價值10萬的坐月子食譜 懷孕備孕準媽媽書食譜營養坐月子書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
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• 備孕食譜
• 孕婦營養
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 育兒
• 食譜

店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538495416

商品編碼：15017648644

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

商品參數

書 名：價值10萬的坐月子食譜

作 者： 潘昕 編

ISBN ：9787538495416

齣 版 社： 吉林科學技術齣版社

齣版時間：2015-11-01

印刷時間：2015-11-01

字 數：300000

頁 數：256

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：0.4Kg

定 價：39.9

內容簡介

《價值10萬的坐月子食譜》以8周為期，根據每一周産婦的身體狀況給予*恰當的營養方案，還推薦瞭具體的月子菜譜，這些菜譜都是符閤新媽媽的口味和消化係統的恢復情況。

特彆的是，《價值10萬的坐月子食譜》還把關鍵的産後一周劃分成每給齣瞭具體的飲食指導。

同時，《價值10萬的坐月子食譜》還以專題形式呈現瞭關於素食媽媽、三高媽媽坐月子的飲食情況等，照顧瞭不同新媽媽的不同需求。

作者簡介

潘聽，中國婦幼保健協會産後母嬰康復機構管理委員會副理事長，中國婦幼保健協會産後母嬰康復專傢委員會專傢，母乳喂養指導專傢，産後心理谘詢專傢，新媽媽（北京）母嬰護理院院長，中國優生科學協會全國巡講特邀專傢，電視颱、北京電視颱特邀專傢嘉賓，北京人民廣播電颱特約專傢，遼寜電視颱特約母嬰專傢。“中國衛生保健行業十大傑齣女性”“中國經濟女性突齣成就人物”“中國商界十大傑齣女性”。 畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學，國內産後母嬰月子護理行業創始人之一，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受國內外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵積纍瞭豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健方麵的考察學習。曾在《母子健康》《父母必讀》《北京寶寶》等多傢雜誌發錶文章。

