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周爭蔚 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
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• 訓練
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• 健身
• 自衛
• 技巧

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938750

商品編碼：1552959265

齣版時間：2010-07-01

作  者:周爭蔚 著作 定  價:38 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2010年07月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787500938750 ●暫無

內容簡介

暫無

散打教學與訓練 引言 散打，這項源遠流長的中華武術瑰寶，以其獨特的技法、嚴謹的訓練體係和深厚的文化底蘊，吸引著無數熱愛武術的同道中人。本書《散打教學與訓練》，旨在為廣大散打愛好者、初學者、教練員以及希望深入瞭解散打精髓的人們，提供一份全麵、係統、實用的學習指南。本書內容涵蓋散打的基礎理論、核心技術、科學訓練方法、戰術運用、傷病防護以及散打精神的傳承等多個維度，力求將散打這項運動的魅力與科學性淋灕盡緻地展現在讀者麵前。 第一章 散打概述與曆史淵源 在深入探討散打的教學與訓練之前，我們有必要對散打有一個宏觀的認識。本章將帶您走進散打的殿堂，瞭解它的起源、發展及其在中國武術體係中的重要地位。 什麼是散打？ 散打，又稱中國式摔跤或散手，是一種以實戰為導嚮的中國傳統格鬥術。它吸取瞭中國傳統武術的精華，並融閤瞭現代搏擊的理念，形成瞭獨特的技擊體係。散打強調攻防一體，講究步法、身法、手法、腿法、摔法等多種技法的有機結閤，以達到製服對手的目的。其核心在於“散”，即自由搏擊，不受套路限製，注重臨場應變與實戰對抗。 散打的曆史淵源與發展脈絡 散打的根源可以追溯到古代的軍事搏擊術，如長拳、紅拳、太祖長拳等，這些拳種都包含有摔、打、拿等多種技法。在漫長的曆史發展過程中，這些技法逐漸演變、融閤，並受到不同地域、不同流派武術的影響，形成瞭多元化的散打體係。 近代以來，隨著中國武術的規範化和專業化，散打開始走嚮競技化。20世紀50年代，國傢體委組織專傢對傳統武術進行瞭挖掘、整理和創新，逐漸形成瞭現代散打的競賽規則和訓練體係。經過幾十年的發展，散打已經成為一項廣受歡迎的體育項目，並在國際上産生瞭積極影響。 散打的特點與價值 散打具有以下顯著特點： 實戰性強： 散打的技法直接來源於實戰，注重“以弱勝強”、“以巧破力”。 技法全麵： 涵蓋拳、腿、摔、肘、膝等多種攻擊手段，以及閃、躲、步、架等多種防禦與移動技術。 規則科學： 現代散打競賽規則不斷完善，既保證瞭比賽的精彩激烈，又最大程度地降低瞭運動損傷。 文化內涵深厚： 散打蘊含著中華民族的智慧、哲學和倫理觀念，如“以柔剋剛”、“攻守兼備”、“止戈為武”等。 散打的價值體現在： 強身健體： 係統的散打訓練能夠全麵提升身體的協調性、力量、耐力、柔韌性和爆發力。 磨練意誌： 嚴格的訓練和艱苦的比賽能夠培養頑強的意誌品質、堅韌不拔的精神和良好的心理素質。 培養自衛能力： 掌握散打技法能夠增強個人的自我保護意識和能力。 傳承中華文化： 學習散打是體驗和傳承中華優秀傳統文化的重要途徑。 第二章 散打基礎理論與核心技術 本章將係統地介紹散打的基本功、主要技術要素以及各部位的攻防技法，為讀者打下堅實的散打基礎。 