我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林可彤 著

图书标签:

• 减肥
• 塑形
• 林可彤
• 腰腹臀腿
• 瘦身
• 运动
• 健康
• 饮食
• DVD
• 女性

出版社： 尖端

ISBN：9789571055459

商品编码：16070691

包装：平裝

出版时间：2014-04-29

页数：144

正文语种：繁體中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　今天做，明天瘦的4大特色：
　　40分鐘細身操DVD：躺著做，腰？腹？臀？腿3週小1吋
　　99個享瘦習慣：1天大吃6餐，不吃藥、免挨餓就狂瘦
　　17招局部精雕：1天10分鐘搞定！想瘦哪？就瘦哪！
　　365天練跑計畫：訓練肌肉為你24小時自行燃脂！

内容简介

　　《我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦》除了瘦，還要勻稱！
　　【1個月！L變S精雕計畫】
　　1天10分鐘，細身名模林可彤教你：懶人專用的下半身細身操
　　不靠吃藥、節食，不花大錢抽脂，
　　也能輕鬆突破最難減的下半身瘦身階段
　　終結「脂肪型」、「水腫型」、「肌肉型」、「骨架型」的下半身肥胖問題
　　躺著動：一晚瘦成小腰精，腰圍－3cm
　　痛快吃：小腹平坦，馬甲線2週現形
　　慢慢跑：象腿變美腿，腿圍－5cm
　　輕鬆玩：三天穿進S號牛仔褲！臀圍－6cm
　　妳，是否也有以下困擾？
　　明明上半身穿S號，下半身卻要穿XL號？
　　想減肥，卻擔心瘦到不該瘦的地方！
　　望著街上穿著短褲、短裙的女孩，總是心生羨慕！
　　接近夏天，就開始為了下半身肥肉暗自焦慮、心慌慌！
　　天天跑步、抬腿、按摩，粗壯的下盤卻一樣不動如山？
　　你知道嗎？
　　即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子
　　但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！
　　號稱細身名模的林可彤，
　　其實從小就深受下半身肥胖所苦，
　　21歲當選模特兒大賽冠軍時，竟被媒體形容為：「下盤大，要修一修才可以出國比賽的冠軍模特兒。」
　　從事模特兒工作後，發現自己明明上半身超瘦的，卻總是穿不下編輯借來的褲子……
　　自此，她無法再忽視下半身肥胖的問題，開始透過同行、健身教練，研發一套讓粗壯下半身變窄身的「細身操」
　　動作簡單、不吃力，天天做也覺得辛苦，卻能調整肌肉的走向，讓線條變修長、緊實！更驚人的是，即使大吃大喝，也完全不復胖！
　　在《我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦（附DVD光盘）》裡，林可彤將首度公開這套讓身材變細長的細身操，還將分享身為不能發胖的名模，每天怎樣吃？怎樣動？及美麗的名模們，回到家以後如何透過再簡單不過的享瘦好習慣，讓體質不會隨著年紀和壓力而改變，甚至是讓原本的厚片人，也能剷掉一身贅肉，擁有窈窕的S曲線。

作者简介

　　林可彤，英文名字HOPE，1981/02/17生。2002年參加Supermodel of the world 獲得台灣區冠軍，自此開始了她豐富有趣的模特兒生涯，目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人，並於2010年開始參與戲劇演出，作品有：大愛劇場《那一年，鳳凰花開時》；壹電視《真的漢子》、《小站》；公視《沒有名字的甜點店》；三立電視台《我們發財了》、《有愛一家人》、《愛上2個我》等劇。而除了戲劇演出外，可彤也參與代班主持《綜藝大熱門》、《大學生了沒》等節目。
　　不是天生瘦的可彤，其實是透過運動、飲食及良好的生活習慣來維持身材的，所以本書將分享可彤的美麗秘密，只要跟著做，人人都可以是自己的美形教練！

内页插图

目录

【自序】 我，並不是天生瘦
【PART01】 原來，我不是天生的瘦子？！
我的第一份工作──穿不下窄裙的下半身肥胖OL
一個來自屏東，下盤粗壯的冠軍Model
瑜伽──讓我意外找到肥胖的元凶
演戲壓力大，不小心竟胖成了一個媽

