释放 过上无压力生活的7个原则 [UNWIND!7 PRINCIPLES FOR A STRESS-FREE LIFE] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 迈克尔·奥尔平，萨姆·布兰肯 著，张尧然 杨颖玥 译

图书标签:

• 压力管理
• 减压
• 放松技巧
• 身心健康
• 积极心理学
• 生活方式
• 自我提升
• 情绪调节
• 幸福感
• 正念冥想

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515330792

版次：1

商品编码：11645252

包装：平装

外文名称：UNWIND!7 PRINCIPLES FOR A STRESS-FREE LIFE

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：纯质纸

编辑推荐

　　头疼、胃痛、焦躁、失眠、记忆力下降……你以为是身体出了问题，但实际上很有可能是压力过大引起的！
　　压力大不是病，可发作起来真要命！现代社会的人们压力如影随形，与日俱增，它侵蚀我们的健康，摧毁我们的意志，扰乱我们渴望宁静生活的内心，我们如何应对压力呢？
　　答案很简单：正念生活，不纠结过去，不惧怕未来。
　　在这本淡定生活实践版小书中，你能读到“7个原则+放松工具+实操练习”，拿来即用，必能助你应对甚或杜绝压力！

内容简介

本书基于科学研究以及多年来千百万读者的真实反馈，由美国压力管理教授迈克尔?奥尔平和富兰克林柯维公司培训专家萨姆?布兰肯联合打造。它阐述了一个现代社会永恒的主题：释放压力、缓解紧张，同时，该书从同类书中脱颖而出，因为它提出了一个“完整的人”视角——完整的人，包括身体、意识、情感和精神，其中的任何一个方面都可能出现问题，为你带来压力，以此帮助读者了解压力产生的原因，防止日常压力的产生。

作者指出，现代社会的巨大压力往往源于人们纠结过去，担忧未来，并非现实给人们造成的伤害，因此，要想从根源上预防压力的产生，必须转变思维模式，即：

? 从被动招架到主动应对

? 从消极生活到积极奋斗

? 从事事紧迫到重要优先

? 从你死我活到和谐共赢

? 从担忧烦恼到换位思考

? 从固执己见到拥抱多元

? 从紧张不安到宁静平和

作者将前沿理论融合丰富的实践经历，配以大量实操练习与放松工具，总结出这7个原则，既可以防范于未然，又能够在压力来袭时避免你受到损伤，帮助你牢牢掌控自己的生活，成为轻松平衡的现代人。

作者简介

迈克尔?奥尔平，美国犹他州奥格登市韦伯州立大学健康促进项目负责人、教授，压力缓解中心主任，从事意识/身体健康、精神与情感健康、压力管理、健康培训等课题研究30余年，为个人和团队提供压力管理及意识/身体健康咨询，其著作《生活压力管理：基于试验的方法》被全球多所大学作为教材使用，而他关于减压放松练习的教学片被制作成CD 、DVD、MP3等多种形式广为传播。

萨姆?布兰肯，富兰克林柯维公司媒体出版与用户培训部门主管，美国演讲家协会会员，青少年时期由于家庭变故经受了常人难以想象的巨大压力，但正是凭借书中的7个原则，他最终成为事业有成、家庭幸福的明星人物。萨姆在这本书中现身说法，以他的亲身经历告诉读者：坚持原则，就能克服压力，甚至改变命运！

精彩书评

　

这无疑是一本压力管理好书，它基于《高效能人士的七个习惯》，又达到了一个新阶段，我认为它是近年来富兰克林柯维公司出版的非常好的书籍。奥尔平博士的专业与布兰肯先生的故事碰撞出了奇妙的火花，我相信，它会给所有读者以真正的启示！

——瑞安罗纳德?戴维斯

作者从我们身体的应激系统，写到压力产生的背景、影响，教你如何判断压力过重的症状，更重要的是，阐述了从源头上杜绝压力的技能。遵循书中的原则可以改变你的观念，让你更充分地享受生活，人人都能从这本书中获益。

