别让坏情绪赶走好运气轻阅读时代备受追捧的心灵排毒书，用情绪智慧激活你人生90%潜能 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 和田秀树著，蔡晓智译

图书标签:

情绪管理
心灵成长
积极心理学
情绪智慧
自我提升
轻阅读
减压
人生潜能
幸福生活
好运

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店铺：新道图书专营店

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787559607089

商品编码：15648969087

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：70000

具体描述

编辑推荐

　　人生，活的就是心情！

　　心情好了，眼界宽了，世界广了；

　　心情差了，理智没了，运气也不见了。

　　既然无法左右事情的发生，那我们就改变自己的心情。

　　★日本自我心理学研究，畅销书作家和田秀树全新突破的力作。

　　和田秀树，日本前沿精神科医生，担任美国、日本多所大学临床心理学教授等职，擅长于“情感控制”为主题的创作，其著作引进中国超过20余种，被称为“日本自我心理学研究第1人”。

　　★ 备受追捧的心灵排毒书，2017年初上市以来，半年内热销20万册。

　　本书号称“和田式情绪整理术”的好图解版本，其实用性和指导性得到一致好评，读者评论显示丰富的图解让人理解起来十分容易，书中“要点须知”、“具体怎么做”等设计很受欢迎。

　　★释放压力，调节情绪，轻轻松松读完，马上就会用的心理自助便捷本

　　作者有着30多年精神科医生临床心理治疗经验，在实践的基础上总结了一套行之有效的方法。尤其适合当代那些生活工作压力过大，在人际关系、亲密关系、职场关系中屡屡受挫的人作为口袋常备书，边看边学边用，轻松有趣，在不知不觉中实现自我疗愈。

　　★精美装帧设计，融高档笔记本和便携口袋读本特色于一体。

　　本书配有大量还原真实情绪困境的漫画小剧场，配以资深心理学家亲和力十足、晓畅明白，融指导性、实用性于一体的文字叙述，轻阅读治愈系特色十分明显。此外，精美的装帧设计+书中隐藏的“心情日记本”，方便读者或写下心得体会，或随意涂鸦减压。打造成独属于自己的“心情调节术实践本”。

　　★情绪管理小贴士、轻松心理小测试，将阅读和互动完美融合于一体。

　　书中每一节都有漫画式情绪管理小贴士，每一章结束时再配以心情调整自测，充分调动起读者阅读的兴趣、践行的动力，做自己好的心理咨询师。

内容简介

　　别让坏情绪，赶走好运气

　　别让坏脾气毁了你

　　别让自己后悔当时忍住就好了

　　要知道，不生气你就赢了

　　这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了：我们的心情受哪些因素影响？是如何变糟的，又是如何变好的？心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的？形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事，帮助我们转变思维模式，改变行为方式，从而成为一个更加健康快乐的人。

作者简介

　　和田秀树（作者），1960年出生于大阪，毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔孟尼格尔（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员，目前为精神科医生，国际医疗福祉大学大学院教授（临床心理学），川崎幸医院精神科顾问，一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授，和田秀树协会负责人，“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。

　　蔡晓智（译者），毕业于东北大学日语系，翻译日语著作十余部。

前言/序言

　　序

　　你有没有觉得近控制不了情绪、不高兴的人多了？

　　到处都是讲解“调整情绪”“控制情绪”“不要情绪化”等技巧的书籍和讲座，这就是证据。

　　这些书籍和讲座会让人觉得当情绪不好时，应该努力让自己像修行的僧侣一样心如止水。

　　说实话，我自己就是一个很情绪化的人，性子很急，会因一点小事而焦躁。虽然我确实容易情绪化，但我觉得自己很少会被情绪控制而犯错。

　　我有几个控制情绪的秘诀：

　　第1个，认识到“自己比别人性子急”。承认自己性格的不足，就可以制怒。

　　第二个，不认为自己的想法就是绝对真理，承认其他的可能性，不过分执拗于对错就不会有精神压力。

　　第三个，重视结果，只要后对自己有益即可。这样考虑的话，就不会抗拒偶尔向人低头服输。

　　如上所述，人有时会不高兴很正常，重要的不是让自己没有情绪，而是要确保自己不被情绪左右。

　　如果可以的话，好让高兴的时间比不高兴的时间多一些。

　　一直闷闷不乐会让人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒畅免疫力则会提升，你便可以健健康康地生活。

