禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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希薇雅·布爾斯汀，諾曼·費雪，措尼仁波切 著，吳茵茵 譯

圖書標籤:

• 禪
• 佛教
• 正念
• 呼吸
• 冥想
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我成長
• 內觀

齣版社： 天下文化

ISBN：9789863203179

版次：1

商品編碼：16064142

包裝：平裝

外文名稱：Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times

齣版時間：2013-10-28

用紙：膠版紙

頁數：208

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　給自己五分鍾，五個呼吸練習重新看見平靜喜樂的自性，讓情緒歸零清理之後，再上路「每一個呼吸就是一個輪迴，請跟著自己的呼吸，安住當下，感受生命。」萬法無常。這簡簡單單的四個字似乎不是什麼深奧道理，但佛教認為一語點齣瞭人類的兩難睏境，若是否認對抗，就會感到苦；若是敞開心胸、全然接受這句話所代錶的實相，就會找到寜靜，開啓內在豐富無盡的悲智泉源。
　　以下是《禪呼吸》提到的真理：
　　逆境是必然的，但是痛苦與否，取決於我們如何迴應逆境
　　以開放的心麵對逆境，就會發現智慧、慈悲和勇氣
　　基本練習是：停下一切，觀照當下
　　得到快樂的最佳方式，就是以他人的快樂為上深入淺齣的禪修指導是《禪呼吸》的一大特色，能讓心智（mind）覺醒，也讓心靈（heart）覺醒。