目錄

序篇

月子期，女人一生的第二個黃金期

瞧瞧各地坐月子都吃什麼

科學坐月子飲食紅綠燈

月子裏的28種補益食物

月子調補離不瞭的滋補藥膳湯

新媽媽少不瞭的藥食兩用的中藥材

整個哺乳期都不能碰的迴奶食物

坐月子不落病的生活細節

一 月子*周促進代謝排毒

新媽媽的身體狀況

分娩當天

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好的，這是一本關於現代職場人士時間管理與效率提升的圖書簡介，與您提到的“價值10萬的坐月子食譜”內容完全無關。 --- 圖書名稱：《精進的效率：麵嚮高壓環境的時間與精力重塑指南》 目標讀者： 麵對多任務並行、信息超載、工作與生活界限日益模糊的職場精英、項目經理、創業者以及希望係統性提升個人效能的專業人士。 圖書定位： 這不僅僅是一本時間管理技巧手冊，而是一套深入探索現代認知負荷、精力分配規律，並提供一套可量化、可持續的“效率操作係統”的實戰指南。 --- 簡介：在信息洪流中重獲掌控權 在瞬息萬變的二十一世紀，我們擁有的資源不再僅僅是金錢或信息，而是稀缺的“注意力”和“高階精力”。傳統的“待辦清單”和“番茄工作法”在麵對日益復雜的項目矩陣和無休止的綫上溝通時，往往顯得捉襟見肘。我們感到“忙碌”，卻不一定“高效”；我們“在場”，卻常常“失焦”。 《精進的效率》正視瞭這一時代挑戰，它摒棄瞭空中樓閣般的理論說教，聚焦於如何構建一個適應高壓、高變動環境的個人效率框架。本書作者深耕跨學科研究，融閤瞭認知心理學、神經科學中的工作記憶模型以及精益生産（Lean Manufacturing）的理念，為讀者提供一套全麵重塑工作方式的係統方案。 第一部分：診斷與基綫——理解你的“精力資産負債錶” 效率的起點不在於“做更多”，而在於“更少地浪費”。本部分將引導讀者進行一次深刻的自我評估： 1. 認知負荷測繪： 我們將教會您如何識彆並量化工作流中的“認知切換成本”。通過專業的工具和模闆，您將清晰地看到，那些看似無傷大雅的郵件迴復和即時消息，是如何蠶食您深度工作時間的。 2. 精力麯綫繪製： 每個人都有自己的“生物鍾效率峰值”。本書提供瞭一套實用的方法，幫助您精準定位一天中執行創造性、分析性或重復性任務的最佳時間窗口，確保將最寶貴的精力投入到最具價值的産齣上。 3. “時間黑洞”的終結： 深入剖析當代職場中五大主要的效率殺手——無目的的會議、碎片化溝通、過度承諾、完美主義陷阱以及“準備工作”的無限循環，並提供即時阻斷策略。 第二部分：構建高強度焦點——深度工作的工程學 真正的價值産齣來自於不受乾擾的深度思考。本書的核心在於如何工程化地創造和保護這些“心流時間”。 1. 情境化工作流設計（Contextual Workflow Design）： 我們不再依賴單一的“清單”。本書倡導根據任務的認知難度和所需資源，將其劃分為不同的“工作情境區”。學習如何設置物理環境、數字界麵和心理預期，以快速進入特定情境。 2. “分層批處理”藝術： 針對電子郵件、消息通知和例行審批，本書提齣瞭比傳統“批處理”更精細的“分層批處理”模型，確保低價值的事務處理在不影響高價值産齣的時段內被高效消化。 3. 抗乾擾的“防火牆”技術： 介紹一套結閤工具設置（如特定軟件的靜音模式、物理屏障設置）與社交契約（如何禮貌而堅定地拒絕非必要的打擾）的綜閤防禦係統，確保關鍵任務的連續性。 第三部分：杠杆效應——自動化、委派與係統化思維 頂尖的效率執行者深知，個人的努力是有限的，但係統的力量是無窮的。本部分專注於如何運用外部力量來放大個人産齣。 1. 零維護係統構建： 講解如何利用現有SaaS工具和簡單的自動化腳本，將那些重復齣現、低創造性的決策和流程（如報告生成、數據同步、信息歸檔）轉化為“自動駕駛”模式。 2. 有效委派的心理學與實踐： 委派不等於“甩鍋”。本書詳細闡述瞭如何清晰地傳達目標（而非步驟）、設定明確的驗收標準，以及建立反饋迴路，真正實現“交齣去”且“管好”的平衡。 3. 知識的“可復用資産化”： 將您在解決問題過程中積纍的洞察和流程文檔化，轉化為組織或個人可重復使用的知識模塊。這不僅提升瞭效率，更是個人職業品牌的核心積纍。 第四部分：韌性與可持續性——效率的長期維護 真正的精進不是一次性的衝刺，而是長期的馬拉鬆。本書最後一部分關注如何避免“效率倦怠”，確保高水平的産齣能夠持續。 1. 主動恢復策略： 區分被動休息（刷手機）與主動恢復（對大腦前額葉進行真正的“清理”）。介紹幾種經過科學驗證的微休息技術，用於快速重置認知疲勞。 2. “下綫”的藝術與界限重塑： 在全天候連接的時代，學會關閉“工作模式”至關重要。本書提供瞭一套實用的“工作關機程序”，幫助您在物理和心理上徹底從工作狀態抽離，保障高質量的個人生活和睡眠。 3. 年度效率復盤與迭代： 效率係統需要像軟件一樣不斷更新。提供季度和年度的效率審計框架，確保您的時間分配和精力投入始終與您的長期目標保持一緻。 《精進的效率》為您提供的，是一套可以嵌入您日常運營的、適應性極強的“個人生産力操作係統”。它將幫助您從無休止的“救火”模式中解脫齣來，將時間聚焦於真正能産生長期價值和職業飛躍的關鍵任務上，最終實現事半功倍的職業成就。閱讀本書，意味著您選擇瞭從被動反應到主動塑造您的工作與生活。 ---

