价值10万的坐月子食谱 怀孕备孕准妈妈书食谱营养坐月子书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

编者 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子食谱
• 孕期食谱
• 备孕食谱
• 孕妇营养
• 产后恢复
• 营养食谱
• 母婴健康
• 育儿
• 食谱

店铺： 学语者图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538495416

商品编码：15017648644

开本：16开

出版时间：2015-11-01

商品参数

书 名：价值10万的坐月子食谱

作 者： 潘昕 编

ISBN ：9787538495416

出 版 社： 吉林科学技术出版社

出版时间：2015-11-01

印刷时间：2015-11-01

字 数：300000

页 数：256

开 本：16开

包 装：平装

重 量：0.4Kg

定 价：39.9

内容简介

《价值10万的坐月子食谱》以8周为期，根据每一周产妇的身体状况给予*恰当的营养方案，还推荐了具体的月子菜谱，这些菜谱都是符合新妈妈的口味和消化系统的恢复情况。

特别的是，《价值10万的坐月子食谱》还把关键的产后一周划分成每给出了具体的饮食指导。

同时，《价值10万的坐月子食谱》还以专题形式呈现了关于素食妈妈、三高妈妈坐月子的饮食情况等，照顾了不同新妈妈的不同需求。

作者简介

潘听，中国妇幼保健协会产后母婴康复机构管理委员会副理事长，中国妇幼保健协会产后母婴康复专家委员会专家，母乳喂养指导专家，产后心理咨询专家，新妈妈（北京）母婴护理院院长，中国优生科学协会全国巡讲特邀专家，电视台、北京电视台特邀专家嘉宾，北京人民广播电台特约专家，辽宁电视台特约母婴专家。“中国卫生保健行业十大杰出女性”“中国经济女性突出成就人物”“中国商界十大杰出女性”。 毕业于哈尔滨医科大学临床医学，国内产后母婴月子护理行业创始人之一，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受国内外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面积累了丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健方面的考察学习。曾在《母子健康》《父母必读》《北京宝宝》等多家杂志发表文章。

目录

序篇

月子期，女人一生的第二个黄金期

瞧瞧各地坐月子都吃什么

科学坐月子饮食红绿灯

月子里的28种补益食物

月子调补离不了的滋补药膳汤

新妈妈少不了的药食两用的中药材

整个哺乳期都不能碰的回奶食物

坐月子不落病的生活细节

一 月子*周促进代谢排毒

新妈妈的身体状况

分娩当天

....................

................