——科密特?琼斯

这本书的意义在于它的简单，没有隐晦难懂的专业术语，而它关于心理健康与压力管理的方法切实有效，适合个人管理与团队培训。

——克里斯年代

多么奇妙而独特的书！它不仅告诉你如何应对压力，更重要的是，如何通过简单的思维转变预防压力的产生。作为一名已有十年经验的心理健康教育者，这本书是我和我的同事们的参考资源，它简便而详实的方法、激励人心的故事，都将帮助那些饱受压力折磨的人。

——干净的绿色小猪

目录

前　言
第一部分：缓解压力的思维模式
怎样理解压力
刺激与反应之间的间隙
正念应对
思维模式的力量
改变紧张的思维模式
第二部分：如何过上无压力生活
原则1：从被动招架到主动应对
原则2：从消极生活到积极奋斗
原则3：从事事紧迫到重要优先
原则4：从你死我活到和谐共赢
原则5：从担忧烦恼到换位思考
原则6：从固执己见到拥抱多元
原则7：从紧张不安到宁静平和
把放松当成一种习惯

精彩书摘

　　思维力量的模式
　　每个人都想改变世界，但从未有人想去改变自己。 --列夫·托尔斯泰
　　在刺激与反应之间的间隙期，我们有选择回应方式的权利和能力。如果你选择正念应对，专注于当前时刻而不是过去或者将来，在这个正念空间里，在这一刻，你就在行使人类最伟大的天赋--思考"在想什么"的力量。
　　例如，大多数人认为在城市的交通高峰期会感到紧张--特别是当你有重要事情却会迟到的时候。对于乘坐汽车、公交车或者火车，在拥堵的城市里龟速前行的人来说，有没有可能不为此感到焦虑呢？
　　当然有可能，这完全取决于你如何想它们，没有任何事件、一段时间的生活或者危险的情景是天生的压力诱因。一件事能否使你紧张，总是取决于你怎样理解它。在外部刺激与你的反应之间，就是间隙时间，在此期间，你可以选择从生活中消除紧张。
　　要这样做，就需要你颠覆自己面对刺激时的思维模式。
　　让我们来解释一下。你的思维模式就像是一副眼镜，你透过它来观察整个外部世界--不是以你视线内的视觉感受，而是以你的感知、理解和阐释来观察。如果你的"眼镜"，也就是思维模式是扭曲的，你就会以扭曲的方式看待事物，其效果就好像戴错了一副眼镜来看东西一样。
　　例如，我们的一位朋友非常怕狗。他喜欢散步放松，但只要看到狗，或者哪怕只是听到一声狗叫，他就会立即改变自己的路线，惶恐不安地另寻他路。有一次一条狗向他跑来，吓得他几乎魂飞魄散，尖叫着请求狗主人把狗拴住！他看待狗的思维模式就是它们是凶残的野兽，如果靠得太近，它们就会撕碎他的喉咙。
　　但是，他的小女儿想要一只狗当宠物，又哭又闹了好一阵。他非常疼爱女儿，不得不表示他可以容忍一只小型的、没有任何危险的狗。于是，一只英国小猎犬住进了家里。但是，和他女儿相比，这条狗似乎更关注他，这让他惊慌不已。这条狗用鼻尖蹭他， 用舌头舔他，希望得到他的爱抚。一开始他很是手足无措，但不论如何，这条狗确实喜欢他。很快，他与这条狗相处的点点滴滴、抱着它时温暖而放松的感觉、看它在自己面前开心地跑来跑去的愉悦感--这一切彻底改变了他对狗的态度。他开始喜欢在街道上遇到狗，他会主动上前和它对话，抚摸它，赞美它。他发现绝大部分宠物狗都非常友好，于是他很快抛弃了之前的恐惧。
　　究竟发生了什么事情，使我们这位曾经非常害怕狗的朋友，不再因此感到一丁点儿紧张？
　　因为他看待狗的思维模式发生了改变。
　　这种改变是怎样发生的呢？
　　首先，请注意狗本身并不是问题所在。确实，有些狗是凶残的，但在现代城市的街道上，绝大部分家养的宠物狗都是无害的。真实的狗并不是他紧张的原因，而他看待狗的思维模式才是导致紧张的根源。
　　其次，这位朋友原来的思维模式就是心理学家所说的"条件反射"。或许在他孩提的时候，曾经被狗惊吓过，或许他只是被大声的狗叫和锋利的牙齿吓到了--不论最初的原因是什么，他已经养成了一种应对这种刺激的反应方式，虽然并不符合实际情况，用我们的话来说就是狗"摁下"了他的"紧张按钮"。
　　每个人都有不同的"紧张按钮"：一个苛刻的老板、邻居家的高声音乐、堵车、人群、某个顾客的要求，等等。我们的另一位朋友一遇到高山就紧张惶恐，只要身处高山附近，她就会睡不着觉、胃疼、明显地焦躁不安，总担心山体会塌下来。不过，大多数人还是喜欢高山的风光美景的。
　　在城市拥挤的街道上，有人可以龟速行驶而不改其乐，有人却因此极度紧张烦躁。对待同一个公司决策，有的人会非常满足，有的人却会气恼抱怨，从各个角度滥加批评。
　　是什么触动了你的紧张按钮呢？遇到什么刺激会让你感到紧张呢？现在，你可以改变你面对刺激的思维模式。我们那位害怕狗的朋友改变了他的思维模式，结果达到了一种新状态--他开始了解并喜欢上一只真实的狗。他这种思维模式的转移是自发产生的，但是你也可以主动促使它发生。通过挑战那些让你感到紧张的思维模式，你可以做到这一点。
　　我们称之为"释放"。如果你背负压力，这种思维模式会让你的内心充满紧张感，你需要放松它，检查它，并用不会令你感到紧张的新模式来替代它。就像我们那个朋友解决了怕狗的问题一样，你产生压力的思维模式也是可以改变的。
……

