕、分娩，充分享受安心而愉悦的孕期，全方位地从生理、心理两方面做好当妈妈的准备。针对大龄孕产妇容易出现的问题，进行了详细的叙述，尽可能地避免出现一些危及自身和宝宝的情况。更贴心地

现代都市女性的健康生活与职场平衡宝典 一本书，为你打开高效生活、职场晋升与身心健康的全新篇章。 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市中，如何实现个人价值的最大化？如何平衡看似冲突的事业追求与高质量的个人生活？本书并非聚焦于传统的家庭规划，而是深入剖析当代职场女性在追求卓越的过程中，所面临的生理、心理、时间管理和职业发展等全方位挑战，提供一套切实可行、注重个体差异的“高能生存法则”。 第一部分：重塑自我认知——打破“完美主义”的陷阱 许多优秀的职业女性习惯于将自己置于高压之下，追求事事完美，最终导致效率低下和倦怠。本部分将引导读者进行深层次的自我对话，明确核心价值观，区分“重要”与“紧急”，并构建基于现实期望值的目标体系。 心锚定位与精力管理： 探讨如何识别并设置个人的“精力阈值”，区分工作中的“高投入产出区”与“低回报消耗区”。我们不推崇“鸡血式”的无休止奋斗，而是倡导基于生物钟和高效时段的“战略性休息”。书中会包含一套自测工具，帮助读者量化自身的认知负荷和情绪波动，学会及时按下“暂停键”。 告别“身份绑架”： 针对社会对女性的多元化期待（好员工、好伴侣、好朋友等），本书提供了“角色优先级动态调整模型”。教会读者在不同生命周期和项目阶段，果断地对优先级较低的角色需求说“不”，减少内耗。 情绪防火墙的构建： 深入解析职场中的常见负面情绪来源（如遭遇职场不公、项目失败、同事间的微妙竞争），并提供经过心理学验证的即时情绪稳定技术，包括认知重评法（Cognitive Reappraisal）和身体觉察练习，确保情绪波动不影响关键决策。 第二部分：效率革命——时间、任务与信息流的掌控艺术 本书摒弃了过于理想化的时间管理术语，专注于提供一套适用于复杂、多任务环境的实用工具箱。 深度工作环境的搭建： 详细阐述如何设计一个能最大化专注力的物理与数字工作空间。从降噪技术（物理屏障和白噪音应用）到数字干扰的隔离策略（应用白名单、通知静默模式的科学设置），旨在帮助读者重获对注意力的主导权。 项目拆解与并行处理的哲学： 针对跨部门协作和长期战略规划，引入“三维任务矩阵”。这个矩阵不仅考虑了时间线，更结合了决策依赖性和资源需求，帮助读者清晰识别哪些任务必须顺序完成，哪些可以安全并行，从而优化整体流程。 信息过载的终结： 介绍如何建立个人化的“知识消化系统”。这包括高效的阅读策略（如“目的性阅读”与“泛读狩猎”）、邮件与即时通讯的批量处理机制，以及如何利用AI辅助工具进行信息摘要和归档，确保知识转化为行动力而非信息负担。 第三部分：职场进阶——结构性突破与个人品牌塑造 本部分致力于为有志于在专业领域深度发展的女性提供策略指导，重点在于看得更远、走得更稳。 “向上管理”的艺术与科学： 详细解析如何有效沟通、管理上级的期望，并主动寻求反馈。书中提供了多种情境下的沟通脚本和会议准备清单，强调数据支持和结果导向的重要性。 人脉网络的战略性布局： 区分“泛泛之交”与“战略盟友”。指导读者如何通过提供真实价值、定期维护和清晰界限来建立高质量的专业联系网，尤其是在跨行业交流中发掘合作机会。 构建不可替代的专业壁垒： 强调专业技能的持续迭代，尤其是那些难以被自动化或外包的“软硬结合”能力（如复杂问题的系统性解决能力、跨文化沟通能力）。书中会列出未来十年关键的“复合型人才”技能树供读者参考。 清晰的“退场”或“转型”规划： 即使在事业上升期，我们也应未雨绸缪。本书探讨了职业路径中的“弹性设计”，如何在不牺牲现有成就的前提下，为未来可能出现的个人需求变化（如搬迁、再次学习）预留出口或调整方向的机制。 第四部分：身体资本的维护——超越基础健康的精细化管理 现代生活的高强度对身体是巨大的消耗，本书关注的不是疾病的治疗，而是如何将身体状态维持在“峰值运作水平”。 代谢优化与抗疲劳饮食： 聚焦于如何通过营养干预来稳定血糖水平，从而避免“下午三点的能量崩溃”。提供针对高强度脑力劳动者的微量元素补充指南，以及如何利用轻断食原理优化身体的自我修复机制。 运动的“投资回报率”： 摒弃耗时过长的传统健身模式，推荐高效能的运动方案，如高强度间歇训练（HIIT）的精确应用、核心力量训练对久坐姿态的修正，以及如何在出差和会议间隙进行“微运动”。 睡眠科学的深度应用： 探讨如何通过环境控制（温度、光线、气味）、睡前仪式和周期性调整来提高深度睡眠和快速眼动睡眠的质量，而非仅仅追求睡眠时长。 总结： 《现代都市女性的健康生活与职场平衡宝典》不是一本教你如何做“超人”的书，而是帮你认清自身限制、优化资源配置、实现可持续高产出的实战手册。它引导你从被动应对外界要求，转变为主动设计自己的生活与事业节奏，最终达成一种既有深度成就感，又不失生活丰盈感的“精明式成功”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理孕期体重管理和营养搭配方面，展现了极高的专业水准和针对性。我发现很多孕期食谱书都假设读者是标准的“标准体重”女性，提供的热量摄入建议往往偏低或偏高。而这本指南却非常细致地划分了不同BMI基数的孕妇所需的热量和营养素侧重。它不是简单地告诉你“多吃点”，而是教你如何根据孕周变化、活动量以及身体的反馈，动态调整蛋白质、优质脂肪和碳水化合物的比例。书中还特别辟出了一章专门讨论大龄孕妇常见的血糖和血压波动问题，提供了大量低GI食物的替换方案，以及如何在不牺牲营养的前提下制作美味且安全的餐食。我按照书中的一周食谱计划尝试下来，不仅孕期体重增加非常平稳，连产检时医生都夸赞我的各项指标控制得很好，这让我感觉自己真正掌握了孕期营养的主动权，而不是被动地接受各种相互矛盾的建议。

