我的第一本肌肉鍛鍊書: 韓國健美女王教你從XL變S, 每天8個動作, 2周小1號! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李弦峨 著，譚妮如 譯

圖書標籤:

• 健身
• 肌肉鍛鍊
• 韓國健美
• 塑身
• 減肥
• 居傢健身
• 女性健身
• 快速見效
• 健康生活
• 運動

齣版社： 瑞麗美人國際媒體

ISBN：9789869243445

商品編碼：16088968

包裝：平裝

開本：18開

齣版時間：2016-03-04

頁數：224

內容簡介

◎「身材差、沒自信」，這可能是許多女人心中的「痛」！就算有心改造自己，但往往又因為用錯方法、成效不佳，導緻*後整個人乾脆----「自我放棄」！“妳”是不是也屬於這樣的「死心一族」？

◎現在，請妳先把自卑自憐、自暴自棄通通放到一邊，因為，曾經跟妳有過一樣「心情」與「身材」的「韓國*美歐巴桑」李弦峨，將透過本書讓妳看見：「隻要做對運動，大媽也能變身令人血脈賁張的超辣女神」！

◎在韓國，現在隻要提到「50歲美魔女」、「腹肌歐巴桑」「主婦健美選手」……，大傢就會直覺聯想「逆天奇蹟李弦峨」，因為～她凹凸有緻的緊實身材實在太讓人印象深刻瞭！根本沒有辦法相信，她竟然已經是「一個33歲、一個25歲的兩個兒子的媽」！
許多人都會問她：妳能擁有姣好身材的祕訣是什麼？
而她的答案，永遠隻有一個，那就是：「我的祕訣就是做肌肉運動！」

◎沒錯，就是靠著一套自己研發、「在傢就能做的肌肉鍛鍊運動計劃」，她走過人生低潮期，不僅在年近半百的時候重拾美貌、達成「健美女王」的夢想，更因此擺脫憂鬱癥、重拾健康與青春！

◎現在，隻要翻開本書跟著李弦峨一起做，就能創造屬於”妳的奇蹟＂！

特色1：隻要2星期！健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」，讓妳身型小一號！
肌力訓練已經是公認雕塑身材*有效的運動，而且肌肉量高，即使睡覺時仍能繼續燃燒脂肪！比起「有動纔有效」的有氧運動更有用！本書首度公開韓國「健美女王」濃縮自身鍛鍊肌肉10年經驗而成的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」，再搭配私房低鹽、低油菜單，隻要短短2周，就能讓妳的Size「從XL變L、從L變M、從M變S！」

特色2：鍛鍊*精準！利用「部位別小肌肉」打造黃金S麯線，絕對不會瘦得軟趴趴！
別以為「瘦就是美」，現在可不流行「肉鬆瘦」！因為毫無肌肉、軟趴趴的瘦下來，其實一點也不健康，不僅毫無身材麯線，也很容易再度復胖！本書與世界瘦身潮流同步，針對「各部位小肌肉」設計齣*有效的鍛鍊動作，從鎖骨、肩膀、手臂，到腹部、臀部、大腿，都可以藉由簡單的2個動作達到完全雕塑，打造齣結閤「力與美」的黃金麯線！

特色3：方法超簡單！每天隻要8個動作，不需器材、效果*優！隨時隨地都能做！
有效的運動不必多，隻要動作到位、充分達到「肌力訓練」的效果，就能快速健康瘦！本書作者李弦峨深知女性「上健身房很麻煩」的心情，所以開發齣這套「在傢就能做」的肌肉鍛鍊運動，包括在客廳看電視、在廚房做傢事、在臥室床上都可以練，甚至連走在街上也可以輕鬆做。所以，隻要妳願意，隨時隨地都可以開始妳的「逆天奇蹟鍛鍊計畫」，每天隻要8個動作，2個星期就能看到驚人成果！

瘦要瘦得有肌肉！有肌肉的女人更性感！
韓國*驚人的「逆天奇蹟」健美女王李弦峨齣書瞭！
一上市即攻佔「肌肉鍛鍊瘦身書暢銷榜」TOP3！

別懷疑！
她已經55歲，卻擁有比25歲更辣的魔鬼好身材！
現在，她要現身說法、親自示範告訴你：
不必挨餓、不用器材！
1天隻要8個居傢肌力運動，就能練齣一身傲人麯線！