　　所以我在本书中除了讲到很多如何消除不快和精神压力的技巧，也谈了不少怎样让人高兴的技巧。你现在可以马上把这些技巧付诸实践，而不是推到明天。

　　之前我从精神科医生的角度在几本著作中提出了“如何不受情绪左右，让人际交往和工作顺利”的方法。在本书中，我将这些方法的精华用丰富的图解清楚易懂地做了归纳。我很自信，这本书应该可以称得上是和田式心情调节术的“佳版本”。

　　我想读者在阅读本书时应该可以亲身体会到自己情绪的积极变化。

　　希望本书对你拉开快乐人生的帷幕会有所帮助！

《别让坏情绪赶走好运气》：点亮内在光明，重塑人生航向在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们每个人都肩负着生活的重担，面对着来自工作、人际关系、自我期待等多方面的压力。不知不觉中，负面情绪如同潮水般涌来，吞噬着我们的喜悦，削弱着我们的力量，甚至悄无声息地阻碍着我们抓住属于自己的好运气。你是否曾感到被焦虑、沮丧、愤怒、嫉妒等情绪困扰，仿佛被无形的力量牢牢束缚，无法自由呼吸，更遑论实现心中的理想？《别让坏情绪赶走好运气》并非一本简单的励志读物，它更像是一位循循善诱的朋友，一位资深的心灵向导，带领你深入探索情绪的奥秘，学习如何与自己内在的“坏情绪”和平共处，甚至将其转化为滋养心灵、驱动进步的能量。本书旨在通过一种“轻阅读”的方式，让你在轻松愉悦的氛围中，收获深刻的洞察和实用的技巧，从而激活你人生中潜藏的90%的巨大潜能。情绪智慧：开启内在潜能的钥匙本书的核心理念在于，我们并非天生就注定要被负面情绪所奴役。相反，我们拥有与生俱来的“情绪智慧”，一种能够理解、接纳、转化和引导自身情绪的能力。然而，在成长的过程中，许多人却忽视了这把至关重要的钥匙，任由情绪的潮水冲刷，迷失在情绪的迷宫中。《别让坏情绪赶走好运气》将带你踏上一段自我发现之旅，深入剖析那些“坏情绪”的根源。你将了解到，很多时候，我们对事物的反应并非直接来自于事件本身，而是源于我们对事件的解读和我们过往的经验。书中将揭示，那些看似无法控制的愤怒，可能是源于被忽视的需求；那些挥之不去的焦虑，可能是源于对未知的不确定感；那些令人沮丧的低落，可能是源于对自我价值的怀疑。理解了情绪的“为什么”，你便迈出了有效管理的第一步。拨开情绪迷雾，看见真实的自己在现代社会，我们习惯于用理智去压抑情感，或者用强硬的态度去对抗情绪。殊不知，这种对抗往往只会让情绪变得更加顽固，甚至以更具破坏性的方式爆发。本书提倡的是一种全新的视角：接纳。通过书中详尽的案例分析和心理学原理的阐释，你将学会如何以一种不带评判的态度去观察自己的情绪，如何允许自己感受那些不舒服的情绪，而不是逃避或否定它们。书中提供了一系列温和而有效的方法，帮助你成为自己情绪的观察者，而不是情绪的奴隶。你将学习到如何分辨情绪的信号，理解它们传递的信息，并认识到即使是负面情绪，也可能蕴含着宝贵的成长契机。例如，当感到沮丧时，你不再是简单地责怪自己，而是尝试去理解这份沮丧背后可能隐藏的疲惫、失落或是不被理解的感受。当你感到愤怒时，你不再是立刻爆发，而是尝试去探寻这份愤怒背后，是否是对边界被侵犯的警示，或是对不公正待遇的抗议。通过这种接纳与理解，你将逐步建立起与自己情绪的和谐关系，为后续的转化打下坚实的基础。情绪排毒：清理心灵垃圾，重获内在平静 “心灵排毒”是本书提出的一个核心概念。它意味着我们要像清理身体垃圾一样，定期清理我们内心积攒的负面情绪和消极思维模式。这些“心灵垃圾”会影响我们的判断力，消耗我们的能量，让我们错失生活中的美好。本书为你提供了丰富的“情绪排毒”工具箱。你将学习到：正念练习：如何通过专注当下，将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中抽离，回归到内心的宁静。