【PART02】 名模不說，卻天天在做的99個享瘦好習慣
[養瘦飲食]只要吃得有方法，天天大吃大喝也能瘦
[瞬瘦習慣]好習慣天天做，讓妳輕鬆養出後天瘦子體質
[甩肉運動]隨時隨地輕鬆動，讓下半身不卡油
[激瘦利器]別說不可能！塑身輔助工具，輕鬆打造下半身完美曲線
包包裡的瘦身美顏小物

【PART03】 跑步，讓妳更輕鬆瘦出下半身
跑步，它是怎麼開始的？
跑步，不可不知的事前準備
關於跑步最常被問到的10個問題

【PART04】 你，就是自己的美形教練！下半身燃脂運動開始！
[腰線]
甩掉腰間多餘贅肉
趕走鬆垮水桶腰
再見了，游泳圈
收緊側腰，練出迷人ㄦ字線
[腹線]
強力剷除腹部肥油
瞬間收緊鬆垮小腹
輕鬆扭出小平腹
立馬刻劃馬甲線
[臀線]
讓扁平臀部翹起來
打造Q彈蜜桃臀
掰掰了河馬臀
打造完美臀部微笑線
[腿線]
狠剷大腿後側贅肉
粗壯腿圍瘦一圈
拉長妳的腿部線條
肉肉大腿變緊實
燃燒大腿內側贅肉

