瘦孕营养餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553773681

商品编码：14748405275

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瘦孕营养餐 孕产/胎教 书籍
作者：	戴永梅主编
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553773681
印次：
版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书是一本教你管理孕期体重，瘦着怀孕，顺利生出健康宝宝的营养宝典。作者结合营养门诊经典案例，挑选40套瘦孕营养食谱。主要内容包括：瘦怀孕才能顺利生、合理增重需要哪些营养素等。

现代育儿的智慧之选：《宝宝健康成长指南》 告别焦虑，拥抱科学育儿的崭新篇章 在这个信息爆炸的时代，新手父母们常常感到无所适从。从怀孕初期的忐忑不安，到宝宝出生后的日夜照料，每一个细小的决定都可能牵动父母们的心弦。市面上充斥着各种育儿书籍，内容庞杂，观点不一，真正能提供系统、科学且实用的指导却凤毛麟角。我们深知您的困惑与渴望，因此，我们倾力打造了这本权威、全面、贴近生活的育儿宝典——《宝宝健康成长指南》。 本书并非专注于某一个特定阶段或某一方面的营养调理，而是以0到3岁婴幼儿的全面、健康、快乐成长为核心目标，提供一套科学、严谨且极具操作性的育儿体系。它涵盖了从孕期科学准备到婴幼儿早期教育的方方面面，旨在帮助每一位父母从容应对育儿路上的挑战，培养出体格强健、心智健全的下一代。 --- 第一篇：孕育的序章——科学的准备与迎接 我们深知，健康的宝宝源于科学的孕育准备。本篇将引导准父母们做好充分的心理和生理储备，为宝宝的到来打下坚实的基础。 第一章：孕前健康管理与生活优化 优化营养储备： 详细解析备孕期男女双方所需的关键营养素，如叶酸、维生素D、铁、锌等，并提供日常饮食调整方案，强调均衡膳食而非盲目进补。 生活习惯重塑： 探讨如何科学戒烟限酒、管理体重、适度运动，以及如何构建一个有利于受孕的家庭环境。 心理调适与压力管理： 介绍有效的放松技巧和压力应对策略，帮助准父母以平和、积极的心态迎接生命中的重大转变。 第二章：孕期身心健康追踪（非营养餐聚焦） 孕期生理变化解读： 分月龄解析孕妇身体的正常变化及可能出现的非典型症状，指导如何正确识别和应对。 产检的意义与流程： 详细解读各项重要的产前检查项目（如NT、唐筛、无创DNA等），帮助父母理解检查的目的和结果的意义，避免不必要的恐慌。 安全用药与防护指南： 明确孕期安全用药的原则和禁忌，以及日常生活中的环境安全防护措施。 第三章：分娩准备与新生儿初印象 分娩方式的理性选择： 客观分析顺产与剖宫产的利弊，提供产前拉玛泽呼吸训练指导。 待产包的极简清单： 摒弃不必要的华丽物品，提供一份真正实用、高效率的待产包准备清单。 安抚与建立联结： 介绍新生儿的安抚技巧（如“五S安抚法”），强调皮肤接触和早期情感联结的重要性。 --- 第二篇：婴幼儿护理的精细化操作（侧重日常照护与发展） 本篇是本书的核心操作指南，将育儿的日常工作分解为科学可循的步骤，让新手父母迅速掌握照护技能。 第四章：生命初期的日常护理艺术 科学喂养基础（非特定食谱）： 详述母乳喂养与配方奶喂养的正确衔接、按需喂养的原则，以及奶量和频率的参考标准。重点在于建立良好的喂养习惯，而非详细的膳食配比。 睡眠的科学管理： 介绍建立良好睡眠习惯的重要性，区分“坏习惯”与“正常生理需求”，提供建立规律作息和安全睡眠环境的步骤。 清洁与卫生： 详细讲解如何为宝宝洗澡、护理脐带、指甲修剪、口腔清洁等基础护理，强调卫生习惯的建立。 