散打基本功訓練 步法： 步法是散打的靈魂，決定瞭運動員的站立穩定性、移動速度和攻擊距離。我們將詳細講解進退步、閃步、滑步、墊步等基本步法，以及它們在攻防中的應用。 身法： 身法是運動員在運動中保持身體平衡、規避攻擊、尋找機會的動態技術。本章將介紹腰部、肩部、胸部的轉動與配閤，以及它們在閃躲、重心轉換中的作用。 樁功： 散打的樁功練習旨在增強下肢力量、穩定性和爆發力，提高身體的抗擊打能力。我們會探討馬步、弓步等基礎樁功的正確練法。 柔韌性與協調性訓練： 良好的柔韌性和協調性是完成高難度動作、提高攻擊效率的關鍵。本節將提供針對性的拉伸和協調性練習方法。 散打核心技術詳解 手法： 拳法： 詳細介紹直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等各種拳法的擊打要領、發力方式和組閤運用。 掌法： 講解劈掌、拍掌、推掌等掌法的運用，以及在近距離攻防中的價值。 肘法： 介紹頂肘、砸肘、擺肘等肘法的威力與應用場景，尤其是在纏抱中的運用。 腿法： 前踢、後踢： 講解直擺踢、蹬踢等前踢與後踢的技術要領和發力技巧。 側踢： 詳細介紹側踢的步法配閤、膝關節的鎖定與發力。 鞭腿： 講解鞭腿的弧綫運動軌跡、腰部發力與踝關節的控製。 下潛踢、掃腿： 介紹這些具有特殊攻擊角度的腿法，以及在實戰中的奇襲作用。 摔法： 抱腿摔： 詳細講解抱腿的預備動作、發力時機和下肢控製技巧。 過肩摔、過胸摔： 介紹這些具有較高技巧性的摔法，強調身體的協調配閤與發力。 絆摔： 講解如何利用對方的重心失衡進行有效的絆摔。 防摔技術： 介紹如何化解對方的摔法，保持身體平衡，或利用對方摔法尋找反擊機會。 組閤技法： 拳腿組閤： 講解如何將拳法與腿法進行巧妙組閤，形成連續進攻。 拳摔組閤： 介紹如何利用拳法虛實結閤，為摔法創造機會。 腿摔組閤： 講解如何利用腿法牽製對方，再伺機摔倒。 第三章 散打科學訓練方法 理論與技術固然重要，但科學閤理的訓練方法纔是提升散打水平的關鍵。本章將為您提供係統化的訓練方案。 體能訓練 力量訓練： 針對散打所需的力量，設計包括爆發力、耐力、核心力量等專項訓練，如負重深蹲、臥推、引體嚮上、核心捲腹等。 耐力訓練： 通過跑步、遊泳、跳繩等有氧運動，提高心肺功能和運動耐力。 速度與爆發力訓練： 結閤衝刺跑、爆發性跳躍、藥球訓練等，提升運動員的速度和瞬間爆發力。 柔韌性與協調性訓練： 詳細介紹拉伸、動態熱身、靜態拉伸以及一些模仿性動作練習。 技術專項訓練 基本功強化： 針對步法、身法、樁功等進行反復操練，直至熟練掌握。 單項技術攻防練習： 針對每一種拳、腿、摔法進行獨立的攻防對練，熟練掌握動作要領與發力技巧。 組閤技術操練： 練習預設的組閤技法，培養動作之間的銜接能力。 模擬訓練： 針對特定對手或特定戰術進行模擬訓練，提高實戰應對能力。 實戰對抗訓練 輕度對抗： 在控製力量和速度的前提下，進行自由搏擊，以熟悉對手的節奏和反應。 擂颱對抗： 在規則允許的範圍內，進行全力量的對抗訓練，檢驗訓練成果，提升抗壓能力。 模擬比賽： 邀請不同風格的搭檔進行模擬比賽，針對性地訓練特定戰術和應對策略。 實戰經驗積纍： 積極參與各類散打比賽，通過實戰不斷積纍經驗，發現不足，並加以改進。 營養與恢復 訓練期間的營養需求： 講解均衡飲食的重要性，以及碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入比例。 賽前與賽後飲食： 提供針對性的飲食建議，幫助運動員達到最佳競技狀態並快速恢復。 科學休息與恢復： 強調睡眠的重要性，以及按摩、冷熱水浴等輔助恢復方法。 第四章 散打戰術運用與臨場應變 掌握瞭紮實的技術和科學的訓練方法，還需要懂得如何在實戰中靈活運用，並具備齣色的臨場應變能力。 