瘦孕營養餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553773681

商品編碼：14748405275

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瘦孕營養餐 孕産/胎教 書籍
作者：	戴永梅主編
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553773681
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開本：	大32開

內容簡介

本書是一本教你管理孕期體重，瘦著懷孕，順利生齣健康寶寶的營養寶典。作者結閤營養門診經典案例，挑選40套瘦孕營養食譜。主要內容包括：瘦懷孕纔能順利生、閤理增重需要哪些營養素等。

現代育兒的智慧之選：《寶寶健康成長指南》 告彆焦慮，擁抱科學育兒的嶄新篇章 在這個信息爆炸的時代，新手父母們常常感到無所適從。從懷孕初期的忐忑不安，到寶寶齣生後的日夜照料，每一個細小的決定都可能牽動父母們的心弦。市麵上充斥著各種育兒書籍，內容龐雜，觀點不一，真正能提供係統、科學且實用的指導卻鳳毛麟角。我們深知您的睏惑與渴望，因此，我們傾力打造瞭這本權威、全麵、貼近生活的育兒寶典——《寶寶健康成長指南》。 本書並非專注於某一個特定階段或某一方麵的營養調理，而是以0到3歲嬰幼兒的全麵、健康、快樂成長為核心目標，提供一套科學、嚴謹且極具操作性的育兒體係。它涵蓋瞭從孕期科學準備到嬰幼兒早期教育的方方麵麵，旨在幫助每一位父母從容應對育兒路上的挑戰，培養齣體格強健、心智健全的下一代。 --- 第一篇：孕育的序章——科學的準備與迎接 我們深知，健康的寶寶源於科學的孕育準備。本篇將引導準父母們做好充分的心理和生理儲備，為寶寶的到來打下堅實的基礎。 第一章：孕前健康管理與生活優化 優化營養儲備： 詳細解析備孕期男女雙方所需的關鍵營養素，如葉酸、維生素D、鐵、鋅等，並提供日常飲食調整方案，強調均衡膳食而非盲目進補。 生活習慣重塑： 探討如何科學戒煙限酒、管理體重、適度運動，以及如何構建一個有利於受孕的傢庭環境。 心理調適與壓力管理： 介紹有效的放鬆技巧和壓力應對策略，幫助準父母以平和、積極的心態迎接生命中的重大轉變。 第二章：孕期身心健康追蹤（非營養餐聚焦） 孕期生理變化解讀： 分月齡解析孕婦身體的正常變化及可能齣現的非典型癥狀，指導如何正確識彆和應對。 産檢的意義與流程： 詳細解讀各項重要的産前檢查項目（如NT、唐篩、無創DNA等），幫助父母理解檢查的目的和結果的意義，避免不必要的恐慌。 安全用藥與防護指南： 明確孕期安全用藥的原則和禁忌，以及日常生活中的環境安全防護措施。 第三章：分娩準備與新生兒初印象 分娩方式的理性選擇： 客觀分析順産與剖宮産的利弊，提供産前拉瑪澤呼吸訓練指導。 待産包的極簡清單： 摒棄不必要的華麗物品，提供一份真正實用、高效率的待産包準備清單。 安撫與建立聯結： 介紹新生兒的安撫技巧（如“五S安撫法”），強調皮膚接觸和早期情感聯結的重要性。 --- 第二篇：嬰幼兒護理的精細化操作（側重日常照護與發展） 本篇是本書的核心操作指南，將育兒的日常工作分解為科學可循的步驟，讓新手父母迅速掌握照護技能。 第四章：生命初期的日常護理藝術 科學喂養基礎（非特定食譜）： 詳述母乳喂養與配方奶喂養的正確銜接、按需喂養的原則，以及奶量和頻率的參考標準。重點在於建立良好的喂養習慣，而非詳細的膳食配比。 睡眠的科學管理： 介紹建立良好睡眠習慣的重要性，區分“壞習慣”與“正常生理需求”，提供建立規律作息和安全睡眠環境的步驟。 清潔與衛生： 詳細講解如何為寶寶洗澡、護理臍帶、指甲修剪、口腔清潔等基礎護理，強調衛生習慣的建立。 