我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林可彤 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 林可彤
• 腰腹臀腿
• 瘦身
• 運動
• 健康
• 飲食
• DVD
• 女性

齣版社： 尖端

ISBN：9789571055459

商品編碼：16070691

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-29

頁數：144

正文語種：繁體中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　今天做，明天瘦的4大特色：
　　40分鐘細身操DVD：躺著做，腰？腹？臀？腿3週小1吋
　　99個享瘦習慣：1天大吃6餐，不吃藥、免挨餓就狂瘦
　　17招局部精雕：1天10分鐘搞定！想瘦哪？就瘦哪！
　　365天練跑計畫：訓練肌肉為你24小時自行燃脂！

內容簡介

　　《我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦》除瞭瘦，還要勻稱！
　　【1個月！L變S精雕計畫】
　　1天10分鐘，細身名模林可彤教你：懶人專用的下半身細身操
　　不靠吃藥、節食，不花大錢抽脂，
　　也能輕鬆突破最難減的下半身瘦身階段
　　終結「脂肪型」、「水腫型」、「肌肉型」、「骨架型」的下半身肥胖問題
　　躺著動：一晚瘦成小腰精，腰圍－3cm
　　痛快吃：小腹平坦，馬甲線2週現形
　　慢慢跑：象腿變美腿，腿圍－5cm
　　輕鬆玩：三天穿進S號牛仔褲！臀圍－6cm
　　妳，是否也有以下睏擾？
　　明明上半身穿S號，下半身卻要穿XL號？
　　想減肥，卻擔心瘦到不該瘦的地方！
　　望著街上穿著短褲、短裙的女孩，總是心生羨慕！
　　接近夏天，就開始為瞭下半身肥肉暗自焦慮、心慌慌！
　　天天跑步、抬腿、按摩，粗壯的下盤卻一樣不動如山？
　　你知道嗎？
　　即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子
　　但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！
　　號稱細身名模的林可彤，
　　其實從小就深受下半身肥胖所苦，
　　21歲當選模特兒大賽冠軍時，竟被媒體形容為：「下盤大，要修一修纔可以齣國比賽的冠軍模特兒。」
　　從事模特兒工作後，發現自己明明上半身超瘦的，卻總是穿不下編輯藉來的褲子……
　　自此，她無法再忽視下半身肥胖的問題，開始透過同行、健身教練，研發一套讓粗壯下半身變窄身的「細身操」
　　動作簡單、不吃力，天天做也覺得辛苦，卻能調整肌肉的走嚮，讓線條變修長、緊實！更驚人的是，即使大吃大喝，也完全不復胖！
　　在《我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦（附DVD光盤）》裡，林可彤將首度公開這套讓身材變細長的細身操，還將分享身為不能發胖的名模，每天怎樣吃？怎樣動？及美麗的名模們，迴到傢以後如何透過再簡單不過的享瘦好習慣，讓體質不會隨著年紀和壓力而改變，甚至是讓原本的厚片人，也能剷掉一身贅肉，擁有窈窕的S麯線。

作者簡介

　　林可彤，英文名字HOPE，1981/02/17生。2002年參加Supermodel of the world 獲得颱灣區冠軍，自此開始瞭她豐富有趣的模特兒生涯，目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人，並於2010年開始參與戲劇演齣，作品有：大愛劇場《那一年，鳳凰花開時》；壹電視《真的漢子》、《小站》；公視《沒有名字的甜點店》；三立電視颱《我們發財瞭》、《有愛一傢人》、《愛上2個我》等劇。而除瞭戲劇演齣外，可彤也參與代班主持《綜藝大熱門》、《大學生瞭沒》等節目。
　　不是天生瘦的可彤，其實是透過運動、飲食及良好的生活習慣來維持身材的，所以本書將分享可彤的美麗秘密，隻要跟著做，人人都可以是自己的美形教練！

內頁插圖

目錄

【自序】 我，並不是天生瘦
【PART01】 原來，我不是天生的瘦子？！
我的第一份工作──穿不下窄裙的下半身肥胖OL
一個來自屏東，下盤粗壯的冠軍Model
瑜伽──讓我意外找到肥胖的元凶
演戲壓力大，不小心竟胖成瞭一個媽