前言/序言

　　有些压力是有益的，实际上，它对健康而有活力的生活非常重要。
　　但我认为并不总是这样。作为一名精神科医生，帮助他人缓解紧张是我的工作，所以我学习了催眠、冥想、生物反馈治疗，以及其他很多缓解压力的有用方法。
　 　后来，科学告诉了我们更多有关压力的知识。2011年，斯坦福大学发布了一项研究结果，该研究对1548名10岁儿童跟踪观察了90年，得出的一个结论 就是，缺乏焦虑与早逝有关。显然，我们在生活中需要一些压力：那些"无忧无虑的快活人"去世更早，因为他们低估了生命中的风险，并倾向于做出软弱的决定。
　　所以，不要想着完全摆脱压力，你要做的，是调节它，控制它，缓和它。生活中压力太少并非好事，当然，过多的压力也会让你英年早逝。最优的压力水平，是你能够做正确的事情，而它们带来的压力还不足以伤害你的身体。
　　太过紧张往往是危险的。当你出现类似头疼或者胃痛的症状时，当你的肠胃功能系统紊乱时，当你无法入睡时，当你的忧伤难以抚平时，当你开始因为焦虑而逃避这个世界时--过度的压力可能就是罪魁祸首。
　 　实际上，太多的压力会损伤你的大脑和身体。皮质醇是已知的一种应激激素，人越是处在高压之下，它分泌得就越多。这种激素会导致血压升高，免疫力下降，肌 肉组织松懈，骨质疏松， 会杀死海马体细胞--这正是大脑中负责记忆和情感的处理中心，并增加你的腹部脂肪，所以，我们都不希望这些激素大量出现。避免这种应激激素上升到危险水 平，是保持健康生活的重要方式。
　　当今社会，无论男性还是女性，人人都在与高压作斗争。然而，高度紧张对女性的危害更甚于男性，因为女性有更忙碌的大脑，更强烈的情感、直觉、预见力和自控力--这些原本与生俱来的优势，同时也将带来更多的担忧。
　　那么，当你紧张过度的时候，应该怎么办？
　　本书很好地回答了这个问题，它提供的有关控制压力的方法，是我所知道的最好方法。
　 　例如，冥想已被证实可以降低皮质醇含量。我曾发表过一些研究成果，阐述冥想不仅能够降低皮质醇含量，还能促进流向大脑前叶的血流循环，提高黄体酮分泌 量。黄体酮是大脑的天然维生素--它可以平静、舒缓大脑神经。压力激素会消耗黄体酮，当黄体酮含量过低时，人会感到焦虑、紧张、不安，就有可能使用酒精、 抗焦虑药物或安眠药来进行治疗。这些东西短期有效，长期使用却会产生问题，结果往往是弊大于利。
　　我不推崇那种张口就是"来，吃这个药"的治病哲学，不过，在压力如山的时候，你的医生依然是帮助你的关键资源。原因不明的大脑损伤也可能是紧张过度症状的一个潜在原因，还有其他一些生化因素也可能导致压力过度。
　 　对于经常性的焦虑患者来说，本书可以帮助你不需要药物和酒精就能很好地控制它们。随着时间的推移，你可以与你的家庭医生一起努力，戒掉焦虑，降低高血 压，摆脱与压力相关的药物治疗。掌控你的压力，能帮助你远离艾滋病、暴饮暴食、酒精、烟草和其他化学物质，保持感觉良好和身体健康。
　　这本书能 从众多调节压力的同类书中脱颖而出，有一个重要原因：它采取了"完整的人"的方法来应对紧张压力，从各方面优化你--你的身体、意识、情绪和精神。它指出 你生活中的任何一个方面都有可能产生焦虑，帮助你明确自己的定位、对你最重要的事情，以及你在生活中的真正目标。
　　我的朋友罗伊·鲍迈斯特博士总是说："减轻压力的最好方法，就是停止逼迫自己。"这也就是本书的核心--教会你如何掌握生活，怎样做出更好的选择，以提前预防紧张过度。你还能从中学会及时关闭应激系统，再次回归到感觉不错的状态。
　　本书中我最喜爱的一部分是有关创建目标陈述的内容。这样的一个目标陈述，有助于你始终保持清晰的头脑：你是谁，你在意什么。
　　总而言之，本书不仅包含了应对压力的最好、最新的技能指南，还教你如何避免被压力所击垮。我要祝贺迈克尔·奥尔平、萨姆·布兰肯和富兰克林柯维公司的睿智见解。他们讲述的故事， 生动地再现了自己以及许多人与压力艰难搏斗获得胜利的特别经历。
　　请大家好好享受这段阅读旅程。

