禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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希薇雅·布尔斯汀，诺曼·费雪，措尼仁波切 著，吳茵茵 译

图书标签:

• 禅
• 佛教
• 正念
• 呼吸
• 冥想
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我成长
• 内观

出版社： 天下文化

ISBN：9789863203179

版次：1

商品编码：16064142

包装：平裝

外文名称：Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times

出版时间：2013-10-28

用纸：膠版紙

页数：208

正文语种：繁體中文

内容简介

　　给自己五分钟，五个呼吸练习重新看见平静喜乐的自性，让情绪归零清理之后，再上路「每一个呼吸就是一个轮回，请跟着自己的呼吸，安住当下，感受生命。」万法无常。这简简单单的四个字似乎不是什么深奥道理，但佛教认为一语点出了人类的两难困境，若是否认对抗，就会感到苦；若是敞开心胸、全然接受这句话所代表的实相，就会找到宁静，开启内在丰富无尽的悲智泉源。
　　以下是《禪呼吸》提到的真理：
　　逆境是必然的，但是痛苦与否，取决于我们如何回应逆境
　　以开放的心面对逆境，就会发现智慧、慈悲和勇气
　　基本练习是：停下一切，观照当下
　　得到快乐的最佳方式，就是以他人的快乐为上深入浅出的禅修指导是《禪呼吸》的一大特色，能让心智（mind）觉醒，也让心灵（heart）觉醒。