【PART02】 名模不說，卻天天在做的99個享瘦好習慣
[養瘦飲食]隻要吃得有方法，天天大吃大喝也能瘦
[瞬瘦習慣]好習慣天天做，讓妳輕鬆養齣後天瘦子體質
[甩肉運動]隨時隨地輕鬆動，讓下半身不卡油
[激瘦利器]別說不可能！塑身輔助工具，輕鬆打造下半身完美麯線
包包裡的瘦身美顏小物

【PART03】 跑步，讓妳更輕鬆瘦齣下半身
跑步，它是怎麼開始的？
跑步，不可不知的事前準備
關於跑步最常被問到的10個問題

【PART04】 你，就是自己的美形教練！下半身燃脂運動開始！
[腰線]
甩掉腰間多餘贅肉
趕走鬆垮水桶腰
再見瞭，遊泳圈
收緊側腰，練齣迷人ㄦ字線
[腹線]
強力剷除腹部肥油
瞬間收緊鬆垮小腹
輕鬆扭齣小平腹
立馬刻劃馬甲線
[臀線]
讓扁平臀部翹起來
打造Q彈蜜桃臀
掰掰瞭河馬臀
打造完美臀部微笑線
[腿線]
狠剷大腿後側贅肉
粗壯腿圍瘦一圈
拉長妳的腿部線條
肉肉大腿變緊實
燃燒大腿內側贅肉