好的，这是一本涵盖了全面塑形、健康饮食与积极生活态度的实用指南。 雕塑理想身形，重塑自信人生：你的全方位体态管理手册 （本书不包含《我不是天生瘦：林可彤教妳腰、腹、臀、腿一次瘦（附DVD光盘）》中的任何内容，这是一本全新的、着眼于长期健康与体态优化的综合指南。） 我们深知，追求理想身材并非一场短暂的冲刺，而是一场需要科学方法、持之以恒的马拉松。市面上充斥着五花八门的“快速瘦身”秘籍，往往治标不治本，甚至可能损害健康。本书旨在提供一套扎实、科学、可执行的“整体结构优化与活力重塑”系统，帮助读者从根本上理解身体的运作机制，实现持久的体态改善与健康提升。 第一部分：基础认知——打破迷思，建立正确塑形观 在开始任何训练或饮食调整之前，建立正确的认知至关重要。本部分将深入剖析当前流行的减肥误区，并从生理学和运动科学的角度，为你构建一个坚实的理论基础。 1.1 身体形态的真相：不只是“瘦” 体重 vs. 体脂 vs. 肌肉量： 详细解析这三个关键指标之间的关系。强调“体脂率”才是衡量健康与否的核心指标，而非单一的体重数字。 新陈代谢的秘密： 探讨基础代谢率（BMR）的构成，以及如何通过增加肌肉量和选择正确的营养素来“唤醒”你的沉睡代谢。 脂肪囤积的生物学成因： 分析皮质醇（压力荷尔蒙）、胰岛素抵抗等内分泌因素如何影响脂肪分布，特别是腹部和下半身的堆积，为你提供针对性的生活调整方向。 1.2 营养学的深度解读：吃出线条，而非饥饿 本书坚信，“三分练，七分吃”的古老智慧在现代依然有效，但“吃”的内涵远超控制卡路里。 宏量营养素的精确配比： 针对不同体型（如梨型、苹果型、沙漏型）提供个性化的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入建议。不再是简单的“少吃碳水”，而是“吃对碳水”。 微量营养素与身体环境： 强调维生素、矿物质（如镁、维生素D）在能量转化和水肿控制中的关键作用。 膳食纤维与肠道健康： 深入探讨肠道菌群与体重控制的关联。提供一周“肠道净化食谱”，帮助改善消化效率，减少腹胀困扰。 水分管理的艺术： 如何通过科学饮水来促进排毒、加速脂肪分解，并避免身体因缺水而储存更多水分。 第二部分：核心强化——全身结构力学的精妙构建 本书摒弃了孤立地针对某一“难减部位”进行大量重复训练的低效方法。我们倡导以“核心稳定与身体链条优化”为核心，追求全身肌群的协调发展与功能性提升。 2.1 核心：稳定之源与力量枢纽 核心肌群不仅仅是腹肌的“六块”，它包含了深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）和表层肌群。 深层核心激活训练： 教授呼吸与核心的联动技巧（如真空腹练习），这是实现平坦小腹和改善腰椎健康的基础。 动态核心稳定性挑战： 引入“鸟狗式”、“平板支撑变式”等训练，强调在运动中保持脊柱中立位的能力，有效缓解久坐带来的腰酸背痛。 2.2 下肢塑形：功能性力量与线条美感并重 针对腿部（大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌、臀大肌）的训练，重点在于拉伸与力量的平衡，以避免过度发展导致腿部显得粗壮。 臀部上提与激活： 强调“用臀部发力”，而非仅仅依赖股四头肌。推荐深蹲、臀桥的进阶动作，旨在雕塑圆润、紧致的臀部线条。 大腿内侧与外侧的精修： 针对性地解决“X型腿”或“O型腿”的辅助训练，以及改善大腿前侧紧张，使腿部线条更修长。 2.3 上半身与姿态矫正：打开肩背，挺拔身姿 姿态的改善能瞬间提升视觉上的“瘦感”和气质。 肩胛骨的自由活动： 针对现代人常见的圆肩、驼背问题，提供肩部拉伸与背部肌群强化组合（如俯身飞鸟、面拉），重塑开放的胸廓。 手臂线条的优化： 专注于肱三头肌（蝴蝶袖）的训练，采用低重量、高次数的耐力训练法，以达到紧致而非增加围度的效果。 第三部分：效率革命——打造你的高效训练系统 本书不要求你花费数小时在健身房，而是聚焦于高效率、高燃脂的训练模式，适应忙碌的现代生活。 3.1 间歇训练法的力量（HIIT进阶）： 燃脂效率最大化： 讲解高强度间歇训练（HIIT）的科学原理，如何利用运动后的过量氧耗（EPOC）持续燃烧脂肪。 低冲击HIIT设计： 为膝盖和关节提供保护，设计出无需跳跃的HIIT流程，让所有年龄段的读者都能安全参与。 3.2 力量训练与心肺的完美融合（代谢复合训练）： “超级组”与“递减组”实操： 教你如何将两种或多种动作串联起来，在极短时间内提升心率，同时刺激肌肉生长，实现塑形与减脂同步进行。 家庭器械利用指南： 即使只有瑜伽垫和弹力带，也能完成媲美健身房的塑形效果。 3.3 恢复与弹性：可持续性的关键 训练结束后，恢复工作同样重要。 主动恢复策略： 介绍泡沫轴放松技巧，重点针对训练后容易紧张的髂腰肌、梨状肌和胸肌。 睡眠质量对塑形的影响： 如何通过优化睡眠来平衡皮质醇水平，避免因睡眠不足导致的脂肪堆积。 第四部分：身心合一——压力管理与长期坚持的心理学 真正的蜕变来自内在的稳定和坚韧的意志力。 4.1 应对“平台期”的策略： 心理准备与训练/饮食的周期性调整，打破身体适应性。 4.2 压力管理：从“情绪性进食”到“正念饮食”： 教授如何识别饥饿的真实信号，用运动和呼吸代替食物来应对焦虑和压力。 4.3 建立你的“运动身份”： 如何将健康习惯融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式，而非负担。 本书提供的是一套完整的、可操作的“体态重塑蓝图”，它尊重你的身体，科学引导你的努力方向，让你最终收获的不仅是理想的身材曲线，更是一种由内而外的强大自信和活力充沛的生活状态。这本书将是你长期健康旅程中，最可靠的伙伴和教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当抓人眼球，那种直白的标题和“一次瘦”的承诺，无疑能立刻吸引到像我这样常年与赘肉抗争的“战友”。坦白说，我买这本书的时候，内心是抱着一种“死马当活马医”的心态。毕竟市面上关于瘦身的秘籍多如牛毛，真正能坚持下来并看到显著效果的，寥寥无几。我最看重的其实是作者的“亲身经历”——一个模特儿如何保持身材的秘诀，这比那些不食人间烟火的专家理论更具说服力。我特别期待看到那些针对特定部位的训练动作，比如怎样才能真正练出紧致的腰线，而不是练成虎背熊腰。希望它能提供一些巧妙的调整，比如日常生活中看不出痕迹的“微运动”，让我可以在通勤路上或者办公室偷偷进行。如果内容只是老生常谈的“少吃多动”，那这本书的价值就大打折扣了。我更倾向于那种融合了运动科学和生活习惯改造的实用指南，能让我真正理解“瘦”背后的原理，而不是盲目跟风。那种可以长期维持，不反弹的健康理念，才是我真正需要的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，首先被那张附带的光盘吸引了。我通常对赠送的DVD持保留态度，因为很多时候光盘里的内容和书本文字描述是重复的，甚至画质粗糙，让人不忍直视。但这次，我抱着一线希望尝试播放。如果光盘内容能提供清晰的动作演示，并且是那种跟随性很强的跟练模式，那简直是太棒了。我希望它不是那种只展示几个标准动作的样板间，而是能像请了个私人教练一样，带着我完成一整套流程。比如，在解释某个深蹲的变式时，光盘能否细致地指出普通人容易犯的错误，并给出即时的纠正指导？这对于自学塑形的人来说至关重要。毕竟，错误的姿势不仅达不到效果，还可能损伤身体。我特别留意了光盘的时间长度和内容编排，如果能根据不同部位划分出短时高效和长时间强化的模块，那就更符合我这种忙碌人士的需求了。如果光盘能做到“看不懂书，但看得懂光盘”，这本书的价值至少翻了一倍。