《解压：找回平静内心的7种法则》 在这个快节奏、信息爆炸的时代，压力仿佛如影随形，悄悄侵蚀着我们的生活，让我们疲惫不堪，甚至迷失了自我。我们渴望摆脱无休止的烦恼，寻找一份宁静，重拾内心的平和。而《解压：找回平静内心的7种法则》这本书，正是为你量身打造的指南，它将带领你踏上一段深度疗愈之旅，发掘自身潜力，构建一个真正属于你的无压力人生。 本书不同于市面上泛泛而谈的“放松技巧”类读物，它深入剖析了压力的根源，从生理、心理、环境等多个维度，层层剥茧，帮助你理解压力的本质，识别自身压力的触发点。作者以其深厚的专业知识和丰富的实践经验，为你提供一套系统、科学且行之有效的解压方法。这套方法并非一次性的“头痛医头，脚痛医脚”的临时方案，而是能够从根本上改变你的思维模式和生活习惯，让你真正拥有应对压力的内在力量。 第一法则：觉察——看见压力的真实面貌 在开始任何改变之前，清晰的自我认知是至关重要的第一步。《解压》的第一法则“觉察”强调的是，你需要成为自己情绪和压力的观察者。我们常常在不知不觉中被压力淹没，却不明白为何如此。这本书会引导你通过 journaling（写日记）、mindfulness（正念练习）以及一些简单易行的自我评估工具，去识别那些让你感到压力倍增的特定情境、人物、想法和身体感受。 你会学习如何区分“压力反应”（身体对威胁的自动防御机制）和“压力本身”，理解压力并非全然是负面的，适度的压力可以激发潜能，但过度的、长期的压力则会严重损害身心健康。通过“觉察”，你将学会敏锐地捕捉到压力的早期信号，而不是等到身心俱疲才有所反应。例如，你会开始注意到，在某些特定的会议中，你会不自觉地紧握拳头，呼吸变得浅促，思绪开始混乱——这些都是身体在向你发出警告。本书将提供一套详细的清单和引导，帮助你列出属于你自己的“压力地图”，让你一目了然地看到压力是如何在你生活中蔓延的。 第二法则：重构——改变你看待压力的方式 拥有了清晰的压力认知后，下一步便是改变你对压力的看法。《解压》的第二法则“重构”将挑战你固有的、可能导致压力的思维定势。许多时候，压力并非来源于事件本身，而是源于我们如何解读和应对这些事件。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心理念，教会你识别和质疑那些非理性、消极的负面信念，例如“我必须完美”，“如果我犯错，所有人都会瞧不起我”，“我无法改变现状”。 你会学习到如何用更积极、更现实的视角来审视挑战，将潜在的威胁转化为成长的机会。作者将通过生动的故事和案例，展示那些曾经被生活压得喘不过气来的人，是如何通过调整认知，重获力量的。你会了解到，“糟糕”的经历也可以是一份宝贵的经验，“失败”也可以是通往成功的垫脚石。本书还将提供一系列的思维练习，例如“积极重构法”和“换位思考法”，帮助你训练大脑，习惯性地从积极的方面看待事物，从而大大削弱压力的负面影响。 第三法则：简化——精简你的生活，聚焦真正重要之事 在信息爆炸和物质主义盛行的今天，我们的生活往往被过多的信息、物品和承诺所充斥，这无疑是压力的重要来源。《解压》的第三法则“简化”将引导你审视生活的方方面面，学会“少即是多”的智慧。这不仅仅是指整理房间，更包括整理你的信息流、社交圈、待办事项以及人生目标。 本书将提供实用的方法，教你如何区分“必需品”和“干扰项”。你会学会设定清晰的界限，拒绝那些让你不堪重负的要求和邀请，学会对那些会消耗你能量但又不带来价值的事情说“不”。