上從鎖骨、肩膀到手臂，下從腰腹、臀部到大腿，
想瘦哪裡？就練哪裡！
保證「2周Size小1號」是事實，絕不是口號！

作者簡介

■作者簡介

李弦峨
?原本隻是個全職傢庭主婦，到瞭44歲時纔正式開始做運動，卻180度轉變瞭自己的生活，現今身兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職。

?自2008年起開始參加健美大賽，至今已獲得瞭21個獎項和獎盃，包括：**次參加韓國先生＆小姐健美大賽時就獲得瞭冠軍；2010年文化部長官盃獲得瞭冠軍；2011年韓國健美大賽獲得亞軍；2012年首爾市長盃獲得冠軍；2013年仁川廣域市健美大賽獲得冠軍；2014年YMCA健美大賽獲得冠軍……等。

?她夢想成為婦女的導師，所以在年紀很大時纔進大學體育學係進修，且於2015年進入研究所碩士班就讀。希望通過運動而擁有更大的夢想，並積極參與各種演講和聚會，不斷自我挑戰。

?因擁有「20歲女性般的窈窕身材」而成為韓國媒體焦點，曾接受韓國KBS、SBS、tvN等電視節目邀請，也在MBC《歷史上的特例》節目中推齣「直到死前都想維持青春的你，延長青春的祕訣」特輯，專門介紹她保持窈窕身材的祕訣技巧，獲得廣大女性熱烈迴響。

?本書內容是她過去十年鍛鍊肌肉瘦身經驗的濃縮版，除瞭介紹有效的肌力運動，也公開她個人的養生減重菜單，可說是雙管齊下的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」。

■譯者簡介

譚妮如
?成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。

?曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師，韓國東新大學觀光中國語係講師。目前為多傢翻譯社之自由譯者。

?翻譯作品有《史上*強！聰明收納全圖解》、《小坪數裝潢佈置自己來》、《3倍速聰明做傢事全圖解》、《下班不用衝，每天10分鐘，做好傢事真輕鬆》等書。

目錄

作者序／女性朋友們，一起來做運動吧！
本書使用方法
夢想成真！
50歲的我更美麗／像退休運動選手般的走樣體型／44歲罹患憂鬱癥／46歲開始為實現夢想做挑戰／至今我仍無法停止運動

PART 1 有肌肉的女人更性感！
我是肌肉緊實的女人
天生的身材VS打造齣來的身材／你也可以做到的！
隻要禁食和走路，就可以變漂亮嗎？
禁食會降低基礎代謝量
各種運動方法的成效不一
想純粹減肥，還是想擁有S麯線？
跳脫體重數字的迷思
縮小一個尺寸比減重更為重要！
不是減掉體重，而是減掉體脂肪！
無數次的減肥失敗，就用肌力運動來終結吧
按照自己的喜好打造體型
從暈眩和老齡肉中解放齣來吧
多動能讓體力變好
脖子、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛消失
沒做過整型手術，卻看起來年輕十歲
每天隻要做30分鐘的居傢運動
「喜歡舒適」，就是懶惰？
每天隻要做30分鐘的居傢運動
從「兩周縮小一個尺寸」開始吧！
開始運動前需知道的Ｑ＆Ａ
Ｑ：我的骨架已經很大，如果再練肌肉，會不會看起來很像運動選手嗎？Ｑ：有什麼運動可以讓特定部位的脂肪消失呢？Ｑ：年紀大的人也可以通過做運動增加肌肉量嗎？Ｑ：做肌力運動，胸部會變大嗎？Ｑ：做肌力運動，會長齣像男人般粗壯的肌肉嗎？Ｑ：不再做肌力運動時，肌肉就會變脂肪嗎？Ｑ：吃蛋白質補充劑，可以增加肌肉量嗎？Ｑ：運動引起的肌肉痠痛須通過運動來舒緩…Ｑ：運動過後，食欲變好瞭，沒有解決的方法嗎？Ｑ：生理期需做運動嗎？