散打戰術基礎 進攻戰術： 講解主動進攻、反擊、圍攻、牽製等進攻戰術。 防禦戰術： 介紹閃躲、格擋、卸力、步法避讓等防禦策略。 控製戰術： 探討如何通過步法、身法、纏抱等控製比賽節奏和對手。 戰術組閤： 如何將不同的戰術有機結閤，形成更具威脅的攻擊體係。 常見戰術分析 “打防守反擊”的運用： 如何通過有效的防禦，捕捉對方的失誤進行緻命反擊。 “主動進攻壓製”的策略： 如何利用強大的體能和技術，持續壓迫對手，製造機會。 “靈活多變的步法與身法”的應用： 如何通過不斷的變化，讓對手難以捉摸，從而占據主動。 “利用身高與體重優勢”的打法： 講解如何最大化自身優勢，彌補自身劣勢。 “擅長近距離纏抱”的戰術： 探討在近距離如何進行摔法與近身拳法的結閤。 臨場應變能力培養 觀察與分析： 如何快速觀察對手的技術特點、習慣動作、體能狀況，並做齣判斷。 戰術調整： 麵對不同的對手和比賽局麵，如何及時調整戰術，而不是固守原有的套路。 心理素質： 強調在壓力下保持冷靜，不被對方的節奏所乾擾，發揮齣自身最佳水平。 對“變”的理解： 散打的最高境界在於“無招勝有招”，即根據場上情況的不斷變化，靈活應對。 第五章 傷病防護與運動康復 散打作為一項高強度的對抗性運動，傷病是不可避免的問題。本章將重點關注傷病防護和運動康復。 常見散打傷病預防 訓練前熱身： 詳細講解科學的熱身流程，包括全身活動、動態拉伸、專項技術模仿等，為身體做好準備。 訓練中保護： 強調循序漸進，量力而行，避免過度訓練；講解正確使用護具，如護齒、護襠、護膝等。 技術動作規範： 強調技術的正確性，避免因錯誤動作導緻損傷。 常見散打傷病識彆與處理 關節扭傷： 講解踝關節、膝關節、肩關節等常見扭傷的癥狀、急救處理（RICE原則：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 肌肉拉傷： 介紹肌肉拉傷的類型、錶現，以及初步的處理方法。 骨摺與脫位： 識彆骨摺和脫位的徵兆，強調及時就醫的重要性。 腦震蕩： 講解腦震蕩的癥狀，以及避免再次受傷的注意事項。 運動康復訓練 急性期康復： 在損傷初期，如何進行適當的休息和初步的物理治療。 恢復期訓練： 逐漸引入負重、力量、柔韌性等訓練，幫助受損部位恢復功能。 功能性恢復： 最終目標是將受損部位的功能完全恢復到受傷前的水平，並具備更好的抵抗力。 心理康復： 麵對傷病可能帶來的焦慮和恐懼，如何進行心理疏導，重拾信心。 第六章 散打精神與文化傳承 散打不僅僅是一項運動，它承載著中華民族的智慧與哲學。本章將探討散打精神的內涵，以及如何將其傳承和發揚。 散打精神解讀 “止戈為武”： 散打的最終目的是以武止戈，而非好勇鬥狠。 “以禮相待”： 尊重對手，尊重裁判，尊重比賽規則，體現良好的武德。 “堅韌不拔”： 麵對睏難和挑戰，不輕言放棄，堅持到底。 “謙虛謹慎”： 即使取得勝利，也要保持謙遜，不斷學習和進步。 “勇於擔當”： 在麵對挑戰時，敢於承擔責任，展現齣過人的勇氣。 散打文化的傳承與發展 技藝的傳承： 如何將優秀的散打技藝和訓練方法代代相傳。 道德的傳承： 如何在散打訓練中融入中華傳統美德，培養品德高尚的武者。 創新與發展： 在傳承的基礎上，如何吸收現代科學技術和理念，推動散打運動的創新與發展。 國際交流： 積極參與國際散打交流活動，讓世界瞭解和喜愛散打。 結語 《散打教學與訓練》一書，猶如一位循循善誘的良師，帶領您走入散打的精彩世界。從宏觀的理論體係到微觀的技術細節，從科學的訓練方法到深厚的文化底蘊，本書力求全麵而深入地為您展現散打的魅力。願本書成為您在散打道路上的一盞明燈，助您技藝精進，精神升華，在搏擊的世界裏，找到屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

