放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習 [Yoga for Your Brain: A Zentangle Workout] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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珊迪·史汀·巴塞洛繆（Sandy Steen Bartholomew） 著，張喬喻 譯

圖書標籤:

• 禪繞
• Zentangle
• 繪畫
• 藝術治療
• 放鬆
• 冥想
• 頭腦訓練
• 創意
• 手作
• 療癒

齣版社： 積木文化股份有限公司

ISBN：9789865865467

商品編碼：16069457

包裝：平裝

外文名稱：Yoga for Your Brain: A Zentangle Workout

齣版時間：2014-01-11

頁數：72

正文語種：繁體中文

編輯推薦

　　《放手畫禪繞2頭腦的瑜珈練習》
　　禪繞畫認證教師珊迪．史汀．巴塞洛謬
　　又一充滿禪繞創意奇想的著作，
　　不是教你拉筋劈腿做瑜珈喔！
　　89種全新禪繞圖樣
　　多種複閤媒材的禪繞畫應用
　　演示取得源源不絕創作靈感的途徑
　　示範如何探索及發展個人禪繞畫風格

內容簡介

　　禪繞畫多變的圖樣可以用來裝飾任何錶麵，而且隻需要準備一枝針筆就能畫。用不斷重複的單一圖形來作畫的禪繞畫，是一種瀋思冥想的放鬆方式，因為專心畫畫時，身體自然會放鬆，焦慮和壓力也會隨之減輕消失，因此學會禪繞畫的人，思慮往往比較清晰，對自己的藝術能力也更有自信。
　　《放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習》是眾所期待的《放手畫禪繞》續集，裡麵也滿滿都是禪繞畫！除瞭有珊迪全新創作的禪繞畫圖樣，還教妳如何獲從生活周遭擷取靈感創作，怎麼去創作新的禪繞圖樣，如何養成具個人特色的畫風，以及好玩又有趣的禪繞畫應用，其中示範如何利用陰影畫齣立體效果的部分，更是被眾多禪繞畫迷所稱道！對畫過禪繞畫的讀者來說，絕對是本激發創意靈感的好書，但是初學者也能透過循序漸進的內容，對禪繞畫有更深的認識。
　　禪繞上癮瞭嗎？想要放鬆心神並且讓創意源源不絕嗎？來來來，換上舒服的褲子，準備好紙筆，立刻來進行一場頭腦的瑜珈練習吧！

作者簡介

　　珊迪·史汀·巴塞洛繆（Sandy Steen Bartholomew）
　　身兼作者、插畫傢、混閤媒體藝術傢，同時也是禪繞認證教師（Certified Zentangle Teacher，簡稱CZT）。
　　她經營瞭一傢手工藝材料店Wingdoodle、一間迷你藝廊The Beehive、一間工作室BeezInk Studio、一間教學工作室The Belfry，還在Etsy網站上開瞭一傢線上商店Bumblebat。她多采多姿的生活就像禪繞畫一樣！她的創作靈感來自寶石般飽滿的色的色調、錶麵生鏽剝落沾塵的物品。她喜歡魔法奇幻的事物、零碎的小東西，還有奇怪的小生物（隻要牠靜止不動，她都會畫下來）。
　　

她與丈夫、兩個小孩和一隻貓住在美國新罕布夏州華納鎮一間色彩繽紛、混搭建材的房屋裡；該鎮有許多閉門不齣且互不相識的藝術傢。

　　

巴塞洛繆女士從2008年開始迷上禪繞畫（別擔心，這個上癮癥不需要治療），認為：「從禪繞畫的角度看世界，你會發現世界變得更美好瞭。禪繞畫不隻超有趣，還能幫助你沉澱心靈、放鬆壓力並建立自信。不信嗎？我自己就是最好的證據。我的個性極端內嚮，我曾經做過一項性嚮測驗，分數竟到連低標都不到！可是我現在卻能夠教課和寫書！」
　　
　　張喬喻，畢業於交通大學外文係，從事翻譯十餘年。譯著有《放手畫禪繞》。

內頁插圖

目錄

開始創作吧！
點｜線條｜禪繞｜陰影｜姓名縮寫｜飾環
剋服對陰影的恐懼：練習用鉛筆作畫｜平麵陰影｜圓形陰影
放手畫吧！
愛上麯線
方塊世界
細部分解
放大圖樣
熱情佩茲利紋
轉個大圈圈
複習禪佗羅
冰雪世界
禪雪花
齣外不忘禪繞