书中的正念指导将帮助你一步步实践，让你在忙碌的生活中也能找到属于自己的平静港湾。情绪认知重构：学习如何识别和挑战那些不合理的消极信念，用更积极、更现实的视角去解读生活中的事件。例如，将“我总是做不好事情”的念头，转化为“我正在学习和进步，有些地方还需要提升”。积极心理学应用：探索如何通过感恩、乐观、希望等积极心态，主动培养内心的幸福感，并以此来对抗负面情绪的侵蚀。书中会提供具体的练习方法，让你将积极心理学融入日常生活。沟通技巧与情绪表达：学会如何清晰、有效地表达自己的感受和需求，避免误解和冲突，从而建立更健康的人际关系。有效的沟通本身就是一种情绪的疏导和释放。释放与放下：掌握如何放下那些已经过去，但依然困扰你的事件和情绪。这可能包括学习原谅、接受以及放手。激活90%潜能：好运气是内在能量的显化很多人认为好运气是外在的，是偶然的。然而，《别让坏情绪赶走好运气》将告诉你，真正的“好运气”往往源于我们内在能量的显化。当你的内心充满阳光，当你能够以积极、开放的态度面对生活，自然会吸引到更多积极的人和事。通过掌握情绪智慧，进行有效的心灵排毒，你将激活那些被负面情绪压抑的潜能：更清晰的思维：当情绪不再混乱，你的思维会变得更加清晰，决策能力也会随之提升。更强大的行动力：摆脱了负面情绪的束缚，你的行动力会大大增强，更敢于尝试和挑战。更具吸引力的个人魅力：积极乐观的心态本身就具有强大的吸引力，能让你在人际交往中更受欢迎，抓住更多机会。更强的抗压能力：掌握了情绪管理的方法，你将能够更好地应对生活中的挫折和挑战，不易被困难击垮。更深刻的人生体验：当你不再被负面情绪所裹挟，你将更能全身心地投入生活，体验其中的美好与意义。谁适合阅读这本书？如果你：经常感到焦虑、压力大，无法放松。容易被愤怒、沮丧等负面情绪困扰，影响生活和工作。怀疑自己总是“运气不好”，错失良机。渴望提升自我，挖掘内在潜能，实现人生价值。希望建立更健康、更积极的人际关系。愿意花时间投资自己的心灵成长。那么，《别让坏情绪赶走好运气》将是你的不二选择。这本书的语言风格轻松易懂，案例生动有趣，理论讲解深入浅出，让你在阅读过程中仿佛与一位智者对话，获得启发与力量。它不是提供一套僵化的规则，而是提供一套灵活的工具和思维方式，让你能够根据自己的实际情况，找到最适合自己的心灵成长路径。与“坏情绪”和解，拥抱闪闪发光的自己。让《别让坏情绪赶走好运气》成为你心灵成长的起点，你会发现，所谓的“坏情绪”并非你人生的敌人，而是指引你走向更强大、更智慧、更幸福自己的向导。当你学会与它们共舞，你将释放出那90%未被发现的巨大能量，迎接属于你的，那源源不断的好运气！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我曾以为，要摆脱负面情绪，就必须努力去压抑它们，或者期待它们自己消失。但这本书却给了我一个完全不同的视角——“情绪排毒”。这个词听起来就很有画面感，让我联想到身体排毒，是将体内不好的东西排出，让身体更健康。这本书就像是在为我们的心灵做一次大扫除，清除那些积压已久的负面情绪，让我们的内心变得更加清爽和明亮。我印象最深刻的是书中的一些“情绪小练习”，它们都很简单易行，但效果却出乎意料。比如，当我感到焦虑的时候，我不再只是干着急，而是会尝试去写下我的担忧，然后再逐一分析它们是否真的那么可怕。这个过程让我感到一种前所未有的掌控感。这本书让我明白，我们并非是情绪的奴隶，而是可以成为情绪的主人。它不是教我们如何“没有”情绪，而是教我们如何“正确地”拥有情绪，并且让它们成为我们前进的动力，而不是阻碍。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个不太擅长处理情绪的人，很多时候都会被一些突如其来的负面情绪所困扰，觉得它们像乌云一样笼罩着我，让我无法看清前方的道路。