目录

推薦文 一條讓你能安住其中的河流，它的名字叫「當下」 郭蘅祈
推薦文 遇見心中的上師 陳玉慧

引言 梅爾文?麥里歐
苦與契機 諾曼?費雪
觀逆境
禪修引導

修行升級 措尼仁波切
施受法

視當下為老友 希薇雅．布爾斯汀
慈心觀
四念住

前言/序言

尘世微光：现代生活的平静之道 导言：在喧嚣中锚定自我 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。从清晨醒来的那一刻起，各种通知、待办事项和无休止的比较便开始拉扯我们的注意力。焦虑、倦怠和迷失感似乎成了现代生活的“标配”。我们渴望寻找一个避风港，一个能让心灵得以停泊、让思绪得以沉淀的地方。 《尘世微光：现代生活的平静之道》正是在这样的背景下诞生的。本书并非旨在提供一套复杂的哲学体系，也不是要我们彻底逃离现实世界。相反，它是一本实用的指南，旨在帮助当代人在日常的喧嚣与挑战中，发掘并培养内在的稳定与清晰。它将引导读者认识到，真正的平静并非依赖于环境的完美，而是源于我们对自身内在世界的深刻理解和温柔的照料。 本书的视角根植于对人类心理的细致观察，并融入了历史长河中诸多智慧传统的精髓，但其核心语言是现代的、可操作的，专注于解决当下人们面临的真实困境。 --- 第一部分：觉察的艺术——看见未曾看见的自己 现代人最常犯的错误，是活在“自动驾驶”模式中。我们的大脑不断地在懊悔过去和担忧未来之间穿梭，很少真正“在场”。 第一章：唤醒感官的罗盘 这一章着重于“在场”的实践。我们探索如何利用最基础的感官体验——呼吸、触觉、声音——作为锚点，将漂泊的意识拉回此刻。作者详细介绍了“五感扫描法”，这不是一种冥想技巧，而是一种生活工具，教你如何在通勤、开会、排队时，用三分钟时间，重新连接身体和环境，打破无意识反应的循环。我们强调，觉察并非审判，而是温柔的观察。当你能清晰地看到自己的念头在如何运作时，你便拥有了选择下一步行动的自由。 第二章：情绪的地理学 情绪常常像突如其来的风暴，将我们卷入其中。本书将情绪视为信息，而非敌人。我们拆解了“压力反应链”——从外部刺激到生理变化，再到心理叙事的全过程。通过一系列的自我提问练习，读者将被引导去绘制自己的“情绪地图”：哪些情境最容易触发你的防御机制？你习惯用哪种方式压抑或爆发？理解了情绪的发生机制，我们才能避免被情绪“劫持”，学习如何与强烈的情绪共处，而不必立即采取行动。 第三章：叙事的重塑：我与我的故事 我们都是由自己讲述的故事构成的。然而，许多人被限制在陈旧、消极或不合时宜的自我叙事中。本章深入探讨了身份认同的流动性。我们审视那些“我就是这样的人”的标签，并提供了一套审视这些标签的工具。如何区分“事实”与“解释”？如何用更具赋能性的语言来描述过去的经验？这部分内容强调，改变不是要抹去过去，而是要选择更有利于成长的视角来重新编织生命的历史。 --- 第二部分：行动的智慧——在不确定中稳定前行 平静并非意味着停止行动，而是以更有效、更具智慧的方式投入行动。本部分关注如何在日常决策和人际互动中，保持内心的平衡。 第四章：专注力的复苏：对抗分心经济学 在“注意力就是货币”的时代，我们必须学会保护我们的心智资源。本章探讨了分心背后的心理学动机——逃避、寻求即时满足感。作者提出了一套“微习惯聚焦法”，它不要求长时间的禁欲式专注，而是强调在关键任务开始前，设定清晰的界限和明确的“退出条件”。例如，如何设计一个“无干扰工作块”，即使只有二十分钟，也能产生高质量的产出，从而重建对自身专注能力的信心。 第五章：边界的艺术：维护内在空间的必要性 现代社会鼓励连接，却常常模糊了个人界限。这导致了精疲力竭和服务性倦怠。本书详细阐述了设定健康边界的三个层次：时间边界（对“是的”说“不”的勇气）、精力边界（知道何时需要充电）和情感边界（不对他人的情绪负全责的智慧）。我们提供了一系列沟通脚本，帮助读者以尊重但坚定的方式，清晰地表达自己的需求，保护自己的能量池。 第六章：应对“不够好”的永恒低语 完美主义往往是进步的隐形杀手。本章直面自我批评和内在评判的声音。我们不会鼓吹盲目的积极性，而是提倡“充分的行动”（Good Enough Action）。通过引入“迭代思维”，读者将学会欣赏过程中的小进步，将失败视为必需的数据点，而非个人价值的最终裁决。核心在于培养一种自我同情（Self-Compassion）的能力，即像对待一个受挫的朋友那样，温柔而实际地对待自己。 --- 第三部分：连接与回响——在关系中发现共鸣 人类是社会性动物，真正的平静也建立在有质量的连接之上。本部分探讨了如何优化我们的人际互动。 第七章：倾听的深度：超越言语的理解 在对话中，我们常常忙于准备下一句反驳或建议，而错过了对方的真实信息。本章聚焦于“无评判的倾听”。我们介绍了一种“三层倾听模型”：听内容、听情感、听需求。重点练习如何保持沉默，允许他人的空间去表达，以及如何用复述和确认来建立真正的共鸣，而非仅仅为了解决问题。 第八章：冲突中的平衡：建设性的张力 冲突不可避免，但其结果可以被引导。本书认为，冲突是关系成长的催化剂。我们提供了一套处理分歧的框架，强调在表达自身观点的同时，必须首先认可对方体验的有效性。这种“承认与表达”的交替，能将对话从对抗转变为共同探索，即使观点不同，也能保持互相的尊重。 第九章：融入生活：将觉知内化为习惯 平静不是一个需要额外“完成”的任务，而是对当下生活方式的微调。最后一部分将前述的所有工具整合起来，探讨如何将觉察融入到日常的琐碎事务中——洗碗、步行、等待。我们倡导“微小的仪式感”，这些仪式不是为了炫耀，而是为了标记和庆祝生命中每一个值得被全然体验的瞬间。本书的最终目标是，让读者在合上书本的那一刻，带着一份清醒的、但又充满韧性的力量，重新走入他们那充满挑战但又生机勃勃的尘世生活。 --- 目标读者： 面对职业倦怠、信息过载、渴望在快节奏生活中建立稳定内核的都市专业人士、知识工作者以及任何寻求更深入自我理解和实践智慧的人。 本书特色： 行动导向，拒绝空泛的形而上学；语言朴实、贴近当代经验；提供可立即应用的工具和思维模型。它不是一种逃避，而是一种更清醒、更坚实的“在场”。

评分☆☆☆☆☆

我对《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》这本书的期待，更多的是源于它那能够穿透现实迷雾的承诺。在当下这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被各种焦虑和不确定性所包围，仿佛置身于一个随时可能崩塌的脆弱结构之中。“Solid Ground”这个词组，恰恰点出了我最迫切的需求——一份稳定、可靠的精神支撑。而“Buddhist Wisdom for Difficult Times”则进一步明确了这本书的价值所在：它不是空洞的理论说教，而是经过时间考验、能够切实帮助我们在逆境中找到力量的智慧。我很好奇，书中会如何解读“禅呼吸”这一核心概念？它是否仅仅是一种物理的呼吸练习，还是包含了更深层次的哲学内涵？我猜测，作者会巧妙地将佛教关于无常、无我、慈悲等核心思想，转化为易于理解和实践的指导。希望这本书能像一位智者，在我迷失方向的时候，为我指点迷津，让我明白，即使世界风云变幻，内在的宁静与力量却是可以被培养和拥有的。我渴望从这本书中汲取到一种积极面对困难的力量，一种即使面对挑战也能保持从容和韧性的态度。