评分☆☆☆☆☆

在内容逻辑上，我更欣赏那种循序渐进、逐步加码的编排方式。对于一个零基础的读者来说，如果第一章就扔给我一堆高难度动作，我肯定会望而却步，甚至产生强烈的挫败感。我希望作者能体恤我们这些“肉体凡胎”的真实感受，从最基础的呼吸控制、核心激活开始讲起。比如，针对“腰”的部分，它是不是先从改善日常坐姿入手，再过渡到针对腹横肌的训练？如果是针对“腿部”，有没有区分大腿前侧、后侧和臀部的不同训练侧重？我希望看到的是一种结构化的思维导图，而不是零散的技巧集合。这样，读者可以根据自己的进度和需求，灵活地选择适合自己的训练强度。如果书中能有一个“常见问题解答”的板块，预判读者可能遇到的瓶颈和困惑，并给出提前的预防性建议，那就更显专业和贴心了。毕竟，健身的路上，疑虑和瓶颈是常态。

评分☆☆☆☆☆

最让我关心的，是这本书是否能真正融入我混乱的日常生活。我不是那种可以每天抽出固定一小时去健身房的人。我需要的是“碎片化”的解决方案。这本书如果能提供“十分钟唤醒代谢”、“午休时间拉伸放松”、“看电视时激活臀部”这类情境化的训练建议，那简直是为我量身定做的。我希望它能将“瘦身”这件事从一个需要额外规划的“任务”，转变成一种自然而然的“生活方式”。此外，关于饮食的建议也需谨慎。我最怕看到那些要求我戒掉所有碳水、只吃水煮青菜的极端方法。如果书中能提供一些能让我偶尔“放纵”一下，但又不会完全前功尽弃的饮食平衡策略，那就更人性化了。这本书的价值，不在于它提供了多少高难度的挑战，而在于它能多大程度上帮助像我这样，时间紧张、意志力薄弱的普通人，真正建立起一套可以长久坚持下去的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现给我留下了深刻的印象。我非常看重一本健身塑形书的“可读性”和“愉悦感”。如果书里充斥着密密麻麻的文字和晦涩难懂的术语，我可能翻两页就会失去兴趣，转而去看剧。我期待的是那种大量使用高质量、高清晰度的照片和插图，将每一个关键步骤都拆解得像乐高积木一样清晰明了。尤其是那些涉及身体线条和肌肉走向的展示，一定要精准到位。颜色搭配和整体风格也挺重要，如果配色过于沉闷或者设计感太弱，会让人感觉这本书是上个世纪的产物，缺乏与时俱进的活力。另外，书中对运动前后的拉伸和恢复环节是否足够重视也是一个衡量标准。很多塑形计划只强调“练”，却忽略了“养”，长期下来身体会吃不消。我希望这本书能将运动的整个生态系统都考虑进去，让读者感到这是一份全面的健康指南，而不是一份速成的“作弊码”。