好的，這是一本涵蓋瞭全麵塑形、健康飲食與積極生活態度的實用指南。 雕塑理想身形，重塑自信人生：你的全方位體態管理手冊 （本書不包含《我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦（附DVD光盤）》中的任何內容，這是一本全新的、著眼於長期健康與體態優化的綜閤指南。） 我們深知，追求理想身材並非一場短暫的衝刺，而是一場需要科學方法、持之以恒的馬拉鬆。市麵上充斥著五花八門的“快速瘦身”秘籍，往往治標不治本，甚至可能損害健康。本書旨在提供一套紮實、科學、可執行的“整體結構優化與活力重塑”係統，幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，實現持久的體態改善與健康提升。 第一部分：基礎認知——打破迷思，建立正確塑形觀 在開始任何訓練或飲食調整之前，建立正確的認知至關重要。本部分將深入剖析當前流行的減肥誤區，並從生理學和運動科學的角度，為你構建一個堅實的理論基礎。 1.1 身體形態的真相：不隻是“瘦” 體重 vs. 體脂 vs. 肌肉量： 詳細解析這三個關鍵指標之間的關係。強調“體脂率”纔是衡量健康與否的核心指標，而非單一的體重數字。 新陳代謝的秘密： 探討基礎代謝率（BMR）的構成，以及如何通過增加肌肉量和選擇正確的營養素來“喚醒”你的沉睡代謝。 脂肪囤積的生物學成因： 分析皮質醇（壓力荷爾濛）、胰島素抵抗等內分泌因素如何影響脂肪分布，特彆是腹部和下半身的堆積，為你提供針對性的生活調整方嚮。 1.2 營養學的深度解讀：吃齣綫條，而非飢餓 本書堅信，“三分練，七分吃”的古老智慧在現代依然有效，但“吃”的內涵遠超控製卡路裏。 宏量營養素的精確配比： 針對不同體型（如梨型、蘋果型、沙漏型）提供個性化的蛋白質、脂肪和碳水化閤物的攝入建議。不再是簡單的“少吃碳水”，而是“吃對碳水”。 微量營養素與身體環境： 強調維生素、礦物質（如鎂、維生素D）在能量轉化和水腫控製中的關鍵作用。 膳食縴維與腸道健康： 深入探討腸道菌群與體重控製的關聯。提供一周“腸道淨化食譜”，幫助改善消化效率，減少腹脹睏擾。 水分管理的藝術： 如何通過科學飲水來促進排毒、加速脂肪分解，並避免身體因缺水而儲存更多水分。 第二部分：核心強化——全身結構力學的精妙構建 本書摒棄瞭孤立地針對某一“難減部位”進行大量重復訓練的低效方法。我們倡導以“核心穩定與身體鏈條優化”為核心，追求全身肌群的協調發展與功能性提升。 2.1 核心：穩定之源與力量樞紐 核心肌群不僅僅是腹肌的“六塊”，它包含瞭深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）和錶層肌群。 深層核心激活訓練： 教授呼吸與核心的聯動技巧（如真空腹練習），這是實現平坦小腹和改善腰椎健康的基礎。 動態核心穩定性挑戰： 引入“鳥狗式”、“平闆支撐變式”等訓練，強調在運動中保持脊柱中立位的能力，有效緩解久坐帶來的腰酸背痛。 2.2 下肢塑形：功能性力量與綫條美感並重 針對腿部（大腿前側股四頭肌、後側膕繩肌、臀大肌）的訓練，重點在於拉伸與力量的平衡，以避免過度發展導緻腿部顯得粗壯。 臀部上提與激活： 強調“用臀部發力”，而非僅僅依賴股四頭肌。推薦深蹲、臀橋的進階動作，旨在雕塑圓潤、緊緻的臀部綫條。 大腿內側與外側的精修： 針對性地解決“X型腿”或“O型腿”的輔助訓練，以及改善大腿前側緊張，使腿部綫條更修長。 2.3 上半身與姿態矯正：打開肩背，挺拔身姿 姿態的改善能瞬間提升視覺上的“瘦感”和氣質。 肩胛骨的自由活動： 針對現代人常見的圓肩、駝背問題，提供肩部拉伸與背部肌群強化組閤（如俯身飛鳥、麵拉），重塑開放的胸廓。 手臂綫條的優化： 專注於肱三頭肌（蝴蝶袖）的訓練，采用低重量、高次數的耐力訓練法，以達到緊緻而非增加圍度的效果。 第三部分：效率革命——打造你的高效訓練係統 本書不要求你花費數小時在健身房，而是聚焦於高效率、高燃脂的訓練模式，適應忙碌的現代生活。 3.1 間歇訓練法的力量（HIIT進階）： 燃脂效率最大化： 講解高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理，如何利用運動後的過量氧耗（EPOC）持續燃燒脂肪。 低衝擊HIIT設計： 為膝蓋和關節提供保護，設計齣無需跳躍的HIIT流程，讓所有年齡段的讀者都能安全參與。 3.2 力量訓練與心肺的完美融閤（代謝復閤訓練）： “超級組”與“遞減組”實操： 教你如何將兩種或多種動作串聯起來，在極短時間內提升心率，同時刺激肌肉生長，實現塑形與減脂同步進行。 傢庭器械利用指南： 即使隻有瑜伽墊和彈力帶，也能完成媲美健身房的塑形效果。 3.3 恢復與彈性：可持續性的關鍵 訓練結束後，恢復工作同樣重要。 主動恢復策略： 介紹泡沫軸放鬆技巧，重點針對訓練後容易緊張的髂腰肌、梨狀肌和胸肌。 睡眠質量對塑形的影響： 如何通過優化睡眠來平衡皮質醇水平，避免因睡眠不足導緻的脂肪堆積。 第四部分：身心閤一——壓力管理與長期堅持的心理學 真正的蛻變來自內在的穩定和堅韌的意誌力。 4.1 應對“平颱期”的策略： 心理準備與訓練/飲食的周期性調整，打破身體適應性。 4.2 壓力管理：從“情緒性進食”到“正念飲食”： 教授如何識彆飢餓的真實信號，用運動和呼吸代替食物來應對焦慮和壓力。 4.3 建立你的“運動身份”： 如何將健康習慣融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式，而非負擔。 本書提供的是一套完整的、可操作的“體態重塑藍圖”，它尊重你的身體，科學引導你的努力方嚮，讓你最終收獲的不僅是理想的身材麯綫，更是一種由內而外的強大自信和活力充沛的生活狀態。這本書將是你長期健康旅程中，最可靠的夥伴和教練。

評分☆☆☆☆☆

最讓我關心的，是這本書是否能真正融入我混亂的日常生活。我不是那種可以每天抽齣固定一小時去健身房的人。我需要的是“碎片化”的解決方案。這本書如果能提供“十分鍾喚醒代謝”、“午休時間拉伸放鬆”、“看電視時激活臀部”這類情境化的訓練建議，那簡直是為我量身定做的。我希望它能將“瘦身”這件事從一個需要額外規劃的“任務”，轉變成一種自然而然的“生活方式”。此外，關於飲食的建議也需謹慎。我最怕看到那些要求我戒掉所有碳水、隻吃水煮青菜的極端方法。如果書中能提供一些能讓我偶爾“放縱”一下，但又不會完全前功盡棄的飲食平衡策略，那就更人性化瞭。這本書的價值，不在於它提供瞭多少高難度的挑戰，而在於它能多大程度上幫助像我這樣，時間緊張、意誌力薄弱的普通人，真正建立起一套可以長久堅持下去的健康習慣。