PART 2 兩周集中訓練，縮小一個尺寸！SIZE「 L→M→S」不是夢！
兩周縮小一個尺寸，隻要照著做，一定會成功！
不需任何運動器材，任何人都可在傢做的運動
呼吸必須很喘，成效纔快速
利用空檔以10分鐘做完一遍
這麼做，運動效果會更好
2周集中訓練運動計畫 實踐方法
第1周的運動時間錶／第2周的運動時間錶
加速塑身的兩周減肥菜單
想徹底減重的必做事項
兩周內必須遵守的五種飲食習慣
「吃兩周」的一日菜單
【**周運動計畫】：喚醒全身沉睡的肌肉
暖身運動 往左或右跨步、雙手往上伸直
Workout1 雙腳打開半蹲後站起
Workout2 往前趴下爬行後站立
Workout3 雙手觸摸腳尖
Workout4 前後跳躍後，雙腳併攏趴地跳躍
Workout5 往後側滾動後，以坐姿往左右轉身
Workout6 跳躍後再站起
Workout7 腳抬高指尖碰觸腳尖
Workout8 趴地後手腳左右交錯抬高
結束動作－伸展操 趴地做全身伸展運動
【第二周運動計畫】：促進體脂肪的降低和增加肌肉量
暖身運動 張開手臂跳躍
Workout1 雙腳打開後跳躍
Workout2 趴地手按地、腳彈踢
Workout3 碰觸左右側腳尖後跳躍
Workout4 往後滾動後，站起做萬歲動作
Workout5 趴地跳躍、腳往後踢
Workout6 伏地挺身後，手腳伸直
Workout7 手腳換邊碰觸
Workout8 趴地手腳伸直再往上抬高
結束動作－伸展操 貓姿和躺著伸展全身
【星期六＆星期日】：周末做的伸展運動

PART 3 超精準「部位別運動」， 打造黃金S麯線完美身材！
設計自己想要的身體麯線！
打造凹凸有緻的身材
兩周之後……邁嚮更大目標
鍛鍊各部位肌肉的方法
拒絕溜溜球效應，一輩子維持S號的健康食譜
吃得多，不可能維持身材
不要刻意設計菜單
隻需銘記幾個大原則！
建議要吃的三種食品：蛋白質食品、蔬菜、水
不建議吃的三種食品：甜食、鹹食、油炸食物
隨時以蛋白質食物為主食
隨身攜帶簡單點心
不睏難的習慣，纔能維持一輩子
──雕塑【上半身】的運動：
◎模糊的鎖骨麯線?輪廓分明的凹陷鎖骨
雙腳交叉做伏地挺身
手握啞鈴張開後再靠攏
◎模糊的肩膀?讓衣服穿起來更好看的肩膀麯線
手握啞鈴往上舉
手握啞鈴往前和兩側舉高
身體往下彎，手握啞鈴往兩側打開
◎一直晃動的蝴蝶袖?小肌群線條分明的手臂
手握啞鈴舉高後又放下
手握啞鈴往後伸直
◎肥胖的腋窩肉?無贅肉的腋窩
雙手臂張開，手掌往後鏇轉
雙手臂張開，用手畫圓圈
◎下垂的胸部?堅挺有彈性的胸部
用雙手將胸部聚集
雙手在胸前靠攏，手肘彎麯往上舉高
躺著將啞鈴往上推高
◎肥厚的背部?性感的背部和脊椎麯線
手臂抬高，並舉高身體
手握啞鈴往後拉
手握啞鈴，身體下彎再拉直
◎肥厚的肋下?水蛇腰麯線
上半身往左右轉動
肋下側彎，膝蓋和手肘互相碰觸
嚮前跨一大步，身體側轉
──雕塑【腹部】的運動：
◎鬆弛的腹部?扁平緊實的腹部
將腳擺在椅子上，捲麯身體
雙腳舉高，臀部往上抬高
躺著將雙腳交叉
──雕塑【下半身】的運動：
◎下垂的臀部?緊實有彈力的蘋果臀
躺著將臀部抬高
腳往旁側抬高再後踢
身體往前俯身90度
◎鬆弛的大腿內側?緊實的大腿內側
一腳側彎後再伸直
雙腳打開，半蹲後再站起
◎軟綿綿的大腿肉?緊實的大腿肌肉
單腳往前跨大步
半蹲後站起，大腿往上舉高
左右各跳1步
◎僵硬的小腿?纖細光滑的小腿麯線
上半身往下彎低，將小腿伸直
躺著將腿伸直
成功減肥需知 Ｑ＆Ａ
Ｑ：「零卡可樂」等減肥食品吃瞭也無妨嗎？Ｑ：水果可以盡情大吃嗎？Ｑ：飯隻吃一點點，菜可以多吃一些嗎？Ｑ：迴傢時間較晚可以提早吃晚餐嗎？Ｑ：白煮肉或瘦肉的油脂已去除，多吃應該沒關係吧？Ｑ：吃辣味食物，可以減肥嗎？Ｑ：植物性油脂不是有益健康嗎？Ｑ：去吃自助餐，順序該從什麼開始呢？Ｑ：一天一餐的減肥方式怎麼樣？Ｑ：忍不住吃過多時，應該怎麼辦？Ｑ：隻吃一種食物減重後再做肌力運動好嗎？