好的，这是一本关于现代职场人士时间管理与效率提升的图书简介，与您提到的“价值10万的坐月子食谱”内容完全无关。 --- 图书名称：《精进的效率：面向高压环境的时间与精力重塑指南》 目标读者： 面对多任务并行、信息超载、工作与生活界限日益模糊的职场精英、项目经理、创业者以及希望系统性提升个人效能的专业人士。 图书定位： 这不仅仅是一本时间管理技巧手册，而是一套深入探索现代认知负荷、精力分配规律，并提供一套可量化、可持续的“效率操作系统”的实战指南。 --- 简介：在信息洪流中重获掌控权 在瞬息万变的二十一世纪，我们拥有的资源不再仅仅是金钱或信息，而是稀缺的“注意力”和“高阶精力”。传统的“待办清单”和“番茄工作法”在面对日益复杂的项目矩阵和无休止的线上沟通时，往往显得捉襟见肘。我们感到“忙碌”，却不一定“高效”；我们“在场”，却常常“失焦”。 《精进的效率》正视了这一时代挑战，它摒弃了空中楼阁般的理论说教，聚焦于如何构建一个适应高压、高变动环境的个人效率框架。本书作者深耕跨学科研究，融合了认知心理学、神经科学中的工作记忆模型以及精益生产（Lean Manufacturing）的理念，为读者提供一套全面重塑工作方式的系统方案。 第一部分：诊断与基线——理解你的“精力资产负债表” 效率的起点不在于“做更多”，而在于“更少地浪费”。本部分将引导读者进行一次深刻的自我评估： 1. 认知负荷测绘： 我们将教会您如何识别并量化工作流中的“认知切换成本”。通过专业的工具和模板，您将清晰地看到，那些看似无伤大雅的邮件回复和即时消息，是如何蚕食您深度工作时间的。 2. 精力曲线绘制： 每个人都有自己的“生物钟效率峰值”。本书提供了一套实用的方法，帮助您精准定位一天中执行创造性、分析性或重复性任务的最佳时间窗口，确保将最宝贵的精力投入到最具价值的产出上。 3. “时间黑洞”的终结： 深入剖析当代职场中五大主要的效率杀手——无目的的会议、碎片化沟通、过度承诺、完美主义陷阱以及“准备工作”的无限循环，并提供即时阻断策略。 第二部分：构建高强度焦点——深度工作的工程学 真正的价值产出来自于不受干扰的深度思考。本书的核心在于如何工程化地创造和保护这些“心流时间”。 1. 情境化工作流设计（Contextual Workflow Design）： 我们不再依赖单一的“清单”。本书倡导根据任务的认知难度和所需资源，将其划分为不同的“工作情境区”。学习如何设置物理环境、数字界面和心理预期，以快速进入特定情境。 2. “分层批处理”艺术： 针对电子邮件、消息通知和例行审批，本书提出了比传统“批处理”更精细的“分层批处理”模型，确保低价值的事务处理在不影响高价值产出的时段内被高效消化。 3. 抗干扰的“防火墙”技术： 介绍一套结合工具设置（如特定软件的静音模式、物理屏障设置）与社交契约（如何礼貌而坚定地拒绝非必要的打扰）的综合防御系统，确保关键任务的连续性。 第三部分：杠杆效应——自动化、委派与系统化思维 顶尖的效率执行者深知，个人的努力是有限的，但系统的力量是无穷的。本部分专注于如何运用外部力量来放大个人产出。 1. 零维护系统构建： 讲解如何利用现有SaaS工具和简单的自动化脚本，将那些重复出现、低创造性的决策和流程（如报告生成、数据同步、信息归档）转化为“自动驾驶”模式。 2. 有效委派的心理学与实践： 委派不等于“甩锅”。本书详细阐述了如何清晰地传达目标（而非步骤）、设定明确的验收标准，以及建立反馈回路，真正实现“交出去”且“管好”的平衡。 3. 知识的“可复用资产化”： 将您在解决问题过程中积累的洞察和流程文档化，转化为组织或个人可重复使用的知识模块。这不仅提升了效率，更是个人职业品牌的核心积累。 第四部分：韧性与可持续性——效率的长期维护 真正的精进不是一次性的冲刺，而是长期的马拉松。本书最后一部分关注如何避免“效率倦怠”，确保高水平的产出能够持续。 1. 主动恢复策略： 区分被动休息（刷手机）与主动恢复（对大脑前额叶进行真正的“清理”）。介绍几种经过科学验证的微休息技术，用于快速重置认知疲劳。 2. “下线”的艺术与界限重塑： 在全天候连接的时代，学会关闭“工作模式”至关重要。本书提供了一套实用的“工作关机程序”，帮助您在物理和心理上彻底从工作状态抽离，保障高质量的个人生活和睡眠。 3. 年度效率复盘与迭代： 效率系统需要像软件一样不断更新。提供季度和年度的效率审计框架，确保您的时间分配和精力投入始终与您的长期目标保持一致。 《精进的效率》为您提供的，是一套可以嵌入您日常运营的、适应性极强的“个人生产力操作系统”。它将帮助您从无休止的“救火”模式中解脱出来，将时间聚焦于真正能产生长期价值和职业飞跃的关键任务上，最终实现事半功倍的职业成就。阅读本书，意味着您选择了从被动反应到主动塑造您的工作与生活。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我身边很多朋友都是靠着长辈的经验坐月子，结果各种小毛病不断。