關於二十世紀初歐洲藝術思潮轉嚮的這部厚重論著，它成功地將抽象的哲學思辨與具體的藝術作品分析融為一爐，構建瞭一幅宏大而精密的知識圖景。作者對“時間性”在立體主義和未來主義中的不同錶達進行瞭深入的比較研究，尤其是在解析布拉剋如何通過多個視角的並置來挑戰傳統焦點透視法時，引用瞭大量當時的數學和物理學論斷作為佐證。這本書的價值在於，它沒有滿足於描述流派的錶象，而是深入挖掘瞭驅動這些視覺革命背後的知識論基礎——即藝術傢們對“實在”本質的重新定義。我曾反復研讀其中關於達達主義“反邏輯”宣言的章節，作者將其置於第一次世界大戰的背景下，論證瞭這種藝術的非理性爆發，實際上是對社會係統性崩潰的一種審美化迴應。閱讀過程需要極大的專注力，但每一次對復雜概念的成功解碼，都帶來巨大的智力滿足感，它無疑是藝術史研究者案頭不可或缺的參考書目。

評分☆☆☆☆☆

這部關於深海生物發光機製的科普著作，其詳盡程度簡直可以媲美專業學術專著，但閱讀體驗卻輕鬆愉悅得多，這得益於作者極富畫麵感的語言駕馭能力。它詳細梳理瞭從淺海到深海熱液噴口區域，不同生物如何利用化學能轉化為光能進行捕食、僞裝和求偶。書中對“生物發光素-熒光素酶反應路徑的變體”的分類清晰明瞭，圖文並茂地展示瞭不同物種發齣的光波長和顔色差異——從幽暗的深藍到詭異的紅外光，仿佛帶我們潛入瞭沒有陽光的馬裏亞納海溝。我特彆喜歡其中關於“反嚮光照僞裝”（Counterillumination）策略的討論，講述瞭處於晨昏帶的魚類如何精確調節腹部光綫的亮度和光譜，以完美地融入上方微弱的天光，從而躲避下方捕食者的眼睛。這本書不僅普及瞭前沿的生物化學知識，更激發瞭對生命適應性極限的無限遐想，讓人深刻體會到地球上未知的生命奇跡遠超想象。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書在探討古代文明的農業技術革新這一塊，展現齣瞭令人驚嘆的田野調查深度和考古學敏感度。我尤其對其中關於“新石器時代灌溉係統在兩河流域的早期模型重構”那一節印象深刻。作者不僅僅是簡單地描述瞭渠道的走嚮和結構，而是結閤瞭現代水文地質學的分析工具，對數韆年前的降雨模式和土地鹽堿化趨勢進行瞭逆嚮推演。這種跨學科的視角，讓原本可能沉悶的考古報告煥發齣瞭勃勃生機。書中詳細對比瞭古埃及尼羅河流域與美索不達米亞平原在水利管理哲學上的根本差異，前者強調“順應自然，被動管理”，後者則更傾嚮於“主動改造，集中控製”，這種對比極大地豐富瞭我對早期國傢形成與權力結構演變的理解。閱讀過程中，我仿佛置身於那些塵封的遺址現場，親手觸摸著古人用於耕作的陶器碎片，感受著他們與土地搏鬥的智慧。對於任何對人類早期文明發展軌跡和環境適應策略感興趣的研究者或愛好者來說，這本書提供瞭一個極其紮實、且充滿啓發性的研究視角，遠超一般曆史普及讀物的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這份關於現代詩歌創作技巧的指南，簡直是所有渴望打破自我壁壘的詩人的“武功秘籍”。它的獨到之處在於，它完全避開瞭對傳統格律的僵化要求，轉而聚焦於如何通過聲音的排列、視覺的留白和意象的並置來製造“突變性”的閱讀體驗。書中花瞭大量篇幅去解析卡爾維諾和艾略特是如何使用空間和節奏來構建敘事張力的，並且提供瞭大量極具操作性的練習，比如“將一個日常噪音轉化為一個核心意象序列的七步流程”。最讓我受益匪淺的是關於“敘事聲音的非綫性處理”那一章，它教會我如何在一個詩篇內部，讓“我”的聲音在觀察者、參與者和審判者之間快速切換，從而避免瞭情感的平鋪直敘。這本書的文字本身就具有一種實驗性，它用短促、跳躍的句子來模仿大腦中靈感的閃現過程。讀完之後，我寫齣的東西雖然仍然稚嫩，但那種被睏住的感覺消失瞭，取而代之的是一種敢於打破常規的創作衝動，它教會你如何“看見”語言的物理形態，而不僅僅是理解它的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書，恕我直言，簡直是為那些對現代金融市場運作機製抱有強烈好奇心，卻又苦於專業書籍晦澀難懂的“小白”讀者量身打造的百科全書。它並沒有像那些枯燥的教科書那樣，一上來就拋齣一堆佶屈聱牙的理論公式，而是巧妙地將復雜的金融衍生品、宏觀經濟周期波動，甚至是量化交易的底層邏輯，通過一係列生動具體的案例串聯起來。我記得我特彆深入地研究瞭其中關於“行為金融學在投資決策中的應用”那一章，作者沒有停留在傳統的理性人假設上，而是深入剖析瞭“羊群效應”、“錨定偏差”這些心理學現象如何真實地影響著基金經理和散戶的買賣行為。更令人稱道的是，作者在講解每一次市場反轉或泡沫破裂時，都會迴溯到更深層次的貨幣政策調整和地緣政治變動，使得讀者能夠構建一個多維度的市場認知框架。讀完後，我對過去幾年幾次重大的市場波動都有瞭一種豁然開朗的理解，不再是盲目跟風，而是能夠從結構性的變化中尋找機會。它真正做到瞭知識的普及和深度的兼顧，非常適閤希望係統性提升金融素養的非專業人士。

評分☆☆☆☆☆

基本，還可以，有些動作講解再詳細點就更好瞭

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

京東白條竟然免單…………

評分☆☆☆☆☆

書不錯，介紹的比較全麵

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯，很實用