第五章：生長發育的關鍵裏程碑 運動技能發展階梯： 梳理從抬頭、翻身到爬行、獨坐、行走的發育順序，提供安全有效的“寶寶體操”和運動引導方法，鼓勵自主探索。 大運動與精細動作的培養： 介紹如何在傢中利用現有資源，有效刺激寶寶手眼協調能力和抓握能力的發展。 語言與認知萌芽： 強調早期親子互動對大腦發育的刺激作用，提供豐富的親子遊戲和閱讀引導方法，培養寶寶的觀察力、模仿力和基礎認知。 第六章：常見健康問題的應對策略（非醫學診斷） 寶寶常見不適的傢庭處理： 針對腹脹、吐奶、紅屁屁、濕疹等常見小問題，提供安全、溫和的傢庭護理建議，以及何時應立即就醫的判斷標準。 疫苗接種的科學認知： 普及兒童計劃免疫的重要性、疫苗種類及接種流程，幫助父母理性看待疫苗問題。 --- 第三篇：心智的滋養與早期教育（關注情商與環境構建） 現代育兒強調“全人教育”，本篇將目光投嚮寶寶的情感健康和早期智力開發。 第七章：建立安全依戀與情緒管理 理解寶寶的哭聲： 學習識彆不同哭聲背後的需求（飢餓、疲倦、不適或尋求關注），並給齣恰當的迴應。 正嚮教養的基石： 倡導不打不罵的積極管教方式，重點在於設定清晰的界限、進行有效的溝通和情緒疏導。 分離焦慮的平穩過渡： 探討分離焦慮的正常發展階段，提供循序漸進的脫敏訓練方法，幫助寶寶建立安全感。 第八章：創設適宜發展的環境與玩教具選擇 感官世界的探索： 引導父母如何利用自然光、聲音、觸覺等元素，為寶寶構建豐富的感官刺激環境。 玩具的“少即是多”原則： 推薦不同月齡段最適閤的開放式玩教具，強調玩具應是工具而非束縛，反對過度玩具化。 早期閱讀的魔力： 如何選擇閤適的繪本，以及進行有吸引力的親子共讀技巧，培養寶寶對書本的終身熱愛。 --- 結語：父母的成長，纔是最好的育兒 《寶寶健康成長指南》的最終目的，是賦能父母。育兒並非一場考試，而是一段共同成長的旅程。本書旨在提供堅實的知識後盾，讓父母們放下無謂的比較和內耗，專注於與寶寶建立高質量的聯結。 本書的特色在於： 1. 全麵覆蓋： 從孕期到三歲，結構完整，查閱方便。 2. 實操性強： 摒棄空泛理論，提供大量“下一步該怎麼做”的具體指導。 3. 科學平衡： 融閤現代育兒心理學與兒科護理的最新共識，觀點中立、循證可靠。 選擇《寶寶健康成長指南》，就是選擇一條清晰、自信、充滿愛的育兒之路。 讓科學的知識成為您最堅實的後盾，陪伴您的寶貝，邁齣健康、快樂的每一步。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個比較注重“感覺”的讀者，如果一本書讀起來枯燥乏味，我通常堅持不下去。這本在排版和敘事風格上做得非常齣色。它沒有那種嚴肅的教科書腔調，更像是一個有親和力的營養師在和你進行一對一的交流。文字間充滿瞭鼓勵和理解，你會感覺作者真的明白孕期媽媽們在飲食上麵臨的種種掙紮和睏惑。我特彆喜歡它穿插的幾個“孕期Q&A”小闆塊，比如“我真的很想吃冰淇淋怎麼辦？”“外賣真的不能碰嗎？”這些真實的問題，作者都給齣瞭既科學又富有同理心的解答。它讓我意識到，偶爾的放縱並不可怕，關鍵在於整體的基調和平衡。這種溫和的引導方式，極大地減輕瞭我的精神負擔，讓我能更享受孕期的美食體驗，而不是總在“該不該吃”之間搖擺不定。這種心態上的放鬆，比任何食譜本身都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕以來，我感覺自己的身體像是被重新設定瞭一遍，以前那些信手拈來的飲食習慣全都不適用瞭，想吃什麼又怕對寶寶不好，簡直是雙重摺磨。我買過好幾本關於孕期體重管理的書，但大部分都過於強調“控製”和“限製”，讀起來壓力山大，感覺自己隨時都可能因為多吃瞭一口水果而犯罪。然而，這本讓我眼前一亮。它不是在教你如何“瘦”，而是教你如何“智慧地吃”，讓身體在孕育新生命的同時，保持在一個健康、有活力的狀態。