在信息管理方面，你会学习如何有效地过滤无用信息，限制社交媒体的使用时间，创造属于自己的“数字排毒”空间。在时间管理上，本书将引导你识别并抛弃那些低效、耗时的活动，将宝贵的时间和精力投入到真正让你感到充实和有意义的事情上。通过“简化”，你将找回对生活的掌控感，减少不必要的焦虑，让生活变得更加专注和有条理。 第四法则：连接——建立坚实的内在与外在支持网络 人类是社会性动物，而良好的人际关系是抵御压力的重要缓冲器。《解压》的第四法则“连接”强调的是建立和维护健康的连接——包括与自己的连接，以及与他人的连接。 首先，本书将引导你深入探索自我，与内心的声音建立更深的连接。这包括培养自尊自爱，学会原谅自己，关注自身的内在需求。当你能够真正关怀和接纳自己时，外部的压力对你的影响就会大大减弱。其次，作者将分享如何建立和维护有质量的社会支持网络。你将学习如何识别那些真正关心你、支持你的人，以及如何以健康的方式与他们沟通，表达你的需求和感受。本书还会探讨社交媒体在人际关系中的作用，以及如何避免因过度依赖虚拟连接而产生疏离感。通过“连接”，你将不再感到孤立无援，而是在强大的支持系统中获得源源不断的能量。 第五法则：行动——采取积极、有效的应对策略 有了认知、重构、简化和连接的基础，接下来便是将这些转化为实际行动。《解压》的第五法则“行动”将为你提供一套丰富多样的实用工具，帮助你积极地应对压力。这些行动策略涵盖了从身体到心理的多个层面。 在身体层面，本书将介绍科学的运动方法，如温和的伸展、规律的有氧运动，以及简单的呼吸练习。你会了解到，运动不仅能释放身体的紧张，更能促进大脑释放内啡肽，产生愉悦感。在心理层面，你会学习到不同的放松技巧，如渐进式肌肉放松法、冥想、引导式想象等。此外，本书还将探讨一些创造性的表达方式，例如艺术创作、音乐欣赏、写作等，它们都是释放情绪、缓解压力的有效途径。作者还会分享一些即时有效的“压力缓解技巧”，例如在你感到压力骤增的瞬间，可以立即进行的手部按摩、听一段舒缓的音乐，或者去户外散步几分钟。这些“行动”的目的是让你拥有多种选择，能够根据不同的压力情境，灵活运用最适合自己的方法。 第六法则：滋养——关爱身心，为内在能量充电 持续的压力会严重消耗我们的身心能量，《解压》的第六法则“滋养”强调的是，你需要像对待珍贵的资源一样，主动为自己补充能量。这包括健康的饮食、充足的睡眠以及有意识的休息。 本书将提供关于营养学的一些基本原则，告诉你如何通过均衡的饮食来支持身体的正常运作，以及哪些食物可能会加剧焦虑和疲劳。你会了解到，规律进食，避免过度依赖咖啡因和糖分，对于维持情绪稳定至关重要。在睡眠方面，本书将深入探讨睡眠的重要性，以及如何建立健康的睡眠习惯，例如固定的作息时间、舒适的睡眠环境，以及睡前放松的仪式。作者还会介绍一些帮助改善睡眠质量的自然方法。更重要的是，本书将重新定义“休息”的含义。休息并非只是什么都不做，而是有意识地进行能够让你恢复活力的活动。这可能是一段独处的时光，一次与大自然的亲密接触，或者只是安静地坐在窗边，什么都不想。通过“滋养”，你将学会如何为自己的身心建立一个可持续的能量供给系统，让你在面对挑战时，拥有充沛的精力。 第七法则：转化——拥抱变化，实现持续的成长与和谐 《解压》的第七法则“转化”是整个旅程的高潮，它不仅仅是应对压力，更是将压力转化为成长的契机，最终实现内心的持续和谐。作者将引导你超越仅仅“不感到压力”的目标，去追求一种更深层次的生活状态——一种积极、有意义、充满活力的存在。 