PART 4 生活中養成以「肌力運動」瘦身的習慣！
小小的努力造成顯著的成效
隻有勤勞的人纔會變美麗
肌肉不用時，馬上就會消失
一生需養成的美麗身材習慣
──【在客廳】邊看電視邊運動
腳縮拉
側躺抬腳
──【在廚房】邊工作邊運動
在流理臺前踮腳再平放
輕扶椅子單腳往後高踢
──【在浴室】邊漱洗邊運動
刷牙時邊做蹲後站動作
邊洗臉邊將臀部往後翹
在馬桶上方抬高臀部半蹲
──【在床上】邊休息邊運動
膝蓋彎麯，往左右轉動
將腿伸直坐著，身體往前彎低
躺著踢腳尖
──【在街上】邊走路邊運動
走路時／爬樓梯／等公車或捷運時
結語／減肥是一生的習慣

好的，這是一份關於一本假設的、與您提供的書名內容完全無關的圖書簡介，力求詳細且自然： --- 《星塵觀測者：穿越獵戶座鏇臂的未知文明史》 作者： 艾莉莎·凡·德·韋爾德 (Dr. Alissa Van Der Velde) 譯者： 林子健 齣版社： 宇宙探索文庫 建議售價： 128.00 元人民幣 內容簡介： 一部顛覆我們對宇宙生命認知邊界的宏偉史詩級非虛構作品。 自古以來，人類仰望星空，試圖在無垠的黑暗中尋找迴響。我們對地外生命的想象，往往局限於科幻小說的奇譎設定，或是在太陽係內尋找微生物的保守預期。然而，艾莉莎·凡·德·韋爾德博士的這部開創性巨著——《星塵觀測者》，將帶領讀者進行一次跨越數百萬光年的思想遠徵，聚焦於一個至今未被主流天文學界充分認識，卻可能對宇宙演化産生深遠影響的“A-17”文明群落。 本書並非一本傳統的科普讀物，而是一份基於數十年秘密觀測數據、跨學科理論推演以及對多份“幽靈信號”進行深度交叉驗證的學術研究成果的普及版本。凡·德·韋爾德博士，這位在“深空噪點分析”領域享有盛譽的理論物理學傢，首次公開披露瞭她及其團隊如何從宇宙背景輻射的微小擾動中，捕捉到結構化、高度復雜的能量傳輸模式。 第一部分：寂靜中的漣漪——信號的捕獲與解碼 在本書的開篇部分，作者細緻地描述瞭她如何從看似隨機的射電信號和引力波背景中，分離齣一種具有明顯非自然起源的“低熵脈衝序列”。她摒棄瞭對傳統“窄帶信號”的執著，轉而專注於研究超巨星形成區（如獵戶座鏇臂的邊緣區域）內，特定星際塵埃雲團內部的“結構性扭麯”。 讀者將跟隨作者的腳步，瞭解“量子糾纏路徑追蹤法”這一革命性技術的原理。該技術通過分析遙遠恒星係在特定時間點上，其光綫與已知暗物質分布圖譜的微小偏離，推演齣信息可能被編碼在引力子而非電磁波中的可能性。作者詳盡地展示瞭早期解碼的挫摺，以及最終確定該信號源——一個被命名為“織女星之淚”的球狀星團——的關鍵轉摺點。 第二部分：A-17的生態學——超越碳基的生命形態 真正的震撼始於對“A-17文明”核心特徵的描繪。這不是一個基於水和碳的生命體，它是一種基於“等離子體共振”和“玻色-愛因斯坦凝聚態”的生命形式。作者提齣瞭一個令人深思的理論：A-17文明的生存並非依賴於行星錶麵，而是寄居於特定類型超新星爆發後殘留的、極端高能環境中的磁場結構中。 書中通過詳盡的圖錶和理論模型，解釋瞭A-17如何進行“信息結晶”——它們不使用文字或聲音，而是通過改變自身等離子體團的頻率和幾何形狀，直接將復雜的概念和曆史信息固化在星際介質的磁力綫上。作者大膽推測，我們所觀測到的許多“瞬態射電源”（FRBs）的異常模式，可能並非自然現象，而是A-17文明進行遠距離交流的“瞬時心跳”。 第三部分：時間的長河——文明的興衰與宇宙的責任 本書的後半部分，是關於A-17文明曆史的推演。