第五章：生长发育的关键里程碑 运动技能发展阶梯： 梳理从抬头、翻身到爬行、独坐、行走的发育顺序，提供安全有效的“宝宝体操”和运动引导方法，鼓励自主探索。 大运动与精细动作的培养： 介绍如何在家中利用现有资源，有效刺激宝宝手眼协调能力和抓握能力的发展。 语言与认知萌芽： 强调早期亲子互动对大脑发育的刺激作用，提供丰富的亲子游戏和阅读引导方法，培养宝宝的观察力、模仿力和基础认知。 第六章：常见健康问题的应对策略（非医学诊断） 宝宝常见不适的家庭处理： 针对腹胀、吐奶、红屁屁、湿疹等常见小问题，提供安全、温和的家庭护理建议，以及何时应立即就医的判断标准。 疫苗接种的科学认知： 普及儿童计划免疫的重要性、疫苗种类及接种流程，帮助父母理性看待疫苗问题。 --- 第三篇：心智的滋养与早期教育（关注情商与环境构建） 现代育儿强调“全人教育”，本篇将目光投向宝宝的情感健康和早期智力开发。 第七章：建立安全依恋与情绪管理 理解宝宝的哭声： 学习识别不同哭声背后的需求（饥饿、疲倦、不适或寻求关注），并给出恰当的回应。 正向教养的基石： 倡导不打不骂的积极管教方式，重点在于设定清晰的界限、进行有效的沟通和情绪疏导。 分离焦虑的平稳过渡： 探讨分离焦虑的正常发展阶段，提供循序渐进的脱敏训练方法，帮助宝宝建立安全感。 第八章：创设适宜发展的环境与玩教具选择 感官世界的探索： 引导父母如何利用自然光、声音、触觉等元素，为宝宝构建丰富的感官刺激环境。 玩具的“少即是多”原则： 推荐不同月龄段最适合的开放式玩教具，强调玩具应是工具而非束缚，反对过度玩具化。 早期阅读的魔力： 如何选择合适的绘本，以及进行有吸引力的亲子共读技巧，培养宝宝对书本的终身热爱。 --- 结语：父母的成长，才是最好的育儿 《宝宝健康成长指南》的最终目的，是赋能父母。育儿并非一场考试，而是一段共同成长的旅程。本书旨在提供坚实的知识后盾，让父母们放下无谓的比较和内耗，专注于与宝宝建立高质量的联结。 本书的特色在于： 1. 全面覆盖： 从孕期到三岁，结构完整，查阅方便。 2. 实操性强： 摒弃空泛理论，提供大量“下一步该怎么做”的具体指导。 3. 科学平衡： 融合现代育儿心理学与儿科护理的最新共识，观点中立、循证可靠。 选择《宝宝健康成长指南》，就是选择一条清晰、自信、充满爱的育儿之路。 让科学的知识成为您最坚实的后盾，陪伴您的宝贝，迈出健康、快乐的每一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我茅塞顿开，尤其是在我纠结于孕期如何科学搭配饮食的那段时间。我记得我当时翻阅了好多市面上的育儿书籍，那些动辄就要求你严格控制这样那样，生怕一不小心就“吃错”了。结果就是，我每天都活在焦虑里，既想保证宝宝营养，又怕自己体重飙升得太快。这本《瘦孕营养餐》给我的感觉完全不一样，它不是那种高高在上说教的理论，而是像一个经验丰富的朋友在跟你娓娓道来。它用非常接地气的方式，把复杂的营养学知识拆解成了日常生活中很容易操作的食谱。我特别喜欢它里面提到的一些“偷懒”小技巧，比如如何用最简单的方式把蔬菜的营养融入到早餐里，或者是在外就餐时如何做出相对健康的选择。读完之后，我最大的收获就是建立了一种“平衡”的心态，明白了孕期健康饮食不是苦行僧式的自我折磨，而是一种充满乐趣的自我关怀。我甚至尝试着做了一些书里推荐的“能量小食”，味道出乎意料的好，而且饱腹感很强，晚上就再也不容易被夜宵的诱惑攻陷了。这本书的版式设计也很舒服，配色柔和，阅读体验极佳，让人愿意一页一页地往下翻，而不是被密密麻麻的文字吓退。