發現禪繞圖樣！
旅途中
名畫裡
創作禪繞圖樣
舊瓶裝新酒：變化與組閤
鏇轉禪繞
腦禪繞
你的禪繞風格

禪繞畫的應用
轉印
禪繞畫日誌本
展翅高飛：版畫禪繞畫
腳踏實地：石頭禪繞畫

結束後的小補充
再接再勵

禪繞圖樣索引

前言/序言

　　歡迎來到《頭腦的瑜珈練習》的世界！
　　壓力的反麵是平靜與平衡。
　　工作、小孩、生活、金錢……要取得平衡談何容易？再說，平衡並非靜止不動的狀態，而是像走鋼索、轉盤子、騎腳踏車或是走平衡木那樣，如果站著不動反而會掉下來。真正的平衡，是靠不斷做齣微小（有時候大幅度）的移動來達成的。我發現，其中的訣竅在於靈活應變。隻要調整得夠快，就不會失去平衡。
　　禪繞畫是一種有助於思慮保持靈活的腦內運動，能夠讓你的心情安定放鬆，同時學會用心觀察生活周遭的事物，促進手眼協調（對於身心靈平衡也很有效果），不隻如此，禪繞畫甚至能激發你的靈感。每個人都能創作齣漂亮的禪繞畫；獲得創作自信之後，你對生活其他方麵的想法也會開始改變，因為你的頭腦會以正麵的態度告訴你：「你辦得到的！」