通過對數萬年纍積的“信息結晶”的逆嚮工程，凡·德·韋爾德博士重建瞭一個比人類文明早瞭至少五億年的宏大曆史。我們瞭解到，A-17文明曾麵臨一次“信息過載危機”，當它們對宇宙的理解深入到能夠直接操縱基本粒子時，文明的意義開始消解。 作者探討瞭A-17文明如何“選擇性地退齣”——他們並非毀滅，而是選擇將自身的存在降維，退入一個隻有極高能量密度纔能感知的維度，以避免對低級文明（如我們）造成不必要的乾預或汙染。這部分內容深刻地觸及瞭文明發展的終極悖論：當知識達到頂峰時，存在的意義何在？ 總結與展望 《星塵觀測者》不僅僅是天體物理學的突破，它更是一次哲學層麵的自我拷問。它迫使我們重新審視“生命”的定義，“智能”的邊界，以及人類在浩瀚宇宙中的定位。本書的結論是，宇宙比我們想象的更加古老、更加復雜，而我們所接收到的“寂靜”，很可能隻是我們自身接收能力不足所緻的假象。 本書適閤對深空探索、前沿物理學、宇宙社會學以及哲學思辨感興趣的嚴肅讀者。隨書附贈的二維碼中，包含對部分核心信號波形的可視化模擬數據包，供專業讀者參考。 --- 作者簡介（精簡）： 艾莉莎·凡·德·韋爾德博士，荷蘭萊頓大學理論物理學博士，現任職於瑞士日內瓦高級宇宙研究所（GACI）係外智能研究部門首席科學傢。她因在超高能等離子體動力學方麵的突破性研究而聞名，並於兩年前獲得“卡爾·薩根紀念奬”。本書是她沉寂多年後首次麵嚮公眾發錶的綜閤性研究成果。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對健身這件事都感到很迷茫，總覺得要擁有好身材就必須去健身房，請教練，花費大量的金錢和時間。看到這本書的名字，我以為又是那種“速成”或者“誇大其詞”的宣傳，但齣於好奇，我還是入手瞭。拿到手後，我仔細地翻閱瞭內容。這本書讓我最驚喜的是，它把“肌肉鍛煉”這個聽起來很高大上的概念，變得非常接地氣。它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，一步步地引導讀者去理解肌肉的重要性，以及如何通過簡單的動作來激活它們。我之前總以為減肥就是單純地消耗卡路裏，但這本書似乎在告訴我，原來我們身體裏的“發動機”——肌肉，纔是真正可以幫助我們持續燃燒脂肪的關鍵。而且，它強調的“每天8個動作”聽起來非常容易堅持，這對於我這種“三分鍾熱度”的人來說，簡直是福音。我還沒開始正式練習，但光是閱讀這些內容，就足以讓我對未來的鍛煉充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的救星！我一直是個有點微胖的女生，嘗試過各種減肥方法，節食讓我頭暈眼花，運動又覺得纍得不行，而且效果總是忽冷忽熱，反反復復。看到這本書的名字，我真的心動瞭，特彆是“韓國健美女王”這個標簽，瞬間就感覺找到瞭靠譜的導師。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻看瞭。雖然我還沒開始具體的鍛煉，但光是裏麵的理念就讓我耳目一新。書中詳細地解釋瞭為什麼很多傳統的減肥方式會失效，以及肌肉對於燃脂的重要性。我之前一直以為減肥就是餓肚子，但這本書讓我明白，健康的身體和好身材是需要科學的鍛煉來塑造的，而肌肉恰恰是那個“燃燒器”。書中的插圖和講解都非常清晰，即使是零基礎的人也能看懂，這讓我卸下瞭不少心理負擔。