对于初次怀孕，对手足无措的准妈妈来说，这简直是一剂定心丸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于，它构建了一套完整的“孕期饮食思维模式”，而非仅仅提供了一堆食谱。我以前总觉得吃得健康就是要吃那些“很贵”或者“很麻烦”的食材，但这本书教我如何从最基本的日常食材中挖掘出最大的营养潜力。它会告诉你，一小把黑芝麻的价值在哪里，某类豆类的补铁效果如何，以及如何通过简单的烹饪手法最大化保留维生素。这不仅仅是教我做饭，更是在教我如何做一名更聪明的家庭主厨。我家里人对我的新食谱也赞不绝口，那些以前被认为“孕妇餐”的菜肴，现在成了全家都爱上的健康美味。最重要的是，通过这段时间的实践，我的产检指标一直很稳定，体重增加也处于理想范围，这让我对分娩充满了信心。这本书真正做到了赋能，让我从一个被动接受建议的孕妇，转变成了一个能主动管理自己和宝宝营养的决策者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，说实话，超出了我最初的预期。我买它的时候，主要还是想找一些食谱参考，毕竟孕吐的时候，能吃下东西比什么都重要。但翻开后我发现，它更像是一本“孕期厨房生存指南”。它没有那些晦涩难懂的科学术语，所有的配料表和步骤都写得清清楚楚，即便是厨房新手也能轻松上手。我怀孕初期对气味特别敏感，很多饭菜做出来浓郁的香味都让我反胃，这本书里有很多清爽、少油烟的烹饪方法，比如各种蒸煮和低温慢炖的菜式，完美地避开了我的敏感区。更贴心的是，它还考虑到了不同阶段孕妇的需求变化。比如孕早期需要应对孕吐和营养吸收差，孕中期要补充大量钙质和铁质，孕晚期则需要控制糖分摄入以防妊娠糖尿病。书里针对性地给出了不同阶段的“食谱重点”，让你无需为不同阶段重复购买新的指南。我把几张关键页打印出来贴在冰箱上，成了我日常备餐的“作战图”，非常方便。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个比较注重“感觉”的读者，如果一本书读起来枯燥乏味，我通常坚持不下去。这本在排版和叙事风格上做得非常出色。它没有那种严肃的教科书腔调，更像是一个有亲和力的营养师在和你进行一对一的交流。文字间充满了鼓励和理解，你会感觉作者真的明白孕期妈妈们在饮食上面临的种种挣扎和困惑。我特别喜欢它穿插的几个“孕期Q&A”小板块，比如“我真的很想吃冰淇淋怎么办？”“外卖真的不能碰吗？”这些真实的问题，作者都给出了既科学又富有同理心的解答。它让我意识到，偶尔的放纵并不可怕，关键在于整体的基调和平衡。这种温和的引导方式，极大地减轻了我的精神负担，让我能更享受孕期的美食体验，而不是总在“该不该吃”之间摇摆不定。这种心态上的放松，比任何食谱本身都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我感觉自己的身体像是被重新设定了一遍，以前那些信手拈来的饮食习惯全都不适用了，想吃什么又怕对宝宝不好，简直是双重折磨。我买过好几本关于孕期体重管理的书，但大部分都过于强调“控制”和“限制”，读起来压力山大，感觉自己随时都可能因为多吃了一口水果而犯罪。然而，这本让我眼前一亮。它不是在教你如何“瘦”，而是教你如何“智慧地吃”，让身体在孕育新生命的同时，保持在一个健康、有活力的状态。我尤其欣赏它对于“代谢”和“吸收效率”的探讨，而不是简单地计算卡路里。书里详细解释了不同营养素的最佳摄入时间点和搭配方式，比如什么时候喝水最有效，怎么吃蛋白质才能让身体更好地利用，这些细节真的太实用了。我按照书中的建议调整了我的午餐结构，结果第二天早上就感觉身体没有以前那么浮肿了。它提供的不仅仅是食谱，更是一种对身体信号的倾听能力，教会我们如何根据自身孕周和身体反应灵活调整。这种由内而外的改变，远比单纯的节食来得持久和健康。