评分☆☆☆☆☆

真正让我对《大龄备孕·妊娠·分娩安心指南》产生深度共鸣的，是它对于“分娩焦虑”的深度剖析和疏导。随着预产期的临近，那种对未知疼痛和失控感的恐惧几乎要将我吞噬。这本书没有用那些空洞的“放松、深呼吸”来敷衍我，而是深入探讨了恐惧的生理机制，并提供了一整套从认知重塑到分娩实操技巧的组合拳。它详细解释了拉玛泽呼吸法在不同产程阶段的具体应用，甚至包括了在产房中如何与医护人员有效沟通、如何争取对自己最有利的分娩选择。更重要的是，它鼓励我们提前做好“Plan B”和“Plan C”，当我们对“完美分娩”的执念放下后，反而能以一种更平静、更接纳的态度去面对过程中的任何突发状况。读完这部分内容，我感觉自己不再是那个被命运推着走的孕妇，而是有能力掌控自己生产过程的积极参与者，这种赋权感是其他任何书籍都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在胎教和孕期心理建设方面，做得比我预想的要出色太多了。市面上很多胎教书往往停留在“听古典音乐”、“读唐诗宋词”这种比较表层的建议上，对于如何真正与腹中的宝宝建立连接，如何营造一个高质量的“子宫环境”缺乏具体指导。但这本《大龄备孕·妊娠·分娩安心指南》却深入探讨了神经科学和产前依恋理论在日常互动中的应用。它教会我如何通过声音的频率、触觉的力度，甚至是我个人情绪的波动如何影响宝宝的神经发育，提供了许多非常具体、可操作的“小练习”。我试着按照书里建议的方式每天进行十分钟的“心跳聆听”练习，效果惊人，不仅我的睡眠质量提高了，连我先生都说我最近脾气好了很多，因为我们不再只是“等待”宝宝的到来，而是积极地在“塑造”我们与TA的关系。这种从生理到心理全方位的关怀，让我觉得这本书的价值远超一本普通的孕期手册，它更像是一本心灵成长的伴侣指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《大龄备孕·妊娠·分娩安心指南》简直是为我这种“高龄”准妈妈量身定做的救星！从我决定要二胎开始，焦虑感就没断过，担心身体机能下降，担心宝宝的健康，方方面面都让人头大。我之前断断续续看了好几本市面上的孕产书籍，要么内容太基础，对我这种有经验但年龄偏大的来说不够深入；要么就是写得过于学术化，看得我云里雾里。直到我翻开这本，立刻感觉找到了组织。它没有大肆渲染高龄孕育的风险，而是非常务实地从科学备孕的每一个细节入手，比如如何通过现代医学手段评估卵巢储备，如何调整饮食结构以最大化提高受孕几率，甚至是夫妻双方在心理上如何互相支持和调整节奏，都有非常详尽的指导。尤其让我印象深刻的是关于孕期并发症的讨论，它不是简单地罗列风险，而是提供了详细的监测方案和应对预案，读完后感觉我的焦虑值至少下降了50%，多了一份“胸有成竹”的踏实感。这本书的文字非常温暖且富有同理心，读起来完全没有压力，像是一个经验丰富的产科医生和一位知心大姐同时在耳边轻声指导，而不是冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场女性，备孕和孕期的节奏打乱了我原本高效的生活模式，让我一度感到非常沮丧和迷茫。我需要的是那种能够嵌入我忙碌日程、提供即时指导的实用工具，而不是冗长的大部头。这本书的结构设计非常人性化，它采用了清晰的“问题-解答-行动步骤”的模块化编写方式。比如，当我担心孕中期出现的腿部抽筋问题时，我直接翻到相关章节，不到五分钟就找到了关于电解质平衡和拉伸技巧的详细说明，并立刻知道我需要补充什么维生素，该做什么样的睡前运动。它的内容组织逻辑性极强，从孕前准备到分娩预案，再到产后恢复的过渡期，每一步的衔接都非常自然流畅，避免了信息过载。我尤其欣赏它在介绍高龄产妇分娩方式时所持的客观立场，既不回避自然分娩的挑战，也不盲目鼓吹剖宫产的便捷，而是强调根据个体情况制定最安全的分娩计划，这种专业和中立的态度让我非常信赖。