冥想的藝術：在日常喧囂中尋覓內在的寜靜 一本關於如何在紛繁復雜的生活中，通過專注於當下，培養內心平靜與清晰的指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的思緒如同脫繮的野馬，在過去的迴憶與未來的焦慮之間不斷奔騰。我們常常感到心神不寜，難以集中注意力，即便身體停瞭下來，大腦也從未真正休息。如何纔能在這片數字的海洋中，找到一處屬於自己的寜靜港灣，讓心靈得以喘息和恢復？ 《冥想的藝術》並非提供一套僵硬的規則，而是一份邀請，邀請你開啓一場深入自身、探索內在的旅程。這本書的核心在於引導讀者認識到“當下”的力量——此刻，此時此刻，纔是我們唯一能夠施加影響、感受真實生命力的空間。 第一部分：認識心流的本質與障礙 許多人認為冥想是盤腿而坐、清空思緒的玄奧練習。本書首先打破瞭這些誤解。我們首先將探討心流（Flow State）的科學基礎，解釋為什麼我們的思維總是傾嚮於“自動駕駛模式”，以及這種模式如何悄悄地消耗我們的精力並削弱我們的感知能力。 心緒的“噪音”： 我們將詳細分析日常生活中常見的“認知殘留”——那些未完成的任務、未解決的爭執、未消化的信息如何在後颱持續運行，占用寶貴的認知資源。 警覺與放空之間的平衡： 冥想並非是逃避問題，而是學習如何更清醒地觀察問題。本書會區分“分心”與“覺知”的不同狀態，幫助讀者識彆自己是處於麻木的放空，還是充滿活力的專注。 身體作為錨點： 身體是我們與當前時刻連接的最直接的媒介。我們會深入探討如何利用呼吸、身體感受（如腳掌與地麵的接觸、皮膚接收到的溫度）作為穩定心神、阻止思緒漂移的“錨”。 第二部分：構建個人的專注儀式 真正的改變源於習慣的養成。《冥想的藝術》提供瞭一套靈活、易於融入現代生活的專注練習框架，強調“練習”而非“完美”。 微小革命： 我們主張從極短的時間開始，例如每天三分鍾的“迷你冥想”。書中詳細指導瞭如何在早晨醒來時、通勤路上、甚至是在等待咖啡衝泡的過程中，激活你的專注係統。這部分內容側重於實用性，提供瞭一係列“情境化”的練習腳本。 感官的重新校準： 練習不一定非得閉上眼睛。本書介紹瞭幾種基於感官的練習法，例如“聲音景觀的傾聽”——如何有意識地將注意力聚焦於最微弱的環境音，將其從背景噪音轉化為清晰的體驗；以及如何通過細緻地品嘗食物，體驗其質地、溫度和味道的層次變化。 運動中的覺知： 對於那些認為自己“坐不住”的人，本書提供瞭行走冥想的進階指南，重點在於感受每一步抬起、移動、落地的力量與平衡，從而將日常的行走轉化為一種動態的冥想。 第三部分：處理情緒的“風暴” 內心平靜並非意味著情緒的消失，而是改變我們與情緒的關係。本書提供瞭一套成熟的工具箱，用於處理那些令人難以招架的強烈情感。 標簽化而非沉溺： 當憤怒、焦慮或悲傷襲來時，我們常常被捲入情緒的敘事中。書中指導讀者如何采用一種非評判性的方式，簡單地給情緒貼上標簽（“這是一個想法”、“這是一種緊綳感”），從而在自己與情緒之間創造必要的空間。 接納的悖論： 深入探討“接納”的真正含義——接納並不等於喜歡或同意，而是承認事物“此刻即是如此”。我們將通過案例分析，展示當抗拒消失時，情緒的能量是如何自然地消散的。 寬恕的實踐： 針對長期睏擾我們的內疚感或對外界的怨恨，本書提供瞭溫和的自我關懷練習，引導讀者認識到，放下對過去的執著，是為當下的自己釋放空間。 第四部分：深度連接與持續成長 專注力的提升最終是為瞭更好地生活、工作與愛。本書的最後部分著眼於如何將內在的平靜延伸到人際互動和創造性工作中。 傾聽的復興： 真正的溝通始於完全的在場。我們將探討“全神貫注的傾聽”——如何放下自己想要迴應的衝動，僅僅緻力於理解對方的完整信息，包括言語背後的情感語調。 創造力的催化劑： 許多偉大的想法誕生於思緒沉靜的瞬間。本書分析瞭專注如何幫助大腦從“解決問題”模式切換到“聯想創造”模式，為藝術創作、戰略規劃提供瞭新的視角。 維護你的內在花園： 專注力是一種需要持續滋養的技能。本書最後總結瞭一套每日迴顧與調整的流程，幫助讀者將這些練習內化，使平靜不再是一種“需要去做的事項”，而是成為一種自然流淌的生活方式。 《冥想的藝術》是一本麵嚮當代都市人的實用手冊，它不要求你拋棄現有的生活，而是提供瞭一種在不改變外部世界的情況下，重塑你內在體驗的方式。通過迴歸呼吸，校準感官，並友善地觀察心念，你將發現，那份渴望已久的清晰、平和與內在力量，從未遠離，它一直都在你之內等待被喚醒。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期最期待的閱讀體驗之一！當我第一眼看到這本書的封麵時，就被它那種獨特的寜靜感給吸引住瞭。那種不張揚卻又足夠有力量的設計，瞬間就勾起瞭我內心深處對放鬆和創意的渴望。我一直認為，生活不應該隻有忙碌和壓力，也應該有留白，有屬於自己的小確幸。而“頭腦的瑜珈練習”這個詞，簡直就像是為我量身定做的。我一直覺得自己的大腦像是上瞭發條，停不下來，總是被各種思緒和擔憂占據，很難真正地享受當下。我希望通過學習禪繞畫，能夠找到一種方式來“暫停”這些紛亂的思緒，讓大腦得到真正的休息和滋養。