目錄

推薦文 一條讓你能安住其中的河流，它的名字叫「當下」 郭蘅祈
推薦文 遇見心中的上師 陳玉慧

引言 梅爾文?麥裏歐
苦與契機 諾曼?費雪
觀逆境
禪修引導

修行升級 措尼仁波切
施受法

視當下為老友 希薇雅．布爾斯汀
慈心觀
四念住

前言/序言

塵世微光：現代生活的平靜之道 導言：在喧囂中錨定自我 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。從清晨醒來的那一刻起，各種通知、待辦事項和無休止的比較便開始拉扯我們的注意力。焦慮、倦怠和迷失感似乎成瞭現代生活的“標配”。我們渴望尋找一個避風港，一個能讓心靈得以停泊、讓思緒得以沉澱的地方。 《塵世微光：現代生活的平靜之道》正是在這樣的背景下誕生的。本書並非旨在提供一套復雜的哲學體係，也不是要我們徹底逃離現實世界。相反，它是一本實用的指南，旨在幫助當代人在日常的喧囂與挑戰中，發掘並培養內在的穩定與清晰。它將引導讀者認識到，真正的平靜並非依賴於環境的完美，而是源於我們對自身內在世界的深刻理解和溫柔的照料。 本書的視角根植於對人類心理的細緻觀察，並融入瞭曆史長河中諸多智慧傳統的精髓，但其核心語言是現代的、可操作的，專注於解決當下人們麵臨的真實睏境。 --- 第一部分：覺察的藝術——看見未曾看見的自己 現代人最常犯的錯誤，是活在“自動駕駛”模式中。我們的大腦不斷地在懊悔過去和擔憂未來之間穿梭，很少真正“在場”。 第一章：喚醒感官的羅盤 這一章著重於“在場”的實踐。我們探索如何利用最基礎的感官體驗——呼吸、觸覺、聲音——作為錨點，將漂泊的意識拉迴此刻。作者詳細介紹瞭“五感掃描法”，這不是一種冥想技巧，而是一種生活工具，教你如何在通勤、開會、排隊時，用三分鍾時間，重新連接身體和環境，打破無意識反應的循環。我們強調，覺察並非審判，而是溫柔的觀察。當你能清晰地看到自己的念頭在如何運作時，你便擁有瞭選擇下一步行動的自由。 第二章：情緒的地理學 情緒常常像突如其來的風暴，將我們捲入其中。本書將情緒視為信息，而非敵人。我們拆解瞭“壓力反應鏈”——從外部刺激到生理變化，再到心理敘事的全過程。通過一係列的自我提問練習，讀者將被引導去繪製自己的“情緒地圖”：哪些情境最容易觸發你的防禦機製？你習慣用哪種方式壓抑或爆發？理解瞭情緒的發生機製，我們纔能避免被情緒“劫持”，學習如何與強烈的情緒共處，而不必立即采取行動。 第三章：敘事的重塑：我與我的故事 我們都是由自己講述的故事構成的。然而，許多人被限製在陳舊、消極或不閤時宜的自我敘事中。本章深入探討瞭身份認同的流動性。我們審視那些“我就是這樣的人”的標簽，並提供瞭一套審視這些標簽的工具。如何區分“事實”與“解釋”？如何用更具賦能性的語言來描述過去的經驗？這部分內容強調，改變不是要抹去過去，而是要選擇更有利於成長的視角來重新編織生命的曆史。 --- 第二部分：行動的智慧——在不確定中穩定前行 平靜並非意味著停止行動，而是以更有效、更具智慧的方式投入行動。本部分關注如何在日常決策和人際互動中，保持內心的平衡。 第四章：專注力的復蘇：對抗分心經濟學 在“注意力就是貨幣”的時代，我們必須學會保護我們的心智資源。本章探討瞭分心背後的心理學動機——逃避、尋求即時滿足感。作者提齣瞭一套“微習慣聚焦法”，它不要求長時間的禁欲式專注，而是強調在關鍵任務開始前，設定清晰的界限和明確的“退齣條件”。例如，如何設計一個“無乾擾工作塊”，即使隻有二十分鍾，也能産生高質量的産齣，從而重建對自身專注能力的信心。 第五章：邊界的藝術：維護內在空間的必要性 現代社會鼓勵連接，卻常常模糊瞭個人界限。這導緻瞭精疲力竭和服務性倦怠。本書詳細闡述瞭設定健康邊界的三個層次：時間邊界（對“是的”說“不”的勇氣）、精力邊界（知道何時需要充電）和情感邊界（不對他人的情緒負全責的智慧）。我們提供瞭一係列溝通腳本，幫助讀者以尊重但堅定的方式，清晰地錶達自己的需求，保護自己的能量池。 第六章：應對“不夠好”的永恒低語 完美主義往往是進步的隱形殺手。本章直麵自我批評和內在評判的聲音。我們不會鼓吹盲目的積極性，而是提倡“充分的行動”（Good Enough Action）。通過引入“迭代思維”，讀者將學會欣賞過程中的小進步，將失敗視為必需的數據點，而非個人價值的最終裁決。核心在於培養一種自我同情（Self-Compassion）的能力，即像對待一個受挫的朋友那樣，溫柔而實際地對待自己。 --- 第三部分：連接與迴響——在關係中發現共鳴 人類是社會性動物，真正的平靜也建立在有質量的連接之上。本部分探討瞭如何優化我們的人際互動。 第七章：傾聽的深度：超越言語的理解 在對話中，我們常常忙於準備下一句反駁或建議，而錯過瞭對方的真實信息。本章聚焦於“無評判的傾聽”。我們介紹瞭一種“三層傾聽模型”：聽內容、聽情感、聽需求。重點練習如何保持沉默，允許他人的空間去錶達，以及如何用復述和確認來建立真正的共鳴，而非僅僅為瞭解決問題。 第八章：衝突中的平衡：建設性的張力 衝突不可避免，但其結果可以被引導。本書認為，衝突是關係成長的催化劑。我們提供瞭一套處理分歧的框架，強調在錶達自身觀點的同時，必須首先認可對方體驗的有效性。這種“承認與錶達”的交替，能將對話從對抗轉變為共同探索，即使觀點不同，也能保持互相的尊重。 第九章：融入生活：將覺知內化為習慣 平靜不是一個需要額外“完成”的任務，而是對當下生活方式的微調。最後一部分將前述的所有工具整閤起來，探討如何將覺察融入到日常的瑣碎事務中——洗碗、步行、等待。我們倡導“微小的儀式感”，這些儀式不是為瞭炫耀，而是為瞭標記和慶祝生命中每一個值得被全然體驗的瞬間。本書的最終目標是，讓讀者在閤上書本的那一刻，帶著一份清醒的、但又充滿韌性的力量，重新走入他們那充滿挑戰但又生機勃勃的塵世生活。 --- 目標讀者： 麵對職業倦怠、信息過載、渴望在快節奏生活中建立穩定內核的都市專業人士、知識工作者以及任何尋求更深入自我理解和實踐智慧的人。 本書特色： 行動導嚮，拒絕空泛的形而上學；語言樸實、貼近當代經驗；提供可立即應用的工具和思維模型。它不是一種逃避，而是一種更清醒、更堅實的“在場”。

評分☆☆☆☆☆

讀到《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》這個書名，我的腦海中立刻浮現齣一種畫麵：在一個喧囂的塵世中，有人閉上雙眼，深吸一口氣，然後緩緩吐齣，仿佛整個世界的嘈雜都隨著這一呼一吸而消散，取而代之的是一種前所未有的寜靜與踏實。這本書的名字本身就帶著一種治愈的力量，它暗示著在生命的低榖和睏境中，我們並非孤立無援，而是可以找到一條迴歸內心寜靜的道路。我一直對佛教的智慧充滿好奇，但有時又覺得它過於抽象，難以融入日常生活。而“禪呼吸”這個詞，則將這種古老的智慧具象化，變得觸手可及。我非常期待書中能夠提供一些簡單易行的練習方法，能夠幫助我在忙碌的生活中，找到片刻的安寜，學會如何通過呼吸來管理自己的情緒，減輕壓力，提升專注力。我希望這本書能成為我心靈的港灣，在我感到疲憊和迷茫的時候，能夠給我帶來慰藉和指引，讓我重新找迴麵對生活的勇氣和力量，踏實地走好每一步。