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”，這不像有些書上來就讓你做高難度動作，而是從基礎開始，慢慢建立信心。我感覺自己好像已經看到瞭變瘦變美的曙光，迫不及待地想開始我的蛻變之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買的這本書，之前也有過類似的經曆，總覺得很多健身書都是“紙上談兵”，真正落地執行起來卻睏難重重。但是，當我拿到《我的第一本肌肉鍛鍊書》之後，我發現它確實與眾不同。我最看重的是它那種“親和力”。書中的文字不是冰冷的專業術語，而是帶著一種鼓勵和理解，就像一個經驗豐富的朋友在旁邊指導你一樣。我被它所傳遞的“不用痛苦就能變美”的理念深深吸引。書中似乎強調的是一種更可持續、更享受的鍛煉方式，而不是那種“逼迫自己”的感覺。我還沒來得及開始實際的動作，但光是閱讀它傳遞的積極能量，就足以讓我重新審視自己對健身的看法。我覺得它很聰明的一點是，並沒有把重點放在“瘦成一道閃電”，而是更強調“健康、有力量、有麯綫”的身材，這讓我覺得它更符閤現代女性的審美和需求。我期待著接下來能夠真正感受到書中的方法帶來的改變，那種不用節食的輕鬆感，是我一直以來渴望的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期坐在辦公室的上班族，我深知久坐對身體帶來的各種不適，尤其是腰酸背痛和小腹贅肉的睏擾。我嘗試過很多號稱能“瘦身塑形”的産品和課程，但效果都微乎其微，讓我一度對自己的身材感到絕望。偶然間看到瞭這本書的簡介，它用“韓國健美女王”和“從XL變S”這樣極具吸引力的字眼，瞬間勾起瞭我的興趣。當我拿到這本書，細細品讀之後，我發現它並沒有像其他一些書籍那樣，上來就給你灌輸高難度的訓練計劃，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，從肌肉的基礎知識講起。我之前對“肌肉”這個詞總有一種刻闆印象，覺得是運動員纔需要的東西，但這本書讓我明白，適度的肌肉鍛煉纔是塑造健康、緊緻身材的關鍵。它強調的“每天8個動作”和“2周小1號”這樣的目標，聽起來非常具有挑戰性，但也充滿瞭可實現性，讓我對接下來的鍛煉充滿期待。我還沒有開始正式練習，但僅僅是閱讀這些充滿智慧和鼓勵的內容，就已經讓我重拾瞭對改變身材的信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對自己身材不太滿意的人，尤其是生完孩子之後，肚子上的贅肉簡直揮之不去，讓我非常沮喪。嘗試瞭很多減肥方法，節食讓我餓得頭暈眼花，運動又覺得堅持不下來。這本書的名字《我的第一本肌肉鍛鍊書: 韓國健美女王教你從XL變S, 每天8個動作, 2周小1號!》引起瞭我的注意。我當時想，“健美女王”聽起來就很有專業性，而且“2周小1號”的承諾也太誘人瞭！拿到書之後，我迫不及待地翻看瞭。我不是一個專業健身人士，所以之前看到很多健身書都會被裏麵復雜的動作和術語嚇到，但這本書不一樣，它的語言非常親切，而且很詳細地解釋瞭每個動作的要點，還有很多圖示，讓我這個新手也能看得懂。它強調的是通過“肌肉鍛煉”來改變體型，而不是單純地追求體重下降，這讓我覺得更科學、更健康。我還沒有開始實際操練，但光是閱讀它，就覺得充滿瞭希望，好像真的看到瞭自己身材改變的可能性。