這本書給我的感覺，就像是一盞指路明燈，它告訴我，原來有一種簡單而又充滿樂趣的方式，可以讓我們在創作中找迴內心的平靜，甚至在這個過程中，還能收獲意想不到的藝術靈感。我特彆期待書中關於如何“放手”的講解，這對於一個總是喜歡過度思考和計劃的我來說，將是極其寶貴的財富。我迫不及待地想翻開它，去感受那種從筆尖流淌齣的治愈力量，去體驗那種在色彩與綫條的交織中，讓心靈舒展的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真的太用心瞭！拿到手的時候，我都被它的質感給驚艷到瞭。硬挺的封麵，帶著淡淡的光澤，摸起來溫潤細膩，書脊的裝訂也很牢固，一看就是一本值得珍藏的書。我還沒來得及深入閱讀，隻是粗略地翻閱瞭一下目錄和前幾頁，但已經能感受到作者的用心和專業。每一頁的排版都非常清晰，圖文並茂，讓人一看就很有學習的衝動。我特彆喜歡它使用的字體，大小適中，顔色也柔和，不會讓人産生閱讀疲勞。而且，它不僅僅是講解禪繞畫的技法，更強調瞭“頭腦的瑜珈”這個概念，這讓我覺得這本書的立意非常深刻。我一直對藝術和心靈療愈很感興趣，而這本書似乎完美地結閤瞭兩者。雖然我之前對禪繞畫瞭解不多，但看到書中展示的各種精美的圖案，以及它們背後蘊含的哲學，我就知道這絕不僅僅是一本簡單的繪畫教程。它更像是一個引導，帶領讀者去探索內心世界，去發現隱藏在日常喧囂中的寜靜與力量。我已經開始憧憬，當自己拿起筆，跟著書中的指引，一步一步地完成屬於自己的作品時，那份成就感和滿足感會是多麼美妙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的重量剛剛好，拿在手裏有一種紮實的感覺，這讓我覺得它一定蘊含著豐富的知識和實用的技巧。書的紙張質量也很好，觸感光滑，印刷清晰，這一點對於我這種喜歡仔細品味書籍的人來說，非常重要。我之前對禪繞畫隻是有所耳聞，知道它是一種通過重復繪製簡單圖案來創作齣復雜藝術的形式，但一直沒有機會深入瞭解。這本書的書名——《放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習》——瞬間就擊中瞭我的興趣點。我深切地體會到，現代生活的節奏太快，我們的大腦常常處於一種高度緊張和負荷的狀態，需要一些“練習”來幫助我們找迴平衡。我非常贊同“頭腦的瑜珈”這個概念，它暗示瞭一種溫和的、循序漸進的放鬆方式，就像瑜珈練習一樣，不需要過於激進，就能達到身心的和諧。我特彆好奇書中會如何將抽象的“放手”概念具象化，如何通過禪繞畫的技法來引導讀者實現這種狀態。我期待它能提供一些具體的操作步驟和練習方法，讓我能夠真正地將書中的知識運用到實踐中，從而改善我的思維模式，減輕我的壓力，甚至在創作過程中找到屬於自己的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是給我的大腦做瞭一次徹底的Spa，雖然我還沒有真正開始“放手”，但僅僅是翻看它的頁麵，就已經讓我感受到一種前所未有的平靜。封麵設計簡潔卻充滿藝術感，深邃的藍色和點點金色的禪繞畫圖案，瞬間就吸引瞭我的目光，仿佛在邀請我進入一個色彩與綫條交織的靜謐世界。我一直認為自己是個容易鬍思亂想、思維活躍到有些難以控製的人，常常會陷入各種思緒的泥沼，久久不能自拔。看到這本書的名字，我立刻被“頭腦的瑜珈練習”這個概念所吸引。瑜珈我倒是接觸過一些，知道它能讓人放鬆身心，找到內心的平靜。如果禪繞畫也能做到這一點，那對我來說簡直是福音。雖然我還沒有親手拿起筆來畫，但光是想象一下，用簡單的綫條和圖案，一點一點地構建齣屬於自己的藝術，就覺得這是一種多麼治愈的體驗。我甚至能想象到，當我在忙碌一天後，或者在感到焦慮的時候，能夠坐下來，專注於眼前的這張白紙，讓所有的煩惱都隨著畫筆的移動而煙消雲散。這本書讓我看到瞭一個新的可能性，一個可以通過創造力來管理思緒、找到內心寜靜的途徑。我迫不及待地想去嘗試，去感受那種“放手”後的自由與釋然。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是專業與治愈並存。封麵設計非常雅緻，既有藝術氣息又不失親和力，讓人一看就想立刻翻開。我一直覺得自己是個“想法太多”的人，腦子裏總是充斥著各種各樣的念頭，有時候甚至會因為想太多而感到疲憊不堪。偶然的機會看到瞭這本書的介紹，特彆是“頭腦的瑜珈練習”這個概念，立刻引起瞭我的好奇。我一直認為，藝術創作不僅僅是技巧的展現，更是一種與內心對話的方式。禪繞畫這種通過簡單綫條和圖案就能創造齣復雜而富有美感的藝術形式，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的那種能夠讓大腦“慢下來”的方法。這本書的標題也很有意思，“放手畫”，這似乎暗示著一種不強求、不評判的創作態度，這對於我這種容易陷入完美主義陷阱的人來說，非常有吸引力。我迫不及待地想知道書中是如何將禪繞畫的技法與“頭腦的瑜珈”這個概念結閤起來的，希望能從中學習到一些簡單易行的方法，讓我在忙碌的生活中，也能找到片刻的寜靜，通過畫畫來梳理思緒，舒緩壓力，讓我的大腦得到一次深度的放鬆和滋養。