偶然间看到了这本书的介绍，觉得它的标题很有力量，也很有启发性。拿到书后，我几乎是迫不及待地翻阅起来。这本书给我的第一印象就是非常“轻”，阅读起来毫不费力，就像是在和一个老朋友聊天一样。它没有使用太多专业术语，而是用一种非常易懂的语言，将一些复杂的心理学概念变得生动有趣。我特别喜欢书中关于“情绪标签”的讨论，让我意识到，我们常常会给自己贴上一些不好的标签，比如“我就是个悲观的人”、“我总是做不好事情”。而这本书则鼓励我们去摘掉这些标签，重新审视自己，发现自己内在的力量。它让我明白，情绪的波动是正常的，关键在于我们如何以一种更健康、更积极的方式去应对它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色彩搭配上简洁有力的标题，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直觉得，情绪就像是我们生活中的天气，时而晴朗，时而阴霾，而这本书的出现，就像是为我准备了一把精致的雨伞，让我即使在乌云密布的日子里，也能保持一份从容和清朗。我常常在工作中、生活中遇到一些让我们心烦意乱的小事，它们像小小的碎石，时不时地绊倒我们的脚步，让我们觉得力不从心。读完这本书，我仿佛掌握了一套全新的“情绪导航仪”，能够更清晰地识别出那些负面情绪的来源，并且学会了如何温和地处理它们，而不是被它们裹挟着前进。特别是一些关于“情绪弹性”的章节，让我受益匪浅。以前我总觉得，情绪低落就是一件很可怕的事情，仿佛一旦陷入其中就无法自拔。但这本书让我明白，情绪的起伏是正常的，关键在于我们如何快速地从低谷中恢复过来，并且从中汲取养分。它不是教我们压抑情绪，而是教我们如何与情绪和谐相处，让它们成为我们成长的助推器，而不是绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人的心境很大程度上决定了他的生活状态。如果内心充满了阴霾，那么看到的世界也会是灰暗的。这本书就像是一束温暖的光，照亮了我曾经迷茫的内心。它并没有刻意去宣扬某种复杂的心理理论，而是用一种非常轻松、接地气的方式，为我们提供了一套实用的“心灵排毒”指南。我尤其欣赏书中那些生动的案例分析，它们就发生在我们的身边，让我感到非常亲切，仿佛作者就是我的一个知心朋友，在娓娓道来。书中的“情绪智慧”概念，对我来说是一个全新的视角。我以前总以为，情绪就是一种本能反应，无法控制。但这本书让我明白，情绪也是可以被“智慧”地引导和管理的。它教我如何识别那些“情绪陷阱”，如何不让它们吞噬我的时间和精力。我尝试着运用书中的一些方法来处理工作中的压力，比如学会设定健康的界限，不再承担不属于我的责任，以及如何用积极的态度去面对挑战。虽然这个过程需要练习，但我已经看到了显著的改变。

评分☆☆☆☆☆

最近的压力真的很大，生活中的种种琐事压得我喘不过气，感觉整个人都被负面情绪包裹着，做什么都提不起精神。偶然间看到了这本书的推荐，标题就很戳我——“别让坏情绪赶走好运气”。说实话，我不太相信那些“鸡汤”式的成功学，但这本书给我的感觉却很不一样。它没有空泛的大道理，而是用非常贴近生活化的语言，讲述了很多我曾经也遇到过的情境。我最喜欢的是书中关于“情绪的觉察”和“情绪的转化”的篇章。它引导我去仔细观察自己的情绪是如何产生的，为什么会产生，而不是简单地认为“我就是心情不好”。这种细致入微的分析，让我对自己有了更深的理解。举个例子，我之前总是因为一些小事就容易发脾气，事后又会懊悔不已。读了这本书，我开始尝试去分辨，我的愤怒是源于被误解，还是源于疲惫，抑或是源于对未来的担忧。一旦弄清楚了根源，处理起来就容易多了。我学会了一些简单的练习，比如深呼吸，或者在情绪激动时短暂地暂停，给自己一点空间。虽然效果不是立竿见影，但我能感觉到自己正在变得更加平和，不再像以前那样容易失控。