你会学习到如何将过去的压力经历视为宝贵的经验，从中汲取智慧，并将其转化为未来的力量。本书将鼓励你拥抱变化，认识到生命本身就是一个不断变化的过程，而我们对此有着比想象中更大的掌控力。你会探索“意义感”在对抗压力中的重要作用，了解如何找到自己生活的目的和价值，从而在困难面前保持坚韧。最后，“转化”法则将带领你迈向一种“无压力”的生活模式，这种模式并非没有挑战，而是你拥有了从容应对挑战的能力，并在其中找到平衡和喜悦。你将学会如何将之前学到的六个法则融入日常生活，形成一套属于自己的、能够持续滋养身心的生活哲学。 《解压：找回平静内心的7种法则》是一本真正能够改变你生活的实用指南。它不会给你空洞的承诺，而是为你提供切实可行的步骤和深刻的洞察。读完这本书，你不仅会学会如何缓解眼前的压力，更会掌握一套终身受用的工具，让你在人生的不同阶段，都能拥有内心的宁静与力量，活出更加自由、充实和快乐的自我。这趟解压之旅，从翻开这本书开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种非常宁静、舒缓的感觉，让人一看就想翻开。我一直觉得，在这个快节奏的社会里，我们每个人都像是在一条高速公路上飞驰，而很少有机会停下来，好好看看沿途的风景。压力就像是这辆车里发出的警报声，此起彼伏，让我们疲惫不堪。我渴望找到一个能够让我们“踩刹车”，并且能够真正“释放”压力的出口。《释放！过上无压力生活的7个原则》这个书名，就像是给了我这样一个承诺。 我对书中所提到的“7个原则”充满了好奇，我想知道它们究竟是怎样的智慧，能够帮助我们摆脱长期的压力困扰。是关于如何调整我们的认知，让我们不再纠结于那些无法改变的事情？还是关于如何更有效地管理我们的时间和精力，从而避免被压垮？我希望这本书不仅仅是提供一些简单的技巧，而是能够深入地探讨压力产生的根源，并且提供一套系统性的解决方案。 我期待这本书能够像一位智者，引导我走出迷茫，让我学会如何在一个充满挑战的世界里，找到内心的平静和安宁，最终过上一种真正意义上“无压力”的生活。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的标题就很有吸引力，“释放”两个字一下子就击中了现代人内心最深处的渴望。我一直觉得生活就像一根绷紧的弦，稍有不慎就会断掉。每天被各种工作、家庭、社交的压力缠绕，常常感到喘不过气来。我特别好奇，书里说的“无压力生活”究竟是什么样的？它真的能帮我摆脱这种日复一日的焦虑和疲惫吗？我脑海里已经开始想象，如果真的能做到“无压力”，生活会变成什么样子？是不是可以睡个好觉，不再被各种担忧困扰，有更多的时间去做自己喜欢的事情，和家人朋友享受高质量的时光？ 我希望这本书能提供一些切实可行的方法，而不是空洞的理论。比如，它会不会教我如何应对突如其来的压力事件？如何在众多琐碎事务中找到属于自己的平静？我最期待的是，它能帮助我重新审视自己的生活方式，找到症结所在，然后像剥洋葱一样，一层一层地解除那些让我感到压力的束缚。这本书的副标题“7个原则”也让我觉得很有条理，七个原则听起来不像是一个庞大的工程，而是可以一步步去实践的，这让我觉得很有希望。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我提升生活品质的书籍，因为我感觉自己的生活状态越来越不健康。每天都像是被时间追赶着，一刻不得停歇，大脑里总是充斥着各种待办事项和未完成的计划，久而久之，一种无形的压力就笼罩着我，让我感到窒息。