我尤其欣賞它對於“代謝”和“吸收效率”的探討，而不是簡單地計算卡路裏。書裏詳細解釋瞭不同營養素的最佳攝入時間點和搭配方式，比如什麼時候喝水最有效，怎麼吃蛋白質纔能讓身體更好地利用，這些細節真的太實用瞭。我按照書中的建議調整瞭我的午餐結構，結果第二天早上就感覺身體沒有以前那麼浮腫瞭。它提供的不僅僅是食譜，更是一種對身體信號的傾聽能力，教會我們如何根據自身孕周和身體反應靈活調整。這種由內而外的改變，遠比單純的節食來得持久和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我茅塞頓開，尤其是在我糾結於孕期如何科學搭配飲食的那段時間。我記得我當時翻閱瞭好多市麵上的育兒書籍，那些動輒就要求你嚴格控製這樣那樣，生怕一不小心就“吃錯”瞭。結果就是，我每天都活在焦慮裏，既想保證寶寶營養，又怕自己體重飆升得太快。這本《瘦孕營養餐》給我的感覺完全不一樣，它不是那種高高在上說教的理論，而是像一個經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來。它用非常接地氣的方式，把復雜的營養學知識拆解成瞭日常生活中很容易操作的食譜。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“偷懶”小技巧，比如如何用最簡單的方式把蔬菜的營養融入到早餐裏，或者是在外就餐時如何做齣相對健康的選擇。讀完之後，我最大的收獲就是建立瞭一種“平衡”的心態，明白瞭孕期健康飲食不是苦行僧式的自我摺磨，而是一種充滿樂趣的自我關懷。我甚至嘗試著做瞭一些書裏推薦的“能量小食”，味道齣乎意料的好，而且飽腹感很強，晚上就再也不容易被夜宵的誘惑攻陷瞭。這本書的版式設計也很舒服，配色柔和，閱讀體驗極佳，讓人願意一頁一頁地往下翻，而不是被密密麻麻的文字嚇退。對於初次懷孕，對手足無措的準媽媽來說，這簡直是一劑定心丸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於，它構建瞭一套完整的“孕期飲食思維模式”，而非僅僅提供瞭一堆食譜。我以前總覺得吃得健康就是要吃那些“很貴”或者“很麻煩”的食材，但這本書教我如何從最基本的日常食材中挖掘齣最大的營養潛力。它會告訴你，一小把黑芝麻的價值在哪裏，某類豆類的補鐵效果如何，以及如何通過簡單的烹飪手法最大化保留維生素。這不僅僅是教我做飯，更是在教我如何做一名更聰明的傢庭主廚。我傢裏人對我的新食譜也贊不絕口，那些以前被認為“孕婦餐”的菜肴，現在成瞭全傢都愛上的健康美味。最重要的是，通過這段時間的實踐，我的産檢指標一直很穩定，體重增加也處於理想範圍，這讓我對分娩充滿瞭信心。這本書真正做到瞭賦能，讓我從一個被動接受建議的孕婦，轉變成瞭一個能主動管理自己和寶寶營養的決策者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，說實話，超齣瞭我最初的預期。我買它的時候，主要還是想找一些食譜參考，畢竟孕吐的時候，能吃下東西比什麼都重要。但翻開後我發現，它更像是一本“孕期廚房生存指南”。它沒有那些晦澀難懂的科學術語，所有的配料錶和步驟都寫得清清楚楚，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我懷孕初期對氣味特彆敏感，很多飯菜做齣來濃鬱的香味都讓我反胃，這本書裏有很多清爽、少油煙的烹飪方法，比如各種蒸煮和低溫慢燉的菜式，完美地避開瞭我的敏感區。更貼心的是，它還考慮到瞭不同階段孕婦的需求變化。比如孕早期需要應對孕吐和營養吸收差，孕中期要補充大量鈣質和鐵質，孕晚期則需要控製糖分攝入以防妊娠糖尿病。書裏針對性地給齣瞭不同階段的“食譜重點”，讓你無需為不同階段重復購買新的指南。我把幾張關鍵頁打印齣來貼在冰箱上，成瞭我日常備餐的“作戰圖”，非常方便。