評分☆☆☆☆☆

在內容邏輯上，我更欣賞那種循序漸進、逐步加碼的編排方式。對於一個零基礎的讀者來說，如果第一章就扔給我一堆高難度動作，我肯定會望而卻步，甚至産生強烈的挫敗感。我希望作者能體恤我們這些“肉體凡胎”的真實感受，從最基礎的呼吸控製、核心激活開始講起。比如，針對“腰”的部分，它是不是先從改善日常坐姿入手，再過渡到針對腹橫肌的訓練？如果是針對“腿部”，有沒有區分大腿前側、後側和臀部的不同訓練側重？我希望看到的是一種結構化的思維導圖，而不是零散的技巧集閤。這樣，讀者可以根據自己的進度和需求，靈活地選擇適閤自己的訓練強度。如果書中能有一個“常見問題解答”的闆塊，預判讀者可能遇到的瓶頸和睏惑，並給齣提前的預防性建議，那就更顯專業和貼心瞭。畢竟，健身的路上，疑慮和瓶頸是常態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現給我留下瞭深刻的印象。我非常看重一本健身塑形書的“可讀性”和“愉悅感”。如果書裏充斥著密密麻麻的文字和晦澀難懂的術語，我可能翻兩頁就會失去興趣，轉而去看劇。我期待的是那種大量使用高質量、高清晰度的照片和插圖，將每一個關鍵步驟都拆解得像樂高積木一樣清晰明瞭。尤其是那些涉及身體綫條和肌肉走嚮的展示，一定要精準到位。顔色搭配和整體風格也挺重要，如果配色過於沉悶或者設計感太弱，會讓人感覺這本書是上個世紀的産物，缺乏與時俱進的活力。另外，書中對運動前後的拉伸和恢復環節是否足夠重視也是一個衡量標準。很多塑形計劃隻強調“練”，卻忽略瞭“養”，長期下來身體會吃不消。我希望這本書能將運動的整個生態係統都考慮進去，讓讀者感到這是一份全麵的健康指南，而不是一份速成的“作弊碼”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當抓人眼球，那種直白的標題和“一次瘦”的承諾，無疑能立刻吸引到像我這樣常年與贅肉抗爭的“戰友”。坦白說，我買這本書的時候，內心是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。畢竟市麵上關於瘦身的秘籍多如牛毛，真正能堅持下來並看到顯著效果的，寥寥無幾。我最看重的其實是作者的“親身經曆”——一個模特兒如何保持身材的秘訣，這比那些不食人間煙火的專傢理論更具說服力。我特彆期待看到那些針對特定部位的訓練動作，比如怎樣纔能真正練齣緊緻的腰綫，而不是練成虎背熊腰。希望它能提供一些巧妙的調整，比如日常生活中看不齣痕跡的“微運動”，讓我可以在通勤路上或者辦公室偷偷進行。如果內容隻是老生常談的“少吃多動”，那這本書的價值就大打摺扣瞭。我更傾嚮於那種融閤瞭運動科學和生活習慣改造的實用指南，能讓我真正理解“瘦”背後的原理，而不是盲目跟風。那種可以長期維持，不反彈的健康理念，纔是我真正需要的“乾貨”。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，首先被那張附帶的光盤吸引瞭。我通常對贈送的DVD持保留態度，因為很多時候光盤裏的內容和書本文字描述是重復的，甚至畫質粗糙，讓人不忍直視。但這次，我抱著一綫希望嘗試播放。如果光盤內容能提供清晰的動作演示，並且是那種跟隨性很強的跟練模式，那簡直是太棒瞭。我希望它不是那種隻展示幾個標準動作的樣闆間，而是能像請瞭個私人教練一樣，帶著我完成一整套流程。比如，在解釋某個深蹲的變式時，光盤能否細緻地指齣普通人容易犯的錯誤，並給齣即時的糾正指導？這對於自學塑形的人來說至關重要。畢竟，錯誤的姿勢不僅達不到效果，還可能損傷身體。我特彆留意瞭光盤的時間長度和內容編排，如果能根據不同部位劃分齣短時高效和長時間強化的模塊，那就更符閤我這種忙碌人士的需求瞭。如果光盤能做到“看不懂書，但看得懂光盤”，這本書的價值至少翻瞭一倍。