我下定决心要走科学路线，所以买了这本书。这本书最让我感到庆幸的是，它对“产后情绪管理”也给予了足够的重视，这一点在很多食谱书中是被完全忽略的。它建议通过特定的食物搭配来稳定血糖和情绪，比如推荐了一些富含Omega-3的食谱，这对于缓解产后焦虑非常有帮助。我发现，当我严格按照书中的食谱进食后，我的情绪波动确实比之前小了很多，睡眠质量也有所改善。它不仅关注我的“肚子”（消化和营养），更关注我的“心”（心理健康）。此外，书里还贴心地附带了“产后恢复营养素速查表”，当你不知道今天该补充什么的时候，翻一页就能心中有数，非常高效。这本书体现的是一种全方位的关怀，它把我从一个被动接受传统经验的产妇，变成了一个主动管理自己健康的健康管理者。这份知识和指导，价值远超书本本身的价格。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近入手了一本关于产后恢复的食谱，名字听起来就让人充满期待，名字是《价值10万的坐月子食谱》。说实话，我本来只是抱着试试看的心态，毕竟市面上的月子食谱太多了，效果也是参差不齐。但这本书真的让我眼前一亮。首先，它的排版设计就非常人性化，色彩柔和，不像那种枯燥的医学书籍，翻起来很舒服。内容上，它不仅仅罗列了食材和做法，更深入地解释了每种食材在产后恢复期的作用机制，比如为什么有些食物要多吃，有些则需要暂缓摄入。这让我感觉自己不是在盲目地照着做，而是真正理解了背后的营养学原理。尤其让我惊喜的是，它针对不同体质的产妇提供了个性化的调理方案，我根据自己的情况调整了食谱，感觉身体恢复的速度明显加快了，整个人气色都好了很多。这可比那种千篇一律的食谱强太多了，简直像是请了一位私人营养师在家指导一样。如果说这本书有什么可以挑剔的地方，可能就是有些食材可能需要提前准备，但为了产后能吃上最精华的营养餐，这点付出绝对是值得的。强烈推荐给所有即将或正在坐月子的姐妹们，绝对是物超所值！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是解救了我这个对月子餐一窍不通的新手妈妈。我本来超级担心坐月子期间吃什么才能既催奶又不发胖，结果翻开这本书，里面的内容详实到让我有点不知所措——不过是褒义的那种“不知所措”！它把复杂的产后营养知识拆解成了非常容易理解的小模块，从恶露排出、伤口愈合到乳汁分泌，每一个阶段需要的重点营养素都讲解得清清楚楚。我尤其喜欢它里面介绍的那些“懒人”食谱，对于我这种每天要应对新生儿而精疲力尽的妈妈来说，简直是救星。不需要复杂的烹饪技巧，半小时内就能搞定一顿营养均衡的月子餐。而且，它对“发物”和“回奶食物”的界定非常科学，不像我婆婆那样，告诉我什么都不能碰，这本书的建议既温和又有效，让我能够安心地进行调理。我严格按照书上的食谱执行了第一周，奶水明显增多，身体也不觉得虚弱。这本书真正做到了将“科学”和“实用”完美结合，让我这个新手妈妈在最脆弱的时期，吃得安心，补得到位。这哪里是食谱，简直是一本产后生存指南啊！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物口感要求比较高的宝妈，很多传统月子餐做得黏糊糊、味道寡淡，实在提不起我的食欲。然而，这本《价值10万的坐月子食谱》完全颠覆了我的认知！我惊讶地发现，原来坐月子餐也可以做得如此精致和美味。书中收录的食谱，在保证营养密度的同时，非常注重口感的提升和卖相的优化。比如它教你如何用低脂的烹饪方式做出软糯入味的食材，或者如何巧妙地利用天然香料来增加风味，完全没有传统坐月子餐那种“药膳”的沉闷感。我丈夫甚至都忍不住尝了几口，说味道比我平时做的家常菜还要好！这极大地提升了我在恢复期的进食体验，毕竟，一个好胃口对身体的康复至关重要。这本书的贡献不仅仅在于营养指导，更在于它让“坐月子”这个过程变得更加愉悦和充满期待，而不是一种煎熬。它让我在享受美味的同时，也让我的身体得到了最细致的呵护。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对市面上那些声称“神奇”的月子餐抱持着一种怀疑态度，但拿到这本《价值10万的坐月子食谱》后，我的看法彻底改变了。这本书的专业性是首先跳出来的优点。它引用的营养学依据很扎实，不是那种道听途说或者经验主义的总结。比如，它对产后不同阶段的“进补顺序”有明确的建议，比如先排、后养、再固本，每一步都有对应的食谱支撑，逻辑性非常强。我之前对月子餐最大的误解就是认为“越补越好”，这本书纠正了我的观念，让我明白过度进补反而可能适得其反。我最喜欢它提供的“一周食谱范例”，每天的搭配都经过精心设计，既保证了蛋白质、维生素和矿物质的摄入，又避免了油腻和燥热。我按照推荐的方法调理了两个星期，不仅身体感觉恢复得比预期快，连体重控制也相对平稳。对于追求科学、注重细节的妈妈来说，这本书绝对是案头必备的工具书，它提供的不仅仅是“吃什么”，更是“为什么这样吃”。