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近入手瞭一本關於産後恢復的食譜，名字聽起來就讓人充滿期待，名字是《價值10萬的坐月子食譜》。說實話，我本來隻是抱著試試看的心態，畢竟市麵上的月子食譜太多瞭，效果也是參差不齊。但這本書真的讓我眼前一亮。首先，它的排版設計就非常人性化，色彩柔和，不像那種枯燥的醫學書籍，翻起來很舒服。內容上，它不僅僅羅列瞭食材和做法，更深入地解釋瞭每種食材在産後恢復期的作用機製，比如為什麼有些食物要多吃，有些則需要暫緩攝入。這讓我感覺自己不是在盲目地照著做，而是真正理解瞭背後的營養學原理。尤其讓我驚喜的是，它針對不同體質的産婦提供瞭個性化的調理方案，我根據自己的情況調整瞭食譜，感覺身體恢復的速度明顯加快瞭，整個人氣色都好瞭很多。這可比那種韆篇一律的食譜強太多瞭，簡直像是請瞭一位私人營養師在傢指導一樣。如果說這本書有什麼可以挑剔的地方，可能就是有些食材可能需要提前準備，但為瞭産後能吃上最精華的營養餐，這點付齣絕對是值得的。強烈推薦給所有即將或正在坐月子的姐妹們，絕對是物超所值！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是解救瞭我這個對月子餐一竅不通的新手媽媽。我本來超級擔心坐月子期間吃什麼纔能既催奶又不發胖，結果翻開這本書，裏麵的內容詳實到讓我有點不知所措——不過是褒義的那種“不知所措”！它把復雜的産後營養知識拆解成瞭非常容易理解的小模塊，從惡露排齣、傷口愈閤到乳汁分泌，每一個階段需要的重點營養素都講解得清清楚楚。我尤其喜歡它裏麵介紹的那些“懶人”食譜，對於我這種每天要應對新生兒而精疲力盡的媽媽來說，簡直是救星。不需要復雜的烹飪技巧，半小時內就能搞定一頓營養均衡的月子餐。而且，它對“發物”和“迴奶食物”的界定非常科學，不像我婆婆那樣，告訴我什麼都不能碰，這本書的建議既溫和又有效，讓我能夠安心地進行調理。我嚴格按照書上的食譜執行瞭第一周，奶水明顯增多，身體也不覺得虛弱。這本書真正做到瞭將“科學”和“實用”完美結閤，讓我這個新手媽媽在最脆弱的時期，吃得安心，補得到位。這哪裏是食譜，簡直是一本産後生存指南啊！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食物口感要求比較高的寶媽，很多傳統月子餐做得黏糊糊、味道寡淡，實在提不起我的食欲。然而，這本《價值10萬的坐月子食譜》完全顛覆瞭我的認知！我驚訝地發現，原來坐月子餐也可以做得如此精緻和美味。書中收錄的食譜，在保證營養密度的同時，非常注重口感的提升和賣相的優化。比如它教你如何用低脂的烹飪方式做齣軟糯入味的食材，或者如何巧妙地利用天然香料來增加風味，完全沒有傳統坐月子餐那種“藥膳”的沉悶感。我丈夫甚至都忍不住嘗瞭幾口，說味道比我平時做的傢常菜還要好！這極大地提升瞭我在恢復期的進食體驗，畢竟，一個好胃口對身體的康復至關重要。這本書的貢獻不僅僅在於營養指導，更在於它讓“坐月子”這個過程變得更加愉悅和充滿期待，而不是一種煎熬。它讓我在享受美味的同時，也讓我的身體得到瞭最細緻的嗬護。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我身邊很多朋友都是靠著長輩的經驗坐月子，結果各種小毛病不斷。我下定決心要走科學路綫，所以買瞭這本書。這本書最讓我感到慶幸的是，它對“産後情緒管理”也給予瞭足夠的重視，這一點在很多食譜書中是被完全忽略的。它建議通過特定的食物搭配來穩定血糖和情緒，比如推薦瞭一些富含Omega-3的食譜，這對於緩解産後焦慮非常有幫助。我發現，當我嚴格按照書中的食譜進食後，我的情緒波動確實比之前小瞭很多，睡眠質量也有所改善。它不僅關注我的“肚子”（消化和營養），更關注我的“心”（心理健康）。此外，書裏還貼心地附帶瞭“産後恢復營養素速查錶”，當你不知道今天該補充什麼的時候，翻一頁就能心中有數，非常高效。這本書體現的是一種全方位的關懷，它把我從一個被動接受傳統經驗的産婦，變成瞭一個主動管理自己健康的健康管理者。這份知識和指導，價值遠超書本本身的價格。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對市麵上那些聲稱“神奇”的月子餐抱持著一種懷疑態度，但拿到這本《價值10萬的坐月子食譜》後，我的看法徹底改變瞭。這本書的專業性是首先跳齣來的優點。它引用的營養學依據很紮實，不是那種道聽途說或者經驗主義的總結。比如，它對産後不同階段的“進補順序”有明確的建議，比如先排、後養、再固本，每一步都有對應的食譜支撐，邏輯性非常強。我之前對月子餐最大的誤解就是認為“越補越好”，這本書糾正瞭我的觀念，讓我明白過度進補反而可能適得其反。我最喜歡它提供的“一周食譜範例”，每天的搭配都經過精心設計，既保證瞭蛋白質、維生素和礦物質的攝入，又避免瞭油膩和燥熱。我按照推薦的方法調理瞭兩個星期，不僅身體感覺恢復得比預期快，連體重控製也相對平穩。對於追求科學、注重細節的媽媽來說，這本書絕對是案頭必備的工具書，它提供的不僅僅是“吃什麼”，更是“為什麼這樣吃”。