评分☆☆☆☆☆

《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》这本书，光是听名字就有一种莫名的吸引力。在如今这个充满不确定性的时代，我们每个人都在努力寻找自己的“Solid Ground”，渴望在这波诡云谲的世界中找到一份安稳，一份力量。而“Buddhist Wisdom for Difficult Times”则像是一盏明灯，照亮了在艰难时刻的迷茫之路。我一直觉得，佛教的智慧虽然深奥，却蕴含着解决人生烦恼的密码，而“禅呼吸”这个概念，则将这份智慧变得更加贴近生活，更加易于实践。我特别好奇，书中会如何将那些古老的教诲，转化为能够切实帮助我们应对现代生活压力的具体方法？是会提供一些呼吸练习的指导，还是会深入探讨佛教中关于如何面对无常、如何培养慈悲心的理念？我猜测，这本书的作者一定是一位富有洞察力和实践经验的智者，他能够用简单而深刻的语言，为我们揭示内心平静的奥秘，让我们在面对挑战时，能够找到坚实的依靠，不至于被生活的洪流所吞噬。这本书对我来说，不仅仅是一次阅读，更像是一次心灵的洗礼，一次找寻内心力量的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》我早就听闻其名，一直想找个时间静下心来好好品读。书名就带着一种抚慰人心的力量，仿佛在说，无论身处怎样的困境，我们都能找到一份坚实的依靠。我最近的生活确实经历了一些挑战，每天忙碌之余，内心常常感到一种无所适从的漂浮感，渴望能有什么东西能让我的心沉淀下来，找到那个属于自己的“Solid Ground”。佛教智慧听起来似乎有些高深，但“禅呼吸”这个概念却异常亲切，它将深邃的哲学拉近到了日常的体验，让人不禁联想到通过呼吸来调整身心状态的简单而有效的方法。我特别好奇这本书会如何将古老的佛教思想与现代人普遍面临的压力和焦虑相结合，用怎样的方式来引导读者在动荡中保持内心的平静与力量。我期待它能提供一套实用的方法，让我在纷繁复杂的世界里，也能找到属于自己的那片宁静之地，不被外界的喧嚣所裹挟，而是能坚定地站立，像扎根于大地一般。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一种精神上的邀约，邀我踏上一段自我探索与疗愈的旅程，找回内心的安稳与力量。

评分☆☆☆☆☆

对于《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》这本书，我抱有极大的好奇和期待。书名本身就传递出一种力量感和方向感。“Solid Ground”让人联想到稳定、坚实，而在“Difficult Times”的语境下，这种“Solid Ground”更是显得弥足珍贵。我想象着，当生活遭遇风雨，我们如同飘摇的浮萍，这本书，或许就能为我们提供那份不被动的力量，让我们能够稳稳地站立，不被外界的动荡所左右。而“Buddhist Wisdom”和“禅呼吸”这两个词，则将这份力量的来源指向了东方古老的智慧，指向了一种与内在连接的方式。我迫切地想知道，书中会如何阐述“禅呼吸”的理念，它是否仅仅是一种简单的呼吸技巧，还是包含着更深邃的哲学和心理学层面的解读？我希望它能教我如何在忙碌和焦虑中，通过呼吸找到内心的宁静，从而更好地应对生活中的各种挑战。这本书给我的感觉，不仅仅是提供理论，更像是提供了一种实用的工具，一种能够让我们在纷繁复杂的世界里，找到属于自己的那片安稳之地的指南。我渴望从书中获得一种内在的支撑，一种能够让我无论身处何种境遇，都能保持平静和坚韧的力量。

评分☆☆☆☆☆

读到《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》这个书名，我的脑海中立刻浮现出一种画面：在一个喧嚣的尘世中，有人闭上双眼，深吸一口气，然后缓缓吐出，仿佛整个世界的嘈杂都随着这一呼一吸而消散，取而代之的是一种前所未有的宁静与踏实。这本书的名字本身就带着一种治愈的力量，它暗示着在生命的低谷和困境中，我们并非孤立无援，而是可以找到一条回归内心宁静的道路。我一直对佛教的智慧充满好奇，但有时又觉得它过于抽象，难以融入日常生活。而“禅呼吸”这个词，则将这种古老的智慧具象化，变得触手可及。我非常期待书中能够提供一些简单易行的练习方法，能够帮助我在忙碌的生活中，找到片刻的安宁，学会如何通过呼吸来管理自己的情绪，减轻压力，提升专注力。我希望这本书能成为我心灵的港湾，在我感到疲惫和迷茫的时候，能够给我带来慰藉和指引，让我重新找回面对生活的勇气和力量，踏实地走好每一步。