偶然间看到了《释放！过上无压力生活的7个原则》这本书，书名一下子就抓住了我的眼球，它直接点出了我当下最迫切的需求。“释放”这个词，充满了力量和希望，仿佛能带我走出困境。 我很好奇，这本书究竟会分享哪些“原则”才能真正做到“无压力”？这些原则是偏向心理层面的调整，还是会包含一些实操性的技巧？我希望它能够提供一些简单易懂、却又极其有效的方法，让我能够融入到日常生活中，并且能够坚持下去。 毕竟，说起来容易做起来难，很多时候我们都知道应该如何做，但就是很难付诸行动。我期待这本书能够给我带来一种全新的思维方式，让我能够重新认识压力，并且学会与压力共处，甚至化解它。我渴望能够过上一种更从容、更自在的生活，不再被焦虑和烦恼所困扰，而是能够真正地享受生活的点滴美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，压力是现代社会不可避免的一部分，但这本书的名字《释放！过上无压力生活的7个原则》彻底颠覆了我的想法。它像一道光，照亮了我一直以来渴望但又觉得遥不可及的“无压力生活”。我常常在想，那些看起来总是游刃有余、神采飞扬的人，他们是如何做到不被生活压垮的？是不是真的存在一套行之有效的方法，能够让我们摆脱无休止的焦虑和烦恼？ 这本书的标题让我充满了好奇和期待。我很好奇，这“7个原则”具体是什么？它们是关于如何调整心态，还是关于如何优化时间管理？又或者是两者兼而有之？我希望这本书不仅仅是提供一些理论性的指导，更能给我一些切实可行的行动建议。我期待它能够帮助我识别生活中那些真正造成压力的根源，并且提供一套清晰的路径，让我一步一步地走向一个更轻松、更自由的生活状态。 我相信，这本书的出现，可能会是我改变生活轨迹的一个重要契机，让我能够真正地“释放”自己，过上那种我一直梦想的、没有负担的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一眼就被那个简洁而有力的封面设计吸引了。那种仿佛能让人瞬间放松下来的色彩和字体，仿佛在向我招手，示意我进入一个宁静的世界。作为一名长期在职场摸爬滚打的“社畜”，生活节奏快得像一阵风，压力更是如影随形。我尝试过很多方法来缓解压力，从运动、冥想到阅读一些心灵鸡汤类的文章，但总觉得治标不治本，没过多久又会回到原来的状态。所以，当我在书店看到《释放》这本书时，我的内心瞬间被触动了。它承诺的“无压力生活”听起来就像是一剂良药，能够治愈我长期以来被压力折磨得疲惫不堪的身心。 我迫不及待地想知道，书里提到的“7个原则”到底是什么？它们是否包含了一些我从未想过的新鲜视角？我尤其好奇，这本书会提供哪些具体的方法论，能够帮助我真正地“释放”掉那些不必要的包袱，从而获得一种更轻松、更自由的生活状态。我期待它能给我一些启示，让我看到摆脱压力困境的希望，并且能够切实地指导我行动，让我成为一个真正懂得“释放”的人。

评分☆☆☆☆☆

正在看，写的总体来说还可以吧

评分☆☆☆☆☆

挺实用的几本书！快递挺给力的啊！

评分☆☆☆☆☆

书的外观质量少有欠缺。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

不错，京东值得信赖

评分☆☆☆☆☆

从上海调货……

评分☆☆☆☆☆

包装可以，速度够快，内容还没看

评分☆☆☆☆☆

包装可以，速度够快，内容还没看

评分☆☆☆☆☆

书的外观质量少有欠缺。