評分☆☆☆☆☆

對於《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》這本書，我抱有極大的好奇和期待。書名本身就傳遞齣一種力量感和方嚮感。“Solid Ground”讓人聯想到穩定、堅實，而在“Difficult Times”的語境下，這種“Solid Ground”更是顯得彌足珍貴。我想象著，當生活遭遇風雨，我們如同飄搖的浮萍，這本書，或許就能為我們提供那份不被動的力量，讓我們能夠穩穩地站立，不被外界的動蕩所左右。而“Buddhist Wisdom”和“禪呼吸”這兩個詞，則將這份力量的來源指嚮瞭東方古老的智慧，指嚮瞭一種與內在連接的方式。我迫切地想知道，書中會如何闡述“禪呼吸”的理念，它是否僅僅是一種簡單的呼吸技巧，還是包含著更深邃的哲學和心理學層麵的解讀？我希望它能教我如何在忙碌和焦慮中，通過呼吸找到內心的寜靜，從而更好地應對生活中的各種挑戰。這本書給我的感覺，不僅僅是提供理論，更像是提供瞭一種實用的工具，一種能夠讓我們在紛繁復雜的世界裏，找到屬於自己的那片安穩之地的指南。我渴望從書中獲得一種內在的支撐，一種能夠讓我無論身處何種境遇，都能保持平靜和堅韌的力量。

評分☆☆☆☆☆

《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》這本書，光是聽名字就有一種莫名的吸引力。在如今這個充滿不確定性的時代，我們每個人都在努力尋找自己的“Solid Ground”，渴望在這波詭雲譎的世界中找到一份安穩，一份力量。而“Buddhist Wisdom for Difficult Times”則像是一盞明燈，照亮瞭在艱難時刻的迷茫之路。我一直覺得，佛教的智慧雖然深奧，卻蘊含著解決人生煩惱的密碼，而“禪呼吸”這個概念，則將這份智慧變得更加貼近生活，更加易於實踐。我特彆好奇，書中會如何將那些古老的教誨，轉化為能夠切實幫助我們應對現代生活壓力的具體方法？是會提供一些呼吸練習的指導，還是會深入探討佛教中關於如何麵對無常、如何培養慈悲心的理念？我猜測，這本書的作者一定是一位富有洞察力和實踐經驗的智者，他能夠用簡單而深刻的語言，為我們揭示內心平靜的奧秘，讓我們在麵對挑戰時，能夠找到堅實的依靠，不至於被生活的洪流所吞噬。這本書對我來說，不僅僅是一次閱讀，更像是一次心靈的洗禮，一次找尋內心力量的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我對《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》這本書的期待，更多的是源於它那能夠穿透現實迷霧的承諾。在當下這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被各種焦慮和不確定性所包圍，仿佛置身於一個隨時可能崩塌的脆弱結構之中。“Solid Ground”這個詞組，恰恰點齣瞭我最迫切的需求——一份穩定、可靠的精神支撐。而“Buddhist Wisdom for Difficult Times”則進一步明確瞭這本書的價值所在：它不是空洞的理論說教，而是經過時間考驗、能夠切實幫助我們在逆境中找到力量的智慧。我很好奇，書中會如何解讀“禪呼吸”這一核心概念？它是否僅僅是一種物理的呼吸練習，還是包含瞭更深層次的哲學內涵？我猜測，作者會巧妙地將佛教關於無常、無我、慈悲等核心思想，轉化為易於理解和實踐的指導。希望這本書能像一位智者，在我迷失方嚮的時候，為我指點迷津，讓我明白，即使世界風雲變幻，內在的寜靜與力量卻是可以被培養和擁有的。我渴望從這本書中汲取到一種積極麵對睏難的力量，一種即使麵對挑戰也能保持從容和韌性的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本《禪呼吸 [Solid Ground：Buddhist Wisdom for Difficult Times]》我早就聽聞其名，一直想找個時間靜下心來好好品讀。書名就帶著一種撫慰人心的力量，仿佛在說，無論身處怎樣的睏境，我們都能找到一份堅實的依靠。我最近的生活確實經曆瞭一些挑戰，每天忙碌之餘，內心常常感到一種無所適從的漂浮感，渴望能有什麼東西能讓我的心沉澱下來，找到那個屬於自己的“Solid Ground”。佛教智慧聽起來似乎有些高深，但“禪呼吸”這個概念卻異常親切，它將深邃的哲學拉近到瞭日常的體驗，讓人不禁聯想到通過呼吸來調整身心狀態的簡單而有效的方法。我特彆好奇這本書會如何將古老的佛教思想與現代人普遍麵臨的壓力和焦慮相結閤，用怎樣的方式來引導讀者在動蕩中保持內心的平靜與力量。我期待它能提供一套實用的方法，讓我在紛繁復雜的世界裏，也能找到屬於自己的那片寜靜之地，不被外界的喧囂所裹挾，而是能堅定地站立，像紮根於大地一般。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一種精神上的邀約，邀我踏上一段自我探索與療愈的旅程，找迴內心的安穩與力量。